増量失敗して脂肪つき過ぎて腹めちゃでてしまった。
プチ減量する為に有酸素入れようと思いますが、どうでしょうか？
皆さんちょっとした減量の時は何をしてますか？
>>3
腹めちゃ出てるのにプチ減量ってふざけてるのかよ >>4
いや、がっつり減量すると筋量も落ちちゃうだろうから、脂肪を少し落としたいだけなんだ。
なんで怒ってるの？ >>3
てっとり早いのは断食だな
筋肉の分解を恐れる人はこの言葉を聞いただけで拒否反応を示すがそう悪いもんじゃない
もちろん中途半端な知識でやるものでもないが正しく行えば腸の状態も改善し消化吸収能力が高まり増量に繋がる まぁトレーニングしながら1800kcalで過ごせば痩せるでしょ
たんぱく質は体重×1.5だな
俺の個人的な話だが、冷凍枝豆400gで1食置き換えすると楽に痩せられる
これからジム通いを始めようと思うのですが、自分なりにメニューを考えてみました
水曜 ベンチプレス・スクワット
金曜 懸垂・デッドリフト
日曜 水金の種目全部
平日はあまり時間がないのでトレーニングを少なめにして、日曜にまとめてやろうと考えてます
中１日づつしか空けていないので体への負担が大きいのではないかという不安もあるのですが、どうでしょうか？
最近ジムでの人の笑い声が｢自分が笑われてる｣と思ったり何言ってるかハッキリ分からないのに｢悪口言われてる｣と思ってしまうんだけどこれヤバイかな？
みんな聞こえるか聞こえないかの距離で人の悪口言ったり笑ったりする？
それとも俺が自意識過剰で精神的におかしくなってるのかな？
これネタとか煽り抜きで真面目に真剣に答えてください
>>10
自分統合失調症だけどジム行くと同じ事思ってるよ
薬飲んでない時は他人の笑い声を聞くだけでキツかった（自分が笑われているとしか思えないので） >>10
マジで言ってるのなら煽りじゃなくて統失
急いで病院に行ったほうがいい >>9
取りあえずは考えた通りにやってみたら？
いけそうならそのまま継続、ムリがあるなら都度修正
何事もTry & Errorだろ >>9
そうだね まずやってみてきつかったら平日減らしてみたら
続けるポイントはやり過ぎないこと 出張で一週間くらいジムに行けないのだけど出先でもできる筋トレってどんなのがあるかな
>>15
減量期に2以上摂ると三大栄養素のバランスが取れなくなるからな～
たんぱく質に片寄り過ぎるだろ >>10
言われていると思う程度なら自意識過剰かね
実際に幻聴が聞こえることも珍しくはないがその場合は栄養失調の可能性がある >>9
俺は週2で毎回全身オールアウト
週3だと筋肉痛が辛くて故障する >>18
実体験としてPFC4:2:4ならたんぱく質体重あたり2g余裕で超えるけど プロテイン3月8着なんだけどそれまで普通の食事+納豆二パックで大丈夫？
なんか足したほうがいい？
ベンチプレス今65キロセット組んでるんだけど、10キロプレート両側つけてアップして、その流れで10と2.5を両側足してやってたのよ。
今日たまたま気が変わってアップ後でかい20キロプレートと2.5プレートに付け替えてやってみたら、いつもより軽く感じたんだけど、バランスの問題なのかな？
>>12
あ～それが統合失調症の症状なんだ
>>13
マジで言ってる俺ヤバい
>>19
１人確実に悪口言ってる奴がいるけど他は具体的に何言っているのか分からない
その１人のせいかもしれない
みんな真面目に答えてくれてありがとうございました 何でここにきてワッチョイなしなんだよ、また荒れて機能しなくなるぞ
>>22
俺も体重×2以上はたんぱく質摂ってるし、君にも1.5とは言わないよ
で、今回は筋肥大を目指してる人に言ってるんじゃなくて「増量に失敗して脂肪が付きすぎて腹がめっちゃ出た」3にアドバイスしてるからなぁ
この場合はトレーニー目線じゃなくてダイエッター目線やろｗ >>8
バランス？？知識不足の間はどやらないほうがいいと思うけど
180×4÷4=180
180÷1.5=120
君が120kgの化物なら話は別だがな笑 最近トレ中にbcaa飲んでるんだけど口が寝起きみたいに臭くなる
アミノ酸で菌が繁殖するの？
>>28
トレーニー以外は15:25:60なんだよ >>27
ダイエット時だからこ高タンパクにするんだぞ >>30
ここはう板だぞwww
>>3も増量した結果そうなっただけで、調整したいだけだろ
実際筋量も落としたくないって言ってるし、たんぱく質を1.5にするとかアホでしかない >>27
逆
一般的に減量期の方がたんぱく質量は増える
増量期はカーボが多めなのでたんぱく質は減量期ほど必要がない（プロテインスペアリング）
三大栄養素の内たんぱく質はDIT（食事誘発性熱産生）が高いので多めの方が消費カロリーは増える > トレーニー以外は15:25:60なんだよ
古典栄養学信者さんかな
せっかく優しく、知識不足の間はどやらないようにいってやったのに、この流れは草生える
プロテイン飲むとオナラが臭くなるんだけど、飲まなくていいかな？
もしくは減らすか。
ジムで筋トレしていて、175cm57kg
筋トレした日の主なタンパク質源は、納得ご飯・豆腐・牛乳・夕食にセブンのサラダチキンです。
野菜もちゃんと食べてますし、果物も2日に1回は食べてます。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」 生活習慣病の予防、重症化の予防
Pタンパク質 １３～２０％
F脂質 ２０～３０％（飽和脂肪酸７％以下）
C炭水化物 ５０～６５％
マッチョ化も減量もこの範囲内で考えるのがよろし
>>38
炭水化物6割は何の根拠もないって知ってた？ >>38
これって普通にくらしていく+生活習慣前提の話だから。それでいいからって、他でもベストだと混合してるのは草生える
君みたいなエクササイズレベルの筋トレ()だとそれでいいのかもしれないけどな 最近ではたんぱく質 体重×2.9～3.2で2～2.2とったグループよりも合成筋量は近似値で、より脂肪が落ちたデータもあるし
>>36
プロテイン、ＷＰＣならＷＰＩに変えてみれば？
牛乳飲める人？ >>43
ザバスのホエイプロテイン100です
牛乳は飲んでもまったく問題ないです
WPIにすれば臭いは軽減されますかね？
不勉強だったんで適当に買いましたが、今のより2000円ぐらい高いプロテインは買えます
プロテイン各社の載ってるカタログもってる 肩や腕は結構キレてて血管とか出てるのに腹が出てる大人ってなんなの？
結構体大きいから疑いそうだけど、年取ると腹出やすくなるの？
脂肪は運動に影響が出にくい所から付くから腹が出る
もしも手首に脂肪がついたら動きづらくなる
って学者が言ってた
>>36
なぜプロテインを飲む必要あるのか考えて飲んでる人？
そんだけバランス良い食事してるなら
プロテイン不要と思うけどな
まあ何を目指してるかによるね
ビルダー目指してるなら絶対必要だが
健康のためとか細マッチョになりたいとかなら
まったく不要 そもそも一日のタンパク質の必要量どのくらいか知ってる？
で、どのくらい足りないからプロテインをどのくらい飲んでるの？
そこが分からない程度の人なら
無駄だから不要
ゼロコーラの難消化性デキストリンってどんな効果あるの？
実感した人いる？
>>50
ジムで運動なら体重×1.5～2gですかね
だいたいは食事のタンパク質量計ってます ビルダー目指すならたんぱく質は体重×3.5グラムまでは取っても大丈夫
若くてハードな運動をしているなら体重×3グラムはあった方がいいという話も聞いたことがある
ビルダー目指す奴がこんなとこ参考にしないだろwww
>>56
一定以上摂っても無意味ってデータもあったけどな >>52
うんちが一本グソになる
プロテインうんちが臭くなくなる 普通の人が言う細マッチョなら普通に3色食うだけで十分
>>57
横隔膜を中心とした吸気の時に使う呼吸筋で腹を膨らませつつ、
同時に、腹横筋を中心とした呼気を促す腹筋群で腹をへこませる 大丈夫とかダメとかの話ではないよ
全か無かじゃないんだ
初心者だろうがなんだろうが摂れば摂るほど成長するが、同時に内臓の負担が重くなり財布が軽くなっていく
あとはどこまでコストとリスクを取るかの話で、それは本人が決めるべき
昨日のトレで初めてトレ後に目に火花が散る現象が起きたのですがこれなんの症状でやばいのでしょうか？
こうなったらどうすればいいんでしょう？
ちなみにいつもよりハードにやったわけでも体調悪かったわけでもありません
なったのは直後だけですぐに回復してます
ダンベル持ち歩いておけばいつ無人島で遭難しても目で火がつけられるから安心だな
>>63
常に一定の状態に保つわけではないのですか？ 筋トレを始めようと思い今マイプロテインというサイトで↓の商品を買いました。
亜鉛＆マグネシウム
BCAAプラス
アルファメン
HMB
ホエイアイソレート
注文してから気づいたんですけどこれって組み合わせて飲んで大丈夫ですかね?
組み合わせとか考えずに良さそうと思ったのを適当に注文してしまいました。
ビタミンB6の取りすぎになりそうな気がして不安になります。
>>71
HMB買ったならBCAA、亜鉛は飲まなくてもいいと思います >>72
もう注文してしまったんですよね………
飲むと逆に体に悪いですかね? HMBって効果あるの？
プロテインとBCAA、グルタミンしか飲んどらんけど他と大差ある気がしない。
>>70
体勢なんかの条件によって変わるから一定とはいかないな
その辺りの調整が難しいからベルトをするとも言える
ベルトをすると腹筋群の補助になる他、余り考えなくとも腹を膨らませる事に集中すれば、それだけで強烈に腹圧を高められるから >>74
減量のときは朝に一日の栄養のほとんどを摂取して昼と夜はほとんど食べないようにすると聞いたことがあります
小分けにするというのは聞いたことないですね >>77
そんな事したら夕方のトレーニングがヘロヘロだなぁ ジムに行けないときは自宅でダンベルベンチダンベルカールハンマーカールダンベルローイングとブルガリアンスクワットやってますけど他にもオススメのトレーニングあります？
みんなどんなバディしてるの？
これが俺のジム初日で、この二週間くらい前に太ろうと過食始めて始める前は47キロだった
>>45
消化酵素も併用してみて
エビオス嬢、わかもと
とか スクワットで腰が痛くなる初心者です
フォームを自分で確認するかぎりでは、パラレルより下に腰を落とす時に骨盤がククッと後傾しているみたいです
意識していても膝と太ももとの連動で腰が引っ張られているように見えます
60kg程度10回3セットですが、腰さえ痛くならなければ重量も上げられそうで
ハイバーですが、ローバーみたいに上体を前傾させれば骨盤は維持できます
でも、スクワットのフォームとしては間違いだろうなと
どうすればうまくフルスクワットを行えますか
上体を前傾させるとケツから挙げようとするから腰痛めるよ
ちょっとウェイト落として背筋を伸ばしたまま挙げる正しいフォームを身につけた方がいいね
あとベルトしてる？
ちなみに俺はちょっとでも腰痛い日はレッグプレスに逃げちゃうけどねｗ
怪我するよりはいいかなと
>>84
股関節が固い人が深いスクワットをやろうとすると骨盤が後傾して腰を痛める
骨盤が後傾（バットウインク）しない範囲でやる事が大事
ハムケツをストレッチして股関節の可動域が広くなれば深くしゃがむようにする >>85
ベルトはバッチリ装着してます！
少し落としてフォームを磨いてみます！
>>86
ハムケツのストレッチ、、、
ちょっと勉強して日課にします
ありがとうございます >>84
60キロ程度って書き方がよくわからんが、スミスでやってるならやめろ 174/77 体脂肪25なんだけど痩せるのと筋肥大どっちが先なの？早く筋肉つけたいからドカ食いしたいけど既に腹が出てるから摂取カロリーに悩む。
>>89
時間がかかってもいいなら半年は高たんぱく質の食事で体重維持をお薦めしたい
はじめて半年ぐらいは効かせ方がわからないだろうから痩せてもカタボるし
増量しても筋肥大はそれほど期待出来ない
半年やってみたら自分がやりたいことが見えてくる
早く頑張った成果が欲しいなら減量を先にした方が結果は出やすいだろうけど >>89
ドカ食いが得意だから今の身体になったんだろ？
得意な事はいつでもできる
まずは2ヶ月ぐらいで簡単に5kgぐらい絞れるか試した方がいい
減量がうまくできないとただのデブになるでｗ >>89
それだけの体重と脂肪があって増量する必要ないし。
ただのデブになって生活習慣病を誘発するだけ。
かといって食事はダイエット意識する必要なし
ちゃんと食って、トレーニングを増やせば徐々に脂肪も減る。 >>92
よくお分かりで。
減量してから筋肉つけるのは非効率で大変みたいなの読んだんだけどどうなの？ トレーニングマットやヨガマットのスレありますか？
マット購入しようと思ってるので参考にしたいのですが
>>89
そもそも通常時(12～14位)に身長のしも二桁行かないような初心者が体脂肪25とかやりすぎ 俺は早朝から夜遅くまで働いている社畜で主食はレトルトカレーです。
レトルトカレーに一品加えるとしたらアニキ達は何を入れますか？ちなみにタンパク質不足は現在プロテインで補っています。
腸内環境考えながら鍛えてる人は毎日納豆食べてるの？
>>102
個人的にはエビオスで充分
屁も臭く無くなったし●の固さも安定したし >>103
好きにしたらいいがな
加トちゃんも減量中でも毎晩ビール飲んでいるぞ ここ半年栄養に気を付けながら鍛えてベンチプレス80キロまできたけど100キロまでクリアした人は何ヵ月でクリアできた？
>>97
サラダ
タンパク質はプロテインで補えてるんだから他のはいらない 183センチ115キロのデブだけど腕周り何センチから太く見える？今は48センチ
>>105
え？マジでカトちゃんビヤー飲んでるの？意外 おれ痩せ形だけど腕のカットが出ない
部分痩せは不可能と聞いてるから
どこかで一度ガッツリ絞らないとダメかな
>>14
>>16
そうですね、とりあえずそれで頑張ってみます！
>>20
僕の考えてるメニューも全身運動ばかりなので週3は辛いかもしれませんねー >>89
なんでそんな体脂肪率高いの？
人生最強デブ時で169センチ85キロで25パーでしたよ私は ええ >>116
無論太くするよう努めるけど
血管とか浮かないとデブみたいで
パッとしない >>119
フィジークとかの普段観てたらわかるけど、力入れてない状態で分かりやすいカットなんてかなりでかくならないとでないぞ
アスリートでもないのに、体脂肪低いままでずっと過ごすなら別だが 家でラットプルダウンやってるんだけど
自作で作ったので真上からじゃなく少し斜めから引く仕様になってます
そのせいか若干僧帽筋上部に刺激が入ってしまうのですが、真上から引くようにしたら
僧帽筋上部に刺激入らなくなるんでしょうか？
>>121
自作とかすごいね
垂直に引けば僧帽筋上部の関与はほとんどなくなるはず >>122
ありがとうございます、改良してみます！ スクワットすると、膝が鳴ります
膝を曲げ始めるとすぐ鳴りますから、ボトム側ではほぼ鳴りません
そのポイントは避けて動作しが法が良いんでしょうか？
また、早い段階で鳴るとしたら、どの部分が引っかかってるんでしょうか？
>>119-120
プリちゃーカール
ダンベル15kg以上でストリクトに100rep
週３やってたら、力入れないでもカットが出てくる 春だからな
デブだけど筋肉落とさずに痩せたいですー
ガリだけどいくら食っても太りませーん
テンプレも見てこないアホには無理でーす
クソガリが体重増やそうと食べまくってるんだけど、どうしても食べる気しない時はプロテインに砂糖ぶち込んで飲んでるけど飲まないよりいいよね？やりすぎ？
>>130
砂糖に含まれる果糖がダイエット的にも健康にもあんまよくないからマルトデキストリンにしておいた方がいい
Amazonなら粉飴という名前で安く売ってる >>132砂糖って書いたけど、ブドウ糖なんだ
ブドウ糖ってどうなんだろ？ >>130
きれいなフォームでゆっくり丁寧に１０回１０セットやってみな
スクワット、ベンチ、デッド ラクに腹が減るよ
俺もこれをやらずに７０から１００キロに増やしたが苦しかった >>136ほんとにクソガリで力ないから、フリーウェイトは危険と思ってマシンしかしてないや
デッドリフトはやりたいけど、フリーエリアはマッチョマンばっかだから入る勇気ないw
すぐ痩せちゃうタイプだから有酸素運動系もウォームアップ程度にしかしないようにしてるし、お腹すかすのが大変だわ 筋肉落とさずに痩せたいならクレン入れろ
ワシは85から70まで落とした
>>137
最初にやるフリーウェイトはデッドリフトがお薦め >>134
ブドウ糖なら大丈夫
トレ中とトレ後を中心に飲むといいと思うよ >>111
そんなにガチムチブクブク太れて丸太腕になれる奴が羨ましい 現在身長180cmの体重110kgで体脂肪率が15％です
なんとか夏までに体脂肪率一桁にしたいんですがどうすればいいですか？
今ザバスのウェイトダウン飲んで腕立て伏せ腹筋スクワットしています
>>137
フリーも棒だけでやればできるよ どこか専門ジム見学して
移籍してみな とにかく３種目会得すればこっちのもの
コーチに希望を言ってＯＫなら即遺跡 １か月で実感できて服もＯＮＥサイズ上がるよ エキスパンダーのめっちゃ重いやつって筋肥大に効きますか？
ジム行かない家トレの初心者です
効かない
家トレなら、まずダンベル６０ｋｇセット＋フラットベンチ飼え
この板となんUの筋トレスレ、どっちが有意義ですか？
>>130軽く有酸素やる方がウエイトより腹減るよ、肉体労働とか食っても食っても腹減るよ
運動不足の奴ほど少食だからな >>145
エキスパンダーの欠点は負荷の掛かる範囲が狭いこと
やり込めばそこそこ発達するけど背中鍛えるなら他にも種目やりたいね 筋トレ始めてまだ1年ほどですが、始めてから5ヶ月以降あまり大きな見た目の変化がないように感じられます
プロテインはチャンピオンのピュアホエイですが、ヘビーウエイトゲイナーも併用した方がよいのでしょうか？
どなたか回答お願いいたします
仕事の都合でごはんを沢山食べるのが(食べるのが遅いので)厳しいです
ロープを使ったプレスダウンでも肘を開き気味にやれば外側頭に効きますか？
>>151
会社って皆食うの速いよな
5分10分で食べ終わってしまう
いつも俺が最後まで食堂に残ってるわ なんUの筋トレスレってやたらレベルの低い話してた記憶あるわ
ああいうところは正しい事を書くとNGにされる不思議ｗ
あそこでは一番最初にミナトNGで反応した奴は荒らしと書かれてるからか
>>151
質のいいホイエ摂ってたら、種類変えても何も変わらない
それより食事見直す方が効果的
例えば、皆が食堂で貧相な飯食ってるとき、自分は鶏のササミ200gや生卵１０個をつけ加える
皆が午後のおやつにお菓子とジュース食ってるとき、自分はその傍らで納豆２パックに豆乳やプロテインシェークを摂る
こういう努力の積み重ねが大切だ >>153
そうなんですよ(涙)
みんな食べるのが早くて、ラーメンとチャーハンのセットなんか頼んじゃうと僕が食べ終わるまでみんなを待たせちゃうので(汗)
本当はもっといっぱい食べたいです 手首と足首を片方ずつ捻挫して2週間目
まだ怖くて運動できてないけどだいぶ治ってきた
とりあえず元気なほうだけでも鍛えたい
何かいい種目ありますか？
それとも完全に治るまで安静にしといたほうがいい？
>>157
お答えいただきありがとうございます
食べる時間を確保するのが難しいので、休憩時にコーヒーを我慢してプロテイン(ウエイトゲイナーとか)飲んだりしてみますね
努力の積み重ね、いい言葉ですね！ >>80
身長が20センチ低いオバサンの私と比べて、筋肉量が1キロだけ多いですね
…戦ったら勝てるかな？ 日本食品成分表2018買ったんだけど基本的に厚生労働省の目安に合わせて
炭水-5タンパク+15ぐらい取ってりゃ痩せて筋肉成長する？
もちろんトレーニングはした前提で
むしろ脂質を最低限に抑えることだな
で、炭水化物もやや抑える
すると、
Ｆ脂質 下限２０％
Ｃ炭水化物 下限５０％
残り
Ｐタンパク質 ３０％ ここまでなら問題ない
（船木などはＣとＰが逆になるぐらい主客転倒の食生活らしいが）
もちろん減量時など筋肉をできるだけ保持して体重落とす場合
このバランスは一時的に変わり得る
ありがとう
炭水化物は抑えても食べなきゃだめだしどんなに増やしてもタンパクは3割ね
野菜果物はそのままでいいんだよね？
そんな効率悪いことしなくても普通に食った後減量すりゃいいのに
懸垂とディップスしてるのですが
懸垂同士やディップス同士は中2日あけてやってるのですが
懸垂の翌日にディップスすると肘がなる気がします
反対側の筋肉といえど、同じ関節に負担がかかる種目って連続でやらないほうがいいんでしょうか？
懸垂もオーバーハンドでやると肘痛めることあるからな
プロテインに毎回市販のココアパウダー混ぜて飲んでるけど駄目なの？
ナチュラルとかノンフレしか買わない
フレーバー付きのプロテインより美味しいし
有酸素はしない方がいいの？
モテる体を目指してますが、
ボトムポジション付近だと膝がならず、トップポンジション付近で鳴るんですが、このポイントは避けたほうがいいですか？
質問もまともにできねー奴は筋トレなんかやめて本読め
フィジークの大会目指してるって話してる人がいたんだけどたしかにフィジークの選手っっぽい
逆三角形の体してるんですがあの逆三角形の体型は肩幅を広くするトレーニングがあって選手は
そういうトレーニングをして肩幅と背中をでかくしてるのでしょうか？それともウエストを細く
することで逆三角形にみせてるんでしょうか？？
同じ部位を連続2日追い込んでる人がいますが、効果あるのですか？見ていると1セットの回数は8～10なんです。
体を鍛え初めて1年くらいたつんですが腕回りがでかくなるにつれて
二の腕の裏のぶつぶつが気になり始めました
ニキビあとのような模様もあるし
でも実際に二の腕の裏にニキビができたことあんまりないので何でこんな痕が出来たのか記憶にないんですよね
何とかできないでしょうか
体を大きくしようとご飯多めに食べてトレーニングしています。
しかし、腹だけ餓鬼のようにでてくるばかりで一向に筋肉がついてる気がしません。
現在三ヶ月がたちましたが、これを乗り越えた先にバルクアップがあるのでしょうか？
>>185
レスありがとうございます。
ただ、まだ初心者なのでもうすこし噛み砕いて教えてください >>187
3ヶ月を振り返って改善点がないか探す
体重が何キロ増えて腹囲が何センチ増えて胸囲が何センチ増えたとか数字を残してあるよね？
食事もトレーニングもメモっておいたほうが振り返った時改善点を見つけやすいよ >>181
ウエイトリフティングの選手とかはほぼ毎日やってるから効果はあるよ
肥大化だけみたら、効率的ではなさそうだけど >>188
ありがとうございます。
そういった努力を怠ってここで質問をした自分が情けなく思いました。
教えて頂いたアドバイスを基に、改善点を見つけて行きます。 >>190
ちなみに聞いておきたいが、トレーニング始めから、増量したんじゃないよね？
ある程度ウエイトとかやって、メニューやフォーム(まだまだ未完成でもよし)定まってからしたんだよな？ 【求】 パープルラース(EAA)とエクステンド(BCAA)の摂り方
毎回、１～３セットの時
回数数えてやってるんだけど、これってダメなの？
肥大化には８～１２回数が最適って言われてるけど
ビルダーの人曰く
回数数える必要はない、冷めちゃうから
筋トレ中は冷静になっちゃダメで
覚醒、無我夢中、ライオンに追われてる気分で全速力で走る気分でやれと言ってる
回数数えてると冷静になっちゃって集中できないのがダメな原因って言ってた
確かに回数数えてると７回ぐらいから辛くなって１０回いったし終わりでいいや！
って脳内で働いちゃって・・・・
回数を数えることはよくないのでしょうか？
１～３セット全速力でやるのか３セット目だけ全速力でいいのか
どんな感じ？
人のやり方なんてどうでもいい
それがたとえ格上でも
>>194
俺ももう１０年くらい数えてないな
代わりにタイマー１分に設定して（早く終わってくれ……！）って
心理状態でやった方が筋肉にガンガン効くことに気づいた
「回数だけ挙げよう」ってやり方はそもそも間違ってるし、やめた方がいいかもね 回数数えないと過去の自分との比較が出来ないじゃん
パンプ目的で雑にやるならいいけど
ああ、１セット目は数えてるわ
３～６レップスでセット組んで最大筋力ねらうのは１セット目だけだし
後続セットは半分ちゃらけ
>>194
回数を数えなくていいのはベテランのみ
ベテランになるとリズムを体がおぼえていて数えなくてもだいたいの回数がわかる
このスレに質問に来るような初心者には神の七秒メソッドは早い ベテランはプラトーだから数える必要がないだけだろｗ
マルチビタミンとフレッシュオイル飲み始めてウ●コが緑色になってるんだけどどっちの影響？
摂取やめたほうがいい？詳しい方教えてください
自重トレ始めたら血中ヘモグロビンが減ったんですけど関係あります？
13.4から12.7になってしまったので食事面で少しケアした方が良いのかな？
フィジーク特有の体型を作るのに適したトレーニング方法はあるのでしょうか？
背中、肩をでかくするのに特化したトレーニングとかウエストを細くするトレーニングとか。
Vitaly: ジムの前でマッチョに喧嘩売ってみた ってスレ、面白いよね？
やらせ？
本気？
なんか突然過ぎてコンセプトがわからんねん
>>206
比重増やせばええだけやろ
そんな質問するレベルで、体型とか考えることだ必要なし、まずベース作れよ >>210
デッドやらないとかwww
フィジーカーでデッド取り入れてない人間なんて一人も居ないだろ >>214
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗ >>201
フレッシュオイルってサラダ油？オリーブオイル？ マジで幼児が親に聞くようなレベルの訊きかたばかりで草も生えないわ
自分で試行錯誤した跡がまったく見えない
>>217
２ちゃん時代が終わってもう「自治」という言葉も
聞かれなくなって久しいが、ここは一種の隔離スレなんだよ
チンニングの専門スレに「広背筋って背中のどの部分でしょうか？」
っていう奴が寄ってこないように、ここを掃き溜めにして全部答えてやる
昔は「だれかがものすごい勢いで質問に答えるスレ」っていうのもあったが、
ここに統合されてその役割も担ってる
だから「ググレカス」を抑えて答えてやりやんせ ウエイト板はまじでレベル低いからな
画像を晒せないようなチワワクラスの奴がけっこうの割合でいる
ダンベル10kgがスタートラインとか本当ですか？
まずは胸鍛えようとダンベルベンチとダンベルフライやってみようと思ったらベンチは10回3セット組めたけど、フライは5回が限度なんですが
ダンベルショルダーに関しては上がらない
>>222
継続してやっていると10キロがすぐ軽くなるよ >>216
マイプロのスーパーオメガのんでる。epaとdha入ってるやつ >>219
おう
さぼりやないど
アクティブレストや >>226
わざわざ5chのスレ探して質問して来るか来ないか分からない答え待つより
自分で「便 緑色」とかでググったほうが圧倒的に楽だし早くない？
しかも質問するスレ間違ってるしね >>219
ダメです。
まずはジムに行って、どうしてもやる気が出なければ、ストレッチだけして帰ってください。
意外とジムに行くと、やれたりします。 グミって糖質補給にはぴったりじゃない？
無脂質でおいしいし、デメリットある？
ちなみに俺は24キロダンベルベンチは50回、ショルダープレスは30回 フライは18回
アブローラーだけど2輪のを買ってしまって使ってるけど、効かなくなってきた
やはり不安定な1輪仕様のほうが良かったのかな？
安定感あった方が腹に効く
不安定だと腕や肩に効きやすいんじゃないか
イキリタイ奴は俺のようにコテで書いたら良いと思う
名無しで威張るのは良くない
こんなチンカスどもに指示仰ぐより自分でなんとかしろ
>>242
晒せって煽ったくせに自分は晒せないチキンだもんなw >>246
有る事無い事書くなら他のスレでやりなよ >>229
その前にフィッシュオイルだろって突っ込もうぜ 寝る前にプロテインを飲めと言われますが
寝る前は飲食してはいけないとも言われます
どうすればいいのでしょうか？
>>253
おまえはさっきから何を晒せと言ってんだ？
ちなみに俺から逃げまわるチワワは画像を晒せず毎日逃げまわってる
おまえもチワワかな？ ﾜｯﾁｮｲが無くなった途端にここまで荒れるもんなんだな
やべぇよ
画像すら晒せないようなチワワのやりたい放題だからね
>>256
筋肉つけたいなら、飲め
理想は消化がよりゆっくりになる食事だけど 夏までにいい身体になりたいのですがどうすればいいでしょうか？
フィルヒースさんのようやムキムキにはならないようにしたいです
>>261
食事制限と筋トレであっという間に引き締まっていくぞ
夏までに間に合わせたいならセットでやらなきゃ無理 >>258
嵐質問にマジレスやマジギレしている奴がいるからな
嵐質問にはネタレスしないと >>261
マジでトレーニングするとフィルになるから気をつけて >>262 1が無能でアホすぎる、何故にここにきてワッチョイなしなのかと
そら現れるわ2ちゃん大好きなのにあのチワワは、つうかスレ立てたの本人かもな ミナト君チワワ祭りだな
ウ板では一生チワワだわこいつw
ベンチプレスにおいて猿腕だと効き方変わったりしますか？
感覚的には肘を痛めやすいのかなと思っているのですが
お前らほどほどにしとかないとミスターオリンピアからオファー来るぞ
画像を晒すのもビビってるチワワにオファー来たらどういう反応するんだろうｗ
>>270
フォームを気をつけてやると大丈夫だと思うよ
筋肉を鍛えると過剰な稼働域は抑制されるし
だから重量を上げすぎない事が重要なんじゃないから
マッチョで猿腕って聞いたことがない このスレはチワワにターゲットにされたスレ
おそらくスレ後半あたりになるとチワワが荒らしまくると思う
いつものパターンだから先だしで予想しておく
IPなくなった途端この荒れよう
IP必須ってしかっりわかんだね
チワワの目的はこういう感じでスレを潰すことだからね
チワワの目的達成
テロに屈しないという姿勢も大切だと思うけどね
自分との戦いなんだからコテが暴れてるくらいでいちいち騒ぐ必要はない
取り敢えずは、きちがい嵐と粘着して違スレ貼り付けてる二人ngすれば平和やで
アホな質問してるやつはご愛敬で
意見があるならコテつけたほうが良いと思う
名無しは馬鹿の比率が滅茶苦茶高いからな
>>284 スレ立てた奴の脳ミソが腐ってる
2回にわたってIPだったのにここへきて何もなし
そら当然待ってましたとばかり奴はくるよ オールアウトってなに基準にしてますか？
もう上がらないって状態で2.3秒気張ってそれで無理なら諦めて終わりって感じにしてるんですけど、それでも30秒休憩したらあと2回くらいいけんじゃね？って気になってしまいます。
>>291
基地害粘着はもっと多いだろ
三人ぐらいいる
しかも奴がいるスレには興味がない癖にやって来て荒らし回る >>294
筋肉を刺激出来たか出来てないかが重要じゃないの？
オールアウトって筋グリコーゲンが枯渇したことか？
使ってる奴いるけど意味わからん
自己満のオナニーかな？と思って聞いてる >>293
脳が腐ってるというか確信犯でしょ
ワッチョイコピペの文面丸々削ってるんだから スレチならごめんなさい
20歳♀です。
ダイエット決心して4日前に市営ジムに行きました。その前は1週間前。今回2回目。
30分有酸素運動(自転車漕ぐやつ)やった後に筋トレマシンいろいろ試してみました。大体14～23kgの重りで20×3～5セットずつ。
で、アダクション？というマシンもしてみたんだけど、その次の日から鼠蹊部の内側の筋が痛いんです。
足開こうとすると全然ひらけない。
彼氏(筋トレ好き)は、普段使わない筋肉だし筋肉痛がより痛いんだよ。って言ってたんだけど、4日経っても痛い。ていうかここって筋肉痛なるの、、！？
それに連動してか太ももの前部分に限界まで筋トレして乳酸溜まってますみたいな疲労感がかなりする。太もも拳で叩いたり揉んだら気持ちいい、ってなる感じです。
病院行った方がいいですか？それともただの筋肉痛ですか？
痛いうちは痛みでジム行けないからポテンシャル下がって辛いです…。
>>300
場合によっては1週間以上筋肉痛になることもあるからあまり心配しなくてもいいと思う
1週間経っても軽減しないなら病院行ってみたら？ >>302、>>303さんありがとうございます
1週間治らないことあるんですね
お医者さんはあんまりそんなところ見せに行きたくない、、けどもう少し様子見て痛かったら行こうかな、、。
歩くのもちょっと痛い、スクワットも痛いんですが、腹筋腕立て以外なにかできる運動ってありますか？？
ダイエット目的なのでできれば毎日運動したいです。 運動は怪我をしないようにやるのが基本だからね
エアロバイクなら出来る感じなのかな
>>304
100均にゴムチューブが売っているからゴムチューブを使って広背筋のトレーニングなんてどう？
細かいフォーム等は彼氏に聞くかyoutubeの加トちゃんチャンネルで
出来ればジムでラットプルダウンとチェストプレスをやった方がいいと思うけど
順番としてはトレーニングの後有酸素の方が効率的 ダイエットする側もアドバイスする側もやたら運動にこだわる
これは情弱がやたら多い証拠
>>305、>>306さん
今手元にエアロバイクはないので椅子に座って足回してみたんですが歩く時と同じくらいの痛みがあります。やれなくはないけど悪化したら、、と考えてしまいます。
ゴムチューブ！明日早速買ってみます。そして後の２つのマシンも市営ジムにあったと思うので試してみます。
足の付け根を使わない有酸素運動はやはり無いですかね。。みなさん怪我や痛みが出た時って筋トレは休むものでしょうか？？ >>308
有酸素は休んだら？
夏までは長いんだから
毎日はやらなくていいから
毎日やる人は部位を分けてやっているけど
初心者はひとつの部位をそこまで追い込まなくていい はっきり言ってダイエットに有酸素運動は必須じゃない
基本的に食事制限でカロリー収支をマイナスにする
筋トレは分割せずに週に2回やれば十分
筋トレすれば筋肉の減少が抑えられるからより優先的に脂肪が減る
これでok
エアロバイクすらこげないのは重症でーす
文字の説明だけではさっぱりわからないしやれる種目を自分で見つける方が良い
例えば体重50キロで30分歩いて燃える脂肪は18ｇとかそんなものだからね
ジョギングでも23ｇとかそのあたり
チリも積もれば山にはなるけど運動をメインにしてたらなかなか痩せない
でも運動にやたらこだわるのが情弱民
食事に関しては1日1食お肉中心で、お腹が空いた時はホットミルク飲んだり味噌汁飲んだりしてます。
どうしてもお腹すいて死にそうな時は湯豆腐食べたり。
走るのが嫌いだけど、自転車漕ぐのと筋トレならできる！ってことで上に書いたような運動してます。
動く気があるなら、動いてる方がいいかなと思って。
ただ足の付け根が痛いので治るまでは上半身の運動中心にやってみます。
長々とすみません。
糞コテが暴れたせいでまた一人筋トレやっている人間に嫌悪感を持つ人間が増えたな
>>317
流石に持つわけねーだろw
大概こういうやつはリアルで充実してないから、ネットで優越感に浸るためにホラ吹きまくってるだけだし
もし、本当に持った人間がいるなら考えが足りなすぎだ >>316
筋トレは怪我してるのに根性論でやるもんじゃないよ
怪我治ってからゆっくりやりな
食事ダイエットも健康的に続けないとね
根性論でやってるとリバウンドするよ
あすけんみたいなダイエットアプリを活用して、摂取カロリー＜消費カロリーで月1kgから始めてみたらいいと思う
そもそも痩せる事が目的なら運動より食事の方が圧倒的に早いからね
運動嫌いが運動する必要なんてない 質問２つです
エアロバイクなどがないのですが、室内で出来る有酸素は何がいいですか？スクワットやマウンテンクライマーなどやっていますが、エアロバイクの方が効果的ですか？
呼吸というのは止さえしなければ、あげる時に吸ってもいいのですか？
>>323
色々やるのが効果的
あと息は止めなければ良い、どっちで吸おうが吐こうが大差ない >>320
流れ強要とか糞コテやろうとかわんねぇじゃんwww > ホラ吹きまくってるだけ
こういう根拠ゼロなのに自由に書ける名無しがレベル下げてるよね
妄想とか願望だけで書いちゃってホント頭のお病気だろうなと
まともな俺は思ってしまう
まあまともって言っても頭の弱いレスには反応しまくる性格だがｗｗｗ
そもそも>>1のスレの立て方のせい
荒らし対策無しなここ使いきるまではこんな感じだろう 肩持つ訳じゃねーけどさ
こんな所でレベルを求めるなよ
真面目かよwww
自由な空間で名前、顔、素性隠して
好放題なんでも話せる場所だろここ
このスレはもちろんどのスレでもIP出してって糞コテ締め出せば平和になると思うよ
レベルが低いとわかってて居座るのは
小学生の中に高校生がまじってドヤるのと一緒。
喧嘩してねーで質問に答えてやれよｗ
そういうスレちゃうんか？
質問に答えられないレベルの奴が荒らしてるんですよ
荒らしてる奴が質問に答えようとするととんでもない回答をしてツッコミが入る
チワワはそんな人種
真面目なのはワッチョイスレでやってるよ
ワッチョイ無しってそういうこと
>>334
元々いろんな人がどういう考えを持っているのか知りたくて
立ち上げられた掲示板だろ
バカなふりするやつもいれば
本当のバカもいるし
在日チョンテロリストだって使用してる
そんなところでルール？
居座るな？
いやいやいや、お門違いにもほどがあるぞ？
大勢の人間がいる無法地帯で
一人ただぶつくさ言ってるだけの図だぞ？滑稽だろ。 >>339
> 元々いろんな人がどういう考えを持っているのか知りたくて
> 立ち上げられた掲示板だろ
突然意味不明な話が始まった
この板に馬鹿が多いのが現実だぞ 説得力のない話を突然初める奴が多い
よくわからん話する奴はリアルでも相手にされないだろうな
昼飯は基本コンビニでおにぎり＋サラダチキン
飽きたらたまに吉野家で豚生姜焼き丼食ってるんですが
実際筋トレしてるなら吉野家はやめといた方がいいですかね
ずっとコンビニだと味気ないしかといって他に何食えばいいかもよく分からないし
とりあえずタンパク質は確実に取れるからいいかなって思ってるんですが
>>1
> ★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
> コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです >>342
趣味レベルだろうから1食ぐらいどうでもいいと思う リアルとかどうでもよくて、ここでは皆からミナトがチワワと呼ばれているという事実ｗ
で、必死に「お前がチワワだろ！」と吠えてるミナトw
おまえの性格がチワワだからって俺の事をチワワと呼ばなくても良いと思うよ？ｗ
同じようにおまえがチビでガリでデブだからって俺をデブガリチビと言うこともしなくて良い
性格がチワワだと画像すら貼れないらしいからな
文字でカタカタとイキるのが精一杯らしい
チワワは脱チワワしてほしいね
>>342
何事も無かったかのようにブレずにこんな質問ブチ込んでくるあたりさすがだな ワッチョイありスレあるの気付いてませんでした…そっちで聞きますね
申し訳ありませんでした
>>341
よくわからん話をする奴はリアルでも相手にされない
また特大ブーメラン突き刺さってまっせ。 >>348
それはおまえの性格がチワワだと思う
流れなんて無視して良い さて午後から外回り行きます
チワワ虐めしてても金にならんからね
>>340
博之がそうやっていってたんだわ
立ち上げられてなかったらこんな会話も生まれないけど
あんた相当性格がアレしてるね？
どうしたの？嫌なことでもあるの？
少し肩の力抜いていきようよw
人種が違うのかな？？
プライドが高い見下した話し方は
もしかしてチョン？？多いなーどこもここもwww
あんな、こんな長文わざわざ読んでくれてありがとう。 おニューのベルトを少しでも早めに柔らかくする方法ないすかね
固くて少しでもキツくすると角が脇腹に食い込んで痛い
着けずらいし
バッシュを踏んで柔らかくするみたいに、堅い場所を何回もグニグニやるとかどうだろう
>>336
糞コテ粘着の基地害にとっては質問なんてどうでもいいからな
糞コテ光臨をひたすら待っている馬鹿だから ニート君達ただいま～
>>355
ヒロユキが言ってたからどうしたの？
おまえのような馬鹿が多いのは現実だぞ
心が不安定なんだろうけど感情的にならずに会話出来るようになろうよ
まあお茶でも飲んで俺のように落ち着いきながら相手を冷静に罵倒しよう >>358
馬鹿でも名無しで書ける掲示板なので落ちこぼれのたまり場になってると思う
名前つけて書けれないような奴は画像もあげられない
そして性格がチワワで俺に馬鹿にされる毎日 そんなにコテが偉いと思うんなら
より個を表せられるIP表示スレにもこいよ。
威張るなら名無しでなくコテつけて威張れよ
格上の俺がおまえのような格下の名無しの言うことなんて聞くわけがない
誰が威張ってるんだろ。
それは俺が格下であってほしい
っていうお前の願望だろ？笑
懸垂しててフォームが悪かったのか右肩を傷めたみたい
ぶら下がってる時は痛くないけど上げようとすると痛くて上がらない状態
痩せるのが怖くて、そこで斜め懸垂を始めた、痛みが無い範囲で1ヶ月くらいやってる
その頃から首から右側だけ肩甲骨の内側が寝違えたように痛くなった
原因と対策を教えてください
>>1
> ★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
> コテハンは荒らしです >>364
名無しのおまえだよ
おまえの意見なんて聞かない
なぜなら名無しの格下のアホだから
上がってこいよ格下チワワ >>365
下方回旋をするといたいのかな？
内転させると痛いのかな？
文字で会話する場合は筋肉名ぐらい書けよ
とりあえず休むしかないんじゃないの こってり家系ラーメンは筋肉に良いですか？
肉の脂身は残してます スープは半分飲んでます
鳥って高たんぱくで筋トレにはよい食材ですが
調理法によって変化って結構出るの？
たとえば鶏のから揚げとかだと筋トレする人食ってるイメージないけど
鶏のから揚げはよくないの？
バルクアップ目的ならいいと思うけどダメなのかな
鶏のから揚げなら気軽にコンビニでも買えるしいいかなと思ったけど
>>371
唐揚げ食べたいなら食べればいいんじゃない？
その程度のものだよ >>371
唐揚げは主にモモ肉使ってるから言うほど高タンパクじゃないんだわ
鶏むね使った唐揚げなら良いよ
自分でオリーブオイルで揚げるとなお良し 結局こういうことだよ
簡単な足し算引き算をしようとしないとここによくわからん質問を書いてしまう
レスありがとうございます
唐揚げも普通にいいんですね～
ダイエット目的の人とか体脂肪減らそうとしてる人は
同じ鳥でも唐揚げ食わないほうがいいのかなと思ってしまって
クレアチンって摂取中は2kg程度体内水分量が増えてると思うんだけど、コンテスト前は浮腫みをなくしたいからコンテスト1ヶ月前ぐらいから摂取やめたほうがいい？
>>375
言っておくがコンビニのは大量に食うのはやめておいた方が良いぞ コテつける勇気があったらチワワと馬鹿にされてないと思う
プロテインって味が豊富にあるけど
一日数杯飲むと思うと、人口調味料とか大丈夫かなって心配しちゃうんだけど
飲むならこの味がおススメとかありますか？（味的な意味ではなくて健康的な意味で）
たとえばバナナ味とチョコ味が同じ成分なわけないし
調味料的な意味でね
その心配するならノンフレしかないだろ
「〇〇味が安全」とかあるのか？
つか人工的なもん心配するなら自分で鶏飼って胸肉量産してろよ
トレーニングはじめて3カ月だけどジムに行きたくない理由の最たるは明らかにはじめて来たであろう大学生とかに負けてそうなのが大きい
ジムに行ったことないけど、未だにダンベルベンチ20kgとかだし
「慣れた感じなのに何その重量？」みたいに見られるのが本当に嫌
自分がまだ20代なのもある
43歳まで運動してこなかったヒョロ体系おっさんです
丸一年筋トレ頑張って未だベンチ1回のMAXが55キロです(身長/体重172/58)
手首細いし筋肉の付き難い体質だと思います
ここから先の伸び率はどんなもんでしょうか？
年10%位は行けますか？
詳しい人居たら教えてください
>>391
重りは友達怖くないよ
学生時代の友達と戯れるように重りと戯れよう
そうしたら徐々に友達が増えてくるから不思議 >>390
ダンベルベンチっつ片手で重量表すけど20キロだと恥ずかしく無いと思うよ
俺なんか1年やってもまだ18キロだし 有酸素運動をすると筋肉が消えると聞いたのですが
水泳選手はどうやって筋肉を維持しているのですか？
>>391
55キロだけでは成長曲線がわからんけど
試行錯誤する能力が重要だと思うよ
1年のキャリアをトレーニングにどう生かしていくか >>396
有酸素運動中にカーボドリンクとBCAAを飲めば筋肉は落ちないと聞いたことないですか？ >>391
どんなメニューこなしてんのかよくわからないからアドバイスしようがない
オールアウトちゃんとしてる？
あと基本的にその年でその体重って事は食が細いと予測はする大体大きくならな人は食事に問題あるから >>393
じゃ格下は画像さらしてごらん
画像ごときで躊躇するなよ >>394
シャフト含めると正確には片手22kg
でもまだ20代だからまだ負けず嫌い精神があるんだ
この板とかで大学生初心者とかがベンチ80kgとか割と良くあるから俺は20代だと雑魚の方だと思う
ジム行って自信喪失したくない >>396
前述の通りBCAAとか取ってるしちゃんとウェイトもやってる
あと食う量が単純に凄まじく多い
1日4000キロカロリー以上は普通だし人によっては6000キロカロリー食う奴もいる >>391
ひょろオッサンよく１年継続した 大したもんよ
元ひょろおっさんの経験上ラットマシンやり込んでみな 胸と背はセット ハンバーガーセット
できたらスクワットとデッドもやってみな ヒョロガリはすぐ直るよ >>396
怪物フェルプスのドキュメンタリーとかみてみ、到底才能ないと食えないような量食ってるから
それでも維持は大変とか言うんだぜ >>390
家にパワーラック買えばかなり快適になるで
8万代でいいやつある >>391
(非)線形ピリオとか試したら？
俺はそれで劇的に数字伸びたよ 教えていただきたいのですが、
バーベルシャフトによって記録がかわることはありますか？
皆さんのお気に入りのメーカーはどれでしょうか？
業者のものではありません
>>373
モモも皮なしなら、胸と1～2g程度しか変わらんけどな >>409
いやいや100gあたり4g以上違うぞ同じ皮なしなら
脂質も6g以上違う
カロリーも50キロカロリーちがう
あと疲労回復の効果があるイミダペプチドが胸肉の方が圧倒的に豊富 ブルガリアンスクワットしてるのですが
右足は楽なのに左足はかなり心臓がバクバクしてきます
左足が弱いのか、それとも負荷のかけ方が左右で微妙に違うんでしょうか
>>414
動画撮ってでチェックすればいいじゃん
利き足や左右の筋力差があるのが普通だぞ >>400
なんでそうなるのw
まあ格下でいいよw
俺ヒョロガリだからw
てか画像とかどうでもいいの。
格下のIPスレに来てという挑戦を
なんで受けてくれないの？
格の違いを見せてくださいよ。 >>418
コテすらつけられない格下はIPスレは特別な場所なのか？ｗ
キチガイ特有のくだらないこだわりだね >>419
俺の中ではわかりきった話である鶏肉の話をいつまでもぐだぐだやってる馬鹿に
NGにしろと言われてる事に驚いたｗ
やっぱり馬鹿とは俺は合わないわ なんだ？
またミナト蠅が沸いてきたのか
なんでIPバルサンしなかったの？<<1
>>420
やっぱり無理なんだね。
よくわかりました。 よくわからんこだわりに付き合ってやれなくてすまんね
書き込む場所は俺が決めるものだからね
チワワのように震えて謝罪したと毎日書けば現実になるかもねｗ
粉飴って増量にも効果ある？
それとも筋肉に良いってだけ？
>>426
じゃあ、何を基準に4g以上なんていってるんだ？ >>382
私はアセスルファムＫをできるだけとりたくないからフレーバーなしをとってる 皆さんレスありがとう
返信遅なってごめん
>>397
一年前は40キロが外して戻すしか出来んかったレベルでした
>>399
ベンチは最終40キロが5回出来ない位は追い込んでる
胸筋3日休ませんと筋肉痛取れないレベルまでやってるんだけどね
>>403
背中もやっててラットは初回55キロ7回綺麗に引ける様になりました
>>406
知らない言葉だったから今調べたけど良いね
試してみます
>>410
測った事ないけどロレはボーイズでも大きく感じる貧弱者です > 胸筋3日休ませんと筋肉痛取れないレベルまでやってるんだけどね
これやり過ぎなんじゃないの？
>>428
俺が見てるサイトじゃ4g以上
それだけだが 現在トレ後にプロテインを飲んでいるのですが、EAAも同じタイミングでとって問題ないのでしょうか？
>>434
レスありがとうございます
やはり同時だとアミノ酸の吸収が遅くなってしまいますか？ >>433
2つと戻るのならトレ中プロテイン、トレ後にEAAがいいと思います >>435
ってか高いアミノ酸を安いプロテインと一緒にとることないべ トレ中はBCAAをとっているんですが、トレ後EAA、しばらくたってプロテイン（またはトレ前）でもよさそうでしょうか？
>>438
血中アミノ酸濃度を脳内シミュレーションしたことないのか？ こいつら馬鹿どもはやたら細かいことばかりこだわって
全体の流れを説明しないのはどういうことだよ
>>438
好きにすれば？
ボディビルで生計立ててないなら何やってもかまわん >>438
逆にEAAとるなら無理してプロテインをとらなくてもよくね？
食事でいいじゃん トレーニングベルトをユルユルで巻いてるの結構いるけど、アレなんか意味あるんですか？
きつーく巻いて腹圧と固定の役割だと思ってたんだけど、どう思います？
筋トレ初心者です。
しょうもない事聞きます。
朝昼晩＋トレーニング直後にプロテインを摂取してますが昼とトレーニング直後は飯とほぼ一緒のタイミングで摂取してます。
あえて飯とズラす必要は無いですか？
また筋トレ上級者の方は朝飯なに食ってますか？
デッドリフトってどの部位が効いてれば（パンプしてれば）正解なんですか？
>>445
朝何食べるかはネットで調べればわかるから調べておいで
プロテインずらすかどうかは個人の自由
なんでも試さないとわかんないよ
自分で思ったことやってみようね 初心者ほどサプリを重視して
上級者ほど食事を重視するよね
初心者なら基本の食事から徹底しないと意味ないよ
サプリなんて効果がはっきり出ないものより、食事に力を入れよう
>>445
こういうのは数字を使って説明しないと駄目でしょ
時刻とプロテインの量と食事のタンパク質摂取量
頭の中で整理出来てないから説明が意味不明になるんだろ >>444
おいおいトレーニングベルトは今や表参道に着て行けるくらいのファッションアイテムだぞ
ゴールドジム等の有名ジムのやつだとなおよし >>450
どういう理由で一緒で大丈夫？
きちんと説明してごらん
たぶんこいつじゃ無理だろうな >>447
>>450
ありがとうございます
いろいろ試して頑張ります。
ちなみにですが今現在169cmで60㌕
腕をあげたらアバラが目立つガリガリです。。
いろいろ調べて先月からBIG3と懸垂を週②でしています。
9月にイベントがあるのでそれまでにガリガリを改善したいと思ってます。
今後はもっと食事について勉強しようかと思ってますが
筋トレを続ける上で他に何か気をつける事はありますか？ 俺の書き込み以外にも良い書き込みあったのに
この馬鹿ｗスルーしたぞ
>>453
動物性食品と大豆製品でタンパク質120g食べる
お茶碗をどんぶりにする
外で食べる時は定食にする >>453
素晴らしい そのまま続けてください コツはやり過ぎないこと
疲れたら１回飛ばしてＯＫ 次回にやる気が溜まります
俺はプロテイン駄目だったなあ 特に飯前だと飯がマズくなってしまった
おいしいのを朝飯代わりに飲んだのはまずまずだった 床引きデッド130kg
パラレルスクワット80kg
差がありすぎかね？
>>458
サボってきたつけやろ
同じ量トレーニングしてそれなら問題あるが >>457
タイミングなんて優先順位はずっと下だからな >>460
限られた量しか食べられないタイプは工夫をしないといけない
でもおまえのような馬鹿は相手にあわせた回答が出来ない ベンチ豚の俺はベンチ135
スクワット90
デッド 不明 80で腰が結構キツかった
うわあ
肋骨が左側だけ出ています
これではフィジークの強烈な括れが表現できませんね
>>462
そっか～
食える奴は何だっていいもんな
俺なんか2800kcalでゲロりそうになるから、増量期はめっちゃ工夫してるわｗ スピードスケート女子選手の下半身を見たのですが憧れました
質問ですが、
女性は筋肉が付きにくいから安心して筋トレしろっていろんなまとめサイトのコメント欄で見るのですが、あれは嘘ですか？
>>466
スピードスケート選手並みのトレーニングを10年間続けない限り大丈夫でしょう >>467
大丈夫、というかむしろああいう脚になりたいのですが。
機能性はもちろん無理でしょうが、見た目だけでも筋肥大で真似出来ないでしょうか？ >>468
つきにくいってだけでつかないとは書かれてなかったんだろ？なら努力すりゃええわな
実例がオリンピック選手にあるんだから >>459
今年になってどちらも初めてやった
ダンベルしか無かったから 俺様のメニュー 初心者参考にしろ
脚 肩
スクワット
レッグエクステ
レッグカール
カーフレイズ
マシンショルダープレス
サイドレイズ
アップライトロー
シュラッグ
胸 三頭
ダンベルベンチ
ディップス
ペックマシン
フレンチプレス
プレスダウン
背中二頭
ラットプルダウンorチンニング
tバーロー
トップサイドデッド
ezバーカール
ハンマーカール
>>470
ダンベルでスクワットとかはやってなかったの？ 現在トレ中にBCAA＋MDを飲んでますが、減量するときはトレ中のMDも無くした方がいいですか？
今どきＭＤは無いわ
ipodtouchくらい買えよ２万しないんだから
>>474
ありがとうございます。
初減量しようとしている所なので減量中のトレーニングの力のでなさとかがわからないんですが、カーボありにしたほうがよさそうなんですね。 >>476
いや、騙されるなよ
普通に摂取カロリー次第やぞ ペクトフライのフォームで質問です。
常に肩甲骨を寄せた状態で行うのか、寄せて腕を開き、腕を閉じる時に肩甲骨を開くのかどちらが良いのでしょうか？
ジムクロスのtシャツはいつになったら入荷するんじゃ～
ハンって書いてあるシャツを着ている人がいますが
ハンってどういう意味ですか？
ベンチプレスしたあと腹筋ローラーする三頭筋が無いんだけど腹筋ローラーできるの？
プロテインいつも１キロサイズ買ってるけど
面倒だから３キロパック買ったんだけどさ
これ１キロのやつが３袋に分かれてるといいけど
そうじゃないんだよね？
袋が大きくなって３キロ一袋に入ってるんだよね？
開封とかしっかりしないとダニ入るっていうし
３キロさすがにすぐにはなくならないし
そういうところはどうやって保護すればいいの？
>>486
しっかり密閉、てをいれる前に腕まで洗って水気拭き取って使えばいけるだろ
使いきるのに2ヵ月もかかるような食生活なら大人しく1kgにしとこう なるほど
よく、お好み焼き粉を使いかけてしばらく放置してると
ダニ入ってきてアレルギーになると聞くから心配で・・・
しっかり密封してもあかんみたい
３キロの袋から小分け袋に入れてそれを使えば良いのに
おまえの頭は思考停止してんのか？
>>489
だから、１ヶ月位で使えばokだっていってるだろ
それ以上かかるなら、黙って1kg買えばいいだろ ネットが普及するまで一般的にはXのyoshikiが髪切ったあたりの体型で「プロレスラー体型」なんて認知されてたんだよね
今見返したらほんの少し大胸筋と僧帽筋があるだけでボリューム感は脂肪で稼いでる
洋服を着るにしてもペラッペラじゃなく最低限のメリハリがあれば十分なんだ
>>490
最後の1行はわざわざ書く必要あるのか？ 朝昼晩トータル１日３合食べるとして炊飯釜を抱えて１合ずつ食べる事はしない
毎食しゃもじでよそって食べる
思考停止してる奴は抱えて食べるらしいよｗ
まず頭で考えてから書き込む癖つけたほうが良い
なんも考えずに質問をする癖は良くない
なんも考えない習慣がつくとチワワのようなアホになるで～
誰もがうらやむ才能を持つ俺を理不尽に否定する。
才能がある俺を合理的に否定することが出来ないからだよね
>>503
一人で埋めてろ
なんでも他人任せにしてんじゃねーぞ > 触れちゃだめだよ。
こういう書き込みしてる奴をチェックしててごらん
ろくな書き込みしてないから
嵐目的だろうね
>>508
ろくな書き込みしてないから
今日も冴え渡るブーメランですな。 ミナト君チワワががんばって暴れてるね。
暴れれば暴れるほどミナチ＝チワワが浸透していくマヌケチワワｗ
俺のペットの馬鹿犬ちわわが毎日荒らして申し訳ございません
増量期と減量期ってどれくらいの間隔と体重幅でやるのが良いですか？
三ヶ月おきに5キロ増やして減らしてとか目安がいまいちわかりません。
>>515
夏前と夏の終わりで切り替えるのが大多数じゃない
大会とかの目的ないならいつでもいいよ 俺は60kg→72kg→62kgとか期間考えずに体重だけで切り替えてる
今日始めてリバースベンチやったんだけど、リバースベンチって肩甲骨寄せないの？
寄せると効果半減してる気がする
>>520
12kg増の10kg減で回してるけど問題ないよ
服が2セット必要だけど 何言ってるのかわからん
自分の体重の推移を言ってるのに願望とか言われてもな
問題ないと言ってるけど何を根拠に問題ないと言ってるのか聞いてる？
だから願望かと聞いてるんだよ
どうせ願望だろうからスルーでいいよ
意味不明すぎわろた。
まず何に対して良いのか？とか
聞いてんのかもわからんし
いきなり願望とか言い出す始末。
根拠無しに問題ないと書いたのはチワワと同じ願望系のレスってことだよ
なーんも考えず思いつきで書いてるだけね
最近腕立てを限界までと暇見つけては腕立てしてジムに行くときも三頭金やってオーバートレーニングぎみにやってるんだけど
筋肉痛とはまた違った痛みがやってきたんだがいいのかこれ
賢いお前らはオーバートレーニングなんてアホなことしないと思うがどの程度から体を休めた方がいいと判断するの？
問題ないもんは問題ないけどな
人の文句言ってるのが楽しいのか？
まぁ好きにせいよ
>>528
腕立てって俺には体操程度の強度しかないけど人によっていかなり変わると思う
あと説明がよくわからん
>>529
やたら粘着してる割に何を根拠に問題ないと言ってるのか説明出来ないのは頭に障害でもあんのか？ >>531
ちょっとまじでよくわかんねー
そっちが突っかかってきて1回ずつやり取りして粘着？
俺が粘着ならお前も粘着じゃねーかｗ
問題ない事に根拠ってなんだよ？
歩いててコケた理由は説明できるが
コケない理由なんか騙れないぞ >>528
自分で思った通りにやれよ
そういうやり方してるくらいだから、自己流か好きなんだろ？
普通の人間ならそういうやり方しないし、普通の人間なら普通の方法を選ぶ
お前みたいなやつに何言っても聞かないから、突き詰めてやれよ
平凡なことやってても平凡な結果しか得られないからな
がんばれ >>532
やっぱりおまえ馬鹿だな
意味不明な事を書き始めた
おまえじゃ無理だよ ↓この肉体は「細マッチョ」の範疇だと思う？
根拠を説明出来ずに逃げた時は
自信がないんだろうね自己正当化するためにNGにする
こういうのって癖にするとよくないと思う
ミナト蠅が集ると糞スレになるな
こいつが自分のこと荒らしだと思ってないのがマジ狂気
例えばスクワット、懸垂、ベンチプレスを
月 スクワット
火 懸垂
水 ベンチプレス
木から土 上の３種目の繰り返し
といった具合に毎日１種目づつ６日かけてやるのは効率悪いでしょうか？
>>540
週に2回ぐらいやるのが良いと言われてる
あと自分にあった週のセット数も意識した方が良い >>535
アンケートじゃねぇんだから何の意図があって訊いてんのかちゃんと伝えろマヌケ 画像は大きさよりカットがある方がかなり有利と晒して知った
ねえねえ、「問題ない」には根拠が必要で、根拠がないならチワワの願望なんだよね？
517 ◆mNHc96i1z6 2018/03/06(火) 16:03:13.35 ID:u4OtG2Of
増量と減量の切り替えは短くても問題ないはずだよ
>>543
お前何も知ってない
ここのやつはカットあってもガリガリとしかいわないよ >>545
いや画像だと大きさがわからない
だから画像はカットが重視されるんだよ
とりあえずおまえ晒してごらん
ウエイト板は文字だけマッチョしかいないからな >>540
初心者は週3の全身か週4の2分割が基本
筋肉量が少ない分回復も早いから、大きい筋肉を疲労が蓄積しない程度に高頻度でやる方が成長早い
逆に初心者に4分割以上勧めるような人がいたらそいつは無視した方がいいよ >>548
俺はおまえのような馬鹿にこいつと言われるだけで不快 コテ外してng回避にきてて草
なお、ngし直す模様
>>551
おまえの憶測はまたハズレ
なぜハズレか教えて欲しかったら教えてやる >>550
俺はお前のようなやつにお前呼ばわりされるのが不快 停滞期を越えると面白いほど重量上がるね。
そしてまた停滞期がくるんだね。
トレ中はプロテインよりも殆ど消化が要らないEAA摂った方が良くないですかね？
変なコテが付いてる人以外でお願いします
ID:4qlCPUNjと糞コテをNGにすればすっきり
>>559
そういう時はだいたいみんなBCAA使ってるんじゃないかな >>562
細かい話すぎる話だけど
BCAAよりEAAのほうがエビデンス的には上
まあこういうスレは雑魚ほど細かい事にこだわってる感じだし
木を見て森を見ず系の初心者が多い >>560
いつまでも相手するやつがいるからすっきりしないんだよなぁ お勧めNGワードはちわわやチワワな
糞コテも糞コテストーカーも好んで使うから
ここには知識面で俺よりある奴いないし俺ほど嫉妬されてるやつもいない
そりゃチワワが粘着するわけだよ
エビ天すなんとかとあるが人体解剖して直接みたわけではなく結果としてそういう反応が起こったというもんなんで
やはりビルダーの経験則の方が効果的な気もしてきた
科学がどーだと言っても実は違いました(>_<)とか多いしな信用ならねえよな
兄貴たちの金言に従うぜ俺は
>>568
完全な情弱民であるとバレバレな書き込み
まあべつに細かいことだからどうでもいいけど >>568
実はビルダーも基本的なエビデンスは抑えているからな >>541
回答ありがとうございます
このメニューだと全部の種目を週２回づつできるからちょうどいいかと思いました
>>549
回答ありがとうございます
ということは１０回できるかどうかの重量よりはちょっと余裕のある重量でトレーニングしたほうがいいんですね
２分割となると１日目スクワット、２日目懸垂・ベンチプレスといった感じの分け方になるんですかね ん・・・それはどうかな？全員ではないね
聞いてると今間違えた！と思った記憶あるぞ
例えばABC3種類の筋トレを3セットずつやるとして、
AAABBBCCCとやるか、
ABCABCABCとやるか、
どっちが効果的でしょうか？
休憩は1分程度を考えています。
瞬発力やパワーを目的としています。
アドバイスよろしくお願いします。
いまじゃマイプロでEAAが安く買える時代にBCAAなんて要らんよ
BCAAなんて買ってるやつは情弱だな
> 瞬発力やパワーを目的
インターバル1分は短すぎるしABCは同じ部位？拮抗筋？
筋トレ日としない日とどっちにオナニーすべき？
筋トレはじめてからなんだか性欲がアップしたようだ
ジム行き始めて一ヶ月の成果がこれ
実際には筋肉量こんなに増えてなくて、体重増えたぶんはほとんど脂肪だと思う
顔も腰回りもケツも太もももだいぶ脂肪ついたって実感してるから
とにかく暴食しまくった
クソガリで太れない体質と思ってたけど増えることがわかってよかった
>>574
でもロイシンさえあれぱおっけー
みたいな説もあるよなあ >>579
ないよ
なぜ情弱がいちいち書き込むんだよ >>578
すっげー伸びてんじゃん
実は才能があるタイプかもしれないぞｗ >>581
ロイシン単体 VS BCAA VS EAA
おまえはロイシン単体が最強だと思ってる馬鹿なんだろ？
情弱おつ >>583
誰がそんなこと言ったの？
まじ気持ち悪い。 > でもロイシンさえあれぱおっけー
> みたいな説もあるよなあ
ロイシンさえあればおっけー＝ロイシン単体
こいつも日本語不自由なアホかこいつ
そりゃこれだけ日本語が不自由で意味不明な事書いてたらツッコミ入るのはしょうがないよ
馬鹿である自覚もあまりないようだし俺がおまえが馬鹿であると教えてやらないと！
肩腱板損傷（肩腱板断裂）の人、または以前そうだった人に質問です
筋トレってどこまで出来ましたか？
特に肩トレ
おまえらサプリの話ばっかしてアホだなぁ
食事に力入れてないくせにサプリを使うとか
初心者ほどサプリが好きだよねw
お前ら全員初心者同士なんだから仲良くしなさい
上の方に書いてあった「週3の全身」とかいう話に
誰もツッコミ入れない時点でお察し
筋肉だけなら３～４日で回復するかもしれないが
体は筋肉だけではないからね
そんな当たり前の事も分からない日本は
あきらかに筋トレ後進国
>>589
あまりに痛くてある程度治まるまではベンチ禁止にしたよ
痛みがある程度収まったら5キロ未満の重さで地道に肩強化
1番快方に向かったのはサンドバック殴るのかな
どういうわけか肩に丁度いい刺激で1番治るのに効果的だったわ >>592
「週3の全身」の話は誰がいつしたのかな？
批判をする時は明確にしてしようぜ >>575
コメントありがとうございます。
便宜上3種類としましたが、実際は5種類やってます。
部位としては、基本的に重なってません。
ケトルベルを使っているので重なってる部分もややありますが。
ケトルベルスイングと腹筋ローラーがメニューに含まれてるので、腹筋／背筋に関しては、拮抗筋を含みます。 >>594
コテハンまで付けてるくせに
そんな簡単な検索もできないようじゃダメだな
無理して話に入ってこなくてもいいぞ 答え書いておくけど
「靭帯」と「腱」は３～４日程度じゃ回復しないからね
俺の周りでも筋肉だけを回復させて
同箇所を週２以上で回すトレーニー居るけど
ほぼ100%に近い確率で必ず怪我で潰れてるよ
>>596
答えられないような事を最初から書くなよ
馬鹿の相手はこれだから面倒
ツッコミが入ると逃げる >>597
怪我するのを下手くそって言うんだよ
怪我をしない人が一番うまい
おまえの周りは下手くそな 怪我ってただのマイナスだからね
下手くそってことだから非常に恥ずかしい事なんだよ
試合中とかならわかるけどトレーニング中とかただの下手くそ
>>592
ばっかじゃなからうか♪
初心者は腱に負担が来るような重量はまだ扱えんw
経験もないくせに北島みてわかったような気持ちになってんじゃねーよ >>597
それわかるんだが、苦手部位とか高サイクルでやってしまう。 さっきも書いたけど高頻度でやっても週のセット数は同じようにすればよいだけだよ
怪我ってある程度の重量扱えるもしくは順調に使用重量伸ばしていってるトレーニーが陥るもんだからな、実際伸びてる時ほど関節にくる、常に体脂肪気にしてる細くて重量停滞トレーニーとかにはあんま関係ないトレ法の有無に関わらずな
>>1に書いてあることも見えねえんじゃ
このミナトってクズにチワワはもったいねえ
メクラウナギ＝ヌタウナギくらいがふさわしい >>542
他の板でこういう会話があった
32 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-D6pt) 2018/03/06(火) 08:36:19.96 ID:Q2dyHn0EM
こういう細マッチョ体型になりたい
71 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 47ca-myLt) 2018/03/06(火) 18:08:42.66 ID:64ilrf+20
>>32
これ細マッチョじゃないだろ >>607
人がどう思うかよりおまえがどう思うかのほうが重要じゃね？ >>593
ありがとうございます！
参考になります！
基本的に通院しないと治らないそうですが筋トレしつつ放置で完治しました？ >>549
↑
怪我自慢してた奴が言ってたのはこれかｗ
人の書き込みなんて全部読まねーよ とにかく脚をデカくしたい場合レッグエクステンションやレッグカールなんかせずスクワットやレッグプレスをひたすらやればいいのでしょうか
後ボックススクワットをするとオカマ野郎と陰口言われてる気がするんですかどうしたら(´；ω；`)
>>609
うーん最終的には自分で決めるしかないんだけど、一応週3全身が10回3セットと同じくらいの初心者向けパッケージだよ。
まあこんなとこで質問するよりもググった方がまだ責任ある回答がくると思うよ。 >>607
テメェは>>1を先ず読めよ池沼
トレーニングに関係無い質問は控えろってあるだろうがボケ >>613
その週3全身ってのはやり方があんだよ
月 ベンチ ベントロー スクワット
水 インインクラインベンチ 懸垂 レッグエクステンション
金 ダンベルフライ デッドリフト ブルガリアンスクワット
ざっと書くとこんな感じな
週で同じ部位の考えればセット数は多くはならない ジムにいきはじめたんですけどマシンだけでも効果でますかね?
フリーウエイトのベンチプレスやスクワットやってみたんですけどバーだけでも精一杯だったんでマシンである程度鍛えてから再挑戦しようかと思ってます。
マシンで全身一通りやるのを週2回していこうと思うんですがそれよりバーだけでもBIG3やるべきですかね?
>>614
関係あるよ
これが、細マッチョじゃなかったら俺のトレーニング計画を変更しなきゃならなくなる >>608
人にどう思われるのか、も重要だと思ってる >>620
その画像がおまえだったら重要かもしれないが他人の評価を気にしすぎ >>617
やっぱりスミスででもフリーウエイト種目する方がいいですか?
ベンチプレスはチェストプレスマシン
スクワットはレッグプレス
が代替手段になるかと素人考えしたんですが
>>618
ありがとうございます
見てみます >>621
気にしちゃうんだよねぇ
気が弱いせいかもしれない >>616
フリーに筋肉バカが占領してないのはいいジムだね スクワットについて教えて下さい
ジムのスタジオレッスンでスクワットをよくするのですが、大腿の前面(大腿四頭筋)がすごく鍛えられて、ハムストリングスやお尻にはあまり力が入ってない様に感じます
足を引き締めたいのですが、太ももの前面が鍛えられて逆に太く見えてしまわないかと思います
スタジオレッスンでは通常のスクワットの他、ワイドスクワット、ランジもやります
あとは個人的にインナーサイ、アウターサイ、ハムストリングスの筋トレをやってます(スタジオレッスンがない日に)
そこで教えていただきたいのですが、足を引き締めるには
・スクワットばかりはよくないのか
・スクワットでもフォームを変えればお尻やもも裏に力が入るか
・取り入れた方が良い筋トレ
をご存知でしたら教えて下さい！
>>622
遠回りするからやめたほうがいい
同じ時間かけるなら先人の
知識を学び効率よくするのがベスト >>626
>>628
バーだけでもフリーウエイトのBIG3やった方が効果あるんですね
ありがとうございます ・スクワットでもフォームを変えればお尻やもも裏に力が入るか
自分の手で触りながらやりゃわかるじゃん
なぜスタジオレッスンでフォームの指導しないんだろう
>>610
左肩2回右肩1回やってるけど
最初の左肩1回は2ヶ月間痛みが引かなかったから流石に行ったよ
でじっと回復待つよりも少しずつ手を真上に上げて胸を張りながら後に倒す（ピッチャーが投げる瞬間みたいな）動作を繰り返したりやってく方が楽になった
2回目以降は経験から動かしながら治す方が早いことに気づいたから2ヶ月間以内には治ってる
サンドバック殴るのと投球動作っぽいので治してる
その間ベンチは60キロ以上は使用しない、ショルダープレスは厳禁と制限かけてる
多少痛い程度になったら前の重量のMAX八割までは解禁って感じ
ベンチの重量は肩やってしばらくはかなり落ちるけど痛みなくなれば元に戻るしちゃんとやればそれ以上挙げられるようになるから気落ちする必要も無い スタジオレッスンは多分ボディパンプとかだろうけど
「膝をつま先より前に出さないように」
って指導されるから>>631の右上の動画みたいなフォームになるんだろうね >>635
>大腿の前面(大腿四頭筋)がすごく鍛えられて、ハムストリングスやお尻にはあまり力が入ってない様に感じます
なってないと思うよ 627です
コメント下さった方、ありがとうございます。
なかなかスクワットも奥深いですね
個人的には意識が「膝が前に出過ぎないように」ですが、デッドリフトまではなってないです
加えて、股関節が硬く可動域が狭いです(左重心で痛めたこともあります)
クセになってしまっている分、動画での正しいフォームまでは程遠いですが、イントラさんの力も借りつつ頑張ってみます！
とりあえず今は鏡で膝のの位置を確認してますが、お尻の位置を見てみることにします
>>637
モリタクって人のはかなり危険だからやっちゃだめだよ
やるならこっち
【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】: ダウンロード＆関連動画＞＞
ってこの板にモリタクみたいな詐欺師まがいを薦める馬鹿がいるとは グッドモーニングをまともにスクワットも出来ない人にすすめるって凄いな
腰を壊したらどうするつもりなんだ
>>638
ちなみに本読んだ事あるけど詐欺師だとは思わなかったよ
そこそこ良い本だとは思った >>639
そうならないように、よく言われる
「膝を前に出さない」
という意識は持たない方が良いという真っ当な指導をしているように見受けられるが >>642
遥かに危険なスクワットやっているじゃん
見本の中で動作中に骨盤の前傾を起こして腰に負担増大が起きているのもあるし >>638
動画を見ました！
膝関節を曲げずに股関節を曲げるということはどういう意識をすればいいのでしょうか？
分からないので教えて下さい >>644
だからケツを手で触りながら椅子に座れよ
どの角度が一番力が入るか試行錯誤しろ 運動観察って普通の人には難しいのかな？
俺は見たものはすぐ真似てすぐ出来るしそこに言葉の説明はなくても良いし
説明は一言ぐらいで良い。長く説明されるとくだらないので飽きる
だからカトチャンの説明は集中力が持たない
言葉の説明は良いから動作見せてよとなる
>>646
左の奴は過度な前傾からボトムで後傾ってダメなスクワットの典型のバットウィングじゃね まるで筋トレがフォームを競う採点競技のように細かい事を言うやつがいるからな
そこまで怪我しやすいと思わないしフォームにうるさい奴は自己満の世界なんだろうな
そもそもカトちゃんの出っ尻は骨盤をクイっと入れはしてもそこからアホみたいに腰を反るような危険なフォームになってないだろ
確かに全部が酷いから何が見本かわからない三種のスクワット
>>647
する
射精の前と後で性格が変わるだろ？
これは性格が変わるほど、大きくホルモン分泌の状態が変化したってこと
具体的にはテストステロンレベル等がガクッと下がってる 性格は別に変わらんだろ
射精で性格が切り替わってたら怖いわw
気分ってことでしょ
まあ気分と性格は不可分だしあながち間違ってない
性格が変わるほどって言うととてつもない何かが起こったのかと思うじゃねえか
人格に影響するほどの何かがよ
今日は追い込んだトレできたなぁと思う翌日か翌々日に風邪を引いてしまう
徳に脚トレのあととか
皆さんどうやって防いでますか？
うがい手洗いはしてます
>>662
逆に足トレをやる日はなにか対策たててんの？ >>662
手洗いしかない
風邪の７割は手指感染だからな
とにかくそのルートだけはつぶしておく 手洗いなんかするの忘れても風邪なんかひかないからな
>>662
医者は水をこまめに飲むらしい
外来患者から飛ばされるウィルスなどはうがいよりも水で胃に流し込んで殺すらしい >>667
これですか、一般人のやる基本的なのお願いします
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 岡田先生の着けたいとこに最速でナンチャラは一番最初に読むのはいいと思う
基礎の基礎が書いてある
自重の本だけど書いてある内容はマシンやフリーウェイトでも重要な考え方
お尋ねします。
自宅でトレーニングするのに、
５万円位で買える安価な組み立て式のではないホームジムで
オススメのメーカー等あれば教えてください。
ラック？では無いワイヤーを引っ張る系のが付いてる奴が欲しいのですが、
検索してもTUFFSTUFFとか言う海外のしか出てこないのでお願いします。
予算は５０万以内で買えたら嬉しいです。
>>672
もっとちゃんと書けよ
ホームジムをつくるために5万以内で最適のセットが欲しいのか
チンニング、ディップすが出来るパワーラックが欲しいのか
組立式ではないホームジム←ここが意味不明 >>672
ボディソリッドのG6Bが良さそう
組み立ては有料でやってもらえる 久しぶりに筋トレしようと家にあるダンベル取り出したら重くてとてもじゃないけど持ち上げられません。
両方で40～60キロ位のオススメのダンベル、できたら値段、メーカー、どこ製か、等詳しく教えて下さい。
>>650
これくらいの集中も出来ないなら筋トレにも影響ありそうだな 集中力って大事な時だけ集中すれば良い
営業マンなら1日30分集中して仕事をするだけで良いとやり手営業マンは言ってたぞ
パチンコ屋によくいるけどｗ
筋トレも同じで1日30分だけでも十分成果は出る
集中力ないやつは2時間も3時間も掛けてダラダラやって自己満足をする
昨日も森なんとかに嫉妬してる奴がいたけど
このいたは目立つ奴への嫉妬がやばいね
俺より良い事言う奴このスレにいる？
チラっとしか見てないがたいがい頭のわるいアドバイスばかりなんだけどな
レベルの低い板の中に光り輝く俺のの書き込み
糞コテストーカーも見習うべきだな
ただ誉めるとあさっての方向に伸びていくけど
スクワット追い込むと気持ち悪くなるからどうしても7割くらいで止めてしまう
なんか対処法ないのかな、慣れていけば多少ましになりそうだけど
目立つ奴への嫉妬と名無しの謎の上から目線な書き込み
名無しで上から目線で書くぐらいしか威張れる場所がないのかな？と俺は思う
クソコテさんがバットウィングにこだわる理由を教えてください
バットウィングスクワットをする利点はなんですか
国内フィジークはステロイド当たり前なんだな！ 大会何ヵ月前から抜けばナチュラル扱いなわけ？ カネキンの加藤や他のフィジーク選手の肥大の速さはあり得ないだろ？
あの年齢でウエストだけひきしまり
異様な体型
150ｍダッシュ50本とか非科学的メニューあったけど心肺機能がいっぱいいっぱいで
ただ苦しいだけで吐き気とかほとんどなかったな
吐いてる奴もほとんど居なかったが筋トレしてる奴は良く吐く
なぜだ
カネキンやジンや薊はインスタなどの写真で見るとデカイけど動画で見ると腕も細いし肩も胸も小さいのは何故？ 画像は加工して部位を大きくしているのか？三人とも実物は動画よりも細い可愛い感じな体型だったが...
写真は10枚20枚映すと細く見えるものや太く見えるものがある
で・・・・おまえらは一枚の写真だけですべてわかったような事を書く
筋トレもしててそのあと有酸素マシンで1時間程度運動したら普通の食事では筋肉つかないでしょうか？体重はここ半年プラスマイナス１ｋｇ程度を行ったり来たりです。
>>695
普通といわれましても…
まあ筋肉は大きくなりにくいわな >>694
ちなみにこれは一枚しか撮ってないし晒すつもりもなかった写真を気楽な気持ちで晒した
コンプレックスの塊であるチワワも気楽な気持ちで晒せるようになれよ
つーかチワワが貼る俺の写真はだいぶ前の写真ばかりだな
最近のを貼ってあげたいｗ 自分の画像を晒せないチワワが俺の画像ばかり貼るのは
こいつホモなのかな
やってることが普通にストーカーだし気持ち悪い
有酸素はやめたほうが良いですか？もしくは痩せたいなら筋トレ減らして有酸素マシンを増やしたほうが良い？
3時間運動に当てられます。今は筋トレ2時間有酸素マシン1時間という割合です。
>>701
迷子になって家に帰りたいんですかどこの道右ですか？左ですか？ >>701
運動は有酸素を含めて90分以内
マシンよりbig3
フリーウェイトの利点であまり語られない点はプレートの入替え
あれだけでも初心者は細かい筋肉も鍛えられる >>703
痩せたいんじゃなく体を大きくしたいんだろ
文面からみるに 筋トレ後にプロテインを飲むのはどこでも推奨されていますが
炭水化物も同様に摂取しなければならないという人と
運動後は糖の吸収が活発になるため太りやすくなるからＮＧ
といろんなサイトを見ても意見が二分されています
どちらが正しいのでしょうか？
>>707
筋トレ目的とダイエット目的が混同してるじゃねーかよ >>707
糖質NGの奴の科学的根拠が全くわからないから何とも言えん
俺の知る限りのトレーニング教科書や論文その他医療系論文でも見たことがない
(糖質制限中のケトジェニックや糖尿病患者用のプログラムですら場合によっては摂取するぐらい重要)
だから俺の知らない科学的根拠がなんかあるのかも知れない >>707
筋トレで筋グリコーゲンが枯渇した状態で糖質を摂っても脂肪にはならない （常識的な量だぞ）
> 炭水化物も同様に摂取しなければならない
これ常識だと思っていいよ 減量期は筋トレ直後に飲むプロテインに粉飴混ぜなくていいってこのスレで教えてもらった
>>716
それはyoutuberの動画を見て知識を身につけたつもり奴の言葉だな
このスレに来るような初心者の減量だったら他を減らしてもトレーニング前後の糖質はとるべきだ
トレーニング後の栄養補給の効果は
糖質+タンパク質>>糖質のみ>>タンパク質のみの順 > それはyoutuberの動画を見て知識を身につけたつもり奴の言葉だな
この分析は違うだろうな
単純に物を知らないだけ
ウエイト板は画像晒せないようなレベルの低い奴ばかりだし知らなくてもアドバイスしちゃう板じゃん
>>717
ありがとう参考になる
トレーニング40分くらい、体重82キロだと何グラムくらい粉飴取ればいい？
今は30ｇくらいなんだけど少ないかな バットウィンクのスクワットでクライアントが怪我するどころか効果を実感して大喜び
そして実績モリモリなのは何でなの？
>>721
そらろくに食事管理も出来ない人間に食事管理をやらせたら痩せるだろ
バットウィンクスクワットの効果ってパワーリフターやアスリートの指導をしているわけじゃあるまいし 個人的には脂質の少ない好きな和菓子で100kcal程度(多少増えてもいい)をお勧めしたい
トレーニング後は和菓子と甘いプロテインはトレーニングへのモチベーションを上げるから
マウンティングのやり方は動画出してこうやれと上から目線でやるものだけど
文字でカタカタやるだけだからこいつらだせえんだよ
海外旅行するのでairbnbで部屋予約したら、ホストがウェイトリフターの女だったんですが、どうしたらいいでしょうか？
背中トレ一通りやったあと三角筋後部、フェイスプルとリアレイズやってるんですが、順番的にはどちらを先にやるべき、とかありますか？
小平奈緒選手のような下半身に近づきたいのですが、
フロントスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
デッドリフト
を中2日で繰り返しています。
この4種目で既にキツいのですが、ここに更に外転筋と内転筋のトレーニングを入れるには皆さんならどうプログラムを組みますか？
そのメニューじゃケツがあまり鍛えられない
つーか小平みたいな下半身と言われてもわからん
>>733
そうだよ
リアがフレッシュな時に刺激を入れる
小さい筋肉はいつも後回しになるけどたまには順番変えてみて試してみると新しい発見があると思う お前らが揉めるからエースマン様がバットウィンクについてコメントしているぞ
>>734
なるほど。
いつもでかい筋肉から、って先入観でやってました。次回から変えてやってみます。
ありがとう。 プロテインのオナラ対策どうしてます？
対策として、
朝、トレ後だけホウェイに、ホウェイはアイソレート。
それ以外はソイや玄米に変えた。
乳酸菌サプリも飲んでる、がー日中オナラがプップ。しかも臭い。
仕事中とか、スゲー困る…
>>737
腸が長いせいだからどうしようもねえよ、量減らせ >>736
懸垂→ベンロー→カールを逆からやったらいつもより背中が筋肉痛になったことはある
大きな筋肉からってのは無視することも有りと思ってる ハイバースクワットとローバースクワット、大臀筋に効かすならどっち？
>>740
20グラム 1日3回までって決めてるんだけどね。
量減らしてみるわ。 >>743プロテインのメーカー替えてみれば？その量でおならやげっぷがやたら出るってのは、もしくは味がチョコとかココアとかこってり系とってないか、チョコやココアバナナとかこってり系は結構時間たってもおえってなるよ
あっさりしてるフルーツ系を進める、当然WPCでなくWPIな 筋トレ生活しながら亜鉛とアルギニン摂って毎日週7回射精しても筋肥大しますか？
やったらテストステロン下がるって聞きましたが射精ってやる度に日々、性欲や男性ホルモンが増してるような気がするんですが気のせいですか？
>>674様
レスありがとうございます！
探してたのはまさしく教えて下さった様な奴です
人気で売り切れらしいですけど
組み立てるのが面倒なのを分かってくれてて嬉しいですｗ >>744
ゲップじゃなくオナラだしなぁ。
ゴルスタのチョコとカルフォルニアゴールドのWPIノンフレを混ぜて飲んでたから、味系ではなさそう… 屁は乳糖な場合もあるっぽいなあ
あと難デキ混ぜて消化遅らせると良かったり
ウエイトトレしてる奴の中にはフォームを完成度？を競う競技だと思ってる馬鹿がいるからな
市営ジムで1時間背中トレして、時間になるのでプロテインと粉飴とバナナ食べて帰宅します
背中トレしてから1時間後に2頭トレして食事は問題ないですか？
市営の1時間では時間が足りないです
筋トレ後に栄養補給すると合成スイッチ入るから効率悪いとか、、、
腕が痛い・・・
筋肉じゃなくて腕の中心部に鈍い痛みが続きます
高重量とかやるとたまになるから骨にダメージいったんかな
カルシウムとかやっときゃ治りの早いんかな(´･ω･`)
腕の中心部の合成スイッチの入れ方を753に教えてもらおう
アームカールは低重量高回数の方がいいと聞きました。
実際にやってみてバンプ感がこっちの方があって手応えはあるのですが、
これって挙げられる最大重量も上がるんですか？ 筋肉が肥大してもパワー
があまりつかなかったらそれはそれで悲しい気がしまして。
>>760
ならまず高重量で2✖5やってから低重量でパンプさせたら？ >>752
それな、フォームなんて気にするの一年未満の初心者だけで充分
結局、皆体の構造が違うし、自己流になっていくのも普通だしね
ピラミッドのトップにいるビルダーのフォームなんて、まさにそれだし バーベルベンチ続けてたら腕立てできる回数って増えていきますか？
初書き込みです。
なんかのYouTuberが有酸素運動を長時間やると筋肉が減ると言ってましたがショックでした。
ウェイトトレーニングしたあとにランニングなどはしないほうがいいということなのでしょうか
>>764
やり方次第じゃないかな
間にカーボやアミノ酸を取れば筋肉の分解は防げると思う
昔何も取らずに１時間ぐらい筋トレした後20分ぐらい走ってた時はまったく筋肉つかなかったからね あのねー、じむにかやうようになって、ついついあれこれやっちゃって、肩の日なのに胸やってしまったりするんだけど、これって無駄な行為かなぁ？
>>764
有酸素運動ってさ、エネルギー使うんだよね
だから脂肪が減るわけなんだけど、脂肪が減るときは必ず筋肉も少し減るのよ
基本的にはそれだけの話で、食事制限でもなんでも同じ
後とか先とかじゃなくて、筋トレと有酸素運動は切り離して考えて、自分がどうなりたいのか何をしたいのかよく考えて 後背筋効かないんですが、チューブだと効かせるのは難しいですか？
カマキリみたいに細い腕から丸太のような腕になった人いますか？
>>767
無駄じゃないよ
オーバーワークだとしたら成長遅くなるけど、神経系は発達するから後々の肥やしになる おっさんだからなのか、限界まで追い込むと
4~5日は完全回復しません。
1) 上記のようでなく、8割くらいに押さえて、
週2くらいに頻度あげてやるべき？
2) 再開は完全回復してからするべき？
回復途中にやろうとすると、筋が張って痛めそうな感覚があるので
3) 逆に。 夜やって、翌朝だと張りもなく、
ある程度はできそうではあります。
こういう追いトレ？みたいなのはどうなんでしょうか？
難デキの話でふと気付いたけどトクホの黒烏龍茶とプロテインって一緒に飲まないほうがいい？
たんぱく質まで吸収されないままうんこになったりする？
>>764
ラグビー選手は走りまくりだけどマッチョ >>764
有酸素運動をやりたくないときに使える言い訳 >>775
頻度上げたほうが良いと思うよ
例えば週に◯◯セットが丁度良いという基準を見つけたほうが良い 筋肉痛が遅れてくると言うか脚も胸も筋トレ中から筋肉痛がきてさ、ピーク 一番い痛くなるのが２日後なんだよな！ 負荷が足りないとか年齢がとか聞くけどさ、負荷は5回限界でしてるわけよ！1セット目5回限界の重量でさ
2セット目3回 3セット目1回 4セット目潰れ
5セット目に5kg 重量さげて5回
6セット目3回 7セット目1回
7セット目から自重にするけどさ
その時には追い込めてて自重でも6回しかできないわけよ
8セット目4回 9セット目は2回 10セット目潰れ
増量するのに最近摂取PFCを気にしてるんだけど、油っこい食べ物が苦手なだけあって圧倒的にＦが足りない
オリーブオイルでも飲むべき？
フィッシュオイルのサプリ多めにとるだけでいい？
>>778
走ったりしないと使えない肉体になりそうだな
ちょっと動いただけで息切れしてたらバカにされるし
軽いジョギング30分、流し100m3本、30mダッシュ5本、これは日課 無職で暇で筋トレするしかやることないからってここで喧嘩を売るのはやめましょう
筋トレで筋グリコーゲンてどん位減るの？
おればトレ中に粉飴20gとbcaa混ぜて飲んでるからトレ後の粉飴は10gにしてる
>>770
丸太腕には程遠いが身長171センチ上腕28センチから3年目で39.5センチまでになったよ
カットバリバリではないが、腹筋はうっすら見えるくらいの脂肪量
元々が細いと大変だよね >>784
腹筋ローラー(膝つき)でいうと、
ゆっくりきっちりで20回→10回→5回で限界
が自分のベストコンディション
休養日が1日早いと、まず伸ばしきれないです
7割伸ばしの膝コロが13回、とかそんな感じ >>782
頻度上げる、その為に限界まで追い込まない
ということでしょうか
今後、それ方式でやってみます
ありがとうございました >>792
例えなんかもしれんが腹筋そこまで回復かかる？
栄養、睡眠も見直せるなら見直したほうが良さそうかもね。 チューブで広背筋に効かないのですが、種目ありますか効かせやすい
>>792
ちなみに昨日アブローラーやったけど15レップで1セットやめた
たいがい2セットやるけど少ないセットでも刺激は入る 今まで家トレでウォームアップやってなかったんだけど 怪我に悩病むようになったからするわ。例えば デッドリフト ベントオーバーロウ チンニングを順にやるてして 全部ウォームセットするの？
最初の一種だけでいいんですよね？
第一種目前は筋肉を温めるウォームアップ
第二種目前も軽く1セットやったほうが良いと思うけど20レップとかなら要らないのかな
>>798
ウォームセットは動きやセーフティの確認くらいの意識だね
最初に体全体の体温を上げるようなことをした方がいいね 胸ってなんで他の部分と違って筋肉痛にならんの
あっても少し張りがあるくらいで、なんか寂しい
>>804
さっきから漠然とした話をしてるけどおまえの言う有酸素って何？ >>804
好きなやつは好き
心肺機能が鍛えられる
食事制限しなくてもアンダーカロリーにできる
まあ結局ウ板的には好きならやればくらいのものだよ 808無記無記名2018/03/08(木) 17:04:07.26
こな～～あめ～ねぇ
ダンベルで下半身トレしてるんだけど足より先に腕や背中が疲れてしまって追い込めない
何かいい方法ないかね
>>809
パワーグリップ、リストストラップを使う
ボトムパーシャルで負荷を抜けないようにして効かせる
ブルガリアンスクワットがいいよ 筋トレ始めようと思うけど才能ないから無駄だから辞めた方がいい？
身長172 体重62 体脂肪13 胸囲98 ウエスト75
上腕36 前腕31 肩幅43
鍛えたら大きくなるの？
ガチで「才能ある」やつなんてコンテストで入賞するような上位０．１％だけだから気にせず続けろ
>>811
筋トレに必要なのは肉体的な才能ではなく情熱とあと頭を使うこと >>810
パワーグリップはもう使ってる
ブラジリアンスクワットも取り入れてる
いつも32kg２つでやるんだけどどうしても肩が先に限界を迎えるんだ
バーベルシャフトもあるけど雑魚だし部屋の広さの関係で担ぐの怖い >>814
じゃもうすこし軽くしてボトムパーシャルでやってみたら？
上手くできないなら練習すればいい >>811
陸上長距離やろーぜ
練習やった分だけ結果に反映されるよ
もちろん毎日練習だけど、週に2回のセット練習（本練習4回）で残りはジョグ
そして月間600km走れば市民ランナーで上位入賞できるレベルになれる >>811
上腕36で前腕31っておかしくないか？ 前腕もっと細いでしょ 昨日スクワット、ベンチプレス、懸垂、バックエクステンション、10キロランニングやった
今日雨でやること無いからジム行きたいけど鍛える筋肉ある？
>>815
ボトムパーシャルって何かわからなかった 懸垂で背中に効かせるという感覚がわかりません。ややワイドグリップで限界までやっているのですが、脇の下あたりに疲労感が残るだけで筋肉痛にもなりません。回数は少しずつですが伸びてます。
三角筋前部に思いっきり効かせたいならショルダープレスよりフロントレイズだよな？
>>824
腹筋はどういうわけだから回復早いから一日置きで大丈夫でしょ >>817
ドカタならあり得るよ
まぁドカタ以外にも前腕を酷使する仕事、スポーツしてるなら普通にありうる >>811
身長172でその腕で才能ないとかやめーや。 いちいち数字を書くなら画像貼れって話
数字で言われてもわからない
>>826
三角筋前部ならアップライトロウが一番いいと思います
この種目をやっているビルダーはたくさんいますしおすすめです >>811
筋トレに才能なんて関係ない
いかに怪我せずに追い込めるかだぞ >>811
2年半前の俺ぐらいのスペックだな
大丈夫その体脂肪のままそこから74キロくらいまで本気でやればでかくなるよ
年齢いくつよ 本気でやらなくてもデカくなる
油断すると80キロ超えて90キロになっちゃう
腕の筋トレ 最初に限界まであげれる重量10回×2セットしそのあとに5キロくらいのわりと何回も上げれる重量で限界まで腕の上げ下げをしてますが、5キロくらいのわりと上げれる重量の上げ下げをはやる必要ないですか？
>>838
お前はエストロゲン体質でブクブク脂肪が増加してるだけだろwwwwwwwwww >>834
＞数字で言われてもわからない
ぼくちゃんには分からない話なんだから
無理して話に入ってこなくていいぞ エストロゲン体質って何？
ウエイト板の奴らのように非力になっちゃうこと？
>>839
他人に聞かないと分からないようなトレーニングなら
やる意味無いから必要ないと思われ
そもそも「5キロくらいのわりと上げれる重量」は何目的でやってるの？
きちんと目的があるなら必要だし
なんとなくなら不要 ＞ウエイト板の奴らのように非力になっちゃうこと？
そのウエイト板の代表がお前だよ
非力なコテ付き構ってちゃん
ダンベルを持った状態でも立ちながら猫背見たいに体を少し丸め腕をだらんとしその腕を上に引き上げる筋トレは胸筋は鍛えれてますか？
>>843
震えて謝罪するのはエストロゲンの影響でテストステロンが減少してると思われる
当然脂肪もつきやすくなる >>845
どうせ逃げるのをわかっているが今日も書いてみる
「画像をあげてごらん」 >>847
震えて画像をさらせず逃げた
これの繰り返しを毎回見てるけど
おまえがが震えたのは現実だけどいつも逃げてるから相手が震えたと思い込みたいのはただの願望ですよね >>846
多分それアップライトロウだから胸じゃなくて肩だね >>846
これ上に上げるんじゃなくてフライの動きにすれば一応胸筋には入るな 姿勢は立ちながらじゃなくて、ベンローやリアレイズのときみたいに上体を大きく前傾させて
つーかよ
ダンベル片手に持って対象部位を反対の手で触って確かめろ
海外プロテインて甘いよな？人工甘味料なんだけど、糖尿とか大丈夫なのかな？
意味がない気がします
むしろ高重量でやるのが筋肉にいい刺激になるので高重量を反動使ってガンガン持ち上げるのがいいと思います
海外プロテインといえば
数年前にアメリカ製のソイプロテイン（日本のサイト）で買ったら水下痢したわ
本スレで報告したらねーよ、ありえねーって言われたけどそのソイプロテイン止めたら水下痢もぴったり止まった
512とかなんか忘れたけど
人工甘味料では血糖値は上がらない
血糖値が上がらないのに人工甘味料の刺激でインスリンが分泌され
血糖値の低下で空腹感が強まり、結果食い過ぎて糖尿病という事ならあり得る
158cm61kgの小人だけど、バーベルスクワット90kgでセット組むときはベルトつけた方がいいかな？重量上がるにつれて腰が辛くなってきた…。90kgでつけるのは甘えになるんかね？
>>862
必要ない気がします
軽い重量の時からベルトに頼っていると思い重量になったときに辛くなると思います >>861
わかりやすい。ありがとう。今から飲むわ >>862
俺は自分の体重以上を扱うようになったら使うべきだとここで教わった もしもベルトしないで怪我したら
おまえは下手くそってことな
今増量中なんだけど、熱い風呂に入るのが好きで約1時間くらい入る時もザラなんだけど何かバルクアップに悪影響出るかな？
とりあえず汗はガンガン出る
体脂肪12の80キロ、風呂上がりは1～2キロは普通に減る、そのあと食って戻すけど
人工甘味料より味の問題と思うけどな
海外のチョコとかココアの甘ったるいやつ飲むと
しばらくなにも食えん飲めん
何故にあそこまでこってりさすのかさっぱり分からん
あっさりしたフルーツ系かノンフレに限るわ
>>817
俺何もしてないけど
上腕35の前腕30なんだけど
バランスおかしいのか >>869
何もってのは前腕トレーニングね
ハンマーカールはやってるけど 初心者がジムでスクワットやデッドリフトを行う場合、まずはダンベルから始めたほうがいいですか？それとも軽い重量ならバーベルで始めてもいいでしょうか？
ちなみに今は自宅トレで15kgのダンベル×2でスクワットとデッドリフトをやってます
873無記無記名2018/03/08(木) 22:14:39.53
小林尊鳥取の長田さんのトレパートナーだったんだよな
>>867
そんなこと気にするよりトレーニングをしっかり追い込んでやっているか、食事を気にしているかを気にした方がいいくらいどうでもいいし些細なことだと思う
風呂でしっかりあったまってその後ストレッチしたら尚良しよ
まあトレ終了直後にオーバーワークだって分かるくらい追い込みすぎたら水風呂とかで筋肉冷やしとき ステロイドやったから顔劣化したんじゃ
イケメンってのは紙一重だからな
今日も俺がナンバーワンだった
嫉妬するのがチワワの仕事だけど書き込み数には嫉妬するなよ
>>874
トレーニングもみっちり追い込んでるし食事もかなり気を使ってる
この一年半で体重を20キロ増やして体脂肪も15%以下で保ってる
これがどういうことか、トレーニングしてる人ならわかりますよね？
そういう些細なことまでも気にする領域にあるから聞いているのですが、答えがわからないなら答えないでもらえますか？ 862だけどベルト買ってみる。
ジムとかで置いてあるやつを使うと最後の2reps位余計に追い込めるから、そのために使ってみるよ
>>880
元々がアンガールズだったんだろ
やめてやれw 前腕が少し筋肉痛でもダンベルプレスしてもいいですか？
前腕の筋肉が落ちませんか？
北島さんのトレーニング理論やってる人居ます？
調べたら山岸さんもロニーコールマンもカイグリーンもセットごとに重量上げてるね。
今日動画で言ってた通り３セット目だけ限界までやってその後パンプさせるのもやってみたけど
効いたのかどうかようわからんです。
>>884
俺はやってないけど北島理論実践者のくそしばによると筋肉痛はないけど筋量はふえるらしいよ 前にボデビルダーが1回太ってから鍛えたほうがきれいな筋肉つくとか言ってたのは詐欺なの？
>>883
無理なんてものはない、出来るのに諦めてやれない人が多すぎるだけ
マッスル北村は一年で40キロ増量してる
自分も毎日朝から夜まで食べにたべまくったが、40は人間の領域ではないモンスターだな 北島トレは重量を使い刺激を入れるあまり過酷でない怠け者用トレ
山岸トレはジャイアントセットなどをする人がやりたがらない過酷なトレ
>>888
体脂肪15では無理だな
お前は経験も知識もないからわからんだろうけど >>890
何を根拠に無理だと？その頭の硬さが己の体の成長を止めてる事だろう
体脂肪が7%からのスタートだったから何もおかしくはない万年デブには分からないだろう > 熱い風呂に入るのが好きで約1時間くらい入る
こんな事する奴は普通じゃない
変わり者
>>891
じゃあ、体upできるの？
偉そうにどういうことかわかるなんて言えるんだから当然ただ太っただけじゃないんだよな？笑 895無記無記名2018/03/08(木) 23:32:43.77
>>889
山岸はギリギリの重量のジャイアントぶっ通しで12分とかやる一般人には到底無理やしな >>893
体は余裕で見せれるけどフリー素材にされたかねーからな
ここじゃなくて個人的に見せれやろーか？あ？ >>897
載せない言い訳してないでさっさとid付きで載せろよ笑 >>824
でも、週２の人より、週４，５の人の方が
一般的に筋肉の発達は早いきがす。 またまたチワワ君の根拠ゼロなのに変な決め付け来ました
もう病気ですね
なんだwお前の事とは一言も言ってないのに過剰反応するとかわかり易過ぎだなw
>>905
やっぱり当たってたか
おまえのような病気の奴って数いないから見つけやすい >>872
ユーザーのビフォーアフターだな、今のガリっぷりと比べると >>908分からんぞ、アンだけキチガイじみて食えるやつを普通の物差しで測ったらいかんよ >>878
なんだボディビルとか何かガチで競技でもやってるのか？
もし本当なら軽々しくて失礼
本題に戻すが筋トレで使い果たした筋肉を冷やすか君みたいに1時間も風呂に入って温まるのかどっちがいいかなんて証明できてない
体を温めることでヒートショック・タンパク質が生まれて筋肥大を促進するとか、筋トレ後は所謂筋肉が炎症を起こしてる状態だから冷やした方がいいとか色々説はあるけど証明できてねえんだよ
個人差もあるし
もし証明できてたらマッチョな人達みんなそうやってるから
だから風呂に1時間も浸かるのが好きで、5分や10分で出るのがストレスになるんだったら1時間でも2時間でも入ればいいじゃんって話
ストレスなんてない方がモチベーションにもなるんだしさ
それくらい些細な事なのよ
1年半の期間で体脂肪15%キープで20kgもの筋肉量増やした経験、素質があるんだったらトレーニングだって試行錯誤した結果今があるんだろ
それが失敗だって思うなら失敗だし成功だと思えば成功
風呂の入り方もそう
結論言うと、どれがいいとか正解なんてある意味ないから自分の体と話し合って決めればいいよ
長文失礼しますた874 とりあえずウエイト板は文字だけマッチョだらけ
チワワのような奴がイキれる環境
交通事故でしばらく寝たきりになっていて身体が鈍りきってしまい体幹を鍛えようと
腹筋をしたらたった数回で腹がツって動けなくなるレベルで身体が衰えています。
体幹鍛えるには何から始めたら良いのでしょうか？
スクワットって、しゃがむスピード結構みてるとみんなストンと早くしゃがむけど、あんなものなの？
スクワットのネガティブって精神衛生上よろしくないな
>>914
そのレベルだったらまずは歩く、掃除するとか日常生活送ればいいんじゃない？
徐々にジョギングや自重トレに移行
無理せずリバビリから 初心者です
僧帽筋を大きくしたくてダンベルシュラッグをメニューに入れました
２０ｋのダンベルで始めたのですがダンベルを持ってるだけで辛くて
僧帽筋を意識できません
それでもなんとか１５回×３セットはやりましたが効いた気がしません
なにかコツがあればご教授願います
>>919
うーん
ダンベルを保持する握力が無く
前腕部とかに効いちゃう感じかな？
ストラップなどを使用すると
かなり違うと思います ダンベル４０kgセットで、ひと通りの種目を自在にこなせるか
ここがビギナー卒業できるかの最初の関門だな
意外にここで挫折する人が多い
ここを通過すれば、ダンベル６０kgでひと通りの種目ができるか
ここが初心者から中級者への関門
ここをパスできれば、筋トレが趣味になる
長田さんに同じ事言ったら鼻で笑われるだろうな
トレ歴5年だけどダンベルプレス20㌔もキツいしフライも10㌔が限界
対象筋にピンポイントに乗せたら30㌔なんかとても無理
まぁ周りへのアピールだと30や40㌔使いたい気持ちもわかるけど
カールで20をストレートに出来るレベルだったら、とっくに中級でもかなりのレベルだけどな
>>924
5年なら30キロでしっかりリバースグリップベンチ10×4出来るレベルになれてなきゃだめだろw
ダンベルフライの20キロならともかく コンプレッションウエアを買おうと思うのですがどこのブランドが良いでしょうか？
着てる人を見ると着るときにめちゃくちゃきつそうにしてるけどそんなにきつきつなの？
3セットとか5セット インターバル1分は間違ってる？山本龍二の筋トレは１日10分
１ヶ月で最低5kg の筋肉が増えると言ってるけど、どうなの？
初心者の社畜です
あまりに時間が無く時間短縮と効率化の為GVTをBIG3に取り入れようと思って取り組んでますが、重量設定に関して相談させて下さい
重量設定ミスった(重すぎた)りして思った程挙げられなくなったりした際、
・10レップ出来なくても重量そのままで回数減らして10セットすべきか
・途中で重量減らして10レップ10セットに拘るべきか
どちらか筋肥大に有効でしょうか？
助言頂けると幸いです
筋トレ後、筋肉痛になりたくないんだが
筋トレのあとお風呂とかマッサージとかストレッチって
次の日の筋肉痛緩和してる？
そういうのやってるんだけど
効果あるのかないのかさっぱりわからん
サプリは飲んでないし
効果あるんですかね？筋肉痛予防にストレッチとかマッサージとかお風呂って
詳しい人教えて
特に実感しない、でもやってる
山本龍二の2ヶ月13kg 筋肉つかなかったら
お金返して貰えるんだ？
>>932
トレ後の筋肉痛予防って風呂入って温めると逆効果じゃなかったか
直後はアイシングだけするとかだったような パワーラック一式を買いたいと思うんですけど何がオススメですか？ ボディソリッドのGPR82+LA80みたいなマルチに鍛えられて頑丈なのが良いんですが
膝コロがほとんど効かない、かといって立ちコロはちゃんは腰にくる。
どうすれば、、、
>>926
>>927
>>928
出先だからID変わるけどお前らのダンベルベンチやフライ見てみたいわ
たぶん対象筋に負荷が乗らずに負荷逃した運搬作業になってるだろうけど >>802
重さにこだわりすぎて負荷が他にほとんど逃げてるから 腱鞘炎って何飲んだら治り早くなる？プロテインしか飲んでない
背もたれ無し椅子に座り反動つけずにダンベルショルダー×10回 何kgできる？ 17,5kg しか俺は出来ないけど、立つと25kg ×10できた
背もたれ有りなら35kg 出来た
スミスマシンとかショルダープレスの背もたれの話とかってなんで卑屈になってる人が多いんだろう
前スレで左股関節が痛くなったと相談した者です
その後、なかなか治らない為整形を受診したところレントゲン上骨には異常なし、ロキソニン１週間服用と患部の塗り薬を処方されました
これで治らなければMRIと言われ水が溜まっている可能性もあると言われました
正直、ロキソニン1日3回3日服用してますが改善してきている兆しがみられません
もし水が溜まってる場合、最悪下半身のトレーニングが出来なくなる可能性があるのでしょうか？
下半身のトレーニングで股関節はかなり使うと思うのですが…
股関節に水が溜まった方いますか？
ドクターに聞こうと思ったところ慌ただしく退席してしまい聞きそびれてしまいました
自分なりに頑張ってトレーニングしてきたのに辛いです
現在は上半身のみでトレーニングしてますが今後が不安なので教えて頂きたいです
筋トレの、主にウエイトトレーニングについて参考になる書籍をひとつ紹介してほしいです。予算は特に気にしません。
解剖学的視点から始まって、正しいフォームから栄養まで詳しく解説してされているオールインワン的なものが良いです。
ネットの情報は散らばりすぎていて取捨選別に苦労しています。書いてあることが違っていたりすることもあります。バイブル的な一冊が希望です。
よろしくお願いいたします。
筋トレについて100％明らかになってないから間違いのない一冊って無いんじゃないかな？
>>933
返してもらえるよ
山本龍二とケンカしてカネ奪い取ったらだけど 筋トレで遺伝的な限界で22キロの筋肉増やせるって
これ才能ある人だよな。
平均身長171の
日本人の体重平均65の体脂肪20(脂肪量13)くらいだから
体重87の体脂肪15(脂肪量13)まで増やせるって事になるよね
体脂肪15から薄っすら腹筋割れてくるから上級者体重80もあって腹筋割れてる人ゴロゴロいる？
本とか読むタイプはウエイト板にはあまり居ないと思うがｗ
>>949
一般人の筋肉量の平均が22キロぐらいだけど40キロ以上は大学相撲とかパワー競技の人だよ 質問
ジムトレーニングのあと
ハンバーグ食べていいですか？
ライル・マクドナルド（LYLE MCDONALD）の自然な除脂肪筋肉増加モデル筋トレ年数 年間筋肉増加量
1年 9-11kg (1ヶ月あたり0.9kg)
2 年 4.5-5.4kg (1ヶ月あたり0.45kg)
3 年 2.3-2.7kg (1ヶ月あたり0.22kg)
4 年 0.9-1.3kg (計算するほどもない)
しっかりと栄養や休養をとりながら行った場合の数字。
また、充実した内容のトレーニングを続けた場合の年数であり、内容が貧相なトレーニングを4年間行った場合は、4年とは認められないとしている。
こんな増やせるとは思えないんだけど
筋トレユーチューバーのカトちゃんでも169の72の体脂肪 薄っすら腹筋割れてる普段15くらいだよね？
アホなんだろうけど除脂肪体重なのか筋肉なのかハッキリさせて話しろよ
>>953
原文貼ってないから、分からないけど、最大でそれって話なんじゃないの？
トレーナーつけるかつけないかでも違うだろうし けどショーフィットネスの動画見てるとそれくらい増やせてるかも
開始時の動画65キロで腹筋割れてる
そっから3年で82キロの時動画があるんだけど17キロ増やして腹筋割れてるし全部筋肉で増えたって言っても過言じゃない
才能マックスレベルだねこれ
>>952
おなかすいてるので
なるべく速く答えいただけたら嬉しいです。 >>958
脂質は控えめのほうが良いらしいけど俺は揚げ物だろうと関係なく食べる >>959
ありがとうございます
明日から注意します！ >>960
なるほど、普通に平均値ってかいてるけど、何をもってこのデータを算出したのかは全くノータッチだわ
女性で半分←は？
適切な栄養←わかる 適切なトレ←は？何基準だよ
まぁ、年齢や成長期のホルモンのとことかはそうだと思うけどさ >>945
コンドロイチンしかないよ
整形外科行っても
シップと鎮痛剤
整骨院行ったら悪化する
つまり、自分で治すしかない 女性で半分←除脂肪体重増加量が男の半分
適切なトレ←筋肥大のためのベストであろうトレ
だいたいこんなもんだろうってのは経験でわかることだろうしデータなんていらない
>>964
データや論文の話で経験が～とか全く小門違いだからな
実際に上の原文でも、このデータをどうやって(何を元に)だしたか不透明的なことを言ってるし、君みたいに経験(笑)もとい、妄想でかいてるかもしれんし
それに前半の半分ってのは経験からわかるっておかしいだろ
お前はトレーナーか何かなにかでかなりの人数のガチトレーニングしてる女性をみてきたの？笑 ってか男でも一年で5キロも増やせたらすごいと思うんだけど
1年目に除脂肪体重10キロなら可能 （全員可能とは言ってない）
こんなものは常識レベルの話で論文が～とか言ってる馬鹿は名無しがお似合い
いかり肩じゃないから、フィジークはあ諦めた！ボディビルなら入賞できるかな
首と肩のこりを解消したくて僧帽筋と三角筋を鍛えようと思っているんですが、自宅でダンベルを使ったトレーニングを行う場合、同時に鍛えられるような効率的な方法はないでしょうか？
>>872
それぐらいの僧帽つけようとおもったら10RM何キロぐらいのシュラッグでしょうか？ >>970
筋トレじゃないけど肩こりは立甲やったほうが良いと思う
あと外転内転上方回旋下方回旋下制挙上前方傾斜後方傾斜
8方向へ動かそう 二十数回の重量のを20セット近くやって筋肉痛ほとんどこなくなったんですけど
やり方おかしいですかね？
慣れたらあまり筋肉痛ならないもんですか？
>>976
重量変えたけど同じで
追い込み方が足りないということですかね
もっと詳しく書かないとわからないかもですが >>978
いやもちろん肥大ですけど
筋肉痛ならなくても肥大するもんですか？
筋トレして痛くならないと心配で 毎日俺に嫉妬してるチワワの目的はスレを荒らす事なのか
俺の足を引っ張りたいのかよくわからんけどしょーもない目的を持ってやってるのは確かな事
やっぱり目的をキチっと決めてアプローチしたほうが良いと思う
>>979
BT 筋肉痛と筋肥大の関係についてはどう思われていますか。
鈴木 最近、体育大学に出入りしているのですが、先日、筋肉痛の研究で世界的に有名なオートラリアの先生と話したところ「まったく関係ない」と言われました。 筋肉痛＝筋肥大という話を聞いたことないですか？
個人的には筋肥大に筋肉痛は必要だと思います
>>980
なるほど
ありがとうございます
重量は上げたんでしばらくは様子みます 筋トレ歴3年で腕の日に二頭、三頭はやってましたが前腕は特に鍛えてませんでした
ボリューム的にあまり増やしたくないのですが、前腕で2種目もしくはこの1種目やっとけってのありますか？
俺は筋肉痛大好きだから週一で回してる
足、背、胸が出る 肩は出ないな
mmp
lud20180310110008ca
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