サイドレイズをすると高確率で腰を痛めるんですが、何故でしょうか？
スタンディングでやることが多いから確かに腰を痛めやすい種目かも知れん
ショルダープレスとかカールなら垂直方向に割と安定した荷重がかかるから脊柱起立筋群も固めやすいが、
サイドレイズは横方向のモーメントで垂直成分は不安定に変動するから腰椎がブレやすいのかも
なるほど盲点だった
筋肉痛2日目なんですが、なんで筋肉痛が長引くんでしょうか？
この状態でジムに行って効果的と言えますか？
元ガリで食事とプロテインで体重ふやしつつ筋トレしてる
まだ全然細いけど腹の皮下脂肪は割とついてきた
しかしそれ以前に完全に脱力して腹を膨らます感じにするとポコォっ！とでっかい腹になる軽く力入れるとそうでもないんだけど
これヤバイのかな？
奇跡の地球を歌いこなすには、腹筋を鍛えた方が良いですか？
>>9
腹に皮下脂肪付く頃には当然、内臓脂肪もそこそこ付いてるから普通 腕立てみたいな姿勢で腕を床につけた体勢でキープするやつ（プランク？だと思う）は3日とか開けて超回復考える必要も無く、毎日やって大丈夫って聞いたんだけどほんと？
プルダウンのVバーとオーバーグリップのワイドプルダウンでは鍛えられるところ結構違いますかね？
背中の筋トレをすると高確率で頭痛がしたり体調を崩します。
肩甲骨あたりに負荷がかかって肩こりのような症状になっているのかと推察していますが、同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますか？
リアレイズてトップで肩甲骨寄せるの？
寄せたとき三角筋から負荷が抜ける気がするんだが
>>12
超回復期間中に筋トレをしてはいけないなどというのはイメージが独り歩きしているだけで根拠は全く無い
超回復中にトレすると筋肥大が阻害されるイメージをなんとなく持っているのだろうが、超回復するから筋肥大するのではなく、筋肥大するから超回復するのである
筋肉痛の時の筋トレは十分な負荷がかけられないし危ないから止めましょうというだけで、筋肉痛にならないような軽い種目や筋肉痛になりにくい部位なら毎日やればいい ゴリラとかクマの筋肉もりもりの秘密を解明して人体に応用できるよう研究したら
筋トレしなくてよくならない？
>>17
俺もなる。たぶん労作性頭痛。
上背から首、頭部にかけての筋群が緊張するため頭部の血圧が高まり、血管が膨張して神経を圧迫するものかと推測する。 助けてほしい
水に溶かしたプロテインを忘れてて常温で2週間くらい放置してしまった
部屋中に異臭がしてからそれに気づき捨てたんだが漏れて溢れてた液体がフローリングにこびれついていて全く取れない
雑巾でゴシゴシしても取れない助けて
>>24 たんぱく質なので◯体処理に使う薬品がおすすめ。 筋トレってのは筋肉成長のスイッチであって、正しい負荷を与えられた場合にそのスイッチが押される
筋肉痛時では十分な負荷を与えられずスイッチを押すに至らずに徒労に終わりがちだからやめた方がいいって考え
>>22
いやいや君だって労せずして酸素で呼吸するとかそういう生まれつきの恩恵を享受しているじゃなかか
シロアリなんか木を食べても体内の木を栄養に変える微生物がいなければ栄養にできず死んでしまうんだよ >>21
お前みたいに楽して〇〇みたいな馬鹿は筋トレとかよりも何やっても成功しない無能の典型
下らない自己満で終わってるからお前はいつもキモメンメタボのままなんだよ 誰でも苦労せずできるようになったらそこが新たなスタート地点になるだけで
結局人に差をつけるにはプラスαを成し遂げないといけなくなるよね
そういうことじゃないだろ
誰でも苦労せずマッチョになれるならマッチョに価値など無くなる
エベレストにもっと低くなって欲しいと言ってるようなもので、低いエベレストに登る価値は無い
人類全員マッチョになったら筋肉以外の要素で評価されるようになるだけだな
>>1
身体・健康板にウエイトトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 >>8
トレーニング前2時間以内＋寝る前
にプロテインを20gづつ摂取して下さい。 >>12
白筋・速筋ではなく赤筋・遅筋が鍛えられるだけですので問題ありません。 >>21
白人が速筋が付きやすいのと同じで、
遺伝子の問題ですのでどうしようもありません。 >>24
タンパク質はアルカリで溶けます。
あなたも皮膚がヌルヌルと溶けるのでおすすめしませんが。 >>29
人間も腸内細菌がいなければ生きていけませんけどね。 ロータリーなんとかいうマシンがクソつまらないので「ケーブルウッドチョップ」というのを始めたんですが
左にひねる時は左の腹斜筋を収縮させればいいんでしょうか？
あと肩に効いちゃうのはケーブルの高さを下げるか重量を下げるかどっちがいいですか？
腹筋を鍛えると肝が据わりますか？
不安なときは横隔膜が下がると聞いたのですが
ゾゾスーツで体型測定している人いる？
測定さえできれば結構有用かな
>>42
腹式呼吸とクランチ（腹筋の一種）で肝が据わります。
ただし、一般的な腹筋やレッグレイズは腰椎を傷めますので行わないで下さい。
あとは、心と宗教板で高野山仏前勤行次第で検索して、
真言を毎朝唱えて下さい。 >>43
筋肉の増加みたいに少しずつ時間かけて
サイズ変わっていくものを計測するには
ちょっと誤差が大きいと思うよ
いやまぁメジャーでも確実に毎回同じ場所で測るの難しいとか
誤差が出る要素はあんねんけど
面白そうだし意外と精度高いかもしれんから
試すのはとめない >>47
眠る前にプロテイン飲むのは睡眠中に成長ホルモンが分泌されるからです。
トレーニング前２時間以内にプロテインを飲むのは
血中アミノ酸濃度を上げておいて、
筋繊維の微細破壊を速やかに修復して
超回復を待つためです。
エビデンスは今提示できません。
でも、わたしの知っている医学知識では常識です。 最近筋肉痛にならないんだ
ibodyのスコアも停滞気味
もしかして負荷が足りないのかな？
今は2日間で万遍なく全身鍛えて3日目で休息を取るローテーション
これをビッグ3だけ2日連続でやって3日目に休息とかじゃだめですかね？
やっぱり筋肉痛にならなくても連日同じ部位はやらずに超回復をねらった方がいいのでしょうか？
>>49
筋肉痛にならないほうが正常です。
筋肉痛になるのはオーバーロードとアミノ酸不足です。 >>50
つまりどういうことでしょうか？
連日同じ部位やっても平気？
それとも筋肉痛になってないとはいえ、セオリーどおり翌日は同じ部位はやらないとうのが正しいでしょうか？ >>49
基本的に停滞かどうかは使用重量が伸びているかどうかで判断
無意味とは言わんが筋肉痛やらibodyやらで一喜一憂するのは止めよう
停滞は栄養か負荷かその両方が足りてない場合に起こる >>43
実際ZOZOスーツで測定しているトレーニーだが、腹囲や股下は正確に出ると思う。
逆に上腕囲や胸囲なんかはバラバラな数値が出る。
特に胸囲はポージング次第で随分違うから、ZOZOスーツに準拠して測るとかなり小さくなる。 真正面から見て僧帽筋が顎より高くなるには10RM何キロが目安でしょうか？
>>51
超回復には、48時間から72時間必要ですので
連日同じ部位はなさらないほうが良いと思います。 筋トレをやっている方は嫌々やっているわけではなく、
トレーニングそのものが楽しくなってくると聞きました
いまのところ私は苦行としか感じませんが、だんだんと
楽しくなっていくものでしょうか？
昨日、全身まんべんなく筋トレしたつもりですが二の腕だけ筋肉痛です。
他の部分は追い込みが足りなかったということでしょうか？
やってるときはもう限界と思っちゃうんですけど甘えなのかな
筋肉痛自体は嫌ではないです
上腕二頭筋を鍛えたつもりが、腕の関節の内側が痛いです
ここって筋肉あるんかな？
>>56
効果が現れない期間は苦行かもしれませんが、それだと長続きしないのである程度妥協することも必要かと思います。
なんのために鍛えてるのか考えてみたら少し楽になるんじゃないでしょうか？ 仕事の都合で夜21-24時ぐらいに筋トレする事が多いのですが
激しいトレの後は、どうしても寝付きが悪く、眠りが浅くなります
5時間ぐらいで目が覚めてしまうこともあります
睡眠薬を使った方がいいのでしょうか？
僕は健康のために筋肉つけた方がいいとお医者さんに言われたのですが
治療法のない重い病気なので家の周りを夜歩くくらいしか運動できないので
うまい方法がないかな、ゴリラとかいいな。と思っただけです
健康な人はどんどん運動してください
>>56
まあ元々そういう気質があるんだろうな
ハードルは高い方が燃える
手段のためなら目的を選ばない
全力を出してないと気が済まない
とにかく何かと戦っていたい
スリルを味わわないと生きてる実感がしない
ちょっと中二病臭いけど、全く当てはまらないなら筋トレ向いてないかも
筋トレってスポ根少年漫画みたいなところもあるから 質問
現在の筋肉を維持するという観点だと週1のトレーニングで十分なの？負荷も次の日に筋肉痛にならない程度。
筋肉量は芸人の小島よしお、品川庄司くらいだと仮定。
>>56
big3はやってる？記録が伸びるのはもちろん、どうやって記録を伸ばすか計画を立て達成していくと楽しいよ >>56
筋トレは苦行ですよ
少なくとも自分にとってはそうです
年をとって身体が動かなくなるのが嫌なので、いやいややってます
そんなもんですよ ＢＩＧ３の記録が伸びません。中２日でやってるんですが毎回１セット目のレップ数は同じになってしまいます。
中３日にしてみても同じでした。中４日、中５日と休養日をどんどん増やしていって記録が伸びる休養日日数を自分で
探っていくしかないのでしょうか？
>>55
やっぱりそうですよね
ibodyの数値が停滞していたので少し焦ってしまいました
重量は伸びてるので鍛える部位をローテーションしながら頑張ろうと思います
ありがとうございました >>68
体重とBIG3の現在の記録とトレ歴を聞かせておくれ
ベンチ120kgで10発から伸びませんとか言われたら
俺もよう答えられん >>65
週1でどれくらい追い込むかによるやろけど
俺の場合は週2頻度と同じトレしてたら1年ぐらいでちょっとずつ
記録下がった 酒についての質問なんだけど、普段夕方に筋トレしてだいたい18時前に終わる。そのあと酒飲むなら筋トレ後すぐ飲んだ方が睡眠中の筋合成の妨げにならない気もするけど、筋トレ後のテストステロン分泌を妨害しちまう気もする。
どーすりゃええ？飲まないは無しで
>>72
細かい事気にしないで
順調に筋肉ついていってるんやったら
飲んだらええんやで
俺下戸やから飲まへんけど 体重６５ｋｇでベンチ１００、
デッド１５０ｋｇ、スクワット１２０で５×５のクリアをチャレンジしてます。
トレ歴はかれこれ７年です。
>>74
もう体重増やさな無理ちゃうかな…
自分もベンチ体重*1.6、SQ体重*1.8、DL体重*2.1で停滞してるよ
これ以上体重増やせないけどね 65kgしかないなら増量であっさり記録伸びそう
体重増やしたくないっていうなら神経系鍛えるしかないわけだから頻度は落とすべきじゃないだろうね
そうなるとパワーのプロにレクチャーしてもらった方がいいと思う
腕立てふせをしていたらバストが大きくなり不安です…
平気なのでしょうか？
65kgでノーギアBP190とか意味不明な人もいるけど、ああいうのって何が違うんだろうな
神経系の発達とかじゃ説明できない気が
フォームかと思ってたけどそうでもないらしいし
83無記無記名2018/07/10(火) 19:40:20.72
ベンチは八割方神経系の発達が大事だと思う
>>81
昔のベンチプレスの大会で東坂さん見て
俺もそう思った >>56
最初のうちは辛いけど、初心者ボーナスで効果が短期間で現れるから、
そうなれば楽しくなってくるし、トレしてないと体が疼くようになる。
どんなに辛くても3ヶ月は絶対に続けたほうがいい。
あなたのトレ内容が分からないけど、全身まんべんなくってことは、一度に多部位多種目だろうから、
後半バテバテで筋出力低下して適切な重量こなせてないんじゃない？
その日の1種目に持ってきて扱える重量が100だとしたら、
後半バテてるから70くらいしか扱えないって感じ。
どれくらいの頻度でトレできる環境か知らないけど、一度で満遍なくってのはやがて限界が来るよ。
せめて3分割はしたほうがいい。
腕の間接の内側って、つまり肘の内側？
それは二頭筋というより前腕のほうに効いちゃってるから。
原因はフォームや重量が適切じゃないから。
上記のことも関係してる可能性もあり。
まともなインストラクターなり中上級者がいれば見てもらったほうがいい。 やべー有酸素始めたら身体が軽くなった 無酸素だけだとなんか気だるいんだよなあ
左右で筋肉の収縮感やセパレーションの差がかなりある人居てます？
>>59
内科で軽い安定剤を処方してもらって下さい。
軽い安定剤を複数服用することによって早朝覚醒は防げます。
ただし、寝る前には尿意を催していなくとも、
必ずおしっこに行って下さい。
>>61
散歩をして下さい。
足とお尻は大筋群ですので十二分に筋力トレーニングになります。
>>69
どういたしまして。ご自愛ください。
>>78
腕立て伏せにはバストアップの効果があります。
バストの土台は大胸筋だからです。
ブラを工夫して下さい。 わざと足とか鍛えない方が階級制では有利だからな
体重っていう数値だけじゃ図れないものもある
筋トレ初心者でジムでメニューを教えてもらって
ラットプルダウン３０ｋｇ１０回×３
チェストプレス３０ｋｇ１０回×３
レッグプレス９０ｋｇ？１０回×３
レッグエクステンション３０ｋｇ１０回×３
腹筋１０回×３
を２セット+締めに有酸素運動適当
やってるのですが、やってる時はいっぱいっぱいだけど家に帰るとそんなに疲れてない気がして
もうちょっと気合い入れて負荷増やしたほうがいいのでしょうか
あと毎日ジムに行きたいのですが効率的な鍛え方はありますか
細マッチョよりもうちょっと分厚い普通のマッチョ希望です
ここで質問してるの見てると、筋トレ本一冊くらい読めばいいのにって思う
無知な状態だと本一冊読む方が断然早い
その上で質問する方がずっと効率いい
筋トレってよくわからないよな。
本もトレーニーとしては常識を書いてあるだけだしユーチューバーも別に特別なメソッドを紹介してる
わけじゃないし。
>>91
一応読んだ上でこの程度の理解、という説が有力 >>93
筋トレはゲームのレベル上げと同じようなもの。
余程ヘンテコなやり方しない限り、何をしてもいい。
重要なのは、自分のベストを更新していくことだ。
伸びるから飽きない、その繰り返しが、当初は到底想像も出来なかったレベルに、自分を持っていく。
こういう自己投資に喜びを見出せないタイプの人には向かないよ。
例えば今ベンチプレス 70キロがMAXとし、数年後に140キロと倍になってるとする。
当然身体つきも変わるが、重要なのはこの過程だ。
70がいきなり140にはならない。
75.80.85....120.125...とジワジワと上がるのだが、成長は普通は喜びを感じるものだ。
感じないなら、向かないのでやる必要はないよ、どうせ誰にも気付かれず、ましてや賞賛など論外な体にしかならんので、金と時間の浪費だ。 質問です
ただいま減量中なのですが、やはりなるべく筋肉量を維持しようと思えばある程度の糖質も必要かと思います
とはいっても目標摂取カロリー内で摂取できる糖質の量は限られているので
筋トレ前、後どちらかだけに30g程度の糖質を摂取しようおもってます
これはどちらのほうがいいでしょうか？
>>90
朱っ回を３セットできる重量で
筋力トレーニングするのは優れた手法です。
筋肉痛にならないのが適切な重量です。
筋肉痛になるのは無理をしているか、
プロテインの摂取量が足りないからです。
トレーニング前２時間と眠る前にプロテインを摂取して下さい。 >>96
1.糖質はご飯で摂取して下さい。
小麦系だと糖尿病になります。
2.糖質の摂取は筋トレ前が良いと考えます。 >>98
返信痛み入りますが、それは極論にきこえます
小麦系から糖質を摂取したからといって、糖尿病には到底ならないでしょう
いずれにしても根拠に乏しいので、信頼するにたりえませんね >>99
京大薬学部卒の製薬会社勤務の親友に聞いたので確かです。
麺類は糖尿病、高血圧まっしぐらです。
ご飯を食べて下さい。 >>98
どちらか選ぶのであれば糖質はトレ後じゃね？
カーボの補給にもなるしインスリンも出せるし
ローディングは後々変換にカロリー使うから有利だし >>102
どこの誰が言ってたというのは根拠にならないよ。
他人を納得させたかったら科学的根拠が必要 >>96
トレ前。筋トレは糖をエネルギーに使うから。糖が不足してたら筋肉を分解してエネルギーになっちゃうよ。 >>102
京大卒の方から聞こうと、ハーバード大学卒の方から聞こうと、「友人から聞いた」は根拠になりません
どういった過程で糖尿病になるかが根拠です
それにパスタばかり食べた人が、お米を食べている人に比べて、有意に糖尿病罹患率が高いといったエビデンスがあるのでしょうか？
血糖値の上がりやすさでいえばお米の方が高いはずですし、あなたのおっしゃていることは甚だ妄言ですね >>43
Tシャツを買ったが胸囲 着丈のサイズはよかったけど腹部がぶかぶかのサイズが届いたな
一応言っとくが測定にはほぼ問題はなかった
身体に合ったサイズのTシャツを期待したんだが >>105
トレ後にたんぱく質と一緒に糖質を摂取することで、インスリンによる筋肉の合成の促進が期待できるといったことも聞きますが
まずは筋肉の分解をふせぐことが先決でしょうか >>108
糖質制限してるならトレ前に骨格筋に十分なグリコースが必須。トレ前に糖を摂らないのは筋肉落として筋トレしてるようなもの。 >>109
30分前にウイダーinゼリーエネルギーとかでもいいですか？
横からすんません >>110
最後に食べた食事から何時間経ってるかによるよね。
朝食食べて1時間以内にトレやるなら糖分いらないと思うし、前日の夜から何も食べてないなら最低でも50gくらいは糖質とりたい。 >>109
ありがとうございます
自分自身、減量中のトレーニングに際して
ふんばれなかったり、ぼーっとするのは体感していたので
トレ前に糖質を摂取する方法でしばらくやってみたいと思います 糖尿病についてはまず1型と2型がある
このうち生活習慣が関係するのは2型
つまり2型は生活習慣次第で予防できる可能性がある
2型糖尿病になる原因は、膵臓に負担がかかる食事や飲み物を摂り続けること
インスリンを出して血糖値を下げるのが膵臓の仕事
だから血糖値が一気に上がるような食べ物を膵臓に負担がかかる
三大栄養素はタンパク質、脂質、糖質
このうち血糖値を上げるのは糖質
ただし糖質の種類によって上がり方に違いがあって、血糖値が一気に上がりやすい糖質が糖尿病の原因になる
消化吸収が早い糖質は血糖値が上がりやすい
例えば白米、麺類、スイーツ、スポーツドリンクなどがそれ
一方、玄米やオートミールのような、精白されてない食品は血糖値が上がりにくい
つまり一言に米と言っても、玄米と白米ではスペックが全く違うということ
また、糖質と一緒に食物繊維をとることで血糖値の上昇を抑えることができる
>>91
だったら具体的にどの本がいいか示そうよ
その本をテンプレに入れたらいい
その上での質問を受け答えしてこそ、このスレの価値も上がるじゃん >>114
モチベーション上げるにはテストステロン氏の本
各ワークアウトの詳細や栄養に関しては石井直方氏の本 >>108
お金あるならbcaa飲めばよいよトレ前は
根拠はタコライス 米が小麦かって話、米やめて麦やらフスマやらオーツやら食えとかいうし、一方ではうどんやパスタより米がいいともいうしそりゃ素人はわからんだろ
>>113
低GIだと緩やかに上がるというだけで、その分長時間かけて同じ量のインスリンが出続けるよ >>116
結構まえにマイプロのbcaaを買ったのですが不味すぎて飲んでいませんでした
しかし、筋肉のために我慢して飲もうかと思います
その場合は、糖質はトレ前、後、どちらがいいでしょうか >>115
ナイス！俺も確かに両氏、おすすめ！
テストステロン氏もも石井氏もどれがおすすめ？多筆で迷うよ。
俺はテストステロン氏は最初の「筋トレこそ最強のソリューション」しか読んでない。たしかに良かった。トレーニーにもおすすめだし、勧誘用にもおすすめ。
石井氏のは初心者にどれがいいかわからん。 >>119
いや、低GIで食事を構成することが糖尿病予防に役立つことは医学界でもコンセンサスが得られてるはず
特に食物繊維を豊富に含む低GIの食事は最強
こういうのは理屈も大事だけど、大勢の臨床データに基づくエビデンスの方がずっと大事
つまり論より証拠というやつ >>58
かっこいい体作り、とまではいきませんが
年取ってブヨブヨのメタボ体型になりたくないので
ある程度締まった体型になりたいです
>>62
スリルや勝負事は好きですが、努力が苦手です
その性格を直すためにも筋トレいいかも？
>>66
バーベル使う系は上級者向けかと思ってやっていませんでした
以下のマシンを使いました
チェストプレス・チェストフライ・マシンカール・マシンクランチ
レッグエクステンション・レッグカール・ラットプルダウン
10回3セットずつ目指していますが、10回、8回、6回と
できる回数が減ってしまいます >>120
BCAAは日中とトレ中。
プロテインは寝起き、日中に一回、寝る前。トレーニングする日はさらに、トレ後にも。合計3~4回で。 >>121
おれも両氏のをそれぞれ何冊か読んでて、どれも良かったから迷うね
あえて初心者向けで選んでみると以下かな
テストステロン氏:筋トレが最強のソリューションである
石井直方氏:効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる マシンカールで肘の内側が痛くなってしまうのは、
筋肉痛じゃなくて筋を痛めてる？
直後は痛くなかったけど、朝起きたら痛かったです
肘をまっすぐ伸ばすのがキツい
筋肉痛は明日から本格的にくると思います
自分の限界がわからない、ジムの先生がついてて、
煽ってくれると顔真っ赤にしてうんこ漏れそうになりながら
10回できるのだけど（軽く手を添えて手伝ってくれてる？）
一人トレだと6回でもう無理だぁ～と
どのくらいを目指して頑張ればいいのか
うんこ漏らす覚悟で限界突破か、
漏れないギリギリのところにセーブするのか
やっぱみんなテストステロンおじさんの本読んでるのか
>>126
テストステロン氏のは一緒だね。
彼の本どれも良さげだけど、正直、後作は結局処女作の焼き直し感が否めないので処女作しか全部読んでない。
石井氏もまたやはり多筆だけど、ほんとどれがいいかようわからん。
でも、たしかにあなたが言う本、初心者にはおすすめかも。
ネットでなんでも～なんていうけど、やはり良い本一冊読むのは効率いい。そのうえで、本にないピンポイントな相談や本を掘り下げる質問をネットでするのが効率いいんじゃないかな >>129
彼はまだ20代だからおじさんじゃないよ！(願い
35までは世界的統計上も若者だよ！ はじめまして 質問があります
ダブルピラミッド法について調べてみると
1)
1セット目…70％の力で8回
2セット目…80％の力で6回
3セット目…90％の力で3回
4セット目…100％の力で1回
5セット目…90％の力で限界まで
6セット目…80％の力で限界まで
7セット目…70％の力で限界まで
2)
セット 負荷（%1RM） 回数
1 60%（20RM） 15回
2 70%（12RM） 10回
3 80%（8RM） 8回
4 85%（6RM） 4～6回
5 90%（4RM） 2～4回
6 85%（6RM） 3～6回
7 75%（10RM） 6～10回
3)
1セット目：最大筋力の60％×10レップ
2セット目：最大筋力の70％×8レップ
3セット目：最大筋力の80％×6レップ
4セット目：最大筋力の90％×4レップ
5セット目：最大筋力の70％×限界まで
6セット目：最大筋力の60％×限界まで
等サイトなどによりまちまちですがしっかりと定められてはいないのでしょうか？
他にも海外のサイトでも1)のように100%一回もありましたが中には90%でないとダメというような記述も見かけました
>>127
170cm62kgで適正体重ですが、腹が出てます
2年前まではずっと55kgのやせ型でした
ガリの割には筋肉質だったような気もしますが
普段は全く運動せずでした。
お腹のほか、おっぱいに皮下脂肪がついたのがわかります
サウナで見るおじいちゃんの垂れ下がったおっぱい
胸筋の上に皮下脂肪がブヨブヨしてます、皮下脂肪は腹より胸
＊男です >>131
ファっ！？そうなのか 40代かと思ってたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ たんぱく質が足らないからプロテインというけど、
今の日本で普通に食生活を送って、
たんぱく質が足らない人ってホンマにいるの？
>>135
運動習慣なければ足りない人はあまりいない
運動習慣ある人のたんぱく質への意識は低いと思う
中高で部活とかやってきた人はそれを感じるのではないだろうか 成長期にたんぱく質を充分に取っておけばもっと身長が伸びたであろう人も多いと聞いた
シュワルツェネッガーの最盛期てどんくらいすごいん？
今のオリンピアに最盛期にでたら優勝できるん？
昨日pumping ironて映画みたけどシュワちゃんの性格が良いのか悪いのかイマイチ掴めなかった
ドキュメンタリーとして単純におもろかったけど
すまん質問じゃないわ
若者と中年って同じ生物なのに何故あんなに
元気(体力精神力)が有るんですか？
他の動物見てるとそこまで差はないように見えます
>>135
トレーニーとしては足りないやろ
たぶん普通にとってる人は50~80程度過渡 懸垂ってナロー、ワイド、順手、逆手の組み合わせでいろいろやったほうがいい？
ある程度身体出来てる人に聞きたいんだけど
横向きで眠れなくないか？
仰向けで寝るといびき酷くて嫁に悪いから
横向きで寝たいんだ
良い枕か何か知らないだろうか
40キロのバーベルでスクワット100回連続でやってるんだけど分けて重量増やした方が良いの？
トレーニングの目標は陸上競技中短距離向上
>>142
野生動物に関しては、元気がなくなった個体は淘汰されてるだけだと思うよ
動けなくなったら、餌がとれなくなって、または他の動物の餌になって消えるだけ
人間に飼われて寿命近くまで生きる動物はそれとはまた違うね
犬や猫も若い頃と中年くらいじゃ動きも好奇心も全然違うよ
見かけは人間以上に変わらないけどね ダンベルプレスの重力が半年ほど順調に伸びてましたが
この半月くらい急激に落ちました
体重はさほど変わりませんが、暑くなり食事量減ってるのとプロテイン飲まなくなったのですが
マシンでラットプルとシーテッドロウをする場合、どちらを先にした方が良いですか？
数値かき忘れました
27.5スタートで35メインになるようにまでなりました
さっきやったら３０キロでも重く感じてしまうほどに落ちました
>>120
まずいよねー。ビーレジェンドはうまいけど高い。マイプロの3倍 >>155
なんでだろうね
一言でいうと肩が邪魔になる、
大胸筋と広背筋も関係してると思うけどわからない
とにかくガリ時代と同じようには横向きで眠れない >>149
体重減るレベルで食えてなかったら
ダンベルベンチで片手2.5kgかそれ以上ぐらいは落ちるよ >>158
１キロくらいは減った状態キープといった感じで言うほど変わってないけど
そんなもん？ パチンコ依存やめて、筋トレ依存になりたいです
馬鹿げてるけどマジです
パチンコへの熱意をその方向を筋トレに
向けたらいい体になれるだろうし
だけどなかなかそういう気分に切り替えられません
「もう明日からいかない」と思っても「今日はワンチャンあるかも」
と仕事おわるまえからそわそわしちゃって、定時過ぎたら速攻ジム
みたいな感じの生活が理想です
そういう気分にするにはどうしたらいいでしょうか？
筋トレはゴールがなくて達成感を感じにくいからかなとも思いました
>>159
それはちょっと落ちすぎやな
バーベルベンチと比べると
ダンベルベンチはボトムポジションがあいまいになるから
以前より効かせる意識が強くなってるとか みなさんは仕事終わる前から「あー今日はジムいきてーな」
ってそわそわしちゃう感じあるんでしょうか？
それとも筋肉を維持するために「いかなきゃな」って感じでしょうか？
パチンコはお金を増やしたくていくわけですけど
冷静に考えたら負けるのわかってても行くっていうのは
その作業自体が楽しく感じてるのだと思います
>>161
そうかもしれませんね
だとしたらいい方向に向かってるということですね >>150
ラップル
通常のニュートラルグリップのシーテッドロウをメインに持ってくることはそうそうないかな
オーバーハンドのロウならメインでやってる人がいてもおかしくはないが >>160
マジなら明日から
じゃなく今すぐ最寄りのジムのウェブ申し込みするべき
でとりあえず3ヶ月程度何も考えず頑張ってみな >>162
パチンコ依存治すために別の習慣を身に付けるってのはいい方法だぞ
ハードにやるほど「いかなきゃ」って瞬間は多くなるから、ライトに鍛えて楽しむのが良い
ただ習慣として継続しなきゃ意味がないから、創意工夫や忍耐が必要なことには変わりない
まあ人によっては筋トレにドはまりするから希望をもってチャレンジすればいい >>147
もし「１年以内に８００ｍ走選手の記録を伸ばせできなかったら死ね」って条件出されたら、
俺だったらバーベルスクワットはメニューに入れないかな
入れるならクリーンとヒップスラスト、腰痛めるリスク承知でジャンピングランジこの３つ >>162
トレやりだした頃はパチンコいきたいところを無理矢理ジムに行ってくたびれて帰って寝てた
トレに慣れてくると帰りに行けるようになるんだが負けた時のイライラと栄養補給できない不便さで段々行かなくなった
ハマってくるとどうでも良くなる 気分がどうとか明日こそとか言ってるうちはやる気がないからな
俺の友達にも会う度に夏に向けてだらしない身体変えたいと言って
何もしないまま2年経つ
>>160
理想(目標)を掲げて、変化(結果)を感じることが先ず大事じゃないでしょうか。それによりもっともっと、と意欲が生まれてくると思いますよ。 別に無理して辞めることもなくね？
トレ歴３年、小遣い3万の雑魚だけど今は完全攻略103%ディスクアップあるし
トレ後にディスクアップとジャグ高設定後ツモ狙いだけで小遣い稼ぎはできてるし
アホみたいにゴッドやパチを打つから負けまくるんだよ
5月から筋トレ始めた者ですが、筋トレ始めてから朝起きたらふくらはぎがつりそうです、改善方法教えてください
>>156
腕を前に出して肩と頭の間に枕はさむといいよ >>156
わかるわかる
俺が辿り着いた結論はこの二つ
・枕を高くする
固い素材が高く調節しやすい
横臥用枕や端だけ高くなっている両用枕なんてのも存在する
・厚くて柔らかいマットレスを導入する
固めが好きだったのでこれは盲点だったが、劇的に効いた
体が沈み込むので肩が邪魔にならないし、頭が低い位置に来るので自然と枕にフィットする >>162
仕事行く前から今日はジムに行く日
と決めてスケジュール組む >>160
気分を意志力でねじ伏せ筋トレしろ。
司令塔は意志力と筋肉だと言うことを教えてやれ。 >>160
パチンコよりFXをやれ
パチンコをやっても金持ちになれないが、FXは勝てるようになると
どんどんお金が増える。
パチンコよりも知的で、かつ土日以外は24時間いつでもできる。 始めて3ヶ月の初心者です。
ダンベルベンチプレスで最近やっと15キロ10×3セットをクリアして17.5を挑戦中です。
体重が多い方が高重量をあげられるって言うけど本当ですか？
172センチ73キロのお腹ポッコリの小デブですが、もっと体重を増やした方が良いのでしようか？
184無記無記名2018/07/11(水) 08:41:17.46
>>182
体重はそのままでも神経系が発達して扱える重量どんどん上がるよ >>182
それ以上増やしてもぽっちゃりからデブになるだけだよ？ >>165
ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
>>166
鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
>>171
目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
>>172
俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
>>178
やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか ギャンブル依存性なら心療内科とかで診てくれるのでは
おいおい、お前らがパチンコで儲かってるとするなら、いったいどうやってパチンコ屋は切り盛りしてるんだ？
運営資金が無限にやーさんの家の井戸から沸いて出てんのか？？
>>124
＞10回3セットずつ目指していますが、10回、8回、6回と
できる回数が減ってしまいます
それが普通のウエイトトレーニングです。
インターバルは3分間とって下さい。
>>145
ワイドと逆手だけで充分です。
>>146
頚椎の当たる部分が盛り上がっている枕なら何でもいいですよ。
３万とかするのはやめたほうがいいです。
>>147
ハムストリングスと大殿筋に効くフォームのスクワットを行って下さい。 >>156
＞一言でいうと肩が邪魔になる、
肩を前に出して下さい。
>>160
鏡を観るのがいいですよ。 >>189
本当にな
トータルでは勝ってるとか言うやつばっかり
なんでも、勝った記憶は残って負けた記憶は残らないからそうなるんだと >>186
誰々みたいになりたいとか(例えばクリロナやブラピ他誰でもいい)無いですか？もっとシンプルに「腹筋割りたい」でもいいです
自分も偉そうに人に言える立場じゃないですが >>186
＞>>165
＞ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
パチンコにはアメリカの洗脳技術が使われています。
パチンコの電飾が明滅するのは
脳波をα波に強制誘導して洗脳を刷り込むためです。
>>166
鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
大筋群を鍛えると脳内で
β-エンドルフィンが分泌されて、ギャバが減少して、ドーパミンが出るからです。
>>171
目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
筋トレ日記です。>34
>>172
俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
トントンになっていません。
ホールで操作できるからです。
風営法違反なのですが警察は取り締まりません。
>>178
やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか
楽しいですよ(・∀・) >>186
＞>>165
＞ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
パチンコにはアメリカの洗脳技術が使われています。
パチンコの電飾が明滅するのは
脳波をα波に強制誘導して洗脳を刷り込むためです。
＞>>166
＞鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
大筋群を鍛えると、
脳内で
β-エンドルフィンが分泌されて、
ギャバが減少して、
ドーパミンが出るからです。
＞>>171
＞目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
＞筋トレ日記です。>34
＞>>172
＞俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
トントンになっていません。
ホールで操作できるからです。
風営法違反なのですが警察は取り締まりません。
複式簿記をとっていただければ負けが込んでいることがわかります。
＞>>178
＞やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか
楽しいですよ(・∀・) >>186
＞>>165
＞ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
パチンコにはアメリカの洗脳技術が使われています。
パチンコの電飾が明滅するのは
脳波をα波に強制誘導して洗脳を刷り込むためです。
＞>>166
＞鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
大筋群を鍛えると、
脳内で
β-エンドルフィンが分泌されて、
ギャバが減少して、
ドーパミンが出るからです。
＞>>171
＞目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
＞筋トレ日記です。>34
＞>>172
＞俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
トントンになっていません。
ホールで操作できるからです。
風営法違反なのですが警察は取り締まりません。
複式簿記をとっていただければ負けが込んでいることがわかります。
＞>>178
＞やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか
楽しいですよ(・∀・) >>196
パチンコの依存性を、筋トレやスポーツに向けられたら
素晴らしいことだなと
やらずにいられない、筋肉が付く付かないじゃなく
とにかくダンベルを持ち上げたいみたいな >>184 >>185
レスありがとうございます。>>182です。
体重を少し落としたいのですが、食事制限と毎日30分から１時間の有酸素運動をしても大丈夫でしょうか？
摂取カロリー ＞消費カロリーでないと筋肉が増えないとか、筋トレと有酸素運動は相性が悪いとか言われてますよね。
トレーニングをガンガンやればいいのでしょうけど時間が取れずに自宅で中2日でやっています。
中2日でトレーニングしてるのですが、 >>199
> >>184 >>185
> レスありがとうございます。>>182です。
> 体重を少し落としたいのですが、食事制限と毎日30分から１時間の有酸素運動をしても大丈夫でしょうか？
大丈夫です。
筋トレの2時間以内前にプロテインを摂取して
有酸素運動を行って下さい。
痩せるコツは、
食事制限＞筋トレによる基礎代謝量の増加＞有酸素運動です。
> 摂取カロリー ＞消費カロリーでないと筋肉が増えないとか、筋トレと有酸素運動は相性が悪いとか言われてますよね。
> トレーニングをガンガンやればいいのでしょうけど時間が取れずに自宅で中2日でやっています。
プロテインを摂ればいいだけですよ。
大豆プロテインをおすすめします。
プロテインを摂取する代わりに食事制限をして下さい。
極論を言うと、炭水化物（ご飯）とプロテインとビタミン・ミネラルだけでも
生きて行けます。
> 中2日でトレーニングしてるのですが、 パチンコ屋に行かずジムに行き、2時間位マシーンで歩いたら、パチンコ屋も閉店が近づき行く気なくなるかも、筋トレじゃなく有酸素運動なので筋肉は付かないけど
>>150
俺は今はシーテッドロウを高重量でメインでやってる
背中は色々と変えていく部位だと思うよ >>ALL
ウエイトトレ板を「握力」で検索して下さい。
>>174
普通の枕だと寝始めるのはそのポーズになるよね
判る、翌朝腕がめちゃめちゃしびれてるけどねｗ
ありがとう
>>176
判ってもらえて嬉しい
端高い形状の固め枕、そして柔らかいマットレスで肩を沈ませるのね、ありがとう
>>191
疲れてるとそれでも寝れる。
でも起きた時鎖骨いたくなるんだけど、ごめん多分判んないよね >>205
仰向けに寝ると睡眠時無呼吸症候群になりやすいので、
なんとか工夫して横向けで眠れるようにして下さい。 体重にもよるでしょうが、ミリタリープレス 100キロは筋トレマニア的には、どれくらいのレベルでしょうか？
>>201
それができたら苦労はしないんだけど、
今日はパチンコでもいいかなって甘えが出ちゃうじゃん？
2時間歩くってかなり退屈だからついつい避けちゃうじゃん？
あーでも友人でランニング好きなやついるけど
走らないとどうも気が済まないと言っていたな
なんでみんなそんなに努力できるんだ プロテインの代わりに味の素のアミノプロテイン摂取してもいいですか？
>>209
俺はパチンコに一切興味がなく、やっても何が面白いのかよく分からない
仕組みから考えても儲けられる訳がないないとも思ってる
だからもし俺がパチンコに毎日いかなきゃならないとしたら、大変な苦行になるだろう
お前さんはそのパチンコに、なんの句もなく毎日通いつめられるんだよな
なんでそんな努力ができるの？ 努力ってのはいやなものを無理矢理続けてること
好きでやってりゃ努力してるなんて意識もなくなる
>>209
パチンコだって何時間もただ座って画面見てるだけでしょ
端から見ればよくもまあそんな退屈なことやってられるなって思うよ
筋トレで限界に挑戦して全身の血液が沸騰して目の前が真っ白になるような体験してた方が圧倒的に楽しいと思うぞ >>211
仕組みから考えれば儲かる可能性はあるよ 170cm82kgのデブなんですが、wikiを読んだところ増量→減量の二段階を踏まないと筋肉が増えないとありました
これは自分のようなデブもガリガリの人も同じようにこなせばいいのでしょうか？
デブなんでこれ以上増量してもいいのか疑問に思いましてお訊ねします
筋トレ初心者＆肥満者については例外的に筋肥大と脂肪減少が両立可能だそうだから頑張れ
>>216
３ヶ月ほど低負荷のトレーニングでフォームを固めつつ、
減量してみてはどうだろう。 2RMになったら推定6RMの重量に落とすのを繰り返しているのですがこれでは筋肥大はまったく見込めませんか？
本来は別に例外というわけではないのだが、脂肪が減りやすく筋肉が付きやすいので、ある時点からある時点を振り返ったときにそういう結果になりやすいのは事実
ボディメイクが目的ならとりあえず基礎代謝カロリー摂取+プロテインくらいでいいかもね
トレーニング終わるとオナニー後みたいにくっそ眠くなる
>>209
人間は習慣の生き物だから、とりあえずジムに風呂入りに行くくらいの気持ちで通い始めるのがいいよ。
ついでにちょっとずつやる事増やせば、いい習慣に変わる。 >>224
それ大事。脳科学者が言ってたけど、やりたいけど面倒くさいことがあったら1分だけやれば良いと。1分やるとだんだんやる気になって1時間と続くらしい。
ランニングなんかそうだな。やるまでが面倒くさい。 ジムに風呂だけ入りに行くか！
↓
せっかく来たしちょっと筋トレするか
↓
筋トレ楽しいな
↓
習慣化
>>216
アンダーカロリーで筋トレ続けてると腹がへっこんでくる。それを続けてても筋肉は増えないので、ある程度腹が引っ込んだらオーバーカロリーで筋肉つけろ。 >>215
ああそうなの？
でも俺にゃ無理だ
あんな拷問みたいなもんとてもやる気になれん
やれるお前さんは頑張って儲けてくれ やる気の焦点を行くか行かないかでなく3種目やるか1種目だけやるか
とかそんなんでとりあえず足を運ぶようにすると、来たら来たで結局やっちゃうんだよね
行く前のそのけだるさを俺はセルフ仮病とか呼んでる
オプションで「家で鍛える」「公園で鍛える」も入れると、
モチベーション低い時期でもトレ継続できていいぞ
僕「筋トレ楽しい！筋トレ楽しい！筋トレ楽しい！」
辛い要素が一つとしてない
某北島さんの神の７秒というのがありますが、つまり最大筋力を発揮できるチャンスは限られているということだと思うのですが、正しいのですか？
ということは、だらだらと５，６セットやるよりも、短期集中で３セットくらい行った方がいいのでしょうか？
神の7秒は3セットどころか1セットで十分
最後の最後、振り絞った1レップに命をかける
その1レップに神が宿る
>>234
1セットだけのトレーニングしてる人いなくね？ その理論だと最初の７秒間がベストパフォーマンス発揮できるんじゃないの
既に疲れた状態で絞り切ることで神の７秒間活用したことになるのか
>>235男性ホルモン増えるからハゲるって聞いたからさ
どうなの？ >>236
それはいるよ
ヘビーデューティーでググればそこそこ引っかかるはず 
どうもベンチくんに何か履かせないとセーフティーと高さが合わないのですがおすすめの靴ありませんか？
指二本並べたくらいの高さです >>180
FXハマったら筋トレどころじゃなくなるだろ
夜もチャートが気になって眼が覚めるようになるし
数年前ハマってやってたけど、あれは健康に悪い >>211
逆の目線からみたら確かにそうだよな
勝ったり負けたりで1日単位なら熱中できるんだろうね
>>212
一般的に、苦痛や痛みや努力って辛いこと、嫌なことじゃん？
それを好きになるって感覚がまだわからないんだ
トレーニングしてる時はひたすら辛いだけ、楽しさが全くない
でも筋肉痛の痛みは、昨日やったトレーニングが確かに
身体的に効果が出てるって実感できるから嫌いじゃない
>>213
昔はやった首締めてもらって失神する直前の気持ちよさみたいな？
そういう快感が出てくるんか？ >>240
つまり神の7秒は嘘っぱちってこったなwww
言ってることが珍紛漢紛で救えないwwww >>85
肘の関節の内側ってことです
痛くて腕をまっすぐ伸ばすのが困難
麻雀でトイメン側の山からツモってくるのキツいレベル
マシンカールでトレーニングしたんだけど、
上げ下げする時に肘を伸ばしすぎなのかな
もっと狭い可動域で動かすもんなのかな
大胸筋はバタフライマシン？でやったけど
やってる間はちゃんとできてる感なかったが
きっちりがっちり筋肉痛になってるから大丈夫かな >>244
シュワちゃんも「マッチョになる程、普通の服を着て普通の格好をしなさいよ」って言ってるしな
自分の肉体を誇示するためのワンサイズダウンのＴシャツなんて知能指数の低さしか反映しないで
みんなも気を付けろよ >>245
>トレーニングしてる時はひたすら辛いだけ、楽しさが全くない
確かに、GVTとかキツさが売り物のトレーニングをやってるときは辛い事もあるけど(それだってやり終えた時の達成感は爽快なもんだが）、普段やってるトレーニングならそこまで辛いだけなんて事はない
一体お前さんは、普段からどんだけ過酷なハードトレーニングやっとるの
具体的に教えてくれない？ >>250
ぜんぜんハードじゃない、負荷も軽いと思う
「10回やる」と決めて我慢してこなしてるだけって感じ
3セット目は「もうだめだぁ～」となって6回くらいで諦めちゃう
10回達成で1000円もらえるとかなら火事場の馬鹿力で10回できるんかも
そんなに辛くないとしても、トレーニングそのものに
なにか楽しさを感じているのかをお伺いしたかったんだ
例えばセックスなら腰の一振り一振りが気持ちいいみたいな >>228
え、、俺はやらないけど
何言ってんだ？
そんなに悔しかったの？ 道具色々揃えてる先輩方に聞きたいのですがベンチプレスする道具をそろえるのに
ラック・セーフティバー・ベンチ
こいつら全部分離した物を買った場合ラックからセーフティのところにデッドゾーンができたりなんだったりすごいやりずらい気がするんだけどやっぱりやりずらいんですかね？
理想としてはパワーラックなのでしょうけど既にベンチとセーフティバーは揃えてしまっています。
ラック付きのベンチを買うのが一番いいのでしょうか？
>>253
いや、悔しがる要素はあんまりないと思うけど…
どうでもいい事で食い下がられたんでちょっとイラっとはしたかな？
なんかあしらうようなレスつけて悪かったね >>252
今まで持ち上げられなかった重いものを持ち上げられるようになるって、単純に楽しいし嬉しいよ？
三大欲求ほど即物的な快感はなくても、人体が本来持ってる機能を十全に発揮するのって本能的な楽しさがあると思うんだけどなあ >>256
真面目に相手してあげられなくて悪かったなあって気分かな
まあパチンコには本当に興味ないんで勘弁な >>252
とりあえずの解決案だけど
スマホに好きな漫画なり入れてって
インターバル中に数ページずつ読み進めるとかどうだろう
御褒美的な感じで >>257
サーフィンで上手く乗れたり、ゴルフで会心のショット打ったり
その瞬間に強烈な気持ちよさを感じることはあるんだけど、
筋トレはやっぱトレーニングであって、行為そのものよりも
結果に満足するってことなんだね
サーフィンでもゴルフでもあの快感がフラッシュバックしちゃって
もう一度味わいたいと思って、体の疲れも忘れてやってしまう
>>253 >>255 >>258
横でケンカはじめんな >>260
いや、筋肉を充分に使いきる事そのものの快感だよ？
別にお前さん自身にそれを感じろとは言わんけど、勝手にこちらの感覚を歪めて捉えるのはやめてくれ >>260
トレーニングだと思うからダメなんじゃないの？
俺はスポーツの一つだと思ってるよ
筋肉を追い込んだり育てたり、持ち上げたり持ち上げられなかったり、こんなエキサイティングなスポーツは他に知らないね
いや芸術の要素もあるな
ウエイトと筋肉と心の三重奏だよ
これほど心地よい空間はどれだけの大金を積んでも他に得られないだろう 才木玲佳ってウエイト板ではどう評価されてるの？
2～3カ月続けてみないとなかなかわからんよな、筋トレの魅力は
俺も騙されたと思って続けてみるまでが本当に長かったわ
続けて合わなければ無理せず止めて他の趣味探せばいいと思う
ガリでも幸せに生きてる人は沢山いる
今から筋トレ始めようとしてるガリです
172cmで65kgなんですが見た目ヒョロヒョロです。
でも体脂肪率は20%以上は余裕であります。
対して、身長体重はほぼ同じの魔裟斗とかめちゃくちゃ分厚くてゴツいんですが何ででしょう？？
脂肪と筋肉では、同じ重さなら脂肪の方が体積が多いはずなのに
デッドリフト、チンニング、ベントオーバーロウの背中の日にスクワットを入れたいのですが推奨順番ありますか？
>>225
正解。
散歩も１分散歩から始めるのが正解。 筋肉痛の質の違いで、たとえば胸をやった次の日
ピンポイント的に胸が鋭く痛む筋肉痛と、収縮させると筋肉が疲労してるのが分かり、全体的に疲れを感じる鈍い筋肉痛
やっぱ、後者はうまく利かせられてないのかな？
>>272
俺ならその順番の最後にハイバーのスク入れる 増量期の体は脂肪は多いけど筋肉も多いよね
脂肪は多いけど筋肉の少ないデブはまずどうすればいい？
増量なのか減量なのか
プロトレーナー並の知識ある人教えて
プロトレーナーに知識や経験があると思ってたらいつかがっかりするぞ
中学教師のようなもので、教科書やマニュアルに従って素人を指導する人でしかない
セット数は少ない方がいいですか？
３セット程度で追い込む根性がない
ヒップアップというかケツを引き締めるのは、
どんなマシンでトレーニングしたらいい？
>>261 >>262
ウエイトと筋肉と心の三重奏、それだよ！
そういうのを俺も味わってみたいんだ
始めたばかりだから俺には味わったことのない
感覚があると思うんだ、どうすりゃ感じられる？ >>249
シュワはそれで問題になっちゃじゃんｗ
アルマーニ発言事件
結局M＆F誌で2ページ以上特集されて読者からの総攻撃にあってた。 筋トレスーパー初心者なんですが最近ダンベルプレス、フライ、チェストプレスが効かなくなりました
重量上げてみましたが筋肉痛になりません
どうしたらいいですか？
>>279
まあ基本は知識と経験だよね
どの筋肉がどこにどうついててどういう役割を果たすか
どのウエイトをどう握ってどう動かすのか
そしてそれらの意識を束ねる強靭な精神
全ての調律が合うと魂が指揮する天上のテルツェットの響きがトレーニングルームに木霊するのだ
まあそれは半分冗談だが、まずはベンチプレスの1RMを測定し、それを5kg伸ばすことだけやってみたらどうだろうか
1RM系はもはやハードロックだな
心臓はドラムの乱れうち、ウエイトはベースの重低音、筋肉がメロディを作り魂でシャウトする ベンチプレスする時、下ろした時のバーが胸ではなく首の位置なんですが、
これはフォーム間違ってますか？
胸より腕に効いているとか？
>>285
バーだけでどこに効いてるか確認したほうが良いと思います 太りにくい体質で1年かけて174cm58k→65kに増やしたんだけど、体脂肪が13%→18%まで増えたので減量した方がいいですか？
ジムは4ヶ月通ってるけど、ベンチだと55k8repしか行かないから60k10rep行くまでは増量したかったのですが。
ヘルニアになってしまったよ。
もう筋トレできないのかな？
172cm83kg体脂肪率29％のデブですが筋トレ開始後1ヶ月で更に太りました…どうやったら痩せるですか？
筋肉もつけたいです
>>290
体脂肪は減ってるんじゃないですか？食事を見直すことも痩せることには必要です。 >>286-287
どうやら本来の正しいフォームではなさそうですね
一度バーだけで確認してみます
逆に言うと、確認した上でそこを効かしたいと思ったら
このフォームもありってことですね >>290
摂取カロリー＜消費カロリー
にしないと痩せないけど理論上これだと筋肉は増えない
ただ初心者はこれにしても筋肉は増えるボーナスタイムみたいなものがあるから
自分の消費カロリー調べて、カロリー計算や栄養管理して減量するといいと思う。 >>293
田舎のジムだけど効かせたい胸の部位
にバーを下ろせと教わってた
首に下ろすとなると胸より三角筋前部
に効いてそう
一度スミスで試してみては？ 宇宙飛行士は無重力だから筋力衰えると聞きました
土星とか木星みたいな地球より重量の大きい星で生活したら生活するだけで筋トレにならないでしょうか
>>296
効かせたいのはまず胸ですね
ありがとう、参考にします >>294
初心者てどういう定義なんかね
期間なのか筋肉量なのか
否定してるわけではなく初心者ボーナスはあると思ってる素朴な疑問 2ヶ月前からジムへ通い始めました。
173cm 57kg 体脂肪率8～9%なんですが、
週2～3回の筋トレ日以外の摂取カロリーって、増やした方がいいんでしょうか？
（2ヶ月で体重そのまま体脂肪率2%減なんですが、もっとカロリー取る必要があると感じ、変えようとしてます。）
食が細いのでマルトデキストリンやプロテインで筋トレ日の摂取カロリーは増やしてますが、
筋トレ日以外はどうしたらいいのか知りたいです。
むしろ筋トレ日以外こそくわなきゃだめ
筋肉は休養時に作られてるので
>>299
例えばテニスみたいなので言うと、最初は未経験者相手にすら勝てなかったりするわけだけど、一ヶ月も真面目にやれば人類の95%くらいには圧勝できるようになる
端から見ると凄まじい速度で成長してるように見えるわけで、これが初心者ボーナス
元から95%に勝てる人なら97%くらいに成長するかもしれないけど、それほどのインパクトは無いよね トラの上腕三頭筋
動物ってズルいよね >>299
部活だと、競技歴1年未満は初心者と言われることが多いな 長くやっててもしょぼかったりする人もひっくるめて初心者って言う人がいるからな
そういう人は初級者って言った方がいい
>>278
負荷を重くすればいい 家トレなら知らん >>307
もれ、278じゃ無いけど、俺も3セットでは追い込めないわ。
限界？まで重量上げるとフォームが崩れて関節に来る。
だから5～7セット入れて、ようやく納得の疲労感になるお トレーニングする前と始めてからの筋肉量、筋力の増加がある一定の伸びた段階
が初心者とそれ以外の切り分けってことかな
そのある一定っつーのがどんくらいなんだろうね
個人差あるんだろうけどさ
>>299
俺は一切筋トレしてなかった人のことを初心者っていうイメージ
アンダーカロリーでも筋トレを始めたことによって、数ヵ月は筋量増えると思う。 >>283
はーやっぱ筋肉はメロディってことは筋肉は重要なんだな
あと本当に思うのは強靭な精神がなければ三重奏は得られないよね
強靭な精神じゃないとついつい自分のハードルを下げちゃうというか
なかなか限界突破して頑張ることができない
筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？
筋トレに慣れてくれば早く回復するようになるのかな
普段クルマ移動だから、たまにショッピングセンターとかに
買い物に行くと太ももが筋肉痛になるレベルで運動不足だった >>294
摂取カロリーの方が消費カロリーより多くないと筋肉つかないの？？ 肘の関節の内側って筋肉入ってる？
マシンカールで上腕二頭筋鍛えた
翌日から肘の内側が痛くなって、腕まっすぐ伸ばせなくなった
筋肉痛っぽい痛みだけど、実はこれって怪我なのか？
>>313
腱の炎症やろ
カールは組織の方向に対して同じベクトルの負荷がかかる種目が多いから容易に痛めるで >>304
すげーわ
筋トレしてると同性異性はおろか動物の筋肉にまで注目するようになってくるよなー >>312
その言い方だと「いつからいつまでの？」ということになるので正確には「エネルギー余剰時に筋肉や脂肪が増える」
逆に不足時には脂肪や筋肉が減る
まあ一日のカロリー収支がマイナスだとたいてい筋肉量もマイナスになりがちなのも事実 >>313
自分もマシンのアームカールで
内側の筋痛めて、それでも続けてたら
2頭筋までやられたようで腕を深く
曲げられない状態に。
結局半年くらい0kgカールもできなく
なったよ
気をつけて >>313
それは筋を痛めてるから筋肉痛とは別物
一週間くらい経てば治るし、治ったあとはそこまで傷まなくなる
それまでは上半身のトレーニングはやらないほうがいい >>317
>>318
筋痛めちゃったのか俺 痛くて腕伸びねぇよ、、
アームカールで腕を伸ばしすぎ？
もっと狭い範囲で可動させるもんなのかな？
腕まっすぐ～曲がるところまで目一杯をピストンしてた
腕どころか上半身はやらないの方がいいのね了解
腹筋やろうと思ってたけど、太ももにしておくか
>>316
ちょっと太ってもきてるからダイエットしながら
筋トレもしようと思ってるんだけど。
170cm62kg30代オフィスワーカー
今は1日の摂取カロリーは1000~1200kcalにしてる >>319
>>318さんの言ってるのはほんとそうだと思うです
私も家トレのレッグカールで膝裏に同じ症状出たけど、一週間痛み続いて治ってから再スタートしたら痛みは出なくなってました 170センチ70キロで今ダイエット中
カロリー摂取1日1500kcalタンパク質1日100g ジム週5回で大胸筋メインでやってますが大胸筋大きくなりますかね？
後 筋肉痛の時は痛み止め飲んでもいいんですかね？
>>308
そんなにやるのか…俺は3セットで腕とか足プルップルになるけどなあ >>319
普段使ってないのに急激に運動したからなったんだと思う
自分もなったの筋トレはじめてすぐだったから
だから今回に関してはフォームは関係ない
今後は軽い重量でウォーミングしてから取り組むべし ジムの自動販売機で売ってるアミノバリューのペットボトルのbcaaってトレ中に飲むと効果ありますか
確かbcaa4000mg入ってるって書いてあったような
>>276
1.まず筋量を増やす。
2.基礎代謝量が上がったら食事節制。
3.痩せる。
というかビタミン・ミネラル入りのプロテインだけの朝食とかにすれば痩せますよ。
>>285
ベンチプレスを下ろす位置は男性なら乳首のあたりです。 >>311
＞筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？
プロテインの摂取量を増やして下さい。
>>319
＞腕まっすぐ～曲がるところまで目一杯をピストンしてた
肘はやや曲げたところまでで行って下さい。
常に上腕二頭筋に力が入るフォームが正しいです。
折り曲げ過ぎも負荷が抜けるのでダメです。
これは懸垂でも言えます。
懸垂で下がりきってしまうと筋を傷めます。 >>321
PFCバランスにもよるけど一ヶ月も経てば目に見えて変化するんじゃないかな？ >>321
＞後 筋肉痛の時は痛み止め飲んでもいいんですかね？
ダメです。
痛覚は身体の異常を知らせてくれているので
安易にシャットアウトしてはいけません。 ケア用品〔ストレッチポールや骨盤職人〕等買ってる人居てます？
>>319
体壊してんなら極端なカロリー制限しちゃだめだぞ
体直すのにだってエネルギーは必要 ベンチプレスが伸びないから5×5法に替えてみたけど、16日後に重量が本当に増えていくか心配だわ みんなは増えた？
>>329
テニスボール１個あればグリグリマッサージできるぞ >>331
それまでよっぽど変なやり方してたんじゃなければ伸びない
①ピリオで１ＲＭ法等を入れてみる
②他の種目を全部やめてみる
③仕事を辞めて筋トレに専念する
④食う量を１日４０００kcaに増やす
⑤睡眠時間を１日９時間に増やす
この辺を試せばベンチのプラトーは打破できるぞ >>329
ストレッチポールとグリッドフォームローラーx，マッサージボールMB1。MB1はテニスボールもしくは硬めが良ければ軟式野球ボールでよかったと思ってる。 >>301
減量時も増量時も1日の摂取カロリーとPFCバランス決めたら、トレ日であろうがなかろうがその分食う。 しばらく病気で激しい運動NGなので追い込んで、目一杯力むトレーニングはできなくなりました。
できる限り筋肉量の維持だけでもできたらと思ってるんだけど、維持ってどのくらいの負荷、メニューや頻度でやれば可能なものなのでしょうか？
>>321
やってみてダメなら何かを変えればいいんじゃね >>321
タンパク質は140ｇはとらないと。
体重1kgあたり2gで。 今やってる重量が3セットギリギリって感じで、いくらやっても3セットが楽になる感じは無い
こういう場合ってさっさと回数減らしてでも重量増やしたほうが良いんですかね？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから増やすべき？
>>340
糖尿病が強くて筋トレができるか
マッスル北村は命をかけたんだぞ ローカーボでインスリン打って
低血糖で死んでもうたんやで
マッスル北村さん自体は好きだけど
あの所行はアホの極み
すみません質問です
かなりガリガリで筋力もほぼ0なのですが頑張って筋トレして自分の身体を変えたいです
とりあえず太ろうと思ってプロテインを買いました
あと筋トレを色々なサイトで見るとBIC3をやった方がいいというのを見たのですがジムに行くとバーベル上げとかは手伝ってくれる人がいるのでしょうか？
友達はいないので通うなら1人で行くのでとても知りたいです
>>341
あいつはただのバカ ジンもバカにしてたし >>343
まずは自宅で腕立てか、近所の市営ジムでマシントレかから始めた方がいいと思う
いきなりフリーウェイトもありなのかもしれんが、ガリガリが急にはショック療法としてもキツすぎる >>339
「３セットギリギリ」ってことは目標回数はこなせてるのか？
目標回数こなせてるなら、当初の予定通り重量挙げて良い
目標回数こなせてないなら、こなせるようになるまで今の重量で続ける >>336
難しいところだがな、ただ病気を治すことが一番大事
筋トレは二の次三の次よ
マッスルメモリーあるんだから、トレ一切休むのも手だぞ
「維持」ってのは今のトレーニングレベルにもよる
コンテストビルダー並みの筋量と、一般人トレーニーなら「維持」に要する強度も大違いだろうしな
まあ病気ならトレ日増やすのはキツいだろうから、週１～２で１部位３セットとかじゃねえの？
筋力は落ちるけど、病気が治ったあとに元のレベルまで戻せるという意味での「維持」ってことで >>346
こなせてる。…と思う
10回3セットで3セット目はかなりきついけどなんとかって感じ
これがずっと続いてる。だからこの重量でもまだ効いてると思うんですけど
やっぱ上げたほうがいいのかな。多分10、8、6回とかって感じになると思うけど >>324
俺いつもそれを2本飲んでる。
効果のほどはわからんけど！ スクワット中に腰を痛めて、腰をひねったりズボンのゴムが長時間あたったりしてると痛いのだがヘルニアじゃないよね？ヘルニアなったこと無いから分からない。
腰を曲げたときに、ズボンのゴムが圧迫してとても痛いときもあるのだけどorz
いまで1週間
週４～７日くらいジムに通えるので部位ごとに筋トレしたいけど、胸、腕、脚系のマシンしか使えない
フリーウェイトはフォームがわからないしガチの人たちが陣取ってて入りづらい
アドバイス求む
現状毎日行って上の部位をマシンでやってます
>>350
１本で効くはずだよ
でもあれたけーから、某プロテインのBCAA溶かして飲んでるわ。 アラサーでメンヘラでデブの♀です
testosterone氏という筋トレ愛好家の方の著書で感銘を受けて筋トレを生涯しようと思いました
でも筋トレの素晴らしさは十分わかっていて絶対した方がいいと頭で理解はしていても
なかなか定着しないどころか3日坊主にもなれずすぐ辞めてしまいます
筋トレでメンヘラが改善するそうですがそもそも筋トレをする元気がありません
どうすればやる気や元気が出るでしょうか？
今は週3日のアルバイトになんとか行ける以外は寝たきりです
>>354
たぶん君には無理だ。
週3のバイトで生きていけるぬるま湯に浸かりながらダラダラ生きていけ。 >>354
筋トレは鬱には効果はある
メンヘラがどんな種類かはわからん
無理をしない程度に通いなさい
週に◯回と決めてしまうと行けなかった時に自分を攻めてしまうから、
最初は適当で。
かといって自分を甘やかそうとは思うなよ！ >>354
ジョギングしたら？日光浴びて。
今の生活では精神弱ったまんまだと思うわ。
筋トレはそこからだな >>352
普通に入って堂々と使ってくれ
陣取ってるとか入りづらいとか勝手に言われる方がよっぽど迷惑 あ、ジムに行く訳では無いのか。
そのいつでも家でできる感じが自分を甘やかす元にもなってるんだろうな。
まあ精神力の弱いダイエッターと同じで、自分のバイタリティの無さを恨めば良い
>>323
そういうことか。確かに全く体を使うことがない。
駐車場から職場までの片道100mくらいしか歩かないし、
MacBookより重いもの持つことはまずない生活だった
たまにアウトレットに買い物行ったら足が筋肉痛になったわ
>>326
プロテインが筋肉の回復を助けるのか
関節を限界まで動かすわけじゃなくて間くらいでピストンするのね
>>330
1200くらいはとってるから極端でもないかな？
1日消費カロリーは1600kcalくらいだと思われる >>347
ありがとうございます。一般どころか初心者です。しかし、だからこそ目に見えて体が変わってきてる数か月なので、ここで休むのはすごく惜しく思えて…。
まずはバーのみやふだんのアップ程度の重量で様子見てみます。また、フォームの精錬期間と思いやっていこうと思います。
とにかく闘病、完治優先に考えて取り組みます。 >>354
バイト前かバイト帰りにジム行ったら？
やる気なくても、帰りに湯船やサウナ目当てに行けば？
ちょっと前のレスにもそんな話あったよ。
筋トレも湯船もサウナも美容効果高いから、女性には特に嬉しい効果があるよ。 >>356
私もメンヘラで下垂体疾患持ちの引きこもりだけど家トレはしてますよ
前はあなたと同じように続かなかったけど、せっかく成長ホルモン打ってるのに筋トレしなくちゃもったいないって感じで再開しました
いまはケトルベルとパワーアンクルでの下半身メインのトレしかしてないけど、ステロイドの副作用で膨らんだお腹周りが引き締まってきてちょっと嬉しいです
結果が少しでも見えないとモチベーション下がってしまうので、軽めのケトルベルでスイングとかから入るといいかもしれないですよ
私は8kgのケトルベル使ってますけど4kgとか6kgとかでも引き締めるにはいいんじゃないかと思います アンカー間違えてしまいましたすみません
>>354さん宛です それなりにウェイトやり込んでる皆さんに伺いたいのですが、アミノ酸価やスコアは気にしていますか？
YouTubeやネットで調べてもトータルのタンパク質量にしか言及されていません。
それなら極端な話、安価なゼラチンを大量に摂取すればいい事になります。
筋肉の増量においてアミノ酸価やスコアは気にする要素でしょうか？それともトータルのタンパク質量さえ足りていればいいのでしょうか？
>>351
ヘルニア持ちだけどヘルニアは電気が走るような痛みだよ
日常生活送れるような痛みではなかった
寝起きに30分かけて起き上がるくらいきつかったな >>365
気にすると言うか100じゃない食品はタンパク質源として見なしてない
タンパク質というのは肉や卵や乳のこと >>354
俺がもし君の部屋の布団だったらこうアドバイスする
1.まずInstagramでフィットネスな外人たちをフォローしまくれ
同じ日本人はやめとこう
なぜならやたらキランキランしてるから自分を卑下したり無駄に焦る要因になる
内容自体も「環境に感謝」「過去の自分にさよなら」「プロテイン買っちゃった☆」等の
抽象的な発言とパワーラック内での後ろ姿ばかりで全く参考にならない
2.フィットネスな外人たちの投稿はほとんどが泥臭く汗臭いトレーニング動画だ
（きらびやかな写真も稀に投稿するが程遠すぎて焦りとかそういう感情がわかない）
部位別に自重・ケーブル・プレートだけを使ったものなど
大きなバーベルやダンベルだけでなく様々なトレーニング方法を実践してくれている
眺めてるだけでメンヘラ改善される
3.気が向いたらトレしろ。気が向かなかったら寝てろ
寝ながらできるのがInstagramのいいところだ
4.筋トレしよう、しなきゃだめだ、なんて思わなくていい
筋トレしてる人たちの存在を知ってくれ
寝ながら見ろ、いいねしろ、保存しろ
5.気が向いたら散歩にいけ。気が向かなかったら寝てろ ♀が来た途端に急にレスが付きまくるのがなんかに気持ち悪いんだが
>>351
現在ヘルニアを患っているものです。
ヘルニアも程度があるのかも知れないけど、
自分の症状と比較するとヘルニアではないような気がする。
・痛みは腰ではなく足に来てる
・痛みで足に体重かけれない(特に寝起き)
・痛みは電気が走るような感じ
・痛みで寝返りうてない
・日中も慢性的な痛みで集中できない 筋トレが好きな人に質問
仮に飲むだけで筋肉ムキムキになるサプリがあったとする
それでもサプリは飲まずにトレーニングで鍛える？
だとすれば筋トレって本当になんか楽しさがあるんだろうな
>>366さん
>>373さん
返信ありがとうございます。
私自身の症状と比較してみました。
そこまで日常生活に支障が出る痛みでも無いですね。ひねるとピキッといくことはありますが。
寝起きもすぐに起きられますし。
質問しておいて、こんなこと言うのも失礼なのですが少し安心しました。
少し腰に負荷のかかる種目は控えめにしたいと思います。 >>374
そんなんないでしょ。ステなんかもってのほかだし。 ジムで筋トレしてるとチンポジが右から左に移動してしまいます
普段は右に置いてるので重心が崩れるような感覚になります
何かいい解決策はないでしょうか？
>>374
似たような話で無人島で一生過ごすってのがあって、そっちならトレーニング続けると言える
こっちはなんというか答えづらいな
ムキムキになれるということより、トレの成果を台無し意味無しにされるのがキツいな
釣りだって釣る過程を楽しむものだが、釣れないとわかってても楽しめる人はそういないだろう >>360
1200は少なすぎないか
ほとんど体を動かさなくてもその身長体重なら1700~1900くらいは消費してるはず
カロリー減らしすぎると体が飢餓と判断して逆にエネルギー貯めこもうとしたり基礎代謝落としたりするから痩せないよ
むしろ筋トレしてるならある程度カロリー取らないと筋肉も増えないと思う >>375
373です。
ヘルニアも突然なるわけではなく、クッションが徐々に潰れて、それが臨界点に達すると突然痛みが出る。
腰を悪くすると筋トレだけでなく、日常生活に支障を
きたすので気をつけて。今実感してる。
ショルダープレスでも腰に負担はかかると思うので気をつけて。 >>380
返信ありがとうございます。
ご忠告として、受け止めます。
ヘルニアになる前兆などありましたら、教えてほしいです。 お前らグルタミン飲んでる？
筋トレが原因か知らんけど風邪引いちまったわ
>>379
少なすぎ？さほど極端に制限してる実感はなかった。
量的に言うとコンビニ弁当を1日2個くらいの感じ。
前はコンビニ弁当3つ分くらい食ってたがどんどん太ったよ
中年太りなのだろうが、最近急に太ってきたんだよ
2年前まではガリ体型だったんだが。特にお腹ね。
内臓脂肪を落としつつ、筋肉つけて締まった見た目、
太りにくい体質にしたいって感じなんだ
1600kcalくらいは摂取したほうがいいかな？ 月曜日に筋トレして、水曜日から筋肉痛マックス
火～木曜は運動一切しなかったけど
なんかグッタリ疲れたような感覚がある
眠くなる時間も早めだ
筋肉痛が残ってる間は、それだけでも疲れるの？
>>383
もうすでに体が飢餓モードに入ってるかもしれないから
今一度自分の消費カロリー計算をして、それと同じカロリーを摂取して基礎代謝戻しつつ
計算で出たカロリーはあくまで目安だから本当に体重が増減しないカロリーを見つけるのがいいかな
そこから少しずつ減らしてゆっくり落とす
それに仮に1600kcalとるとしても、糖質脂質タンパク質のバランス考えて取りなよ
脂質多めとかなら痩せないし、良質な脂質の魚やオリーブオイルからとるとかでも変わってくると思う 基礎代謝分くらいは摂らないとやばいんじゃないの色々と
諸兄のアドバイスを頂きたく
メタボのおっさん41才 / 168cm / 68kgで、体脂肪率が家のオムロンで23%、ジムのin bodyで19%とかです。
最終的にちゃんと筋肉ついた良い体を目指していますが、まずは食事制限で体脂肪落とすのを最優先(筋トレはLBM落とさない為の補助)とすべきか、それとも筋トレ最優先でLBM増やしてから体脂肪は気長に落とすべきか、どちらか良いのでしょう？
>>391
まず、その身長、体重はメタボリックではない。
次に体脂肪を落としたいなら有酸素トレーニング。 ベンチやってたら首の後ろ首筋から左肩にかけて激痛が走った
もう3日くらい立つけど痛みがひかん
下を少しでも向くと痛いし左に首が
回らん
筋トレ1年半くらい立つけどこれは初めての痛みだわ
全く運動してなくて最近夏も始まるということでジムで鍛え始めました。
自分最初にしてはマッチョな方ですか？
>>354
1.ジプレキサを飲むこと。
2.筋トレは月水金で充分。
3.>34に筋トレ日記をつける。 質問
昨日ジムで筋肉ありそうな人をずっと観察してたんだが、3セットどころか10セットくらいやってるんだよね。1人だけじゃなくてみんな。3セットで終えた人は0人で、最低でも5セットはやってた。
結局、週2で10回3セットだと筋肉肥大しないの？
例えば、背中なら3つくらいのマシンをそれぞれ5セットくらいやった方がいい？
>>396
かつて1部位週1各1セットしかやらないというオリンピアクラスのボディビルダーがいた
これは極端にしても、10セットまでやる必要があるかは甚だ疑問だな
10セットで得られる効果を100としたときに、3セットで80から95くらいの効果は得られると思う
というか10セットとか迷惑じゃね 手首のくるぶし的なとこが痛い
前後は大丈夫だけど捻るような動きがあると痛む
トレできないほどではないけど、やっぱり休むべき？
>>396
コンディションと時期と経験次第なんだよ
カーボ入ってる時なら２０セットがベストかも知れんが、休み明けなら１セットもやるべきではないかも知れない
結局、自分の筋肉に聞くしかない
なかやまきんにくんが「おい俺の筋肉！どうなんだい！？」って言うだろ？あれ >>396
一部位10×3で追い込めるわけねーだろ
限界きてからさらに追い込むことで筋肥大するもんだ
お前がやってることは筋肥大に関しては何の意味もない >>399
親指につながる腱の炎症
休んどけ休んどけ
ストレッチもマッサージもやっちゃだめだぞ >>393
ぎっくり首
触るな動かすな
最低でも痛みが引くまでトレは絶対やるなよ >>402
やっぱ手首は安静にすべきかぁ
さっきランニングコース変えたら新しくできた公園に懸垂用の器具あったから嬉しくてやったらやっぱり痛かった
一週間様子見てみる >>382
ジムから帰ったら絶対に手洗えよ
あんな不特定多数の野郎共の濃密な汗が付着してるマシンとかウイルスだらけだからｎ >>382
マルチビタミン飲んで、こまめな手洗いうがいを心がけてるだけですが、今のところ二年間は風邪になったこと無いよ。 自分のメンタリティの問題だったり、糞ほど生産性のない雑談吹っ掛けてたりすんのやめーや。
やる奴はやってんだよ。やらねー奴は一生やらねー。
>>382
風邪引くときは引くぞ グルタミン飲んでるけど２ヶ月に一回は風邪ひいてるわ >>381
前兆というか蓄積だからねヘルニア、腰痛は。
筋トレで体が変化し始めていてやる気が出て楽しいかもしれないけど今腰休めないと後々悪化し絶対に後悔するから休養を勧める。 >>402
俺も似たような症状
トレよりパソコンが悪い気がする >>388
飢餓モード？まじか
昨日は昼に、冷やし中華とイカフライ数切れ（450kcal）
夜は、ドリアと冷製唐揚げとサラダ（800kcal）
てか昨日も1300kcalくらいしか食べてないのに1キロ太ったわ。。
>>389 >>390
前はラーメン、居酒屋ばかりだったのをコンビニに変えたんだ
焼肉弁当とかカレーとかは避けて、焼きジャケ弁当とか、
パスタサラダと焼き鳥とか、一応脂っこいの避けてる気でいる
昨日はカツカレー（800kcal）にしようとおもったが
カロリー表示見てやめた俺偉いなと思った うんこが堅くてでにくいんだけどジョギングで水分取られて便秘になるとかありますか
>>412
というか十分ガリの範疇なのにさらにガリってどうすんの
ぐだぐだ言ってないでさっさとジムに来てフリーウエイトエリアで魂のシャウトを聞かせてくれ それ腹が出てるんじゃなくて腹筋が弱すぎて内蔵支えられなくなってるだけじゃね
>>415
ぽっこりだかなんだか知らんがガリはガリだ
そういうぐだぐだ要らねーんだわ
筋肉をつけたいならしっかり食ってジムに来い
着替えられなくなるほど追い込んで4000kcalくらいぶちこめば嫌でも成長するんだよ
半端なことやってるから苦行になるんじゃねーの
食事制限しながらの筋トレとか、何年も飽きずに続けてる俺ですらつまらんと思うぞ やっと分かっわ
ゴールドジムに週３日
行けない日に約一時間程度
自重
これで肥大化 かつ パワーアップに
スタミナ増進になった
>>415
腹なんて多少出っ張ってても服着てたら目立たないから
トレーニングのことは忘れて今まで通り暮らせ マシンを使ったレッグカールでハムストリングスの強化をしたいのですが、膝を90度近くまで曲げると左膝に軽い痛みを感じます
そこで、荷重を増やして、曲げてもいたくない45度ぐらいまでで10レップでレッグカールをしているのですがこの場合でも、ハムストリングスを強化するための効果はあるのでしょうか？
因みに昨日やりましたが筋肉痛は起きてません
>>416
それもあるんかな
腹筋の力入れてる時と完全に抜いてる時
どっちが通常状態なのかわからなくなっちゃった
>>417
腹筋の力を完全に抜くとだいたいこんな感じだ。
ちんげに白髪が出てきたと思ったら同時期に腹が出てきた。
腹を痩せつつ、締まった体にするには俺はどうしたらいいんだよ
現実的な話で頼む。4000kcalは金銭的にも辛い
>>419
目立つわ。真夏にスーツ着ててもこないだキャバクラで
「以外に可愛いお腹してるんですねぇ～」って言われたぞ 筋力アップ目的だとインターバルはどのくらいとったほうが良いですか？
胸痛めて1ヶ月筋トレ休んだら
マシンのプレス77キロ8回×3セット→77キロ8回1セット、それ以降は重量落とさないとダメになってた。
胸、背中系は扱い重量が落ちてるも、腹系、レッグプレスなんかは落ちてなかった。
この理由はなぜですか？
ダンベルカールとハンマーカールどちらか一つ選ぶとしたら
どっちのがおすすめです？
>>424
そもそもチェストプレスも重量は落ちてなくね？
脚と腹はそもそも落ちるほど筋肉ついてない、というか何もしてなくてもこなせる重量だったのでは >>412
コンビニならカロリー表記だけでなく脂質も載ってるから見るといい。
1日に摂る脂質40gくらいをまず目標にして、だんだん脂質と炭水化物減らして代わりにタンパク質増やして行くように食うもの選んでいけば、ずいぶん痩せやすくなると思う。
筋トレはもちろんやること。 ジムで筋トレする時は重量軽くしてでも回数こなすか回数少なくても重量重くするかどっちがいいですか？
>>429
しっかり追い込めるならどちらでも効果は変わらないそうだが
慣れてない内は軽くすることでただ回数をこなすだけのトレーニングになりがちだから
回数減りながらでもいいから同重量で限界までやってくのがオススメ >>430
ありがとうございます
セット数にこだわりすぎないのも大事なんですね >>427
胸、背中も最大扱い重量はあまり落ちていないですね。
筋持久力が落ちたという感じなのかな？
といっても、1ヶ月前に最大重量に挑戦していれば、もっといけたのかもしれませんが。
腹やレッグプレスはジム通い当初より大分扱い重量増えました。
アブドミナル30キロ位が最近は68キロ
ロータリートルソー30キロ位が最近は68キロ
レッグプレスは80キロから120キロ
全て10回×3セット以上やってます。 やっぱ筋肉肥大を目的としてる奴で10回3セットでやってる奴なんていないよな。
どう考えても3セットじゃ追い込んでる感ないし。
5セットは最低必要だよね。
YouTubeのあるボディビルは6セットやってるからな。
3セット目までウォーミングアップで7割くらいの重さでやってあとの3セットで追い込むらしい。
昨日のジムの観察してわかったわ。3セットで終わってる奴が1人もいなかったから。
>>433
10回10回10回ってこと？
負荷軽いと思うんだけど…
3セット目も10回できたら重量上げるでしょ普通 >>422
見事な中年太りだね。
ちん毛に白髪なんてアラフォー？
見た感じ30代に見える。 >>436
一般的に筋トレは10回3セットと言われてるじゃん >>412
カロリー表記は理論値だったり個体差もあるので誤差20％まで認められてるから注意
だけど調査では30％や40％くらい誤差があるものもあるらしい。
調査でわかったのはメーカーは不健康でないことをアピールするかのように
実測値より総じて少なめのカロリー表記だった。
とりあえず表記カロリーの20％を上乗せして考えたほうがいいよ >>438
3セット目も10回挙がるなら、1セット目はもっと挙がるだろ。
それを余力残して10回で切り上げる意味がわからん。 １０回３セットって言葉が一人歩きしてるってのはよく言われてる
実際はそうやろうとして１０→８～９→６～７ぐらいになるのが丁度良い負荷
>>428
脂質調べてみたけど多分40g以上とってる日は少ないと思う
これから気をつけてチェックしてみるね
ご飯もなるべく少なめにしてる。
お弁当をハーフサイズにしてその代わりに焼き鳥1本追加とか。
ただ、1200~1300kcalしか摂取してないのに
昨日から1キロ太ったのは何故どうしてなんだ？ 質問です。
上半身を鍛えるためにダンベルベンチプレス→ベンチフライ→ワンハンドローイング→ショルダープレス→サイドレイズ →リアプッシュアップを中2日でやってます。
で最後にダンベルカールをやろうとしても余力がなくてかなり軽い重量しか上げられません。
これはダンベルカールはやらなくても他の種目で二頭筋を追い込んでる事なのでしょうか？
それとも最初の方でやった方がいいのでしょうが？
>>440
1セット目で限界迎える重さが適正じゃないからだろ >>442
たぶん体内の水分量が増えただけなんじゃないかと
コンビニ飯や加工品には塩分多いし
人は体内塩分濃度を一定に保つため
たしか塩１gを摂るだけで
体重（水分量）が約100gぐらい増えるはずだったと思う 10回3セットという言葉に囚われすぎると、もっと上がるのに10回で止めることさえある
>>441
いやいやいや
３セット目の６レップスなんて効果激減だぞ
それだったら３セット目は重量落として１２～１６レップスやった方がいい >>244
筋トレしてる奴からしても気持ち悪いからな
そんなに常に見せつけたいのか… >>244
筋トレしてる奴からしても気持ち悪いからな
そんなに常に見せつけたいのか… >>442
意外と40gの壁は最初はきつい。
上に書いてた冷やし中華～のメニューは、ノンオイルドレッシングでないならおそらくちょいオーバーしてる。
ドレッシングや飲み物は意外と盲点だから注意。
あと、脂質40g以下を意識しつつ、他の人が言うようにカロリーは増やした方が良いかも。
その身長体重なら、週3ちゃんと筋トレしながらなら2000摂ってもまず太らない。 レップ数で何が正しいとか迂闊なこと言わない方がいいよ
どんなやり方が誰に効くかなんてはっきりしたことわかってないんだから
人間の体って環境に適応していきますよね？ということは頻繁に筋トレすれば体がその筋トレに適応できる体になるからどんどん高重量を高頻度でやるべきじゃないですか？
筋肉を増やすには常に負荷をかけるというか筋トレでよく言われる週に何回かやるだけで休養も必要という休養はそんなに必要ではないんじゃないでしょうか？
漫画のキャラだけどそういう風にガンバリ続けた結果がこれ
このキャラはこの後ドーピング（っていうかドラッグ）の力によりそのトレ強度が報われるようになったけど 自分が体験したことない重量を瞬発的に上げることで筋肥大するもんなんじゃないの？軽い重量何回もやってたら発達しなさそう
>>445
肝臓でも悪いんかなぁ？
ここ半年で「見事に太ったよね」といろんな人に言われる。
せいぜい5キロ増えて、ガリから適正体重になったくらいなんだけどね
>>452
冷やし中華ってさっぱりしてるからカロリーとか脂質
少ないと錯覚しちゃうとこあるよね
飲み物はブラックのコーヒーと水とハイボールしか飲まない
ハイボールは0calと思い込んでたが、50kcalくらいあったんだ、、
ストロングゼロに切り替えるか
てか摂取1200kcalでも脂質40gが微妙なラインなのに
2000kcalで脂質40以下に抑えるのそれかなり難しい設定じゃね？逆に。 ダンベルをラックに置くときに腰に稲妻走って腰痛になってしもたんだが、これは冷たい湿布はっとけばいいの？
>>458
難しいよ。かなり意識してないとあっという間に超える。コンビニで考えるなら、
朝飯は脂肪ゼロヨーグルトとプロテインとフルーツグラノラハーフ、昼飯はセブンのガパオライスとサラダチキン、晩飯は米と魚の塩焼と煮物と味噌汁、間食にプロテインでギリギリとかそんな食生活になる。 >>459
即氷で冷やすのがいいらしい
ピッチャーが投球した後氷で冷やすだろ。
台とか椅子に上半身乗せて後四つん這い状態になって腰伸ばすがいい みんな腰はマジで気をつけよう 異変あったら無理は禁物やでぇ
>>463
ストレッチとフォーム（筋肉に効かせる）が重要だとどのYouTuberも同じこと言ってるから意識することにする。
そのやり方は良さそうだな。
あと、ジムでやってるマッチョを観察して思ったのはインターバルか長いということ。
YouTubeでも2分くらいとってると言ってたし、俺自身も1分だと早すぎる感じがしてる。 >>426
いや家バーベルないですw
アームかハンマーならどっち選びます？ >>470
折れた肋骨を針金で巻いてトレ再開してる >>462
腰は１回やったら一生だからな
まあ肩も相当治らんけど 先日、何かの健康セミナーで、お尻歩きをさせられた。
ジムトレーニングよりキツくて、ヤバい筋肉痛になった・・・
腰、腹筋下部、太ももの表と裏。
おまけに腰痛まで・・・orz
>>467
二頭筋か腕橈骨筋どちらかを選ぶなんてできないな >>473
調子乗ってセックスで腰振りまくると翌日のケツとかハムの筋肉痛ヤバいよ >>476
確かに数値的には魅力的だけど毎回3分もかけてたら時間が足りないでござる 肩の故障て主にどんな時になることが多いの？
ダンベルでやってる範囲なら問題ないかな？
>>479
器具に関わらず自分の耐え得る負荷以上のものがかかれば壊れる
そんだけ 短いインターバルってなんか危ない感はあるんだよね。
根拠ないけど
しみけんがtwitterに貼ってたけどビルダーの食事しゅごい…
バルキー小松はインターバル長くとると筋肥大によくないとはっきり言ってるぞ
彼はインターバル1分であの体だ
説得力あるだろ
でもインターバル1分より3分の方が筋肥大に効果があるっていうデータが出てるんだよね ビルダーの体感を信じるか研究家たちを信じるか
胸筋が弱いからなのかどうか分からないんだけど、腕立てすると胸筋がきつくなる前に上腕がきつくなって限界がくる。
手の幅を広げてやるといいって見たんだけど、それでも変わらない。
自重で胸筋鍛える方法教えてください。
最近のインターバル論争ってかつて流行った短インターバル至上主義へのアンチテーゼで、時間をかけてしっかりやればそれだけ成果も出るんだよっていうまあ当たり前の話に戻っただけなんだよね
>>485
それは胸が弱いんじゃなくて上腕が弱くてネックになってるんだろ
そのままやってりゃ上腕が追いついてくるだろ
それが待ちきれないなら上腕三頭筋のトレーニングを別にやるかだな >>483
でも高重量する時はインターバル長くとったりしてたぞ ディップスで深く沈めると肩を痛めそうな感覚があり浅めでやっています。
深めのほうが効果が高いのでしょうか？
>>490
可動域が広いほうが筋肥大・筋力UPの効果が高いと言われている
でも、肩を壊しちゃ元も子もないので、自分が安全だと思える可動範囲でやるべき >>483
彼がインターバル長く取っていたらもっとスゲー事になってたと考えるんだ 本格的に暑くなってから最大rep数が１～２回減った気がするんだけど
高気温だと筋力出力のパフォーマンスって下がるもん？
>>474
ワンハンドローイングでも二頭効いてるんでどっちか
種目削ろうと思ったんですよ、ハンマーにするかな >>439
コンビニの弁当・惣菜とか絶対嘘だろこれっての結構あって胡散臭いと思ってたわ >>495
なんで両方やらないの？
腕なんてインターバル短くていいから10セットやっても20分かからないじゃん インターバル長い方がいいのならいっそ他の種目と混ぜて部位毎のインターバルを結果長く取るというやり方はダメなん？
あ、心拍数を落ち着かせないといけないってことかな？
飲むタイミングを見るとプロテインよりもBCAAのほうが消費って多くなるものですか？
>>487
よく手は外に開くようにつくって紹介されてるけど
自分の場合は八の字になるように付いた方が胸に入る
要は床を向いてベンチプレスしてる感じ >>499
このスレでも何回か出てる質問だけど、俺もわからん >>499
ただインターバル長い方が良いならそういうことになっちまうんだよな
つまりサーキットトレーニング最強
でもそんなことはないのは経験的にわかるだろう
実はインターバルが長いのが良いのではなく、トレ強度を確保することが重要なんだ
それは元々の論文を読めばわかるんだけど、広めてるやつが読めてないんだか説明が下手なのか、微妙に間違った解釈が広まっている
サーキットトレーニングは一部位のトレ強度を確保しにくいので効果が弱いのだ なかなか自分では続かないのでモチベーションになるものが欲しいのですが
筋トレが趣味の男性ってどこで出会えますか？
私は女です
こんばんは 20代前半の女子です
今、筋トレメニューを立てている筋トレ初心者です
みなさんは週に何回、筋トレのお休みの日を作っていますか？
>>507
ジムに行ってイケメンインストラクターと仲良くなる >>20
今更だけどこのレスなんでこんないい加減なのにスルーされてるの？
質問者かわいそうだろ 背中のパンプアップ感がいまいち掴めないんだけど、客観的に確認する方法か感覚的にこんな感じ、っていうのある？
>>512
普通に胸とか二の腕と同じように感じるぞ
不感症ってのはパンプアップできてないってこと 腱鞘炎で1ヶ月休んでる。痛み出ない種目はやっても構わないのだろうか
プロテイン飲むのやめた(タンパク質不足気味)としたら、扱える重量すぐに落ちてきますか？
骨格的な事もあるのにナローデッドリフトが正義でワイドデッドがズルみたいな風潮クソ腹立つんだが
それぞれのデッドリフトで使う筋肉の表みたいな画像があったがナローはメインが背中の筋肉って書いてあるのにワイドは背中が補助筋にすらなってなかったわ(補助筋はハムらしい)
足幅だけでどんだけ卑屈になるんだよまじで
まあワイドは既に起立筋かなり立てて挙げるようなもんだしな
>>508
毎日 毎日 毎日しないと
自衛隊や消防士なんて毎日筋トレ
そしてムキムキかつ使える筋肉
あれこそ理想像 少し冷静になってきたが腕長いモデル骨格の人はやはり背中の筋肉ほとんど使わんのかなー
俺は腕が短すぎてスモウにしてもかなり背中前傾するからスモウで扱える高重量をそのまま背中に叩き込めて気持ちいいんだよね
>>521
自分でナローデッドやってみれば答えは解かるでしょ
ナローなら四頭筋と前傾が大きくなるから起立筋により負荷がかかる
ワイドなら内転筋により負荷がかかり、ナローより高重量扱えるからその分全体的に負荷がかかる
負荷のかかる部位が微妙に違う程度で考えればいいだけだよ
どっちが正解ってものじゃない ありがとう俺もそう思うよ
ただパワーリフターでもないのにスモウやってる人は何が目的なの？みたいなツイート見てキレてしまったんやすまんな
>>514
客観的に確認する方法は無いってことすか？ >>524
肩甲骨寄せたり肩下げて広背筋に力いれたりすりゃわかるだろ
わかんねーなら背中使えてないだけ
客観視したいなら鏡で背中見れば？
見てもお前にはわかんねーだろうけどな >>526に書いてある通り、
「結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？研究規模は小さいか大きいか？
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？」
という点を検討すると、筋トレ関係の研究が如何に杜撰かは一目瞭然だろう。 合計すると総量超えるんだけどこれって成分表示では普通の事？
>>525
そうです、わからなくて教えて頂きたく、お伺いしてるんですが
何故煽られなければならないのでしょうか >>529
レスしてるやつもわかってないんだ
気にするな 難消化デキストリンとbcaa混ぜて飲んでもよいですか？
>>508
その質問に答える前に、夜はけっこうお盛んな方なのかい？
それによっては回答も変わってくるので。 >>530
お気遣いありがとうございます
>>533
普段はチンニング、ベントオーバーロー、デッドリフトを基本に＋αでハイパーエクステンションやラットプルをしています
対象部位の疲労感や筋肉痛は感じますが、パンプアップとなるとよくわからないというのが正直な状態です >>534
全く同じメニュー組んでるけど俺もパンプと言われるとよくわからんわ
重量上がってるし肥大してるから余り気にしてないけど >>524
広背筋とか中背部の胴回りを測ればいい
ただ中背部は大胸筋のパンプも入っちゃうから、どの位置で測るかが難しいな 長期で考えると、体重の増減って、皮下脂肪、内臓脂肪、骨格筋のそれぞれの増減の和以外に大きな要素ある？
結婚した相手をよくよく鑑みると父親似ってのが多いから別に
そもそも恋愛関係になるかに理想ってあんま関係ないし
>>534
締めにラットプルダウンとかシーテッドロウとかでドロップセットやってみるとか
低負荷高回数で追い込んでみたらパンプすんじゃない？ 仕事でパソコン多く使うから手首腱鞘炎になっちゃった。
トレーニングは重量落とせばやってもいいかな？
BIG3やり始めてから、２ヶ月目で底引きデッドリフト130kg上がったけど、リアルだと誰も誉めてくれないから誰か誉めてくれ ちなみに体重65kgだ
>>542
俺もＧＴＡ５とスカイリムとＦＯ４やり出してから腱鞘炎がエグいわ >>539
元記事では恋愛対象の条件ではないと言ってるだけで恋愛対象外とは言ってない
日本語読めなさすぎだろ >>534です
皆さんレスありがとうございます
次の背中の日にトレーニング前後で計ってみます >>538
楽しい問題だな、たぶん無い？
あるとしたら、男で加齢で末端肥大になって脂肪、筋肉以外の組織が増加するとか？
でも加齢による肥満も実際は脂肪以外の組織が増加してるのかもな >>545
トレーニングはやりながら腱鞘炎とお付き合いする感じ？ デッドリフトを最近始めたんだすけど
デッドリフトって底引きが当たり前じゃないんですか？
あと質問で、底引きデッドリフトをするとある程度持ち上がるまでは腰に負担がかはかってる感じです。
これって、持ち上げるバーベルの下に何か敷いておいたら腰の負担を軽減できるんですか？
ちなみに鍛えたい箇所はハムです。
あとハムが限界を迎える前に握力の方が限界に来てしまい昨日は60キロ8レップを3セットほどでリタイヤしてしまいました…
ちなみにジム2ヶ月半の中級者で、ベンチは62.5キロ、スクワットは97.5キロ(全ては8レップ×3セット～基準)の中級者です。
>>553
かつては部活してましたし、初心者ってベンチ30キロとかスクワット40キロの人を言うんじゃないんですか？
皆さんからしたら当然ヒョっ子ですよ。 >>548
レスありがとう
メタボ体型解消のため、一にダイエット、おまけで筋力アップって感じで４ヶ月前から軽い食事制限と筋トレ始めた
体組成計で体組成計記録してるんだけど、体重は4キロ減って、骨格筋量、皮下脂肪は横ばいだから内臓脂肪が減ったのかと思って質問した
体重の減少のわりに、筋肉量横ばいで保ててるのは筋トレの効果は出てるのかな >>551
とりあえずyoutubeでデッドリフトの動画いくつか見てみて
その中で中級者の目で自然なフォームに見える人探せたら
それ繰り返し見て、そのイメージでやってみ
床引きが基本でそれ以外は今はやらんでもいいよ
プレートの下になにか引いて練習する時期でもないよ
グリップはその重量ならストラップなしのオルタネイトグリップでやればいいよ >>551
漁業じゃあるめえし
言うなら床引きだろ 教えてください。毎年夏になるとジムに現れるパワーリフターでもないのにスモウデッドやってる人は何が目的なんですか？
質問なんですが、その本人に聞くのは怖いからここで聞いてるんですか？
予算の計算をしたいのでお願いします
何もしてない４４歳１６６センチ体重８９キロが
週に２回ジムに通って
６９キロのマッチョになるのにどれくらいかかりますか？
>>561
出やがったな！
今日のデッドでもあったリアルな悩みだが挙げ切って肩返す時にチンコがバーベルに押しつぶされてセット終わりクソほど痛いんだがこれ繰り返してたら病気になるよな
他にこういうひとおらんかね >>563
俺が今の知識とトレに関する感覚をもったまま
４４歳169cm89kgのオジサンに乗り移ったとしたら
体重は5か月で達成
ただ、マッチョに仕上がってるかどうかは微妙 >>566
毎回忘れるけど
ウォームアップの時に思い出して
珍ポジ痛くないとこへ逃がしてる >>563
ここでそんな質問してるから挫折しそうだけど
痩せるのに１年、ムキムキになるのにもう一年で計2年じゃないかな。僕は81kgから65kgまで痩せるのに１年かかった。1年間、有酸素運動で贅肉全部削ってやっと3ヶ月前にスタートラインたった感じだ。 ジム費用とプロテイン代だと思うから
「期間」の見積もりしてあげるのであってるとおもう
>>557
リストストラップのことですか？
ピル系のトレーニングが握力辛いので今度までに買おうと思ってます。 >>573
デッドじゃなくてクリーンの動画見て「これや」っておもたん
おもたもんな、そらしゃあない、おもたんやから
ほなクリーンやったらええやんな、それでもハムも使えるようになるしええよ
でもな、スクワット＆ベンチ＆デッドと
クリーンはちょっとちがうねん、
どっちかいうたらデッドとかスクワットで培った筋肉を
全身のバネとして使えるようにするトレというかな、
そういうもんやとおもうねん、クリーンてや、
クリーンはその挙動を分解して一部だけ繰り返すような練習もするねん
いろんな競技の素振り練習みたいなもんやな、
繰り返すうちに動きが最適化されていくんや
そんでうまく筋力発揮できるようになるんやな
もちろんデッドも1発の最大重量を伸ばすために
ファーストプルとセカンドプルとか動作の一部でボトルネックなるとこ
繰り返し練習したりはするねんけどな、でも中級者さんには
ちょっとまだ早いと思うねんわ
それにやっぱり>>551ではクリーンじゃなくて
デッドいうてたな？ハム強化したい、とも書いとったな、
だったらまずは普通のデッドやったらどうかとおもうねん、
まぁ、おっちゃんの大腿二頭とちゃうからええねんけどな
ただ、おっちゃんプラットフォーム使いたい時に
デッド60kgで10回引けない子がプレートの下にプレート引いて
ジャークの練習はじめたら
プレートようけ持っていくなやて言うてしまうかもしれへんわ チンニングスタンド買おうと思うんだけど広い幅使う両側（片方レッグ、片方懸垂）使う高いタイプは場所が狭くて使えないんだけど片側しか使わない１３０００円くらいのってどれ買っても同じ？
それとも２万越えの両側タイプのほうが安定したりやりやすかったり実際に両方買った方いますか？
筋トレでダイエットした主婦というのをTVで見て自分もやってみようと始めてみました
その紹介では腹筋ローラーやプランクなど何種類かのトレーニングをトータル20分毎日行っていますが
筋トレを調べると休息日が必要とのことですし、そのままやって効率的にどうなのか疑問です
このトレーニングのやり方は本格的に筋トレしている方から見たらどうなのかお聞きしたいです
ただこの主婦の方の体型は理想なので、これで問題ないなら見習いたいなと思っています
ダウンロード＆関連動画＞＞
>>577
10000くらいのは結構グラグラする
ちなみに俺65kg >>578
トータル20分で済むトレは休息日必要ないです
気分が乗らない日、週に1回か2回お休みしてもいいですけどね
あとこの人が痩せたのは主に食事制限によるものです >>579
ぐらつきは慣れるしかないかなあ
そういえば物によってはレッグのところをバーベルスクワット時のラックにできそうですね。
軽めのバーベルスクワットをするのにラックが無くて困ってたので検討してみます。ありがとうございます マシンを低負荷で何回もやってる主婦って何が目的なん
>>583
ジムに来る事が目的で筋トレが目的ではないから >>583
こういうこと疑問に思うやつって相当頭悪いんだなと思うの 筋トレし始めてから大学生ぐらいのDQN みたいなのにマウントとられんだけどお前らこういうのよくあるのか？
それとも俺が中途半端だからマウントとられんのか？
減量してるんだけどスピンバイク（エアロバイクみたいなやつ）の有酸素運動のみでBCAAとか飲んでるだけじゃ筋肉も衰えてきます？
>>588
減量してるなら脂肪と共に筋量減る
少しでも筋量残るようにするにはウエイトトレするしかない >>587
マウントとられるって、具体的に何をされるんだよ一体 >>590
睨まれたりジロジロ見られたり俺格闘技習ってたんだねと仲間うちでいきなり話だしたりする感じかな？ 残るというより正確には少し減っては少し増やしを繰り返してるだけだけどね
>>591
なんか被害妄想の類の気がしてならないんだがそれ
つうか、自分で自分を中途半端とか思ってるのか？
だとしたら、それを見抜かれてマウントとられるって事もあるのかも知れんが >>589
両立難しいのは知ってるけどまずは腹回りの肉をなくしたいっていうならそのままでもいいのかな？ >>591
普通に見てるだけじゃね。俺も参考にしたい人とか見ちゃうし。まぁ格闘技やってた云々はただのイキりだろうなw >>580
休息いらないんですね！ありがとうございます
この主婦の方は夜だけ糖質制限して、他は自由に食べているとのことでした 被害妄想の類いもあるな
ただ筋トレしだしてコンビニでおじさんおばさんによく話しかけられるようになったし身近の同性に好かれるようになったし悪い事ばかりではない 異性には全く好かれんが
>>596
真に受けて本当に朝、昼を自由にしてたら
多分上手く行かへんよ >>594
それでいいならいいんじゃない
それだとダ板案件だけど >>596
夜減らした分朝昼の量増やしたら意味無いから気をつけろよ >>576
なるほど、ありがとうございます。
方言でよくわかりませんが、なかなか具体的で助かりました。 デッドリフトで8回持ち上げられる重さで3セットやろうとしてるんですが、
3セット目は息切れ、握力がもたないとかで8回あげられません。
4回→小休止→4回 みたいな感じになってます。
少し重量落として、8回3セットできるようにしたほうがいいんでしょうか？
>>578
仮にこれインターバール無しで８種目サーキットだとしたら１種目２～３分だからかなりキツいぞ
腹筋ローラー３分→プランク３分→サイドプランク３分のところなんかギブアップだ >>603
昔はレストポーズも有力だったけど、今の主流は重量落としてレップ数あげることでしょうね >>591
悪いこと言わないから精神科行っとけ
統合失調症の前駆症状だぞそれ 初めてBCAAタブレット買ったんですが
いつ何錠飲めばいいの？
トレ前は飲むとして、粉末のようにトレ中に飲む必要はないの？
ハムストリングス鍛えるのにレッグカール以外でいい方法ありませんか？
肘
やる前に痛い感じで
やってる間に気にならなくなるのは
良くないやつ？
>>249
脚細い女性が脚出すのと同じだと思うんだけど、みんなどう思う？
俺はピチピチ着ないけど、もっと筋肉あれば着たいと思ってる。 >>288
夏で痩せたいとかなかったら、70キロまで増やせ >>611
脚の細い女より胸デカイ女の方が感覚的には近いんじゃねーかな
見せびらかしてるみたいに思われたくないから
ある程度まで行くとピチピチ着れなくなるよ
とは言えデブと誤解されても嫌なので
お腹まわりはスッキリしてる服は好きかな 減量ってゆっくりやってったほうがいいの？
思い切って一日サラダチキン3個 プロテイン3杯 BCAAとかやったら筋量はゆっくり減らすよりも減りやすい？
>>614
体験してみるのが一番いい。
でも奨めない。 今年の暑さはトレのモチベーションに影響するな
脚・背中は週1でやるとして肩と胸が完全におろそか気味
胸は一ヶ月半位やらないとやっぱり大幅に負荷おちるんかい？
>>598
>>600
ありがとうございます
普通に食べてましたがもう少し意識してみます
>>604
腹筋ローラー20回、プランク2分、サイドプランク各2分とこの3つは時間が書いていますが
腹筋、もも上げ、脚パカ、レッグアダクション左右、リアレッグレイズについては駆け足での紹介なので分からないですね
仮に全て各2分だと丁度トータル20分なので、この方はインターバルなしでこなしているのかもしれませんが
私は良くてプランク50秒、サイドプランクは15秒しか持たないので実質ここまでこなせない
休み休みトータル20分トレーニングしてる感じです 今日ベンチプレス60キロ10回2セットが出来た。
片手10キロダンベルプレスから初めて約1年半ちょっと。このペースは遅いのでしょうか？
>>603
握力って、パワグリかストラップ使ってないの？ 食っても食っても太らないんだけどもうポテチ食ってもええか
>>614
当然そう
でも半年ゆっくり減量と３ヶ月増量３ヶ月減量なら大して変わらないかむしろ後者の方が効率良いかも
結局減量のスピードなんて好みの違いでしかない >>619
パワーグリップとリストストラップってどっちが使いやすいですか？
どちらもプル系補助だとは知っていますが、違いがあまりわかりません。
調べたところ軽重量で装着の速さならグリップ、高重量ならストラップとありました。
個人的にデッドリフトとラットプルダウン(バーが若干逆V字になってます)で使いたいです。
デッドリフトは今60ですが、この感じだと100は超えていくのかなという手応えがあります。
どっちが向いてるでしょうか？ 150キロくらいなら1000円のパワーグリップで余裕
さすがに素材の劣化が早いが
>>625
そうなんですか？ありがとうございます。
ラットプルダウンのような、バーに傾斜がついてるものはグリップだと滑ると聞いたもので。
ちなみに素材はどれが1番耐久性ありますかね。
やっぱりラバーが定番なんでしょうか？ ジムのトレーナーに上腕二頭筋を太くしたいと相談したら。
アームカールのマシンで20kgを10回3セットを指示された後に
「マシンだけじゃダメです」と言われ、
ダンベル6kg（左右）×15回4セットを指示されました。
ここで相談ですが、
筋トレって、ひとつのマシンで10回3セットで終わりにするのではなく
10回10セットとか10回20セットにしたほうが
筋肉は多く付くようになるのでしょうか。
トレ後にプロテイン60g飲むの前提で、回答ください。
アームカールマシンで20キロってダンベルだと片手12キロ相当くらいない？
回数で追い込むにしても6キロが釣り合うとはとても思えないけど
>>628
そりゃまあやらないよりはやった方が成長するかもしれんが、セット数はせいぜい5あたりにしておいて、それ以上は単に増やすよりも色々な刺激を与えてみるのがよい
違う種目を取り入れてもいいし、同じ種目でもネガティブを重視してみたり、手首を外旋内旋させてみたり、上体を倒したり反らしたり、レップ数と重量を弄ってみたり、やることはいくらでもある
個人的には上腕二頭筋は自由度の高いコンセントレートカールを色々と工夫しながらやるのが最強だと思う >>630
アームカールの20kgは両手でやって20kgですよ？
>>631
ジムのトレーナーは「筋トレは重いものを持ち上げることが目的ではなく
狙った筋肉に効かせるのが目的」とかなんとか言ってた。
重ければいいのではなく軽くても効いてればいいらしいです。
コンセントレートカールってググったら
フォームが教わったのと全然違う。
教わったのは足を人拳くらい開いて直立して
両腕を下ろした状態からブレずに上に上げるやりかた >>354ですが食事にも気をつけたいと思います
食事法の本で良い本ありますか？
簡単な奴でレシピ本がいいです
あとサプリメントって抵抗があるんですがみんな当たり前に飲んでるものなんでしゃうか？ >>632
俺ならそのトレーナーには一銭も払いたくない 筋トレとNK細胞減少(免疫力低下)について教えてください
疲れるくらいの筋トレは免疫力低下して癌になりやすくなるって聞いたんですけどほんとですか？ほどほどの筋トレにした方が健康的にはいいんですか？
よく、追い込めって簡単に言うけど
あれ 無責任やわ
怪我のリスクを教えたうえで、かってに壊れるのは
自己責任やけど
ただ、肥大化するという甘いエサだけ見せて
追い込めなんざ、怪我しろと言っていると同等である
あんな糞重いもん 持って 腰でもやったら
筋肉どころか、歩けなくなるし
一生 整形外科通院になるわ
一部の怪我知らずのゴリラのやり方は
教わらない方が身のため
怪我は一生ですよ
>>643
逆に言えば滅多にあるんだろ？
これは筋トレ最大のリスクなんだよね
だから、リスクを考えずに最大限追い込め
怪我なんか滅多にないんだからと
言って教えるのが脳禁の無責任なんだよ
怪我のリスクもちゃんと教えて、その対策法も教えんと駄目だよ 筋トレに関わらず人生何事も自己責任だよ？
ある程度の情報の取捨選択くらいできないとまともに生きていけないよ
>>646
なんか雑に的外れな意見だな(笑)
論点が思いっきりずれてますよ 645
滅多に、の用法おかしいね
まぁいいよ
滅多に無いけど、ゼロじゃない、て意味だとして
トレ本格的にやってたら小さいケガは必ずある
一生障害のこるような大きなケガはレアケース
これって他のスポーツでも言えるやろ
また、あなたに「筋トレだけは他スポーツと違って安全だ」と断言した奴も居なかっただろう？
なのに何故かあなたは
「筋トレはリスクの説明がされていない」
て言う
筋力の限り身体動かすと判ってて
なぜノーリスク(または極端にリスクが少ない)
て世間に誤って伝えられてると感じるわけ？
そもそも追い込まなくても筋肥大するんだから
追い込みたい人は勝手にすればって感じ
>>648
歩いていたら隕石が落ちてきて死ぬ事もあるから
どこも安全な場所は何処にもないという論法は
広げすぎですよ
それを言い始めたら生きてるだけで怪我をするって事に
なります(笑)
つまり言いたいのは、筋トレを教える時に
単純に最重量で追い込めだけではなく
ちゃんと怪我のリスクも同時に教えて
かつその対策法を教えてあげないと、レアケース？
の時にならないようにするのが経験者としての
最良のアドバイスだろ？
って事です
それを知らないで怪我した人、見ますよ >>651
それってあなたの周りの話としか言えないわ
俺も、というかトレしてる奴全員
初心者時代あるわけだけど
俺はケガのリスクは想定してた
ダンベルベンチで顔に落としたら危ないなとか
普通は危険に気づくけど
それに気づかない人もいるわけやね
危ないから筋トレしない方がいいね あと隕石の話はおかしいな
運動全般と比較してるわけで
そんなに荒唐無稽な話してないと思うが
>>652
それも、あなたの環境の範囲内の話しですね
同じ、自分と基準ではないですか？
ではあなたの周りでもレアケースな怪我があった訳でしょう
その人に残酷にも筋トレは向いてないとアドバイスしたんですか(笑)
テレビの内容が嫌なら見るなと同じ考え方ですよ
古いし、危険極まりない
それこそ無責任 >>653
同じです
風呂敷広げて論点をずらすのはズルいやり方です いや、これは仕事じゃない
掲示板でトレのアドバイスで金もらってる
わけじゃないんだ
趣味で得た経験知識を書いてるんだ
それにPL法よろしくリスクの説明が必要と思うなら
やはり向いてるとは思えないよ
>>482
めっちゃグルタミン取ってるな
1日5gくらいで良いと思ってたけど違うのか >>656
そうですね
まぁこの話しはもうこれで終わりましょう
ちょっと最近、ただただ最大限に追い込めと言う意見が
目についただけの事でしたので、意見を言わしてもらっただけです >>620
マルトデキストリン爆飲みしろ
そんなに甘くないから大量にいれられて、カロリー稼げる 
モテたくて鍛えてる俺には辛い現実 大丈夫よマッチョの割合とマッチョ好きな奴の割合でいったらマッチョが足りてないからモテる
>>661
細マッチョ路線で鍛えていけばいいだけでは? >>647
おう、学校の先生の言うとおりの進路に進んで生きてれば間違いないから頑張れよ >>618
ペースは早くもなく遅くも無くだよ
成長してるんだろ？正しいトレしてるんだよ、自信もっていいよ 健診で肝臓の値悪くなった、基準値大幅に超えてるんだが
おまえらどう？
筋トレで怪我するのがどれだけバカバカしいことか理解してない人は多そうだけどね
自己陶酔しがちな分野ではあるけどさ
なんでも同じ
趣味ってのは突き詰めるほど不健全になっていく
医者に言わせれば不要な筋肥大自体がとんでもない話だ
だからどういう犠牲を払いどういうリスクを負ってどういう楽しみ方をするのか、ということを考えなければならない
追い込まない筋トレなんて楽しくないもんな
俺はかつて趣味で人生変わるほどの大怪我をしたが、後悔していないし仕方なかったと思っている
筋トレに限らず怪我をした原因はだいたいは馬鹿馬鹿しい事だろう。 筋トレだけが特別危険でも特別安全な訳でもない。
たまにタンパク質取りすぎやらプロテインやらで肝臓壊すとかかいてあるけど
抗がん剤のほうが確実に肝臓壊すから
がん治療終わって肝臓のスコアかなり悪かったけどプロテイン飲んで筋トレ再開しても
そこから悪くならずに徐々に標準の数値に近くなった
確実に抗がん剤のせいで肝臓はイかれてるので
正常値にはならないけど
プロテイン云々で影響あるとは自分自身そんなに思えない
>>672
流石にそりゃ、話が違うっしょ
ガンで死亡することに比べれば、肝臓に負担かけても強い薬入れようって話になるけど
健康なのに、悪化させてまでプロテイン飲み続けるのかって話
まあ、筋トレ続ける以上飲むんだけど、頻度減らした方がいいのかなって 過ぎたるは及ばざるが如しだし
水でも何でも取りすぎは毒だよ
>>673
また書くけど俺の体感だと
プロテインで悪化するなんてほぼ無い
今でも毎日100g目標にタンパク質取ってるし、
三ヶ月に一回血液検査やってるけど停滞はすれど悪化はしてない
その程度じゃ影響ないと思うけどな 実際ジム通ってて色んな人と話してると
怪我抱えたままトレしてる人の多さに驚くよね
治すまで休めばいいのにと思ってるが
休むと重量上げられなくなる恐怖感からついトレしちゃうらしいね
背中ってほかの部位より多くセット組まないと追い込めないですか？
なんかのテレビでやってたけど
代謝異常か何かでタンパク質の分解で
肝臓に負担のかかる人がいるらしい
ちなみにそいつはプロテイン飲みすぎで死んでたが、数値が悪くなる人は若干その傾向があるのでは?
>>671
確かにそうだね
俺が言いたかったのは、趣味で怪我したり傷を悪化させたりするのは分別のある大人がすることじゃないよ、ってことだな >>678
うろ覚えの伝聞からの、更に個人的な憶測でものを言うのはどうかと思う ジムの有料トレーナーが「筋トレは重いものを持ち上げることが目的ではなく
狙った筋肉に効かせるのが目的」とかなんとか言ってた。
重ければいいのではなく軽くても効いてればいいらしいです。
今後もこのトレーナーから教わる価値はありますか？
>>679
それは個人の自由ってもんでしょ
他人の生き方に口出したって仕方ない
怪我のリスクを知り、承知の上で重量に挑戦して、結果怪我しても、それをきちんと受け入れるならそれも大人の分別の一つだ >>681
ボディビル志向の人にそう言ったのなら間違いではない
パワーリフティング志向の人に言ったのなら間違い
教わる価値があるかどうかは、その他の知識や性格も関係してくるので、その一言だけでは判断できない ジムに行き始めて2週間。3回しか行ってないけど、上腕二頭筋の筋肉痛が一番酷くてなかなか治らない。
>>685
通ってるうちに筋肉痛になりにくく
なっても早く治るようになってくる >>667
何で悪くなったん？俺は肝臓は大丈夫だけど空腹時血糖値が105になってたんがショックだわ >>681
もともと重さばかり追う人には良い薬だけど、そうでない人には毒になりかねない意見だな
適切な重さを選ぶことは重要だが、ちょっと冒険して重いものを使って初めてわかることもある
大切なのは自分でいろいろ試すことで、教わってばかりではダメ
そういう意味では有料トレーナーという存在そのものにあまり価値はない >>681
まあ個人的にはベンチとかデッドリは重量追及が大正義だと思ってるけど、
ボディメイクが目的なら怪我リスク負う必要はないからな
でも有料トレーナーとかいらんよ 俺はジムに行くとどうしても他人に自分をよく見せたいスケベ心が首を出して
毎回それを自制しながらやってるから>>681みたいなトレーナーは当たりだと思ってしまうな
まだまだ精神が未熟のようだ 30半ばなんだけど筋肉痛が翌々日にくるのは普通ですか？
697無記無記名2018/07/15(日) 13:00:07.50
>>681
もしかしたら長田さんのパーソナル受けた人かもしれんね >>681
でもそのトレーナー、コンセントレーションカールすら知らないんでしょ？ >>623
自分の場合、ストラップはデッドで140kg超の重量扱う時のみ、
それ以外は全部パワグリ。 >>699
ちょっと調べたらみんなそうやって使い分けてるそうですね。
YouTubeに動画上げてるフィジークのジンって人も高重量デッドリフトで片手はグリップ、片手はストラップしてました。
最初はグリップ購入して、物足りなければストラップ買ってみます。 筋トレし始めてたんぱく質を多くとるようになってからなんだか肌つやが良くなってきたんだが、みんなもそうなの？
軽くて汗すぐ乾いて涼しいトレーニングウェアのおすすめありますか？
あと安い
前日に胸トレをして朝起きると胸が凝り固まってるような感じで動かすと痛いです。
着替えなどで動いていると治るのですが割と普通のことでしょうか?
クーラー付けて寝ないと寝汗やばくて、寝起き体重がすごい減る（1キロ強)けど筋力も減っちゃう？？クーラー付けた方がいい？
いやというかそれだけ寝汗すごくて寝苦しくないのか？
普通にエアコン付けようよ
すみません
教えてください
1週間､普通に食事してBCAAだけでカタボにはなりませんか？
>>711
普通に食事して、と言われても…
何キロカロリー摂取して、PFCバランスは何パーセントずつ？
「普通」なんて人によって全然違うんだから、それだけじゃ何も答えようがない >>707
スポーツデポのiCoolとかいうシリーズのがそんな感じでセールで１着700円だったから買いだめしといた >>709
理屈で言えば、むしろ寒い方が筋肉は減る。
寒いと体温を上げようとカロリー消費されるから糖質カット生活をしてる場合は筋肉分解が起きる可能性はあるが実質ない。 お腹を凹ませるのってどれがオススメですか？
腹筋
ランニング
食事の量を減らす
他にオススメあったら教えて欲しいです
>>717
摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やしてください
ウエイト板からは以上です パワーグリップ買おうと思うんですが
アマゾンでおすすめのやつ教えて下さい
GGのは高いのでそれ以外でお願いします
>>717
理屈で言うと腹筋やるとお腹は凹むどころか出るよ。 >>717
脂肪で出た腹を凹ませるなら腹筋なんかいらんな 今日筋トレ1時間した後にプロテイン60gをジムで飲みました。プロテインは他に生卵4個とかで
摂取してます。
今日の筋トレの結果とプロテイン摂取は、何日後に筋肉化されますか？火曜日くらいには筋肉になってますか？
連続ですみません。
「筋トレは毎日やるより2日おきが効果大」と言われていますが、
僕は大胸筋と上腕二頭筋を一日でも早く大きくしたくて、
ケーブルクロスオーバー（大胸筋）、ペッグデックマシン（大胸筋）、アームカールマシン（腕筋）を
毎日やってます。
二日おきにしないといけないってのはボディビル並みの本気の追い込みで
終わった瞬間に床にへたりこむといった重い筋トレをやってる人だけじゃないかなって
思ってますが
どう思いますか？
普通の筋トレでも毎日やると効果が薄れますか？
筋トレやっても解決しない問題はあるよね？
世界で優勝できるくらい筋肉を鍛えても
童貞で年収700万程度の貧民は女にモテないよね？
筋トレしてるうちに女とかどうでもよくなるから解決だぞ
自分の体で試すのが一番やね
どちらが本当に良いのか
腹筋を割るには摂取カロリー＜消費カロリーにしてPFCを3:1:2にしてBIG3をやるってわかってはいるが
俺の場合だと大胸筋と広背筋は筋肉痛がほぼ残らない(追い込めているかは知らん)から2日置きにガンガンやってるけど
大腿四頭筋は3日~4日ぐらい筋肉痛状態だからやる頻度が全然違う事になってるわ
そんでもってダンベルフライダンベルベンチやるとインターバル中とかネトゲの待機時間とか暇つぶしに腹筋やるから
意味もなく毎日腹筋系はやってるわ
本当はスクワット系をもっと頻度あげたいんだけどな
レッグプレスは足が太くなってしまうからやりません。
>>728
横から失礼しますが
腹筋や腹筋ローラーなど、腹筋関連のトレを一切しないで
他の部位のトレで腹筋を割るんですか？
ちなみに腹筋割るのは最短で何日でできますか >>731
筋トレすると筋肉が付くと思ってる奴て2018年でもまだいるんだね。休んでる時に成長するのに >>725
筋トレして解決する問題て逆に何？筋トレて趣味じゃん。
パチンコや釣りやゴルフをやって何かの悩みなどが解決するの？
ストレスくらいだと思うけど。 ＞＞734
てことは筋トレは同じ部位を毎日しないほうがいいの？
>>730
まず腹筋を割るって考えから抜けるべきだな
腹筋を割る×腹筋は誰でも割れていて脂肪で隠れているから脂肪を減らして表に出す〇
が正しい
だから腹筋やったって意味がない・・・ことはないが効果薄い
消費カロリー＞摂取カロリーにして脂肪を減らす、減量する
筋トレは腹筋なんて小さい筋肉鍛えずにBIG3やりましょうって事だ
腹筋がバキバキに割れてる人でも腹筋なんて1回もやったことないって人多いと思うぞ >>736
毎日やっても付く。仕組みとして筋トレしても筋肉は付かない。休んでる時に付く。
休んだ方がパフォーマンスが出やすいからより大きく付きやすい。例えば、毎日サッカーの試合に出てる選手がいたとして、その選手は毎日最大限のパフォーマンス出てると思う？
多分70%くらいの力しか出ないはずなんだよね >>738
ありがとう。
毎日やっても付くってことは
理屈で言うと毎日同じ時刻に筋トレしたとしたら
その間、24時間は休憩しているわけだから
その24時間の間に筋肉が付くってことですか
もし24時間で回復しない筋肉があれば
24時間後に筋トレするとダメってことですか >>692
同じ理由で、競技経験者や身体学や運動学、生理学を学んだ有料トレーナーに学ぶのは価値あるんじゃない？
まぁ、そのへんのスポーツクラブやフィットネスジムにいるのはバイト上がりのせいぜいその会社ごとの社内認定のトレーナーだろうから、ここでアドバイスもらったり、自分で本や動画で調べて試行錯誤するのと大差ないだろう。
ほんとにちゃんとしたトレーナーになら価値はあると思うよ。 体重10キロ増やすのに食べれない人はどうしたらいいですか？月いくら食費かかりますか？
>>740
横からですが、ジムのトレーナーは大抵が大学の体育会所属の競技者だった人ですよ。
野球12年、アメフト10年とかそういうスポーツ経験者。 >>741
体重増やすだけならご飯を無理やりたくさん食べなくても、
スナック菓子を夜寝る前に食べてればすぐ太るよ >>742
そういう人なら多少は価値あるんじゃない？
スポーツ系の学部の人も多いし。 >>723
そんなジムトレーナー会ったことないな
どこのジムの話？ ダンベル種目で質問なんですが
皆さんはアームカール(上腕二頭筋)とハンマーカール(上腕筋)どちらを先にやってますか？
自分はアームカール→ハンマーカールでやっており、逆でやるとアームカールで全く腕が上がらなくなるのでこうしてますが
強度が違ってくるのでしょうか？
どうです？
>>743
それよく聞くけど気持ちいいのよね(´・ω・) 筋肉増量のためにはプロテインってホエイじゃないとダメですか？
ザバスのソイプロテインが美味しくて離れられない
>>751
俺もジム通い始めた頃は知らなくて入りまくってたけど、今は休養日だけにしてるよ。
湯船も良くないらしいから、トレの日は湯船も軽く入るだけにして、水風呂で仕上げるだけに留めてる。 2～3日毎にダンベルBIG3と懸垂を10回×3セット行い3ヶ月経過しましたが
体に全くと言っていいほど変化がありませんでした
原因は4種目やる事で後半は力が入らず負荷不足になっていたと思うので
1日1種目で質を高めて負荷を掛けようと思うのですが止め時が分かりません
今日とりあえずダンベルベンチをやり
10回ワンセットの10回目が上がらなくなった時に終わりにしましたがこれでも良いですか？
また今回は6セット目で上がらなくなったので今までは負荷不足と言う事で間違いないでしょうか？
>>757
朝:フルーツグラノーラ(豆乳掛け)とプロテイン
昼:定食(P20～30g・F20～30g・C100～120g)
間食：プロテイン
夜:昼と同じくらい
寝る前:プロテイン
こんな感じです
実際は忙しくて食べない日があったりと適当です
それでもタンパク質は意識して取るようにしていました 身長体重が無いからあれだけど、単純に負荷の足りなさと食い過ぎだな
ダンベルのみから始めると負荷が足りなさ過ぎる、バーベルなどを経て、ダンベルに来た人ならいいが
以前、左のお尻からふくらはぎに痛みがでていたときがあり回復して痛みも無くなっていたのですが、この2ヶ月前ほどにトレーニングを開始してレッグプレスをしだしてからまた同じような痛みが出ています。
坐骨神経痛のような症状てすが、これはヘルニアの可能性もありますでしょうか？
電気が走るような痛みが時々あったり、あとは基本的にはなんとなく嫌な感じの痛みが続いています。
現在はテニスボールマッサージしなからトレーニングしています…
>>756
身長体重、種目ごとの重量は？
懸垂は補助なし？
補助なしてそれだけ出来てるんなら、それなりの筋力筋量あるね。 Amazonで1kg2230円のプロテイン見つけたんだけど安いな
アルプロンって聞いたことないメーカーだけど大丈夫かな
腱鞘炎でトレーニング休んでから2ヶ月
ドンドン落ちていく死にたい
ぽっちゃりから4ヶ月2日に1回は少しなりとも筋トレしてたのに5日休んでプロテインも辞めてたら2キロも痩せたわ
飲み会多くて絶対太ったと思ってたのに
しかしホントBIG3とはよく言ったもんだ
みんなもっとやれば良いのに
鍛える前は美男美女を目で追ったが最近は筋肉やスタイルを見るようになった
美男美女でも身体が貧相だと魅力を感じなくなったな
筋トレメニューと食事について相談したいんだけど
食事
朝 プロテイン30g バナナ1本
昼 定食(日替わりだけど唐揚げが多い)
夜 鶏むね 400g ブロッコリー1本 ゆで卵3
寝る前 プロテイン30g
トレ
チンニング
ディップス
レッグレイズ
スクワット
今体脂肪率13～14%なんだけど10％目標にしている
トレは家トレのみ。1日30分ほど
このままこのメニュー続けていけば目標達成できるのだろうか？
>>765
どう考えても筋肉の水分が放出されただけだと思うが >>766
それがアンダーなのかオーバーカロリーなのか判定できないから回答しようがない サッカー選手は大胸筋付いてますが何か意味あるんですか？
>>771
ファッション
サッカー選手は見た目気にしてる人多いから。
競技力としてはほとんど意味ない >>742
大抵はスポーツ経験者だってのは間違ってないけど
ダンスやってましたとか陸上長距離やってましたとかで種目は様々だからな
当然ウェイトに詳しくないトレーナーも多い
一番いいのは大抵ジムに何人かいる50代とかの
ウェイト何十年もやってる超ベテランの人に教わる事かな
そういう人は怪我に敏感だから無理するような教え方はしないし
丁寧に教えてくれる
若い頃からウェイトしてて今68歳の超ベテランの人に俺も毎回教わってる >>761
今回は以前の経験があるから少し様子を見ていてまだ病院には行ってないんです。
以前はレントゲンは問題なくて、ヘルニアの可能性もあるけど詳しくはMRIとか取らなきゃ分からないけど、とっても同じような、治療法になるから一旦牽引等リハビリで様子見てみましょうということでした。 >>770
自分としては摂取カロリー抑えているつもりなんだけど
どうやってアンダーと判断すればいいの？ ジムでメインはウェイトトレーニングですが、ダンス系スタジオ、カーディオとまんべんなくやってます。
どんなシューズがオススメですか？
いまランニングシューズでやってますが底がフワフワでウェイトをやる際に不都合です。かといってウェイトに特化したシューズでは他がやりにくい。
中途半端にいろいろこなせるシューズはありませんか？
ナイキのメトコンというのが良さそうですが、売ってるところをみたことがありません。
ちょいと前に原宿のNIKE行ったら店頭に置いてあったなぁ 今あるか知らんけど 公式サイトにはまだ載ってるよ
カロリーとれって言うけど白米とか糖質とるなってなに食べればいいのん？
チョコボール向井の肉体美
この時の体脂肪率は何％くらいだと思う？ >>780
こんなだっけこの人ｗ
思ったよりもチョコボール感すごいな >>779
白米
糖質制限教と増量過激派は相いれんからどっちか選んで信仰するもんだぞ >>776
ランニングシューズは室外用だから滑ってスタジオ危ないぞ
屋内用のフットサルシューズとかバッシュとかがオススメ
とりあえず屋内用が前提な >>760
腰の神経さわってるな
かわいそうに…… >>771
スプリントするとき腕振りの推進力ってかなり重要だから、肩周りの筋肉があるとだいぶ違うよ
下は股関節回転して上は肩関節回転してでモーターが２つあるイメージ 減量終了から元の筋力が戻ってくるまで
どのくらいかかってます？
>>763
味はすごく良かったんだけど、一食のタンパク質量の少なさと泡立ちの凄さで元のメーカーに戻しちゃったな >>759
>>762
身長170
体重63
です
スクワット:15キロ
ベンチとデッド:17.5キロ
懸垂:パワーグリップ使用でワイドグリップ(反動なし)
こんな感じですね ｶﾛﾘｰは食材を燃やした時にどれだけ水温を上げるかのｴﾈﾙｷﾞｰの単位にすぎない。 摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰだけで太るとか痩せるとかほど、人間の体は単純ではない。 食事の目安ではあるが、何はともあれまずはｶﾛﾘｰ計算なんて本末転倒だろう。
>>755
ああ、アンカーつけ間違えてたな
まあどうでもいい話だし、どのレスにつけたレスなのかも推測できないくらいなら忘れてくれいい ダンベルでベンチプレスやフライ、ショルダープレスなどで上半身をメインにトレーニングしてますが、これにダンベルカールを入れた場合、メニューの最初と最後とどっちでやるべきですか？
>>792
一日で全部やるなら、優先したい部位を先にやればいいと思う
まあそれより分割にした方が、より効率はいいとは思うけど 増量して減量は面倒くさいからやらずに体重維持したまま筋トレしてるんですが（当たり前かもしれませんが）筋力も筋量も増えにくくなりました
増量→体重維持しつつ筋トレより増量→減量→増量→…と繰り返したほうが筋力、筋量は伸びやすいですか？
>>793
レスありがとうございます。
メニューの最初にやると17.5キロ、最後だと12.5キロがやっとです。
これでも筋肥大しますか？ >>795
それは1RM?
それともその重量でセット組んでるの？
あと、フルレンジ、ストリクトでやってる？
おそらく分からない用語があるであろう事は承知の上で書いてるので、その場合は検索を
もし書いてることが全部理解できるなら、俺からあなたに教えられる事は多分ない >>788
なるほどサンクス
タンパク質含有量75%って普通かと思ったけど少ないのか
とりあえず１回買ってみて他探しつつ継続するか決めてみるか～ >>797
そう？
ダンベルカールでその重量なら結構なもんだと思うけど
初心者ならまず間違いなくチートでやってるレベルじゃない？ >>799
この人ダンベルカールいれるならって言ってるから
ダンベルプレスやらじゃないの >>774
MRIは撮っておいた方が良いよ
今は何も変わらんかもしれんが、数ヶ月経っても治らなかった場合に最初の写真があるかどうかで全然違う >>786
減量で失った筋量、筋力、レベル次第やから
一概に言われへんよ
ベンチ150kgの人が135kgまで落ちてそれを戻すのと
100kgの人が90kgまで落ちてそれを戻すのなら
後者の方が早い
ちなみに上の例の1RMが1割落ちるケースって
結構な減量なんで2週間では戻らんかな >>789
筋肥大させるには負荷として軽すぎる
セットごとの10回目を上げるときにどんな感じになるか
そこで「あーきつくなってきたなー」ぐらいじゃぜんぜん足りない
「うおおおおあがれえええぇぇぇーーー！！！…だめだぁー」ぐらいでやっと筋肥大のスイッチ入る
要は筋肉には毎度敗北を味あわせないといけない >>794
昔はそうやって
常に増量か減量を繰り返して
体重を揺らす行為を続けてた方が効率が良いと思ってたけど
自分の素質の限界に近づいてくると
・体重増やせば必ず筋量と筋力が伸びるとは限らない
・体重増えてなくても筋力が増える事がある
（筋力、な。筋量が増えてるかはちょっと判らない）
てのが判ってきた
だから記録が伸びてるうちは無理に増量しなくていいと
思うようになった
記録が長く停滞した時に増量するんでいいかな、って。 >>794
いろんなこと言う人たちがいるけど、結局どう増やしてどう減らしてどう刻んでも要するに大して変わらないんだろうな
むしろ目標次第で、目標に遠いのにちまちまやったり目標に近いのに大胆にやったりするのは違うって感じなのかもな >>765
それあるね。
男女問わず体形や体格に目が行くようになった。 腹筋というか腹斜筋は鍛えた方がいいぞ サイヤマンとか腹直筋しか鍛えてないからすっげえ気持ち悪い腹筋になってる
>>796 他の方もレスありがとうございます。
用語調べました。
17.5は1rmです。10rmなら12.5キロ位だと思います。
メニューの最後にダンベルカールをやると1rm12.5がやっとですが10キロが一回も上がらない時もあります。
これならカールはメニューの最初にやった方がいいのでしょうか？
一番鍛えたいのが大胸筋で、カールを先にやるとベンチプレスに影響しますか？ >>724
2日置きが効果大というか、2日置かないとパフォーマンス戻らないくらいの強度でやるのが良いとされてきた
これがなんか誤解されて毎日やってはいけないとかいうのが広まって今でも信じてるヤツ多いけど、別に毎日やること自体には問題ない
毎日やれる強度なら2日置きにやるより毎日やった方が成長するだろう
例えば俺ならベンチ100kg10reps3セットやったら二日後くらいまでこの強度では出来なくなる
80kg10reps3セットなら毎日できるわけで、この強度をやるべきかどうかはともかく、やるなら毎日やればいいわけだ ベンチプレス100kg/1RMを挙げられるようになるには体重どのくらいはひつようでしょうか？
もちろん個人差、神経系の発達具合によるものであることは承知してますが、皆さんご存知の範囲、身の回りで100kg挙げる人で一番軽い人の体重ってどのくらいですか？
>>810
体重の1.25倍までは早い奴で1年以内
体重の1.5倍近くまでは数年ぐらい
それ以上は素質のあるなしが影響すると思う。
なので67kgぐらいあれば素質が無くても時間かければなんとか挙がるかな
素質があれば全然いけるし >>798
でもメーカー公称値はグラム数が20％の誤差まで認められてるから。
たとえ95％を謳った商品でもかなり誇張が入ってる可能性はある サプリメントについて質問です
プレワークアウトとBCAAは併用してもいいものなのでしょうか？
プレワークアウトはブラックアサルトを水に溶かしてトレーニング30分前に飲んでいます
成分的にはプレワークアウト内にはBCAAが1.5gしかないので、別途 BCAAをトレ中に摂取しようかと思いますが、問題ないでしょうか？
カフェイン過剰摂取なども気になってます
サッカー選手は胸トラップするから胸筋めちゃくちゃ重要だぞ
暑い所に数時間立っていたら、汗をすごい量かいて体重が1kgくらい落ちました。
これってただの水抜きですか？脂肪が落ちたりとかしてないもんですかね？
>>812
なるほど
マイプロの87%だかももっと少ない可能性もあるのね
一般人には調べられるもんじゃないしなぁ 料理とかはともかく、工場で同じ規格で作られるもんならそうそうひどい誤差が出るとも思えんけどね
>>814
あなたが毎日どれぐらいプロテイン摂ってますか？
摂ってるホエイプロテインに（多分ホエイだろう）
BCAAはどれぐらい含まれているか知ってますか？
トレ前、プロテイン摂るタイミングの影響は受けますが、
それにしたってトレ中に枯渇するものでしょうか？
ひょっとしたらBCAAもプレワークアウトサプリも
要らないんじゃないでしょうか？
とか疑問持った方がいいかもしんない
いや、
摂ってスゲー調子いい、トレ強度めちゃ上がる！
摂らないとショボショボってんならそれでいいんだけど 初ベンチプレスマシンやってみたんだけど15kgくらいで限界だったわ。マジで松っちゃんとか100kgあげるのとか凄すぎ
体動かす以上は全身使うんだからサッカーだから胸筋鍛えないでいいなんて事にはならんでしょ
日本のトップサッカー選手で貧弱な胸筋だった奴はいない
>>811
ありがとうございます。
やはりそのくらいまで増やさないとですね。
自分は今、自重上がる程度の素人だし、10キロ以上増量しなくてはならないので先は険しそうですが、仰せの値を目安にがんばります。 >>817
こういうのは測定誤差も大きいし、数%の違いがあまり当てにならないのは事実
20となると悪意があるかもなあ
マイプロのインパクトホエイについては個人的に大雑把に測ったことがあって、ちゃんとホエイっぽかったし何十%も違うなんてことも無さそうだった 筋肥大を狙って筋トレをしています。
昨日筋トレをして、今日は休養。出かける予定もないし今日は活動がほぼありません。活動をほぼしない日の食事はどのようにしたらよいでしょうか。
ブクブク太るのも嫌なので質問させてもらいました。
>>825
お前やったことないだろうけど、普通に腰の力抜いてボールの勢い殺すだけだぞ。胸筋あっても意味ねーよ。 >>824
無知晒してんじゃねーぞハゲ。長友で調べてみろ >>811
一緒にジムがよいしてる奴が一年くらいでベンチ130上げるようになってたけど、やっぱステ使ってるんかな？
そんな様子は無さそうだけど。。。
体重は70キロ無いと思う。 サッカー選手みたいな運動してればそうなるし、ボクシング選手みたいな運動してればそうなる
サッカーで腕使わないってテニスで脚使わないって言ってるようなもんだな
>>832
体重70kg以下、1年程度、まともな挙げ方で130kg挙がるなら
平均的な素質ってこたーないわ。 キック力を生むには脚力は勿論として、軸回転力を生み出す腹斜筋の貢献が大きい
サッカー選手を見ると腹斜筋が非常に発達している
また、軸回転力をより効果的に引き出すために腕を体に巻き込むように振るのだが、このときに大胸筋も多少参加する
>>831
絞ってるからでしょ。そこまで肥大化してなくね？？ >>829
え、浮いたボールを胸でパス出したりもするやん…マルセロとかW杯でやってたが見てなかったか？ 168cm、57kgの中年男、これまでまともに運動してない。
少しでもモテたくてダンベルを買って鍛えたいです。
重さを調べると片方20～30kgを勧めるサイトも多くて迷ってます。
10kgじゃすぐに物足りなくなりますか？
>>843
言葉足らずですみません。
可変式ダンベルで、最大値何kgにしようか迷ってます。
最初は5～7kgから始めるつもりです。 >>844
せめて20キロは欲しいよね
それでも上半身しかやらないとしても半年で足りなくなるし足トレもやるとなると3ヶ月後には30キロが欲しくなると思う
ただ結局マネーとモチベーション次第だけど ウェイトやってる奴ならしょぼいと判断するのが普通
夏だからクソガリが流入してんな
>>849
サッカー選手にそんなに胸筋必要ないからな
夏だなぁ厨は恥ずかしいぞ >>848
そんなにすぐに慣れるもんなんですね……
予算とモチベの維持に不安があるので
20kgにしておくかな。 サッカー選手に必要かどうかの話じゃなかっただろ
長友胸筋凄いぞからのしょぼいの流れじゃん
下部とかしょぼすぎるじゃん
>>760
現在ヘルニア治療中のものです。
自分の症状と似ています。
気になるならMRIをとってもらった方が良いよ。 アジャスタブルはボウフレックスのパチモンでいいから、40kgの買え
パワーラック後々買うか、スペースがあるなら32kgでもいい
>>834
使わないとかいってないけど？？？？ そこまで肥大化しないっていってんだけど >>839
だからその動作で大胸筋を必要とはしてないでしょ。胸トラップに大胸筋は必要ないよ？？？ >>846
デカくもないやろ。絞りきってるだけであって普通の範疇やろ？？ >>852
これはマジな話だが20kgは絶対後悔する
片方30kgにしとけ アジャスタブルベンチもあったらかなり捗るよね あとEZバーかな
>>803
なるほど
毎セット限界まで行うって事が必要なんですね
自分は今まで3セット目に「うおおおおおお！！！上がらない…」が来るようにやっており
1・2セットは「あーきつくなってきたなー」ぐらいで辞めてました…
今度からしっかりと毎セット追い込みます
ありがとうございました！ >>952
可変式ではないタイプにしたらいいと思う
20kgと30kgのダンベルの値段が5000円程度違う
20kg買って30kgにしたいと思ったら5kgプレート4枚買って1万かかる
5000円しか変わらんからとりあえず20kg買って続くようなら
1万出してプレート買うのが一番いいと思う
可変式は便利だけど高いしね たんぱく質の少ない食事をしなくなりました
これはマッチョ病の初期症状ですか？
>>865
そのプレートを付け替えて重量を変えられるタイプを可変式と呼ぶ
対してジムに置いてあるような重量を変えられない塊のタイプを固定式
ワンタッチで重量変更できるやつはアジャスタブルね 便乗だけど自分も２０ｋｇか30kg どっち買うか悩んでる
スクワットに使うのじゃ２０ｋｇじゃ物足りなくなる？
２０ｋｇセットが11000円ぐらい、30kgセットが18000円ぐらいで
３０ｋｇ買うとフラットベンチ買う予算なくなっちゃうんだよね・・
>>831
長友って肉体労働者なんだから
筋肉バキバキなのはあたりまえだろ。 >>864
治療は保存療法です。注射や薬で痛みを抑え、ヘルニアが
小さくなるのを待つ(三ヶ月目安)
これで駄目なら手術で切除。
総合病院の整形外科で治療してます。 週3のトレーニングで筋トレする日はオーバーカロリーしない日はアンダーカロリーを意識してる。
長いスパンの増量・減量期で鍛えるより筋肉の付きは遅いかもしれないけど、食事を我慢しなくてすむから比較的楽に筋肉ついてきてる。
どこ目指してるか分からないけど、筋肥大が視野にあるなら、絶対30の方がいいし、ベンチもできればインクラインの方がいいけど、まぁそこは予算内でだねぇ
>>869
僕は最初自宅トレでダンベル左右30kgセットとフラットベンチを購入したが
案の定すぐに物足りなくなってジムに入った。
今ではダンベル30kgセットとフラットベンチはまったく使っていないゴミ状態。
悪いことは言わないからジムにしたほうが損しない。 >>875
しかしまあ、ジムに通ってる今でも、ごくたまに、ふと家にいる時に
ダンベル持ちたくなる時があったり
腹筋ローラーやプッシュアップバーとかも持ってるから
たまには重宝しているけどね 筋肉って筋トレけっこうな頻度でしてても、風邪ひいたり病気になって1カ月くらい寝たきりだとまた０に戻ってしまうん？
長友絞ってるとか言ってる奴いるけどウエスト太くね？
>>875
それで6キロのアームカール言われるがままにやってんの？ >>883
ダンベル30kgやってたけど、正しいフォームじゃなかったから
ジムで正しいフォームでやってみると6kgでも重く感じるようになった。
自己流はダメだと気が付いた。 >>872
自分は保存治療で2年かかりました
手術進められたけど検査入院中に同じ部屋の人が再手術だったのでやらなかったです
とりあえず神経根ブロックうつといいですよ マサ斎藤の肉体美
ウエイト板住民から見てどう評価する？
「マサ斎藤はベンチプレス200kgを挙げる」って記事を読んだことあるけど、この見た目なら充分説得力があるわ 腰椎ヘルニア手術の5年後再発率は15％だけど臨床上の実際は再手術に到らないケースがあるから、
もっと高いんだよな、２０％だか３０％だか分からん
腰は1回やったら一生もの
ジムに通って運動後にホエイプロテインを飲むだけですが、もっと別のタイミングでも飲むべきですか？
>>879
お前は長友がやってる体幹トレーニングについて、調べてからモノを言え。あと長友体脂肪率3%だからな。 >>892
体脂肪率一桁は不健康な体なので自慢にはできないのでは？
脂肪は病気の感染からも守ってくれるのだが
脂肪が極端に少ないとすぐに病気になる。
重い病気は滅多にないだろうが体脂肪率一桁だと
少なくとも風邪を引きやすくなる。 >>887
ありがとうございます。
自分はこの前、仙骨ブロック注射しましたが
あまり効果がなかったので、次回、神経根注射を
お願いする予定です。
神経根注射はどれぐらいの期間効きました？ >>875
ダンベル60kgセットで物足りなくなったら10kgプレートなりロングシャフトセットなり買い足せば良いと思うよ この人が4％なのに長友が3％なわけなかろう
ダウンロード＆関連動画＞＞
顔もミイラになるんだぜ
長友なんてほっぺぷくぷくじゃん ガリから筋トレ始めて55キロから63キロまで増えましたが、肝心の筋肉が腕ばかりに偏り胸筋がでかくなりません。やり方や姿勢が悪いのでしょうか？家でベンチダンベル、バーベルを使ってトレしてます
>>901
器具並べたって意味がない
どんなにか種目をどんなセット組んでやってるか書かないと 全く0の知識と体力からジムに通うつもりなのですが
ジムではまず何をやるべきですか？
ちなみに155cm65kgです
>>888
ただのデブ
こんな体だけにはなりたくない >>903
そんなもん目的によっていくらでも変わる
何のためにジムに通い始めたの？ 普通最初に大胸筋が目立つようになって
腕はなかなか太くならないんだけどな
そんなもん人によるだろ
春日もプロのトレーナーにガチで教わって管理されてトレーニングしても背筋は育ったけど胸筋はなかなかでかくならなかったし
>>901
念の為に聞くが、まさかマッスルウォッチングは参考にしてないよな？ >>903
ジム行ったら最初にトレーナーがカウンセリングしてメニュー作ってくれるから
何もわからんならそれの通りやってりゃいいよ
やってくうちに自分で色々やりたくなってくるから
その時また考えればいい >>905
身も心もマッチになってなめられないようになりたい
私女だけど
>>909
マッチョになってなめられないようになりたいですって言えばいいの？ >>912
それでいいよ
出来ればどこを重点的に筋肉つけたいかも言えば完璧
そしたらメニュー作ってくれるよ >>911
無視されたのが不愉快なんですね（爆笑）
わかりました。 >>912
マッチョって言葉の意味を調べ直せ
女はどうやったって本来の意味でのマッチョにはなれん
諦めろ すみません。なんちゃらウォッチングは参考にしてません。ダンベルが40キロセットでバーベルにもなるタイプです。
ベンチプレス40kgを10×3
ダンベルフライ15kgを10×3
ダンベルプレス30kgを10×3
これを週2やっています。
>>899
それについては無知だった申し訳ない。流石に長友の体脂肪率8%って書いてたわ。 >>919
つまりアスリートというのは寿命を使って名誉だとか結果だとかを
求めている人種なんですよ。
こんなことも知らないんですか？ >>915
わかってくれたならいいよ。二度と来るな >>924
だからわかりましたって。あなたの気が短いのが（爆笑） 昨日の頭おかしい奴がまたやってんのか
初心者が馬鹿なこと言ってんじゃねえよ
定期的に変な奴が来るな
ID:kbbJY/1h0みたいな
ここまで酷いのは久しぶりだがな。100歩譲って痛い質問だけならまだしも
なんか回答者側に回っちゃってるし
最近トレーニングを始めたトレ歴なしの人間なのですが、
筋トレをすると、免疫がないのかすぐに風邪をひいてしまいます。
手洗い顔洗い、ウガイにマスクと気は使っているつもりなのですが、風邪を防ぐいい方法を教えて頂けませんか？
>>923
お前はさっさとウェイトトレーニング板から出ていった方がいいぞ。 先週色々相談したパチンコ依存症のものだけど、
3セットやるとして、
同じ重さで10回、8回、6回と回数が減ってしまうのと
同じ重さで多少フォームが崩れても無理に10回やり切るのと、
重さを下げていって10回10回10回こなすのはどれがいいんだ？
あと太ももを細く引き締めたい場合はどんなトレーニングしたらいい？
太くてゴリマッチョみたいなのじゃないほうがいい
先週月曜のトレで出た筋肉痛が、ついに昨日治った
明日こそはパチンコ行かずにトレってくるぞ
風邪予防にグルタミン良いとかよく聞くけど
ぶっちゃけ効果感じた事は無い
てか、限界突破するくらいの意気込みでやらないと
限界近くまでは追い込めないと思うんだが、
そのくらいの意気込みだと最後の頃はフォーム崩れちゃうよな？
トレーナーの人に煽ってもらいながらだと
顔真っ赤にして血管浮き上がらせてちょっとうんち漏らしながら
限界突破できる感覚はあるけど、トレーナーがちょっと手を添えて
フォームが崩れないようにサポートしてくれるからな
一人だとフォーム崩れても仕方ないだろ？
>>923
体に良い悪い、ましてや寿命の長短なんて誰が気にしてスポーツの打ち込むんだ？
お前はウェイトトレーニングしながら自分の寿命でも計ってんのか？？
ここはそういう不健康だとしても一所懸命に趣味に打ち込むやつ(俺が思うに大半)が集まってんだから、水を指すのは辞めろ。あと俺は低体脂肪率が健康だとか言ってねーぞ。 現在自宅のトレーニングで、
ダンベル30キロ×２つでダンベルデッドリフトを行っているのですが
脊柱起立筋に焦点を絞った場合、負荷は足りないでしょうか？
バーベルでやったことがないので、よく分かりません。
それともバーベルとはまた違い片手ずつで持つので、起立筋の負荷的には問題はないのでしょうか？
ウエイト板の人はとにかく大きい肉体が好きな人が多い印象です。
ボクサーのような締まった肉体を目指せ人は少数派なんですか？
>>938
多分少数派じゃないかなあ
筋量より筋力目的の人はそれなりにいそうだけど、筋力伸ばそうとするとほぼ不可避的に筋量もついてくるしね
引き締め目的なら、むしろフリーウエイトとか筋肉大きくすぎて目指すところとズレるような気がする
ああでも、自重トレならそういう引き締め目的の人も多いかもね >>935
ガタガタ言ってねーでやれよ
てめえのしょうもない重量なら怪我しても大したことねーよ
パチンコくらい本気でやれやカス >>937
足りんな
ダンデッドは片足でやるくらいがちょうどいい、バランス種目になるけど >>933
1か3で
ボリューム少ないから別種目追加
2は最悪
10回ってのは8～12RMが筋肥大にはベストといわれてるからキリがいいし間とってるだけで目安でしかなくて、10回に拘るのはよくないよ
細くしたいなら脂肪削るしかない
ゴリマッチョなんて今の感じじゃ到底ならないから心配いらない みんなリストカールとか腕も鍛えたりするのか？
big3以外やる気にならなくなってしまった
肩だけは申し訳程度にサイドレイズやるけど
>>944
ああ、起立筋狙いたいのか
じゃあデッドリフトはあきらめてダンベルグッドモーニングや！
起立筋にすさまじいモーメントがかかるから６０ｋｇでも十分 >>896
自分の場合は一週間でした
ただ神経根後の痛みは半分くらいまで抑えられたのですごく助かりました
痺れは残りましたがまともな睡眠がとれるようになったのは助かりました
いつかは良くなるので無理せず治療してからまた筋トレ始めましょう >>938
ヘビー級ならともかくよくわからん階級の身体じゃウ板的にはレベル低いだけだからなあ
高尾山に人気があるのはわかるが、登山家が目指したりはしないだろう >>946
ゴメンそれやってたわｗ。
ダンベルデッドで腕で引けなくなってから、それに切り替えてｗ。 やっぱ程よく鍛えてそれをキープするのが1番ええな
立てるわ
>>952
おつ
プライムデーでプロテイン買っていいぞ >>946
もちろんダンベルはかついでじゃなく下に持ってだけど。 >>947
返信ありがとうございます。
焦らず完治させて筋トレを再開します 筋トレ始めてから明らかに頭痛の頻度が増えたんだが
みんなもそう？
>>956
筋トレ中ちゃんと呼吸してるか？
危ないから水分も摂れよ
トレ中に血管いったら意味無いから気をつけろよ～ >>956
僧帽に負荷乗ったとき肩がこって毎回頭痛きてたけど、磁気ネックレスつけるようになって一切なくなった
俺にはすげーあってたみたい >>956
無意識に怒責の呼吸になっちまってるんじゃないか？
基本は吐きながら力入れる、だぞ 高い位置にセットするの面倒なのでスモウデットで尻を限界まで下げて意識的には脚のみで上げてスクワットの代わりにしてるんですがこれではやはりスクワットより効果薄いですか？ハムと内転筋がターゲットです
トレーニングのメニュー、ざっくりとですがこんな感じでやってます。
順番はあってますか？
①ダンベルベンチプレス、フライ
②ダンベルカール
③ワンハンドローイング
④ダンベルショルダープレス 、サイドレイズ
⑤リアプッシュアップ
上半身、特に大胸筋をメインに鍛えてます。
順番に間違えがあったら教えてください。
>>938
私はダイエット目的でジムに通ってますよ 市のジムが駐車場使えなくなったから家用のマルチジムを購入しようと思うんやけどアイロテックってメーカーのものは大丈夫かな？
高頻度トレーニングを導入しようとしてるんですけどスクワットとベンチ両方
火、水、木、土
でやっても大丈夫ですか？
今はスクワットだけ高頻度でやってます
>>956
精神科の薬とか飲んでませんか？
昔飲んでる時にトレしたら頭痛めまい吐き気(実際吐いた)が酷かったので スポーツクラブ初めて行こうと思っていて色々な店を比べているのですが
スクワットが出来るマシン？ってどこも無いんですか？
皆さんスクワットってどこでしてるんですな？
【パワーラックのセッティングについて】
質問です。
普段、ジムのパワーラックを用いてスクワット→デッドリフトの順番でプレイしているんですが
スクワットのラックセットからデッドリフトのラックセットに付け替えるのがきついです。何かコツはありませんか？
（今のやり方）
①60㌔スクワット
②プレート外す
③安全バーを外す
④バーを地面に下ろす
⑤バーフックを一番下に付け替える
⑥バーフックにバーを乗せる
⑦バーにプレートをつける
⑧ハーフデッドみたいな感じでバーを地面に下ろす
⑨デッドリフト
（理想）
60㌔スクワット→クリーン？スナッチ？の要領で持ち上げて降ろす→デッドリフト
効率的なラックセットの組み方や、簡単なクリーンのやり方等、多方面からアドバイスを頂けると幸いです。
>>968
余計なお世話かもしれんが宅トレ器具はなるべくシンプルなものの方が良いらしいぞ
コスト抑えたいならなおさら >>975
そうだよね シンプルにバーベルしようかな
勢いで買おうとしてたからもう少し考えてみる
ありがとう ウエイトでMAXまであげてくときってインターバル何分とろうが問題ない？
>>968
アイロテックのラック付きベンチと長いセーフティーと180cmのワイドバーベルでベンチプレスしてるけど安全快適ですよ
ラックとセーフティーに隙間があって危険なベンチをしてる人もいるけど隙間もなく長いので安心してやれてます >>974
スクワットとデッド連続でするのをやめたほうがいい
ラック専有はよくないからな。間にマシン種目いれよう リアレイズでやリアデルトフライはやっていますが、棘上、棘下肩甲下筋辺りに効く種目って無いんでしょうか？
>>969
ウォームアップ1~2set、メイン2~3set、
ダウン無しくらいにあっさりしといたら大丈夫と思う スクワット60kgの人がデッド要るか？
バカにしてるんじゃなくて
トレの感覚掴めてないうちはデッドやっても効果的でないし
フルスクワットで起立脊柱筋に効く時期だと思うんだけどな
>たんぱく質エネルギー比率が 20％ エネルギーを超えた場合の健康障害として、糖尿病発症リスクの増加、心血管疾患の増加、がんの発症率の増加、骨量の減少、BMI の増加などが挙げられる。
こういう文章があったんだけど減量中って総摂取エネルギーも減ってたんぱく質でのエネルギー比率はぐんと上がるけど皆このあたり気にして調整したりしてるんですか？
>>984
八割たんぱくになるがなんら問題ないと思ってる >>984
気にしてないというか、その文章にある通り
高たんぱくな食事と危険性に明らかな関連を結論することは出来ない
安全性は担保されないけど、
自己責任で高たんぱく低脂肪な食生活してる >>989
そらすまなんだな、それなら
60kgスクワットからジャーク、スナッチで普通に降ろせるやろ >>986-987
意見ありがとうございます。
なるもならないも結局運ですしね。
参考にします。 スクワットは本当に難しい種目
ベテランでも腰上げになってる人割といるし
アキレス腱の長さでもやり方変わる
スクワット苦手な人には
もっと自然に、やりやすいフォームで、て言うてる
「膝がつま先より出ちゃダメ」と「つま先平行」が
スクワット苦手層を増やしてる気がする
今の筋力と筋量を維持するだけならずっと同じ重量でやっても維持はされるでしょうか
（加齢による衰えは考慮に入れないとして）
調べても、仕事の繁忙期でしばらくトレーニングの時間が取れない時
みたいな、精々数週間から2～3ヶ月の維持を想定した情報ばかりでして…
そのくらいの期間であれば、セット数は減らしても重量は落とさず頻度は週一
タンパク質は体重×1～2gとっていれば維持はできるようですが
一年、二年と続いても平気なのかが気になっています
ダンベルプレス、フライ、ディップスどの順番が効果的でしょうか？
>>995
今のレベルによるよ
ベンチで体重*10発ぐらいなら週一、1年余裕で維持できるし
体重*1.3*10発なら週一、1年過ぎたあたりからちょっとずつ落ちると思う
分割で一部位あたり週1頻度でトレしてる人が
維持どころか伸ばしてるのに不思議やね >>967
ボクシングは決められたルール通りに戦います
喧嘩は自分でルールを決めて戦います mmp2
lud20190106194921ca
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