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ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚


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1 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:35:16.50 ID:HTKi+f6y
前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ 12レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409896011/

2 :ここまで読みました:2014/10/25(土) 23:54:18.26 ID:vQH8tzcy
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3 :ここまで読みました:2014/10/25(土) 23:55:09.57 ID:vQH8tzcy
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4 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:55:52.78 ID:oeIrOWfk
この腹はなんだね?

ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

上半身裸うpしてみなさいよ〜
まだこんな感じかね?
↓↓↓
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

5 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:56:20.23 ID:oeIrOWfk
ほうれい線メガネ豚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
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(爆笑)

6 :ここまで読みました:2014/10/25(土) 23:56:50.54 ID:vQH8tzcy
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7 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:57:00.66 ID:oeIrOWfk
ほうれい線対決!!
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
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8 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:57:24.59 ID:h4MSJ9K8
前スレの続きですけど
チンニング たまに走ったついでにやってます
バーベルカール バーベル持ってません
デッドリフト 必須ですか?
ディップス やってません
プッシュアップ やってません
実際どれ位の時間で30kg固定可能でしょうか?

9 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:57:54.75 ID:oeIrOWfk
この顔で陽介はないやろ(笑)
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

10 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:58:30.47 ID:oeIrOWfk
谷平陽介
キモッwww
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11 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:59:00.37 ID:oeIrOWfk
頭悪そうな顔だよねwww
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
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12 :無記無記名:2014/10/25(土) 23:59:48.93 ID:oeIrOWfk
( ・´ー・`)プッ
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

https://www.facebook.com/mad.gatoo

13 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:00:36.22 ID:oeIrOWfk
塗装工って事になってる小倉南区のデブ「谷平陽介」は本当は日雇い労働者で定職は持ってない。

オマケに嫁や子供なんて捏造された嘘。
そんなものは居ません。

自撮り基地外なのに、家族や仕事を匂わす画像を見た事がないし昼間からジム(臭い公営体育館)通いww

社会のクズですよ。

14 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:02:11.55 ID:QI5o4jka
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15 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:04:43.12 ID:vQH8tzcy
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16 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:05:29.32 ID:zo5WZt9K
ゴミコテの皆さんw

ウ板歴代最高ショボコテ(存在感0)
リーマン ◆QTCbTmPnIE
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

脳内妄想ふかしトレーニー
緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg
正体は
華奢、恰幅(笑)
ほうれい線メガネ豚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

ウ板最強ナルシストな不細工嫌われすぎ(笑)自演馬鹿w
人として最低のクズw
漢 ◆1SbT7yjR6g
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
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17 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:05:55.42 ID:8/xVpF7c
42歳 180cm 90kg
体脂肪率18%

筋トレ歴4年

愛車 中古スイフト

盲腸手術跡あり

仕事は塗装業(雇われの癖に仕事しないで、2ちゃんばっかしてるので、いつクビになってもおかしくない)

家族は妻(デブス) 娘(幼児)
↑↑↑
て事になってるが、本当は嫁や子供なんて居ない。

喫煙者(わかば)

ベンチMAX155

筋トレ動機 デブスの嫁をお姫様抱っこするために、筋トレ始めた
↑↑↑
て事になってるが、本当は嫁や子供なんて居ない。

小倉南区在住


ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
漢の嫁
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
漢の娘
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

18 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:06:26.63 ID:8/xVpF7c
★中年★40歳以上の筋トレPart33
493 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/15(水) 12:09:32.71 ID:2OG9CMEh
何か大きな勘違いをしているようですね(笑)
大方SNSの登録名で鬼の首を取ったかのようにはしゃいでいるんでしょうが
残念でしたねぇ
そんな人この世に存在しませんよ(笑)
なんならググってみればいい
珍しい名字ですからもしかしたらもう一人くらいいるかもしれませんね
まぁ自分画像だしてるんで違うとわかるでしょうが
ジムにきてる人はわかってるでしょうけどね名前(笑)


ちなみにNG使ってるんで病人の方の書き込みはあまり読んでませんので悪しからず
★中年★40歳以上の筋トレPart33
507 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/15(水) 17:00:00.18 ID:2OG9CMEh
画像削除するわけないじゃないですか自分が(笑)
公開範囲というものがありましてね
合計で4000枚弱あるんじゃないですか(笑)
普通に見れてますよ
存在しない谷平陽介さんに話し掛けてるのが似合ってますよ重症患者は(笑)


さて
ジムいくか悩むところ
肩背中はできるっちゃできるんだよねー
★中年★40歳以上の筋トレPart33
527 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/15(水) 17:44:29.96 ID:2OG9CMEh
出てくるワケないですよそんな人いないんだから(笑)
同姓同名もいないようです安心しましたわ

★中年★40歳以上の筋トレPart33
901 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/18(土) 23:22:36.97 ID:PyOTAQPV
本名(笑)
的外れもいいとこですよ
谷平陽介で通してもらった方が楽でいいですけどね
同姓同名もいないみたいですよ(笑)
そして自分は何も変わっていない好きなようにやってるだけ
★中年★40歳以上の筋トレPart33
905 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/18(土) 23:59:03.83 ID:PyOTAQPV
>>903
さぁ〜全くどうでもいい事なんでどうでもいいですね
前からブログ、vipスレたて、IDかぶり、トリ割れ、使用重量、そして谷平陽介(笑)
どれも見当違いの事ですから
最近では某コテのID被りでの自分への粘着とかもありましたね
それも事実確認なんてできないんだから
そういうのもどうでもいいですわ(笑)

粘着では使用重量が一番熱かったですかね自分としては
そういう話題ならある程度乗りますけど(笑)

19 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:06:55.38 ID:8/xVpF7c
★中年★40歳以上の筋トレPart33
976 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/19(日) 16:52:09.34 ID:acaYPK2A
あぼ〜んとNGワードで大半は見えないんだけどIDとかは見えてる
それがかなりウケる必死すぎて(笑)

ちなみに
以前から粘着されて偽ブログとかの件もあったのに
公開設定で本名でSNSするわけがない
そんな簡単な事を理解できないとはアホかと(笑)

どんどん谷平陽介を広めていったらいいですよ(笑)
ベンチプレス175kgを目指すスレPart1
851 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/19(日) 16:55:55.14 ID:acaYPK2A
>>847
すみませんね
自分を谷平陽介(そんな名前の人は日本にいない)という人物にしたいキチガイストーカーさんがいまして・・・
ここに迷惑がかかりそうなのでなるべくROMってますね(笑)

★中年★40歳以上の筋トレPart33
979 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/19(日) 17:58:06.89 ID:acaYPK2A
谷平陽介って人がもしかしていたら面倒だから変えただけですよ(笑)
谷平陽介にしたいならそれでやってけばいいじゃないですか
こっちはそれが好都合だし
NGワード登録が楽でいい(笑)

肉のおろし玉葱漬大成功でした
メチャ柔らかくなるんですね〜驚きました(笑
★中年★40歳以上の筋トレPart33
987 :漢 ◆1SbT7yjR6g [sage]:2014/10/19(日) 18:12:46.62 ID:acaYPK2A
そりゃ鬼の首とったように自分をいもしない谷平陽介谷平陽介一日中連呼されれば変えるでしょ鬱陶しくて(笑)

自分はやりたいようにしてますから
そりゃ人によっては見苦しくもあるでしょうね
だがこれでいい!(カイジ風 笑)

20 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:06:57.32 ID:QI5o4jka
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21 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:07:41.33 ID:8/xVpF7c
45 漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 2014/08/08(金) 12:58:42.01 ID:1OC/Dv0Y

プヨガリラジオ体操ベンチスレス君
大発狂中ウケるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

結局漢のうp全部見ているwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
見るなよボケがwwwwwwwwwwww学習能力0かよwwwwwwwwwwww
代わり映えしないの解りきってるだろうがカスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

49 漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 2014/08/08(金) 13:47:50.90 ID:1OC/Dv0Y

48
頭も悪いスキルもない奴は哀れだな
やり方教えようか?wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

52 漢 ◆1SbT7yjR6g [sage] 2014/08/08(金) 14:01:34.42 ID:1OC/Dv0Y

頭悪すぎwwwwwwwwwww

22 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:08:20.02 ID:QI5o4jka
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23 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:08:27.41 ID:8/xVpF7c
コテとトリを外すの忘れて自演開始(笑)
↓↓↓
628 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 12:23:50.37 ID:BGE+arxO
おまえ漢の一挙手一投足監視してんのなキメェ


指摘されて別人設定で悪態つきまくり(笑)
↓↓↓
642 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 16:29:17.43 ID:BGE+arxO
636
は?
ブッ殺されてーのプヨガリ


644 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 17:18:37.38 ID:BGE+arxO
鳥つけて自演も糞もねぇだろマゾで
ウ板No.1の漢様に何言ってんだ雑魚共


646 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 17:45:38.53 ID:BGE+arxO
ID変えて忙しいヤツやのう
雑魚は雑魚らしくしとけよ


653 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 18:32:06.86 ID:BGE+arxO
誰が言い訳してんだ
逃げも隠れもしてないんだが雑魚共


656 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 19:00:56.56 ID:BGE+arxO
別人設定?
は?
俺がウ板だ

658 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 19:52:23.83 ID:BGE+arxO
またお前か
俺のことがそんなに気になるのか
悪いが雑魚には用はないんだ
かえれ

664 :漢 ◆xRGTbjvGHI [sage]:2014/02/03(月) 20:13:22.02 ID:BGE+arxO
そろそろ本物がくる頃か
ひとまず消えるとするか
雑魚は雑魚らしく漢様にひれ伏しとけよ
分かったな


http://hissi.org/read.php/muscle/20140203/QkdFK2FyeE8.html

24 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:09:14.17 ID:8/xVpF7c
1.漢が自分(住民)と揉め事を起こすスレ(ウ板)の迷惑者というキャラ
↓↓↓
はいその通り

2.連日、代わり映えしない画像、作り話、自演荒らしでスレ進行を妨害しスレ住民を呆れさせる
↓↓↓
はいその通り

3.スレが荒れるのは漢のせいであり、漢の姑息な自演行為、自演工作活動で自分(住民)こそが真の被害者である
↓↓↓
はいその通り

4.漢は自分勝手に重複スレを乱立させ節操もなく醜い身体を晒し続ける
↓↓↓
はいその通り

5.漢という存在こそがスレの迷惑者なのだ!
↓↓↓
はいその通り

25 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:09:27.84 ID:QI5o4jka
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26 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:09:53.17 ID:8/xVpF7c
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ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

27 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:10:16.41 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

            ,,..,,_
        ,. -''"´    `゙''-、
       ,."         `ヽ
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28 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:10:29.89 ID:8/xVpF7c
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

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29 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 00:10:56.10 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

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30 :無記無記名:2014/10/26(日) 00:56:06.03 ID:zzjAe2cz
>>8
すげー荒れてるけど
個人差としか
頑張れば一年でいけなくはない

デッドは腰に不安がないならやったほうがいい

31 :無記無記名:2014/10/26(日) 02:55:02.04 ID:nhH/rNVZ
>>8

> チンニング たまに走ったついでにやってます
 ベントオーバーローやワンハンドローなど、背中の種目は、難しいしそれぞれに危険だという意見もあります。
 例外は、チンアップやプルアップなどのチンニングです。
 積極的にやりましょう。

> バーベルカール バーベル持ってません
 ダンベルカールでまったく問題ありません。
 カールのバリエーションは圧倒的にダンベルが多いはすです。

> デッドリフト 必須ですか?
 スクワットに比べれば長続きします。
 その日のウオームアップに、軽くデッドリフトを勧める人もいます。

> ディップス やってません
 これをやれば、肩の負担の大きいベンチプレスはいらなくなるという意見もあるほと効果的な種目です。
 机やソファーの背を利用してもやるべきでしょう。

> プッシュアップ やってません
 やる必要性はあまりありません。

> 実際どれ位の時間で30kg固定可能でしょうか?
 各種目で扱う重量はまるで違います。
 それに、
 その人の体質や筋トレの方法や食事や睡眠や仕事などなど、いろんな要因がありすぎます。自分で推測するしかないでしょう。
 ただ、伸びは最初が大幅でしだいに小幅になります。ただしこれも一般論です。自分にベストなトレ方法に出会えばグンと伸びますし。

32 :無記無記名:2014/10/26(日) 08:48:20.52 ID:Sr8U1F0x
荒れてるな
全て漢の責任だな
死んだほうがいいね漢

33 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:15:45.45 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

34 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:16:59.61 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

35 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:18:09.27 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

36 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:18:50.01 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

37 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:20:34.90 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

38 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:21:43.42 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

39 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:22:24.97 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

40 :無記無記名:2014/10/26(日) 09:23:22.25 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

41 :無記無記名:2014/10/26(日) 11:31:47.66 ID:ot8GJtSM
ここは荒れてるのでこちらへ移動してください

ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414249168/

42 :無記無記名:2014/10/26(日) 12:59:02.10 ID:96+TVVd9
中量級の総合格闘家みたいに、そこそこの筋肉とスタミナが欲しい。

43 :無記無記名:2014/10/26(日) 16:12:38.00 ID:BZwNsOu0
>>41
おい!向こうも荒れてるぞwwどうする?
(´・д・`)

44 :無記無記名:2014/10/26(日) 19:49:39.42 ID:nhH/rNVZ
>> 実際どれ位の時間で30kg固定可能でしょうか?

固定の意味が判らんが、デブデブになるのを覚悟して食いまくれば、フラットベンチで、30キロプロネートベンチプレスなら結構早い日数で、3セット8レップは出来ると思う。
デブるのが嫌なら、まあ気長に10年くらいでどうだ?

30キロは結構重いぞ。
30キロのプリチャーカールなら20年くらいでも出来ないかもな。

45 :無記無記名:2014/10/26(日) 21:04:45.06 ID:p3irBVDF
http://ameblo.jp/misaki-tap/entrylist.html

46 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 23:43:42.36 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

47 :ここまで読みました:2014/10/26(日) 23:44:55.63 ID:QI5o4jka
ここまで読みました

48 :無記無記名:2014/10/27(月) 04:54:26.32 ID:g9DSVOdl
パワーブロックが届いたが想像と違って使うとき違和感がある、いろんなメーカーのダンベルを何セットか買ったほうがよかった、鬱

49 :無記無記名:2014/10/27(月) 09:27:24.58 ID:UOkT1yfa
>>17
娘の写真だけはなぜか可愛いと思うw

50 :無記無記名:2014/10/27(月) 10:07:07.21 ID:JeKAi0op
>>49
それ本当に娘の写真なのかね?
奥さんの写真だって、あんなのどうやって手に入れたんだろう?
漢って人が全部自作自演なのか?
適当に拾った他人の写真を嫁や娘の写真としているのか?
もし本物だったら訴訟沙汰だと思うのだが。

51 :無記無記名:2014/10/27(月) 10:10:39.27 ID:X/q/fXur
>>50
勝手な妄想を語るなよw

52 :無記無記名:2014/10/27(月) 12:13:14.28 ID:+i0a/A4q
んー20kgプレート買うか迷う

53 :無記無記名:2014/10/27(月) 12:42:21.69 ID:+N2AazVb
>>48
具体的にどういうときに違和感があるの?

54 :無記無記名:2014/10/27(月) 13:00:08.27 ID:zg0nrh9w
>>53
その問題の1つは、何十キロものダンベルで「ドーン」と足を撃つのだから、膝やアキレス腱損傷につながる。

55 :無記無記名:2014/10/27(月) 13:09:22.29 ID:AlxN5yGV
>>50
うるさいよタコ
あれは品川娘

56 :無記無記名:2014/10/27(月) 13:56:56.76 ID:3IhOAudF
自分の言いたい事だけ言って
他人からの指摘ガン無視で熱心に書き込みまくって
しばらくピタリと止まるが
急にまた書き込みまくるのって躁鬱病の躁状態とか薬がキマッった時なのかね

57 :無記無記名:2014/10/27(月) 14:21:16.45 ID:UOkT1yfa
品川娘だったのか。でも子供の無邪気な表情って可愛いな。

それよりも>>54が意味不明だ。その説明だとパワブロでも何でも同じじゃねーのか?

58 :無記無記名:2014/10/27(月) 15:02:09.29 ID:IFFj+KGh
>>54は他スレからのコピペなんでスルーでお願いします。

59 :無記無記名:2014/10/27(月) 15:08:42.66 ID:KDY53D19
>>57
あのコピペはギャグとして定着させたがってるみたい

60 :無記無記名:2014/10/27(月) 17:13:50.57 ID:zg0nrh9w
いや流行らせようってわけではないが
>>48がその発言元だからなw
あまり相手にしない方がいい

http://hissi.org/read.php/muscle/20141020/TDlHRlN5WFA.html

61 :無記無記名:2014/10/27(月) 17:16:37.24 ID:g9DSVOdl
ズボンのポッケに引っかかる、グリップが変、床に置くのに神経質になる

62 :無記無記名:2014/10/27(月) 17:34:05.05 ID:KDY53D19
>>60
元はダンベルベンチ30kgスレで発生して
以後定期的にコピペされてる気がする
もしかしたら同一人物かもしれないけど

495 名前:無記無記名[] 投稿日:2014/08/22(金) 08:21:26.29 ID:JWQxjuK9
483は参考になるが、
485は、入り方も挙げ方も非常に綺麗でお勧めだが、最後の終わり方が問題だ。

その問題の1つは、何十キロものダンベルで「ドーン」と足を撃つのだから、膝やアキレス腱損傷につながる。
もう一つは、追い込んだ場合は最後は途中で腕が伸びなくなるのだから、この終わり方はできない。
追い込まない筋トレは効果半減だ。

63 :無記無記名:2014/10/27(月) 18:49:48.32 ID:IFFj+KGh
>>60
まずあなたがスルーすればいいのでは
例のスレで粘着してる公園ベンチ君かな?
だいぶいろんな人を混同して同一視してるみたいだけど

64 :ここまで読みました:2014/10/29(水) 23:55:44.00 ID:5Q7/uuH0
ここまで読みました

65 :無記無記名:2014/10/30(木) 01:43:41.09 ID:eYP9IVWU
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66 :無記無記名:2014/10/30(木) 06:44:17.33 ID:TdKSa0mL
ダンベルプレスしてます
扱う重量なんですが、10回の三セットを目標にしてますが、重くて五回で6セットになってしまいます。
ダンベルの重量はもうちょっと落とした方がいいですか?
それともこのまま継続した方がいいでしょうか?

67 :無記無記名:2014/10/30(木) 08:02:09.42 ID:PtNpI03m
筋トレする目的によるだろ

68 :無記無記名:2014/10/30(木) 09:43:35.84 ID:u9Dgt7ne
>>66
10回3セットが目標で5回しかできないならさすがに重過ぎる
重量落としたほうがいい

69 :無記無記名:2014/10/30(木) 12:36:41.90 ID:UV0hhl72
ワンローとツーハンドロー(ベントオバーロウ)で扱える重量がかなり違うんだが、背中を鍛えるにはどっちが有効なのかな?
ワンロー=25kgくらい、ツーハンドだと10kgくらいじゃないと10rep出来ない。

あと、ベンチにうつ伏せになってツーハンドローする方がもっとキツイ。(←何て種目名かワカラン。教えて)

70 :無記無記名:2014/10/30(木) 14:09:57.01 ID:TdKSa0mL
>>68
返事ありがとう!
やっぱりそうだよね汗

71 :無記無記名:2014/10/30(木) 14:38:40.89 ID:u9Dgt7ne
>>70
ところで6セット目も5回できてるの?
だとしたら今の重量でも1セット目は5回以上できるようが気がするけど・・・
インターバルどれくらいとってる?

72 :無記無記名:2014/10/30(木) 18:14:44.16 ID:TdKSa0mL
>>71
インターバルを長めに取るといけますよ。
短めだと五回は厳しいです

73 :無記無記名:2014/10/30(木) 23:03:13.22 ID:UkeCGnZ1
>>72
あんたインターバル何分か言わなと

74 :無記無記名:2014/10/31(金) 06:11:08.66 ID:+XN0sGwE
>>73
3分です。

75 :無記無記名:2014/10/31(金) 07:22:00.97 ID:FCLZo5/w
チャラッチャチャチャチャ♪
チャラッチャチャチャチャ♪
チャラッチャタララララ〜チャチャ〜♪
チャラッタッタ〜チャラ〜♪
チャラッタッタ〜チャラ〜♪
チャラッタッタッタッタッチャララララ〜♪
チャラッタッタッタ〜♪
チャラッタッタッタッタッタッタッタ〜♪


            ノ i 、
           ,. ' ヽレノ ヽ,
          /   ヾ'   'i,
         l  __    __  l
        i,ヨ rヒ_)   rヒ_)  Ei
         `i    ^     i"
          _,>、 ├┤ , <,_
       / ,}   ̄  ̄  { ヽ,
      /   i       i   \
    /  /^i|       |i^ヽ   \
 ヾ ̄ i /  .l           l  \._ノ`フ
   ̄ ̄    ト    ,,   ,.l      ̄
         | \    / |
         l    ヽ_r   l
           |    |   |
          l ,,_   l  _,,. l
            }    !    {
          / 二二 | 二二ヽ

76 :無記無記名:2014/10/31(金) 07:39:01.97 ID:Qsi5kvMg
3分じゃウルトラマンはカップヌードルが食べれない

77 :無記無記名:2014/10/31(金) 09:10:00.74 ID:A2oeqU8R
>>69

プローンベンチベンドローかな?

78 :無記無記名:2014/11/05(水) 08:05:35.74 ID:Q+CPkaul
(´・_・`) …

79 :無記無記名:2014/11/05(水) 23:15:35.14 ID:MPDUb4DF
>>69
ダンベルを使ってのベントオーバーローはあまり効果が無いよ
本来はバーベルでやる種目だと思った方がいい
バーベルを使ってベントオーバーローをやって比べてみれば
ダンベルを使ってやるこの種目は全く駄目だと理解できるンゴ

80 :無記無記名:2014/11/05(水) 23:57:52.61 ID:SL05+KWW
稼働域を活かすかどうかだよな。
ただ闇雲に持ち上げるしかできないお馬鹿ちゃんはバーベルでしかできない。

81 :無記無記名:2014/11/06(木) 00:21:50.93 ID:HbJzQWOr
ダンベルベントオーバーロウなんてダンベルしか買えない
ジムにも行けない低所得の貧乏人御用達だよ
高重量も扱えないし金もないヒョロガリの雑魚がよくやってて
youtubeで「ダンベルベントオーバーロウ」で検索したら
見事なまでに雑魚しかヒットしないw

82 :無記無記名:2014/11/06(木) 00:28:07.60 ID:s30AADZB
おまえの検索能力雑魚だなw

とりあえず体と筋トレ環境IDつきでアップしてみろや

83 :無記無記名:2014/11/06(木) 00:34:18.09 ID:5IHxGyVS
ダンベルベントオーバーロウは
片手で一個づつ持つからそれぞれの慣性モーメントの関係上
高重量になればなるほど扱いが困難になるから
結果としてバーベルに比べたら圧倒的に軽い重量でしかできない
結局やってるのはダンベルを買って筋トレを最近スタートしたというような
初心者雑魚がへこへこやってるだけw
検索してもそもそもダンベルでやってるのを見つけるのは困難
こんな種目をダンベルでやってる奴なんてほとんどいないからw


あれだよ
スクワットをやるのにダンベルを両手に持ってやってる初心者雑魚と同じだよ
エクササイズの範疇w

84 :無記無記名:2014/11/06(木) 00:56:34.50 ID:cCB5YhgJ
ダンベルロウはフィル・ヒースがよくやってますよ

85 :無記無記名:2014/11/06(木) 01:33:09.44 ID:5IHxGyVS
いるでしょ
ダンベルを買って自宅トレを始めた奴が
ダンベルを両手に持ってスクワットをしたりデッドリフトをやってるパターン
あれと一緒
ゴミみたいな重量でしかできないから屁のツッパリにもならんけど
ジムにも行けないしバーベルも揃えられないような自宅雑魚底辺とか
エクササイズ目的の雑魚にはお似合いの種目だよ


ダンベル・スクワット
とか
ダンベル・デッドリフト
とか
ダンベル・ベントオーバーロウ


とかってダンベルしか持ってない自宅雑魚底辺がやるお約束の種目だからね
ダンベルしかない雑魚はこんなのがメインだったりするw
こんな種目ダンベルでやっても軽い重量でしかできないから
何kgでやってんだよ雑魚って思うだろw

86 :無記無記名:2014/11/06(木) 01:47:19.56 ID:5IHxGyVS
何がおかしいってさ
ダンベルベントオーバーロウって聞いたらもう真っ先にコイツのこれが思う浮かぶんだよ

@YouTube



笑えて笑えてしょうがないw

87 :無記無記名:2014/11/06(木) 01:49:50.08 ID:5IHxGyVS
ダンベルだけでトレをする趣旨のスレだろここw
だったら、ジムでいろんな種目をやってて
刺激の変化の意味でダンベルでベントオーバーロウをしてるとかじゃないわけだよな

ダンベルを買って自宅でやってる奴らの集まりだろ
そんな奴がダンベルでベントオーバーロウをやってるってことは
どんなレベルかお察しじゃんw
あり得ないような前提を語ってこんな奴もいるじゃんとか言っても意味ないわ




ダンベルでやれるレベルの重量でのベントオーバーロウで背中が発達するわけないだろ
どんな雑魚だよそれw
エクササイズだよ
肩甲骨体操やってるのと変わらんだろ

88 :無記無記名:2014/11/06(木) 02:59:38.52 ID:wboJjwTi
>>87
また、朝鮮人が大暴れかw

89 :無記無記名:2014/11/06(木) 06:45:56.23 ID:o8sBO6fA
>>88


ID:5IHxGyVS
こいつと

筋トレ系Youtuberについて語ろう!Part2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414045002/

ID:b6aWOO1q
こいつ

同一のマジ基地だよ

90 :無記無記名:2014/11/06(木) 07:25:22.54 ID:o8sBO6fA
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

ID:5IHxGyVS


筋トレ系Youtuberについて語ろう!Part2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414045002/

ID:b6aWOO1q


この基地外二人は同一です
「自宅雑魚」という単語が口癖のようです
バカなヤツ(爆)

91 :無記無記名:2014/11/06(木) 15:08:26.44 ID:v0hD5I1S
>>87
ダンベルだけでトレをする趣旨のスレだろここw
だったら、キチガイでいろんな脳細胞をやってて
神経が普通な意味でダンベルスレでカキコミをしてるとかじゃないわけだよな

精神安定剤を買いに病院にいってる奴の脳機能だろ
そんな奴がダンベルスレでキチガイカキコミをやってるってことは
どんなレベルかお察しじゃんw
あり得ないようなスレチの妄想を語ってこんな奴もいるじゃんとか言っても意味ないわ

92 :無記無記名:2014/11/06(木) 16:38:37.72 ID:wNdZJP8/
ダンベルだけでトレしてる奴の体のショボさって異常だよなwwwwwwwwwww

93 :無記無記名:2014/11/06(木) 16:39:09.54 ID:wNdZJP8/
そういう奴のことを自宅雑魚っていうらしいけどwwwwwwwwww

94 :無記無記名:2014/11/06(木) 17:02:00.20 ID:v0hD5I1S
やっぱり日本語通じないのなw
で何?ショボイかどうか関係あるの?
ショボイとしてプロのボディビルダーじゃあるまいし一般人に関係あるの?
関係ないよね^^
「だけで」って付いてるよね?ゲームでいうならいわゆる縛りプレイ的な要素
公衆電話かけたいって言ってんのに1000円札渡してくるようなもんで荒唐無稽
反論あるならしてみろよ?まぁ、キチガイ荒らしなら反論しようがないわけだがw

95 :無記無記名:2014/11/06(木) 17:16:43.08 ID:wiLMNcgh
ビルダーみてえな体になんてなりたくねーしな

96 :無記無記名:2014/11/07(金) 07:48:22.21 ID:a8HQyRg+
ぶっちゃけウ板でしょぼいwwwwって煽られるぐらいがちょうどいいって考えは常に持ってるわ

97 :無記無記名:2014/11/07(金) 08:32:59.67 ID:4/pNP+M2
あれ?
長文連投くんはいてないの?
バーベルくんは?

同一と思うけどwww

98 :無記無記名:2014/11/12(水) 19:06:47.18 ID:VQp9JR6e
ダンベルとフラットベンチのみで作った肉体美
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
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18歳の時に筋トレをはじめて4年間で15kg増量。

99 :無記無記名:2014/11/12(水) 21:28:33.92 ID:tnrdPuaP
デブだな


阿部ちゃんのほうがかっこいい
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100 :無記無記名:2014/11/13(木) 16:27:50.37 ID:PdqUl05q
>>98
筋肉っつうよりデブ
僧帽筋なさすぎ

101 :無記無記名:2014/11/13(木) 19:33:01.56 ID:PWgmUlXR
>>98
http://kinntore.com/200901/

102 :無記無記名:2014/11/23(日) 23:38:37.82 ID:T09hggSq
ダンベル・フラットベンチ・のみでゴブさんを目指す
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鉄棒でチンニングもやる

103 :無記無記名:2014/11/24(月) 06:08:16.63 ID:QZ90qqlT
>>102
なんかバランス変でねぇ?

104 :無記無記名:2014/11/24(月) 06:14:43.62 ID:vjWPthSo
>>102
汚い裸体アップするなボゲ

105 :無記無記名:2014/11/24(月) 09:17:20.34 ID:YpJzqUwf
確かに筋肉質だけど・・・・って感じだね

106 :無記無記名:2014/11/24(月) 10:13:54.31 ID:wFtNXe2R
>>102
同じ人間でここまで対照的とはな。
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世間一般はムキムキ=>102みたいなイメージがはあるから
キモイキモイ臭そうっていうんだろうなあ

107 :無記無記名:2014/11/24(月) 10:57:58.41 ID:QZ90qqlT
やっぱ逆三角形と脂肪率だな

108 :無記無記名:2014/11/24(月) 11:08:05.14 ID:dN5Y9cy3
手足の長さもな

109 :無記無記名:2014/11/24(月) 11:28:20.11 ID:XXRtLRCE
世間一般的には>>106の画像の体も十分キモいって言われるよ

110 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:27:50.50 ID:ou02OLjL
>>106はおっぱいが大きすぎるな

111 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:28:51.88 ID:UgoYwO0n
どっちにしろダンベルだけのお前らには関係ないレベルだよな。

112 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:37:02.13 ID:FZPU4Y9p
>>111
糞レスだけのおまえにはもっと関係ないなw

113 :無記無記名:2014/11/24(月) 12:53:58.80 ID:RmyHnIci
スルー検定始まります。

114 :無記無記名:2014/11/24(月) 13:16:37.26 ID:wQYzn7ar
この身体を目指してる
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115 :無記無記名:2014/11/24(月) 13:26:08.68 ID:YSn8EM/k
ダンベル60キロセッツで、バーベル100キロ相当の脚を太くする自宅トレ方法を発見しました。

116 :無記無記名:2014/11/24(月) 16:58:15.82 ID:BWehybbO
拳のデカさパネェっす!

117 :無記無記名:2014/11/24(月) 18:39:48.28 ID:NoqmrVD5
頭のデカさもパネェっす!

118 :無記無記名:2014/11/25(火) 05:40:42.12 ID:64mrKBYT
ダンベルでワンレッグデッドリフトしたらかなりハムに効いたぜ
ただ膝壊さないかちょっと心配だな

119 :無記無記名:2014/11/26(水) 08:49:16.81 ID:o4IHJ/09
>>115
すごい!教えてください!

120 :無記無記名:2014/11/26(水) 09:02:46.78 ID:y7ZUEmoL
>>115
セッツだから60kgセットが複数あるんだな

121 :無記無記名:2014/11/26(水) 09:26:34.84 ID:zKRUdrdz
>>119
30kgを2つ持ってスローでブルガリアンスクワット
足幅ノーマル、広め、狭め、を満遍なくなやる
加重してシシースクワットもやる(膝を傷めないように注意)

とかかな?

122 :無記無記名:2014/11/28(金) 20:24:52.06 ID:o2bNiRe3
ブルガリアンきつい。インターバル長めにしないと

123 :無記無記名:2014/11/29(土) 17:30:46.80 ID:vfysWgaT
ついに63kgのダンベル2つ買ったぜ
これでスクワットとデッドが本格的にできる

124 :無記無記名:2014/11/29(土) 22:33:25.94 ID:bJyeeXTc
http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

125 :無記無記名:2014/12/04(木) 09:53:23.89 ID:YXNK2Iti
ダンベルとフラットベンチのトレーニングでこの体を目指す
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126 :無記無記名:2014/12/04(木) 11:26:37.63 ID:/ejAodNq
今日ダンベル届いた初心者なんだけど
上半身バランスよく鍛えられるメニューとか筋トレ法があれば教えておくれ

127 :無記無記名:2014/12/04(木) 11:28:30.11 ID:zDPvRsGr
身長、体重、届いたダンベルの重量

128 :無記無記名:2014/12/04(木) 11:37:18.80 ID:7TWI9ujI
>>126
いや、上半身と下半身のバランスこそが重要だ。
筋トレはバランスよくやらないと意味ない。

129 :無記無記名:2014/12/04(木) 11:39:14.12 ID:/ejAodNq
身長172cm
体重71kg
ダンベル20kg
下半身はダッシュしたりジョギングしてるから大丈夫
上半身をほどよくムキムキにしたい

130 :無記無記名:2014/12/04(木) 11:44:33.67 ID:zDPvRsGr
>>129
ショルダープレス

131 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:22:03.31 ID:US7D/4E2
>>129
スクワット

132 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:44:59.30 ID:WxGrGUy2
>>126
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス
ブルガリアンスクワット
クランチ

慣れてきたらダンベルデッドリフトも追加

133 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:50:05.83 ID:hP3AOpjw
初心者がいきなりウェイト持ってのブルガリアンスクワットは危険だよ。
バランス崩していろいろ痛めるよ。
軸が安定してから。

134 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:51:53.86 ID:zDPvRsGr
>>132
20kgしかないんだぞ

135 :無記無記名:2014/12/04(木) 12:56:08.91 ID:/ejAodNq
先輩方感謝
とりあえず名前が出てる種目ぐぐって
全種目やってみるよ

136 :無記無記名:2014/12/04(木) 13:13:23.90 ID:63PqcblQ
>>133
正しいフォームでやれる範囲やることが前提
シャフトのみすら持てないんだったら、何も持たずにやればいい


>>134
20kgのダンベル1個しかないのかな?
10kg×2って意味かな
まぁ、20kgしか無くても、まだ10回くらいしか出来なければ充分つかえるね

137 :無記無記名:2014/12/09(火) 12:50:52.24 ID:WbNtCNFv
この程度の知識もなく工夫も出来ないやつが20sのダンベル購入(笑)

下半身はダッシュしたりジョギングしてるから大丈夫(笑)

138 :無記無記名:2014/12/09(火) 12:56:36.14 ID:H7jzLZzW
チビがいくら鍛えても肉達磨になるだけ

139 :無記無記名:2014/12/09(火) 15:19:35.16 ID:BKuBK97i
トレーニング歴3ヶ月半だけどダンベル主体でやってると、
身体の左右で微妙に筋肉の付き方に差が出ない?
自分の場合は僧帽筋と胸筋上部、広背筋に見た目に差が出てる。
良く見りゃ違う程度の差だけど、これって普通なのかな?

140 :無記無記名:2014/12/09(火) 16:07:44.59 ID:J+REzhhK
自分の広背筋真後ろから見てるの?

141 :無記無記名:2014/12/09(火) 18:17:27.41 ID:qbXWrLhq
>>139
そりゃ普通

142 :無記無記名:2014/12/09(火) 23:24:16.33 ID:tzbYnkga
おっぱいも左右同じカタチの人は少ない

143 :無記無記名:2015/01/28(水) 19:59:44.22 ID:usz/fwuc
ダンベルベンチ50kgだと10回3セットいけるのに55kgに重さ上げたら、全然持ち上がらないんだけど(´・ω・)

144 :無記無記名:2015/01/29(木) 16:10:12.64 ID:3f6Li2h0
お、復活したのか

145 :無記無記名:2015/01/30(金) 03:09:38.60 ID:C35cvkJW
ROM専だけど復活オメ♪

146 :無記無記名:2015/02/04(水) 13:12:08.46 ID:BqUQYB2e
みんなスクワットどれくらいの重量で何rep何セットやってるの?

147 :無記無記名:2015/02/04(水) 17:23:38.71 ID:Tl9FQ0Ht
片手30kg両手60kgで10回3セット

148 :無記無記名:2015/02/05(木) 11:54:07.95 ID:i5oR3bCy
>>147
おう、やはりダンベルだけでのトレだとそれがスタンダードな感じだな、きっと
ロングシャフトと追加プレートでもう少し重くできるけど、
これ以上だとリストスラップしてても腕がきつい・・・

となるとどうしてもハイレップに食指が動くよな
一時期10rep以上のセット組んでたけど、また再開しようかな

149 :無記無記名:2015/02/05(木) 12:32:53.03 ID:/Og0f4qT
普通ブルガリだよな

150 :無記無記名:2015/02/05(木) 13:33:36.94 ID:i5oR3bCy
あ、そうか
なぜかいつもブルガリの存在を忘れるんだよな
(実は苦手)

151 :無記無記名:2015/02/06(金) 03:17:22.77 ID:ojRIa2nW
>>146
28.5kgで14回3セット
重量上げる度に10回、12回、14回て感じで回数増やしてる。来月には30kgを予定

152 :無記無記名:2015/02/06(金) 11:03:00.86 ID:z6EGfOZG
>>151
お、そこそこハイレップだね
重量は順調に伸びてるの?

153 :151:2015/02/07(土) 03:10:39.94 ID:eMJHIk8F
>>152
調べたら去年の10月から重量変わってなかったw
まあ地道にやるわ、ダンベル万歳!

154 :152:2015/02/07(土) 10:58:59.65 ID:23/q06u+
>>153
おお、そうか
おれもスクワットの重量はしばらく変わってない気がする
地道にいこうぜ

155 :無記無記名:2015/02/07(土) 17:19:39.30 ID:B5QWji9l
スクワットは担いでる?

156 :無記無記名:2015/02/07(土) 19:05:57.64 ID:YBLE/ite


157 :無記無記名:2015/02/09(月) 17:36:51.53 ID:RwFkli92
おれも横
30kg2個担ぐには相当な体幹と腕力が必要だろうな
そうするとそんなことができるやつには60kgのスクワットでは物足りないだろうという・・

158 :無記無記名:2015/02/09(月) 21:02:53.17 ID:TzdMa5nZ
ダンベルスクワットは63kg×2個をストラップ付けて5セットやってる
今のところ10回→7回→6回→4回→4回くらいが限界だ

159 :無記無記名:2015/02/09(月) 21:04:00.93 ID:RwFkli92
>>158
すげーな
ダンベルスクワットの最終型だな
そこまでいけるやつがどれほどいるのか・・・

160 :無記無記名:2015/02/09(月) 21:40:05.54 ID:TzdMa5nZ
最終的には10回×5セットできるようになりたいと思ってるけど、
何年かかることやら…

161 :無記無記名:2015/02/09(月) 22:01:59.30 ID:JFdy4mi0
>>160
横に持ってたら邪魔じゃ無い?

162 :無記無記名:2015/02/09(月) 22:11:51.87 ID:TzdMa5nZ
スタンス狭くしてるからそこまでかなー
多少は腿にぶつかるけど

163 :無記無記名:2015/02/10(火) 02:02:13.73 ID:b7Key0aY
やっぱダンベラーの悩みどころは脚だよな
頑丈なリュックにダンベル入れて、、、とかもあるらしいけど、これはセーフかな?

164 :無記無記名:2015/02/10(火) 04:19:41.68 ID:il/s770N
普通に両手に持ってスクワットすればいいじゃん

165 :無記無記名:2015/02/10(火) 08:01:32.22 ID:3H9LXvSg
>>164
なかなか足だけに効かすのムズいのよ
大抵肩が筋肉痛になるんだよな

>>163
リュックに入れるのはプレートじゃね

166 :無記無記名:2015/02/10(火) 09:51:19.33 ID:0zdrNnIr
>>158
それだけ出来るとふとももは逸ノ城みたいな感じになるの?

167 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:38:51.77 ID:s4oKXv1w
ダンベルだけでトレしてる奴の体のショボさは異常だよな
筋肉は金がかかるとはよく言ったものだ
貧乏人はやっぱり筋肉付かないのよw

168 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:39:45.14 ID:s4oKXv1w
ダンベルだけで自宅でトレをしてる奴が顔真っ赤にして怒り狂うけど
お前らみたいな貧乏人はやっぱりたいした体になれないんだよw

169 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:41:02.33 ID:s4oKXv1w
ダンベルベンチ40kg×2 ← どこまでいっても80kgの負荷しか経験したことのない体

バーベルでやれば120kgの負荷を体にかけられるのに
ダンベルだとそれがバランスやテクニックの関係上できない
だからしょぼいわけよw

170 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:41:50.41 ID:s4oKXv1w
雑魚のみなさ〜ん

悔しいですか〜?

ダンベルだけで自宅でトレしてる貧乏人のゴミ虫君

Youのことだよw

171 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:44:42.31 ID:s4oKXv1w
ダンベルだと絶対的な高重量が扱えないから駄目なんだよね
だからお前らの体はショボイわけよ
貧乏人が同じような体になれるわけないだろw
自宅でダンベルだけでトレって、どんな底辺だよw

172 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:47:40.55 ID:s4oKXv1w
ダンベルベンチ40kg×2は
バーベルベンチなら120kgに相当する

というような換算式の話があったとしても(数字は例えばの話な)
でもダンベルだけだとどこまでいっても80kgの負荷しか胸に乗っかってないんだよ(厳密には胸だけじゃないが)

ベーベルなら120kgに相当するといっても
120kgの負荷をお前らの体(胸)は経験したことが無いんだよw


だからお前らの体はショボイし、なかなか発達しないんだよw

173 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:49:20.55 ID:s4oKXv1w
お前らの大好きなベンチプレスも
ダンベルでやってると高重量を扱えないだろ
片手の重量×2がお前らの体(胸)が経験したことのある正味の重量なんだよw
そんな程度の重量で凄い体になるわけないだろwww

だからお前ら自宅ダンベル底辺貧乏人は駄目なんだよw

174 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:51:20.65 ID:s4oKXv1w
でもお前らみたいな貧乏人は自宅でダンベルだけでやるしかないんだよな
だってジムに行く金も、パワーラックやバーベルを揃える金もないからw

175 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:53:39.06 ID:s4oKXv1w
また貧乏人の宅トレ雑魚が発狂しちゃうかなw

だけど無駄〜

だって、自宅ダンベル組の体なんてどんなに吠えようがショボイのわかってるもん


お前らの体が凄いなんてありえませ〜んwwww


m9(^Д^)プギャー



怒り沸点発狂するのを想像すると笑えるwww

176 :無記無記名:2015/02/10(火) 12:58:53.89 ID:TfD0rVTC
ID:s4oKXv1wの母でございます。

この度は、またしても息子がこのような発言をしてしまい、
皆様には大変ご迷惑をおかけしております。
不快な思いをさせてしまった事を深くお詫び申し上げます。
息子は幼い頃に父親を亡くし、そのショックでか内気で
陰気な子供になってしまいました。
そのせいか、小・中学校ではいじめにあっていたようです。
この年になるまで、恋人はおろか友達さえもいないようで、
話す相手といえばカブトムシだけ。
まだ童貞のようです。
不憫に思いオナニーの仕方だけは教えてあげたのですが、
猿のように毎日毎日行為にふけるありさまです。
将来を大変心配しておりましたが、この2ちゃんねるという
サイトを知って以来、息子も少し明るくなったようです。
夕食の時には「今日○○板でね、ドキュソがさあ…」などと、
とても楽しそうに話してくれるのです。
少しは人間らしさを取り戻したかなと思っていたのですが…
確かに息子はクズで御座います。
幾つになっても分別をわきまえずすべてが幼稚です。
生きていても世の中の役に立つ事がない事も十分承知しております。
でも、決して悪い子じゃないんです。
どうぞ皆様、息子を暖かく見守ってやってくださいまし。
本当は小心な良い子なんです。
どうか温かい目、長い目で見てやってくださいまし。
よろしくお願い申し上げます。
                     
      − 母(不倫中)より −

177 :無記無記名:2015/02/10(火) 14:24:07.69 ID:Eu1YKaGQ
>>176
お母さん、大変ですね。
大丈夫ですよ。
ID:s4oKXv1w はNG登録済みです。
安心して不倫にいそしんでください。

178 :無記無記名:2015/02/10(火) 18:09:50.44 ID:Eu1YKaGQ
>>163
アリでしょ。
ベルト自作して腰からぶら下げてスクワットしてる人もいたな

「ダンベルだけで」といってもそういうものまで除外しなくていいと思うよ
ベンチも

179 :無記無記名:2015/02/10(火) 19:50:05.77 ID:gHwSIkyM
>>166
そんなにすごくないw
まぁ鍛えてるんだろうなぁくらい

180 :無記無記名:2015/02/11(水) 11:13:44.27 ID:Bkatfs/N
ダンベルクリーン&ジャークが好きなんだけど、みんなやってる?

181 :無記無記名:2015/02/11(水) 13:12:02.68 ID:vjw/4InL
いいなみんな、俺なんか膝壊してスクワットできないんだけど
自重が精一杯

182 :無記無記名:2015/02/11(水) 13:20:10.62 ID:BshIjYjy
>>181
そうか、わかった

183 :無記無記名:2015/02/11(水) 23:53:24.25 ID:IbO4+rtm
>>180
やってる
軽い重量でやってるからジャークというよりプレスに近いけど

184 :182:2015/02/13(金) 18:43:42.58 ID:fDs/FF7l
>>181
ごめん、「いいなみんな」が「いいかみんな」に見えてしまった。
自重スクワットも回数こなすと膝に悪いという話もあるんで注意な

185 :無記無記名:2015/02/13(金) 21:49:06.45 ID:jh4/QA7Y
サイドレイズ苦手やわ…

186 :無記無記名:2015/02/13(金) 22:53:37.57 ID:no0gOB4i
サイドレイズ30kgとか常人に可能なの?

187 :無記無記名:2015/02/14(土) 00:10:22.78 ID:gauuyyIl
サイドレイズは15kgだわ

188 :無記無記名:2015/02/14(土) 22:15:43.32 ID:vC6Myd7K
フォーチュンレイズってどうやんの?
調べても出てこない

189 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:15:57.93 ID:0CrOe69w
悔しい・・・
いくらyoutubeで調べても、自宅でダンベルだけでやってる奴で凄い体の奴が見つからない
身長-105〜110くらいの体重のショボいありふれたサイズの奴か
単に醜いズングリ系の奴かしかいない○| ̄|_

190 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:18:41.20 ID:0CrOe69w
身長-105〜110の体重の体ってほんと普通なんだよな・・・
ダンベルだけの奴らの体ってこのサイズに収まってて悲しい
しかも体脂肪率一けたでこの体重ではなく、体脂肪率13%くらいでこの体重みたいなのがほとんど
つまりもし絞ったらもっと細い
やっぱりダンベルだけだと、もともとズングリした体型の醜い奴はともかくとして
大きな体に貼られないんだな_| ̄|○

191 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:20:47.31 ID:0CrOe69w
ダンベルだけだとやっぱりビッグ3で高負荷を得られないから駄目なんだろうね
ベンチもスクワットもデッドも、ダンベルでやると軽い重量しか扱えない
これが筋肥大の点で不利だし、大きな体になれない主要因なんだろうね
悔しい○| ̄|_

192 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:25:40.65 ID:0CrOe69w
youtubeで探してもいないんだよ
日本人で自宅でダンベルだけでやってるトレーニーで
体脂肪率一けたで身長-100より上の体を実現してる人
見つからない
ナッシング
身長-105〜110程度の一般人に毛の体か、ズングリ体型ばっかり
自宅ダンベル組として悲しいよ○| ̄|_ =3

193 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:29:16.23 ID:0CrOe69w
やっぱりダンベルだけだと駄目なのかな・・・
ジムに行ってる知り合いはバーベルで120kgのベンチプレスをやってるんだよね
彼の体は120kgの負荷を経験してるけど
ダンベルでこれを実現するには片手60kgでやらないと駄目だもんね
非現実的だよ_| ̄|○ガックリ・・

194 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:34:19.29 ID:0CrOe69w
ダンベルベンチ30kg×2 → 60kgの負荷しか体は経験してない
ダンベルベンチ40kg×2 → 80kgの負荷しか体は経験してない
ダンベルベンチ50kg×2 → 100kgの負荷しか体は経験してない


一般的にようやくそこそこの体だなと言えるのは
バーベルベンチプレスで言えば120kgでセットを組めるようにならないと駄目って言われるもんね
確かにバーベルベンチ100kg程度の人はまだまだたいした体じゃないもん




ということは
ダンベルでこれを実現するのは本当に大変だとわかるんだよな・・・
ダンベルだけだとショボイのはこのせいなんだろけど悔しい
○| ̄|_

195 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:36:56.88 ID:0CrOe69w
ダンベルベンチ30kg×2の人がいたとして
バーベルに換算したら90kgくらいはできるよと言われても
でもどうあれ90kgのおもりを持ち上げた経験はないわけだよもんね
あくまでも30kg×2で60kgの負荷を上げ下げしてるだけの経験しかない


だからダンベルだけだと大きくなれないのかもね_| ̄|○

196 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:41:28.78 ID:0CrOe69w
ダンベルだけだとやっぱりビッグ3で高負荷がかけられないもんね・・・
ビッグ3と言われるくらいだから主要3種目ってことだよね
この主要3種目で高負荷のトレができないんだから
そりゃ体重-105〜110の何のトレもしてない奴らと変わらないサイズの体で終わるのも仕方ないのかな
youtubeでダンベルだけで自宅でやってる人の体って残念なレベルの人ばっかりだもんね_| ̄|○

197 :無記無記名:2015/02/15(日) 12:42:38.66 ID:0CrOe69w
やっぱりジムに行くか
最低でもパワーラックとバーベルセットは必要なのかな・・・
ダンベルだけだと上限が知れてることがわかってきて本当に悔しい
もっと凄い体になりたいのに○| ̄|_

198 :無記無記名:2015/02/15(日) 13:30:23.42 ID:2OE8S9Zv
頑張れ

199 :無記無記名:2015/02/15(日) 13:42:43.69 ID:LoupmQ8D
>>195
まずバーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスのメリットとデメリットを自分で調べてみては?

バーベルベンチプレスMAX100kgの人でもダンベルベンチプレス50kgあげれない。

200 :無記無記名:2015/02/15(日) 15:10:05.44 ID:e77Mapjv
荒らしはスルーでお願いします。

201 :無記無記名:2015/02/15(日) 16:13:43.12 ID:qVD3y+PW
建設的な意見出そうぜー

202 :無記無記名:2015/02/15(日) 16:21:58.76 ID:TB0RIrT8
すごいなこいつ
こんな連投するなんてよっぽど暇な人間なんだなw

203 :無記無記名:2015/02/15(日) 19:44:25.73 ID:m8FYP2QY
>>197
お前がそれを実行できる環境にある上で
そう思うんならこんなとこでウダウダ言ってないで
早々にパワーラック・バーベル買うなりジム行くなりすればいい
何でもいいなら、もっと言えばいっそステでも使えばいいが
だからといってそもそも関係なく全部スレチだ、スレ間違うくらいだから
ろくに説明を読まないとか、要所に合わせた行動ができてなく
ウザがられるような感じで普段から基本ができてない
お前の根本はそういうタイプに該当してしまう
中でもトレ向いてる人は不言実行で黙々と次の行動に移るのが当たり前
で一つ例を挙げると、よくバスケすると背が高くなるという迷信が言われるが
はっきり言ってしまうと実際にはあれは単に淘汰現象が起こって
なんだかんだでバスケ続けるのは背が高い人間が残るってだけの話
トレにも同じ事が言える、才能がある人はどんどん伸びる分、より効率的な方法を模索していくのが普通
例外的に才能はあるのに限られた環境だけで続ける人間なんて、かなりの変人くらいでそもそも極稀だろう
つまり、より効率的な方法を取ったから、才能が出てくるわけではなく
才能があるから、より効率的な方法を取るというだけのこと
上限が知れてると思うということは、
底知れない才能を感じて効率を求めてるわけじゃないからたかが知れてるし
単なる趣味で収まらないならもうやめるのも一つの手かもしれないぞ

204 :無記無記名:2015/02/17(火) 19:53:04.48 ID:UCfJKLS8
ダンベル2つ持ってスクワットすると
ハーフで先にダンベルが地に着いてしまうんだけど
台に乗ってやるべきなの?

205 :無記無記名:2015/02/17(火) 20:57:20.42 ID:+qEPc0E3
背筋伸ばしてたらつかないでそ
前屈みになってるんじゃね?

206 :無記無記名:2015/02/17(火) 21:57:47.23 ID:UCfJKLS8
足の真横に下ろしてるんだけど
鏡見てみたらぜんぜんまだしりが地面と平行以下じゃないことがわかる
7.5キロのプレートつけてても大丈夫?

207 :無記無記名:2015/02/17(火) 22:07:49.50 ID:WttAIwK5
そりゃさすがにプレートがでかい
台に乗ったほうがいい

208 :無記無記名:2015/02/17(火) 22:09:25.83 ID:UCfJKLS8
やっぱそうっすか
落ちそうで怖いがしょうかないですね

209 :無記無記名:2015/02/18(水) 10:29:37.81 ID:Bw8Eo4w4
>>204
肩に担いでやる方法もある

210 :無記無記名:2015/02/18(水) 19:09:19.36 ID:LQX0+9Qm
>>206
分厚いゴムマットとかで十分だから使ったほうがいいと思う

211 :無記無記名:2015/02/19(木) 00:35:27.37 ID:Qi0jQeSp
みなさんはベンチはフラットですか?
自分はこんどダンベルとベンチを買おうと思っているのですが、
ベンチをフラットにするか、フラット&インクラにするか迷ってますが・・・。

212 :無記無記名:2015/02/19(木) 01:13:23.63 ID:ScEDXyAk
>>211
いずれインクラインもやりたくなるから
最初からインクラインベンチ買った方が良い

213 :無記無記名:2015/02/19(木) 07:19:57.71 ID:IgkP8gDp
ドラゴンフラッグでもやらない限りインクラインにしといたほうがい

214 :無記無記名:2015/02/20(金) 00:04:05.13 ID:Wbs8gKQD
角度が変えられるベンチはアジャストベンチ、アジャスタブルベンチ
インクラインベンチはフラットにはならない

215 :無記無記名:2015/02/20(金) 03:22:20.15 ID:VhAK83uP
ダンベルスクワット、ランジやってるけど先に腕と肩が苦しくなってきちゃうよ

216 :無記無記名:2015/02/20(金) 08:19:18.96 ID:mjnoXXT5
>>215
ランジはストラップすればなんとかなるだろ
スクワットは上にもあるようにスタンスの問題があるからどうにもならん

217 :無記無記名:2015/02/20(金) 23:11:02.45 ID:ByindrZe
>>213
>>212

ありがとうございます。
みなさんはボディソリッドの例の奴ですか?

自分にとってベンチに4万はちょっと予算的に厳しくて・・・。
ピュアライズのが1万4千円なんですけど
耐荷重が少ないみたいで。

218 :無記無記名:2015/02/21(土) 06:37:22.74 ID:ayVVumfk
バーベルだけでトレに励むスレはないのでしょうか?

219 :無記無記名:2015/02/21(土) 06:53:34.47 ID:p9OIBryq
バーベル置くスペースあるなら普通にダンベルも使えよって話

220 :無記無記名:2015/02/21(土) 09:10:23.77 ID:dO/2MRrZ
>>217
フラットベンチ歴一年。自分もインクライン欲しいから他の人が薦めるのも理解できる。
しかしトレのバリエーションの問題であって無いと鍛えられない部位があるっ訳じゃない。趣味が深くなると物欲が出てくるからね。
普通は初めて買うのにベンチだけで4万出す気にはなれんよ。高くつくと言っても差額は8000円程度、あとからの楽しみで残しておいてもいいんじゃないかな。

フラット+ダンベルでいいなら、最近のお買い得情報はこれかな。

http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1423749420/66

221 :無記無記名:2015/02/21(土) 12:09:22.23 ID:k72+KWtp
初心者か競技をするなら、フラットベンチでしょうが、
一般的には、30〜45度くらいのインクラインベンチが人気です。
主な理由は3つです。

1.胸の上部に効くために、相撲取りのようなタレ乳の胸にならない。
2.肩の故障が格段に少なくなる。
3.途中で潰れても、ドロップする必要が殆どなく安心して追い込める。

ベテランやボディビルダーは、殆どがインクラインベンチを使っていますよ。
プレッサーや見栄で少しでも重い重量をあげたいのであれば、フラットベンチですが、筋トレならばインクラインがお勧め。

222 :無記無記名:2015/02/21(土) 12:59:05.94 ID:5+ZJbRSg
ダンベルだけ

要するにダンベルメインでのホームトレだろ
インクラインベンチ必須に決まってるじゃん

223 :無記無記名:2015/02/21(土) 17:27:42.31 ID:F43vLaUS
無いよりあった方がいいのは当たり前なんだが…価格差に見合う期待効果と現時点での熱意を天秤にかけて判断してもらうしか無い。
フラットでも胸の上部に効果的な種目はいっぱいあるし、バリエーションを求める中級者以上になってから考えてもいいんじゃないかというのが俺の意見だな。
他のスレで寄ってたかって素人さんにGFI21を薦めているのを見かけるけど、何だかなぁって思うよw

224 :無記無記名:2015/02/21(土) 18:18:50.16 ID:5+ZJbRSg
>フラットでも胸の上部に効果的な種目はいっぱいあるし

え!?w

225 :無記無記名:2015/02/21(土) 20:33:29.60 ID:hKnAnZ2/
インクラインは高いんだよ
安いのはAmazonでの評価も低いし
結局フラットにしたわ

226 :無記無記名:2015/02/21(土) 22:17:44.81 ID:SwBlou6w
フラットだとリーディングエッジでいいんだろうけど、インクラインだとなかなかバチッとくるものがないんだよね。2万から3万台では。。

227 :無記無記名:2015/02/22(日) 00:32:44.17 ID:dlNCa2ei
>>224
リバースグリップダンベルプレス
プルオーバー
アッパーレイズ
リバースグリップミリタリープレス

大胸筋の構造はあまり分かってないけど、要するに腕が肩より上〜垂直までの間で動いて収縮されると上部に効くんじゃないか?インクラインも同じ原理だよね。
もっとも、だからと言ってインクライン不要なんて言うつもりは無い、メジャーな種目の方がフォームや効かせ方などの情報が得られやすいから。

228 :無記無記名:2015/02/22(日) 05:53:15.94 ID:1m0OgU2C
>>227
理論ではそうかもしれないが、実際は

アッパーレイズ

リバースグリップミリタリープレス

大胸筋というよりは肩に効く種目。

プルオーバー

胸に効かせるか、背中に効かせるか、のフォームの違いが難しくて、初級者や中級者には無理。
さらには肩と肘を壊しやすく、これを防ぐにはストレートアームでやる必要があるが、そうすると重量が極端に減り効きずらい。

リバースグリップ・ベンチプレス

バーベルならば逆手グリップが崩れずに出来るが
ダンベルでのリバースグリップ・ベンチプレスは難しい。
実際にやると、リバースグリップが崩れて、パラレルグリップになりやすい。
そのため、ボトムで順手、これをツイストしてトップで逆手、というテクニックが必要になる。

結局
かなりの経験がないと、フラットベンチとダンベルだけで、大胸筋上部をターゲットにするのは難しい。

素直に、インクライン・ダンベル・プレスを、ある程度の高重量でやるのが簡単でしょう。
初心者でベンチを持っていなければ
壁に足を掛けるか、机に足を掛けて、体を30度くらいの逆立ち状態にして、床で腕立てをするのがいいでしょう。

229 :無記無記名:2015/02/22(日) 08:19:56.84 ID:AXl3KTIt
>>228
いやいや、何度も言うけどインクラインの良さを否定している訳じゃ無い。
ただ「無ければ100%垂れ乳になるから絶対必要」みたいな論調で初心者に高額商品を買わせようとしている流れが気に入らんと言うだけ。

ちなみに自分は先の種目の組み合わせで上部はちゃんと成長してるぞ。全体的なボリュームはまだまだだけど…
アッパーレイズとか簡単だしネガでよく効くと思うけど、ここでは個々の種目の難易度はあまり問題じゃない。インクラインじゃなきゃ絶対に鍛える事が出来無いって言える?って事だな。mustかbetterかで受け止め方は全く違う。

230 :無記無記名:2015/02/22(日) 11:37:05.71 ID:3AeiOKan
フラットベンチのしたに雑誌積めば、ちょっとした
インクライン、デグラインにできるからフラットベンチでも色々できるよ

231 :無記無記名:2015/02/22(日) 12:17:21.20 ID:qQP7diIh
そんなの怖くて出来ない

232 :無記無記名:2015/02/22(日) 12:24:49.05 ID:WxPZpKeJ
下半身やると手が持たない

233 :無記無記名:2015/02/24(火) 16:11:12.39 ID:WvVEfwKQ
>>232
リストストラップ使ってる?
だいぶちがうぞ

234 :無記無記名:2015/03/01(日) 15:31:35.27 ID:cih8+1rs
みなさんはダンベルだけでの脚と背中のトレは何やってますか?

235 :無記無記名:2015/03/01(日) 15:49:31.07 ID:LTn6pBYr
脚はスクワットとたまにランジ
背中はデッドリフトとワンハンドロウ

236 :無記無記名:2015/03/02(月) 00:21:00.59 ID:8NbbhCJw
ありがとうございます。
ダンベルスクワットってストラップ使っても脚にくる前に手と肩がバテませんか?
あと、ダンベルスクワットだけをやっていても、バーベルスクワットでも強くなるんでしょうか?

237 :無記無記名:2015/03/02(月) 17:32:38.47 ID:dO9c1eKi
>>236
まあ腕が先に逝くのは仕様なのでどうしようもないです。
軽い重量で効かせる工夫が必要になってきます。
ブルガリアンとか。
個人的には高回数でも肥大はすると思っていて、合計30kgで50repとかやってます。

>ダンベルスクワットだけをやっていても、バーベルスクワットでも強くなるんでしょうか?
まあ、ある程度までは。
ダンベルのほうが難しいので、バーベルだとダンベルで扱ってる以上の重量が扱えると思う。
ただダンベルスクワット自体そこまで高重量扱えないので、
それだけだとおのずとバーベルスクワットも限界あると思う

238 :無記無記名:2015/03/02(月) 20:23:42.19 ID:DWZkg1aV
まあ、腕肩を同時に鍛えるつもりで諦めるしかないよな
俺はブルガリアンやると必ず掛けた方の足がつるから、専らランジだな

239 :無記無記名:2015/03/03(火) 03:31:29.71 ID:Uo6be1Lx
自重の時からだから、ランジは結構長い付き合いだ
スクワットは膝の位置云々、ブルガリはコツ掴めなかったしw

ダンベル使うようになって、スクワットは何とか克服したけど、ブルガリは未だに駄目
ランジよ有難う!
そして考案した奴、死ね

240 :無記無記名:2015/03/03(火) 10:55:18.74 ID:m0twYVZS
>>239
おれもブルガリアンよりはランジのほうが好きだわ
スクワットと比べてランジの重量って軽くしてるの?
良かったら両方の重量とかrep数、セット数教えて

241 :無記無記名:2015/03/03(火) 14:01:14.38 ID:nreqQJ2X
骨格筋率ってどうすれば増えるんやろ?
扱える重量は増えてるのに37%から増えないんだが

242 :無記無記名:2015/03/03(火) 21:35:38.87 ID:ibzyZuA4
ランジはアスリートには必須種目だよなー
片方30kgで8方向にランジやってるわ

243 :無記無記名:2015/03/03(火) 21:41:44.82 ID:cby4xBh5
ダンベルスクワットをやろうとダンベル持
って立ち上がる時に、腰痛めた。今年で2
回目(泣)
腿が平行になるくらいまでのスクワットを
してる。
けど、初めの立ち上がりの時って、完全に
腰を落としてうんこ座り状態たから、頭を
下げ腰とお尻を上げないと、立ち上がれない。
なんかアドバイスお願いします。

244 :無記無記名:2015/03/03(火) 22:43:59.39 ID:r08jZaPr
>>243
腰の痛みがひくまでやらない

245 :無記無記名:2015/03/04(水) 11:24:55.41 ID:JOxfMc2R
>>243
持ち上げるときはデッドリフトの要領で背中を丸めない、腹圧をかけるを意識したほうがいい

246 :無記無記名:2015/03/04(水) 15:15:04.36 ID:GKjgIfRA
中腰で持とうとするのが一番よくないと思わんかね?

そうか。。。

247 :243:2015/03/04(水) 21:11:44.63 ID:EWDEaAlf
>>245
アドバイスありがとうございます。
デッドリフトは床に置いたダンベルや
バーベルを持ち上げるので参考にしたい
と思います。

248 :無記無記名:2015/03/04(水) 23:44:02.09 ID:CMct/PEm
腕立てとスクワットだけで
いいよね

これなら
無料

249 :無記無記名:2015/03/04(水) 23:54:54.10 ID:8FpJCybc
>>248
無料を重視するならそれでおk
ただスレタイ見間違えてるよ
PCしてると目疲れるよね…ドライアイはつらい;

250 :無記無記名:2015/03/08(日) 19:46:18.79 ID:ElLIPCgz
>>238
俺もブルガリつるからスプリットスクワットってのをやってる。

251 :無記無記名:2015/03/08(日) 22:35:38.19 ID:W+z/HwdQ
ダンベルロウもやりにくいですか?

252 :無記無記名:2015/03/19(木) 22:05:15.21 ID:NCd4wqPe
ダンベルスクワットやってダンベルランジしたら歩きにくいw

253 :無記無記名:2015/03/21(土) 20:11:00.33 ID:kSH9cQ2y
ダンベルトレのビッグ3に相当するのはなんですか?

254 :無記無記名:2015/03/22(日) 00:21:01.77 ID:5uo5N5XP
変わらないんじゃない?ベンチプレス、デッドリフト、スクワット。
ただ補う感じでフライ、ワンハンドベントロー、ベントロー、ランジも加えるかな

255 :無記無記名:2015/03/22(日) 03:04:50.14 ID:udTeD8Jl
ダンベルでデッドとスクワットの場合、やっぱワンレッグなの?

256 :無記無記名:2015/03/22(日) 12:26:14.71 ID:5N+Yswel
デッドをワンレグにしても意味ないんじゃ
ハムスト狙いならわからないでもないが

257 :無記無記名:2015/03/22(日) 16:24:14.29 ID:udTeD8Jl
だよね?
ダンベルプレス、ワンハンドロウ、ブルガリアンスクワットоrダンベルワンレッグスクワット
がビッグ3じゃね?

258 :無記無記名:2015/03/28(土) 13:31:59.72 ID:L2aJgXHn
ダンベルスクワット片手30kg 10rep 10セット
8セット目以降がまあまあきつかったけどちょっと微妙だな
そのあとのウォールシット60秒で死ぬかと思った

259 :無記無記名:2015/04/01(水) 12:36:28.52 ID:v+DVZczd
みんな色々工夫してるね
脚と背中は工夫しないと難しいわ

260 :無記無記名:2015/04/01(水) 18:51:56.55 ID:DkxqQaMq
デッドリフトでダンベルあげきったあと肩甲骨を寄せると思うが、
ダンベルを体に対して平行のまま背中だけ寄せる方が効かせられる気がするんだがどう?

261 :無記無記名:2015/04/01(水) 20:11:46.49 ID:APyl0JUP
>>260
そこから更に腕を開くことにより、バーベルでは実現出来ないほどの収縮が可能なんじゃないか?

262 :無記無記名:2015/04/03(金) 16:04:59.94 ID:6VWRQglo
>>261
軽い重量ならいいが重いのでやると、
腕が疲れたり、持ち上げるときは無呼吸でやっているので、息が苦しくなったりするんだよね。

263 :無記無記名:2015/04/18(土) 12:47:20.84 ID:mVxziN1P
ダンベルスクワット片手40kg 10rep 3セット
総重量80kgとはいえやっぱりダンベルだときついわ

264 :無記無記名:2015/04/18(土) 14:14:49.36 ID:dBjnQyRq
>>263
俺からするとストラップ使っても肩抜けそうになる重さだわ
バーベルで100kg以上持っても大して辛くないのに

265 :無記無記名:2015/04/18(土) 17:16:05.14 ID:mVxziN1P
>>264
おれ初めてダンベルスクワットやったときは片手20kgで腰やったわ
あれから1年半
まあ成長したなとは思う

266 :無記無記名:2015/04/20(月) 20:42:57.66 ID:ajeGCMSs
ショルダープレスでラスト1回変にリキんで、
左肩が寝違えたみたいな痛みが起きて以来、
やるたびに寝違えたような痛みがでるようになってしまった。

267 :無記無記名:2015/05/18(月) 12:14:33.22 ID:5goz23RM
ジムに置いてある最高重量72.5キロ×2でダンベルデッドリフトしてみたけど6レップくらいやって床に置くとき足の上にダンベル置きそうで一番怖かった。

ダンベルベンチが高重量で危険なのは周知の事実だけど、ダンベルデッドも同じだね。

高重量はバーベルでやろう。

268 :無記無記名:2015/05/24(日) 11:27:32.23 ID:fbXMTDqr
バーベルの代用と考えると物足りないケースが多々あるな
ワンハンドの種目こそダンベルの真骨頂

ワンハンドロウ
コンセントレーションカール
ライイングサイドレイズ、リアレイズ

素敵

269 :無記無記名:2015/05/24(日) 18:04:19.33 ID:TLWaFFed
これから始めようと思う176cm75kg体脂肪23パーのデブタなんだが教えてください。
友達から30kg×2のダンベルもらった。
とてもじゃないが持ち上がらんので15kgにしてダンベルカールっての?が20回連続でやると限界。
ここから始めろ、これから始めろってアドバイスありますか?
適当にぐぐって出てくる感じの毎日やってりゃいいですかね?

270 :無記無記名:2015/05/24(日) 20:06:31.02 ID:ld1ZtfAE
>>269
チート使ってるかもしれんけどダンベルカール15キロでやれるなら筋力ありそうだね
ダンベルプレス
デッドリフト
ブルガリアンスクワットの3つをフォーム重視でやり込んで

あとはワンハンドロー
ショルダープレス
コンセントレーションカール
フレンチプレスとかを入れればいいと思う

ガッツリやるなら週二くらいでいい

フラットベンチ買うほうがいいけど
なければ雑誌やビールケース、布団で代用

271 :無記無記名:2015/05/25(月) 00:21:44.11 ID:RdnlzYr6
>>270
269です。
ありがとうございます。
ご教示いただいたやつをググってやってみたいと思います。
いつか30kgでできるようになりたいですね!

272 :無記無記名:2015/06/03(水) 17:12:20.53 ID:G2Is0W7c
チート使って15kg(20kgでもいいけど)でやるのと正しいフォームで10kgでやるのを比べたらどっちの方が体全体として負荷がかかるのだろう
正しいフォームでやれとかの話ではなくて

273 :無記無記名:2015/06/03(水) 17:42:59.29 ID:hl/tEoLM
>>272
チートだと思う
その代わりチートで挙げてネガでしっかり負荷かけなきゃならんけど

274 :無記無記名:2015/06/14(日) 14:15:30.50 ID:nETm5yOU
ダンベルスクワットのほうがバーベル背負うよりやりやすいというなんともおかしな状態
と言っても片手43kg10rep3セットとかだけど
たぶん背中が少し曲がってバーベルでのローバーに近いフォームになってるんだろうな

275 :無記無記名:2015/06/14(日) 15:14:10.47 ID:+VxO6Qmq
>>274
手が痛くて無理だわ

276 :無記無記名:2015/06/14(日) 20:04:46.85 ID:nETm5yOU
>>275
リストストラップでなんとか耐えられるようになった
まあキツイけど

277 :無記無記名:2015/06/22(月) 21:45:08.52 ID:KFDxlFc0
2倍の早さで上下させれば4倍のエネルギーが必要だからはやくうごかせば
バーベル組に追いつけるかもしれんな。
バーベル組も早くやってたら無理だけど

278 :無記無記名:2015/06/22(月) 22:08:48.67 ID:9knIuAm9
>>277
早くするために
勢いつけると最初だけ力が入って
あとは勢いで上がるだけ

効果半減

279 :無記無記名:2015/06/22(月) 22:13:13.39 ID:7f1JwzvL
ネガティブはゆっくりしたりしてる?

280 :無記無記名:2015/06/22(月) 22:14:46.67 ID:KFDxlFc0
そのやり方はチートやろw

281 :無記無記名:2015/06/22(月) 23:03:09.77 ID:ms5Vbmbu
>>278
だから、その「最初」に通常の何倍もの負荷かかるという話だろ
「あと」の話じゃなくて

スロトレとか言ってるのは日本だけで
筋トレの本場アメリカではみんな最速で上げてるだろ

最速上げ、ゆっくり下ろす
これが一番負荷かかる

282 :無記無記名:2015/06/22(月) 23:11:36.80 ID:ms5Vbmbu
もう少し正確に書くと

1.最速上げ
2.伸ばしきらない(なるべく無負荷状態を作らないため)
3.ゆっくり下げ
4.下げきらない(なるべく無負荷ry

↑これがアメリカの主流かな



1.ゆっくり上げ(あまり負荷かからない)
2.伸ばしきる(無負荷状態になる)
3.ゆっくり下げ(ここは良い)
4.下げきる(筋肉は無負荷状態になり、関節に大きな負荷かかる)

↑これは悪い見本だが
かなり多くの人がこれやってる

283 :無記無記名:2015/06/22(月) 23:21:10.29 ID:9knIuAm9
>>281
二倍の速さで上下って書いてあるだろ

>>282
チート上手く使ってのトレってだけだろ

284 :無記無記名:2015/06/23(火) 01:12:29.20 ID:aHpCWFAW

@YouTube



@YouTube



285 :無記無記名:2015/06/23(火) 01:23:07.54 ID:OqwvJ92+
>>284
こんなの真に受けるバカいるの?

286 :無記無記名:2015/06/23(火) 02:46:39.75 ID:DpoD+LuJ
こんなのって、北島さんは全米NO.1ビルダーwだぞ!

287 :無記無記名:2015/07/03(金) 08:23:43.54 ID:3r62COKq
>>285
何でお前上けら目線なの?(笑)
お前より北島の方が信用できるだろ(笑)

288 :無記無記名:2015/07/03(金) 08:38:57.93 ID:RvcHf5C+
お薬使ってるならそう公言しろよな
この全米ナンバーワン()

289 :無記無記名:2015/07/03(金) 15:11:12.10 ID:+/YflSN/
北島のドラゴンフラッグで腹筋は鍛えられない理論が納得できない
体重重けりゃその分効くと思うんだが
顔もあまり好きじゃない

290 :無記無記名:2015/07/03(金) 20:51:39.56 ID:lOEO7nD+
>>289
顔関係ないwww

291 :無記無記名:2015/07/04(土) 00:38:20.34 ID:7AjSEiHz
バーベル、スクワットラック、ディップス専用スタンド、100kg程度のラバープレート、60kgのダンベルを揃えたけど、
【低重量】効かせるトレーニング【筋肥大】 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1434363248/
のやり方だったら、20kgのダンベルがあれば、十分だったと思った。

292 :無記無記名:2015/07/25(土) 20:44:11.48 ID:iubTlYJ3
筋トレするのを母親が嫌がるんだが、まぁそれは別に気にしてなかったんだけど今日遂に俺が自腹で買ったダンベルを知らない間に捨てやがった。
これからどうしようか。

293 :無記無記名:2015/07/25(土) 21:29:27.27 ID:WSwlsi5c
母ちゃんすげえパワーだな

294 :無記無記名:2015/07/25(土) 21:35:29.28 ID:yZWym48+
そりゃ無職で筋トレされたら腹立つだろ

295 :無記無記名:2015/07/25(土) 21:39:37.08 ID:ETb1Z7r6
>>292
なんの為に筋トレしてんだよ
ボデーに、一発喰らわしてやれ

296 :55 ◆Elr0h3IUaM :2015/07/26(日) 04:21:27.35 ID:PCQ9WxaU
>>292
そりゃひでーな
市営ジム通ったら?

297 :無記無記名:2015/07/26(日) 15:57:24.39 ID:sy6JMnHP
>>292
ひどいなぁ
筋トレは生活を変えてるれるのに
とりあえず自重でファイトや!

298 :無記無記名:2015/07/26(日) 22:45:23.82 ID:sTMcOAXb
俺は鉄アレイを漬物石にされてサビサビになってた
中学生のときに使ってたやつだからいいんだけど

299 :無記無記名:2015/07/27(月) 13:28:05.02 ID:q1we/WD9
292だけど自重で二頭筋出来るの?
ちな懸垂出来る場所皆無。
とりあえず腕立て伏せばっかりしてる。

300 :無記無記名:2015/07/27(月) 13:34:20.52 ID:uOUFHuet
>>299
すれちがい

301 :ありんこ ◆Elr0h3IUaM :2015/07/30(木) 22:16:37.88 ID:0d9PWjPb
>>299
タオルトレーニングでググるといい
あとチューブならバレないかも

302 :無記無記名:2015/08/01(土) 19:15:54.37 ID:usBkdqvD
今になってダンベルセットの良さがわかってきた。
初心者に「60kgダンベルセットさえ買えば相当鍛えられる」って
言い始めた人はベテラン中のベテランなんだろう。
パワーラックもバーベルもベンチも処分したとしてもこれだけは残すわ。

303 :無記無記名:2015/08/01(土) 20:23:23.67 ID:N2sGMFHM
>>302
どんな良さですか?教えてください。

304 :無記無記名:2015/08/02(日) 15:23:49.39 ID:6kekkm9W
いや、一般的に言われてる通りだよ。場所を取らないとか種目、重量に柔軟性があるとか。
中でも関節が固定されないから可動域が広くて怪我をしにくいってのは大きな利点。
ゴリマッチョを目指す人は厳しいだろうけど、ベンチプレス100kgの人に対して
47.5kgダンベルでジャーク、ハングスナッチ、スイングなんかをシングルでやる人は鍛えた体として勝るとも劣らない。
ロシアンケトルベルなんかに考え方は近いかな。

305 :無記無記名:2015/08/05(水) 09:36:45.59 ID:0Ti9zdVE
ダンベルだけで筋トレしてるわ
多少筋肉つけばいいかなぁ程度に思ってるし
ゴリゴリマッチョまでは目指してないしね
かといって自重トレは甘えて続かないだろうと思ったからダンベルとプレートラックだけ買ったダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

306 :無記無記名:2015/08/05(水) 14:34:16.72 ID:q+MO1/FU
筋肉つけるためのストリクト種目にも
違う重さの2本+自重を組み合わせたサーキットにも対応できるのがいい。

307 :無記無記名:2015/08/05(水) 17:26:57.35 ID:apX3MBo8
クリトリスに見えた

308 :ありんこ ◆Elr0h3IUaM :2015/08/05(水) 23:02:33.32 ID:mBY9PUc8
ダンベルスクワット
20kg 10 30kg 10 40kg 10 45kg 7

309 :無記無記名:2015/08/08(土) 06:16:54.55 ID:1Nwrhe+4
バーベルトレしてたけどこう重量に対するストレスとかレップ数重量下がった時のストレスとかあるから
ダンベルトレに切り替えようかと迷ってる
ダンベルスクワット 
ダンベルベンチプレス 
ダンベルベントオーバーロウ 
ダンベルショルダープレス
ダンベルカールを月水金で回そうかな
これでも細マッチョにはなれるよね?効かせられるようになりそうだしプレスカールには重量十分だろうし
これで納得したらアジャスタブルダンベルでも買おうかな
バーベルだと毎回スクワットベンチの時苦痛なんだ

310 :無記無記名:2015/08/08(土) 06:36:45.12 ID:RbAN8ZMf
>>309
スクワットはダンベルよりバーベルのほうがいい

311 :無記無記名:2015/08/08(土) 06:56:43.65 ID:EAQyMyMU
いままでクロムのダンベルつかってたけど
60kgのやつ買おうと思うんだがみんなはどんなん使ってるじゃ
3年もたつと新しいのいっぱ出てるわ

312 :無記無記名:2015/08/08(土) 09:13:39.17 ID:1Nwrhe+4
ダンベルベンチプレス片方30kgでスプリングカラーで大丈夫かな?
スクリューカラーで締めといたほうが良いかな?

313 :無記無記名:2015/08/08(土) 13:51:51.52 ID:VuQZCmeh
プレスならいらんでしょ。付け替え面倒だし。
ハンマーカールやプルオーバーはスクリューでないともちヤバイよ。

314 :無記無記名:2015/08/08(土) 14:05:15.08 ID:YqKAEb0T
>>312
ダメだろ
スプリングカラーもぅてるけど
あんなもんで止まる訳ない

315 :無記無記名:2015/08/08(土) 14:08:48.93 ID:uNFqDvuw
ダンベルは傾けるから俺も面倒でもスクリュー使ったほうが良いと思う。
ベンチプレスもダンベル床から持ち上げる時に下側が落ちね?
あとベンチあるならブルガリアンスプリットスクワットで良いんじゃないかと。

316 :無記無記名:2015/08/08(土) 15:37:51.95 ID:VuQZCmeh
>>313
ごめん。ノーマル使ってるからノーマルカラーと勘違いしてた。

スプリングやクリップだけでは楽だろうけど重量上げると不安だね。

317 :無記無記名:2015/08/08(土) 16:05:31.99 ID:1Nwrhe+4
>>313-316ありがとう
軽いうちはともかく30kgとかなったらシャフト幅の余裕なくなるからスクリューカラーでちゃんと止めるようにするよ
>>315ダンベルスクワットで物足りなくなったらそれやってみるよ

318 :無記無記名:2015/08/08(土) 17:02:49.66 ID:1Nwrhe+4
ダンベルスクワット30kg*2足に効く前に腕が死んじゃったわ
ストラップつけたらいけると思ってたんだけど甘かった
バーベルスクワットがどれだけいいかわかった
きつくて逃げてたけどおとなしくブルガリアンするかー

319 :無記無記名:2015/08/08(土) 21:54:12.74 ID:5VZNZXJI
>>318
柔道帯あるなら両端結んで肩に乗せるって手がある

320 :無記無記名:2015/08/08(土) 22:07:06.06 ID:1Nwrhe+4
>>319それいいね
柔道帯買って試してみる
ありがと!

321 :無記無記名:2015/08/08(土) 22:54:40.68 ID:/F8iQCjC
やってるうちに慣れて勝手にホールド力あがる
デッドもあるし握力強化した方がいいと思う

322 :無記無記名:2015/08/08(土) 23:13:21.84 ID:qmPwY4wJ
そのために帯買うぐらいなら
何かある気もするが

323 :無記無記名:2015/08/09(日) 08:29:52.39 ID:Y4koPlCS
いや30kg*2で15回はできるんだけど足に効かないんだな
バーベルで高重量でやってたから

324 :無記無記名:2015/08/09(日) 09:33:55.12 ID:69uK5UW+
加重したいんなら普通にいらないリュックでいいだろ

325 :無記無記名:2015/08/09(日) 11:42:40.50 ID:Ify0TlG1
バーベルスクやってたなら、そりゃ軽すぎるわ
今までのアップの重量でしょ?

ストラップありで片手30kgで腕が死ぬってのが分からん
数年前だからちゃんと覚えてないけど、ワンローで60kg越えた辺りでストラップ買ったような気がする

326 :無記無記名:2015/08/09(日) 12:07:18.39 ID:WnyxzLBh
その重量で軽いなら素直にバーベルでやれや。

327 :無記無記名:2015/08/09(日) 15:42:02.15 ID:+pqloJPS
セット数×回数とか関係なしに、ストラップありで片手30kgを持てないのはまずすぎる。
上半身ばかり鍛えたがる人が多いけど、この場合はまず腕(特に前腕)を鍛えるべきだと思う。

もしくはブルガリアンの時はできるだけストラップなしでやることで、前腕も徐々に鍛えられる。

328 :無記無記名:2015/08/09(日) 16:00:43.56 ID:JLIKuB+0
片手30程度でやってるけど、プル系で固めてやると
前半種目は要らなくても後半で持ってられなくなる
しょうがなく最初からストラップ使ってる

329 :無記無記名:2015/08/09(日) 21:07:55.93 ID:RpWfxnQH
>>328
種目は何?

330 :無記無記名:2015/08/11(火) 21:55:19.21 ID:IathKi1b
パチモンのパワーブロックを買って筋トレしてるんだけど
高稲先生よりも筋肉でかくできるかな
ダンベルだけで身体デカくなりましたって人を高稲先生とjikokaizenさんくらいしか知らないから
誰を基準にしたらいいかわからない

パチモンパワーブロックの最大重量は実測で片側43キロ程だった

ブルガリアンスクワットもデッドリフトも30キロを超える辺りで握力が限界になってくる

331 :無記無記名:2015/08/12(水) 09:34:06.98 ID:P2hwuQrQ
パチモンいくらすんの?

332 :無記無記名:2015/08/13(木) 23:35:55.40 ID:h6/KpP9/
>>331
ヤフオクで3万〜4万の間くらいで落札できると思う

333 :無記無記名:2015/08/14(金) 16:47:37.69 ID:8houe6h4
ついにバーベルパワーラックベンチ処分して30kgダンベルセット一個だけでルーチン全部賄うようになった。
ターミナルは残したが部屋広い。これで空気清浄機おける。

334 :無記無記名:2015/08/14(金) 18:41:25.11 ID:Hajvql6y
何でバーベルパワーラック処分したのさ?勿体無いじゃん。

335 :無記無記名:2015/08/16(日) 18:09:21.22 ID:usv4skxp
初心者なのでデッドリフトまだ最高片手38キロずつくらいだけど
だんだん背中の筋肉が盛り上がってきた
うれしい

336 :無記無記名:2015/08/16(日) 18:37:55.65 ID:km/k76lS
>>>333君もか
自分もパワーラックとバーベル処分したよ
自分の場合高重量の恐怖とか記録の停滞とかのストレスに耐えられなくなったからだけど

337 :無記無記名:2015/08/16(日) 22:47:04.23 ID:nKdFvRcg
ダンベルでデッドリフトとかどうやってするんだ?
脚にプレートが当らないか?

338 :無記無記名:2015/08/17(月) 02:04:45.34 ID:Xhj3KKoO
普通に、ワンハンドスモウ、ワンレッグ、ワンハンドワンレッグなんかが基本だと思う。

339 :無記無記名:2015/08/17(月) 11:40:21.44 ID:vfXDObta

@YouTube



@YouTube



354 :無記無記名:2015/08/26(水) 14:07:18.48 ID:Xo7FFXzK
鍛える=筋肥大でもないけどなぁ。
俺はアラフォで柔軟心肺筋力スタビライザーと総合的に機能性を維持向上させるために
自重と組み合わせてサーキットやってるんだが、
みんな割りと環境的にバーベル扱えないから代用でダンベルなん?

355 :無記無記名:2015/08/31(月) 19:42:28.31 ID:x9ERbUhM
筋肥大の為ではあるけど同時に機能性、コアの強化、腰痛防止も狙ってる
腰痛防止の為ならデッドリフト片手40kgくらいでいいのかなと
自宅でしか筋トレしないからバーベル無いし

356 :無記無記名:2015/09/11(金) 19:10:39.86 ID:vYLUMJ2i
今までジムでレッグプレスとかマシンで脚鍛えてて
ジムやめて最近ダンベルスクワット始めたけど腕もキツいけど腰がキツイ

357 :無記無記名:2015/09/11(金) 19:26:51.52 ID:1KclvxmU
ブルガリアンスクワットをやると足の日が憂鬱になるおすすめ

358 :無記無記名:2015/09/11(金) 20:10:47.05 ID:s39YvmzE
ダンベルベンチ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット、ダンベルフライ、腹筋ローラー、ショルダープレス、サイド&フロントレイズ、ショルダーラッグ、ダンベルカール

↑のメニューを10kgずつなんで毎日やってるんですけど、これを片腕20kgにする場合毎日やるのはやめたほうがいいてしょうか?

また↑以外にこれはやったほうがいいよ〜っみたいな筋トレメニュー教えていただけると幸いです!

359 :無記無記名:2015/09/11(金) 20:57:20.20 ID:oOEGS6zy
10kgずつではなくて種目によって変えないとな

360 :無記無記名:2015/09/11(金) 21:01:27.86 ID:w1LsMZag
筋肥大したいのか持久力を上げたいのか痩せたいのか各種目のRMはどれくらいなのか
そのために適切な重さも回数も休息もググれば定説がわかる
基本的すぎてダンベルかどうかは関係ないからここで聞くのもおかしいレベル

361 :無記無記名:2015/09/11(金) 21:17:45.80 ID:LxJJDofT
これ毎日ってどんだけ時間かかるんだよ

362 :無記無記名:2015/09/11(金) 21:59:21.76 ID:s39YvmzE
>>359
確かにダンベルカールは20kg厳しそうですもんね…。
>>360
くだらないこと聞いてしまい申し訳ございませんでした。
もう少し自分で調べてみようと思います。
>>361
10kgずつと軽くインターバルそんなせずになので1時間位てわ終わります…。

363 :無記無記名:2015/09/11(金) 22:09:51.23 ID:1dXGhWD5
>>362
筋肉付けたいなら
もっと重くして休養日入れながらにしなよ

364 :ありんこ ◆Elr0h3IUaM :2015/09/11(金) 22:52:20.40 ID:2BXMLBcn
>>358
やあ、来たね
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットは20kgでも軽いくらい
レイズは10kgより軽くてもいいくらい
ショルダープレスは10kgよりも少し重くてもいいかな

だいたい10回ギリギリできるくらいの重量がいいよ

あと胸、脚、背中、肩、腹などで何日かにわけたほうがいい

365 :無記無記名:2015/09/11(金) 22:53:28.06 ID:EYJLi1Gc
>>362
デッドリフトとスクワットは徐々に重くして片側30キロとか40キロにしてもいいくらいですね
あとワンハンドロウもやったらどうですか

366 :無記無記名:2015/09/12(土) 00:22:09.79 ID:IdCy27Pb
ショルダーラッグって検索してもヒットしないんだけど・・・

367 :無記無記名:2015/09/12(土) 00:23:01.15 ID:IdCy27Pb
ショルダーラッグって検索してもヒットしないんだけど・・・

368 :無記無記名:2015/09/12(土) 00:58:43.69 ID:4lfxd3eI
たぶんシュラッグの間違いだろうね

元レスを見てきたけどたぶんダイエット目的でトレ始めた人だから
中負荷での全身メニューを主軸に置くとしたらワンロー追加したらほぼ完成だと思う
とりあえずは2日に分けて1日休養の3日サイクルで15〜20回×4〜5セットくらいの負荷でいいんじゃないかな
慣れてきたら10〜12回3セットに移行すればいい

重量上がれば僧帽は逐一使うからシュラッグはいらない
腹直は効果が薄いし背中の負担が増えるので腹筋ローラーもいらない

巨漢とはいえ減量ペースが糖質制限並みに速いので開始から3ヵ月後・・・今から1ヵ月後には髪が抜け始める
ミネラルは多めに摂っておいた方がいい
マルチビタミンミネラルを服用量の2倍以上(だいたい2倍の摂取で成人男性の1日分になる)

369 :無記無記名:2015/09/12(土) 06:00:19.97 ID:6LPpDRI6
>>363、365
なるほど…もう少し重くして休養日入れて、教えていただいたワンハンドローイングもやろうと思います!
>>364
スレを教えていただきありがとうございました!
ものによって重量変えないと上手く鍛えられないんですね…ほん何から何までありがとうございます!
>>368
多分最初は脂肪がかなりあるんで減量ペース早いですがそろそろ落ちるペースおそくなると思います…。
シッカリ休養日取り何とか故障しないようゆっくり減量&少しでも筋肉付けたいと思います!

この度は本当に抽象的でひどい質問をしたにも関わらずありがとうございます!

370 :無記無記名:2015/09/20(日) 03:41:47.22 ID:pQ2l6PiR
バルキー小松のダンベルランジめっちゃきくわ
youtubeで調べてみ

371 :無記無記名:2015/09/20(日) 03:57:37.19 ID:WcooLkwX
それなら貼ってよ

372 :無記無記名:2015/09/20(日) 16:44:25.02 ID:pQ2l6PiR

@YouTube


これ

373 :無記無記名:2015/09/21(月) 14:13:55.14 ID:u+9Y4MYY
スプリットスクワットと違うんこれ?
俺は前足側の肩に一つ担ぐケトルベルスタイルでやってる。

374 :無記無記名:2015/10/07(水) 11:58:51.72 ID:eG0jPFi8
ガンバルよ

375 :無記無記名:2015/10/07(水) 12:08:38.37 ID:PN76nw5Y
基本家トレだからダンベルだわ。
ベンチもダンベル。

一週間に一回しかジム行けないからその時にスクワットとデッドやってる。

バーベルベンチも魅力あるけど、ダンベル片方35〜40キロくらいまでは家でダンベルで頑張ろうかな。

376 :無記無記名:2015/10/07(水) 13:52:55.20 ID:+0nCEIn5
ダンベルベンチはスタートポジションに持っていく作業が一番しんどい
限界まで置いこだ後そろりと降ろすのもしんどい

377 :無記無記名:2015/10/07(水) 13:56:12.91 ID:MV0s+P18
俺は三頭はあまり鍛えたくないからフライだけだな
20kg弱でも十分胸に効くし低重量だから安全

378 :無記無記名:2015/10/07(水) 15:08:16.39 ID:PYGYmh96
まだ片方30kgだからダンベルベンチのスタートポジションも楽。
嫌でも毎回肩や腕も強化されていってる笑
このままダンベルプレス40kg目指す。

379 :無記無記名:2015/10/07(水) 18:22:36.35 ID:1ilJzIRY
>>376
しっかりオンザにーは出来るようになってるかい?

380 :無記無記名:2015/10/08(木) 19:36:29.79 ID:MZ+E4JLo
ダイヤル式のダンベル欲しいなぁダンベルベンチやった後にサイドレイズとか
インクラインカールやるのプレート式だとめんどいんだよな

381 :無記無記名:2015/10/08(木) 19:39:52.82 ID:fDpNWXcA
ダンベルのみだと下半身は必然的にブルガリになるよね
正直ブルガリって筋トレの中でいちばんキツイよね

382 :無記無記名:2015/10/08(木) 19:43:01.89 ID:m20cm50J
軽視されがちだけどゴブレットもええで。

383 :無記無記名:2015/10/08(木) 21:58:49.73 ID:4a0aoiBc
>>380
パワーブロックのパチモン安くて使いやすいよ

384 :無記無記名:2015/10/08(木) 22:04:03.20 ID:5aRfrtg6
>>383
いくら?

385 :無記無記名:2015/10/08(木) 22:21:34.87 ID:bRp1kOLt
ゴブレットは最初の1ヶ月くらいしか向いてないと思う
一般的な30kg程度の1個持ちでは負荷が全然足りない
ワンロー用の63kgセットとかではちょっと危ないしな
あれ持ってるレベルならバーベルかジムでやれって話になるし

持ち方が多少変わるが2個持ちにしてやってるが
計60kgだと腕が持たないうえ楽だから20回でやっても6セットとかできちゃって
足がきつくなる前に息切れする肺活量トレになる始末

386 :無記無記名:2015/10/08(木) 22:21:49.35 ID:JzbRCJpn
ダイヤル式ってボウフレックスのパチモンの事だと思うけど
パワーブロックのパチモンも同じような価格帯
ボウフレックスのパチモンは壊れたという報告がちょいちょいある

387 :無記無記名:2015/10/08(木) 22:59:05.39 ID:7B7Ddhtu
>>382
>>385
アイアンマインド社から出ているプレートホルダーというものがあって、
それに20kgプレートを7枚くらいつけて140kgにして、
適当なモチ手を付けて引っ張り上げる。
重心がデッドより中心になるから、ヘックスバーのような感じで、
デッドとスクワットの中間的な負荷がかかる。

388 :無記無記名:2015/10/08(木) 23:34:20.20 ID:ge6t4tcR
週一でもジムに行くべきだな。
土曜か日曜でも良いし。
その他の日に家でダンベルトレする。

389 :無記無記名:2015/10/09(金) 07:08:11.96 ID:o3Lk3/au
>>386
パチがというより本家のでも同じように不都合あるみたいだよ
まぁ構造考えたら壊れやすいのは瞭然だけどね

390 :無記無記名:2015/10/15(木) 15:12:59.74 ID:z/OVyYNm
>>387
良さそうだけど、ちんこに当たるだろ(´・ω・`)?

391 :無記無記名:2015/10/15(木) 20:21:11.16 ID:lMganUaB
>>390
そうでもない。
登山ロープで、ダンベルバーと結んでいるけどいい感じだよ。

392 :無記無記名:2015/10/15(木) 22:46:47.55 ID:omDnowN/
>>391
なるほど、副産物の動作でついでにオナヌーもできるのか…
登山ロープはそのままで痛くないの?スポンジ巻くとか?

393 :無記無記名:2015/10/16(金) 00:34:07.83 ID:YC7EjKaD
>>391
検索して見たけどあれは本来どうやって使うもんなの?
握力を鍛えるみたいだけどデッドリフトのバリエーションとして使ってるわけ?

394 :無記無記名:2015/10/16(金) 06:11:19.86 ID:GD1mepXW
>>392
ぜんぜん伝わってないみたいだけどw、
オナヌーとかないです。
トップのほうは、普通のデッドと同じです。

>>393
本来は、デイップスやチンの加重する道具です。
外国だと、ヒップベルトという商品につないでスクワットやっている動画とかあります。
オリンピックプレート用だと高重量もいけるのかもしれませんが、
自分がもっている28mmのやつは、多分、耐90kgまでのようです。
あと、稼動域が制限されるので、脚の下に5kgプレート2枚敷いてます。

ただ、最近気がついたのですが、30〜40cmほどの鉄棒を買って登山ロープと結べばもっと安く出来ると思います。
これだと稼動域もしっかり取れますし。

395 :無記無記名:2015/10/16(金) 22:33:01.73 ID:yQUvKmkq
3日に1回しかトレーニングしていないや
2日に1回だと疲れが取れてない気がして

俺って怠け者?

396 :無記無記名:2015/10/16(金) 23:22:08.94 ID:x6Dl1q1Y
無理しても怪我するだけよ

397 :無記無記名:2015/10/17(土) 00:33:03.16 ID:HDVNhCqt
つ、超回復

398 :無記無記名:2015/10/17(土) 00:46:23.88 ID:x2iNqBT4
つからどうよむんだよ

399 :無記無記名:2015/10/17(土) 23:29:21.79 ID:Tk+5+Cjn
毎日筋トレしろよ怠け者w

400 :無記無記名:2015/10/17(土) 23:52:20.56 ID:xTC+Ratw
ダンベルでやるより、ケトルベルやブルガリアンバックでやったほうが楽しいかも。

401 :無記無記名:2015/10/18(日) 01:28:02.68 ID:DX57I7Rp
ケトルベルも欲しいと思うこともあるけど
家の中でブン回すのは怖い

402 :無記無記名:2015/10/18(日) 17:16:41.92 ID:mZ/VWQt3
>>347だけどパワグリかストラップって言われたけど
パワーブロックのパチモンなのでストラップが巻きにくくて結局素手で我慢した
この頃は43.5kgx2でスクワットしてどうにか4セットか5セットくらい握力が保つようになった

403 :無記無記名:2015/10/18(日) 20:49:02.86 ID:DX57I7Rp
>>402
そこでパワグリでしょ

404 :無記無記名:2015/10/19(月) 07:31:36.67 ID:eke/83v3
>>403
握力が強くなったので素手でやるのに結構満足しております

405 :無記無記名:2015/10/27(火) 21:50:19.09 ID:fP/01Bzh
今まで10キロのダンベルしてたけど、20キロは余裕だって予想してた。
で、いまもう片方の重りを移動して、20キロ(実質18キロくらい?)のダンベルにして、ミリタリープレスしようとしたら上がらねえ〜。
ワンローは何とか出来た。
取り合えず重さを減らして15キロにしたら何とか10回ミリタリー出来た。
しばらく、15キロのダンベルで、
ミリタリープレス
ワンロー
スクワット
を頑張るよ。

おまいら応援してくれ(´・ω・`)

406 :無記無記名:2015/10/27(火) 21:52:14.00 ID:fP/01Bzh
15キロのカールも上がらねえ〜。

407 :無記無記名:2015/10/27(火) 22:20:30.30 ID:USbu4Kwh
最近気付いたんだけど自重の方が負荷高くね?

408 :無記無記名:2015/10/27(火) 22:24:48.17 ID:XR09QFHZ
>>406
がんばれ
追加でダンベル買え

409 :無記無記名:2015/10/27(火) 22:25:29.60 ID:XR09QFHZ
>>407
そりゃ扱う重量によるだろ

410 :無記無記名:2015/10/28(水) 16:12:40.98 ID:67coe8xI
ダンベルデッドやるとシャフト部分を足に擦りにくくてフォーム崩れませんか? 

411 :無記無記名:2015/10/28(水) 20:27:29.78 ID:mugu4lRB
>>410
大きいプレートを外側に付けて、ややハの字になるように持つ

412 :無記無記名:2015/10/28(水) 21:44:31.01 ID:nwxWwAD6
俺の筋トレ人生終わった
肋間神経痛になった
今までの努力と苦労が…

413 :無記無記名:2015/10/28(水) 22:21:06.19 ID:Lk+XtwYU
>>412
その神経痛は筋トレが原因?

414 :無記無記名:2015/10/28(水) 22:31:53.86 ID:cpkohdgw
ロッカンシンケイツウ、物を持ち上げたりすると痛むらしいからね

415 :無記無記名:2015/10/28(水) 22:32:05.84 ID:Czg2wzgz
直らないとは書いてないな
病院行かないと特定はできないらしい

416 :無記無記名:2015/10/28(水) 22:53:05.19 ID:67coe8xI
>>411
なるほど

417 :無記無記名:2015/10/28(水) 23:15:11.30 ID:yOA1YwcW
>>413
筋トレ初めてしばらくはなんともなかったけど、
ダンベルの重量上げてベンチした日からなった
重量上げたからバランスよく出来てなくてフォームが悪かったのかも

肋間神経痛は完治する人は稀なんだよね…

ギックリ腰したときも神経痛は体感してるけど、
とにかく骨による神経の圧迫を改善しないとどうにもならない

整骨院でギックリ腰治した時は四つん這いでそれに効く体操みたいなのを数ヶ月やったよ…

ただ肋間神経痛は改善方法なんて存在しないのが辛い
巷に出てる情報はほぼ一時的な緩和方でしかない

まさかまた神経で苦しむことになるとわ
神経痛に関して運がなさすぎる

418 :無記無記名:2015/10/28(水) 23:16:14.40 ID:yOA1YwcW
>>414
肋骨あたりにきてるから
もの持ち上げる、大きく呼吸する、姿勢の角度を少し変えるだけで痛む

419 :無記無記名:2015/10/28(水) 23:19:25.99 ID:yOA1YwcW
>>415
病院行ってもほとんど無理だよ
外科で肋骨のレントゲン撮って骨折やヒビ(レントゲンには写らないけど)なら安静で完治するけど
肋間神経痛は外科、内科、神経内科でも痛み止め出されて様子見てで終わり
ブロック注射とかあるけど数時間で効き目終了

最悪な神経痛だよ…

420 :無記無記名:2015/10/28(水) 23:30:30.43 ID:Lk+XtwYU
そうなんだ。ググってみたら筋トレ毎日していた人とか、激しいトレをした自覚がある人が
肋間神経痛になってる気がする
医者の指示を聞いて、できる範囲で筋トレするしかないね

421 :無記無記名:2015/10/29(木) 01:00:41.32 ID:Iwg3j4qE
スポーツやってれば普通だから
大袈裟すぎ

422 :無記無記名:2015/10/29(木) 02:55:43.14 ID:ddKIphL+
>>405-6だが、トレ後、肘が痛くなったので回復したら12.5キロから再開することにする。
目標は片手20キロだが、道は遠い。

423 :無記無記名:2015/10/29(木) 15:29:04.44 ID:uAOaSYeN
>>421
肋間神経痛は激痛の部類になる症状なのに普通とか大袈裟と言っている時点で知識も経験も無いのバレバレ(笑)
ドヤ顔するならきちんと調べなよ(笑)
ドクターストップかかる肋間神経痛になってスポーツ続けるとかただのバカだから(笑)

424 :無記無記名:2015/10/29(木) 19:59:14.20 ID:5Vm1P7oF
俺、肺の手術して後遺症で肋間神経痛だけど、普通に暮らしてるよ。
ま、筋トレでなったなら、悪いところは背骨だろうから状況が全く違うけどw

425 :無記無記名:2015/10/29(木) 22:14:41.90 ID:AXy5Vsh4
肋間でも軽い症状の人は多少の傷みで済むけど大体の人は生活に支障が出る傷みなんだよね
肋間神経痛スレ覗いてみ
悲惨だぞ

426 :無記無記名:2015/10/30(金) 04:38:23.56 ID:ggNtLmC6
でも克服してる選手たくさん居るよね(笑)

427 :無記無記名:2015/10/30(金) 05:21:11.13 ID:1UKqKPye
>>426
沢山いるなら名前教えて

428 :無記無記名:2015/10/30(金) 05:25:32.87 ID:SlVDZYTm
ここで肋間神経痛が大したことないと言ってる奴は患ったことが無い知ったか馬鹿だから相手にするな(笑)

429 :無記無記名:2015/10/30(金) 09:05:18.86 ID:RmpkbCTC
20キロのダンベル一個で、
ミリタリープレス
ワンロー
スクワット
を各二十回できるくらいになったら、結構がっしりしますか?

430 :無記無記名:2015/10/30(金) 10:16:35.04 ID:4F2EF2sn
標準的な体格(172cm、64kg)で公立の弱小運動部時代に部活をやったきり運動はしないまま高卒でデスクワークに就いて25歳を迎えた人
太ってもないが痩せてもない。弛んでもないし締まってもない
20kg1個でそのメニューで4セット以内なら
力はやらないよりは少しつくかもしれないけど見た目的にはこのくらいの何ともいえない標準レベルから変わらないと思う
今が低身長で痩せているなら少しはマシになるかも

食べながら8セットとか10セットとかやるなら少しずつ体は大きくなっていくかもね
その場合は方向性としてはがっしりというよりは水泳やってる人みたいな脂肪つきの丸い体になる

431 :無記無記名:2015/10/30(金) 20:54:39.26 ID:vq0FteAN
>>428
情けない奴だなあ

432 :無記無記名:2015/11/02(月) 16:20:44.92 ID:ITQ+qECy
http://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n160079852

433 :無記無記名:2015/11/02(月) 20:34:52.53 ID:EMbrPqO5
>>417
痛みに慣れるのみ?

434 :無記無記名:2015/11/02(月) 21:48:07.92 ID:efH5GG6H
424だけど、腹筋ローラー(膝コロ)が出来なくなってたわ。
ちょっとショック。
途中から痛くて進められない。体伸ばして力入れる系がダメだな。

435 :無記無記名:2015/11/02(月) 22:54:49.99 ID:otibwgZc
無理すんな
重要事項

436 :無記無記名:2015/11/03(火) 21:50:22.67 ID:kOUc+Rqm
超回復が48時間から72時間らしいけど
自分がどのくらいか気になるわ
部位にもよるだろうし

437 :無記無記名:2015/11/03(火) 23:38:49.03 ID:heTFFny/
痛みが引いたら

438 :無記無記名:2015/11/04(水) 00:16:00.47 ID:9jcNX3jl
ドリルチンコになる。

439 :無記無記名:2015/11/04(水) 01:12:47.97 ID:Ka0tnveT
膝コロをたまにやるんですが、
前に転がしたときに腰が仰け反りそうになるのを我慢しながら
していたら腰を痛めそうなのですが
どうしたら良いでしょうか。

440 :無記無記名:2015/11/04(水) 01:41:41.96 ID:Yme2VVGk
壁を使って物理的に体が伸びないようにするんだよ
腹筋の発達や体重の減少等で少しずつ距離が延びるから焦らずにやるんだ

ローラーは膝コロも立ちコロも(練習段階の壁コロも含む)
ある一定回数を超えると急に丸めてた背中が反ろとして腰に負荷がかかるようになる
まだ筋力や体力に何となく余裕があっても、そこが現時点での限界なので即座に止めた方がいい
場合によっては腰に負担かかってから3回で腰が逝く。ヘルニア持ちの人はヤバいと思った直後に逝ってる可能性もある

もっと言うとまだまだできそうな余裕がある状態から戻す途中で急に限界が来たりするのでトレの度に腰を痛めることになる
ウエイトと違って限界回数まではやらないで決めた回数に達したらそこできっちり止めて別の方法で追い込んだ方がいい
膝コロで少ない回数でやってる段階ならインターバルほとんどとらずに即クランチに移れば追い込める
膝コロで20回3セット余裕だったり連続40回できたりすればちょっと練習すればドラゴンフラッグができる段階なのでそれで追い込むのが簡単

441 :無記無記名:2015/11/08(日) 18:30:31.94 ID:AoEe57ZN

@YouTube



軽めの重量でもデッドリフトやると腰が痛くなるので背中のトレは現在
ワンハンドロウのみなんですが、↑のように座ってベントオーバーロウやれば
背中鍛えられるでしょうか?

立ってダンベルベントオーバーロウやろうとすると、やはり腰痛くなるもので…。

442 :無記無記名:2015/11/08(日) 20:05:41.28 ID:RlC+d8hs
>>441

効くでしょ。そりゃ。

でも腰が痛いならインクラインベンチに腹這いになって、ダンベルひいた方が
良いんじゃないか?

動画のやつだとウェイト置くとき腰丸まってて、かえって傷めそう。

443 :無記無記名:2015/11/08(日) 20:13:48.89 ID:thoAc9sV
>>441
ベンチにうつ伏せになってやる方法もあるよ
腰炒めた時その方法でやってた
インクラインじゃないとやりにくいから
フラットなら足に何かかましたほうがいい

444 :無記無記名:2015/11/08(日) 21:14:58.75 ID:AoEe57ZN
>>442、443
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚

すみません…イメージとしては↑のシーテッドラテラルレイズの腰曲げないように
前屈して肩甲骨寄せるようにやろうと思ってます…。

うつ伏せでダンベル引くのが良さそうなんですね!!!
フラットベンチしかないので足を抑えるもの探してそれも導入検討してみようと思います!

お二人ともありがとうございます!

445 :無記無記名:2015/11/08(日) 22:07:23.29 ID:RlC+d8hs
>>444

ベストではないが、まあ良いんでない。
普通にひくと、どうしてもダンベルの起動が、前後に動くし
肩後ろと上腕三頭筋ばかりに効きそうだから
高レップ(15-20レップ)で、背中を意識してひいた方がいいかもしらん。

高重量でひくと腰回りが緊張して、屈折具合も相まってかえって腰には良くないだろうな。

446 :無記無記名:2015/11/08(日) 22:23:22.48 ID:AoEe57ZN
>>445
ワンハンドロウは高重量でも腰痛くなることはないのですが
この種目はかなり軽くで高レップでやろうと思ってます…。

デッドリフトは絶対封印で他の種目で何とか背中鍛えていこうと
思います!

本当ありがとうございます!

447 :無記無記名:2015/11/08(日) 22:28:12.01 ID:l95qcCDl
>>446
デッドのフォーム見直すべきだと思うよ

448 :無記無記名:2015/11/08(日) 22:29:24.73 ID:thoAc9sV
ちなみに自分はワンハンドローを
普通にやってたら
ギックリ腰になった

449 :無記無記名:2015/11/09(月) 04:19:30.44 ID:LUFotuVA
奇遇だな
ベントローで腰にイヤな痛みが来た。幸い今は何ともないけど

お大事に

450 :無記無記名:2015/11/09(月) 08:05:40.62 ID:HZv7uqH4
>>447
ダンベルでもデッドリフトはやっておくべき種目なんでしょうか?
もしそうならフォーム見直してでもやった方がいいですね………。

451 :無記無記名:2015/11/09(月) 09:58:25.50 ID:IKjfMLWr
>>450
デッドはとても効果的ってだけで、誰もが必ずやらなければ
ならないって訳ではないよ。

弱点に引きずられて、他に影響が出るくらいならやらない方がいいね

452 :無記無記名:2015/11/09(月) 10:52:18.12 ID:HZv7uqH4
>>451
フォーム改善のため何も持たず鏡の前でフォームだけの練習を
ちょっと取り入れようと思います!
何か等なありがとうございます!

453 :無記無記名:2015/11/09(月) 11:36:35.49 ID:nJifDvoA
30kgずつのダンベルトレだけでどれくらいの体型なれるもんなんでしょうか?

参考画像等あれば教えていただけるとありがたいです!

454 :無記無記名:2015/11/09(月) 11:42:16.00 ID:ANWtHOVN
大会出るビルダーの写真みたら?
想像してるより軽いのしか挙げてないよ

455 :無記無記名:2015/11/09(月) 12:45:51.54 ID:qRkkV7oV
>>454
ビルダーの方みたいな身体でも30kgずつのみでなれるんですか?!

ちょっと写真漁ってみようと思います笑

456 :無記無記名:2015/11/09(月) 18:17:06.58 ID:EFc1j1nZ
肥大と減量の組み合わせでカットを出すことに重点を置いたビルダーが辿りついた方法が8RMや12RMなわけで
経験のない人が筋肉質になりたいとかがっしりしたいという曖昧な目的で挑むくらいの範囲ならやり方次第でどうにでもなると思うよ
少なくともパンパンに張った方向性の体なら低重量でもレップ数で稼いでパンプさせればなんとかなるはず
昔のプロレスラーって下半身は自重のスクワット、それも膝に負荷が抜けるヒンズーで作り上げてるからね
水泳のバタフライやってる人の上半身もそうだし
自転車競技やってる人に至っては下半身が肥大し過ぎてて凄いことになってる

457 :無記無記名:2015/11/10(火) 09:49:47.40 ID:2+4vBezU
>>456
プロレスラーの真壁刀義んみたいなカットないけどガチガチ
みたいな体型に憧れてるけどダンベルだけでも目指せるって
ことか。。。

458 :無記無記名:2015/11/10(火) 11:05:22.86 ID:ZDs+e0Rf
スタンディングショルダープレス10kgずつ
アップライトローイング13kgずつ
ショルダーシュラッグ15kgずつ
フロントレイズ9kgずつ
サイドレイズ7.5kgずつ
リアレイズ4.5kgずつ

肩だけで↑の量になってしまうのですが、この中でやらなくても
いいものあるでしょうか?

自分の中でフロントレイズは肩に効かせるの難しいと思っており
どうなのかと思ってるのですが…。

459 :無記無記名:2015/11/10(火) 11:23:39.72 ID:Qz/Tgx/T
プロレスラー体形ならたくさん飯食って体重増やせばトレは適当でもいいんじゃねえか
ビルダー基準ではデブだろ

460 :無記無記名:2015/11/10(火) 13:14:38.79 ID:iiJMmOpr
>>458

週一で肩部位だけを1日でやり込むならそれでもいいかもだけど、
挙げてる重量から見てまだ初心者だし、
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズだけでいいでない?

細かい種目ねちねちやって追い込むよりも、週1.5-2くらいの頻度でショルダープレスをしっかりやり込んだ方がいいよ。

461 :無記無記名:2015/11/10(火) 13:25:19.58 ID:ZDs+e0Rf
>>460
教えていただいた3つに絞りやっていこうと思います!
ショルダープレス、腰が痛くなるんで中々追い込めないのですが
無理しないよう回数増やしてみようと思います!

462 :無記無記名:2015/11/10(火) 13:32:06.49 ID:d80t3Y3x
初心者が横からすまないが、
スタンディングのショルダープレスって、背骨にかなり負担かかるんじゃない?
背骨への負荷を逃す工夫(背もたれ)かベルトした方がよくね?

463 :無記無記名:2015/11/10(火) 13:49:28.71 ID:iiJMmOpr
>>462

のいうようにしたほうがいいよ。自分はFRの安いインクラインベンチつかってるけど、
ピンの位置を無視して一番上にセットすると75°までにセットできるから
それでやってる

脱初心者にはこういうプログラムがいいな
http://liftingdiet.com/beginner_menu_2split/

464 :無記無記名:2015/11/10(火) 14:51:26.25 ID:ZDs+e0Rf
>>462、463
背もたれない椅子で座ってやる方が痛みあったので今は立ってやってます…。

背もたれあればそれが軽減されるんですね………背もたれある椅子で
やってみようと思います!

465 :無記無記名:2015/11/10(火) 16:17:03.87 ID:y9QKisdN
>>462
横からスマンけど家に背もたれになるようなものがない場合
腰に不安あるような人はショルダープレスはやらん方がエエのかしら?

466 :無記無記名:2015/11/10(火) 18:12:37.77 ID:6vNnVyw6
背もたれ有りでやると使用重量が伸びるよね

467 :無記無記名:2015/11/10(火) 19:16:03.24 ID:dLHnzZWz
>>465
ベルトして腹圧高めてやればもともとの腰痛持ちでなければ大丈夫だよ

468 :無記無記名:2015/11/10(火) 19:21:19.83 ID:Wt+7a/WV
>>467
………腰痛持ちですわ笑。

ショルダープレス控えた方がヨサゲっすね…。

469 :無記無記名:2015/11/10(火) 20:31:51.45 ID:ZErOXZHb
>>468
あら
怪我したら元も子もないしなあ

470 :無記無記名:2015/11/10(火) 20:42:52.49 ID:WsSJ2/P4
>>469
前、腰痛すぎて1週間有休もらったことあるくらい悪いですわ笑。

まだ始めたばかりやけどショルダープレス、デッドリフト辺りは省いてやってこうと思います!

471 :無記無記名:2015/11/10(火) 21:11:25.86 ID:ZErOXZHb
腰痛の予防としてはどちらもいいトレなんだが腰痛持ちは控えたほうがいいというジレンマ

472 :無記無記名:2015/11/10(火) 21:44:54.44 ID:X4Xy2ges
ショルダーの背もたれか
食卓の椅子でも柱でも壁でもタンスの角でもいいし、
物が少ないワンルームならベンチ移動して冷蔵庫の角とかでもいける
どれも無理そうならフラットベンチを壁につけて自分は床に座り
ベンチのクッションに背中を押し付けてもできるよ
変な体勢だけど腰に負担いかないしショルダーは最初は重量かなり少ないから意外と危険は少ない
背もたれなしで座ってやるより2レップくらい増える

473 :無記無記名:2015/11/10(火) 22:09:02.35 ID:QOi6VtPJ
>>471
………腰悪くしたら本当地獄ですね笑。
>>472
フラットベンチを冷蔵庫に這わせると隙間できてまいますが
頭だけ冷蔵庫に付く感じでも腰全然痛くならんっすね!!!
チョット冷蔵庫の角でやってみますわ!

474 :無記無記名:2015/11/10(火) 22:57:03.98 ID:1JLDAsxl
>>465
なんで初心者に聞くのかw
と言いつつ、自分も腰痛あるんで、答えてみるw
背骨に負荷がかかりそうなものは、対策取っておいた方が無難。
自分はテニスのために筋トレしてるが、しっかりベルト巻いて軽い負荷でバーベルでデッドリフトやると、腰痛が起きにくくなる。
重さ求めてるわけじゃ無いんで、40kgとか重量上げても60kg程度と思う。
あとやっぱり腹筋が弱ってくると腰がダメになる。
そんな感じで、腰痛対策の筋トレをある程度やってからショルダープレスの負荷を恐る恐る上げていってもいいかもね。
的外れもあるかもしれんけど、一応実体験です。

475 :無記無記名:2015/11/11(水) 02:31:51.00 ID:bVwuBdG/
一番腰に負荷がかかるのが、背もたれなし座りで2番目が立ってのプレスだったっけ?
自分はフラットベンチ端を壁に当てて、そこに背もたれ代用の木の板を立て掛けてやってる。

476 :無記無記名:2015/11/11(水) 11:27:06.03 ID:/YMCDDMR
背もたれなしのショルダープレスで腰に来るなら
上腕三頭筋鍛えるフレンチプレスや腹斜筋鍛えるサイドベントも
腰に響く感じですかね?

サイドベントはやらなくてもエエかな〜…っと思ってるけど
フレンチプレスはトライセプスキックバックだけやと心もとないのでフレンチプレスに変わるような上腕三頭筋の種目ってなにか
ありますかね?

477 :無記無記名:2015/11/11(水) 22:46:58.60 ID:DKXRZyYc
その二つならどっちもあまり腰にこないと思うよ

サイドベントは持ってない方の手は頭に添えてて肘の動きが縦に弧を書くようになるんだけど
ダンベルを下げる時にその肘で下から上に向かって書く弧を大きくするようにイメージすると
重力に逆らいやすいので効かせやすくなるよ
25kgでそれやるのと30kgで普通にやるのとで同じくらいに感じる。体感では5kg分くらい重量を稼げてる
少ない重量で効かせられればその分だけ背中、握力、肩あたりの負担は減るんじゃないかな
それか20kg以下でやってたり自重が重い巨体のダイエット者なら自重トレのスタークランチで代用できる
負荷が弱いので20回4セットとかの有酸素的になるけどちゃんと効くよ

フレンチプレスは寝てやるバリエーションがある
肩の負担が少ないから体が固い人は普通のフレンチプレスよりやりやすいかと思う
スカルクラッシャーと違い頭の横で上げ下げするので危険は少ないと思う
名称はわからないけどライイングとかワンアームとかを追加してググれば出てくるかもしれない
それかリバースプッシュアップ。ベンチの他に椅子も用意すれば中々使える
負荷は弱めなのでこれも多レップで多セットになっちゃうんだが
呼吸が乱れにくいのと一度に両手できるので意外と時間はかからない。5セットやっても10分で終われる
プレスや三角キックバックの後とかにやれば十分追い込めるので結構便利
手首が弱く体重が重い人だと痛めやすいのでそこだけは無理しないようにする必要はある
リストラップまで用意する必要はないけどドラッグストアで売ってる安いサポーターとかあるといいかも

478 :無記無記名:2015/11/11(水) 22:52:21.69 ID:DKXRZyYc
寝てやる奴あった
http://www.kintore.tv/%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BB%E3%83%97%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9/

動画では顔の上まで持ってきてダンベルもしっかり横にしてるけど
ダンベルを顔の上に持ってこないで向きも縦のまま上下運動させるだけでもいいよ
顔に落ちないし十分効く

479 :無記無記名:2015/11/12(木) 09:13:10.08 ID:gtIDQoJ3
>>477、478

@YouTube


フレンチプレス立ってやったり座ってやったら、やはり腰にきてましたが、↑のやり方だと大丈夫でした!

あとサイドベントは477さんのやり方だと意識したら全く腰痛くなりませんでしたわ!

やり方&寝るやるっていう手段教えていただきアザス!

480 :無記無記名:2015/11/13(金) 10:41:11.17 ID:OilsRfGU
トレ初めて2ヶ月、ワンハンドロウは22.5kg、ベンチは20kgずつと
順調に伸びていてスクワットだけは体重重いせいか15kgずつ
から一向に進めず停滞してるのですが、15kgずつでもずっと続けていけば足の筋肉少しはついていくでしょうか?

15kgずつで10回3セットでキツく、それだと効果ないかもしれないので一応ラフロントンジもやってるのですが…。(フロントランジも
体重重いの7kgずつでしか出来てませんが…)

481 :無記無記名:2015/11/13(金) 14:36:20.40 ID:zV6EFkPE
キツいと思うなら効いてるよ
重さなんて関係ないから
追い込めてればいい

482 :無記無記名:2015/11/13(金) 14:38:56.77 ID:hIuTcCWH
>>481
スクワットのみだとまぁまぁキツイくらいなんですが、その後ランジやったらふくろはぎとかもも、ぷるぷるしてます笑。

スクワットのみは痩せるまで重量気にせずにゆる〜くやっていこうとおもいます!
ありがとうございます♪

483 :無記無記名:2015/11/13(金) 15:31:43.35 ID:6hbz6lxe
>>480
ブルガリアンやれば?
片手だけにダンベル持ってもう片手はフォーム崩れないように身体のバランスの支えに使う
すげぇきついけど効く

484 :無記無記名:2015/11/13(金) 16:13:14.86 ID:YKzDgHz4
>>483
………ブルガリアン、何も持たなくても3セット出来ないくらいのデブです(泣)。
ブルガリアン、3セットやるとなるとやはり相当キマスカ?

485 :無記無記名:2015/11/13(金) 16:14:23.18 ID:YKzDgHz4
>>484
片手は持たずにやる方法あるんですね!
よく読まず書き込んでしまいすみませんでした…。
片手、壁とかで支えればできるかもな…。

486 :無記無記名:2015/11/13(金) 19:46:08.11 ID:6hbz6lxe
>>485
一般的にはスタンス広めでケツとハムストリングに、狭めで大腿四頭に効くと言われてる
あ、でも普通のスクワットで追い込めてるならそれでいいと思います

487 :無記無記名:2015/11/13(金) 19:50:02.84 ID:Qu39nEse
>>486
ランジまでやらんとぷるぷるにはならんので笑、ランジの代わりに片手ブルガリアン出来るようなら取り入れてみようと思います!

色々ありがとうございます!

488 :無記無記名:2015/11/13(金) 22:37:04.29 ID:BtbqQcMl
ダンベルスクワットで膝をつま先よりも前に出さないってのがどうしても出来ない。

489 :無記無記名:2015/11/13(金) 22:43:02.98 ID:zsmo5I9F
ケツをつきだして落とすといいかもな
ダンベルは持たずに手を前にだしてバランスとるとか

490 :無記無記名:2015/11/13(金) 23:27:57.43 ID:sCwR+fla
>>488
ダンベルだと少しはでる
絶対に出たら駄目ってもんでもない腰のほうに重心がいくように意識できてれば大丈夫

491 :無記無記名:2015/11/13(金) 23:45:05.85 ID:BtbqQcMl
そっか、素手だとギリギリでダンベル持つとちょっと出ちゃうから気になってた。
ケツを突き出す感じを意識してやってみます!

492 :無記無記名:2015/11/14(土) 00:14:13.27 ID:tdNAhZq9
ワイドでやれば膝は出ないでしっかり尻落とせるからケツに効くし膝の内側らへんにも刺激がきていいぞ
ただし最後の方できつくなって尻を上げるのではなく膝を下げながら伸ばすチートを無意識にしてしまうと
負荷は逃げるわ一気に膝に負担がかかるわで良い事ないのでしっかりフォームを意識することが重要になる

493 :無記無記名:2015/11/14(土) 00:17:55.22 ID:cPC9tvLq
>>492
ダンベルでワイドってできるか?

494 :無記無記名:2015/11/14(土) 00:49:20.27 ID:96Z/xSUV
>>492
膝を下げながら伸ばすチートってイマイチ分からない

495 :無記無記名:2015/11/14(土) 01:33:17.24 ID:tdNAhZq9
>>493
こんな感じ。ダンベルは画像のように横でなく縦に向くように持つ方が安定する
これには四頭と書いてるけど実際はかなりハムケツに効く
少し変わった刺激になるから普通のスクワットでマンネリした時に凄く役立つ
ワイド ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ゴブレット ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ゴブレット変則 ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ゴブレットは重心高いのでバランス崩しやすいのと手が痛くなりやすい。ぶら下げるやつは床にシャフトがぶつかる
人目につかない場所かつ床に落とすわけにもいかないワイドは自宅トレではゴブレットより実用的なやり方だよ

>>494
実際にこの体勢でやってみればわかるけど
半分〜8割くらい上がったところで腰を引くと肩も頭も位置が変わらないのに膝だけが後ろに下がって伸張する
普通のスクワットでも起こることなんだが足が開いて重心が安定している分、気を抜くと簡単にこれに近い動作になる
回数に囚われると最後のレップで無意識にこの動作に逃げてしまいがち

496 :無記無記名:2015/11/14(土) 06:23:14.79 ID:cPC9tvLq
>>495
おー、詳しくありがとう
やってみる

497 :無記無記名:2015/11/14(土) 07:47:43.06 ID:pqugreon
>>491
踵の下にプレート敷くと
重心を後ろに掛けれて膝が出なくなる

まあ、敷くものはなんでもいい

498 :無記無記名:2015/11/14(土) 08:45:59.54 ID:mQjG2/Wp
スクワットはもも、ワイドスクワット&ブルガリアン&ランジは
尻鍛えるってイメージなんかしら?

499 :無記無記名:2015/11/14(土) 09:42:23.31 ID:pqugreon
>>498
イメージ的にはそうだけど
ブルガリアンは足の生み出し幅を短くすると太腿に効く
やり方次第

500 :無記無記名:2015/11/14(土) 09:55:42.72 ID:PiuJkxja
ワイドスタンスでのスクワットは一般的なフォームだと股関節の内転が強調されて
内転筋群の稼働率が大きくなる
パワーリフターがやるようなフォーム(ややワイドスタンスでお尻を大きく後ろに引き、深くしゃがむ)だと
股関節の伸展が強調されて臀部とハムが強く働く
ブルガリアンやランジは四頭筋だけでなく尻の上部(中臀筋、大臀筋上部)にもよく効く

501 :無記無記名:2015/11/14(土) 11:00:45.64 ID:/nS7B596
>>499
なるへそ………脚幅狭くやればブルガリアンでも
太腿に効かせられるんや…。
サンキュでっす

502 :無記無記名:2015/11/14(土) 14:29:53.48 ID:pqugreon
生み出し幅じゃなくて
踏み出し幅の間違いだった

503 :無記無記名:2015/11/14(土) 22:41:49.96 ID:W1Hu4TQv
ダンベルデッドやるとどうしてもダンベルが脚から離れてしまう関係で腰に負担かかりやすくなってしまいます
経の小さい重りを内側にしても同様です
飴ゴムでやった方がフォームの維持や腰への不意な負担を防げる気がしますが、普段ダンベルデッドやっている方はどのようにやってますか?

504 :無記無記名:2015/11/14(土) 22:45:45.82 ID:KoCHrZ47
>>503
ベルトしてる?

505 :無記無記名:2015/11/14(土) 23:00:00.90 ID:W1Hu4TQv
>>504
腰痛持ちなので以前はつけてましたが、腹圧の訓練も兼ねて今はつけてません

506 :無記無記名:2015/11/15(日) 03:51:19.62 ID:2fFUfAc3
>>505
着けないことによるメリットってあんまないらしいぞ
腰きついならつけたら

507 :無記無記名:2015/11/15(日) 21:40:29.47 ID:RJPB4wXg
>>506
そうだったんですね 
もともと腰痛持ちで手ぶらでデッドのフォーム10回ほどやるだけで腰痛くなるレベルです
痛くなったらつけつつ様子見ます ありがとうございます

508 :無記無記名:2015/11/15(日) 21:41:19.70 ID:RJPB4wXg
>>506
そうだったんですね 
もともと腰痛持ちで手ぶらでデッドのフォーム10回ほどやるだけで腰痛くなるレベルです
痛くなったらつけつつ様子見ます ありがとうございます

509 :無記無記名:2015/11/16(月) 10:53:04.89 ID:LxailXWS
>>507
フォームだけですら痛くなるようならデッドリフトやらない方がエエかもですよ…。
自分もそうだったけどワンハンドロウや座ってのベントオーバーなら痛みでないんで背中はそっちで鍛えてますわ…。

510 :無記無記名:2015/11/16(月) 16:22:33.23 ID:27dkp3vr
ダンベルトレ後と寝る前にプロテイン飲んでるんですが、
プロテイン以外に筋肉つけるのに何かオススメのサプリってあるでしょうか?

調べた感じトレ前に飲むクレアチンが気になってるのですが
どうなんかとオモテ。。。

511 :無記無記名:2015/11/16(月) 16:32:21.92 ID:Wkt+tImk
トレ前にBCAAかな

512 :無記無記名:2015/11/16(月) 17:44:49.09 ID:RRwYojv9
>>511
BCAA、30分前に飲むと言いってよく言われてますが
具体的に飲むとどんな感じに効果あるでしょうか?
また摂取量はどれくらいが目安なんでしょうか?

クレアチン調べたら、これは高重量やってる人が飲むべきサプリって感じなんですね………自分にはまだまだ必要なさそうです笑。

513 :無記無記名:2015/11/16(月) 18:07:55.10 ID:Eu2+KZZ9
マルチビタミンアンドミネラル飲んどけばいい

514 :無記無記名:2015/11/16(月) 20:09:11.57 ID:Brli3ZVM
>>512
BCAAは吸収が早いのが売りで用途はプロテインと変わらんよ
血中アミノ酸濃度を高めておくとトレ中のカタボリックを防げる
簡単に言うとアミノ酸が足りないと筋トレ中に筋肉が減少するからせっかく筋肉増やすために筋トレしてるのにトータルで効果が薄れてしまう
トレ前の補給という意味では2時間前なら食事、1時間前ならプロテイン、時間がなくて30分前ならBCAAみたいな感じ
トレ時間が100分とか長くなるなら途中で補給したりする
ただしトレ時間の関係で空きっ腹でBCAAだけを摂っても糖質が足りなくてこれもカタボリックに繋がるのでチョコとかも食べるといいかも
とりあえずは1回量として5gくらいが目安。後はその人の使い方次第
プロテインにも入ってるので(国内ので3〜4g、海外ので5g前後)、まだ筋トレ始めて間もない段階ならトレ後のプロテインにプラスしてまで飲まなくても大丈夫

インスリンを多く出すためにプロテインに糖質を混ぜる方法もあります
一般的な上白糖だと甘くなりすぎるのでウ板では「粉飴」を通販で買ってる人も多いですが
「きび砂糖」や「てんさい糖」とかでも甘みを抑えられていいですよ
てんさい糖なんかは料亭や健康志向の人が料理に使っているものです
値段は上白糖の倍くらいですかね。スーパーで750g〜1kgで350円くらいで売ってます

ビタミンCとB群は重要なので食事で菜食バランスよく取れている自信がなければマルチビタミンミネラルを摂取するといいです
だいたいの製品は「1日分=成人の必要量の半分」になっているのでその1.5倍(1日の2/3)くらいをサプリメントで摂るといいです
例:ネイチャーメイドマルチビタミンミネラル(1日2粒)を3粒

515 :無記無記名:2015/11/16(月) 20:29:20.87 ID:x92hoWdh
>>514
なる程空腹時に筋トレすると筋肉が消費されてしまうて言うのは効いたことあるのですがトレ前の時間によって使い分けるって感じなんですね…。
いつもバナナ食べてからトレーニングするようにはしてます…。

またマルチビタミンは食後であればいつ飲んでも構わないって感じなのでしょうか?
それともトレ前やトレ後に飲んだ方がいいのでしょうか?

516 :無記無記名:2015/11/16(月) 23:08:15.04 ID:LRjmO8Lw
>>509
507です 連投しててすみません(汗
デッド自体やらないほうがいいかもですね ありがとうございます

517 :無記無記名:2015/11/16(月) 23:11:29.39 ID:Brli3ZVM
>>515
ビタミン類は食事と一緒ならいつでもいいですよ
全てのメーカーではないですがたんぱく質摂取に必要なB群はプロテインに最低限入ってたりもしますんで
トレーニングにかかわらずビタミン類は一度に摂取しても吸収しきれず排出されてしまうので
2粒にしろ3粒にしろなるべく1粒ずつ3食に分けて飲む方がいいですね
そういう意味では基本、毎食1粒摂取するようにしていても
肉野菜をバランスよく多めに食べた時には摂取を控えるなんてのもいいと思います
所詮は食事の補助なので難しく考えることはないです。多めに栄養を摂るくらいに大雑把に考えてればいいです

518 :無記無記名:2015/11/17(火) 08:44:15.08 ID:8X8HJgfV
>>517
なるほど…ビタミンは食後に、またBCAAはもう少し様子見てから
購入してみようと思います!

詳しく教えていただきありがとうございます!

519 :無記無記名:2015/11/17(火) 19:22:25.61 ID:CBAe3DCu
フラットベンチ無いとダンベルプレスは効果半減ですかね?
一回ずつ床に肘ついちゃう。

520 :無記無記名:2015/11/17(火) 19:28:00.82 ID:ZnSjk+bi
半減とまでは行かなくても効果は落ちるね
高重量となるとオンザにーもやり辛いし

521 :無記無記名:2015/11/17(火) 19:29:17.97 ID:9m5oDLHC
>>519
たぶん違うと思う
最初は床でやってたけど、思いきってフラットベンチ買ってから同じプログラムやってみたら翌日の筋肉痛が半端ない
まだ最近の話だけど

522 :無記無記名:2015/11/17(火) 19:34:54.87 ID:XSLyNbqe
ベンチないならバランスボール使ってやるとかしないと稼働域的に微妙

523 :無記無記名:2015/11/17(火) 19:51:28.41 ID:g2D+9M7r
>>519
布団を丸めるんだ

524 :無記無記名:2015/11/17(火) 21:12:20.81 ID:gV2lsBd4
床でやってるけど、フラットベンチだと最初の姿勢までダンベルを持っていく自信ない

525 :無記無記名:2015/11/17(火) 22:06:41.45 ID:s0vuOdB9
>>522
バランスボールでやったら死ぬ

526 :無記無記名:2015/11/17(火) 23:13:33.99 ID:vlUXtvmk
>>524
少し練習すればできるようになるよ
逆に使用重量が重くなってくるとフロアプレスではスタポジに持っていけなくなる

527 :無記無記名:2015/11/18(水) 00:41:36.80 ID:KQ7unDkw
フラットベンチは場所取るのがなぁ
チンニングラックよりはマシだけど

528 :無記無記名:2015/11/18(水) 08:53:56.43 ID:q/8oIL6n
http://news.goo.ne.jp/picture/sports/20151117082.html

こういう水泳選手みたいな上半身目指したい場合、ダンベルトレだけでイケます?
もしダンベルだけで目指せる場合、重さ的には一番重いの
やる種目では片手最大何kg位でなれるものなんでしょうか?

529 :無記無記名:2015/11/18(水) 09:07:37.88 ID:9vBa9e7h
泳げバカ!!

530 :無記無記名:2015/11/18(水) 09:30:50.34 ID:h4fIggrp
俺はテーブルの上でベンチプレス

531 :無記無記名:2015/11/18(水) 11:04:38.25 ID:wEBa9uel
今まで両手同時にアームカール&ハンマーカールを13kgずつで
やったけど、カトちゃんさんの肩落として片手10回ずつにしたら
11kgでもワンセットしか出来ず、9kg、7kgと落としていかな
とてもじゃないと出来ないんですけど、コレどっちでやった方が
効果あるでしょか?

両手でやってた時は反動使わない!って意識していても勝手に使ってたから重い重量出来てたっぽいんですが…。

532 :無記無記名:2015/11/18(水) 11:30:50.61 ID:GqEiZQJo
両方じゃ意識しにくい
重いとフォーム崩れるし軽いので肩落としてやるのがいいと思うぞ
正解とかないし自分で試して良さそうなの選べばいいんでない?

533 :無記無記名:2015/11/18(水) 12:41:41.46 ID:b5dqKWWk
>>527
フラットベンチ=お客さんが来た時用の椅子
チンスタ=室内用物干し竿
こう考えればダンベルのほうがよっぽど邪魔に見える不思議

534 :無記無記名:2015/11/18(水) 13:30:03.49 ID:wEBa9uel
>>532
両手同時の時より軽くなったのに筋肉痛がハンパないです笑。
片手ずつ肩落としての方がきいてる感じなんで、それでやっていこうと思います♪
サンキュです!

535 :無記無記名:2015/11/18(水) 13:49:29.04 ID:9vBa9e7h
勝手にしろ。

536 :無記無記名:2015/11/18(水) 18:21:46.81 ID:2gSV6NuD
ダンベルは漬け物石に使えるから

537 :無記無記名:2015/11/18(水) 18:32:13.55 ID:171aoeoC
それなら漬物石買ってダンベルにしろ

538 :無記無記名:2015/11/23(月) 18:43:51.39 ID:aquLPt8j
BCAAとグルタミン入ってるの買おうとオモテますが
トレ5〜10分前に1回量(6g)飲むのとトレ5〜10前に半分(3g)、
トレ中にもう半分(3g)飲むのとではどっちが効果感じられるでしょうか?

プロテインにもBCAA入ってるのでトレ後は飲まんでもエエとオモテますが。。。

それともダンベルトレならBCAA飲んでもたいして効果ないっすかね?

539 :無記無記名:2015/11/23(月) 19:20:18.69 ID:Ug+AmApu
トレ前に飲んでトレしながら溶かしたのチビチビ飲みながらとか
自分で調子良い飲み方やり方様子見しながらやってみて
バーベルだろうがマシンだろうが筋肉追い込むことに違いはない
ダンベルだから効果がどうとか愚問だわな

540 :無記無記名:2015/11/23(月) 20:05:58.30 ID:bZxps/6l
>>539
くだらない質問したにも関わらずありがとうございます!

商品に書いてある1回6gをトレ前に飲んでみて、それとは別にトレ前3g、トレ中3g試してみようと思います!

541 :無記無記名:2015/11/23(月) 20:56:40.86 ID:sj1hDzGo
>>537
持ちにくいやん

542 :無記無記名:2015/11/24(火) 11:53:46.19 ID:maEtmuOY
2分割でダンベルトレやる場合、A休B休A休B休……じゃ休み入れ過ぎですかね?
やはりAB休AB休の方が一般的なのでしょうか?

543 :無記無記名:2015/11/24(火) 12:05:48.14 ID:9o14c92h
A休A休B休B休
こんなの気にしなくていいよ

544 :無記無記名:2015/11/24(火) 14:39:09.77 ID:XFa4eSMM
ここで聞かず筋肉に聞け!

545 :無記無記名:2015/11/24(火) 16:15:00.40 ID:+s2N1Wpd
>>543、544
初めて3ヶ月で重量軽めの時はAB休AB休でやっても疲れ等そこまでなかったのですが、最近全種目重量あげてきたら↑のリズムでやると疲れが大分たまる感じです…。

1回A休B休A休Bのリズムでやってみて筋肉成長してる感じしないならAB休AB休のリズムに戻してみようと思います!

546 :無記無記名:2015/11/24(火) 18:23:30.11 ID:8Rks4BSl
AKBに見える

547 :無記無記名:2015/11/24(火) 18:32:04.46 ID:xKmrgOHw
>>545
AB休A休B休

全身(AB)を一日でやる日とか入れて
調整してもいいかもね

A(高重量)B(高重量)休A(低重量)B(低重量)休

いろいろ試してみることだね

548 :無記無記名:2015/11/24(火) 18:57:15.89 ID:0gO8Cw7d
>>546
読みづらくてすみません…。
>>547
なるほど…色々パターン考えなアカンのですね…。

教えていただいた2種類のパターンも今のパターンで筋肉ついた気しないなら試してみようと思います!

色々教えていただきありがとうございます。

549 :無記無記名:2015/11/24(火) 21:45:17.43 ID:p+4wwD7i
リストラップつけてワンハンドロウ等やると効かせたい部位により意識しやすいですかね?

家のダンベルの重さでは今のところ握力とかは大丈夫なんで
使うのはまだ先かな〜っと思ってたんですが、使えば意識が
よりしやすいなら今の軽いうちから使い始めようかなと思ってて…。

550 :無記無記名:2015/11/24(火) 21:53:28.32 ID:xKmrgOHw
>>549
リストラップじゃなリストストラップな

ストラップあったほうが意識はしやすいね
買うだけ買って使うか使わないかは後で考えてもいいんじゃないかな

551 :無記無記名:2015/11/25(水) 04:02:53.45 ID:nZVVjPAW
ダンベルでトレするならリストストラップは絶対にあった方がいい
特に背中のトレの際は必須だ

552 :無記無記名:2015/11/25(水) 12:49:22.23 ID:FgWjS6Gn
>>550、551
ゴールドジムのはリストラップっとなってたのでそう思い込んでましたがリスト"ス"トラップなんですね………名称間違えてしまい住みませんでした!

なるほど…現在23kgがマックスなので握力は全然問題ないのですが使えば意識しやすいのであれば巻き方とか練習の意味も込めて早速購入しようと思います!

お二人共ありがとうございます!

553 :無記無記名:2015/11/25(水) 14:26:07.42 ID:yo5WdHDX
フライとプレスでおっぱいの外側が痛い(*´ω`*)

554 :無記無記名:2015/11/25(水) 14:46:35.74 ID:G3P2xrG+
リストラップってどんないいの買っても所詮マジックテープやから
1年で寿命来る……なので安いのでOKって書いてあったけどマジなんスカ?

またアマゾンで1500円位のリストラップ付いてるグローブ気になってるんですけどリストラップ単独とグローブにリストラップ付いてるのだとどっちがいいとかあるんでしょか?

555 :無記無記名:2015/11/25(水) 18:25:08.98 ID:AHxATQiL
>>554
グローブに付いてる奴は弱い
全く効果がないってわけじゃないけども
手首に一巻くらいしかしないしね

単独のやつは何重にも巻くから
ガッツリ固定できる

安いリストラップってあまり聞かないな
手首に不安があったりするなら
単独リストラップは絶対必要
インザーの週2で使ってるけど何年ももってるヘビーに使う人だとすぐに痛むのかもしれないけど

>>552
リストラップ、手首に巻いて手首の保護
リストストラップ、バーなどに巻きつけて握力補助
どっちもあるよ

556 :無記無記名:2015/11/25(水) 18:30:08.38 ID:xggibLkW
ややこしいから整理したよ

【リスト・ラップ】
手首が反らないように保護するリストバンド
握力の補助機能はない
グローブに付いている物も多い。掌に触れる部分にスポンジが入ってることも多く、掌が保護されるのでプレスなど便利
一番効果を発揮するのはたぶんディップスとアブローラー(立ちコロ)
グローブタイプは厚みの分まで握る力が必要になるので
チンニング、ダンベルスクワット、デッド、ワンロー、サイドベンドあたりだと素手より握力が持たなくなることも

【リスト・ストラップ】
平べったい長い革紐
手首に通してからシャフトに巻く
重量の一部を手首に任せることになるため握力の補助機能は抜群
高重量になるデッドリフトでは必須、ワンローも重量が上がってくるとこれがあると便利

【パワー・グリップ】
ベロがついたグローブ
ベロをシャフトに巻くことによって握力を補助する機能がある
基本的に握力の補助機能はリストストラップに劣るが
グローブタイプなので使用機会が多くチンニング等のプル系にも使える
ダンベルメインの家トレでは低重量での多レップ多セット、種目も多くなりがちなのでこれがあると便利かも

557 :無記無記名:2015/11/25(水) 18:38:23.07 ID:hnQBS2M9
手首固定のはまだいらないな〜

両手で持ってバーベルとか上げ下げ肩鍛えるやつに使うのはリストラップがや?
握力補助ね
最初はやすいのでいいんだけんちょないんだよない

558 :無記無記名:2015/11/25(水) 19:06:28.68 ID:AHxATQiL
>>557
何言ってるのかよくわからんわ

559 :無記無記名:2015/11/25(水) 19:22:37.92 ID:CYEBodyg
>>555
ハービンジャーのリストラップ付きグローブ、カッコええからエエかなとおもったけど笑、リストラップはリストラップで用意した方がエエんすね。。。
手首弱いからな長く使えそうなインザーのもの、チョット見てみますわ!
サンキューです!

560 :無記無記名:2015/11/25(水) 23:04:01.68 ID:xggibLkW
参考までに自分の場合は


上半身しかやらないのでリストラップつきのグローブを使ってます
尼で買ったアルファインパクトとかいう無名のやつ。柔らかいのでけっこう使いやすい

ジム
ゴールドジムのリストストラップと小林製薬の医学サポーター圧迫固定用手首用を持っていってます
このサポーターはかなり薄手なのにやたら固く圧迫感が強いのでリストストラップつけ安くてかなり使い勝手がいいです
圧迫が強すぎて本来のギプスとしての長時間使用に向いてないのか、今では製造停止になってるようですがw

561 :無記無記名:2015/11/26(木) 15:22:46.16 ID:3IguL6LE
>>557
ワロタ 日本語でたのむ

562 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:21:09.67 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

563 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:21:40.59 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

564 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:22:06.05 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

565 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:22:37.29 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

566 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:23:01.69 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

567 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:23:27.80 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

568 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:23:56.68 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

569 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:24:25.38 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

570 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:24:53.82 ID:9c9MQ6JO
リストラップがや?
けんちょないんだよないwwwwww

頭おかしい

571 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:26:17.51 ID:9c9MQ6JO
書きこめねぇじゃんか
くそがぁdぁぁlfぇkkkふぁkふぁいfklっかvmksvvvvv

572 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:27:15.63 ID:9c9MQ6JO
ddddddddddddddddddddddddd

573 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:28:08.84 ID:9c9MQ6JO
testes

574 :無記無記名:2015/11/27(金) 01:29:11.93 ID:9c9MQ6JO
maziharatatu!!!!

575 :無記無記名:2015/11/27(金) 02:58:17.38 ID:mqgeO0DD
朝鮮人の火病大爆発?

576 :無記無記名:2015/11/27(金) 11:44:53.74 ID:Hfpnaq6w
今ビッグ3が23kgずつ、ショルダープレスが15kgずつ等でも疲れ全く抜けず2分割してトレしてても隔日で回さなキツイんですが、
皆さんどんな感じで壱しゅうかんのメニューやっるもんなんでしょうか?

↑の隔日に休むので自分は週4回と週3回が交互になる感じですが…。

577 :無記無記名:2015/11/27(金) 13:42:56.18 ID:1+RhiyTQ
1、AB休AB休AB休
2、A休B休A休B休

1で疲れてきたらしばらく2にしてってのを繰り返してるかな
予定が押してたり疲れ(私生活を含む)が残ってたりしたらその都度休みを入れたりしてるからトレ頻度が少なくなる時もある
まあ週末だけやってる人もいるし
ジム通いが日課になって生活の大部分を占めてるガチな人でもなければ休みは多いくらいでいいと思うよ
トレ日が多いあまり1日の休みでもカタボリックを気にするようになっちゃってる人もいるけど
プロのトレーナーはどの人も休息は必要だって言ってるしね

578 :無記無記名:2015/11/27(金) 14:36:16.45 ID:iQFovSn5
>>577
もう少し軽い時は1のスケジュールでやってたのですが、今はまさに2のスケジュールでやってます…。

筋トレ始めると休みが多いと不安になりますが笑、無理してもしょうがないので2のスケジュールで暫くは継続していこうと思います!

実例教えていただきありがとうございます!

579 :無記無記名:2015/11/30(月) 09:30:45.11 ID:ncyGHkau
1日目・スクワット22.7kgずつ、ワンハンドロウ22.7kg
ベントオーバーロウ15kgずつ、ショルダープレス15kgずつ
アップライトロウ15kgずつ、サイドレイズ6.5kgずつ
リアレイズ4.5kgずつ、ショルダーシュラッグ18kgずつ

2日目・ベンチプレス18kgずつ、ダンベルフライ9kgずつ
プルオーバー9kgずつ、トライセプスエクステンション9kgずつ
トライセプスキックバック13kg、アームカール10kgずつ
ハンマーカール10kgずつ、サイドベント22.7kg

それぞれ各3〜5セットで、トレ初めて2ヶ月半で↑の感じなんですが、

・身体は全く見た目には変化現れてない感じなのですが、何ヶ月位継続してやると体に変化現れてくるように感じるでしょうか?

・↑のメニューとは他にやった方がいいもの、若しくは↑のメニューでやらなくていいもの等あるでしょうか?

580 :無記無記名:2015/11/30(月) 10:24:11.09 ID:bnQZEhiv
>>579
ウェイトが足らん

581 :無記無記名:2015/11/30(月) 12:02:35.19 ID:ZVaWBxZX
>>579
自分は大体7-9ヶ月辺りから変わった気がする。
種目数が多すぎる気が……。
胸 ベンチプレス
肩 ショルダープレス
背 チンニングまたはロウ
脚 スクワット
だけで半年ぐらいやってから少しずつ種目を増やしたほうがいい。
重さは書き込まなくてもいい。8〜12回が限界の重さで3セットってことでしょう?

582 :無記無記名:2015/11/30(月) 12:29:21.31 ID:jV24nFxN
>>580
今月プレート買い足そうとは思ってます…。
>>581
7〜9ヶ月ですか………なら気長にやっていこうと思います!

また種目絞っていただきありがとうございます!
どんどんやらないといけないみたいな強迫観念で増えて行ってしまったのでこの際教えていただいたメニューに絞ろうと思います!

583 :無記無記名:2015/11/30(月) 12:35:08.74 ID:7E+daZWK
カールとスカルクラッシャーはやるべきだろうけど
サイドレイズとか細かいのは後でいいよな
>>581さんとほぼ同意だ
半年やれば効果感じると思うぞ

584 :無記無記名:2015/11/30(月) 13:15:29.84 ID:xGTD5+GD
>>583
いやカール、スカルクラッシャーも別にまだいらないと思う

585 :無記無記名:2015/11/30(月) 14:08:05.87 ID:7E+daZWK
本音はいらないけど
見た目どうこう気にしてる人だから腕くらいはと思ってなw

586 :無記無記名:2015/11/30(月) 14:55:49.45 ID:OuIoqnnt
>>582

スクワット
11/18 20.0kg 15-15-13-12-10
11/21 20.0kg 15-15-15-14-12
11/24 22.7kg 14-12-10-*9-*7
11/27 22.7kg 15-13-11-*9-*8
11/30 22.7kg 15-14-12-10-*9

こんな感じで種目毎にメモっときなよ
数字に出やすいスクワット、プレス、ショルダーの3種でいいからさ
回数がじわ増えしていくんだけどペースが急に遅くなって停滞したらそこが筋肥大開始のスタートライン
そこからは体つきもゆっくり変わっていくよ
逆に言えば最初の1ヶ月で筋肉内脂肪が減って少し締ったら
その後は肥大開始するまでは体つきはほとんど変わらない(※体重の増減がある場合は別)

目安としては例えばダンベルプレスなら痩せ型で18kg、体格良くても23kgくらいで停滞する人が多い
元の体格によるけどそろそろスタートラインに立てる位置だと思うから後は頑張った分だけ変わっていくよ

587 :無記無記名:2015/11/30(月) 15:53:04.65 ID:vBDLqPp9
>>583-586
本当色々ありがとうございます!

種目を減らし、また回数と重さを記録していこうと思います!

588 :無記無記名:2015/12/01(火) 12:02:36.96 ID:pBJPmDLj
座ってやるベントオーバー、軽いのでやる方が肩甲骨寄せれて
背中に効いてる!って感じするんですけどその場合回数は
20回以上出来てしまうのですが、10回ギリギリの重量で効いてるか意識はそんな出来ないのと、20回出来てしまうけど効いてるイメージ持てる重量とではどちらがいいものなんでしょうか?

589 :無記無記名:2015/12/01(火) 12:51:39.97 ID:J0bnxonI
>>588
自分にとっての適性重量=高重量じゃないという不安はあると思います。
高重量=筋肥大ではないと思います。
私も同じように最近背中で引いてる感じがある重さまで下げ、
かなりの筋肉痛が来ました。
腕のみで高重量上げているなら意味無いですから
ダンベルベントならフォーム重視で後者がいいかと。

590 :無記無記名:2015/12/01(火) 14:50:07.47 ID:liJqpQhe
>>589
なるほど…ワンハンドロウのバアル、重量バンバン上げていっても背中で引く!っていうの意識しやすいのですがベントオーバーロウの場合は、まさに上げてくほど背中が意識できなくなる感じです…。

重量意識せず背中で引ける感覚ある中の最大重量でベントオーバーはやろうと思います。
詳しく教えていただきありがとうございます!

591 :無記無記名:2015/12/02(水) 03:58:01.27 ID:07uua6LA
俺はダンベルプレス片手30kg
チンニング自重60kgプラス5〜10kg
ダンベルロウ32.5kg(これ以上プレートが付かないからチンニングで疲れさせた後にやってる)
みたいなトレしてるけど、大体pushdayとpulldayに分けて中3日休んでるよ。
間に腕トレやったり肩トレ、腹筋ローラーやったりしてる

592 :無記無記名:2015/12/02(水) 10:43:51.16 ID:rpxEAGIV
スクワット何がキツイねんと調子のってやってましたが笑、
片手25kgずつになってやっとスクワットの恐怖知りましたわ…。

本当10回でも息しんどいし肩もメッチャ痛くなりますね…。
ここからがスクワットの本番やな…。

593 :無記無記名:2015/12/02(水) 15:37:05.72 ID:dKsAGbnp
ダンベルでスクワットやると姿勢維持しにくいため腰痛めやすくないですか?
腰痛もちもあってブルガリメインにしてます

594 :無記無記名:2015/12/02(水) 16:15:36.38 ID:87jUwxOi
肩に載せれば安定しない?

@YouTube



595 :無記無記名:2015/12/02(水) 16:56:20.35 ID:tC6iy7KO
>>593
自分も腰痛持ちですが、軽い重量から出尻意識して腰曲げない癖
付けて何とか今のところ腰痛出てないです…。
>>594
自分の場合、肩に持ってくほうが重量も扱えず腰痛くなるので
やってませんわ…。

596 :無記無記名:2015/12/02(水) 17:25:46.15 ID:gsMEYT/J
限界重量でやってると肩までなんてとても持ち上がらないんだけど…
>>594 のは楽々やってるし筋肥大目的には軽すぎやろ

597 :無記無記名:2015/12/02(水) 18:13:23.13 ID:jQ+bc+sK
ダンベルスクワットは重量上がると担ぐのが大変でどうすればいいのかわからなくなるわ
担ぐのが正解なの?それともだらんとぶら下げてやるのが正解なの?

598 :無記無記名:2015/12/02(水) 18:18:23.95 ID:/KIhBt6Q
かかとの下にプレート敷くと
膝が出ずにスクワットできる

599 :無記無記名:2015/12/02(水) 18:27:17.41 ID:dKsAGbnp
>>595
腰弱いために足の疲労より先に出っ尻が維持できなくなってしまうんです(´;ω;`) ですのでダンベルスクワットはほどほどにしてブルガリメインにしてます

600 :無記無記名:2015/12/02(水) 21:08:19.96 ID:AVyyUmhK
>>599
私はヘルニア持ちの腰痛ですが腰イタイと種目限られるし厳しいですよね…。

私はデッドリフトが軽量でも痛み出るのです背中が上手く追い込めませんが、脚は私も片手支えてのブルガリアンで追い込んでます…。

601 :無記無記名:2015/12/02(水) 22:59:26.96 ID:dKsAGbnp
>>600
わかります(´;ω;`) 片手でやるとより追い込める反面キツいです
デッドはどんな重さでも5回ほどで腰痛くなるので、低回数でやった気になってます 多分意味ないです

602 :無記無記名:2015/12/02(水) 23:02:05.44 ID:xevTwF62
>>592
脚は普段の生活で最低限の筋持久力が備わっている場合が多いので
回数を決めた3セット、例えば12-12-10とかじゃ全然効かせられないから
12-10-8-7-5みたいに全てのセットで限界を迎えるようにして5セットはやろう
2セット目終了あたりから息切れを超えて過呼吸みたいになるし
3セット目終わるとバーン始まって脚の感覚がおかしくなるわでぶっちゃけ地獄だぞ

でも頑張るともの凄い速度でレップ増えていって両手合計で体重+20kgくらいまでは月10kgペースで上がっていくよ

603 :無記無記名:2015/12/03(木) 07:38:25.21 ID:gtJyp8HP
>>601
自分も腰弱い方なのでダンベルデッドは片手30数キロから40キロくらいでやってるレベルだけど
そこまでだとまともに運動出来ないんじゃないの?

休養か栄養が不足しているのでは

604 :無記無記名:2015/12/03(木) 16:50:02.95 ID:Ean9QUeD
手首痛めたからリフトラップ買ったけど効果凄いなこれ
痛み全くなくトレできる

605 :無記無記名:2015/12/03(木) 16:51:12.59 ID:Ean9QUeD
ただ手首をガチガチに補強するとさすがに血液の流れが悪くなるからワンセットやったらいったん緩めてって感じにしないと怖い

606 :無記無記名:2015/12/03(木) 17:58:22.61 ID:lCsEMAG5
>>605
普通はそうだよ

607 :無記無記名:2015/12/03(木) 23:31:24.95 ID:DG/3zxob
ダンベル使った腹筋ってサイドベント以外にないですか?
英語でも字幕着いてたら動画を見たいのですが
おすすめないですかね?

608 :無記無記名:2015/12/04(金) 01:14:30.84 ID:TbX6Fz9n
みんな手首痛くなったら痛み取れるまで休むの数週間くらい
それともリストラップで固定して痛み出ないようにしてるの

609 :無記無記名:2015/12/04(金) 02:59:12.49 ID:zPgRSvwl
家でダンベルだけでトレしてるけどいい加減バーベル買うべきかな
ダンベル30キロしかないからベンチでもそろそろ10レップいっちゃうし。。

610 :無記無記名:2015/12/04(金) 08:46:07.83 ID:vxRlcgYQ
>>609
自分のシャフトだと42.5kgまで作れるんでそれでベンチプレス出来るようになるまではダンベルトレでやろうと思ってますわ…。

スクワットとかはこれでも現状足りないんで諦めて回数こなしてますが…。

611 :無記無記名:2015/12/04(金) 12:30:08.59 ID:qsGAMTDV
スクワットはほどほどでいいよ。
足がq太くなって短く見えるのカッコわり〜からw

612 :無記無記名:2015/12/04(金) 13:28:41.37 ID:8be8qJkJ
>>611
40&#10005;2なら全然太くはならないので安心してやってます笑。
チキンレッグとかは恥ずかしいですが、そこそこにしとく方が
脚はエエですよね…。

613 :無記無記名:2015/12/04(金) 13:40:23.34 ID:GMK1NcR3
42.5キロでダンベルスクワットやってるって
相当握力前腕つよいんやな

614 :無記無記名:2015/12/04(金) 14:36:46.57 ID:35Dw3bAs
なんかワンハンドローイングすると右の肩辺りから
ゴキッって音がするんだけどこれってどう直せば良い?

615 :無記無記名:2015/12/04(金) 16:39:51.14 ID:SHRF+GYP
>>613
最初は肩すら痛くなりましたw
ただ無理にでもやってると慣れる&リストストラップの使い方
上手くなってけば結構余裕になると思います…。

616 :無記無記名:2015/12/04(金) 18:44:01.43 ID:xgJixdTu
>>614
丁寧に軽い重量から暖めていくと鳴らない人もいるし
何やろうが鳴る人もいる
様子みながらいろいろやってみるだね

617 :たぬき:2015/12/04(金) 19:15:04.68 ID:ugig4y12
>>614
いつもならそういう体の作りだぽん。
パキはまだいいけどゴキは将来苦労しそうだぽん。

618 :無記無記名:2015/12/04(金) 22:13:39.91 ID:86mAWSzH
ダンベルプルオーバーを胸に効かすには肘を曲げずにやる方がいいのでしょうか?

肘軽く曲げと肘まっすぐだと重量がかなり変わるのですが(肘まっすぐの方がかなり軽い)効かせられないと重いの持ってもしゃあないと思うのでどちらが正解なのかとオモテ…。

619 :無記無記名:2015/12/05(土) 00:30:35.85 ID:gQIPsxYT
なるほど、これは仕方ないものなんですね
ありがとうございました

620 :無記無記名:2015/12/05(土) 21:33:38.68 ID:WMSl1K1a
180cm、130kgからダンベルトレ続けると痩せなくても醜い体ではなくなるでしょうか?

現在↑のような感じで3ヶ月経ち趣味としてこれからもダンベル
トレ続けていけるとは思うのですが、クソデブなので外見の変化はない感じでして…。(米1俵まとめて持てるようになる等力は結構ついてる実感はあるのですが…)

621 :無記無記名:2015/12/05(土) 21:47:44.19 ID:cFU+HelI
筋トレもいいけど併せて食事考えようぜ
朝にオートミール
肉は鶏胸か魚
間食はしないで一般的な量にしたら80くらいには一年でなるんじゃないか?
ダンベル3ヶ月続けられたならできると思うぞ
身体の変化見てやる気も出るだろうし

622 :無記無記名:2015/12/06(日) 05:59:41.57 ID:hF7mZ3OB
>>621
今は大好物の米を食べるのを抑えるくらいしかやってませんでした………。
教えていただいた食事メニューも挑戦してみようと思います!
ありがとうございます!

623 :無記無記名:2015/12/06(日) 10:22:32.57 ID:T8wKPyLp
ダンベルベンチプレスとダンベルフライは肩を落として………までは出来るんですが、肩甲骨寄せても上げたら何か肩甲骨離れてる感じがしてしまうのですが、どう寄せたままやれるのでしょうか?
(一応頭の中では寄せたままやってるのですが)

また腕は乳首の延長線上にまっすぐ上げてるのですが、手の位置は
どの辺が正しい位置なのでしょうか?

624 :無記無記名:2015/12/06(日) 17:56:59.23 ID:bQhpFs2z
>>623
鏡見て前習えしてみればわかりやすいけどまっすぐになるのはトップポジションで
プレスだとシャフトが首のあたりでフライだと親指側の一番内側のプレートが顎のあたり
それで修正位置を覚えたらいいんじゃないかな
上(頭)側に多少ずれても仕組的には少しインクラインになってるようなものだから悪いわけじゃないよ
前腕で制御できる重さでやるフライなら顔の上にきても問題ないでしょう。むしろ普段より少しだけ大胸筋上部に効くと思う
プレスでは腕が垂直でないと危ないと思いますが

肩甲骨はどう頑張ってもある程度は開きます
力が入ってる感覚が残ってれば大丈夫だと思いますよ
私は肩甲骨というか後背筋下部に力を入れて
ヘソの横から顎の高さまで斜め上に角度をつけた掌底を繰り出すようなイメージでやっていますね
実際は真っ直ぐですがイメージとしては下から上です

625 :無記無記名:2015/12/06(日) 20:22:10.41 ID:m5hL7k7S
>>624
詳しくありがとうございます!
肩甲骨はそんな感じなんですね…。

626 :無記無記名:2015/12/07(月) 10:46:11.79 ID:d/WeHJkg
腰悪いのでショルダープレスはフラットベンチに座って冷蔵庫に
寄りかかってやってるんですが、腰までピッチリ付けて寄りかかるのと(90度になる感じ)、腰のスペース開けて頭だけつける感じの寄りかかり方どっちがエエんでしょうか?

627 :無記無記名:2015/12/07(月) 22:44:11.45 ID:iOeroq6/
ダンベルスクワット足曲げたときダンベル持った腕を足の横におろすのと
太ももの上にダンベル乗せるのと負荷のかかり方が違うんだけど(足の横におろすほうがきつい)そんなものかな?
太ももにダンベル乗せると負荷逃げちゃう?

628 :無記無記名:2015/12/07(月) 22:59:18.29 ID:34MdRdfA
そりゃそうよ

629 :無記無記名:2015/12/08(火) 13:39:13.05 ID:aPF+GNTG
みんな胸はベンチプレスとフライ
どっちメインにしてる?
胸はいつもこの2種目だけなんだけど
昨日初めてフライメインにしたら
すこぶる筋肉痛が!
フライメインのほうがいいんやろうか

630 :無記無記名:2015/12/08(火) 15:01:55.09 ID:grkXrZGZ
ダンベルプレスとフライは両方やってるな

631 :無記無記名:2015/12/08(火) 16:53:43.61 ID:nWMznoFD
両方やってるけどフライのが効いてそうな感じはある

632 :無記無記名:2015/12/08(火) 18:23:12.36 ID:n8eVPSQn
>>629
初めてフライをメインにしたから筋肉痛になっただけじゃない?
両方やったほうがいいとは思うけど
やっぱりダンベンがいいと思う

633 :無記無記名:2015/12/09(水) 07:37:05.56 ID:43etch7O
ダンベルスクワット60kgみんな何回くらいやってる?
10回4セットじゃ少ないかな

634 :無記無記名:2015/12/09(水) 18:05:42.85 ID:3lzICxu5
リストストラップのやり方は親指側に出すのと小指側から出すの両方あるようですが、どちらがいいとかは特になく自分にあってるやり方でOKって感じなのでしょうか?

またシャフトと手首がくっつくくらいキツくピッタリ巻くようにせなアカンのでしょうか?

635 :無記無記名:2015/12/09(水) 19:14:52.22 ID:BQA5lFex
>>623
下ろした時に乳首の延長線上で、上げきったときは少しだけ顔側に寄る
なぜなら前腕が床に対して常に垂直が正しいから
>>634
親指小指はどちらでもよい
きつく巻かなくても持つのが楽になるならそれでもいいんじゃないか?
でも手首痛かったり逆に持ちづらかったりしそうなのでキチキチに巻いたほうがいいかもな

636 :無記無記名:2015/12/11(金) 10:39:33.45 ID:CnVUXSTZ
ダンベルトレだけの皆さん、背中のトレって何やってますか?

リストストラップ買ってからワンハンドロウ意識しやすくなったとはいえこれしかやってないんですが、他何やればいいのかと思いまして…。

637 :無記無記名:2015/12/11(金) 11:53:44.05 ID:3Ico7+O8
>>636
デッドリフト

638 :無記無記名:2015/12/11(金) 14:05:16.82 ID:Yp3C8UQi
>>637
デッドリフト、コツ掴めずやらずに放置してましたが
やっぱダンベルトレで背中鍛えたければ避けては通れんのですね…。

先ずは軽い重量から始めてデッドリフトとワンハンドロウで背中キッチリ鍛えようと思います!

素早い回答ありがとうございます!

639 :無記無記名:2015/12/11(金) 17:09:06.42 ID:FZmMTij5
ダンベルデッドてむずかしくないですか? 内側に小さい径の重りつけてもシャフトと脚の間がどうしても空きがちになってしまいます

640 :無記無記名:2015/12/11(金) 17:16:06.64 ID:wflrb/uJ
>>637、639
アタシも難しくてダンベルベントオーバー&ワンハンドにしてるけど、ベントオーバーとデッドリフトならどっちが背中には効くんかね?

ベントオーバー、ワンハンド、デッドリフトの3種目は流石にキビ〜からワンハンドプラス何かにしたいとは思ってるけど。。。

641 :無記無記名:2015/12/11(金) 18:38:44.40 ID:rPEnB9J8
>>640自分はダンベル30kgまでしかないからベントオーバーロウにしてるよ
ロングシャフトあるなら広背筋に限ってはワンハンドロウが一番きくとおもう
脊柱も鍛えたいならベントオーバーロウかな
でも60s負荷でもやっぱデッドも捨てがたいんだよね
デッドはいい種目だとおもう
自分はサ通両方やるの面倒だからベントオーバーロウしかやってないけど
デッドリフトもベントオーバーロウもワンハンドロウもそれぞれいいところあるんだよね
難しいよね
自分はダンベルスクワット、ダンベルベンチプレス、ダンベルベントオーバーロウだけやってる

642 :無記無記名:2015/12/11(金) 18:47:37.67 ID:rPEnB9J8
サ通<左右

643 :無記無記名:2015/12/11(金) 20:51:56.41 ID:LGfOWF89
>>641
確かにダンベルで背中やるとなると3種目やらなアカンっぽいですね〜…。

懸垂は体重重く多分1回もできないと思うので除外するとなると
3種目やるか〜…。

644 :無記無記名:2015/12/12(土) 06:51:57.09 ID:snthHDlH
ダンベルベントオーバーロウはアンダーグリップで肩を若干上げ気味にすると僧帽筋中部下部に効くと聞いてから上背部狙いでやってる
ワンハンドロウは広背筋 ダンベルデッドリフトは起立筋狙い
疲れるから2日に分ける事が多いです

645 :無記無記名:2015/12/12(土) 13:11:49.86 ID:EwNzNGxy

@YouTube



ダンベルベントオーバーって一般的にダンベルを横に持って胸の前までで終わらせると思うんですけど、↑の動画のようにダンベルを縦に持ち体の横をすり抜けて後ろまで引くのとどっちが背中に効くものなんでしょうか?

646 :無記無記名:2015/12/12(土) 15:18:12.70 ID:e/GV/FId
真似してみて自分に聞いてみたら?

647 :たぬき:2015/12/14(月) 00:07:50.82 ID:9JTzoZTm
最初にダンベルが作られた目的知ってるかぽん?

648 :無記無記名:2015/12/14(月) 00:26:31.45 ID:0kvhmFLh
>>647
dumb は「音の出ない」、bell は「教会の釣鐘」を意味し、これは「音の出ない釣鐘」を使ってトレーニングをしていた頃の名残である[2]。

ダンベルの歴史は11世紀のインドにまで遡ることができる。そこではアスリート達が「ナル」と呼ばれる木の棒の外側に石をくくりつけたダンベルを使用していた。

テューダー朝時代 (1485年 - 1603年) には、
鐘を鳴らすことで筋力が付くことは広く知られており、
16世紀には、金持ちの子息たちの間で、教会の鐘と同じような器具を自宅に作ることが流行った。
重しをつけたロープを滑車に通して引っ張ったのである。
これは鐘を鳴らす動作と同じであった(東洋で鐘は突く物だが、
西洋では引いて鳴らす)。
この器具はベルとよばれたが、実際にはベルではなく、音は鳴らない。
そのため口語でこれを dumb-bells と言うようになった。
時代が経つにつれ滑車とロープは廃れて、重しだけが残った。
ハンドルの両端に等しい重しをつける現在の形となったのは、19世紀の初頭である。

日本語の「唖鈴(あれい)」は、dumbbell を直訳した語である。

649 :無記無記名:2015/12/14(月) 00:30:19.22 ID:0kvhmFLh
「唖(おし:口が利けないさまを指す語)」の字は常用漢字に入っておらず、また差別用語とみなされることから、代用漢字「亜」を用いて「亜鈴」、または片仮名で「アレイ」と表記される傾向にある。

650 :たぬき:2015/12/14(月) 01:28:47.68 ID:9JTzoZTm
>>648
ありがとぽん。
でももっと簡潔にしてほしかったぽん。

651 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 12:39:56.50 ID:fO3/kKjl
トレ初めて3ヶ月、スクワットは25kgずつになり日常生活で
結構脚の筋肉ついてるなと実感できるようにはなったのですが
よく画像でみるチキンレッグとかにならないくらい鍛えるには
ダンベルでのスクワットだと片手何kg位やれば大体大丈夫なものなんでしょうか?

そこまで太くしたいとは思わないのですが、チキンレッグやスキップレッグデイみたいな足細いのはヤバイと思いまして。。。

652 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 15:10:35.58 ID:mC5m0AZS
しるかよ
何でも聞くな

653 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 16:42:30.56 ID:2gqgwx6v
ダンベルスクワットすごいナローで内股になってしまう

654 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 19:24:07.18 ID:a8ihXcDU
>>651
自分がチキンレッグじゃないと思う太さになるまで重量あげていくしかないだろ

655 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 19:59:45.05 ID:00+kmySK
脚は半端な加重トレより食事と体型の方が影響大きいよ
寝たきりや車椅子は別にして普通に適度に歩いてる人なら小太りの人は太いし痩せてる人は運動してても細い
ダンベル2個合わせて体重と同じくらいでは脚は太くならん。元がガリガリに細い人でも太くならない
せいぜい締まってきて焼きすぎたシシャモみたいに細いままメリハリがつくだけ

体重以下で15回もできないうちは神経系が発達するだけでトレ毎にレップ数が増えていく
15回できるようになってきても5セットとかでは全然足りない。30回やったり限界で10セット20セットとやれば別だと思うが
ランジやブルガリアンも同じ日にやって負荷上げたりトータルのセット数を多くしていくしかない
バーベル環境でなく、ダンベル&ベンチのような簡単な家トレで脚を作るのは負荷の関係で難しい。現実的にブルガリアン一択ともいわれる

ウ板としては正しくないのかもしれないが
張りが出るやや太の状態にしたいのならスピンバイク買って家でTV見ながら1時間漕ぐのが一番いい
週5回くらい漕げば2ヵ月単位でマシになってくる

656 :無記無記名:2015/12/14(月) 20:27:27.12 ID:Ytiu+Rka
>>654
始めたばっかでくだらないこと聞いてしまいすみませんでした!
>>655
なるほど…ダンベルだけで脚は厳しいんですね………。
上半身がある程度いい感じになってきたら脚だけジム行くことも
考えたり、今のうちからブルガリアンスクワットも始めてみようと思います!

657 :無記無記名:2015/12/14(月) 21:04:35.87 ID:sUMK36aK
ダンベルのデッドリフトって膝上辺りの浅いのでも効果あるんかね。。。

深くやろうとすると腰いわしそうで怖くてデッドリフト自体やってないけど背中鍛えるなら必須っぽいし。。。

658 :無記無記名:2015/12/14(月) 21:47:36.97 ID:h07uvMdk
>>657
物凄く軽い重量からやってみればいいじゃない
不安なら何も持たずにエアでとか
背中と腰を真っ直ぐに保ててれば腰いわす事は無い筈だよ

659 :無記無記名:2015/12/14(月) 22:11:30.49 ID:0kvhmFLh
>>657
あるよ
トップサイドデッドリフト
ハーフデッドリフトとか浅めもいろいろある

デッドは怖いからやらないって初心者もいるけど
他の人が言ってるように
軽い重量でフォーム重視でやればいい
ダンベルってのは重さが変えれるってのがメリットなんだから

自分は腰が少し悪いから
浅めをスロトレでやってる

ダンベルトレってのは必ず床から持ち上げてトレするものだから
ある程度デッドで鍛えとかないと

660 :無記無記名:2015/12/14(月) 22:32:44.63 ID:V6P+zSKG
ダンベルを膝の前まで大きく出すのが怖いので、膝の横を通すことで腰への負担を減らして床引きしてる
参考動画
Dan Bailey's Mainsite Workout - Sunday 131222

腰への直接刺激は激減するけど、床デッドならではの全身連動感はバッチリ感じられるのがメリット

661 :無記無記名:2015/12/15(火) 08:46:25.26 ID:ZrN9NovG
>>658、659
トレ初めたての時には2kgずつというメチャクチャ軽いのでやってても痛くなるくらいの腰痛持ちなんでビビってやらなくなったけど
フォームが酷かったんすね。。。
今ワンハンドとベントオーバーで少しは背中鍛えられたやろうから
エアで鏡の前でフォーム固めてみますわ!(最低でも膝下までやれるくらい)
>>660
動画サンキューです!
横のママやるってのもあるんか。。。

662 :無記無記名:2015/12/16(水) 01:00:56.13 ID:zoaAvxG2
懸垂すると胸や腕や背中によく効くけどそれでもダンベルやる意味はあるのかな?
ぶっちゃけ懸垂だけでよかったりする?

663 :無記無記名:2015/12/16(水) 01:08:48.16 ID:PDWZ3nSL
懸垂で鍛えたいところ全て賄えるならそれでいいんじゃないか

664 :無記無記名:2015/12/17(木) 08:13:02.98 ID:r1Pug0tE
「筋トレ」 デッドリフトのフォーム(腰を痛めないコツ)

@YouTube



665 :無記無記名:2015/12/17(木) 20:55:59.56 ID:u+3VnU6S
スクワット、リストストラップして縦になるような感じで傾けてぶら下げるようにして持ってやってるけど、皆さん持ち方どうやって持ってます?

666 :無記無記名:2015/12/17(木) 23:16:51.85 ID:fcvu7fV7
ブルガリアンスクワットやった後にスティッフレッグドデッドリフトやってたら
ハムの筋がプチって切れる感覚があって慌てて中断した

667 :無記無記名:2015/12/17(木) 23:47:37.68 ID:E6EdmyMn
伸ばして腱炎になるとなかなか治らん
膝裏から腰まで腱痛めて半年経っても完全回復しないわ
ウエイト休んでる間にグリッパーに嵌って、今度は指の腱・関節が痛い

668 :無記無記名:2015/12/18(金) 01:21:59.55 ID:zPm9+I7w
過ぎたるは及ばざるが如し

669 :無記無記名:2015/12/18(金) 07:31:46.20 ID:qksc1Wqn
>>667
ストレッチ時に負荷をかけると筋肥大という説もあるが、
ストレッチ時は、筋肉ではなく腱に負荷が行ってしまうので良くないという説もある。
知っていると思うけど。

670 :無記無記名:2015/12/18(金) 10:52:36.64 ID:LvzOs47S
ダンベルでのデッドリフト、下から上げる際は肩甲骨を寄せる力で上げる!ってイメージでいいんでしょうか?

671 :無記無記名:2015/12/18(金) 12:33:06.08 ID:BmoolIkC
>>670
違うと思う

672 :無記無記名:2015/12/18(金) 15:06:52.22 ID:nMRmzwFH
本気で悩んでます。
現在、10キロ×2のダンベルで筋トレを始めて2カ月目の初心者です。

この度、時短ダンベルというダイアルでウェイトを調整できる奴を購入する予定ですが、MAX24Kと40Kのどちらかで悩んでます。

現在の筋力は10キロダンベルベンチで5.6回できる程度なのですが、40キロを使う日が来るのか?その前に挫折するんじゃね?など堂々めぐりで。

スペック的には188cm76キロのヒョロです。
できればマッチョ目指してます。

どうかアドバイスを。

673 :無記無記名:2015/12/18(金) 15:20:42.91 ID:eSJr5jI4
>>672
パワーブロックでなければダメなのかな?
普通の20k×2を買ってプレート買い足しが1番無難と思うんだが。

674 :無記無記名:2015/12/18(金) 15:37:16.94 ID:6Mc5V7/A
ダンベルベンチプレスで40はないとな
それでも一年やりゃ足りなくなるぞ

675 :無記無記名:2015/12/18(金) 16:03:16.54 ID:nMRmzwFH
>>673
もういい歳なんですが、過去に10回3セット、インターバル1分のプログラムでジム通ったりダンベル買ったりしては筋肉付かなくて何回も挫折しています。

ですが最近、タバタ式で筋トレしたらいい感じで追い込め、腕もパンパンになるので、もしかしたらこれなら自分に合ってるのかなと。

タバタ式だとインターバル10秒なのでどうしても複数のダンベルか、容易に重さを変えられるダンベルが必要なんです。

676 :無記無記名:2015/12/18(金) 16:04:34.31 ID:nMRmzwFH
>>674
1年でそこまで行ったら泣きますね。

677 :無記無記名:2015/12/18(金) 16:28:44.48 ID:QualLgIt
40kgのパチモンパワーブロック使ってるけど
素早い重量変更出来るのに慣れるともう普通のダンベルには戻れない
下半身も含めると40kgでもすぐ足りなくなる
40kgの普通のスクワットで足追い込むのは無理だから
ブルガリアンスクワットかランジをやるしか無くなるんだけど

678 :無記無記名:2015/12/18(金) 16:49:49.08 ID:eSJr5jI4
>>675
なるほど。
そもそもインターバル10秒なら高重量は無理だろうから
まずMAX24Kのブロック買って、それ以上の重量が必要になったら
30×2とかの普通のダンベルか鉄アレイ買うとかね。
もちろん40Kのパワーブロック買えば早いけど
それを買った後の挫折を悩んでる訳だし。

679 :無記無記名:2015/12/18(金) 16:55:08.23 ID:7ZMhEOpe
>>678
ありがとうございます〜。
適切なアドバイス感謝ですっ!

24k買ってガッツリやってみます。
やり終わった時のバーン感っちゅうんですかね、それにハマってるんです。

680 :無記無記名:2015/12/18(金) 17:01:53.31 ID:UBBGRSK2
6kgx2で3ヶ月弱やってて、40kgセットと60kgセットどっち買うか迷って60kgセット買った
まだ買って1ヶ月で60kg必要になることはないけど、
部位によってはやる度にウェイトが上がっていくね
6kgでちょい軽いかなと感じていたのが今では6kgがノーウェイトくらい軽くなってる
ダンベルプレスとか上腕三頭筋とかワンハンドローとかが伸びてる
肩とか上腕二頭筋はあんまり伸びない
デッドリフト的なのとかダンベル持ってスクワットとかも伸びてるんだけど、
握力が重さに耐えられない感じで伸びが止まってる
今の段階ではMaxで使ってるのが片側20kgなので40kgセットで良かったような感じだけど、これから伸びるかな

681 :無記無記名:2015/12/18(金) 17:17:27.22 ID:Zyeg+aXU
タバタ式みたいな時間に追われてでガチャガチャやるトレーニングで
重さ調節式のダンベルでやるはしっかりハマってない時
ダンベルぶっ飛ばしそうで怖いな

682 :無記無記名:2015/12/18(金) 17:19:52.36 ID:1vbLYy9h
>>671
ちゃうんですね……。
持ち上げる際どういうイメージで上げればいいんでしょうか?

683 :無記無記名:2015/12/18(金) 17:23:54.47 ID:SGr/5B+O
>>672
22.7kgのパワブロとそれ以上は普通のダンベルの組み合わせですけど、22.7kgは種目によっては2ヶ月で足りなくなると思いますよ。。。

ただ22.7kgまでパワブロあるとメチャクチャ楽なんで普通のとアジャスタブルの組み合わせはエエと思います!

684 :無記無記名:2015/12/18(金) 17:51:49.30 ID:T4PIm09D
>>682
基本的には腕に余計な力入れないで
腰を反らしたのをキープしたまま上げるって感じかな

脊柱規律金のトレだからそこらに負荷がいくように

まあ、動画見たり、軽い重量でフォーム固めが最初は重要

685 :無記無記名:2015/12/18(金) 18:18:07.64 ID:pDMjBni2
>>684
なるほど。。。
背中で引くって感じでやってましたけど、のそ際重量まで下げて動画見てみます!
ありとぅ〜す!

686 :無記無記名:2015/12/18(金) 18:43:37.46 ID:2FFQebtw
>>680
すでに片側20kgを使ってるなら答えは出てるよ
片側22.5kgの時点で40kgセットは足りなくなるから60kgセットで大正解

・スクワットは15回5セット、全セットで確実に15回やりきれるようになってから重量UP
・デッドはスクワットの重量に合わせてるので基本的に楽で背中が疲れきることはほぼない
・どっちもインターバルは最初2分で3セット目から3分、きつくなってくると甘えが出て5セット目には5分になることも

自分は筋トレ初期にスクワットとデッドはメニュー構成、握力、前腕、甘えなどの理由でこんな感じのぬるくのんびりやってたけど
それでも30kg〜70kgの間はほぼ同じペース(5週間で5kgUP)で上がり続けていきましたよ
初重量では1セット目しか15回できないのに25日後には5セット目までできるようなって10日ほど維持してから次の重量へって感じでしたね
胸はダンベルプレス10kg(計20kg)そこらで肥大が始まるのに
脚とか背中は驚くくらい潜在能力があってどんどん強くなります
スクワット自重同等程度じゃ脚が太くならないと言われるのも納得です

687 :無記無記名:2015/12/18(金) 19:02:46.38 ID:eSJr5jI4
背中と足は続けていれば自宅でダンベルは頭打ちになる日が来る。
100kg以上の負荷が必要になるしジム通いかバーベル買うかだな。
自宅では軽めでブルガリアンがベターかと思う。

688 :無記無記名:2015/12/18(金) 19:33:45.99 ID:1YkO4LOD
>>684
デッドリフトは広背筋のトレじゃないのか?

689 :無記無記名:2015/12/18(金) 19:50:20.83 ID:T4PIm09D
後ろ側の殆どに効くけど
脊柱規律筋、大でんきんがメインでしょ
広背筋にも効くけどメインではない

690 :無記無記名:2015/12/18(金) 20:09:20.15 ID:1vbLYy9h
https://mobile.twitter.com/tanahashi1_100/status/677675815262404609/photo/2

↑の右の方みたいになりたくてトレやってるけどダンベルだけでイケるもんなんだろうか。

691 :無記無記名:2015/12/18(金) 20:12:23.31 ID:UBBGRSK2
>>686
レスありがとうございます
なるほど、続けてると握力もついて重いウェイトで15回とかできるようになるんですね
私は全種目3セットの30秒〜1分インターバルでやってるので伸びが甘いのかもしれません
もう少しインターバルとって5セットやってみます

692 :無記無記名:2015/12/18(金) 20:39:38.99 ID:D47HdZig
>>688
デッドリフトやった事ないの?

693 :無記無記名:2015/12/18(金) 20:51:54.19 ID:fsjlnUmS
>>692
あるから言ってるんだけど

694 :無記無記名:2015/12/18(金) 21:07:11.56 ID:lYAIL6sz
>>693
もしマジで広背筋メインでしか効いてないなら
やり方間違ってるか別の種目やってるんじゃないの?

695 :無記無記名:2015/12/18(金) 21:12:49.30 ID:UC7IIzVZ
ハーフデッドがベントオーバーロー気味になってるとか

696 :無記無記名:2015/12/18(金) 21:33:11.02 ID:7ZMhEOpe
>>683
ありがとうございます〜
やはり24kが初心者には無難な選択みたいですね。

697 :無記無記名:2015/12/18(金) 21:41:49.36 ID:c2NmbwNS
>>696
ボウフレタイプだと大丈夫ですが、パワブロの重い方は中のシリンダーで重さ変える性で重心安定しないんでオススメはしませんね〜…。

698 :無記無記名:2015/12/18(金) 21:50:54.70 ID:2FFQebtw
>>691
逆、逆
15回もできてしまい5セットも続けられる負荷の弱さで5分も休みながらやってても
どんどん回数も重量も伸びていくから心配ないよってことを言いたかっただけ

699 :無記無記名:2015/12/18(金) 23:55:21.65 ID:1YkO4LOD
>>694
すまん言い方悪かったけど
広背筋メインってわけじゃないよ
脊柱起立筋のトレだっていうからひっかかっただけ
でもフィニッシュで広背筋を意識するのは大事だと思うよ

700 :無記無記名:2015/12/19(土) 06:24:00.02 ID:zqwrAcvv
ダンベルでのカープって毎日やってもいいものなんでしょうか?(筋肉痛がでないもので…)

またランジは膝ガッツリつける人とギリギリで浮かせてる人と
動画見てるといますけどどっちが効果的&正しいランジなんで
しょうか?

701 :無記無記名:2015/12/19(土) 06:24:57.27 ID:zqwrAcvv
すみませんカーフレイズでした…。

702 :無記無記名:2015/12/19(土) 10:34:06.04 ID:YQDNTfrc
筋肉痛の有り無しは関係ないから休んだら?
ランジはやってみて自分で良い方やれば?
お目当ての筋肉追い込んでればそれでいいよ
膝がどうかは追い込めてるならどうでもいいんじゃないか?
筋トレ中や後の筋肉の疲労感なんかをもっと感じとるようにして、
一般的なフォームだと力が抜けるから自分のやり方で試したり試行錯誤だよ

703 :無記無記名:2015/12/19(土) 11:43:40.28 ID:3UuuZ8HI
>>702
膝つくと負荷抜ける感じするのでランジは膝を浮かしてやり
カーフレイズもしっかり休んでやろうと思います!
ありがとうございます。

704 :無記無記名:2015/12/19(土) 12:19:20.26 ID:UZdC+Kyc
>>690
絶対無理
バーベルでもほとんどの人間が無理

705 :無記無記名:2015/12/19(土) 12:41:21.38 ID:I5OHYvhb
ほんとはフロントランジやりたいんだけど床を抜きそうで怖いのでバックランジとブルガリで我慢

706 :無記無記名:2015/12/20(日) 02:10:30.97 ID:OjaMF0VC
重量あがってきてダンベル床に落としたいんだけど>>690位のマット敷かないとダメかな
50kgくらい

707 :無記無記名:2015/12/23(水) 12:04:15.88 ID:gGi56Qh2
ショルダープレスは座る&壁に寄りかかってやっても15.5kgずつ
で停滞してるんですけど一般的にショルダープレスはゆっくり
重量上がってくって感じなんでしょうか?

試しに18kgずつでやったら8回できても左肩に痛みでたんで
まだまだかなと思いまして

708 :無記無記名:2015/12/23(水) 15:07:17.16 ID:TKajJgzq
・肩は時間かかる
・肩は痛めやすい
・小さい筋肉は低重量多レップでパンプさせる

ここらへんをよく聞くから慌てなくていんじゃないかな

709 :無記無記名:2015/12/23(水) 15:48:17.12 ID:HrhqXrQr
>>708
肩は時間かかる……これ教えていただいだけありがたいです!
それなら重量アップを考えず傷めない範囲で気長にやっていこうと思います!

詳しく教えていただきありがとうございます!

710 :無記無記名:2015/12/23(水) 16:28:52.85 ID:c1ftG6Zw
肩の種目で扱う重量やフォームが安定してきたらジャイアントセットがおすすめ
ここで言うのもあれだがEZバーがあればもっとやりやすいけど

711 :無記無記名:2015/12/23(水) 19:59:04.02 ID:CsuaorQv
>>710
ジャイアントセットって複数の種目を休憩無しでやるやつなんですね…。
肩は重量ではなく色々工夫して怪我しないよう鍛えていこうと思います♪

712 :無記無記名:2015/12/24(木) 21:04:05.82 ID:StaT2gPY
腹筋今は足上げ腹筋やってるけど、ダンベルトレしっかり
やってれば腹筋は必要ないすかね?

サイドベントは今まで通りやっていこうと思ってるけど

713 :無記無記名:2015/12/24(木) 22:12:26.49 ID:S+1/+dwl
どの程度の腹筋を欲してるのかしらんけど
トレーニー達がいうそれはビッグ3を100kg超えで扱ってるからだぞ
片手20〜40kg程度のダンベルホームトレーニーなら
休養日に腹筋だけチャチャっと挟む程度しとく方がよろしいかと

714 :無記無記名:2015/12/24(木) 22:15:34.05 ID:o80B4A99
>>713
なる〜…。
まだ30〜35kgずつの範囲の初心者トレなんで
今まで通り足上げ腹筋、1日のトレの最後にやりますわ!

715 :無記無記名:2015/12/24(木) 22:20:56.43 ID:Wof7w65b
ダンベル40×2+重り入れたリュック×3(40kg)で
合計120kgでデッドリフトかスクワットかよくわからんトレーニングやったけど、
やっぱやりずらいな
重りを一つのリュックにまとめればそこまで窮屈にはならんが、
リュックの耐久性がなあ

716 :無記無記名:2015/12/24(木) 22:25:48.57 ID:Lzm8YB1O
>>715
凄い努力と工夫だと思うが、
短いバーベル買って、スモウデッドをやったほうがいい気がする。

717 :無記無記名:2015/12/24(木) 22:30:04.27 ID:BTCCkiRV
同意

718 :無記無記名:2015/12/24(木) 22:35:05.00 ID:Wof7w65b
>>716 >>717
確かに下半身ガッチリ鍛えるにはバーベル買った方がいいんでしょうなあ
ダンベルでもブルガリアンスクワットとかランジとか色々下半身鍛える方法はあるけど、
バーベルの方が馬力出せるし

719 :無記無記名:2015/12/25(金) 01:01:08.85 ID:9/RKhrbL
リュックだと耐久性に不安あるからどうしても背負いたいなら背負子をつかうといいかと

720 :無記無記名:2015/12/25(金) 02:07:56.41 ID:hDAb+Zck
>>719
なんれ読むんだ「せふこ?」

721 :無記無記名:2015/12/25(金) 02:14:37.52 ID:Uu00VeiS
>>720
ggrks

722 :無記無記名:2015/12/25(金) 07:59:11.26 ID:hDAb+Zck
>>721
汚前がググって書き込め

723 :無記無記名:2015/12/25(金) 08:24:00.30 ID:DzS4+4oK
>>720

なんれwww

おっと、ググレカス!

724 :無記無記名:2015/12/25(金) 09:00:21.61 ID:clzYjquo
ダンベルトレだけでも1年やれば外見上の変化現れるもんかね?

やっとこさ4ヶ月経って筋トレから楽しくてしょうがないけど
写真とってる感じ変わらんくて。
(力入れたら硬くなる等実際触わっりしたら変化は感じられてるけど)

725 :無記無記名:2015/12/25(金) 09:18:55.82 ID:IS/Yz4PG
バーベルだろうがダンベルだろうが自重だろうがチューブだろうが
十分な強度で追い込めてたら体は変わるよ
一か月でもかなり変わる
負荷が軽すぎたり、適当にやってたらそれなりにしか変わらないけど

726 :無記無記名:2015/12/25(金) 09:19:54.95 ID:GgS9C7kV
Youtubeの家トレ動画ぐらいの体にはなれるんじゃない

727 :無記無記名:2015/12/25(金) 10:27:27.75 ID:KDvuZbVz
>>725、726
家トレの人位になれるならモチベアガるわね!!!

毎回部位パンパンだったり痛くて出来ない位に追い込んではいるから今のまま続けていきますわ!

728 :無記無記名:2015/12/25(金) 10:41:53.40 ID:IS/Yz4PG
>>727
お互い頑張っていきましょう
後、しっかり追い込んでるのに体が変わらない、筋肉が増えない時は
食事が足りてない場合が多いです
筋肥大を促しても材料となる栄養がなければ
筋肉の作り様がないですからね
もし今までの食事では不十分だったとしたら、
これからしっかり栄養をとるようにすれば体が変わり始めると思うので
食事をしっかりとるように心がけてみてください

729 :無記無記名:2015/12/25(金) 12:37:37.96 ID:geEQeDtK
>>728
プロテイン&鶏肉食う!って意識しかなかたですがw、やぱ食事も
大事ですわな…。

後、足が30kgずつでも筋肉に効いてるって意識がこなくなってる
けどこれ以上あげたら肩抜けそうなんでw、過去スレ読んでブルガリアンも採用してみまっするわ!

お二人共モチベ上げていただく言葉サンキュー!

730 :無記無記名:2015/12/25(金) 18:09:06.70 ID:T/tK/5Je
筋力寄りの筋肉をつけるってのは国の代表になるレベルの階級のある競技のアスリートが
有能トレーナー数人と必死になってようやく少しだけ実現できるようなことだからね
肥大が始まる段階に達していることが前提になるけど
重量やレップが上がっていってるのならイコール筋量の増加と考えていい
たとえ外見(自己判断)が変わらないとしても重量やレップが増えていってるなら筋量は上がっていってると思うよ
もし体重も同じだという人がいたのなら体脂肪も減ってるはず。家の体組成計で同じ数値だとしてもね

例外としては無意識なチートを覚えてレップが微増した場合
この場合はレップが微増した後に完全に停滞する

731 :無記無記名:2015/12/25(金) 22:24:35.14 ID:3c1dz3JM
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ダンベル・自重メインでもこの程度にはなれる

732 :無記無記名:2015/12/25(金) 22:54:15.72 ID:3z+HJ1zi
素質

733 :無記無記名:2015/12/26(土) 18:20:39.10 ID:tUPaj5F7
>>731
ダンベルだけだとこんなゴローニャみたいな体型になるのか・・・
やっぱバーベルで鍛えるべきかなあ

734 :無記無記名:2015/12/26(土) 18:47:37.45 ID:00QWiaKl
>>733
ボッチのお前はゴローン止まりだぞ

735 :無記無記名:2015/12/26(土) 19:41:12.49 ID:DjLRnXf9
ワンハンドロウを椅子に手をついてやってたら腰痛めた
やっぱベンチに足と手をついてやらないとダメなんかな

736 :無記無記名:2015/12/26(土) 19:53:39.46 ID:wG9SvGxc
>>735
関係ないぞ
俺はベンチで痛めたから

737 :無記無記名:2015/12/26(土) 19:58:39.82 ID:DjLRnXf9
>>736
まじか
じゃ、ウェイト重すぎるんかな?

738 :無記無記名:2015/12/26(土) 20:04:48.68 ID:Fxzu6GzT
ワンハンドロウはチーティングするとかなり腰にくるから、重量減らすしかないんじゃね

739 :無記無記名:2015/12/26(土) 20:12:08.96 ID:j3VhG/vy
自分もベンチでワンハンドロウをやってて
左手でダンベル持ってる時だけだ右側の腰が痛くなる事がたまにある
フォームが悪いのか
ワンハンドロウの前にデッドリフトやって腰が疲れてたせいなのか

740 :無記無記名:2015/12/26(土) 20:40:10.85 ID:DjLRnXf9
>>738
そうなんだ
そう言われてみればチート気味だったかもしれん
腰の痛み引いたらウェイト下げてやってみるわ

741 :736:2015/12/26(土) 22:17:19.77 ID:d32dn4hm
>>737
重さは関係ないぞ
メインより軽めでやってたけどゴキってきたからな

やっぱフォームが重要なんだと思う
それからは怖くてベルトしてワンローやってる

742 :無記無記名:2015/12/26(土) 23:02:12.88 ID:j2tNhPoD
バーベルベンチをやらずにダンベルプレスだけでもカッコイイ胸作れますか?
その為には片方35〜40`くらい扱えるようにならないとダメですかね?

743 :無記無記名:2015/12/26(土) 23:11:29.84 ID:znlI459C
さすがプロ逃亡家のホモ同性愛ニューハーフ朝鮮ウンコマン
負け犬のホモ同性愛ニューハーフ朝鮮ウンコマンは一味違います

693 空手オヤジ 2014/11/16(日) 09:38:53.29 s3uA7Y8K
よう、ナナケン!
こんなとこに逃げていたのか(笑)
23日14時にきちんと新宿スポセン来いよな!

715 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2014/11/17(月) 15:20:27.23 nu9mVW3D
行ってもいいけどな

744 :無記無記名:2015/12/27(日) 08:00:16.91 ID:6WU5TyAt
腰の保護を意識してるならベルトは無意味やで
腹圧を高める効果はあるけどな。根本的に体ねじったりするチーティングをしなきゃ良い

745 :無記無記名:2015/12/27(日) 08:37:08.73 ID:SFDyblyQ
低テスのデブこと負け犬ウンコマン
またもや医学的な事実に発狂し論破されるの巻

>テストステロン ... テストステロンは脂肪や糖を分解させ、筋肉を作る
http://www.ykren02.com/chap-10.html
>肥満はテストステロンの分泌を低下させるので注意。体脂肪率が低い方がテストステロンの分泌量が多いのです
http://torapple.com/testosterone/
>肥満体の人にテストステロンを注射すると、筋肉がついて脂肪が減る
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3019
>テストステロンの脂肪減少効果は、細胞内の脂肪減少反応を加速する
http://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton2.html
>テストステロン(男性ホルモン)値の低下が関係するという論文以前より脂肪細胞に存在する「性ホルモン受容体」が脂肪細胞のエネルギー取り込みに大きな影響を与える
https://ja-jp.facebook.com/tsujiclinic/posts/376386212427047

746 :無記無記名:2015/12/28(月) 11:58:07.39 ID:XLXnmlpE
皆さん何分割で週何回くらいトレやってますか?

脚、背中、肩
胸、上腕二頭、上腕三頭、横腹
でやってるんですが脚背中同じ日にやるのメチャキツイので
三分割にしようかなと思ってるのですが…。

747 :無記無記名:2015/12/28(月) 12:41:01.36 ID:qko7DkfG
脚肩、胸腕、背中腹と分けてる。

748 :無記無記名:2015/12/28(月) 12:41:23.52 ID:745Ka3N0
胸、二頭、三頭はそれぞれ別の日だな
だからプレス、カール、スカルクラッシャっていうのか?に足や肩を適当につけてる
3分割で週2回は刺激するようにして他は休み
無理なく継続できる範囲だと俺的にこのくらいがちょうどかな

749 :無記無記名:2015/12/28(月) 13:56:02.36 ID:Sv1+HBIV
ダンベルで素人なりに書籍で勉強しながら3ヶ月たったけど、あまり実感がない
やはり、ソイプロテインよりホエイの方がいいのか?

750 :無記無記名:2015/12/28(月) 14:00:04.64 ID:shwJvkH8
>>749
いやそこじゃねえだろ

751 :無記無記名:2015/12/28(月) 14:01:15.48 ID:U9NB7L5Z
ホームトレなので風呂前に1日1部位。
肩・背・胸・脚の四分割を毎日。腹筋背筋はトレ前のアップで。休みは適当に。

752 :無記無記名:2015/12/28(月) 14:11:57.65 ID:skGSHQPw
746ですが素早く複数の回答ありがとうございます!

初めてまもなく一番重いのでも30kgずつですが、それでも中々
2分割だと時間メチャクチャかかり種目多いことで集中力
削がれてる状態なので3分割法にしてみようと思います!

また別け方は教えていただいたの参考に自分なりにしっくりくる別け方探してみようと思います!

753 :無記無記名:2015/12/28(月) 14:26:47.06 ID:zl6qIywT
>>749
多分今はプロテイン飲む必要ない
きなこで十分
トレーニング内容と一日のトータルでの栄養見直した方がいい

754 :無記無記名:2015/12/28(月) 16:28:12.94 ID:HfixQeOX
>>749
ホエイかソイか以前にたんぱく質量が足りてるかが重要だけど把握できてる?
それとカロリー収支がプラスになってるか

755 :無記無記名:2015/12/28(月) 18:10:56.77 ID:Hb/1uxu7
タンパク質、以前に炭水化物(糖質)が足りてるかが重要だけど把握できてる?

タンパク質を食べて、血中にタンパク質が含まれて体をめぐっても、
それだけだとション便になって出るだけだよ。

インシュリンが、血中のタンパク質を筋肉に取り込む。
インシュリンは、糖質を食べたときだけ出てくるホルモンだ。

筋トレの後には、プロティンと糖質だぞ。
糖質制限をやってる人は、食べたタンパク質の大半はション便になるだけ。

それと、キナコは、たしかにタンパク質も多いけど、メチャクチャ脂質が多い。
ケチらずにプロティンを買おう。

756 :無記無記名:2015/12/28(月) 18:45:42.89 ID:U5jWmCih
腹筋割れて見えるようになりたいのでなければクランチって
やらなくてもいいんですかね?

全身の中で腹筋はちょっとしか筋肉ないからやるメリットが割れて見える以外にあまりないというの聞いて…(腹斜筋はサイドベント
やってますが…)

757 :無記無記名:2015/12/28(月) 20:48:42.77 ID:745Ka3N0
腹筋が割れて見えるのは筋トレとは関係ないが
たまにやればいいんじゃない?
週1で懸垂しながら足上げとか

758 :無記無記名:2015/12/28(月) 21:37:09.88 ID:KlCfDeqX
>>756
まず、クランチやれば割れて見えるようになるっていう勘違いの呪縛から解除しないといかんな。
何もトレせんでも食わなければ勝手に割れて見えるようになるよ。体脂肪率10%切るくらいであれば、6個と言わず8個までいくかも。
筋肉量の問題じゃなくて脂肪が溝を埋めちゃってるだけ。

で、腹筋は細い筋肉じゃないし、目的が何かは分からんが、腰痛予防なども兼ねてるから、なるべくやった方がいい。
頭ではわかってても、俺もぜんっぜん鍛えられてないけど…

759 :無記無記名:2015/12/28(月) 21:47:58.55 ID:hIeSaRVL
>>757、758
なるほど…クランチは腰痛悪化するのでやらないほうがいいと
医者に言われてやってないですが、腹筋ローラー辺りで腹筋
やり始めようと思います!

760 :無記無記名:2015/12/28(月) 22:02:04.02 ID:745Ka3N0
腹筋ローラーで腰破壊してるやつ多いから
やらない方がいいぞ

761 :無記無記名:2015/12/28(月) 22:11:54.69 ID:gGgoA5eO
立ちコロは気を抜くと一気にくるから危ないが
膝コロなら腰にくる前に自分で兆候に気付いて止められるから大丈夫だろ
膝コロでもクランチよりはずっと効く。最初10回できないしな
ただ負荷を上げていけないから定期的にやってると数ヶ月で50回3セットとかになっちゃって
腹筋というより呼吸器官のトレみたいになってしまう

762 :無記無記名:2015/12/28(月) 22:40:20.84 ID:bz2zT+ai
腹筋はビッグ3を100kgオーバーとかオーバーヘッドやってりゃ鍛えられるよ

763 :無記無記名:2015/12/28(月) 22:45:22.62 ID:UOvzDu1j
ブラ下がれるところがあるなら、足上げ腹筋とかやるといいよ
俺はそっちの方が楽だしそこそこ鍛えられてるからいいや
立ちコロはしんどいw やろうと思えば100回くらいできたけど、そこまでやっても大して肥大せんかったしな

764 :無記無記名:2015/12/29(火) 03:30:23.24 ID:nOduJybe
とくに腹筋ってやってないけど、デッド、スクワットで腹にも効いてるのかめちゃくちゃ割れてる。
ローラーも気が向いた時にしかやってないし。前回やったのは10月位。

765 :無記無記名:2015/12/29(火) 06:47:12.42 ID:hskS5PJl
ローラーはウエイト背負ってやってる

766 :無記無記名:2015/12/29(火) 08:42:22.47 ID:g/IibwMM
>>759
腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ
http://jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938

米軍も腰痛めるからやめたぞー

767 :無記無記名:2015/12/29(火) 09:41:45.19 ID:YvoN0V0G
でも腹筋運動って腹に力をこめるのを意識づけするのによくない?あとやる気がでやすいw
自分はウエイトトレ前のアップに軽く数十回やってる。

768 :無記無記名:2015/12/29(火) 19:05:32.31 ID:zpd52Ls2
ダンベルのみで三頭鍛える場合、フレンチプレスとキックバック、スカルクラッシャー?の他になにかありますか?

769 :無記無記名:2015/12/29(火) 19:06:51.96 ID:lk8F5rn8
>>768
ベンチプレス、ショルダープレス

770 :無記無記名:2015/12/30(水) 12:38:47.16 ID:rVZGLjFs
シュラッグとかスクワット等リストストラップ使う種目
指二三本で握ってブラブラ状態でやってるんだけど
やっぱちゃんと握ってやった方がいいのかしら?

後シュラッグってやっぱ肩の日にやった方がええスカ?

771 :無記無記名:2016/01/05(火) 19:31:18.21 ID:wNocIUMx
ダンベルスクワットはリュック必須だな
リュックに30キロで両手に40キロ程度で、合計100キロ超え
これでそこそこ脚は鍛えられるだろ

問題はリュックの耐久性で、40キロ入れるとだいたい壊れる
どうにかならないかな

772 :無記無記名:2016/01/05(火) 19:37:15.71 ID:Yb1nNrAa
柔道の帯に通して背負う

773 :無記無記名:2016/01/05(火) 20:04:49.60 ID:wNocIUMx
やっぱ背負子しかないのかな
これは耐荷重70キロだけどもっと耐荷重が上の背負子ある?
http://www.ici-webshop.com/search/item.asp?shopcd=17318&item=4934048003760miya

774 :無記無記名:2016/01/05(火) 20:15:16.63 ID:DoNT4qRH
パワージャケットも併用したら?

775 :無記無記名:2016/01/05(火) 21:09:34.80 ID:WMxKMTII
>>771
>>773
スクワットのボトムポジションで静止すれば、そんなに重量いらんと思う。

776 :無記無記名:2016/01/05(火) 21:22:36.23 ID:wNocIUMx
いやいるでしょ
ぜんぜん違うよ
合計100キロ程度はないと話にならない

777 :無記無記名:2016/01/05(火) 21:23:24.94 ID:wT7Lpwif
ブルガリアンスクワットで良いじゃん。
両手にダンベル30〜40`づつ持てば片足にかなり高負荷かけられるし

778 :無記無記名:2016/01/05(火) 21:28:02.86 ID:WMxKMTII
>>776
最近は高回数でも肥大するって言われているし、40キロくらいもってボトムポジションで
限界まで静止するか、上下5cmだけ動かしてみればいいと思う。

779 :無記無記名:2016/01/05(火) 22:20:55.12 ID:hwPd6/AM
ダンベルスクワットだとダンベルのせいでどうしても立ち幅が狭くなりますよね? 

780 :無記無記名:2016/01/05(火) 23:30:48.02 ID:cIle8YCX
まあなるね
ダンベルの位置気になるのは仕方ないからね

781 :無記無記名:2016/01/06(水) 00:04:38.78 ID:t9ARy4KD
40キロのダンベルスクワットで肥大するかな?
ちょっと信じられない
軽すぎるだろ

782 :無記無記名:2016/01/06(水) 00:13:03.68 ID:YksDX7cn
合計80キロってことでしょ
ならいけるんじゃない?

783 :無記無記名:2016/01/06(水) 00:21:59.51 ID:t9ARy4KD
>>778は合計40キロって感じで言ってないか?

合計80キロなら有りだと思う

784 :無記無記名:2016/01/06(水) 00:30:07.33 ID:YksDX7cn
うーむ、そんな感じもする

785 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:02:25.70 ID:J8LP82yS
無理無理
全然行きません。
ダンベルだけじゃ片手40キロでダンベルプレスやっても
効果は120キロくらいのベンチプレス位しかない。
ダンベルだけじゃ無理だってことだな。

786 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:07:54.34 ID:t9ARy4KD
ダンベルスクワットの話だよ

787 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:13:04.97 ID:J8LP82yS
ダンベルスクワットなんかじゃ余計いかないじゃん。
80キロって言ったら、オンザニーできる目方でこんなんで
屈伸運動したって駄目だよ。流石に、ラック買わないとダメだよ。

788 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:18:35.58 ID:43d2KgYd
計80`のブルガリアンスクワットで解決
普通のスクワットに直すとどの位の重さかわからないけど、
100`くらいにはなってるんじゃない?

789 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:21:17.03 ID:YksDX7cn
>>787
ダンベルスレで無茶言うなよ

790 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:34:04.15 ID:t9ARy4KD
>>787
そんなことはわかりきってるよ
だけどなんとかならないかを考えるのがこのスレなんだよ

791 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:35:28.76 ID:t9ARy4KD
ブルガリアンはケツがでかくなりすぎる
キモい体型になる

792 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:40:41.64 ID:t9ARy4KD
スクワットは体重の2倍上げれたら上級者?
それなら背負子で70キロ、片手に40キロづつで合計150キロ

体重70キロならこれでいいだろ

793 :無記無記名:2016/01/06(水) 01:50:18.53 ID:8Se2orep
ウンコマンは星島みたいなバラバラ殺人を起こす前に早く入院しろ
コンクリ殺人とかそういう類の犯罪を起こす前に自分でなんとかしろ

794 :無記無記名:2016/01/06(水) 02:18:41.33 ID:6fb/Y04Z
93 名前:無記無記名 :2016/01/06(水) 01:51:32.18 ID:J8LP82yS
基本的にボディメーカーでそろえっちゃったので、そこで買ってるが
ファイテイングロードはちょっと安いみたいだね。ボディメーカー
の基本パクリだから、どこで買ってもいいんじゃない。
20キロ何か買ってもしようがない。30キロか40キロ片手
買わないとダメだ。業務用がオンザニーしやすく上達も早く、
ムキムキの体が手に入る。金を惜しんではだめだ。フィットネスジムなんか
金払ってもいきゃあしないよ。

795 :無記無記名:2016/01/06(水) 09:20:06.57 ID:vQRvVF8/
重たいものばかり手に持って運動してるから身長伸びない&縮むだろw

796 :無記無記名:2016/01/06(水) 11:54:32.26 ID:R90Xgez9
スクワット、カーフレイズ、ブルガリアンやる場合
アイダにカーフレイズ入れちゃうと休むことになるんで
すく終わったらすくブルガリアンやらないとやはりダメでしょうか?

797 :無記無記名:2016/01/06(水) 13:26:21.70 ID:TiT16Y+A
>>788
ブルガリアン、片手支えてダンベル一個でやってるけど
その場合普通のスクワットの片手と同じ重さでやらな効果
ないかね?

今35kgずつでスクワットやっててブルガリアンは片手だけなんやけど17.5kgでも結構きつくて…。

798 :無記無記名:2016/01/06(水) 13:42:12.41 ID:I6+Ighj9
ブルガリアンは四頭にはあまり効かないだろ
ケツにばかり効く
バーベルスクワットとは別物だよ

799 :無記無記名:2016/01/06(水) 14:05:43.89 ID:XFv1E78g
ビルダーになりたいなら無理。
筋肉質になりたいなら可能。

これで解決だろう。
肥大しますか?とか筋肉付きますか?とか言ってもあんたの理想がわからないもの。

800 :無記無記名:2016/01/06(水) 14:11:56.30 ID:3dATnSfv
ハムケツはブルガリアンやランジ系でなんとかできるけど四頭はなあ
シッシースクワットにヒントがありそうだが膝の負担大きそうなのと加重が難しいのが問題だ

801 :無記無記名:2016/01/06(水) 15:17:05.37 ID:iebsqqj9
ブルガリでスタンス狭めで前傾姿勢でできるだけ前足のみに体重かける意識でやれば四頭にも効きますよ

802 :無記無記名:2016/01/06(水) 18:03:16.33 ID:YksDX7cn
>>798
踏み出してる距離を短くすれば四頭に効くようになる

って、先にレスがあったか

803 :無記無記名:2016/01/06(水) 18:13:27.67 ID:1EKsCe3a
そんなの気休め程度だよ
けっきょくケツばかり効く

804 :無記無記名:2016/01/06(水) 19:53:56.27 ID:iebsqqj9
>>801
すみません訂正です 体を前傾するよりも上体を垂直キープした方がききました スタンスや人によるかとは思いますが……

805 :無記無記名:2016/01/06(水) 20:46:27.38 ID:0ft5bhed
四頭筋の肥大を狙うなら
まず踵の下に板を置いて上体を立てたまま膝をつま先よりも出すダンベルスクワット
これを立ち上がりきらずにボトムパーシャルでやるとめっちゃ効く
次にシシースクワット
最後に(マルチベンチのやつでもいいから)レッグエクステンション
これで四頭筋のPOF法になる

初心者がこんなにやる必要はないと思うけどね

806 :無記無記名:2016/01/06(水) 23:36:32.75 ID:/d3zRag5
単純な話、膝と重量物の重心を放せば四頭に効くので、バーベルじゃないと限界がありますね

807 :無記無記名:2016/01/06(水) 23:52:54.07 ID:43d2KgYd
脚だけ市の体育館のジム使うのが1番良い。脚トレだけなら週一回でよいし

808 :無記無記名:2016/01/07(木) 11:28:14.72 ID:LaLiY55v
ダンベルでのハーフデットはスクワットみたいに上半身起こした
まま下げてくのか、リアレイズやベントオーバーローみたいに
上半身を腰曲げないように折っていくのかどっちが正しいフォームなんでしょうか?

上げる際に身体の裏側全体で一気に上げるって意識は出来てきてるんですが、下げ方がようわからなくて。。。

809 :無記無記名:2016/01/07(木) 11:46:49.27 ID:LKpjLfcv
個人的には片足スクワットが一番いい
スクワットする足と同じ側の手にダンベルを持って反対方向の手を壁で支える

ピストルスクワットを両手ダンベル持ちでやったほうがいいと思うんだけど
バランスが取れないので、片側壁あてにしてる

810 :無記無記名:2016/01/07(木) 12:16:02.77 ID:UXZWUDNx
>>808
背中使うならベントオーバー。足曲げたらパーシャルのスクワットに近づいていく
バーベルになるけどこの画像が参考になるかも
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1313&Itemid=84
まあダンベルだとスクワットとデッドの違いが出にくいし明確な境目はないので
自分の体と相談しながら調整していくのがいいかな

811 :無記無記名:2016/01/07(木) 16:53:59.12 ID:X8ESm7rZ
>>810
メッチャわかりやすい画像ありがとうございます!

やっぱり身体は倒す感じなんですね。。。
今まずは尻を出してからその後に身体倒してく感じでやってるんですが、こんな感じの二段モーションみたいな感じでいいものなんでしょうか?(スクワットでも尻出してからの二段モーションみたいになってますが。。。)

812 :無記無記名:2016/01/08(金) 16:48:49.87 ID:+Q2YOmcM
23kgずつのダンベルベンチ、1回目は10回か11回、2回目は6回か7回(3セット目以降は20kgずつでやる感じ)を始めた2週間前
から変わらないままなんだけど、回数変わらなくても続けて
いけばその内できるようになるのかしら?

こんな停滞したのはじめてなもんで

813 :無記無記名:2016/01/08(金) 17:05:58.29 ID:Umwty2jq
>>812
それが初心者ボーナス終わった後に来る壁なんだよ。
ここで止まるか続けるなら体重増やすなりやり方を変える時期なんだよ。

814 :無記無記名:2016/01/08(金) 20:56:10.60 ID:9mwq8e7l
回目なのかセット目なのかはっきり

815 :無記無記名:2016/01/08(金) 21:34:22.24 ID:4FoHVI7Z
>>813
体重ある方なんで増量はまずいですわ………。
もう少し今のまま様子見て続けていこうと思いやすわ!
>>814
セットですわ…解りづらくてスマンどす

816 :無記無記名:2016/01/10(日) 13:42:33.20 ID:aXBLNNfl
ダンベルのみで三頭鍛えたい場合種目と順番はどのようにやればよろしいでしょうか?
今はフレンチプレス→スカルクラッシャー?→キックバックでやってます

817 :無記無記名:2016/01/10(日) 19:45:14.77 ID:Lfj/1ir/
>>816
POF法ではミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト(収縮)種目の順でやるのが一般的
これをダンベル三頭筋種目に当てはめると
ライイングトライセップスエクステンション(スカルクラッシャー)→フレンチプレス→キックバック
の順になる
必ず守らないといけないって事ではないけどね

818 :無記無記名:2016/01/11(月) 15:58:44.81 ID:bsQROJ9J
>>817
ご丁寧にありがとうございます その順でやります 

819 :無記無記名:2016/01/11(月) 16:49:09.74 ID:bsQROJ9J
ダンベルスクワットやると足幅が狭くなるせいか、どうしても膝がかなり前にでてしまいます
フルボトムでやるとなおさらです 膝痛めてるのでなるべく負担少ないフォームでやりたいのですが、皆さんはどうされてますか?

820 :無記無記名:2016/01/11(月) 16:57:41.93 ID:NNSS7Opq
>>819
かかとの下にプレート敷くと膝が出ない
自分の場合は2×4材敷いてやってるけど

821 :無記無記名:2016/01/11(月) 17:25:33.36 ID:CMQyt75x
というか膝痛めてるならレンジ浅くして対応するしかないでしょ
軟骨がダメになってるなら移植でしか治らんが、ただの炎症なら放っておくだけで直るんだから負荷減らすしかない

822 :無記無記名:2016/01/11(月) 18:22:09.69 ID:/Edk4DrT
ワイドスタンススクワットに変えればいいんじゃないの
それでも痛いなら控えるしかないね

823 :無記無記名:2016/01/11(月) 20:03:30.22 ID:bsQROJ9J
>>820
ありがとうございます やってみます
>>821
古傷なんで治りません(´;ω;`)浅めでやります
>>822
ダンベルのみなんでどうしてもスタンス狭くなってしまうんです

824 :無記無記名:2016/01/12(火) 15:24:41.27 ID:F4xkUNyI
重量上げたのに筋肉痛が全く来ない
以前の重量まではやれば筋肉痛だったのに
なんでや

825 :無記無記名:2016/01/12(火) 18:42:25.12 ID:TKOjRTk3
>>824
重量上げると、無理やり他の筋肉も使って挙げちゃうってことはよくある
対象筋にきいてないかもね

フォーム重視しとネガティブ重視でやってみたら

826 :無記無記名:2016/01/12(火) 23:00:56.46 ID:NlA+My5U
ダンベルショルダープレスやるときのバーの向きはバーベルのように平行が良いのでしょうか?
疲れてくるとハの字になりがちになってしまいます

827 :無記無記名:2016/01/13(水) 07:10:15.94 ID:LMI0O9XK
>>826
アーノルドプレス

828 :無記無記名:2016/01/14(木) 17:28:11.89 ID:QA3Tn/cG
こんなことを試してみました。
ダンベルだけでトレに励むスレ 13レップスめYouTube動画>14本 ->画像>110枚
ベルトスクワットって言うのかな?
トレーニングベルトと荷揚げ用のスリングベルトの組み合わせです。

829 :無記無記名:2016/01/14(木) 19:14:09.39 ID:yUtg4eso
なんかチンコ鍛えてるみたいだな

830 :無記無記名:2016/01/14(木) 19:19:56.84 ID:wbIxn4D6
>>828
グロ
キモいし汚い

831 :無記無記名:2016/01/14(木) 19:56:39.12 ID:+LNSraUh
>>828
思ったほど重量つけれないな
40キロ?

本来はバーベルを縦にして吊るすんだよね
プレート直よりダンベル自体を釣るした方がいいんじゃない?

832 :無記無記名:2016/01/14(木) 21:18:20.92 ID:1KBZhTb1
>>828
プレートホルダーを買えば、そんな感じで150キロくらいいけるぜ。

833 :無記無記名:2016/01/14(木) 21:19:32.41 ID:forl8/xP
>>831
縦の方がいいみたいです。
重さは吊るす方のベルト次第でいくらでも。
ただし、腰のベルトが食い込んで痛いので普通のダンベルスクワットの方がいいかもしれません。

834 :無記無記名:2016/01/14(木) 21:22:44.24 ID:forl8/xP
>>832
http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-967-001003001010001
こいつですね。いいかも。とりあえず、干し芋のリストに追加します。

835 :無記無記名:2016/01/14(木) 21:59:17.84 ID:gAq5SBbM
>>834
干し芋のリストわろた

836 :無記無記名:2016/01/14(木) 23:16:42.34 ID:+LNSraUh
>>834
ほう、これならイレクターパイプで
簡単に作れるな

837 :無記無記名:2016/01/14(木) 23:44:19.10 ID:ePnnX5cV
>>829
中国の大道芸人がやってそう

838 :無記無記名:2016/01/17(日) 00:58:11.57 ID:I6e0BefB
ダンベルスクワットで脚幅が狭くなるのが嫌なら、
ロングシャフトのダンベルバーに60kgほどプレートつけてやればいい
両手で持って脚開いてダンベルスクワット

リュックに30〜40キロ程度かついで、合計100kg程度でやってるけどなかなか良い

839 :無記無記名:2016/01/17(日) 07:14:35.25 ID:C1btfGQi
過去ログにトライセプスバー2本でやれば足にプレート当たらないって書き込みあったからそれ真似してる
ダンベルだけじゃなくなっちゃってスレちかもしれないけど

840 :無記無記名:2016/01/17(日) 09:55:33.22 ID:m/HvVZxO
サイドに手でぶら下げるいわゆる普通?のダンベルスクワットやるときフルボトムまでやってますか?
フルボトムまで降ろすとダンベルが足に当たったりしてフォームぐちゃぐちゃになってしまいます

841 :無記無記名:2016/01/17(日) 10:20:43.44 ID:cEcnFsbW
>>838
その場合縦に持つのかい?
ジェファーソンスクワットに近いかもね
俺はWバーでジェファーソン試してみようかと思ってる
>>840
フルでやってる
足にぶつからないように気を付けながらやらなきゃいけないのがダンベルスクワットの難点
大きなプレートを外につけると大分マシになる

842 :無記無記名:2016/01/17(日) 10:49:03.57 ID:mDgthX5d
35kgずつでスクワット、12〜10回×5セットで自分の中では
満足する太さになってきましたが、皆さんダンベルスクだけでは
足りない感じなんですね…。

自分の目標が低すぎるというのもあるのですがw、やっぱり
ランジとかブルガリアンやると脚の筋肉のつき方全然変わるもんですか?

843 :無記無記名:2016/01/17(日) 13:06:56.03 ID:m/HvVZxO
>>841
なるほどですね フルボトムでやりつつダンベルの位置気にすると先に手が疲れてしまいます(´;ω;`)

844 :無記無記名:2016/01/17(日) 13:08:46.98 ID:m/HvVZxO
>>842
すごいですね 素手ですか?握力よく持ちますね
自分の場合ダンベルしかないので今までブルガリンメインにしていたらケツばかり大きくなってしまい少し後悔してます(´;ω;`)

845 :無記無記名:2016/01/17(日) 14:22:33.07 ID:fzSmu/SK
>>843
リストストラップつかうとだいぶちがうよ

あと>>841書いてから思ったんだけど>>838はシャフトが床と垂直になるような持ち方だとゴブレットスクワットだな

846 :無記無記名:2016/01/17(日) 14:35:48.60 ID:zRGKBAqj
>>844
ホームセンターの薄い手袋と845さんが言うようにリストストラップでやってます……それでも肩が痛くなってくるのでこれ以上は
多分きつくて出来ないですね…。

ブルガリアンだとお尻に効いてしまうんですね…やっぱ脚トレは
ダンベルしかだと妥協するしかない感じなんですね…。

847 :無記無記名:2016/01/17(日) 14:59:14.84 ID:m/HvVZxO
>>845
>>846
やはりリストストラップは必須ですね

848 :無記無記名:2016/01/17(日) 16:28:20.47 ID:supiePcS
Amazonと楽天で安いリストストラップを探してみた。
この辺で用は足りるんだろうか?

Amazon.co.jp | GGG 重量挙げ筋力トレーニングチンアップナイロンコットンストラップ 電源グリッパー手首のサポート1ペア | スポーツ&アウトドア 通販
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849 :無記無記名:2016/01/17(日) 16:42:53.04 ID:FFfxG5Ea
ゴールドジムのが安くて耐久性もあるよ

850 :無記無記名:2016/01/17(日) 17:17:46.46 ID:uYjy+a/e
いやGGは布製だからやめた方がいい
高重量扱うなら皮製のほうがいい

851 :無記無記名:2016/01/17(日) 17:19:14.98 ID:cAMcnvn3
布製ってナイロンだろ。
皮なんぞよりずっと信頼できるわ。皮製品はある日突然ブチっと行くから怖くて使えたモンじゃねぇ

852 :無記無記名:2016/01/17(日) 17:26:01.45 ID:xmufOgDo
脚トレで、ダンベルだけでやるならGVTが筋肥大にはいいんでない?

853 :無記無記名:2016/01/17(日) 17:31:30.37 ID:uYjy+a/e
たしかに耐久性はあるよね
だけど滑るんだよ
持ってるけど皮製使いだしたらもうナイロンは使う気がしない
まあ個人の好みだけど

皮は使い続けてだんだん柔らかく馴染んで行くのがいい
育てる楽しみみたいな

854 :無記無記名:2016/01/17(日) 17:43:03.09 ID:cAMcnvn3
使用感という意味でなら革はたしかに良い。
ナイロンだと網目で皮膚削れたりするからな。ただまぁ、工夫次第でどうにでもなるのだけど
安全マージンを取りたいならナイロン一択だ

855 :無記無記名:2016/01/18(月) 13:55:50.52 ID:IjVHJyT4
スカルってみんなやってるもんなの?
効果的なんだろうか

856 :無記無記名:2016/01/18(月) 15:23:16.03 ID:NQAkVVC7
>>594
おれは今コレだわ 30kgで↓
&#65279;
@YouTube



857 :無記無記名:2016/01/18(月) 16:16:10.42 ID:FwyGfKNS
こんな軽い重量でやっても効率悪いだけ

858 :無記無記名:2016/01/19(火) 00:36:28.67 ID:HKU4w0Au
背中に効かすいい方法ないかね…
ベンローはほんと効かない
やっぱりワンハンドローイングかな…
他にもなんか特殊?なのないですか?

859 :無記無記名:2016/01/19(火) 00:54:10.46 ID:vc+Q8KNM
パラレルチンニングとか超効くよ
オススメ

860 :無記無記名:2016/01/19(火) 07:48:29.67 ID:5cQDNIg/
>>858
ダンベルじゃなくてケトルベル(の形状)でワンロウ。
理由
前腕の力をほとんど必要としないから。

861 :無記無記名:2016/01/19(火) 09:40:42.58 ID:Xm3zsZQ+
>>858
ベンロー、立ってやると僧帽筋に効いちゃう感じしますが
座ってやると結構背中に効かせられるようになりましたわ…。

862 :無記無記名:2016/01/19(火) 13:50:42.28 ID:9p7smemq
リバースグリップでワンハンドロウやってみれば

863 :無記無記名:2016/01/19(火) 16:32:12.54 ID:W4WywiQP
>>858
リトラクションとかどうかな?
高重量でするワンローと違って低重量&高レップでしっかりストレッチと収縮をさせるトレだから刺激が違うと思うよ
http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/back/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:aea3fcc442ae669623a40c8bff7a82c4)


864 :無記無記名:2016/01/19(火) 21:57:24.28 ID:wYb2k6Hu
おぉ…みなさんありがとうございます
早速今夜からやってみます!

865 :無記無記名:2016/01/20(水) 11:10:18.53 ID:UNmAhb4y
30kgずつでスクワット、連続だと3セットがやっとですけど
カーフレイズやった後にまたスクワット1〜2セットやると
やらないよりは効果ありますかね?

間にカーフレイズ挟むとその位は出来そうでして。。。

866 :無記無記名:2016/01/20(水) 15:54:50.98 ID:ZKYkkUiy
>>865
休み休みやっても意味ないと思う。
3セットやった後にパンプ目的で重量下げて限界までやった方が肥大に良いよ
その後にカーフやれば良い

867 :無記無記名:2016/01/20(水) 15:57:50.99 ID:AYClbWmo
ダンベルのみで背中の上部に効かすのは何がよろしいでしょうか?
ワンローばかりやっていたら上部とのバランスがおかしくなってしまいました

868 :無記無記名:2016/01/20(水) 15:59:34.81 ID:j5x37MzX
シュラッグじゃだめなん?

869 :無記無記名:2016/01/20(水) 16:18:20.24 ID:UNmAhb4y
>>866
なるほど…1日トータルで多くやるとかでなく連続してどれだけ
回数こなせるかの方が大事なんですね…。

重量1段階下げてやりカーフレイズの前にしっかりやろうと思います!素早い回答ありがとうございます!

870 :無記無記名:2016/01/20(水) 18:09:37.12 ID:/H2Ac6f3
>>867
肩後部にリアデルトロウやってるけど背中上部も結構効くしかなり好きな種目だわ
俺はwシャフトだけどダンベルでもいいんじゃないかな

871 :無記無記名:2016/01/20(水) 19:02:44.55 ID:AYClbWmo
>>868
一応シュラッグもやってます 
>>870
リアレイズはやってます インクライン持ってないので……

872 :無記無記名:2016/01/20(水) 21:57:56.33 ID:/ZqdpUhU
>>869
他の種目を挟むんじゃなく、インターバルを少し長めにしてみたら?
今どれくらいか知らんけど
脚の種目なら3分でも長くない

873 :無記無記名:2016/01/21(木) 10:07:05.40 ID:3HIaMj5I
>>872
ビッグ3も他の種目も1分から1分30秒でやってます…。
そんなにあけていいものなんですね!?
1分というのがよく聞くインターバル時間なのでそれ目安でやってましたが、もう少しあけてやってみようと思います!

……ダンベルベンチも25kgずつで伸び悩んでますが、インターバル
あければもう少しできる気がしますね…。

874 :無記無記名:2016/01/21(木) 17:52:56.15 ID:M+gEQLZl
スクワットは6セットやってて15-15-12-10-8-5くらいの回数だけど
3セット目終了後からはこんな感じだわ

0分 息切れというか過呼吸に近い状態
1分 激しい息切れが続く
2分 まだ息が乱れる。心拍数は160over
3分 遅れて乳酸が溜まってきて足に力が入らなくなる
4分 足が痛い。意思が弱く次のセットにいけない
5分 乳酸による痛みがサーっと一気に引く、同時に心拍数も急に落ち着く

2〜3分で次セットにいけないとやらない理由を探してしまって
鼻噛んだり落ちてるメッキ片が気になってコロコロで掃除したりして5分経ってしまう
脳内物質でも関係してるのか、5分経つと冷静になりすぎてやる気そのものが冷めてしまう
いつも意思の弱さを後悔してる

875 :無記無記名:2016/01/21(木) 20:56:09.54 ID:9AXC0W5Z
軽めの重量でも、10回を1セットにして、
インターバル短めで、
100セットくらいやれば筋肥大しないだろうか。

876 :無記無記名:2016/01/21(木) 21:24:32.11 ID:4NMCFFDS
>>875
それ10セットやるってこと?
ならそれはGVTという肥大に有効なトレだ

GVTで筋肥大を目指すスレ 1セット目 [転載禁止]&#169;2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1428136098/

877 :無記無記名:2016/01/21(木) 21:25:56.08 ID:4NMCFFDS
>>875
あ、すまん100セットか
負荷低すぎてくたびれるわりには効果ないぞ

遅筋も肥大はするけどな

878 :無記無記名:2016/01/21(木) 22:23:29.88 ID:Hqbumee4
>>877
10回100セットやったことないでしょ?なんで言い切った?

879 :無記無記名:2016/01/21(木) 22:31:01.08 ID:9AXC0W5Z
>>877
自分の中では、スーパーGVTって呼んでるw
ちなみに、マイクタイソンは、50回×10セットらしい。

>>878
そうなんだよね。
10rm前後で筋肥大するのは確かだろうけど、
それ以外でも筋肥大してもいいと思う。
効率の問題はあろうけど。

疲れにくい体も欲しい。

880 :無記無記名:2016/01/21(木) 22:51:41.60 ID:4NMCFFDS
>>878
愚者は経験から学ぶ
賢者は歴史から学ぶ

881 :無記無記名:2016/01/21(木) 23:22:17.23 ID:M+gEQLZl
10回100セットって体の負荷的にはシャトルランみたいなもんかね
野球選手は今の時期に砂浜や階段でよくやってる

筋力重視とか持久力重視とかは体重制限のある競技の一流アスリートが
専属のトレーナーと二人三脚で何年も取り組んでようやく効果が出てくるくらい
脳は手っ取り早く負荷に耐える体を作る方法として肥大させることを選んでるんだから
アンダーカロリーで体重減らしてない限り、疲れさえすれば何やっても肥大していくんじゃないかと思ってる

882 :無記無記名:2016/01/22(金) 00:00:19.60 ID:387ehI9D
10回以上出来るようになったら重量上げてる
多回数よりも重量が重要

883 :無記無記名:2016/01/22(金) 00:48:36.11 ID:oHSlELYS
ダンベルだけで全身鍛えられるシンプルなメニューってないですか?
またはそういうものを紹介してるWebページとか
バーベルでいうBIG3みたいなの
自分でメニュー組むとこれもやったほうがいいのか?ってなってメニューが複雑で多くなってしまい
段々面倒くさくなってしまいます

884 :無記無記名:2016/01/22(金) 02:08:39.27 ID:r0WTKXeT
デッドと脚トレだけ市営のジム行ってる。
一日しかないからスクワットメインの日とデッドメインの日で隔週なんだが。
スクワットの日はバーベルスクワットやってスモウデッド。
デッドの日はスモウデッドやってその後レッグプレス。

885 :無記無記名:2016/01/22(金) 04:22:33.65 ID:UcPSbPJR
>>883
ダンベルでBIG3するだけだよ
スクワットは場合によってブルガリアンに変更

886 :無記無記名:2016/01/22(金) 05:37:28.07 ID:9znge+Lk
>>881
うんだから遅筋もある程度は肥大するよ
でも速筋ほどではないから肥大目的なら効率悪い

887 :無記無記名:2016/01/22(金) 07:27:38.93 ID:fMyCpDiY
>>883
ダンベルスラスター

888 :無記無記名:2016/01/23(土) 03:24:53.24 ID:MFJFkAUz
乳首が下を向くまでダンベルフライを頑張るぜ(乳輪でかいからぷっくりして目立つ)

889 :無記無記名:2016/01/23(土) 10:56:48.20 ID:C85fHRXc
>>884
片手37.5kgまでビッグ3やっと到達しましたが、やっぱり脚と背中は区とかのジム行った方がヨサゲなんですね…。

レッグプレスは腰にそんな負担こなさそうやしいいな…。

890 :無記無記名:2016/01/24(日) 00:05:41.33 ID:O+da2MUg
ダンベルスクワットやるとダンベル持ってるのでどうしても立ち幅が狭くなりフルスクワットをやると、膝がかなり前につき出てしまいます
これは仕方のないことでしょうか?当方膝を片方患ってまして膝に負担の少ないようにやりたいのですが、その場合ハーフぎみにやるしかないでしょうか?

891 :無記無記名:2016/01/24(日) 00:14:14.77 ID:05CP5ClA
>>890
ゴブレットスクワットはどうか

892 :無記無記名:2016/01/24(日) 07:34:22.40 ID:y9t8nreo
>>890
ワイドスタンスはどうか

893 :無記無記名:2016/01/24(日) 09:05:41.96 ID:O+da2MUg
>>891
ありがとうございますゴブレットやってみます
今30×2でやってるのですが、片方に重りを目一杯つけても45くらいまでしかいかないので余ったのをリュックに入れて背負ってやるのもありなのでしょうか?
>>892
ワイドスタンスだとダンベルが足にあたってしまいどうしてもやりにくくなってしまいます

894 :無記無記名:2016/01/24(日) 10:15:25.67 ID:y9t8nreo
>>893
ダンベルを●ンコの前にもってきたらどうか

895 :無記無記名:2016/01/24(日) 10:19:12.36 ID:wdXxOHiV
それじゃダンベルが臭くなるだけでは…?

896 :無記無記名:2016/01/24(日) 17:48:15.78 ID:O+da2MUg
>>894
ちん〇につける感じですかね? 横にぶら下げる時もそうなんですが、腕が先につかれてしまいそうです

897 :無記無記名:2016/01/24(日) 19:29:24.13 ID:y9t8nreo
>>896
ストラップを買ってみてはどうか

898 :無記無記名:2016/01/24(日) 20:23:10.69 ID:05CP5ClA
>>893
ありなんじゃない
体勢がアップライトになって四頭筋に効かせやすいメリットもありそう

899 :無記無記名:2016/01/25(月) 00:00:39.18 ID:y8ZdjP7O
>>897
ストラップポチりました
>>898
ありがとうございます

900 :無記無記名:2016/01/25(月) 08:35:07.62 ID:0+kNpcoh
35kgのスクワットで物足りなくなってきたんですけど、肩が
これ以上は持ちそうにないんですリュックにプレート入れて
背負ってやるの良さそうですね…。

リュックデ頑丈なものでオススメのものとかあるんでしょうか?

901 :無記無記名:2016/01/25(月) 09:02:49.30 ID:0t178IDF
デッドとレッグプレス、レッグカールくらいはジムメニューも入れときたい

902 :無記無記名:2016/01/25(月) 09:23:01.09 ID:qTG62eVX
リュックは1000円ぐらいで売ってるやつでいいよ
どうせ壊れるから

903 :無記無記名:2016/01/25(月) 09:30:27.31 ID:fyBy+S2J
というか腰にぶら下げるやつ買え

904 :無記無記名:2016/01/25(月) 12:12:35.79 ID:0+kNpcoh
>>902
なるほど…変に高いの買って壊れたらメチャクチャショックですもんね(笑)。ありがとうございます!
>>903
腰にぶら下げるというのは具体的にどういうものなんでしょうか?

905 :無記無記名:2016/01/25(月) 18:23:08.76 ID:Dq5zbsuy
ディッピングベルトのことじゃない?

906 :無記無記名:2016/01/25(月) 21:02:37.75 ID:0+kNpcoh
>>905
なるほど…見ましたがスクワットやる時だと結構邪魔になりそうですね………。

元々仙骨部分のヘルニアからくる腰痛持ちなので20kgずつまでしかやる気なかったのですが、筋トレハマると重くしたくなるし、
やってる内に腰痛も気にならなくなってきてるので無理しないよう
ダンベルで出来る範囲でトレ継続していこうと思います!

907 :無記無記名:2016/01/26(火) 20:55:21.71 ID:lkOry1oy
アームカール、交互にやるのと片腕を10回連続やってから
もう片方の腕やるのとではどっちがより効果あるものなんでしょうか?

908 :無記無記名:2016/01/26(火) 21:50:55.13 ID:pduLavWn
自分が集中できるほうじゃね

909 :無記無記名:2016/01/26(火) 21:55:00.05 ID:XrlI1BFW
左右のフォームが安定しないので普通は片方ずつやるか、両手で同時に挙げる

910 :無記無記名:2016/01/27(水) 05:41:07.78 ID:Fjt/otxe
>>908>>909
交互に毎回肩下げてやった方が反動使わず意識もしやすいので
アームカールは交互にやるのでやっていこうと思います!

お二人共ありがとうございます!

911 :無記無記名:2016/01/30(土) 13:52:27.87 ID:HbjLvUig
サイドベントとクランチは腰痛くなるんで一切やってないんですけど、腹筋の種目はやらなくても腹筋割れないだけで特に弊害ないですかね?

912 :無記無記名:2016/01/30(土) 13:54:28.58 ID:YyuLOXAR
背中やるときにワンローばかりやっていたら後背筋にくらべて背中上部がペラペラになってしまいました
背中上部をダンベルで鍛えるにはどのようにすればよろしいでしょうか?

913 :無記無記名:2016/01/30(土) 18:01:57.73 ID:KTyJ5xrQ
>>912
アップライトロウ
デッドリフト
シュラッグ

914 :無記無記名:2016/01/30(土) 22:16:12.85 ID:V806gNI+
>>912
リアデルトロウ

915 :無記無記名:2016/01/31(日) 01:52:03.23 ID:Rhk/ExoE
>>913
一応全てやってます アップライトは肩のときやってます
>>914
インクライン持ってないのですができますか?

916 :無記無記名:2016/01/31(日) 02:23:54.19 ID:HDExxxRM
立ってやる場合でもベンチでも前屈みで出来る
wバーでも出来る

917 :無記無記名:2016/01/31(日) 09:23:56.50 ID:FFIIiIj4
デッドリフトとワンハンドローは背中に効かせるの解ってきたけど、ダンベルでのベントオーバーローは僧帽筋に効いてる感じが
してしまうのですが、ベントオーバーに変わるような橦木ってあるでしょうか?

ベンチにうつ伏せになってダンベルを背中でやるようなのがいいかなとは思ってますが…。

918 :無記無記名:2016/01/31(日) 14:24:12.74 ID:Rhk/ExoE
>>916
リアデルトロウのことでしょうか?ありがとございます やってみます
>>917
同じくです 背中の傾きによって効く場所が変わると聞いたのですが僧坊に入ってしまいます あと座ってやるといいとも聞いたのですか、ダンベルが足に当たってしまいやりにくいです

919 :無記無記名:2016/01/31(日) 14:44:22.88 ID:7j8kw6aH
脇を閉じると僧帽に入りにくくなる気がする。ただ、こうはい筋の下部にヒットすることになると思うけど。

920 :無記無記名:2016/01/31(日) 17:32:59.17 ID:FFIIiIj4
>>918
ダンベルでのベントオーバー難しいですよね…。
デットとワンハンドの回数増やしてベントオーバー辞めたほうがエエのかもですね…。

921 :無記無記名:2016/01/31(日) 17:49:07.48 ID:/12I+dJm
>>920
ベントオーバーは重量軽めでないと意識できないから
その代わりにレップやセット数は増やしてるよ。

922 :無記無記名:2016/01/31(日) 19:08:25.81 ID:659ulLIA
>>917
>ベントオーバーに変わるような橦木ってあるでしょうか?
それの片手バージョンがワンハンドロウだよ
だからワンハンドやっているなら両手でやらなくてもいい(初心者の場合)
もし両手でやるならワンハンドとの違いを出すためにフィニッシュで肘を45度ほど開くようにするといい
そうすれば広背筋上部と僧帽筋き効く
ワンハンドは通常あまり肘を開かないから広背筋全体(やや下部より)に効く
こっちのほうがより広背筋なんだけど同じようなフォームで2種目やってもあまり意味がないからね

で両手でやって広背筋に効かない理由は
肘を横に張りすぎてリアデルトロウになってしまっているか
(広背筋はあまり使われなくなる 三角筋後部、僧帽筋メイン)
肩をすくめたフォームになっているのか、上体が起きすぎているか
このあたりだと思う
ハム、ケツ、起立筋が弱いとフォームを維持するのが難しくなるからね

923 :無記無記名:2016/01/31(日) 19:21:08.89 ID:659ulLIA
ちなみにベントオーバーと言うのは前かがみの姿勢の事だからワンハンドロウもベントオーバーなんだよね
ダンベルワンハンドベントオーバーロウかな
bent overで画像検索するとよくわかるよ

924 :無記無記名:2016/01/31(日) 20:59:15.74 ID:Rhk/ExoE
リアデルトロウと肩後部のリアレイズの違いがよくわかりません 
体の傾きが違うのでしょうか?

925 :無記無記名:2016/01/31(日) 21:10:40.91 ID:HDExxxRM
リアデルト=三角筋後部

リア=後ろ

レイズ=持ちあげる

そこまで気にしないで良いんじゃね
バーベルで脇開いて引くのがリアデルトとは解釈してるが

926 :無記無記名:2016/01/31(日) 21:41:12.11 ID:659ulLIA
リアレイズは肘の曲げ伸ばしがほとんどない
フライを逆にしたような動き

リアデルトロウはダンベルでやった場合前腕は床に対して基本的に垂直
トップポジションで肘が曲がる
ダンベルベンチプレスを逆にした動きに近い(ベンチプレスよりも肘は開く)

リアデルトロウのほうが使用重量は重くなる

リアレイズ、リアデルトロウ共に肩甲骨を動かす方法とあまり動かさない方法がある
動かしたほうが僧帽筋への刺激は大きい
三角筋後部だけを狙うのであれば動かさないほうがいいかも

927 :無記無記名:2016/01/31(日) 22:05:21.59 ID:buiQ9+W0
>>924
コンパウンドとアイソレーションの違い
ロウは二頭も使う
扱う重量も違ってくる

正しい知識を身に付けないと時間を無駄にすることになるよ

928 :無記無記名:2016/01/31(日) 22:09:25.20 ID:Rhk/ExoE
>>925
>>926
>>927
ご丁寧にありがとございます しっかりフォームを勉強してからやります 

929 :無記無記名:2016/02/02(火) 21:29:55.47 ID:QZQ7UCbV
プレート付けたり外したりするの面倒だからフレンチプレス5回しかできない重量でトレするのは肉体的・効率的にどうでしょうか?

930 :無記無記名:2016/02/02(火) 21:38:20.96 ID:tcvcoD3W
>>929
面倒ならやらなければいい
人質とられてトレしろって脅されてるの?

931 :無記無記名:2016/02/02(火) 22:31:52.51 ID:bh76Jt++
めんどくせーからこんなんでいい?ってガイジかお前
そもそも面倒なのに肉体的効率的とかギャグかよ
おとなしくアブトロニックみたいな電流器具使っとけ

932 :無記無記名:2016/02/02(火) 22:51:14.96 ID:qZpGJv8X
むしろそれで続けてみて欲しい

933 :無記無記名:2016/02/03(水) 11:39:24.84 ID:qXFRJyoU
スクワットとデッドリフトは30kg、ベンチプレスは25kgで3週間
停滞してますが、Big3全て30kgずつになりそれを継続していけば
世間一般的には筋肉付いてると思われるような身体になれるでしょうか?

スクワットの場合現段階でリストストラップしていても足より
先に痛くなってしまうので、5kgプレート買い足そうか悩んでるのですが…。

934 :無記無記名:2016/02/03(水) 12:05:16.36 ID:oE4sptoF
なれません

935 :無記無記名:2016/02/03(水) 12:16:05.60 ID:5cT0+1ZK
>>933
片手30キロか両手でか?書けよ

936 :無記無記名:2016/02/03(水) 12:17:11.23 ID:t/80paGe
手が痛くなるならこの先重量増やしても成長はないでしょう

937 :無記無記名:2016/02/03(水) 13:16:48.07 ID:59lCtzp6
片手に決まってんだろ

938 :無記無記名:2016/02/03(水) 16:24:10.63 ID:qXFRJyoU
>>934
やっぱりそうですか…もう少し楽にできるようになってきたら
プレート買い足そうと思います!
>>935
片手30kgです…解りづらくてすみませんでした!

939 :無記無記名:2016/02/03(水) 18:36:42.77 ID:9yZ9ofmr
>>938
大丈夫、普通は片手だとわかるから

940 :無記無記名:2016/02/03(水) 19:55:48.63 ID:DqQkTleg
ダンベルではないけど5kgプレート買う値段に少し足してチンスタとか買ったらいいんでない?
チンニングとディップスは続ければ自重でもそれなりの体に近づくよ
たぶん過度に手が痛くなることもないでしょう

941 :無記無記名:2016/02/03(水) 20:27:29.72 ID:qXFRJyoU
>>939
いや言葉足らずで申し訳ございませんでした…。
>>940
懸垂やるようにチンスタですか…。
スクワットは手が痛いというよりは腕の上部や肩あたりがセットの後半になると痛くなってくる感じです…。

5kgプレート4枚かチンニングスタンド候補に、今は家にある
30kgずつのダンベルでしっかりトレーニング続けていこうと思います!
色々ありがとうございます。

942 :無記無記名:2016/02/03(水) 20:30:01.06 ID:9yZ9ofmr
ダンベル種目は片手での重量を申告するものだから問題なし

943 :無記無記名:2016/02/03(水) 23:10:13.26 ID:zQnfV4N4
初心者はダンベル買うよりまずチンスタ買ったほうがいいよな
チンニング、ディップスで充分鍛えられるし

944 :無記無記名:2016/02/04(木) 00:08:48.57 ID:gXhwWeZV
>>943
チントディップスだと、体幹が甘い気がする。

ダンベル買って、ダンベルプレスとカールばっかやるより良いとは思うけど。

945 :無記無記名:2016/02/04(木) 00:58:24.38 ID:lkLJxo0Q
>>943
チンスタ・ダンベル・ベンチの3点じゃない?
チンニング、スクワット、ベンチプレスに肩のショルダープレスを当分やっとけば問題なし。

946 :無記無記名:2016/02/04(木) 22:31:46.70 ID:p4ov3nCk
自宅トレ初心者なんだけど、5kgのダンベルって使い道ある?
10kgのダンベル買ったから、必要なさそうなら5kgのはもう処分しようと思ってる

てか、みんな20〜30kgのダンベル当たり前のように持ってるのね

947 :無記無記名:2016/02/04(木) 22:41:36.37 ID:oREVe0Ax
>>946
必要ある
持っておけ

948 :無記無記名:2016/02/04(木) 22:47:38.47 ID:l8oh1B9F
3〜5kgあたりはウォームアップにいいと思う
サイドレイズとかにも使うわ

949 :無記無記名:2016/02/04(木) 22:49:54.30 ID:oREVe0Ax
>>948
あとカールもな

950 :無記無記名:2016/02/05(金) 11:11:42.20 ID:4DtVmV12
2分割週4回とれから3分割週6回トレにしてから1ヶ月経ち
寝てる時に腰や脚がつったり、前回やった重さ・回数が出来なくなったりし始めてるのですが、コレはオーバーワークのために
なってると考えられるでしょうか?

特にダンベルベンチが伸びるどころか回数が日に日に減ってきている感じでして…。

951 :無記無記名:2016/02/05(金) 12:20:47.78 ID:dXNbeRHw
素人がオーバーワークに陥る事はまず無理
その言葉を知ってるせいでそう言う風に思い込んでる可能性か
ただ単に睡眠や栄養あたりが足りてないかと

952 :無記無記名:2016/02/05(金) 14:36:08.09 ID:aoG3GwJS
>>951
なるほど…オーバーワークというよりは疲れとか抜けてなかったり
そういう感じなんですね…。

なら今のまま3分割週6回トレ続けようと思います!

953 :無記無記名:2016/02/05(金) 17:50:07.35 ID:ApvC1J8+
いや、オーバーワークでしょ
疲れが溜まっってると感じたら思い切って休むのも必要
週6と週4を交互にとかいろいろ試してみたほうがいい

954 :無記無記名:2016/02/05(金) 19:18:00.66 ID:z9jj3ncy
  >>950  週6回トレ!
凄いタフさ! 驚きです。
もっとも、量と強度と頻度の、量と強度が不明ですけど。
それにしても凄いですね。プロ並み。

私は、3分割で週3回のトレです。
おおよその内容は、
 月、胸を2種目、それぞれ8RM前後で5セット。
 水、足と肩を2種目づつ、それぞれ12RM、3セット。
 金、背を2種目、それぞれ8RM、4セット。
胸の日のダンベルベンチの伸びで、オーバーワークを判断しています。今45キロx2です。
伸びが止まったり減ったりした時は、次の日に1日か2日、休みを余分に入れています。

いつも、有るか無いかくらいの極軽い筋肉痛はありますが、怪我もなく順調です。

955 :無記無記名:2016/02/05(金) 19:52:26.14 ID:xJ2Z/FHR
週6でやれば故障もありうるでしょ

956 :無記無記名:2016/02/05(金) 20:00:04.54 ID:65mZIAcY
>>953-955
2分割週4回だと各種目週2回出来るので3分割の時も各種目週2回やらなアカンみたいな強迫観念に陥ってたと思います。。。

まだトレ開始してから半年で、ダンベルベンチも32.5kgずつの
初心者ですが、先ずは週5回に減らしてみて様子見ようと思います!

957 :無記無記名:2016/02/05(金) 21:20:26.50 ID:z9jj3ncy
週6を週5に減らすのもいいですが、
問題は量と強度です。

よく言われる「1部位週2回」というのは、
ポロック博士が、初心者に腹筋を(10x3で)3ヶ月トレさせて、
その結果、
週2が100%、週3で70%、週1で35%の効果があった。
ことから来ているようです(石井直方)

多くのボディビルダーは
(回復の早い腹筋や腕は、週2の人もいるようですが)殆どの部位が、
「1部位週1回」が多いと思います。

また、メンツアーのHITでは、1RM1セット1部位2種目、その後10日ほどを休みます。

つまり、問題は量と強度です。それ次第では、毎日でもいいし、月3回でもいい。
ちなみに、筋肥大を狙うなら、高強度+長期休み、が効果的(ただし故障も多い)と言われているようです。

958 :無記無記名:2016/02/05(金) 21:49:14.75 ID:z9jj3ncy
これくらいやって↓

@YouTube


次の日から10日ほどは食って寝るだけ、が一番いいんだけど。
無理ですよね。1部位月3回は。

959 :無記無記名:2016/02/05(金) 21:49:59.63 ID:aoA+5upn
>>957
メッチャ詳しくありがとうございます!
1部位週2回はそういう感じなんですね。。。

960 :無記無記名:2016/02/06(土) 02:06:33.71 ID:gAPwuIK0
>>956
週2なら重いセットの日と、軽いセットの日に分けてもいいよ

961 :無記無記名:2016/02/06(土) 11:23:34.65 ID:R29173/F
慣れてないうちからあんまりハイペースでやりすぎると関節傷めるよ それで後悔しとります

962 :無記無記名:2016/02/06(土) 12:00:18.15 ID:8R87UU8W
>>960
週6日トレを継続する場合"は"軽いの重いので分けてみようと思います!
>>961
今は腰とかつるだけですんでますけど悪化して歩けなくなったりしたらマズイですもんね…。
週2回休み3分割で週5回に目安にとりあえずやってみようと思います!

丁寧な質問、本当ありがとうございます!

963 :無記無記名:2016/02/06(土) 12:01:02.17 ID:8R87UU8W
丁寧な御回答でした。。。本当何から何まで申し訳ございません

964 :無記無記名:2016/02/12(金) 11:44:59.61 ID:msogZLtV
週2回やすんでるんですけど、その休みの週2日に6割位の重さでビッグ3だけやっても意味ないですかね?

965 :無記無記名:2016/02/12(金) 12:53:11.38 ID:eri+W7wg
>>964
意味あるかないかなんて誰にもわからんし
そもそも週5でどれくらい追い込めてるのかも知らんけど
週5で各部位追い込めてるなら素直に休めとは思う
俺ならトレする日数増やすより今のペースでより追い込めるように頑張る方が得策だと思うけど

966 :無記無記名:2016/02/12(金) 13:25:00.90 ID:UuLTXCjc
>>965
30kgずつしかダンベルないのでビッグ3のスクワットとデッドリフトは余力残したまま終えてる感じです…。
プレート買って"しっかり"1日で追い込めるようにしようと思います!
素早くありがたいです。

967 :無記無記名:2016/02/12(金) 13:33:04.54 ID:a5foePxg
オーバートレーニング症候群になります

968 :無記無記名:2016/02/12(金) 13:40:09.81 ID:Nf5kAflG
俺も30kg30kgしかないから、スクワットとデッドは基本毎日5セットやってるわ
レップはだいたい32 14 10 10 7ぐらいの感じ

969 :無記無記名:2016/02/12(金) 16:01:55.65 ID:ebnhMa9Y
>>968
毎日はスゴイですね!
私は30kgずつ到達しましたが、余力残してるとはいえ4セットを
週2回位のペースです…。

やはりそれだけやると脚とか結構筋肉ついてる感じしますか?

970 :無記無記名:2016/02/12(金) 17:08:41.47 ID:yxoOTn22
背の低い脚の短いお前らが、
スクワットらをやってさらに短く見えるようにする意味が分からん

971 :無記無記名:2016/02/12(金) 18:06:03.72 ID:u+OGVhDC
背中はバットウイングロウ
脚はブルガリアンスクワットやっとけば30kgでもレベルが低い段階なら嫌でも筋肉をころせると思うが
それもやってる段階あるいはお金があるなら買い足した方がいい

972 :無記無記名:2016/02/12(金) 20:29:20.51 ID:850VTAqO
中1日で筋肉痛の取れないままトレをしているんだけど
中2日にすべきでしょうか

973 :無記無記名:2016/02/12(金) 22:58:41.93 ID:m7ZotWeI
>>968
プレートが増やせない環境ならチューブ使って負荷足すとか

974 :無記無記名:2016/02/13(土) 10:11:45.43 ID:FGPYyVsZ
>>972
最低限筋肉痛はぬけてからやろ

975 :無記無記名:2016/02/13(土) 21:48:44.14 ID:1G3wk9wg
>>972
筋肉痛が気になってレップ数が下がってしまうようなら
自分では追い込んでるように感じても体としては軽いエクササイズに成り下がる
トレーニング効果は薄く、注意力が散漫になり怪我もしやすく
疲労物質が溜まって筋肉痛が上乗せされるように続く悪循環

日程の関係で例外的に行う必要があるなら仕方ないけど
日常的に行っていることで無理するのは逆効果

976 :無記無記名:2016/02/13(土) 22:13:52.57 ID:d5Ya1ZIX
>>974
>>975

ありがとうございます。
中2日で試してみます。

977 :無記無記名:2016/02/15(月) 22:11:10.14 ID:hkrsqk3h
片手30kgくらいのダンベルを両手分で2つ買いたいんだけど、どこか安いところ知りませんか?
通販だと重量で送料増えて行くみたいだし、店舗で安く買えるなら直接買いに行ってもいいかなって思ってるんですが

978 :無記無記名:2016/02/15(月) 22:39:29.53 ID:ri+vaFS0
まあ誰もが1度は思うことだな。
片手30kgはさすがにまず売ってないよ。
片手10kgか15kg位ならある。

979 :無記無記名:2016/02/15(月) 23:45:26.87 ID:rLDRyzsW
スポーツデポにプレートとシャフトがバラ売りしてたと思うけど
結局は通販と値段変わらなかったかな
それに持って帰るの大変すぎる

980 :無記無記名:2016/02/16(火) 00:14:05.55 ID:M+b8G6XL
>>977
中古を抜きにすれば店売りのダンベルはむしろ高いぞ
30kgが二つ欲しいなら普通に60kgセット通販でいいだろ
定番のアイロ、WFならセットは基本的に送料かからんしお買い得価格だ
ぱっと見、送料別とか書いていてもよく見るとかからないようになってる
(例:アイロの楽天店ではデフォは送料かかるが、レビュー書いて送料無料に変更できる)

吟味したいなら購入スレに色々書いてるよ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449175782/

981 :無記無記名:2016/02/16(火) 09:19:23.83 ID:tdNcs7iF
おれはテレビ見ながら2時間くらいの筋トレ週3日だな
一年続けてるがライザップのように劇的に変化しないけどそこそこ筋肉ついきた
鍛える部位が違うから筋肉痛が残っていても体が温まると気にならなくなる

月曜日 大胸筋
水曜日 二頭筋、三頭筋、肩
金曜日 背筋

ビルダーみたいな細かいカットが欲しい人以外は腹筋はしなくていいと思ってる
誰でも脂肪が落ちると腹筋浮き出てくるからねw

982 :無記無記名:2016/02/16(火) 10:06:32.64 ID:mZW/QJZY
足は?

983 :無記無記名:2016/02/16(火) 20:32:10.42 ID:ChWvpaDe
ダンベルスクワットって腕がへたる

ダンベルの下半身メニューでほかのメニューかりますか?

984 :無記無記名:2016/02/16(火) 20:42:56.37 ID:rP+ttBAi
>>983
ブルガリアンスクワット
デッドリフト

985 :無記無記名:2016/02/16(火) 22:02:06.97 ID:gvG47l0l
http://www.matsushitakazuo.com/nukijigoku/top.html

986 :無記無記名:2016/02/17(水) 01:46:07.67 ID:6hm6QCpz
>>983
ランジ
レッグカール
レッグエクステンション

987 :無記無記名:2016/02/17(水) 02:11:11.58 ID:PTb8yn9K
>>983
カーフとスティフ

988 :無記無記名:2016/02/17(水) 11:59:39.99 ID:E4t12AJH
ワンハンドロー、カトちゃんさんの動画のフォーム意識したり
リストストラップ使ってやってても背中に意識難しいのですが
何かコツみたいなものってあるでしょうか?

前向いてやった方が私にとっては意識しにくかったので今は下向いてやってるのですが。。。

989 :無記無記名:2016/02/17(水) 12:02:31.44 ID:snJXNmVk
一回腕曲げないでチートであげる

990 :無記無記名:2016/02/17(水) 14:26:10.74 ID:E4t12AJH
>>989
なるほど…リストストラップのおかげで指はほぼかけないでも
持てるので、一回肘曲げないでやってみようと思います!
メッチャ早い回答ありがとうございます!

rmnca
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