◎正当な理由による書き込みの削除について： 生島英之とみられる方へ:
★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★ YouTube動画>10本 ->画像>13枚
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ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは
>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら
>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF ・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4 ※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1516831705/ ※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1515852418/ ★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1515070650/ ★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1513915124/ ★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1513057510/ ★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1512212795/ ★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1511675823/ ★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1510974732/ （以上、終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) なんだ、前スレ最後の次スレ案内が間違ってたんじゃなくて
古い重複スレを再利用することにしたってことか
なるほど、じゃあ、このスレは放棄して、下記スレに移動してくれ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1513051127/ ぽっこりお腹を解消しようと
ワンダーコア100回と腹筋ローラー20回（膝ついて）を1ヶ月ほど続けたが変化は、なし
１．そもそもＣＭほどの効果はない
２．単純に期間が短いor回数が少ない
３．意味がないから他の方法をしろ
どれよ
>>3-4
ここと、あと
筋トレなんでも質問スレッド486reps
http://2chb.net/r/muscle/1517664440/
は両方とも重複スレッドなので、>>2の本スレッド
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1513051127/
のほうへ、申し訳ないけど投稿し直して。
こっちは削除依頼を試してみるので。 ちょっと忙しくて
分割でやってた筋トレメニューが予定通りできなかったんだけど取り替えすために一日ニ部位やりたいんだけど 北島先生いわく1日二部位はオーバーワークで逆効果らしいんですけどそれ信じていいんですか？
けどとあるサイトてヒルヒースとかいうオリンピアのメニュー見てたら1日二部位のメニューだったんですけど
>>9 前スレッド
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1516831705/ の続きとなる本スレッドが２つ出来ちゃって、両方とも使われて同時進行してるようだね
（以下のどっちかが実質的には486repsスレッドで、もう一方が実質的には487repsスレッドに該当）
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★ （ワッチョイなし、IDだけはあり）
http://2chb.net/r/muscle/1513051127/ 筋トレなんでも質問スレッド486reps （ワッチョイあり）
http://2chb.net/r/muscle/1517664440/ やはり筋肉痛あるなしは関係ないなこれ
ただ単にトレ時にその、部位をストレッチする種目すれば肩も、すぐ筋肉痛になる
それだけの話だなこれ
プルアップバーにぶら下がってレッグレイズやると後頭部と首がメチャクチャ痛くなるんだけど
ガンガンする感じ
同じ症状の人いませんか?
筋トレ始めて二か月。今までガシガシやってたのですが、仕事の疲労が抜けなくなりました。
どうやって疲労回復の管理しますか？
仕事の疲労なら有給休暇でも取って仕事休めば？
ここウ板だからスレ違いだと思うけど
有給では解消しきれないでしょう
多くても40日とかなんだから
>>14仕事なんて辞めちまえよ
俺は筋トレ優先するためにナマポ受けてるわ
>>18 ナマポでたくさんのサプリ買えるのか？
オラもナマポ受給しようかな。
パワーバンドを付けて自宅で筋トレした後あたりから左大腿部(前側)の付け根、関節を曲げると痛いです
もうかれこれ2週間程度この感じなのですが整形行ってもどうせ湿布だと思うので行ってません
因みに痛めてからもジムトレもしてます
同じように痛めた方で自力で治した方いませんか？いたら方法教えて下さい
やっぱトレーニーは腸内環境に気を付けた食事してんの？
やっぱり腸内環境にも気を付けようとすると納豆かなり食べるようになりますよね？
どんなにドカ食いしてもエビオス嬢飲めば
腹壊さずに消化できるよな。
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
IHVY0
初心者です
上腕三頭筋を鍛えるにあたって
時間の都合で1種目しかできないんですが
プッシュダウン
ダンベルトライセップスエクステンション
フレンチプレス
ナローベンチプレス
1種目選ぶとしたらどれがいいんでしょうか
今はプッシュダウンやってます
目的によるんじゃね？
どう違うか(種目によって得られる効果のリアルな違い)俺にはよく分からんけど
ベンプレ用ならナロープレスがいいみたいよ
>>18 どんなメニューで筋トレしてるんですか？自重？
食事面は？
>>26 毎回同じ種目をやってると身体が慣れてしまうし、毎回違う種目をやればいい
今出てる週刊プレイボーイにサッカー選手のキングカズの上半身裸が載ってた
51歳のわりには結構良い体してた
まぁウエイト板的にはかなりショボいんだろうけど
これは46歳の頃の肉体
>>36 ９０分間ダッシュ＆ランを繰り返すための体だな
>>26 種目だけ見ると、ナローベンチが一番効果が高い
まあ大胸筋の種目との兼ね合いの方が大事だと思うけど
>>20 股関節周りってちっちゃい腱がいっぱいあるから、
変な負荷かけると肩と同じようにすぐ痛めるよ
しばらく安静にするしかない
動かすと一生腱ブラブラになるぞ
ちょっと相談
今初の減量中なんだけど、ペースが鈍化してきた(１月初週から始めて173cm/78kg→72で１週間くらい停滞)
運動量も食事量もずっと変えてない
摂取カロリーはだいたい1500から1800kcal
まだまだ全然落とせそうなんだけど、こういう時って我慢してればブレイクスルー起きる？それとも更に食事管理厳しくするなり、HIITなりやった方がいい？
>>45 どのぐらいのレベルかによるけど(既に体が出来ていて大会にでるレベルとか)
たんぱく質を出来るだけ固形物からとったり玄米等に変えたりで出来るだけカロリーは減らさないようにした方がいいと思うよ
>>46 申し訳無い、体は全然そんなレベルじゃないよ。トレ励んでそれなりに食べてたら脂肪がつきすぎた。
玄米は食べてないけど、朝晩オートミール35gと一緒に低脂質高たんぱく質の肉魚をたんぱく質換算で30～40g摂ってる。日中はプロテインと粉末オートミールのみ。
>>48 そら初心者の質問に初心者から毛が生えた人間が答えるスレだからな
筋トレはじめるとドカ食いしなくても腹が出てくる
筋トレやめると引っ込んでくる
なんで?
短期で増減繰り返してる人は一回の増減のサイクルは何ヵ月ぐらいなの？
>>52 何ヵ月というか、リーンゲインズみたいなのは半日で切り替えてることになるよね
>>53 リーンゲインズって具体的にはどんなの？
アスリートボディが推奨している奴だっけ？
>>54 なるべくクリーンな食事で体重増やすこと
鶏胸肉とか卵の白身とかオートミール
>>51 なんでもなにも何食ってるかもカロリーも記載ないのにわかるわけねー
>>56 朝おにぎり2個
昼会社の給食
夜お鍋、鳥、タラ、キャベツメイン
又は茹でたお肉にポンズ
寝る前プロテイン
>>53 そんなに極端な奴じゃなくてちゃんと増減してるんだけど、短気なやつの方法が知りたい
>>60 うーん、期間に本質的な意味はないよ
一ヶ月くらいで試してみたら？
筋トレというかボックスジャンプなどのトレーニングが一通り載ってるような本はありますか？
そういったものを教えてくれるジムのようなものはあるのでしょうか？
>>64 クロスフィットかS&C専門のジムがいいんじゃね？
ウエイトトレーニングも教えてくれるけど
>>52 俺は2ヵ月かけて、大体8kg位増やして
そのまま維持しつつトレーニングが3ヵ月
減量だわ
でも、結局増量してトレーニング期間伸ばした方(半年とか)が効率的だったよ
みんな3か月くらい筋トレやったら1週間～10日くらいのレイオフとるの？
>>69 長期休暇に合わせてるな
年末年始、お盆、GWとか
昼飯は基本コンビニでおにぎり＋サラダチキン
飽きたらたまに吉野家で豚生姜焼き丼食ってるんですが
実際筋トレしてるなら吉野家はやめといた方がいいですかね
ずっとコンビニだと味気ないしかといって他に何食えばいいかもよく分からないし
とりあえずタンパク質は確実に取れるからいいかなって思ってるんですが
ワッチョイありスレがあることに気付かず無しのスレで先に質問してしまったんですが
荒れててまともに質問できる雰囲気じゃなかったのでこちらで再度質問させていただきました
マルチポストすいません
>>71 いいじゃん牛丼
リーンバルクにこだわるなら考える必要はあると思うけど、単にバルクアップしたいならむしろ好ましいとさえ言える
>>71 いいと思うよ
納豆か卵をトッピングしたらなおよし
>>74 納豆と一日ぶんの系野菜ジュース
イヌリンとかかな
野菜高すぎだよな
牛丼チェーン店の居酒屋でバイトしてるんだけど質問ある？
週に2階 三回はもう過去の理論になり
今は毎日 筋肉痛でもやる方が肥大早いと研究結果が出てるけど...3セットのグループと
5セットのグループでの研究でも3セットじゃ肥大遅いと発表されたな
>>77 え？論文程度じゃエビデンスなんて言わないよ
メタアナリシスの結果だとそんなの見たこともない
>>75 ゴボウ茶飲むようにしたけど頻尿がやばいんだよね
糖分とってる？
筋トレのあとBCAAとプロテイン飲んでるけど、糖分とった方がより効率的だから、キットカットを筋トレ後に食べようかと思っているけど
大丈夫？
>>82 菓子くらい好きに食えばいいよ
何がどう心配なの
筋肉にとってプラスかと聞かれたらyes
太るかと聞かれてもyes
>>72 >>73 脂質まあまああるし良くないかな～って若干後ろめたい思いを抱えながら食べてたので安心しました
これで気兼ねなく食べられますありがとうございます
毎日 同じ部位を鍛えた方が肥大はやいに決まってる！体重65kg の鈴木佑輔とフィジークの同じ体重の奴を比べてみろ！鈴木佑輔より大胸や腕太いのいるわけ？
>>86 効率は悪いわな
怪我するリスクも考えたら
>>76 テーブルとかにちょっと落ちたくらいなら戻して客に出す？
ちょっと鼻の頭掻いちゃってもそのまま調理する？
白目を剥きながらトレーニングをすることはいけませんか？
筋トレ 10年して肥大が起こらなくなってたんだよな
たまたま去年病気で３ヶ月寝たきりになり、筋肉が落ちた感じしてたけど、サイズ測っても全然落ちてないわけよ！病気が完治して３ヶ月ぶりに筋トレしたら神経系は落ちてるわけさ
見た目のボリュームは変わらないけどね
それから2サイクルしたら次の週には元の重量扱えてた！そこからだよ！ここ数年肥大しなかった筋肉が１ヶ月で胸7cm 腕3cmアップ
２ヶ月目には胸10cm 腕5cmアップよ！
たまにはおもいっきり休むのおすすめ
>>85 鈴木って元サッカー選手って書いてあるけど
引退してベンチプレスッサーになって
日本記録作ったのに何年掛かったの？
腕と胸はすごいけど、足は並み以下だよね
ベンチプレスとカールと懸垂に特化して毎日鍛えまくった
って感じなのか
トレ前のカーボは10gまでだと問題ないんじゃない？
筋トレ 3セットでは筋肉痛来ない
1セット目8回 2セット目6回 3セット目3回 4セット目1回 5セット目 負荷を軽くして8回 6セット目6回...そんな感じで10セットしてるけど軽い筋肉痛しか来ないけどどうしたらいい？ 部位に対して3種目 同じように10 セットしてる
>>96 負荷が軽いしエキセントリック局面で負荷が抜けている
>>96 伸びてるなら別に気にしなくていいんでない
気になるならテンポに気をつけてみるといいかも
特にネガティブ、例えばベンチプレスなら下ろすとき、を2秒以上かけてゆっくりやると効果的と言われている
絞り出すとベンチだけ重量落ちる
スクワットとデッドはほとんど落ちないが
レイオフ明けは軽いトレーニングから始めるんですか？
>>101 普通に追い込むよ
重量もほとんど変えない
回数が変わるぐらい
>>104 人それぞれ
関節周りの脂肪の落ち方が人によって違うから痩せることにより稼働距離の変化も違うし
草野球のためにウエイトトレーニングしてる人も居るんですか？
>>107 腐るほどいる
草野球(軟式野球)って言っていても上手いビールを飲む為にやっている人から日本一や代表チーム入りを目指してやっている人までさまざまだからな
>>104 そもそもスクワットやデッドを本当に筋肉の限界までやれている人はほとんどいない気がする
大胸を追い込んだら筋肉痛が4日抜けないんだがどうしたらいい？ あまりの痛さに箸を口まで持って行くのも大変で歯磨きもヤバい
痛過ぎて腕や肩や背中なんて出来るレベルではないし、ここまで追い込める俺は才能あり？
凄くね？
ジムで多いのは、ゴルフのスイング始めちゃう人。
これ、ジムあるある。
GGとかならないだろうけど、コナミみたいなのだとあるある
減量停滞してチートデイ入れようかと思ってるんだけど、その日一日pfcなんでも食っていいの？脂質は多少控えめ？
腕相撲に一番有効なコンパウンド種目ってなんですか？
順手懸垂？逆手懸垂？ワンロー？
>>118 肝臓のグリコーゲンと筋肉のグリコーゲンが補給できる位の量の糖質をとるのが良いよ。精神的なチートの場合は好きにしていい。
俺の追い込みが天才的なのか？俺のように追い込める奴は他にいるかな？
筋トレすると箸を口に持って行けない
コップも口に持って行けない程
胸が痛い分かる？ 少しでも胸が動く動作が出来ない程の痛み！胸トレをすると5日は他の部位も筋トレ出来ない程
背中や腕トレにしても少し胸が動くだろ？
痛すぎて無理
そんな時 どうしたらいい
胸が治るまで他の部位も筋トレできないんだが！
>>111 お前 なんちゃてオールアウトしかしてないのは分かった！だから肥大しないんだよ
3セットで辞めるのは勿体ない
10セットした方が肥大には効果高い
３種目必要
例えば10RMだったとしたら10セットやろうとしても、最後の方はとんでもない時間のインターバル取らなきゃ1回も上がらないよな
軽い負荷の10セットとか時間のムダじゃね？
>>121 理論的説明サンクス
糖質がメインってことか
ベンチ重量伸びねえ
体重増やせば伸びるって本当？
ちな60キロ10～12回程度のヘボ
GVTやる時って、例えば脚だとして、スクワットのみ10回10セットやればいいの？それとも他の種目も同時にGVTでやるべき？
チェストプレス何キロくらいまで出来たら
ベンチプレスに移れば良い？
>>130 あながち間違ってないが、どちらかと言えば因果関係が逆
伸びてるから筋肉がついて体重が上がるのである
>>130 おれも全く伸びなかったけどここ一ヶ月でようやく60から70が上がるようになった。
48k
>>130 ベンチ日本記録保持者
鈴木175cm66kgで、ベンチ190kg上げる
体重90kg超でも、ベンチ100kg程度はゴロゴロいる
要は胸や腕の筋肉の鍛え方しだい
手首腱鞘炎になってしまった...お前らならこんな時どうする？
>>136 あいつ169cmだぞ
175cmはサッカー選手の方だぞ
しかも首長すぎるから実際165くらいの肩の位置
>>142 このテのやつはどういう計算によるもの？
統計？
>>134 あー成る程、そうですよね。
>>135 凄いなぁ。
それは60キロ10repが70キロ10repに成長したってこと？
それともmax重量かな？
>>136 無理です。異次元の世界です。
>>143 このサイトで自分の数字を入力すると強さを判定してくれるが、その数字がどんどん統計に加わっていく仕組みっぽいね
そんで上位○%はエリート、みたいな判定をしている
こんなの入力すんのは頑張ってる人だけだろうから、思ったより下でも気落ちすることはないと思うぞ
>>145 ベンチ記録伸ばしたかったら高重量低reps高セットやれ
10回4セットとかそれが終わってからにしな
>>145 60kだと10前後がMAXだけど
70だと6～8がMAX
ここは再利用なうえに宣伝もあまりしてないからね
ウ板じゃなくても再利用ってのはあまり人気ないんだよな
あくまでメインスレの後継としてワッチョイスレが建ってくれればそれが一番良いのだが
荒らし対策でワッチョイやらIPやらつけてるけど
少なくともIPつけられると色々な情報と繋がってしまうので書き込めない人も多いと思う
本スレの方見りゃわかるけど
IP消えた途端荒らしが沸いてるからね
荒らされるくらいならかそってる方がいいでしょ
金子賢って183cmもあるんだな。
あの身長でバルクつけてるのは偉いな
荒らしが湧くから仕方ない
小銭課金したらID消せるけどそこまでしてって思ってる人も多いだろうしね
ワッチョイ無しのほうがひでぇ有様だからな
ログ見ると嬉々として一日中レスしてやがる
>>156 俺も始めて知ったわ
ただ、そいつに粘着してるやつが違スレ張ってるやつ見るととんでもないやつだとわかったけど
いや本スレは以前からワッチョイが表示されてたし、タイトルの表示も
タイトルを★で挟むなど、このスレの方が本スレだよ。
間違って向こうが伸びただけだと思う。
>>158 違うよ
466が重複→このスレ
477が出来て→本スレ
488が悪意あるやつにﾜｯﾁｮｲ抜きで作られる→その際488の本スレが立たなかった
この流れ
なんちゃってトレーニーどもがまだ語り合ってるのかｗ
GVTって途中できつくなった場合、重量落とさずにレップ数減らしてもいい？
デッドリフトの10REPって1回1回バーベルを床につけてから持ち上げてもいいの？
というかそれが普通なの？
>>163 せやで
というかほとんどバウンドさせて反動つけていい
だから筋肥大にはあんま向かない
足裏とか狙いたいならルーマニアン
>>164 何嘘ついてんだ
デッドリフトは床におろして反動つけないのが正しいフォーム
バウンドはベンチの胸バウンドと同じ
やる目的が違うけどそれやるなら重量落としたほうがいい
背中のトレーニングってデッドリフトと懸垂が効率いいんですか？
>>166 トップサイドの方が背中だけ狙うなら効率的ではある
>>166 背中ってのが
脊柱起立筋ならデッドとバックEX
広背筋なら懸垂とラットプル
ってところじゃね
筋トレ始めたばかりの初心者なんですけど(53キロのクソガリ)
ダンベルフライ10キロでも10回3セット
でも筋肉痛になります。
こんな軽さでも効いてるんでしょうか？
色々見るとダンベル30キロとか書いてるので10キロでやる意味はないですかね
>>169 ダンベルフライ片方だよな？30なんて常人には無理だぞw
それに高重量あげてる人間も最初はそこから始めてるんだから続ければいいんだよ
>>169騙されたと思ってアイソレーション系は省いてコンパウンドで種目絞ってみ
スクワットベンチラットプルに加え余裕あるならデッドとショルダープレスベンローかワンハンドロー
ぐらいで、種目数絞った方がコンパウンド種目の使用重量の伸びが格段にいいから
まだダンベルフライとかやる段階ではない
>>170 片方です。やっぱ無理ですよね。
とりあえず続けてみます。初心者のうちは腕立てもやったほうがいいですかね？
>>171 すみません、知識不足で何をいってるのか全くわかりません・・
>>172コンパウンド種目→複数の筋肉を使い高重量が扱える種目、例ベンチプレス（主導筋胸 補助筋肩三頭筋
アイソレーション種目→一部位を集中的に鍛える種目 例ダンベルフライ等
というかフライ10*10*3って初心者？
ストリクトなら結構きつくない？
>>173 なるほど。現状家にダンベルしかなくジムにも行けないのでベンチは当面無理そうです。
公園で懸垂します。
>>163 おいしいとこだけやろうと思ったら床まで降ろさなくていいな
ハング・デッドリフトという種目
このスレテンプレ作ろうみたいにならないの？
このスレのベテランさんがよくある質問と答え教えてくれればテンプレ作るけど？
>>177 ググって一番上に出るサイト読めばわかることを質問してくるんだから、
当然テンプレなんて読まない
>>178 いやそうじゃなくて
>>164みたいな嘘を平気で教えて真面目に取り組む人達の邪魔するのを避けたいのです
>>175 ベンチ買えば？
リーディングエッジのマルチベンチとか1万程度でかなり質いいで
>>162 ＧＶＴって何かと思ったら、ジャーマンボリュームトレーニングか
１０回１０セットを同じ重量で行う、っていろんなトレ方法があるんだな
「同じ組織を常に刺激するために条件を変えない」ってのがこの方法の肝だから、
重量は変えちゃいけない要素で、変えるべきはレップ数かインターバル時間だな
というかインターバル時間の方をイジった方がいい気がする
>>119 アームレスラーとか見ると前腕の発達が異常だから、まずはそこに入る種目だろうな
懸垂で言うと順手じゃないかな
>>181 インターバルか
その発想はなかった
ありがとう、やってみる
>>3 内臓の上に腹直筋を鍛えても、ポッコリには関係ありません。
フォーム注意して軽めのスクワットやデッドで腰骨の後傾改善と、
ニートゥーエルボーと立位足踏みモモ上げで腸腰筋を鍛えてみてください。
また、息を大きく吸いながらお腹を凹ませるのを朝晩で5～6回。これは横隔膜の伸びと胃下垂の改善、腹横筋の張りを保つ効果です。
>>166 デッドは脊柱起立筋へのアイソメトリック、懸垂はワイドで大円筋と広背筋側部、ナローで広背筋中上部、ワンハンドローで広背筋中&下部。
全てで菱形筋や僧帽筋も関与しますが、肩部が欲しければシュラッグ。
自分は体幹作りでデッド、逆三角見た目でワイド懸垂、実用でワンハンドローの3種しかやってません。
>>179 ここはただでさえスレ立てがgdgdになりやすいからな
テンプレは昔から付いたり消えたりを繰り返してるが、今はワッチョイを維持出来れば御の字としておこうや
肩甲骨の間(僧帽筋中部？)に効果のある種目って何ですか？
デッドリフト、懸垂、ベントロー、ワンハンドロー、ローイングマシンやってて広がりは出てきたんですが、もっと背中上部に厚みが欲しい
1時間の有酸素運動(スタジオレッスン、筋トレ含む)週4回してる場合、プロテイン飲む必要はありますか？
日々の食事の不足分を補う目的もありつつ、飲むならソイプロテインを考えてます…
スタジオレッスンでは、自重スクワット、ランジ、MAX10kgのダンベル使った筋トレなので、フリーウェイトのような負荷がかかる運動ではないです
個人的には何十キロも持ち上げてる(無酸素運動)筋肉マンな人が飲むものだと思ってましたが、一緒にレッスンでてる人が飲んでるので気になって…
>>190 そんな考え込むようなもんじゃないよ
卵や鶏胸肉食うのにわざわざ食うべきかどうか考えたりしないでしょ
>>190 週4で有酸素してるなら痩せたいんじゃないの？たんぱく質が不足してるとは思えないけど。
>>188 ロウイングマシンならロープハンドルやニュートラルグリップ、
あとはＴバーロウとか、ダンベル使ったＴバーロウもどきの動きが効くよ
>>192 痩せたいというか、筋肉つけてシェイプアップしたいと思ってます
体重はそんなに気にしてなくて見た目
持久力の筋肉つけたいです
つーか最近どうそういう結論になったのかよくわからん結論を書いた上で質問する人が多いよな
個人的にはプロテインなんてたいしたもんじゃないから何を飲んでもたいして変わらんと思っているけど
なんでソイアピールの結論を強く主張したいのかわからんし
そういう先入観と自己主張が強い人間にはどんなアドバイスをしても聞かない奴が多いからアドバイスしても無駄かなって思う
少し前のスクワットが膝に悪いって奴から学んだ
>>197 初心者の「僕は〇〇しようと思います」につっこんでたらキリないぞ
与えられた条件で、バカみたいに質問に答えろ
それが俺らの仕事だ
>>196 筋肉をつけたいのであれば無酸素運動、スクワットやデッドリフトで体重くらいは扱えるようになるべき。よほどの肥満ではない前提だけど。トレーニング中の持久力はBCAA +カーボドリンクのほうがいい。
>>188 肩甲骨の間に広背筋はありません。
（下の方に少し上部がかかってる人もいたす）
あるのは奥から
脊柱起立筋・菱形筋・僧帽筋です。
脊柱はデッドやバックエクステンションで鍛えられますが、目立つほど鍛えるのは大変です。
菱形筋と僧帽筋はプル系のあらゆる種目やバックレイズ等、で肩甲骨を寄せて下げる（「下制」と言われる動作）ポジション作りで補助的にアイソメトリック的に使われていますが、そこだけをピンポイントで鍛える種目をやっているのは見たことがありません。
ピンポイントで行うとすれば前鋸筋とは逆、肩甲骨（肩）を体の後に引いて寄せる動作をするわけですが、うつ伏せに寝て腕をぶら下げても床につかない高さのベンチで、ダンベル等のウエイトを持ち腕は曲げずに肩を重力方向（下）に対して上に動かす動作が有効そうですね。
バックエクステンション台等を利用して行うのも有りかもしれません。
現実的にはフェイスプルや、バーベルベントローでの広背筋トレーニングついでに鍛えるのが良いと思います。
>>197 確かになんでソイにしたのかの理由書かないとほーんでおわるよね
>>200 いつもの長文くんだと思うけどトラップレイズは？
>>202 トラップレイズ、良いですね。
自分はやったこと無いのですが、
前傾の保てるウエイトで盛れる程の高負荷を扱うとなると、デッド等でハムや臀部等も相当に鍛えられていないと先に他の部位が保たなくなるかもしれませんね。
補足ありがとうごさいます。
5年放置してた腰痛を病院で診てもらったら体操するなって言われた
軽症ゆえに手術もブロック注射も効果なしで根本的に治す方法ないから付き合っていくしかないと
これからは下半身トレやめるしかないな、20年後30年後を考えると
肩周りから腕の左右差が気になります
ダンベルカールを同じ重量同じ回数で交互にやっても、左は右より余裕な気がします
うまく効いてないからかなーと
気にせず同じ重量で均等にやってれば問題ないでしょうか
>>207 左右差戻すには小さい方を多くする
小さい方の重量に合わせてトレーニングする
実際は後者の方が効果がでやすい
同じ重量で同じ回数出来ないなら弱いほうだけレストをとって出来なかった数だけやるセットを作るってやり方もある
これはアスリートがよくやる
ただアスリートは基本的にオールアウトまでやらないからその余裕があるとも言える
>>206 今現在は単なる腰痛症でヘルニアも骨折もなしで椎間板が多少狭くなってる程度って言われた
ただ初めて痛めた5年前当時に受診しないとその当時の病名は判断しにくいというニュアンスで言われた
ヘルニアは数年かけて自然治癒するケースもあるからその当時はヘルニアになってたかもしれないし単なるぎっくり腰だったかもしれない
スクワットは良くないだろうけど腹筋と背筋を強化するのは多分良いし下半身以外は今以上にやろうと思う
二頭って補助で使うからってトレーニングさぼってましたが後悔。
頻度高くやった方がいいですね。
三頭は胸の時に必ずやってるんですけどね。
60kgセットダンベルの購入を検討しているのですが
最大30kg×2のダンベルトレーニングではプロテインも必要でしょうか？
1日に体重×1.5g程のタンパク質なら継続して食事で摂る事はできるのですが
それ位だと筋肥大や筋力アップは期待できませんか？
>>213 よう3年前の俺
結論から言えば必要だがまずは筋トレを継続することが何より重要だ
頑張れ
>>213 ご存じだと思うが、同じ量のタンパク質（その他の栄養素）でも
自然の食事から摂った場合のほうが、プロテインなどサプリから摂った場合と比べて
団地で前者の方が生理学に優れている、という研究報告が確定してる。
だから、食事でなるべく摂るべきだし、もしもそれで足りないときに
あくまで足りない分を補うという観点から摂るべき
で、トップビルダー目指すなら、体重x3でその他の食事も徹底して管理すべきとされるけど
そこまで突き詰めないなら、まずはトレーニングを継続して、食事で足りるか
考えてからていいと思う
アップセットを今までやったことなくて
最初からメインセットで今のところは怪我はないのですが必須レベルのものでしょうか？
特に懸垂の場合は自重ですら負荷強めなので
アップセットを設けるとチューブで補助してなど面倒なことになりますがそこまでしてやるべきでしょうか？
質問です、腕立て伏せは肩にも刺激入りますか？
一日目、腕立て伏せ
二日目、サイドレイズ フロントレイズ
交互に毎日やってるんですが、これだと肩の回復が出来ていないことになってるのではないかと危惧しています。三日目に別メニューを入れた方がよいのでしょうか、何卒お願い申し上げます。
どうせプラシボ効果くらいの事なんですが過剰摂取になると嫌なので質問させてもらいます。
今回の減量の主たんぱくはささみじゃなく牛肉メインでやってるのですが１日600～700グラム前後とってます。
開封済みカルニチンを持ってるので摂取しようと思ったのですが牛肉で十分にとれてる気がして気になったので書かせてもらいました。
オーバーになるかどうか分かる方いたらよろしくお願いします。
使わなくなったら睾丸衰えるしオナニーはやった方が良いよな。亜鉛を摂る前提だけど
射精してテストステロン下がるのは一時的で数時間経てば回復する。それどころか少しやる前よりも上がるらしいぞ
>>214-216 レスありがとうございます
元々食べる事が好きなので脂肪にエネルギーを回すくらいなら筋肉に回そうと思い、今までは自重トレーニングを行っていました
多少荷重をプラスしたトレーニングでも物足りなくなってきたのでダンベル購入の検討をしている次第です
しかしプロテインを導入するとなると根本の目的が変わってしまうので悩んでいます
プロテイン有りよりも効率が悪くとも、少しずつでも成果が出てくるというのが理想なんですが
都合が良すぎますよね・・・
>>222 きっかけとしてはいいけど筋トレ継続するには動機が弱い気がする
今の状態が分からないけどダンベル買う前に自分の理想とする体をイメージして見るのはどうかな？痩せるだけならダンベルは必ずしも必要でないし
勿論お金や場所に余裕があるなら迷わずダンベル、ベンチ台とか揃えればいいけど
>>219 その程度で始めて1週間目でもない限り、回復も糞もないよ
>>223 フラットベンチも一緒に買おうかと考えてましたが
タンパク質不足で筋肉が付かない、まして分解で筋肉量が減るような事になったら無意味もいいとこですよね・・・
レスありがとうございました
もう少し考えてみます
>>226 まぁ、筋トレ始めてみて考えたらいいんじゃないかな？
30kg買うっても最初は5～10kg扱うわけだし、それで続けれて筋肉もある程度ついてきたときにたんぱく質の量とか考えたら？
今はダイエット感覚で自重の代わりにダンベル取り入れたらいい
現在スキニーパンツを履くべく筋トレに取り組んでいます。
脚痩せにはスクワットがベストと聞いたのですが、体幹に自信がなく、レッグプレスを行っています。
肥大化が目的ではないため、体重の2.5倍程度を15回以上しっかり上げています。
オーバーカロリーにならないように炭水化物を控え、プロテインも摂ってます。
しかし体重は確実に落ちて、尻も小さくなってきているのですが、肝心の大腿が全く痩せてくれません。
心なしか膝の内側が前より盛り上がった気がします。
やり方が悪いのでしょうか？バーベルでなければ駄目なのですか？
>>228 普通の人は脚を細くしたい場合は下半身の運動をやめることを推奨されるね
アンダーカロリーでも脚トレやってたらカットが出て脱いだ時の見た目は良くなりはするけれど
実寸としては細くならない事が多いし逆に太くなる場合もある
無理にスキニーパンツ履かなくても
ジョッパーズパンツ履けばもも周りゆとりあるのに見た感じの印象スキニーっぽいよ
ダンベルベンチがなかなか伸び悩んでいます。今30キロが6回がマックスです。増量以外の方法でどんなことすればいいですか。
1週間ぶりにジム行ったんだけど筋トレの前にニンニク食べたらいつもよりパワーが出た
ニンニクって凄いの？
>>231 ビタミンB6、アリシン、その他判明していない生理学的作用を持つ化合物を豊富に含む
ラットプルダウンで１セット終わった後に
マシンから離れて前屈のような体勢をとると背中側がストレッチされて気持ちいんだけど
背中側の収縮感を次セットまで維持しとくためにも、やらない方がいいのか？
毎セットごとやっても問題ないのか？積極的にやった方がいいのか？
どれなんでしょうか？
何回も言うが迷ってるなら買え
俺から言えるのはそれだけ
もやもやしてるのが一番ダメだ
筋トレ後にジョギングする場合、ホエイプロテイン飲むタイミングはやっぱり筋トレ直後がいいですか？
>>231 一昔前はインターバル短くしたりしてセット間で筋肉を回復させないことで過負荷を与えると、
トレ後の血中のテストステロン等のホルモンレベルが跳ね上がるから筋肥大する、
って理論があったけど、最近の研究だとそれは筋肥大にはあんまり関係ないらしいから、
セット間にダイナミックストレッチ等で筋肉の回復をはかるといいよ
スタティックストレッチは駄目な
軽いぎっくり腰でトレーニング休み中ですが再開後について教えてください
胸トレはディップスや足上げベンチを取り入れ様子を見ようと思うのですが
デッドリフト、スクワットに代わる(再開後の慣らしに使えるような)トレーニングでオススメはありますか？
なおトレーニング歴半年弱なので、やりやすいトレーニング(難しくないトレーニング)だとありがたいです。
筋トレを始めて1年くらいが経ち、胸、肩等は明らかに筋肉がついてきました
ですが、どうしても背中の厚みが出てきません
ラットプルをやっているお陰か横幅はあるのですが、どうも厚みが…
そこで限られた器具でしか筋トレできない中で、背中の厚みを増すために、どの種目をやるべきなのかお聞きしたいです
田舎のため、市営のジムくらいでしか筋トレができない状況で、背中で使えそうな器具はラットプルくらい
バーベルはあるのでベントオーバーロー、ダンベルを使ってのワンハンドなどはやっています
筋肉つるのって筋トレと同じ効果あったりする？
ふくらはぎ思いっきりつって歩けなくなるほどの痛みになったんだけどしばらく休んでから見たら
つってない方の足よりもつった方の足がだいぶ筋肉が膨れてかなりの筋肉痛になってるんだけど
>>240 その関連性は聞いたことないわ
たぶん意味ない
>>239 僧帽筋の中背部がでかい筋肉だからそこを狙うといい
バーベルとかダンベル使ってＴバーロウもどきとか
>>238 マシン環境あるならレッグプレス等のマシン
とにかく腰椎を安定させた状態でトレした方がいいから、
座って背もたれに腰をあずけるような種目を選ぶべし
マシン無いならブルガリアンスクワット等の自重
バーベル使うにしても、できるだけ軽い重量を使う種目
トレーニング時にカーボドリンクで血糖値を高めてインスリンを分泌させ筋細胞への栄養を送り込み筋合成を促進し筋分解をふせぐことで、筋肥大に有用であるということを聞きました。
しかしインスリンが出るときは副交感神経が優位であるとも高校生物にて知識があります。
運動時であるのに副交感神経優位という状況はよろしくないと思われるのですが
これはどうとらえれば良いのでしょうか。
>>240 一度足裏マッサージか岩盤浴でも行ってみて欲しい
なぜなら筋肥大でなくて浮腫みの可能性があるからだ
浮腫みの場合筋トレでの心臓負担がかなり上昇してると思うよ
冗談みたいな質問ばかりで面白い
体重の2.5倍でトレして足細くしようとか一回つって筋肥大とかネタかよ
>>229 足って発達しやすいんですかね。
大人しく走った方がいい気がしてきました。
パンツ紹介も参考になります。ありがとうございました
サッカー日本代表のノルマだけどほとんどの選手が未達成の数値がスクワット自重の二倍だからね
抽象的な質問ですみません、これから筋トレを始めようと考えているのですが、どのように始めたらいいのでしょうか。
自分なりに調べた結果、食事制限とダンベルとベンチを買ってデッドリフト、スクワット、ベンチプレスをすればいいかと考えているのですが、より良い方法はありますか？
早くて2年ほどで細マッチョ（marc fittという方ぐらい）になれたらいいなと思っています。
1日1時間は少なくても時間が取れます。
現在、身長は175cmで体重は63kg、周りに比べれば筋肉も脂肪も少し多いと思います。
よろしくお願いします。
>>251 懸垂も追加で
あと筋肉つける時期は食事制限というよりたんぱく質と炭水化物中心でオーバーカロリー気味に
その後の減量期に食事制限した方がいいです
メニューの組み方やフォーム等については、sho fitnessさんの動画が参考になると思います
>>251 あまり肥大化させたくないということでよろしいか
買うべきは腹筋ローラーと懸垂スタンドだ。これで9000円。
ダンベルは高い可変もの買わなくても3kgを2つ、リサイクルショップで探せばいい。
鍛えるべきターゲットは上から三角筋、広背筋、腹斜筋、腸腰筋、大臀筋だ。
取り組むべきはワイド懸垂、膝コロ、立ちコロ、サイドレイズ。あと走れ。
懸垂で広背筋、立ちコロで腸腰筋と腹斜筋、サイドレイズで三角筋中部。
大臀筋だけはジムでマルチヒップに頼った方がいい気がする。嫌ならヒップスラスト100回ぐらいやれ。
スクワットは大腿四頭筋が肥大化するからやるな。足はひたすら走って鍛えろ。
ベンチプレスも大胸筋は不要なのでやるな。
三角筋が肥大化したら補助的にナロー腕立てをやって上腕三頭筋を鍛えればいい。
>>251 今のスペックにもよるが、基本的に食事制限は後回しで、まずは食いまくって筋肥大
ダンベルとベンチはいいがパワーラックとバーベルもほしいから、やっぱり出来ればジムだな
あと、細マッチョというがその人かなりマッチョだぞ
体脂肪率をかなり低くしてるから細く見えるけど、あんなの維持してたら寿命縮むぞ
>>251 その目指したい人かなりマッチョだぞ
そうとう努力せんと辿り着けない領域
スプリングスクワットって体を下に落とすんですか？前に落とすんですか？
トライセプス、キックバックやワンハンドダンベルローイングをやる時は立ったままではなく台に片足を乗せ前傾姿勢でやったほうがいいんでしょうか？
クリアチンて休息月必要なんですか？
去年の五月からとっているのですが今の所問題はなさそうです
>>261 いろんな説があります
個人的には基本取らないで扱う重量が停滞したときに1～2ヶ月限定で取るのがいいと思います
>>251 二年はムリムリ
あれ、完全に絞った状態であのカットボリュームだからな
>>239 バーベルあるならデッド一択かと
ラックあるならトップサイド
ザバスから安かったウィダーマッソーフィッツに変えたら髪と爪が糞延びるようになりました
プロていん飲んでから急激につめかみ延びたりした人いますか
>>265 君の身体が筋肉よりも髪と爪をのばすことを優先しているんだね
）ｿ）
ｯλ ﾉ（.,ﾉ)
（ﾞ- ..::.::. . （
(ソ. .彡⌒ミ. ）ｿ)
）.::'; (´･ω･`) (
ｿ .::;';'（つ ⊂）::;';'`～､.
( :;';' |__∧_| ::;';' ヽ）
`'~`'''`'`'`~'~~`~~'`'`''''"`'`'`''`''''"`'``'~`''`'~`'''`'`'`~
禿 げ 上 が っ て ま い り ま し た
たまにシャドウボクシングしてる人います。
素人が見ても、ボクサーじゃない事はわかります。
なんかのトレーニングですか？
>>266 なるほど確かにジムが普段より行けてなかったです
でもプロていんはとってました
>>267 普段２ヶ月出きってたんですが１ヶ月位で周りから延びたなぁっていわれて
実際髪がガチガチに固くなりました
>>270 見様見真似のシャドーボクシングでも有酸素運動になります
心肺機能を鍛えたり代謝を促したりするのを狙っているんだと思います
>>242 今日行くので試してみます！
>>264 デッドやってるんですが、全然重いの扱えるようになりません…
腰とかより腕がキツイです
>>274 購入します
グローブはベンチ用にしてるんですが、デットでは少し滑るんですよね…
>>273 互い違いに握ってみな １セットずつ交代で
>>252 ありがとうございます。
とりあえずsho fitnessさんの動画を見てみます
>>253 ありがとうございます。
大変細かく書いていただけて嬉しいのですが、筋肥大はさせたいと思っています。その場合でも書いていただいたようなメニューは有効なのでしょうか？
>>254 ありがとうございます。
バーベルは家ではきついので、ジムに行くのはとりあえずある程度筋トレに慣れてからでも大丈夫でしょうか？
>>255 できるかはわかりませんが努力はしたいと思っています。
>>263 2年で無理でも問題ありません！
6年ぐらいかかってもいいので頑張ります。
モリタクさん？のSNSで
「ふくらはぎが太いのは足の指を使えてないから。お尻が大きいのは股関節を使えてないから」
という書き込みがありました。
私自身足のアーチが崩れていると言われ、歩き方に癖があり(左重心)股関節が硬く左股関節を痛めたこともあり、現に足が細くないので全く当てはまります…
ただそのメカニズムがよく分からないためどう改善したらいいか見当がつきません。
どなたかこの書き込みの内容について解説していただけないでしょうか？
お願い致します…！
>>278 SNSなら本人にきけるじゃん
そのほうが正確な答えが返ってくる
>>279 返信くるんです」、試して見ます
ただ書き込みの結びに「答えは書きません」と記載されており、自分で調べてもよく分からずだったので、ここで聞いてみようと思いました
>>277 三角筋と広背筋は筋肥大する。同時に腹斜筋と腸腰筋と広背筋で腹を締め上げる。大胸筋は尻の締め上げ。
逆三角形のメリハリボディをつくるのが狙いだ。
基本的に大胸筋は無視でいい。挙げたメニューで自然につく程度で十分。
足は肥大化させるとモテ志向の細いパンツ履けなくなるよ？
スリムフィット程度でいいなら、むしろフルボトムスクワットを推奨する。大臀筋も鍛えられるしヒップスラストも不要。
重さはいらん。自重でも100回やれば適度に筋肥大する。
サイドレイズも軽めで回数をこなすのが基本。3kgにしたのはそれが理由。
30回を3セットやってればあっという間に肥大化する。
>>233 詳しい方いらっしゃいましたら、お願いします
ハンギングレッグレイズ難しいね
体がすげーぶれる
これなにか対策あるのん？
カネキンて方のインスタの写真は肩や胸が化け物のようにデカいけど加工アプリかCG使ってる？ 動画だと大した事ないし、実物は一般人と差ほど変わらない体つきだったけど
教えて！なにアプリで部位を大きく見せてるの？
JINに男前と言ってる奴
どんだけ不細工なの？www
鼻低くて横に広い鼻のアフリカ系にしか見えないけど
トレーニング後の糖質補給なんですが、飴ひとつだけでも効果はありますか？
>>287 グリコのキャラメルなら一粒で300メートル走れますよ
>>277 家トレの方が敷居が高いというか難しいと思うけどなー
成果も出にくいからモチベ維持するの大変だし
まあ続けられると思う方をやればいいんじゃない
カネキンやフィジークのインスタはデカイけど、動画だと一回り小さく実物は一般人レベルだけど、画像はアプリで部位を大きく加工してるの？ どのアプリか教えて欲しい！
胸の盛り上げを作るにはどんなトレーニングがいいですか？
ベンチプレス 、ダンベルプレス、マシンによるフライは胸の日にしてます
>.293
自分の大胸筋を触っていると形とか弾力性が鳥の胸肉に似ていて、
鳥の胸肉を食べていて、そのことを思い出し、吐きそうになることがある。
セットの話だけど
結局どっちがいいのか分からないんだけど
Ａは１～３セットすべて全力
Ｂは１～２セットは７０～８０％の力で３セット目を１００％近く（限界まで）
Ｂは１～２セットを限界までやる必要はない
理由は３セット目を爆発させるため
Ａだと３セット目に入る頃にはもう体力使い果たして３セット目がしっかりできない
しかし全セットその時の限界までやってる
肥大化ならどっちのほうがいいの？
>>296 どちらでも筋肥大は十分に可能
Aだと2セットで充分だよ、3セット目は要らない
追い込めば1~2セットで充分、追い込まない場合3~4セットはやるべき
>>296どっちでもいいんじゃないの、より早く正しいフォームで重量伸ばしやすい方がその本人としては正しい、利かせるとか次の日の筋肉痛だとかパンプだとかより、より早くコンパウンド種目で重い重量挙げたいって思ってるタイプのが結局筋量も多い
ジムでトレしてるメンバーでも挙上重量の重い人はでかいでしょ、何なら最初はリフター的なトレして挙上重量伸ばす方がいいかもしれん
筋トレユーチューバーでも軽いのしか出来ないサロメさんや綾吉さんより重いの出来る
shoさんとかのがでかい、一部くそしばさんみたいな例外もいるけどそれはもう体質
有精卵のフォリスタチンって経口摂取で効果あるんでしょうか？
加熱と非加熱で効果変わったりしますか？
>>297 なるほど、ありがとうございます
一番怖いのが「追い込んだつもり」になってる状態ですが
これを見極めるのがすごく難しくて
自分なりには追い込んでるつもりでやってるけど
終わったあとに「なんか違うな、まだ余力あるような」って思うことが多いんですけど
これは終わったあとの安心感だからこそ言えるだけの気のせい？
それとも本当に余力があるのか
非常に判断が難しいのですが
自分で分からないなら他人はもっと分からないと思うけど
「つもり」状態を正しく脱却したいけどなかなかうまくいきません
回数だけが脳内に焼き付いてしまって
１０回を目安としてるけど、もうちょっといけそうなんだけど
１０回ぐらいで止まってしまう・・・・終わりの合図としてインプットされててそれをうまく越えれない
越える時もあるけど、その日によって違ったり
筋力＝筋肉量だからmax重量を追った方がいい。
丁寧にやる人よりパワーリフターの方がデカくなる。
１０回付近になると「甘え」が出ちゃうんです
越えなきゃいけないと思っても甘えが働き
「もうゴールだよ～終わるよ～」って脳内で働いてしまうことが多い
で、もう限界だ！って終わってみると
う～ん、もう２～３回いけなかったか？いや無理か？いやいけたな？
どっちだろう・・・・
そのセットそのセット限界までやってるつもりだけど
つもりで終わってるのかな、甘えが働いて
だけど、怪我するのも馬鹿らしいし・・・・無理して
>>302 めっちゃ分かります。自分も全く同じです。
そもそも追い込んだって状態はどんな感覚なんでしょうね。
1種目で追い込むのが難しいならアイソレーション種目取り入れてみては？
ベンチプレスやった後にダンベルフライやるみたいに
>>302 そんなあなたに１分メソッド
ストップウォッチで１分セットして、鳴るまでは何があろうと、
ボトムでアイソメトリックでプルプル状態になろうと筋肉の緊張を解いてはいけない、ってやり方
回数なんかよりこっちの方がよっぽど筋肥大と相関するよ
>>306 自分はタバタアプリを運動40秒、休憩90秒、4セットに設定してやってます
>>308 そういうのでもいいかもね
でもベンチとかバーベルスクワットやるなら休憩９０秒はちょっと短いかも知れんが
追い込めた時の感覚（例えば胸）を言葉で表してもらえないかな？
ほんとに胸だけ大きくならないんたけどDNA的な要素ってあるのかな？肩、三頭、広背筋は鍛えたなりに大きくなってるんだけど。
>>282 >>237の安価はミスで実は
>>233に返事してるんじゃないかと思ってる
ハードトレーニングをして飯普通、プロテイン無し生活したらどうなりますか?
>>313 俺もそれだったけど、週2回に増やして
非線形で、メインの方の日をインクラベンチ、ダンベルフライでやって、サブの日をフラットベンチ、デクラインダンベル
終わりにはストレッチ系1種目これは軽め、高repで非線形ではない
全て4セットでかなり重量、みため成長した
>>313 すまん、これに両日過重ディップス10の4セットもあったわ
>>318 非線形が良くわからないけど頻度を増やした方が良いということかな？現状胸は4日に一度のペース
>>320 いや、効果ない(停滞する)メニュー増やしても意味ないやろ
非線形が大事で週2は俺が上と下を完全に分けてるから
>>281 ありがとうございます。
教えていただいたものを参考にして、他の方や動画で行っていたことも考えてやっていってみようと思います。
>>291 近くのジムまで往復で2時間ほどかかるため、なかなか行きづらいのです。だから家トレから初めて行こうと思います。
皆さんありがとうございました。また何か質問したときはよろしくお願いします。
スクワットで膝がなるんですが、結局どんなフォームが膝への負担がすくないのですか？
出したほうがいい、出さないほうがいい
両方の意見があります
目的は膝にできるだけ負担をかけずに、四頭筋ハム大殿を鍛えることです
自宅でフラットベンチ買ってホームトレーニングしてますが、床の傷帽子や
つぶれたときの安全対策などお伺い出来ますでしょうか？
ご意見ください。
rep数とセット数の関係で迷っています。
例えば、ダンベルベンチプレスで今の状態は、28ｋ×2で、4セット10repを前提としているのですが、
実際は大体下記のような感じです。
1セット8rep、2セット6rep、3セット5rep、4セット4rep、5セット4rep、
6セット3rep、7セット3rep、8セット3rep、9セット2rep、10セット2rep、計40rep
このままで続けて良いでしょうか？
それともウェイトを軽くした方が良いですか？
>>326 その重量でその前提を達成したいならインターバル伸ばすしかないわな
どこかを妥協するとしたらやっぱり重量
セットごとに軽くしていくのが一番一般的かと
フォームをユーチューブなんか見て参考によくしますが
誰かオススメの筋トレ配信者はいますか？
>>326 28kgで3セット、20kgで1セットで十分だと思う
大胸筋の外側だけ肥大し、内側があまり肥大してないんですが
内側に効くトレーニング方法をご教授願えませんか？
>>332 外側内側とかない。
単にボリュームが足りてないだけ。
>>332 ケーブルフライがおすすめ
両腕が十字に交差するまでケーブルを引いてね
肘と肘が近づけば近づくほど内側に効く
>>324 スタンスを広くする
つま先の向きを内に向けたり、外に向けたりする
で膝のならないポジションは見つかると思うよ
それでもダメなら膝のならない深さにする
>>332 嘘かホントかわからないけど、１つの筋肉に内側だけとか外側だけとかの、偏った発達は無いってはなしだけどな
うちの彼女が筋トレやっても目に見える男の筋肉増加と比べ変化が見えないので
モチベーションが低下してます。
週3ちゃんと勉強しながら一回3時間くらいやってる努力家なんですけど
どうやって声かけたらいいですか？
筋肉は確かに付いてるのは分かるんですけど、、
>>336 筋肉は一枚板だけど筋繊維には一本一本で個性があるだろうからなあ
内側や外側に太い筋繊維みたいなのがあるとしたら片側だけ太くなるのも有り得なくはないのかも
>>333 >>336 でもどう見ても内側は発達してないんですが
>>339 だから筋繊維が元々外側に多くて、全体的に発達してるんだけど、元々少ない内側は発達してないように見えるとか
あくまで仮説だけど
>>337 一回を一時間半とかにしてみれば
長くやり過ぎると続かないし
あとは貴様が誉めてあげることかなぁ
>>337 一年くらい前からうちの嫁は重量こそ違えど俺と同じメニューこなして同じもの食ってるけど、なんかモリモリ大きくなってきてるぞ
>>329 sho fitness
katochan33
>>339 俺はベンチ90くらい上がるくらいから
やっとこさ内側がうっすら隆起してきた。
ベンチが120とか上がっても全然なら
色々試行錯誤すべきだと思うけど
それ以下ならただのボリューム不足でしょ。
>>337 三時間は長いトレーニングは出来るだけ90分以内に
継続可能のトレーニング量じゃないと苦労の割に成果が出ないと感じやすい
>>337 筋トレっても3時間も出来るんだから、ウエイトじゃなくてエクササイズよりでしょ
ただでさえ、男よりもホルモンすくないから肥大化しにくいのにそれじゃ無理でしょ
あと、女性だし増量しない(したくない)とかはどうなの？
>>339 リバースグリップインクラインやれ
あげるときに脇を締めながら大胸筋中央上部で捻り押し出すイメージだ
あとケーブルマシンでケーブルクロスオーバーやっとけ
>>244 トレ中にカーボやアミノ酸補給が効果的な理由はGLUT4がトランスロケーションするから
トレ中はアドレナリンが出ているから交感神経優位
広背筋に効かないです
チューブを使ったベントオーバーローですが、どうやら肩をきちんと下げる事が大事なようですね
動やったら肩を確実に下げられますか？
筋トレ始めて３か月で体重が全然変わってません。
見た目はちょっと引き締まった気がする位なんですが、３か月ならこんなもんでしょうか？
体重が変わってないなら、もっと食べなきゃだめでしょうか？
351
ジムに週に1.5時間を４回通ってます。マシーンしかないジムです。
プロテイン、BCAA、クレアチン、粉飴飲んでます。
>>351 別に望んでないなら増えてなくていいです
ドンドンウエイト上げてる？上げないとそれまでだけど？
>>344 そうですか
今僕はベンチ４０キロくらいです
>>304 ベンチは毎セット潰れるまでやってる。
しっかりシャフト置きにいけるって事は余力があるって思ってる。
異論はあるだろうけど。
>>353 体重が増えて無かったら筋肉が大きくなってないと思ってました。ちなみに、173センチ、68キロ、体脂肪19％です。
>>354 別の場所の筋肉痛とか、やる種目の順番によって重量が増えたり減ったりして良く分からなくなってます。
チェストプレスしてからバタフライとか、チェストプレスしたら腕にも利いて、プレスダウンの重量がぜんぜん上がりません。
>>297 横ですが追い込んだら2セットでいいってマジですか
アップ含めて10分くらいで終わりますね
人によってはバーベルベンチ ダンベルベンチ ディップスみたいに同じようなのいくつもやって1時間以上かかるみたいなので
1種目4セット全て追い込みの自分でもまだまだぬるいと思ってました
>>324 スクワットでハムと大臀筋って難しいですよ
スクワットは曲がった足を延ばす動作で大腿四頭筋筋肉を鍛えてる
ハムは足を曲げる動作で鍛える
鍛え方が違うと思う
ハムや大臀筋ならマシン使うかランジ
プロテインと肉で筋肉のつきやすさに差はありますか？
>>361 吸収の度合いが違うと言われているけど、正直それが関係するのは中級でも上級よりのトレーニーだけ
俺の知り合いにはフィジーカーや筋トレ大好きの奴が20人弱いるけど皆オキシポロン メダナボルが家にあるね
俺もやって当たり前だからと進められてるけど
そこまでしてやりたくないな！
もはや一般人ですらステが当然みたいになってる、大会前に抜けばナチュラルだと力説さた
>>355 ええ･･･
スタートは何キロでトレ歴は？
>>361 タンパク質自体はたいして変わらない
ただ他栄養素や総カロリーの関係で肉の方が筋肥大するように感じることが多い
>>355 まだ始めたばかりだろ？
焦りすぎ
内側の起点が近い人遠い人、個人差あるから形は人によるけど
あなたの場合圧倒的にボリュームが足りないから内側だの上部だの気にするには早すぎる
>>366 実際気にするのは100超えてからだよなー
>>361 差は歴然。噛んで食べる肉と飲むだけのプロテインは肉のほうが肥大しやすい。野菜ジュースも同じ
>>355 重さにこだわるな、フォームにこだわれ
初心者中級者にありがち
腕力だけで上げてる奴多すぎ
重さにこだわると結局他の部位に負荷が逃げる
>>369 ベンチとか腕力で上げられたら逆に凄くね？
>>370 噛むことによって消化吸収率も上がるし、書いてあるから分かるだろうけどプロテインはあくまでも補助食品
>>371 すまん、書き方が悪かった
胸以外筋肉ってこと
「噛むと消化吸収が高まります」ってのを曲解してる気がする
8レップとか超回復とか週に2日とか、もう古い情報に踊らせてる奴がまだいるんだな
筋トレは3レップが一番いいと新しい実験結果があるけどね！３グループのデータで
3レップと10レップと20レップ調べたら
3レップと10レップの肥大に差はない
3レップが一番 筋力神経が発達する
3レップをやる方がいいと海外では定説
>>374 飲むだけで何でもすむなら食べ物なんか要らないわな
プロテインと野菜ジュースだけで生きていけんじゃん
>>375 プロテインも飲むけどレスラーなんかは米なしの肉だけを30人前ぐらい食べるらしい
>>377 事実そうだけど(ソイレントとかね)、それは今は関係ないよ
噛むほど消化吸収が良くなるってのは固体に対しての話であって、固体が液体より優れていることにはならない
>>379 その時は新日本の天山が30人前食ってた
>>380 そうなんだ、てことはプロテインと粉飴ぐらい摂ってりゃ肉と同じ効果が得られるってことか
>>382 脂質や微量栄養素もあるからそれはどうかな
一つ言えるのは、塊肉と、ミキサーで肉を磨り潰したもの、消化吸収が良いのはおそらく後者だろうということ
初心者のうちからドンドン重さを求めた方が良いと思うけどなぁ。
結局重い重量を挙上できる人の方がデカイ筋肉なんだし。
>>364 >>366 >>369 スタートは２５キロで取れ歴は２年です
なお、バーベルじゃなくてダンベルベンチです
>>386 基本的なフォームが身につく前に重量だけに拘ると怪我するぞ
>>376 そのデータも信憑性薄いからな
逆の成果がでた論文もでてることも知らないのか？
情報に踊らされてるのは君でしょ
>>387 うだうだいう前にupしてみたらいいじゃん
他の人から観たら、それが普通かも知れないし
ベンチ40です
ダンベルベンチでした
って言われても片手か両手かも分からない
質問者が質問責めされるような聞き方は駄目だろ
もう胸毛ワサワサにして盛り上げとけ
>>395 ダンベル片手40キロで内側が発達してないなら
もうそういう筋肉の形としか。
>>396 神様、こんなとこに降臨してないで真面目なトレーニーの前に現れるべきです
>>398 『筋肥大』という目的自体が他のスポーツに比べて単純明快なせいか、彼らは比較的正解に近いアプローチと研究を重ねている。
わしが教えるほどの事となると遺伝子改良や新薬開発の話になってしまうのじゃ。お主らも真面目に励めよ、筋肉は宝じゃ
>>399 遺伝子操作でマッチョにしてくれあちん。
>>400 おk
その願い聞き届けた。黒人トップビルダーに転生させるから死んで
>>401 こういう書き込みって大丈夫なの？
ちょっとやばくない？
寝る前にプロテイン飲むと良いと俗に言われているが、そんなに効果的なのかね
昨日体験入会で生まれて初めてジムに行ったのですが、フリーウェイトエリアが隅のほうにちょこっとあるだけでスミスマシンとケーブルマシンが1台づつとダンベルしか置いておらず、チンニングスタンドすらなくてガッカリしました
どこのジムでもパワーラックやチンニングスタンドは最低限置いているものとイメージしていたのですが、こんなものなんでしょうか
ちなみにそこはスタジオやプールのあるそこそこ大手のジムです
大手ジジババ向け健康ジムなんてそんなもんでしょ
無人ジムとか公営の方がマシだったりするかも
>>405 関西を中心に展開しているジムとだけ...
ちなみにラットプルなどのマシン類は一通りあったと思います
ただフリーウェイトトレーニングがやりたくてジムに行くつもりだったので残念でした
>>404日本のジムは大半がそんなもんよ、フィットネスブームとかそんなん偽もんの流行りだから、ガチ勢はちょっと距離あっても本格的なジムか仕事で通いにくい人はホームジム作ってやるのが多いいんじゃないかな
>>406 確かに利用者は年配の人が多かったです
ジムによって指向が違うんですかね
>>404 南青山のセントラルとかベンチプレスもパワーラックもないぞ
ケーブルマシンに懸垂機能ついてるだけマシだが
市営ジムが安くて器具も揃ってるから
ゴールドに変えるふんぎりがつかん。
市営がクソならとっくに変えてるんのに。
よく10rep3セットってききますけど、
1セット目10rep
2セット目8rep
3セット目5rep
だとまだまだ重量が重すぎるって考え方ですか？
それとも1セット目10rep上がったから重量増やしてもいいのですか？
>>415 種目ベンチプレスです。
胸の筋肥大狙いです
>>409 隠す意味はわからないけど多分君が思ってるほどメジャーでもないし普通のジムでもないだけ
ラックあるジムいけばいだけなのに何うじうじいってるのか
大阪ならゴールドもあるしキングジムもあるしで十分恵まれてるからな
地方行って見ろよ、見事に何もないよ
田舎でもたまに市営が恵まれてる
まぁ地方住みを恨むんだ
ホームジムでも簡単に作れるんだから
>>415 パワリフの吉田進氏(自身も日本チャンピオンで三土手を始め多くの国内外のチャンピオンを育てたリフター)の推奨するやり方は8レップ3セット狙いで行い、最初の2セットが8レップできたら次回重量＋2.5kg
スクワットやデッドは＋5kg
1セット目10回できる重量でも、8回までに留めて次セットに余力を残すのが大事
8レップ2セットクリアで重量を上げるのが基本
ただスクワット等心肺がきつい場合は5～6レップ3セットクリアや、3レップ5セットクリア(←これはリフター向けなので一般には向かないやり方)等やり方をアレンジしてもいい
インターバルは最低3分以上とる事
>>403 寝てるときでもカロリーは消費するからな
寝ている間の何時間も栄養の補給はないわけで
カタボリック状態になるし寝ている間にそんな状態でも成長ホルモン出るからゆっくり吸収するように工夫したプロテイン摂取するといいかもな
内臓休ませろ？しらんわ
>>403 俺はプロテイン飲むと夜中小便に起き良質な睡眠がとれなくなるから
寝る時間に近づけて最後の食事とってる
>>411 そうなんですね、どこのジムでも設備に大差ないだろうと思ってたんですけど、ガチな人達はそれ用のジムに行くんですねー
>>417 自分の目的と合わなかったってだけでジムの名前を晒すのは抵抗があったので隠しました
全国レベルではメジャーではないと思いますよ
もちろん他のジムを検討してますけど、フリーウェイトエリアの少ないジムは意外と多いのかなと思ったので
>>413 そういうジムもあるんですね
店舗にもよるんでしょうかね
>>410 ゴールド良さそうですね
ただちょっと会費が高いかなあ
>>423 フリーウェイトはなれてない人がやると怪我する可能性が高かったり落としたりするからあえて導入してないところも多いんだろうな
市営ジムは無いの？
俺の近くの市営はパワーラック、スクワットラック、ベンチラック2個とほかマシンまである
これで200円くらいだった
>>426 ここわりと24時間でも設備がいい
https://urbanfit.jp/umeda/ ジョイフィットも最近店舗によってはそれなりにいいとこあるぞ
インクラインベンチなしの二頭筋ストレッチ種目ある？
ゆっくりやるレッグプレスが楽しくなって調子のったら筋肉痛がまだ痛い
もう動かないしかない？
>>427 確かにフリーウェイトはそういうリスクがありますよね
市営ジムもありますよ、僕のところも200円くらいだったと思います
ただ場所的にちょっと通いにくいんですよねー
平日は仕事帰りに行きやすい所がいいので
>>428 ありがとうございます、参考にします
24時間ジムだとエニタイムフィットネスを候補にしてました
家の近所にもうすぐできるんですよ
足とかにつける重りをなぜずっと着けてたらダメなんですか？
>>428 ここいいな、梅田は遠いし、淀屋橋は京阪でしかいけない上に遠い...
同じメニューでも順番変えるだけでマンネリ回避されて筋肉には新しい刺激になりますかね
ベンチ、ダンベルプレス、ダンベルフライを
ダンベルフライ、ダンベルプレス、ベンチに変えたりとか
このトレーニングの名前なにか分かりますか？
減量中の停滞期ってどうやって打破してます？
特に食事を変えなくても続けていけばどこかで打破できるものですかね？
まだ結構糖質を摂取してるんで削ることはできるんですが目先の結果にとらわれて失敗した経験があるので悩んでます
ちなみにあと5kg落とす予定で停滞し始めてから3日目ぐらいです
>>438 >>439 ありがとう！
膝ついてるけどブルガリアンスクワットの一種なのかな？
なんで膝ついてるんだろう
>>436 むしろ必須のテクニック
毎回１番目がベンチだと、たとえば三角筋に偏って発達したり、
左右がアンバランスになったり、肘の腱の炎症が癖になってて怪我したりetc
これらのことは実際に必ず起こるわけじゃないけど、その手のリスクがあったとしても、
順番を変えるだけでそれを分散できる
かとちゃんアンチがいろんなスレを嵐していますがかとちゃんアンチってどうしてあんなに頭が狂っているんですか？
>>440 チートデイを組み込んでみる
脂質カットやってるなら糖質カットを試す等、切り替えてみる
いろいろやって、それでもどっかの脂肪が落ちない、
ってならぶっ倒れる覚悟でさらに摂取カロリー減らしてれば餓死する前には痩せる
>>435 なるほどそれはむずかしい質問だな風邪ひいたらダンベルカールはしない方がいいかどうか
存外、宇宙の真理をその辺に隠されているのかも知れん
>>440 停滞は一週間から二週間かかるよ
それでもダメならその糖質ってのちょっと落とすか最悪チートデイいれるかだね
腹減るし辛いけど過去の失敗を思い出して焦らないことだね
ベンチプレスの最中に左の肩甲骨の背骨寄りの当たりを痛めてしまい、肩甲骨を寄せると痛む状態になってしまいました。
胸・背中のトレを
ベンチプレス
ペクトラルフライ
ラットプルダウン
シーテッドロウ
とやっているのですが、痛みが引くまで大体でできる種目って何かあるでしょうか？
>>420 成る程。ありがとうございます
結構インターバル長いんですね。
>>444 ども！チートデイはもう少し様子見てから考えます！
>>446 なるほど！ではあと1週間ほど今の食事を続けてみて変化が無いようなら白米をカットしてみます！
ただ晩ご飯だけは自分でメニュー決められないのでどうしても脂身を含んだ肉とかからタンパク質を摂ることになっちゃうんですよね
朝ご飯､昼ご飯､夕方のプロテインで600kcalぐらいなのに晩ご飯だけでそれを超えるぐらい摂ってしまってる…
そして夜食と寝る前のプロテインで300kcalほど
明らかに晩ご飯に無駄が多いのに白米削るぐらいしかやれることがない｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
筋トレした日に限って眠れないことが多いんですけどよくあることですか？
寝る前は避けてるのに
ガチで追い込むと体バキバキになって寝れないときは時々ある
プッシュプル脚の三分割3on1offで回すと脚の回復が追いつかないんだけど、やってる方いたら脚の種目とセット数教えてもらえますか?
自分はスクワット8-10Rep 3set ルーマニアンデッド10-15 3set カーフレイズ 2set基本に気分で種目足してやってます。
脚胸背肩の4分割4on1offだと回復に余裕があるのですが3にすると脚だけ間に合わない…
元デブで皮が少し伸びてるから筋肉つけても見栄え悪い
筋肉の上に皮がびろーんと乗っかってる感じでキレキレの体にはもうなれないんですか…
>>447 背中だったらバック(ハイパー)エクステンション、デッドリフト
胸だったらプルオーバー
とかかなあ
>>434 難波店や長堀橋店もあったはず
高槻店もできるそうだが高槻住んでたらゴールド通うわw
>>449 インターバルは長い方が筋たんぱく質の合成が高いという研究結果が出てて、逆に短い方が肥大するってデータはないんだよね
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 シュラッグって、前方から後方に引いてくるイメージでしょうか？
真下から真上でしょうか？
ベントオーバーローもバーを真上にあげるというより、後ろにスライドさせるイメージでしょうか？
半年で細胞が入れ替わる？とかで余った皮も時間が立てば無くなるんじゃないの
>>455 太ってた時の身体よりも筋肉でデカくなればいいじゃない
バーベル30キロをもってスプリングスクワットをやっても膝とか痛めないですか？
また病気で入院して退院したけど
体力と持久力が落ち落ちで
入院中は、絶食で点滴の食事でした。
ちなみにスペックは、年齢４９ 身長１７０ 体重５０
健康の為スポーツジムに通ってるが、
進化がない状態で、人それぞれですが腹筋２０回
チェストプレス２０キロ レッグプレス３０キロ
インストラクターからの助言で上限値１０回前後やってる
消化器系の病気で、食はかなり細い状態で
せめて自分の体重ぐらいは、マシンを持ち上げたり
したいんだけど、やっぱりプロテインに頼るしかないのかな？
>>465 使用重量については現状でももうちょっとなんとかなる気はする
回数6回くらいまで落ちていいから思いきってどんどん重いのに挑戦していくといいかもね
それとは別に少しは筋肉つけなきゃいけないけど、消化器系の病気じゃなあ
プロテインもいいけど、まずは医者に相談じゃないかな
>>465 俺はクローン病だからわりと境遇近いと思う。
録に食べれないし、肉、油、消化の悪いものはNGだ。
自分もショボいけど、無理しない範囲で長く続けるしかないんじゃない？
プロテインは飲んで師匠がないなら補助的に飲むくらいで良いのでは。
誤字った…まぁ分かるから良いか。
筋トレ以上に食生活の方が重要だから
医者とか栄養士とかと相談してみ。
プロテインでさえ消化がきついならたんぱく質ろくに取れないしそこが原因では？
消化のいいたんぱく質ってプロテインくらいしか知らんけども
バルクアップでコンビニのパスタはやめた方が良いですか？
800キロカロリーでタンパク質34gのお手軽食を発見しました。
やめたほうがいいと思うならやめればいい
いいと思うなら食べればいいだけじゃん
最近、分割でゆるりとトレーニングしてます
三角筋って、上半身ならどのトレでも大体使うけど毎日になっても問題なし？
胸背中肩でわけた場合とか
いつもチェストプレスで追い込んでからショルダープレスするから、チェストプレスの重さは増えてもショルダープレスの重さが全然増えないんだけど、
たまには順番を変えた方が良いのですか？
>>169 ダンベルフライは重量狙わなくていいぞ？
ダンベルベンチプレスは重量狙ってけ
【マッスルメモリー】「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズム、遺伝子レヴェルで存在することが判明 ･
http://2chb.net/r/newsplus/1520914127/ 俺も腹の手術で免疫落ちて極端な下痢体質になったから将来的にクローン病とか潰瘍性大腸炎になるリスク上がってるって言われた
病気は大変だな
>>341 ありです。一時間半で疲労MAXさせるんですね
>>342 ありです。確かに増えてるんですけど、男みたくかっこよくないと言うかｗ，、、
>>345 長くやっても意味ないんですね、ありです
>>346 あ、確かにエクササイズかもですね、本人は中井りんを目指すって言ってますが、、
片手22.5キロのダンベルベンチしてるんですが(10回くらい)
一般人から見ると力持ちですか？
>>482 ベンチ大体80位いけるから、身長175以下でデブじゃなければ一般的にみたら力餅なんじゃね
大きな間違いしてたかも
収縮と伸ばすときってつねに力入れてないとダメなの？
ほとんどが収縮の時だけ力入れて
伸ばす時は力抜いてふーっと 一回一回なんていうか無意識に休んでた
伸ばす時も力入れて伸ばして
ずっと力入れたまま収縮と伸ばしを送り返すのが正しいの？
腹筋にしｒとダンベルにしろ
減量中筋肉痛治らなくなるからトレの間隔倍ぐらい空くんだけど、カロリー減ると回復力下がりまくるのはしゃーないのかね？
筋トレ始めてもうすぐ一年だが、マーメイドラインの上(横腹)がいつまでも成長しない
やっぱり腹筋も週1でやらなきゃダメなのか
>>484 アームカール辺りでいうと、
下ろすときは力を抜くのではなく例えば2秒くらいかけてゆっくり下ろす
これをエキセントリック収縮という
下ろしきったあとは二頭筋の力を抜いてもいいけど、なんなら三頭筋に力をいれて二頭筋をストレッチさせてもいい
>>488 一年にしては相当いい体しとるのー
肌が綺麗で羨ましいわ
>>492 ありがとう
いうて、8月まではダンベル(ベンチなし)だけのトレで、そこからは簡易ラックとバーベル
今年の1月から10万弱のラックとマルチベンチで本格的にウエイトやってます。
肌はまだ20前半なのと、毎日乳液塗りまくってるからです笑
>>493 ベンチなしのダンベルだけ懐かしいわ
俺も30×2のダンベルだけあって座布団折ってベンチが割りにしてたなあ
物足りなくて結局ジムに行くようになった
自宅にラック、ベンチ置けることが許される環境が羨ましい
ボディメイクはダンベルだけである程度出来るけど神経系鍛える楽しみはバーベルないと出来ないからね
既に100キロくらいベンチ出来そうな体で才能あると思うのでこれからも励んでくだせえ
デッドリフトの時に握力が力つきてしまいます。パワーグリップなども使用してるのですが、うまくいきません。
120を5レップ程度するとバーが手から滑り落ちます。何か良い改善方法教えてくださいな
>>498 手首が締め付けられる感じがして痛かったんだよな、数回使ったら。
巻き方が悪かったのかね
>>501 それが普通やで
最初から巻きつけすぎると痛いけどちょうどしっかりしっくり巻きつけてやれば150キロ程度じゃ大して痛くならん
トップサイドで300キロとかやると手首痣になるぐらい締め付けられるけど
>>481
筋トレウィキの三分割通りにやってます。
Ａ 下半身、腹筋 レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ、クランチ、リバースクランチ
Ｂ 胸、肩、上腕三頭筋 チェストプレス、バタフライ、ショルダープレスマシン、プレスダウン
Ｃ 背中、上腕二頭筋 ラットマシンプルダウン、シーテッドロー、ダンベルカール、バックエクステンション、クランチ、リバースクランチ
これは良いメニューですよね？ チンニング（ラットプル）はサブに二頭使うから後にするのはやめろって割と最近のアイアンマンで見たぞ
俺は元々 ガタイいいし、これ以上肥大したくない。筋力はつけたいけど、肥大しないように神経系鍛えるトレはどうしたらいい？特にベンチと握力
回数やるの面倒くさいから、今 一回も挙がらない重量と閉じれないグリッパー使ってるけど、間違ってない？ベンチは半分までしか挙がらない重量 グリッパーは半分しか閉じれない
出来るものより出来ない物をおもいっきりやるのが神経系は発達いいかなと思ってる
>>504 肩と胸の順番を交互に入れ替えるのを
俺はおすすめしたい。
肩は大事だよ～
みなさんありがとうございます、順番変えたり背筋入れたりしてみます。
アームカールを一人でやってるんだけど、最終セットは反動つけてもいいから追い込むべきか？
物事みんなセットなんだぜ 辛い楽しい、悪い良い、 ハンバーガーセット
夕陽が沈むのは？
>>507ベンチはともかく握力は今現在より20kg強くなってもさほど前腕のサイズは増えんからきにせずやれよ、ベンチは追い込まず低レップでインターバルたっぷりで高セット、補助種目はなしかやっても1種目ぐらいで
>>507 肥大しないで握力？こいつがいい例か
ダウンロード＆関連動画＞＞ インクラインベンチ欲しいんだけどおすすめ教えてください
予算は一万円台です。
背もたれ角度は最大80°は欲しい、
あとは30、45、70ぐらいあれば。
デクラインは無くても可。
座面も上がった方よいです。
可動部の固定方法はねじ込み以外ならなんでも可。
よろしくお願いいたします。
>>518 https://www.amazon.co.jp/リーディングエッジ-マルチポジション-フラットベンチ-インクライン-トレーニングベンチ/dp/B077H2PLCV
難消化性デキストリンってプロテインに混ぜていいもんなのかな？
大抵夕方～夜にジム行って帰って来てからプロテイン飲んでるんだけど、その時にまとめて飲むか、別の時間にするべきかよく解らん
混ぜて問題ないならそれが一番手っ取り早いかなと思ってるんだけど、詳しい人いたら教えて下さい
>>519 ありがとうございます
これは検討しましたが背もたれが70°までなんですよね
評価見ると相当コスパよさげなんですが・・・
>>520 プロテインに食物繊維を混ぜると吸収がゆっくりになる
就寝前などゆっくり吸収させたいタイミングなら混ぜるのはありだけどトレ後には向かないだろうね
>>522 ありがとうございます
別のタイミングで飲むのが無難そうね……
この人の体脂肪率は何％くらいに見える？
ダウンロード＆関連動画＞＞ >>525 レスさんくす
やっぱり結構低いのか
このくらいの体を目指したいけど、俺みたいなデブが到達するには先はまだまだ長いなぁ…
>>526 レスさんくす
>>525さんと同じくらいの数値なんだね
13～14%ってことか
米の量減らそうかな
>>520 ゴールデンタイム(笑)を少しでも狙いたいなら混ぜちゃダメだろうな
どうでもいいならいっしょに摂った方が、糖質の吸収を緩やかにしたり、
整腸したり、ＬＤＬコレステロール吸着したりしてくれるから良い
動画とか見てると１セット目にメイン重量持ってきて徐々に落とすやり方の人が大半けどさ、
外人の動画見てると逆に重量上げていって３～4セット目に高重量で終わる人が多いね
アセンディングセットとか言うらしいけど段々軽くする方法は海外ではマイナーなんかな。
よく分割法とかっていうけどそういうの見ると胸とかの1つの部位が週1くらいでしか鍛えられないけどそれで足りるの？
それだったら全身を週2くらいでやったほうがよくない？
重量が挙げる量が高い事をつよいって表現って、子供みたいじゃないですか？
なんかYouTubeのコメント見てて一年目なのに強いですね
とかけとベンチはまだ
〇〇さんの方が強いです。
何か子供がゲームの話ししてるみたいで
何で強いが一般的なんだろ
>>531 １部位週１で十分ですよ
仕事してないなら週２，３の方が効果的かも知れんが
普通に社会生活送ってたら部位別スプリットで週５とかジムに通ってたらすぐオーバートレーニングになって自殺する
>>532 俺の周りではそういう言い方してる人はいないけどな
でも「〇〇ｋｇしか挙がらないんだ、弱いねー」って言ってくるような、
競争相手がいた方が段違いで挙上重量は伸びていくから、
ダラダラとトレしたくない人はそうやってコミュニケーション取って行けるとこまで行った方がいいかもな
>>531 例えば3分割なら週2でいけるけど
全身をって簡単に言うけど大変だよ
集中力も体力も普通の人はもたないし
全身筋肉痛で辛いしでまず続かない
>>533 >>536 まだ分割には早い初心者の素朴な疑問にはピント外れの解答だと思う
週二で全身鍛えてる俺が通りますよ
とりあえず2年半故障も２、３回はあったがそれなりに成果は出とるよ
勿論ほぼ毎日全身筋肉痛で会社行くのも辛いがw
ああ、たしかに初心者に向けた解答ではないな
「１部位週１で十分なの？」ってのはスプリットルーティンの話になると
必ず議論になるテーマだからついそのノリで答えちまった
こんな事聞いてもわかんないかもしれないですけど
筋肉って無限につかないですよね？
仮にその人の上限が5キロだとしたら
鍛え方で
自由にデザインできるんですか？
腕だけ4キロ 足1キロ
それとも部位ごとに均等に成長させて5キロって遺伝子的に決まってんでしようか？
>>542 「チキンレッグ」でググると答えみたいな画像が出てくる
>>542 上限はあるだろうけど、トータル云々は絶対ないわ
>>544 つまり、後者はありえるかもしれないが、前者は絶対にあり得ない
まぁ、人類が多分その上限にたどり着くことはないだろうけど
>>542 お金みたいなもの
結果として上限はあるかもしれないが、努力によって大分変わる
割り振りはかなり自由に決められるが、割り振り甲斐がない部分というのもある
元から小さな骨格筋は鍛えてもそうそう大きくならないからね
ホームトレーニングでダンベルベンチやってますが、安全な追い込み方ありますかね？
今は3セットやって各セット限界までやってます。（概ね12_6_6)くらい
>>548 バーベルスクワットとデッドリフトなら、腰の故障リスクはスクワットの方が高い？
ローバースクワットで手で押さえきれずどんどんずり落ちてしまいます。
窪みに合わせてるつもりなんですが
何かしらコツが有るんでしょうか？
>>552 肩甲骨を寄せて盛り上がった僧帽筋に乗せる。
あとはちょっとだけ前傾することかな。
40代前半です。ご老人のように平面で歩いていて膝が引掛かかるような感じで
転びそうになることがあったのでジムに通い
ランニングやら下半身筋トレで筋肉がついたのに
まだそういう症状が階段降りるときとかに発生します。
どうしたらいいのでしょうか？
>>554 週3回プールもやってます。明らかに体力筋力ともに充実してきてるはずです
自宅で動画など参考に、５ｋｇの鉄アレイで筋トレを始めました（現在約３週間目）
当初はすぐ筋肉痛になっていたのですが、慣れてきたのか最近は限界までやっても直後にしばらく痛くなる程度で
翌日まで残るような筋肉痛にはなりません
筋肉痛が起きないレベルのトレーニングは筋トレとして効果無いんでしょうか？
また、筋肉痛が起きないので、回復などは考慮せずに毎日筋トレしてますが、連日やらずに２、３日空けたほうがいいのでしょうか？
>>554 筋肉の問題じゃない可能性もあるので病院にいった方がいいかも
パーキンソン病みたいな脳由来の運動障害の症状にも聞こえる
腸腰筋だっけ？を鍛えるのもありかな
日常生活で股関節を動かすことを意識する
股関節 つまり モビラザイゼーション で検索してみてそこにあるストレッチをやってみる
>>553 乗せる為の僧帽筋が無いのと、肩関節や肩甲骨回りが固いのも原因の気がしてきました
くだらない質問ですが、明らかに筋肉付いたなって思った時のベンチプレスは何キロくらいでしたか？
ベンチ60kgx9回が最高数
重量も回数も伸びない
55kgくらいに落としてセット組んだほうがいいのかな？
ベンチ60kgx9回が最高数
重量も回数も伸びない
55kgくらいに落としてセット組んだほうがいいのかな？
まっったく運動しなかった人が筋トレ始めた場合多少は糖尿病予防になる？
例えばニートで通勤退勤程度の運動もしてなかった人のケース。食事はそれまでと同じ前提で
体脂肪落とすときのトレーニングは有酸素運動中心でウエイトトレーニングは軽め？
肥大には8~12レップの負荷かいいと嘘流したの誰だよ？ 肥大したくないから3レップの負荷でやってきたが、肥大しまくって日本の服切れなくなったけど！海外物の服しか着れないし高くなるし参ってる
これ以上肥大はしたくない扱う重量だけ増やす方法はないわけ？肥大するようなトレはマジ勘弁
>>524 いや いや これ13とか14%とか言ってるのは痩せた経験ないデブだろ？17~18%だぞ！
コイツが腹筋が弱いのはしか、普通18%でもシックスパックなってるしウエスト83cmでもシックスパックは分かるよ
13%ならウエストかなり締まって74cmくらいだよ
>>564 いやいいと思うよ
いっそ65kgに上げてみたら
>>571 maxは70kg2回です。
65kgだと4～5回くらいしか挙がらなくなるけど
重量増やしてセット組んだほうがいいんでしょうか？
55kgであれば10回3セット組めるのですが
>>572 とりあえず55に下げる意味はないと思うなよ
10回なんてただの目安なんだからそこに固執するよりは60*9のままか新しい重さにチャレンジしていくほうが建設的だと思う
それより食事見直してみるべきかと
ベンチ60kg ×10は俺の高校生の甥と同じ
ダンベルベンチ15kg ×10回しかできない！
これマジ！
>>566 なるよ
筋トレ１時間半で５００kcalくらい消費するんじゃないかな確か
筋肉も鍛えられて基礎代謝もあがる
結構な運動だよ筋トレは
>>561 max80位の時は普通に(胸の)筋肉ついてたよ
>>575 それってダンベルに慣れてないからであって、MAX70～80でも全然20×10とかできる人もいるよ
フライとかその典型だし
>>566 俺はウエイトトレで食後の足ピリピリが治まった
>>575 41のリーマンなんでスマン。
ダンベルベンチは27.5kg10回できます。
右の肩甲骨が出ないのですが整体行って肩甲骨はがししてもらったほうがいいですか?
ベンチプレスするとバランス悪いです
>>576>>579
ありがと
筋トレは続いてるからちょっと得した気分
>>568 どっかで湧いてた
外国の研究で3レップが1番いいって言ってた！
ってほざいてぼろかす叩かれてたやつか？
>>562 フィジークの奴らは腹筋弱い奴ばかりだからな！基本太くなるからと腹筋鍛えてないよ！
脂肪と筋肉まで削ぎ落とすやり方だぞ！
>>566 今まで全く運動してないならかなり効果はあるんじゃない？
上半身はたいしたカロリー消費にもならないし下半身もしっかり鍛えていかないとね
基礎代謝はビルダーくらい肥大しないとほとんど変わらんから。
筋トレ60分の消費カロリーは
ゆっくりペースジョギング60分と同じくらいらしい
どっちが効率がいいかと言うと難しいとこだ。
ただ、生活習慣病予防の観点から見れば、心臓病・動脈硬化予防も含めるとジョギングがいいかな。
まあ両方すればいいんだけど。
ちょっと運動したからといって唐揚げとかとんかつとか食いまくるとまた病気になるから。そのままの食事でという条件ね。
>>554 あの、腿が上がらなくなると足引っ掛けて転ぶからね
加齢とともにそういう傾向が出てくる、ジョギングでも年齢でそういう傾向
ダウンロード＆関連動画＞＞ 腿が胸につくくらい高く上げれるようになろうぜ
市民ランナーはジョギングはよくハムケツを使うとか言ってるけど
陸上部では腿上げをよく言われるんだよね。
ハムケツばかり意識すると、足が流れるからね。
足が持ち上がらないと路面や床などの凹凸に引っ掛けやすくなる
プッシュアップバー使って腕立てしてるけどうまくいかない
肩甲骨寄せてやるのがベストみたいだけど
肩甲骨寄せるのが下手で、寄せると胸より背中に意識いっちゃって
胸を鍛えたいのにうまくいかない
背中に力入れて寄せようとするけど、胸に力が入らない
また、降ろす時は肩甲骨寄せたままおろせるけど
あげるとき、どうしても肩甲骨が開いてしまう・・・・・
どうすればいいのかな？
>>588 どのぐらいのレベルの人かによって対処法が違うと思う
腕立てふせに関してはボディメイク関係よりS&C関係の人の方が詳しい
そういう人のblogを読むと自分に当てはまる改善ポイントがわかるかも
確かアスリートボディにも腕立てふせに関する記述があったような
下半身はバーベルスクワット レッグプレス レッグエクステンション デッドリフトしてるんだけどメニューはこれだけで良いかな！
>>590 カーフレイズもレッグカールもやらんのか？
やれよ。
>>588 開くってことはそこにしっかり寄せて重さがのってない状態(閉じきれてない)だからでしょ
一回仰向けに寝て、腕を真っ直ぐ上に伸ばす、そこから肩だけを落とす(この時背中の部分は動かないように)
その状態から、背中が浮かないようにお尻を挙げて(ベンチなら足の踏ん張る力だけでもいい)
背中に重さを感じながら、背中が地面についた状態で入れようとすると斜め下にストンとはめ込むような感覚がある
それを体を揺らしながら徐々に真ん中に寄せていくと完全に寄せれた状態になる
つーかちょっと勉強した人だと腕立てはトップの位置だと肩甲骨を開くのが正しいって書いてあるけどね
ベンチプレスとは違う種目でそうやって肩甲骨の連動性を確保出来て肩甲骨回りの小さい筋肉をも鍛えられるからいい種目って
ダンベルベンチ片方２５キロ×１０回出来る場合、バーベルベンチのマックスはいくらくらいだと思います？
>>596 市営ジムにでもゴールドのビジターでもいいから計測するのが一番
べんとおーばーろーはかかとに重心をかけて、下から上というよりは、
前から後ろに引くイメージでしょうか
>>511 21カールで追い込んでみ？
インターバル30秒で
>>557 あり難うございます そこまで重症じゃないですｗ
>>558 勉強してみます！ありがとうございます
>>587 カクンッと膝が前に倒れそうになる減少はあるきかたで改善するしか無いんですね、、
ありがとうございます
>>599 人によって結構角度が違ったりする種目だが、基本的には下から上
前かがみがキツいなら、デコをインクラインベンチに乗っけてやる裏ワザもある
>>588 最初は肩甲骨寄せるの難しいからな
初心者のうちはチェストプレスやっても中背部が筋肉痛になるくらい
あと挙げるときにずっと寄せたままにするのは解剖学的に無理
昆虫じゃないんだから
できるだけ寄せた状態を意識しつつ挙げる
筋トレ3ヶ月で筋肉つくとかベター過ぎて
ネットで多く書かれてたから俺は筋トレ3ヶ月辞めたらどれくらいサイズ減るを試したよ！
まとめレポート 筋トレ３ヶ月辞めたらとうなるか？ まず各部位2cm減った 神経系がとんでもない！12回扱えてたのが再開初日2回しか扱えない現実 で今日で各部位4回目だけど
各部位 週２回で３分割 今日で二週間
サイズは未だに1cm も戻らない
神経系は半分の回数まで出来るようになった
6回ね！ 今度 なん回目でサイズが戻り
同じ回数できるかレポートするよ！
>>604 上げていったらいいやん
でも、スクワットよりは高くしない方がいいで
カーフはほんまにフルレンジの制止しないと意味ないから高重量ヘコヘコしても意味なし
ヘコヘコなら、いくらでもいけるからな
このスレで前にとんでもない悪文を晒してた人がいたけど、同じ人かな
なんかトレーニングルームで自慢合戦してるやつがいて迷惑みたいな話
>>606 バカじゃないの？トレーニーが怖がる物を代表として試してやったんだよ！トレーニーは休むのが怖いもんだ！ 休むとどうなるか教える為にしてやったんだよ感謝しろ！
筋トレに足を踏み入れたら休む事はするな
死ぬ気で入門しろと伝えてるんだよ！
丁度サイズや重量が伸び悩んでたから
試しにリセットしたらどうなるのかも知りたかった！ ２ヶ月後には始める前よりも急に発達してるかも知れないしな！世界で調べた人いないだろ？
>>610 バカはおめーだよ。日本の服が着れなくなった？なる前にわかるだろーが。そんなバカが何調べるんだよ？ボンクラ
>>610 いや普通に調べた人はいると思うけどな
勝手にレポートはじめて感謝しろとかくそガイジやん
腕周り45cm以上ある人とか普段着どこで買ってるの？
ベンチやダンベルベンチをやると腰が痛いです。フォームが悪いのでしょうか？
>>616 高重量なら、フォームよくてもベルトしないと痛くなるらしいよ
そうでないなら、腰剃りすぎなんじゃね
>>599 引く場所は効かす部位にもよるよね。
あと、かかとじゃなくて重心は爪先だと思う。
速筋は1～12なのに遅筋の幅って広すぎない？
15～30回と200回できる筋肉って全然違うし
鍛え方も別になるんじゃ
>>616 フォームが悪いと思うなら自分のフォームアップして見てもらって判断してもらえばいいんでねーの？
>>610 鍛えた期間でもマッスルメモリーは変わるみたいやで
バーベルとフラットベンチでアームレスラーがやってるうつ伏せになって引き上げるトレやる時、バーベルの長さは180でも良いですか？
風邪ウイルスって１００種類以上あるから、網羅した免疫ってなかなかできないんだな
まあ体質的なもんだろもともと扁桃腺が弱いとか、アレルギー体質とか
>>604 カーフはある意味適当で良い。
セットごとにバーンしてれば細かいこと考えなくてよろしい
>>633 鼻血出すくらい力めるのがまず出来ない。
すごい。
いろんなスレに手の込んだ自作っぽいクソコラ張ってる人って、何が目的なんですか？
あれは誰なの？
172cm 60kgなんですが
ベンチ85 スクワット130 デッド170で停滞し出したんですが増量すればまだ伸びますか？
>>636 多分ガチ糖質だから無視しておいたほうがいい
筋トレ後、何時間もしくは何日で筋肉痛がきますか？
自分は最近2日くらいしてから筋肉痛が起こります。単に追い込みが足りないのでしょうかね。
>>637 ベンチでいうと120くらいまでは誰でも努力次第でなんとかなると思う
>>639 人によりけりだけど、真偽はともかく
その常識ホント？嘘？
みたいなコンビニ本では、追い込めなくなったから筋トレ当日に筋肉痛が来ないそうな
ただ、35越えてみて当日筋肉痛来るまで追い込むと翌日や翌々日はホルモンバランスの崩れ？で、筋肉痛以上に日常生活に支障が出てる
追い込めないのは体が無意識に限界感じてるんだろうね
>>606 筋トレ止めている間の食事内容やプロテイン摂取の程度を教えて欲しい
筋トレする時に有酸素運動をすると筋肉が減りやすいって聞いたけどあんまりしない方が逆にいいのかな？
>>645 有酸素運動とかじゃなくて、カロリーを減らしたり使ったりしてエネルギーが足りなくなると脂肪や筋肉が分解されるというだけ
筋肉を増やしたいだけならやる意味無い
脂肪は減らしたいけど食事制限はしたくないとか、心肺機能鍛えたいとか、単に好きだとか、そういう理由でやるもの
家でダンベルベンチやって追い込みでダンベルフライやってるんですが
いまいちダンベルフライが効いてる感じがせず、なんだかなぁと思ってる次第なんですが
腕立てにした方がいいですかね？
>>646 要するに有酸素運動は筋肥大の妨げって事なのか？
有酸素運動はエネルギーを消費させる役割だからね
筋肥大には筋肉にエネルギー使わないといけないから効率悪くなる
増量中に有酸素運動をしない人が多いのはそれが理由
>>647 エスパー解答してやるよ
フライの重量が重すぎる
背中のトレさ
ベントローやデッドや懸垂や色々やるけど
全体的にパンプは来るけと筋肉痛なるのは大円筋だけなんだよな？ 皆もそうか？
増量のために1食1000キロカロリー食べて3日目なんだが気持ち悪い…
ここの人ってどんくらいで増量に慣れたんだ？
欲望のままくってたら一日5千とかふつうにいくんだが
>>654 元があんまり食えないからってのもある
吐きそう
１日３０００kcal食ったらもう十分って感じ
内臓も才能だなうらやましい
PFCバランスを気にしないならオヤツに菓子パン食べるだけで相当カロリーは増えるよね。
朝 ご飯 茶碗3杯 卵3個 ウインナー6本 食べるラー油
昼 モスバーガー 三個 オニポテ コーラ
夜 ご飯3杯 コロッケ3個 メンチカツ3個 餃子6個 唐揚げ5個 味噌汁
夜食ケーキ 紅茶
食べる時これくらい食べてる
>>657 菓子パンとかは間食にして朝昼晩米を食べるようにはしてる
ただ今日の朝体重量ったら0.8㎏も太ってたからもうちょい減らすべきかも悩んでる
>>648 端的に言えばそういうことだね
ただ、いくら増量期といっても24時間エネルギー満タンに出来るわけではないし、減量期にはどうせ減らすんだし、普通はそこまで気にするものでもないよ
>>660 1日6食とかなら3000カロリーも
けっこう余裕あると思うけど
できないの？
>>662 間食と言っても昼と夜の間に1、2個だけとかだからなあ
それ以上食べると晩飯が食えない気がするわ
体が疲れてきてもトレーニングを止めることが出来ない(>_<)
止めると筋肉が細くなりそうで
というかパンプしてない状態が細くなったみたいに見えて2、3日おきにトレーニングしないと不安になってくる
当然疲労が溜まってくるんでサプリを増やして対応してきたがもう楽になりたい(´；ω；`)
ちゃんと追い込めてるなら筋肉痛なんて筋トレしてる最中から始まるよ！
寝る頃には筋肉痛だし次の日はもっと筋肉痛だし２日後が一番痛い
>>664 過度なダイエッターのことを拒食症と言うように、
強迫的なハードトレーニーのことを過筋症と呼ぼう
>>647 フライは重さにこだわっちゃダメだよ
軽い重量で追い込めることにこしたことはない
フォームができてるなら肘を感じることだね
全て個人的な意見だけど参考までに
フライはすごく良い種目だと思うから頑張ってね
>>651 >>667 そうですか
ダンベルベンチ片方１８キロで１５、７、６くらいやった後
７．５キロでフライやったら物足りなく、
１２．５キロでフライやったらなんだかなぁ
のレベルだったんですが、プレスとフライの重さの比率ってどれくらいが適してるんでしょうかね？
>>668 そこまで重くしたわけじゃないのか
たぶんフォームが腐ってるんだろうな
肘を伸ばさない、トップで内側まで寄せすぎない、この辺を意識してやってみ
すまん、マッチョがセット直前に小瓶のニオイ嗅いでるんだけど中身は何？
シンナー？ドーピングしてるの？
>>668 フライは持ち上げる(収縮)ことよりもおろす(ストレッチ・伸転)メインで意識してね
>>674 アンモニア パワーリフター
とかでググってみ。
プロテイン飲むと下痢するんですが構わず飲み続けるべきですか？
>>680 どっちかって言うと牛乳の方が問題なんじゃないのか？
>>679 腕立ての方が良くないです
せっかくダンベルとベンチあるんだから使った方が良いです
>>682 でもダンベルフライやってみて、なんだかなぁって感じだったんで
腕立ての方が安全に追い込めるかなと
ダンベルベンチはやるつもりで、その後胸を追い込むために腕立てかフライかという選択です
増量中は有酸素一切止める派多いの？筋トレ後に3キロ程度走る人いなかったっけ？マッスル北村とか
インターバルについて教えてください。
今、30～90秒程のインターバルです。
ネット情報をざっと見ると、1分程のインターバルを推奨するもの、
また一方で3～5分をよしとする情報も散見されます。
昔は1分程のインターバルが主流だったが最近は3～5分の方が良いと言われている？
どちらがいいのか迷っています、アドバイスください。
もっとも3～5分の方が良くても、ジムのベンチやラックを占領してしまいかねないのでそうするのは難しいいのですが・・・
>>682 じゃあ、フライじゃなくてインクラ、デクラ、フラットやればいいじゃん
それに軽めのストレッチ種目入れとけばいいじゃん
腕立てなんてフライ18も出来るようなレベルだと効率悪い
ダイエットのため筋トレと食事制限をしてます。ソイプロテインを粉３杯と水300mlで溶かして飲んでますが、たんぱく質が採りすぎてるときはプロテインを1杯もしくわ2杯を水３００mlにとすでもいいんですか？
マジで風邪ひく
グルタミンいいらしいけどマイプロのは臭い？
どこのが良いの？
貧乏です
>>688 取りすぎてるなら、プロテインなんて無くてもいいよ
本来は食事で補えるのがベストなんだし
>>685 この辺はちょっと曲解してる人も多いので注意
インターバルが長い方が良いというより、トレーニングのボリュームが大事というのが例の論文の趣旨
だからしっかり休憩してねということになるんだけど、じゃあインターバル短くした分セット増やしたり種目増やしたりしたらどうなるのかというと、これはわからない
少なくとも単純に短インターバル=ダメということではない
ベントオーバーローすると、広背筋というより筋が痛くなるのですが、どうしてでしょうか？
>>690 当たり外れがあるとしか
俺が買ったのは無味無臭
>>688 プロテインの必要量と摂取量のかねあいだろ、引き算できないの？
>>668 ちゃんとフライやるなら重くても20%くらいが関の山では？
正直、追い込めてるのかわかりません。
よく超回復のために1日～3日の休養は大事で、
その間に筋トレしてしまうと筋肉が壊れる等と言いますが、
追い込みが少ない場合は1日程度の間開けは長めのインターバルとは捉えられないんでしょうか？
>>684 ロニーコールマンは増量時のみ有酸素をする
>>697 一日開ければ初心者なら10分
疲労がとれないと感じたら休息時間を伸ばせばいい
>>698 大会前にトレッドミル歩いてた動画なかった？
なすび屋っていうyoutubeチャンネルの最初に出てくる女の人ってだれ？
>>699 10分ってなんじゃ？
と思ったら恐らく充分ということですね。
1日開けるとは、中1日でしょうか？
昨日やったら今日やっては行けないかな…
>>683 代替種目があるのに効かない種目をわざわざやらんでいいよ。しばらくして腕立てがマンネリ化してきたら再開すればいい。
>>708 シャーロットフレアーって人だと思います
仕事的に週末くらいしかジムに行けないんだけど、これでも身体を作ることは可能でしょうか？
>>705 ビルダーレベルは難しいけど「お、いいカラダしてるね！」くらいは十分に可能
>>705可能だが種目はかなり限定した方がいいな
プレス系一種目プル系一種目スクワットぐらいで
余裕あるなら軽くカール系一種目腹筋一種目ぐらいか
一日であれこれやりすぎると使用重量が伸びにくいし
嫌気さして辞めてしまうだろうし
くしゃみしてから右脇腹が鈍く痛い
これ、やばいやつ？
週一とか週二のトレーニングでスクワットやる人って偉いと思うわ
俺なら床引きデッドで代用する
もし四頭筋をやりたいならレッグプレスを加えるけど
少ない種目で全身をやる場合脚より背中を優先したい人が多いだろうし
デッドリフトとベンチとラットプルとカールを中心にやると思う
>>705 仕事を言い訳にしたらダメ。
筋トレなんて毎日30分で十分。
近くにジムがあったら、毎日通い続ける。
仕事で資格が必要なら仕事の合間に必死で勉強するでしょう。
筋トレもやるときめたらどんなことをしても時間を取ってやる。
テレビを1時間見るのをやめれば時間は作れる。
それが大事。
継続が一番大事だから社会人ならまず週一でも続けることが大事
一年継続してもっとやりたくなったら週二に増やすとか家でプッシュアップの日とかドアジムで懸垂の日を作るとか
まずは無理なく継続可能の日数で継続すること
>>711俺も昔はそういったこと言ってたが前職が毎日朝の7時から終電までってのがやたら多かった時はそういった考えがおかしいと思ったぞ、そういった境遇の奴にそんな言葉は死ねって言ってるようなもんだ、週末にしか出来ん奴もそらいるよ
ベンチプレス、フライのあと、肩種目のパフォーマンス落ちるってことは、ベンチとフライのフォームが悪いってことかい？
>>706 >>707 >>711 ありがとうございます
週末ジムだけだと厳しそうなので、ダンベル買って自宅トレと織り交ぜながらやろうと思います
田舎なのでジムが夜21時までで閉店してしまうのです
回答くれた皆さまありがとうございました
>>715 むしろ胸追い込んだあと肩やって重量落ちないやつがいたら連れてきてほしい
一昨日、ダンベルベンチプレス中に腕に力が入らなくなって右ダンベル(20kg)だけ胸からかなり近い距離で軽く右胸に乗るように落ちてしまいました
昨日から呼吸する時に右胸だけ軽い痛みがあり思いっきり吸えない状態です
触っても痛みはほぼなく、骨の内側っぽいですがひびがはいったりしたらこんな感じになるんでしょうか？
今日は昨日より痛みが少しひいています
病院にいくなら整形外科でしょうか？いくかまよっています
減量期にレップ数は落ちましたがmaxは変わりません
初めてなので良くわかりませんが、筋量は落ちても神経系は変わってないということですか？
>>718 そんな言い方すんなよ
ジム週1全身全力マンだから
バランスとか効率が心配なんだよ
>>719 胸骨とかあばらってひびとか折れると深呼吸や笑うだけでいたいよ
でも、ひびなら問題ない普通にコンタクトあるスポーツの試合でさえ普通に出れるからな
心配ならレントゲン取るのが一番だよ
>>719 １月に事故で似た症状だった、くしゃみ・しゃっくり・笑いでも痛かった。ヒビでも骨折でもコルセット巻くしかないから、吐き気・吐血・段々呼吸出来なくならなきゃいいやだった自分は
>>668 フライは肘を開かずにプレスのような動作で高重量が良いとshoさんは言っている
ダウンロード＆関連動画＞＞ これもほとんどプレスみたいな動きでフライやってるね
ダウンロード＆関連動画＞＞ 皆さん筋とか痛めて病院行くときって整形外科と接骨院（整骨院）のどっち行きます？
先週痛めた背中が未だに痛いのでさすがに病院行っておこうかと思ってるんですが、どっちに行くのがいいのでしょうか。
ただ正直骨が折れてるわけでもないので、どっち行っても変わらないかなとも思ってます。
現在、部位毎に毎日筋トレをしています。
大体、下の通り繰り返していて、腹筋は低負荷で毎日してます。
1日目:胸、腕⇨ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ハンマーなど
2日目:背中、腹⇨ワンハンドローイング、サイドベントなど
3日目:足、腹⇨ダンベルブルガリアンスクワット、サイドベントなど
大きい筋肉の部位毎に中2日(72時間)空いているので、毎日やっているのですが、完全休養日を入れた方が良いでしょうか？
たまに休んでしまうことがあるんですが、1日休むと気のせいか体が元気になってる気がして、どうなんだろうと思ってます。
刃牙理論ではないが軽く骨がいった程度なら筋トレしながら治すすごいぜ人体
腰痛がヤバい！しょぼいんだけど、現在maxハーフデッド180とかでやってても腰全く痛めないのに、ベンチプレス100kgで腰やった
ブリッジして、追い込んでチートでケツ上げした瞬間ピキピキって電流走ったわ
痛すぎでトレーニングに支障が出る
同じような人いない？どう治す！！？？
お世話になります。
素朴な質問ですが、ジムでリストバンド(？)を良くしている人をよく見ます。
手首の保護というのは分かりますが、無いほうが負荷が身体にかかるので効果があるのかなと思ったりもします。
実際のところ付けたほうが保護以外に、効率もいいんですかね？
無知な私にご教授お願いしますm(_ _)m
付けたほうがいいと思う方は、おすすめの商品なども教えて頂けると助かります。
>>728 ありがとうございます
やっぱり整形外科行くべきですかね・・・
>>732 お前は手首に負荷かけて関節肥大させんのか？
グラグラするものの上に物置くのと、固定されたものの上に物置くのどっちが安定すると思う？
普段、ジム行く前に軽くおにぎりとパンを食べているんですが週２夕食がこれだけだと栄養偏りますよね？
逆に食べずにトレーニングしてトレーニング後、普通に食事した方がいいですか？
>>733 少なくとも患部に負担のかかるトレーニングは中止した方がいいですよ
自分も股関節痛めてなかなか治らず結局、整形に行きました
結果長引くので早めに行っとけば良かったと後悔しました
>>735 たった週2のトレーニングじゃどういう食事をとろうが肥大なんか無理
ダイエット目的なら週2だけじゃなく、毎日晩飯はそれだけにする
>>734 返信ありがとうございました。
やはり手首はリストストラップ巻いたほうがいいのですね。チェストプレスマシンでもしてた方が良いですか？
仕事してる人は昼に1時間昼休みあるよね？
そこでみんな筋トレしてますか？？？
ダンベルベンチ20kgでセット組めることに気付いたんだけど、自力だとスタートポジションまで持っていけない
自力でスタートポジションに持っていけるまで重量減らした方が良いの？
>>735 トレーニング前におにぎり
トレーニング後はあんぱんと牛乳(orミルクプロテイン)
>>741 ダンベルベンチならコツがある。youtubeのかとちゃんで動画があるから探して
>>737 ありがとうございます
女なので筋肥大のためと言うより上にレスしたように栄養面の方が気になってました
>>741 オンザニーで膝の上にオンザしてゴロンよ
>>736 やっぱりそうですよね。
一応直接負荷がかかるトレは避けてるんですが痛みが引かないので、素直に病院行きます。
>>741 胸だけ発達しすぎやろ
片方20kgを上に持っていけないって...
オプチとチャンピオンのチョコどっちも飲んだことある人いないか？ どっちが美味いんだ。
ちな今はオプチでシンサの甘いのもすこ
筋肉の反応が悪いときは何を試しますか？
家とれなので、種目自体は変えられないです
ネガティブの秒数をひたすら増やすとか、そのくらいで
脚のトレにルーマニアンデッド取り入れてる人います？
現状4分割の週1休み、2週間あたり各部位3回前後の刺激を入れる感じなんですが、背中の日にハーフデッド、脚の日にルーマニアンデッドとやると背中に負荷かかり過ぎですかね？
市営ジムなんで設備が中途半端でフルスクワットが微妙にやり難いため、他の種目で代用したいんですが……
一応ジェファーソンスクワットもやってますが、他に良さそうなのあれば教えて下さい
カルニチンとCLAの摂取タイミングと摂取量を教えてください。
レッグレイズの強度を高める方法はありませんか？
プレートがないのです
>>717 「プリズナートレーニング」という本があるので買って読むことをおすすめします。
ジムに通わなくても自重トレだけでかなりのところまでいけます。
平日はこの方法で毎日30分筋トレ。
週末はジムでビッグ３中心にトレーニングすればいいと思います。
https://kintore-fitness-diet.com/1993/ 凄い体してる人ってやっぱ薬やってるんでしょうか？
ジムで見かけるアイツは結構マッチョに見える。だけど自分も負けてない気もする。
並んで写真でも撮らせてもらえばはっきりするのでしょうか？
>>760 片足でやるか、あるいはスクワットなどで徹底的に疲労させてからやる
今リーンバルクで体重増やしてるんだけどやっぱり中々増えないな １月で体重66.7で目標が70でようやく68.5になったわ ちなみに１日摂取カロリーが大体2550でP188 F56 C318ぐらい
でも体脂肪が増えてないから良い感じと言えば良い感じなんだけど、リーンバルクで体重アップしてる人いる？
リーンバルクで2ヶ月で1.8kgも増えてるのに何を贅沢な
自宅でEZバーを使ってヒップスラストをやってみたら痛すぎて無理でした
スクワットパッドが装着出来れば解決すると思うのですが
EZバー（Wバー28mm径）にストレートバー用のパッドを装着する事は可能でしょうか？
またこの種目をされている方で、パッドを付ける以外の工夫をされている方がいたら教えて頂けると有り難いです
ezバーでやってる時点で重りも中途半端だろうし
違う種目やろあ
自分はトレーニング歴2年です。
それなりに肥大してるんですが、肩など痛める事が多いです。今も左三角筋前部が痛みます。
フォームや効かせ方に問題があるんでしょうが、フォームや怪我などの著書があれば勉強したいのですが、オススメありませんか？
ドーピングってどれくらいでマックシングに到達しますか？
プロテインを朝晩飲んでるが昼間も飲みたい
ただ職場でシャカシャカは恥ずかしい
皆さんはどうしてますか？
>>771 普通に職場でシェイクして飲んでるよ 別に恥ずかしくないし まだ細かった時は恥ずかしかったけど、ある程度ガッシリしてきたら皆からでかくなったなとか言われてウレシいよ
>>771 昼と夕方に給湯室でシャカシャカしてるよ。
恥ずかしいならプロテインバーとかじゃない？
>>771 恥ずかしいならトイレの個室でシャカシャカ汁
>>771 シャカシャカが恥ずかしいならコーヒーに溶かすって方法もある
ダマだらけだが飲めないことはないし、スプーンで混ぜてシャカシャカ不要
「ココアパウダーかな？」くらいにおもわれる
>>768 ネットで十分
右上の小窓に「ベンチプレス フォーム」とか、
「筋トレ 三角筋 痛み」とか入れてエンター押すとあら不思議
>>766 参考にならないだろうけど、市営ジムでレッグエクステマシンでヒプスラやってたら、
職員に「すいません使い方ちがいますよ」って注意されてできなくなった
３ヶ月止めて元のサイズ 重量扱えるまでの道のりレポート
各部位 4クールした時はサイズに変化なかったが今日 計ると胸が元のサイズに戻っています！ 2cm取り戻しました 後は前腕が0,5cm戻りました！他の部位は変わらず
筋トレ直後のパンプサイズよりも休息の１日 ２日の時にサイズアップしてると知りました
みんなシャカシャカやってんだな
職場シャカシャカデビュー検討します
しょぼい質問で申し訳無いんだけど、教えて下さい
デッドリフトはグリップ幅を広げたら負荷を余計に掛けられますか？
明らかに初心者じゃない質問に対してどう返していいかわかりません。
そのレベルまで鍛えたらジムの友人やジムの職位、もし適切な答えを持っている人が回りに居なくてもググり方ぐらいわかるだろうにって考えてしまいます
みなさんはどう対処していますか？
ザバスのミルクプロテインをコンビニで買ってこればいいじょないか
>>781 前腕 広背筋上部にききやすくなるらしい
>>758 俺も似た感じでやってますけど、ハーフとベンロー切り替えたり、フロントとバックスクワット切り替えてルーマニアンデッドの時の負担減らしてます。
まぁレッグカールあれば選択肢増えると思います。
ザバスのグラノーラ意外のプロテインバーを食べるなら魚肉ソーセージを食べる
減量期なら脂質の少ないかまぼこ系にするけど
>>767 ダンベルデッド用に20kgプレート買い足そうかと思っているんで
それを出せば100kg程度には出来るようになるはず
>>777 それは辛いね笑
自分も公営ジムいったらやってみようかなあ
グリルチキンやプロテインバー食べるくらいなら牛乳飲む
広背筋に全く効かないのはどうしてでしょうか？
神経がなれないと効かないのでしょうか
>>794 まず負荷なしに逆の手で自分の広背筋を触って動いてるかどうか確認する
その動きのままちょっとずつ負荷を増やす
>>771 俺なんて電動シェイカーやから、逆に皆そういう(筋トレのためと断定)目でみやんで
はじめてみる人も多いし、そこから話も出来る
>>793 プロテインバーは基本減量のための商品やからな
>>800 ザバスのプロテインバーを減量で使う奴なんているのか？
プロテインバー買うならマイプロで買った方が栄養素的も値段的にも良くない？
いちいち揃えるというよりその時気が向いたら買う見たいなかんじやろ
筋トレした後の糖質補給ってさつまいもでも食っておけばいい？
>>801 ザバスのプロテインバー云々は見てなかったは、あくまで一般的によ
今日もトレーニーもどきが、
中学生やビッチらの質問に偉そうに答えてるなｗ
そもそもプロテインシェイカーなんて、今は特殊なシェイクボールが付いてるが、
１０年前はただの密封付きの軽量コップだったからな、プラスチック製の
それで１０００円以上したんだから
「プロテイン＝シャカシャカしなければならない」なんて健食業界の刷り込み先入観よ
数日前にダンベルフライと腕立て伏せやったら胸の右下辺りを痛めたんですけど(筋肉痛とは違う)フォームが悪かったんですかね・・？
>>806 GI値低いからそれならジャガイモの方が良い
粉飴とぶどう糖の違いを教えてください
今はぶどう糖を使っているのですが特にインスリンショック等は実感しません
そういう場合ぶどう糖でもかまわないものなんでしょうか
>>782 それは気を付けてればなんとかなりそうかも
>>785 負荷が分散するのなら止めといた方がよさそうですね
>>722 >>723 ありがとうございます。そういうかんじですかー、痛みもかなり軽い感じなので病院行ってもレントゲン取って確認して自然治癒コースの感じがしてきました。
今回は様子見してみます。
自宅ダンベルベンチプレスなので胸にラバークッションか何か置いてやってみよう・・・
>>806 焼き芋にするとGI値ぐんと上がるから焼き芋にする
減量中です。トレ後にタンパク質と炭水化物とってたんですが、プロタンの筋トレ何とかってところではトレ後の炭水化物我慢するとあったのですが、どちらが良いのでしょうか？
健康スポーツ科学はどうしてもそれに反対な論文や論証もあるしな、極論言うと人によるとしか
>>821 どのぐらいの減量かによる
絞りきるなら末期には糖質カットもある
でも普通の減量ならトレーニング後の糖質100kcalは他を削ってもとるべき
骨折したら骨から出血するので、何もしてなくてもうずくよ
呼吸もしない動かさない状態で痛くない場合は折れてない
筋トレ後は糖質も取った方が良いんですか？
それなら家で眠ってたザバスのウエイトアッププロテインを
普段飲んでるのに混ぜたら良いのですか？
今まで運動後はたんぱく質含有量の多いプロテインだけ飲んでましたわ
>>820 上がっちゃうなら焼きいもにしちゃだめじゃん…
健康目的でアルファメン買おうと思うんだけど効果実感出来るもん？
マルビタか
「飲んだら明らかに体調変わりました！」とかはないな
こういう一般向けの健康補助食品で効果を実感できるものはファイバーくらいか
あとは貧血の人なら鉄とか、基本的に大きく不足しているものをサプリで補ったときに体調が変わる
>>826 筋トレ後の摂取での効果は
プロテイン+糖質>>>糖質のみ>>>タンパク質のみ
>>823 末期ならそうですよね。
いま174センチ72ちょい、13パー切るくらいから停滞していたので悩んでました。
色々試してみます。レスサンクスです。
大抵のプロテインは糖質も少しは入ってるんじゃないの？
糖質入ってねーと苦くてしゃーないからな
昔のプロテインは苦かった
>>831 プロテインにも糖質(炭水化物)入ってますよね？
糖質を摂るとはいったいどれくらいとれば良いのでしょう？
プロテインなんてプレーンだし糖質なんて0.なんぼとかそんなんだわ
>>837 わしの飲んでるプロテイン全体の5%位が炭水化物だわ
50gのプロテイン飲んでも炭水化物2.5
g！
確かに殆ど入ってないのと同じだのう
筋トレ歴10年はあるんですがステ入れるとかすごいビルだーに師事するなどしない限りもうこれ以上筋肉はつかないでしょうか？
１０年もやればほぼ頭打ち
年齢も３０代４０代になってるだろうし、大きく伸びることはないだろうな
>>839 今度から家で眠ってるザバスのウェイトアップ混ぜますですわ！
ショルダープレスを10キロから始めて最初に4,5回挙がったけど
二か月経っても6、7回ぐらいしか挙がんねえっす
もっと軽い重量でやるべきでしょうか？
>>843 初めて２ヶ月ならもっと伸びていいはずだけどな
ごはんちゃんと食べて、よく寝てるかい？
>>841そうなんですね。うすうすわかってたけど。始めるのが２８で遅かったか。もうあきらめよう。
ジムに通ってた時間何しよう？
>>843 2ヶ月にどれだけやったのか知らんけど。
目的とか老若男女あるからなんとも、。
妥協してなきゃ納得できるはず
>>838 まあ、カロリーもタンパク質も脂質も炭水化物も
平成26年の改正後から誤差が20%まで認められてるからね
筋肥大を狙うなら、筋トレ以外の消費カロリーは少なくするべきですよね？
極端な話、筋トレして栄養摂取してひたすら寝てるのがベストということになるのでしょうか。
自分は家でじっとしてられないタチなのでぶらぶら10,000歩ほど1日歩いてしまいます。
>>719 35kgで腕がオールアウトしてボスッでなるけど、なんともないよ
>>852 仕事が立ち仕事なもんで、終わったらそのくらい歩いてることもザラなんですよね
>>845 どのくらいのレベルかわからんとなんとも言えんわんなあ
33から俺は始めて2年半だけどまあそこそこ伸びてるし
正直代謝が落ちていくら食べても太らなかった20代の時より食べた分だけすぐ太る今の方が筋肉つきやすく感じる
>>800 大抵のプロテインバーって糖質多めじゃね
>>840 トレと栄養管理完璧にこなして10年ならアレだけど
自分の場合10年目以降にやっと栄養管理しはじめてそこから伸びたよ（増量ほぼ無し）
今は更に増量を試みて伸ばすつもりだし身体は今が一番見栄えいい
凄いな三浦のヘビィウォーキング
毎日３０ｋｇのバックパック背負って
休みなく３時間歩き回るとか
スタミナが無い見かけだけの筋肉ゴリマッチョだと
３０分も持たずに根をあげそうだ
20キロのプレート詰めて 20分くらい歩いた事あるけど歩きにくいな
>>860 ウォーキングで3時間だと18km前後だな
陸上自衛隊あたりはもっと重くてもっと長い距離を歩くか
>>860 意識してスタミナ鍛えてる奴と一般的なトレーニーを単純比較する当たり頭弱そう
>>864 筋肥大するための運動の消費カロリーと基礎代謝を足したカロリーなんてたかが知れてる
筋肥大のトレーニングして飯食って寝るだけの生活なんてしたら筋肥大より脂肪の方がつきやすくなりがちだし脂肪がの方が目立つからおすすめしない
プロレスラーみたいな、例えば橋本やターザン後藤みたいな体型になりたいなら話は別だが
ダルビッシュ投手がTwitterでバランスボールでスクワットなんてバランスボールスクワットするのが上手くなってるだけでバランス能力向上してないし意味ないって言ってたんですけど
https://mobile.twitter.com/faridyu/status/693152916870303744 ダルビッシュの筋トレ師匠の下半身を特に強化したいメジャーリーガーのメニューにボールブルガリアンスクワットが入ってるのは？
http://www.topathlete.co.jp/blog/2013/11/post-1-688256.html 師匠も金儲けのためにこういう流行りのメニュー入れてるって事でいいのかな？
実際ダルビッシュと一緒にトレーニングした人がYouTubeにメニュー載せてたけどボールブルガリアンスクワットは入ってなかったし
チューブを使ったアブダクションなんかも記載されてるけどやってない見たいだし
ダルビッシュはチューブを使ったトレーニングはやりませんってTwitterで断言してたし パフォーマンス向上に意味があまりないのかな
1ヶ月近く同じメニューを2日に1回3セットづつやってて
最近1セット目で息がかなり上がって疲れてしまうんだけど
対策方法ってありますかね？
ベンチプレスの世界記録持ってるタイニーミーカーってステロイドいれてるんですかね？
>>868 ダルビッシュが言ってるのは典型的なアンチ・ファンクショナルトレーニング
一方で山本の方はアスリート向けトレということで、明らかに機能性を意識してる
ブルスク・オン・バラボに関しても、
>特に片足で行う「ボール・ブルガリアンスクワット」は股関節のインナーマッスルを安定させ、中臀筋や深層外旋六筋群のように一般的なウェイトトレーニングでは刺激できないような筋肉群を鍛えることが可能となります。
というように、股関節にスタビリゼーションを狙う目的でやってる
どっちが正しいかはわからんね
個人的には、野球選手ならせめてローテーターカフに絡んだ機能性トレは取り入れたいところだが
>>872 中臀筋や深層外旋六筋は
片足立ちになる事によってバランスをとる時に使われるみたいで普通のブルガリアンスクワット 片足デッドやランジなどでも使われるみたいですよ。
バランスボールでスタビライザー効果が向上してるかのように受け止めてもダルビッシュいわくバランスボール上での向上でバランス能力は向上してないみたいです。
>>869 重量増やしたわけでもないのに最近急にってことなら花粉症なんかで心肺機能落ちてるんじゃね
いままでマシンでペックフライと腕立て伏せしかした事なかったんです。
イマイチ胸が筋肉痛にならずに、ダンベルベンチを最初にやってからペックフライをやったらビンビンにきました。
でも2回目から同じようにやっても、張りはありますがあのビンビン筋肉痛はないです。
筋肉痛バリバリって感じなくて、張り感だけでも筋肉大きくなりますか？
やり方悪いのかな。
同じ事してて、20代に大差をつけられる40代。
本当に辛いね。
かといって倍のトレーニングなんかしようものなら怪我する。
他人と比べてもキリがない世界だからな
若年、黒人と遺伝的な差を見せつけられる相手が腐るほどいる
クソガリが増量頑張ってて2月から昨日までで53.2→54.5まで増えたんですけどペース的にはどうですか？
遅いですかね？
いいんでない？
コンテストの期限とか無いならできるだけゆっくり増量→減量した方が、
肉体への負担もないし好ましい
>>877 確かにね、自分のペースで肥大して行けばいいね。
そりゃ同じことしてたら若いのには勝てないかもしれないけど
おっさんにはおっさんの闘い方があるものだよ
カネとか
カーボってトレ中トレ後に分けた方がいいの？
例えば６０ｇのカーボ摂るとしたら３０、３０に分けたほうがいいが、トレ後に６０ｇ一気に摂った方がいいのかな？
教えて下さい。
松っちゃんは歳してからトレ始めてちゃんとデカくなったぞ
デッドリフトはじめてハムストがたくましくなったけど、開脚ストレッチするとやや痛きつい感じがする
やっぱり筋肉は柔軟性少し減らすんかな
柔軟性といっても良いのかもしれないけれど、可動域が狭くなるのはあたりまえかと
>>883 朝からホテルで豚しゃぶのコースを食後の紅茶付きで食えるからな
そりゃデカくなるわ金持ちって有利だわ
俺らだったら納豆メシ＋プロテインを５分でかっこむのが限界
38歳のおっさんですが
おっさんにも初心者ボーナスなるものは
あるんでしょうか？
177センチ81キロ
筋トレ歴半年で
ベンチプレス60キロ4回がやっとです。
おっさんでも一年後には、100キロいけますか？
>>887 俺は34歳173cm110kgで運動したこと無かったけど10カ月くらいで100kg10rep3セットできるようになったから1年半くらいでいけるんじゃない？
>>887 あるよ
でも会社のボーナスと同じでやってないなら相応しかもらえないよ
原資は栄養と年齢(若さ)かねぇ
>>891 うちのジーさん104歳だけど増えますか？
二頭をカトちゃんのように丸くしたいんですがどういうトレが効果的ですか
ちなみにトレ歴2年経った結果、二頭がすごい縦長です。。
>>894 カトちゃんの動画から２頭筋の解説動画を探して見る
カーボってトレ中トレ後に分けた方がいいの？
例えば６０ｇのカーボ摂るとしたら３０、３０に分けたほうがいいが、トレ後に６０ｇ一気に摂った方がいいのかな？
教えて下さい。
>>894 ドリフターズの動画を見て研究してください
>>896 運動中の糖質摂取でトレーニングのパフォーマンスが改善される事が数々の研究で明らかになっているみたい
山本義徳さんが言うには「トレ後よりもトレ中に摂った方が良いのは言うまでもない」との事
詳しくは山本義徳著『炭水化物のすべて』を読んでみて
>>898 ありがとうございます。
研究結果もあるとなると心強い。
Kindle Unlimited だとタダで見られるんですな。今度見てみます。
Thank you！
バーベルカールする場合160センチで大丈夫ですか？
>>894 筋腹の長さや形状は先天的に決まるので変えられないよ。
http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=41822&option=com_joomgallery
腹部の皮膚厚をここまでにした経験のある方
方法を教えてください
ダンベルカールなどで腕を鍛えるとき高重量だが反動を使ったり、ゆっくりでなくフォームが崩れるなら、多少軽くしゆっくりきちんとやる方が効果はありますか？
反動つけずにゆっくり出来る重量で限界になった時に反動使ったチーティングで最後のrep数稼ぐのがいいんじゃないかな
チーティングは初動だけで
疲れるのに効いていないというのはどういった状態で、どうすれば改善できますか？
あげられなくなるのに、効いている感覚は薄いのです。
食あたりで下痢してしまった時はその回の分を後で粉カーボとプロテインで補うべき？
トレ始めて6週目で初めて下痢した。ココイチの油やばすぎやろ。
自分の体がこのくらいだったら、
どんなメニュー組む？
懸垂を取り入れたんですけど懸垂直後に急に腹痛になって立ってられないくらい気分悪くなりました
こんな経験ありますか？
5分くらい休憩すると治りました
何が原因なんでしょうか？
ザバスのプロテイン買っててポイントが溜まってグッズ貰おうと思ってるんですが
キャリーケースが欲しいけどSAVASって刺繍があるの恥ずかしいんですが、どう思います？
>>911 正式な名称は知らんが運動時血流障害
ちゃんと準備運動して体を温めてやらないからそうなる
懸垂って思ったよりずっとハードな運動だからな
ダンベルベンチの補助種目には何がいいですか？30キロが5～6回で停滞しています。ダンベルベンチとは別の日に懸垂を入れてるくらいです。
>>914 横ですが懸垂のアップって何すればいいんですか？
自重ですら負荷強いですよね
>>915 取れますかね？
カバーかけようかどうあｋ
>>917 急な運動で内臓回りの血管系がびっくりしてるのが原因だから、
必要なのは有酸素のアップだよ
トレ前にはランニングマシンやバービージャンプ等で１０分間ゆっくり体を温めて
>>914 たしかにランニングして休憩して体が冷えてきた頃に急に懸垂してました
ウォーキングとか軽く有酸素してからやります
前腕トレして追い込んで筋肉痛の時にデッドリフトしたら前腕の筋肥大に影響しますか？
>>913 一番後ろにAを追加で刺繍してサバサにする
大臀筋かハムストリングス、または両方に集中できる筋トレを探しています。
自宅には腹筋ローラーと懸垂台があり、ダンベルはありません。
ヒップスラストでは負荷が軽過ぎる。ハムレイズは足首を固定する台がありません。
なにかいい方法はないでしょうか？
肉体労働と筋トレでジョギングできないのですがアルギニンEXは効くでしょうか？
>>922 それ名案だわ
って馬鹿！
余計恥ずかしいわ！
>>887 81キロもあるなら真面目にやれば３ヶ月で達成できる重さやね
ウェアの洗濯なのですが
Tシャツは毎回洗濯していますが
ズボンは全く汚れてる感じがしないのですが
みなさんどれ位の頻度で洗っていますか？
最近筋トレ始めると頭痛がするんだけど、予防法ってありますか？
>>929 汗は見えない
放置してると雑菌だらけでカビる
毎回洗えよ
>>931-932 「5回履いたら洗うくらいでいいんじゃないかー」
みたいなレスがくるだろうと思ってなめていました、すみませんでした
毎回洗います！
>>930 頭痛の種類にもよるな
動き始めて割とすぐズキンズキンと目頭を押さえたくなるくらい痛むなら労作性頭痛
動き始めて２０分くらいで鈍く痛むなら酸欠
後者は１か月もその強度でトレ続けてれば心肺系が改善されて良くなる
前者は対処法なし、しばらくトレ休め
>>933 人によって程度の差はあるだろうけど、チンコが雑菌にさらされると思ったら洗った方がいいな
ダウンロード＆関連動画＞＞ 教えていただきたいのですが、
この動画の4:43頃からスキンヘッドの男性が
プッシュアップ→スクワット→もも上げ→その場駆け足
の繰り返しをしていますが
この一連の運動の名前、トレーニング名などはあるのでしょうか？
細かい部分は異なりますが他の動画でも外人がやっているのを見たことがあり
気になっています
>>930 労作性頭痛だったら時間で解決するしかない
整体にでもいけばおk
小沼敏雄
ダウンロード＆関連動画＞＞ 凄いのは分かる確かに凄い
でも、格好悪い体
大胸筋薄い 三頭筋無い 胸郭デカ過ぎ
でも何かくせになる
体重の割に重量が上がらないのは、純粋に筋力が足りないということでしょうか。
１８０センチメートル８０キロでベンチ90スクワット140デッド140です。トレ歴は２年ほどです。
胸を上部を追い込むと肩前部にも効いてるから肩前部はあまり追い込まなくて良いのか、そもそも胸の時に肩に強く入るのはフォームが悪いから、それを直す事を考えるのかどっちですかね？
筋トレはきちんとやってるとしてビルダーのように筋肉がつかないのはタンパク質をむね肉１ｋｇとか食べてないからでしょうか？
雑誌などを置いて腕立ての可動域を広くしたりしますが、あまり下げると負荷が抜ける気がしませんか？
>>942 ちゃんと部位別に毎日吐くぐらいまで追い込んでる？
タンパク質よりも糖質を取らないとでかくならない
レッグプレスって太ももを腹に近付けて伸ばすんだよね？高重量であまり足を折らない人いるけど、あれはあれで良いの？
脚折りすぎると負荷抜けない？
一番負荷かかる所で負荷抜けないようにヨイショヨイショでしょ
>>948 あー、そうなんかな？
おりすぎは上げるの辛いけど負荷が抜けるのか。
なるほど
ベンチプレス71キロが7 6 5 だったんだけど、負荷設定ダメかな？インターバルは４分～５分。前は68.5が10 8 7 と挙がったから増やしてみたんだけど
>>949 高重量レッグプレスは膝を曲げすぎると腰を痛めるからやらないほうが良い
膝を曲げる角度は90度までにしとこう
>>950 何がダメだと思ってんのかわかんないから
質問するなら具体的にしなさいよ
グルタミンのみ始めてから、便秘ぎみです。
飲むタイミングはトレ後、就寝前、朝に6g程度です。
なにか改善する方法はありますか？
レッグプレスでも四頭筋目的とハムケツ目的ではちがうしな
>>947 ごめん、レッグレイズと見間違ってしまった
レッグプレスって45度のやつじゃないと負荷弱いよな
うちのジムには平行のしかないわ
胸をがっつりやった次の日に、肩だけを集中してやるのって有りかな？
>>952 今の負荷で10挙がるまでを目指すかどうか
床引きデッドリフトについて質問です。
床から引き上げ5センチメートルだけが異常に重たいです。一度上がって仕舞えば10レップこなせる重量なのですが、フォームや力の入れ方が悪いのでしょうか。
そもそも、床引きは上述のような種目なのでしょうか。
どゆこと？
平行でやる場合もレッグプレスは45度のマシンみたく腹曲げてやった方がいいの？
>>944 糖質も大事なんですねありがとうございます。
ビルダーの人がトレーニングと大量の食事で１ｋｇ太るのと一般人が同様に１ｋｇ太るのでは
やはりその1kgのうち筋肉が増える量はビルダーのほうが多いのだと思いますが一般人はなぜ少ないの？
それとトレーニング頻度って少ないほうが良いの？
>>949 言いたいことはわかる。超パーシャルでやってる人いるよな
レッグプレスはそれでもいいんじゃないかな
ベテランのみなさんは筋トレ後に静的ストレッチしてますか？
必要だとお考えですか？
したりしなかったり
静的ストレッチの必要性は難しいところだな
もちろんトレ前にはやっちゃダメだが
プレミアの一流のサッカー選手と並みの選手を比べた時、
股関節の柔軟性には明らかに相関があった、って研究があるから、
やっぱその柔軟性を獲得するためには性的ストレッチだと俺は思うがね
>>961 糞ガリんときよりは明らかにモテるようになる
特にＴシャツを着たときの、大胸筋上部の盛り上がりは重要だな
鍛えてもてるようになったかというより、
今までの３年間の間でジムで女の子と知り合える機会が多くなったのは確か。
そのうち二人にはホテルで上に載せてもらえた。
糖分を取らないと ブラック・アウトする。や、ホワイト・アウトしたりします
という記述がありますが
白くなるのと黒くなるののは操作できますか？
先輩方！プロテイン飲んでもオナラが臭くならない方法を教えてください、
マジでくさいです・・・
>>966 性的ストレッチは、やはりホテルでするんですかね？
ジム通う女子って彼氏いないよな。
彼氏いたら一緒に来るかジムなんか来ないだろ。
一部の特殊な女性はいるかもしれないけど
夜9時以降にいる女の子は“他にするのことないの？”という子たち
顔は何だが、性格の良い子がたくさんいた
婚活にはいいかも
格闘技習いながら平行して筋トレ励んでる人は多いんですか？
>>974 たくさんいるよ、格闘技はフィジカルが重要だし
そういう人はフィットネスジムじゃなくて道場で鍛えてるけど
>>958 俺なら71を10挙がるまでその重量でいく
横浜の京急沿線に引っ越すのですが、オススメのジムありますか？
ゴールドでもエニタイムでも
>>910のような詳細な体組成計が利用できて
ビジター制度のある一番安いジムってどこですか？
東京在住です
>>961 ふつめんが一番恩恵受けるでしょうな
イケメンもブサメンも体変えなくても同じだしな
>>959 挙げる時近すぎとかそんなんじゃなければ、それが通常
いやなら、スタート位置が滅茶苦茶低いハーフデッドすればいい
>>981 さすがに甘えすぎだろｗ
一番安いところくらい自分で調べろやボケｗｗ
ホテヘルで100％の確率で本番できるようにはなったな
体脂肪率が図れる体重計が欲しいんですがおススメありますか？予算3000円ほど
>>984 料金はともかく体組成計が置いてあるかどうかは経験者でないとわからないので
>>985 確かに率は上がったな
その気が無かったっぽい人でも出来るようになった
押せば出来るのか、フェロモンのせいなのかは判らないな
>>986 体重計の体脂肪率なんてまやかしだから、要らないよ
>>990 そうなんですね、ありがとうございます
ではどこで体脂肪率は計ればいいですか？
>>991 それを置いてる大手ジムとか病院
もしくはinbody置いてる施設とかじゃない
>>991 ふざけてるわけじゃなく
真面目なレスだけど
見た目で感じろ
同じ重量でスクワットをするなら、バーベルよりダンベルのほうが握力も鍛えられますか？
lud20241204181904caこのスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/muscle/1517709162/
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