★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド545reps★★★
http://2chb.net/r/muscle/1573045094/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ダイエット板でのキチガイ正規表現NG
巻き込みも出るので使うかどうかは任意で
564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spc9-mnw2 [126.200.72.52])[sage] 2019/11/14(木) 14:15:25.87 ID:FtUtQSDIp
mateなら下記をNGNameで正規表現追加
俺はこれでいけてる
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}
ウエイトトレ板ではb7を0eに変えて
↓
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}0e\-[0-Z+/]{4}
小生がスバルディーラーの営業マンに新車を売り付けられた時の事を話そう。
文武両道を地で行く幹部候補筆頭、精悍なマスクと鍛えぬかれた体躯を誇った小生は、天下のトヨタプリウスPHVを駆り、全女子社員達の憧れの的であった。
赤ら顔の乙女から恋文を渡される事日に十度(何処で小生の事を知ったのか分からないが、他部署はおろか他社からも熱い恋文を頂いた)はザラで、
恋道に迷った乙女から、“処女を是非貰って欲しい”と懇願された事も日常茶飯事であった。
しかし、色道よりも硬派道、漢道を驀進していた小生は、“女色に溺れるは硬派が捨たる。”と、乙女達の要求を無下に断っていたのだ。
(そんな態度が乙女達を更に狂わせてしまったのは誤算だったが(笑))
ある日、そんな小生の人生を大きく変えた事件が起こった。
近所のスバルディーラーが挑戦状を送り付けてきたのだ。内容は、
“スバル初売りフェア”！！開催致します！！
スバルの車は今が一番お買い得！！
キーワードは【納期】と【決算】です…
詳しくは店頭、営業スタッフまで！！
奴等の漢道に反する卑劣極まりない挑戦状が小生の怒りの導火線に火をつけ、ディーラーへと足を運ばせた。
ーいらっしゃいませー！！ー
(中略)
「ああッ！いいッ！WRXの加速ッ、最高ッス！」
小生は初めて味わった身を千切る程の加速に、思わず声をあげた。
「硬派野郎気取りがキモオタ丸出しじゃねぇか。そろそろ契約書に捺印しろや」
「いいッ！ア、アーッ！」
小生は営業マンの営業トークに絶えきれず、純白の契約書に赤い大輪の花火(実印)を押し付けた。
それ以来、小生はキモオタブルーのWRXに乗るキモオタとして日々を過ごしている。
こうして筆を取り、思い出に馳せていると自然と恍惚とし、マラをシフトノブに見立ててしごく。
これこそがスバリストの嗜みなのだ。
4無記無記名2019/11/15(金) 01:04:32.45
ほうほうそれで？
テンプレそのままでIPも表示されてるここが本スレでいいね
最近筋トレ始めて、楽しくなってきた者です。
身体は大きくしたいですが、今までため込んだ腹囲をなんとかしたいと考えてます。
週3回筋トレを行った場合
筋トレと筋トレの間にトレッドミル1時間入れるのと、全く入れずに休養に当てるのはどちらがいいですか？
筋トレの後にもトレッドミル30分はやってます。
宜しくお願いします。
>>11
> >>10
> 週6回で3時間の筋トレにしなさい
週18時間でトレッドミル無しですか？それとも30分の筋トレを週6回ですか？ >>12
普通の人間が普通のことをして大きくなれると思ってんのか？
常軌を逸した肉体は常軌を逸したトレーニングと精神によって造られる
>>13
1回3時間に決まってんだろ >>13
毎回３時間筋トレなんて絶対とは言わないがやめたほうがいいよ
今でもビルダーとかでも長時間やってら人はいることはいるけど主流は一時間～精々一時間半程度で終わらせる
あまり長くやってるとコルチゾールが分泌されて筋肉が分解されてしまう というかそもそも一般人で毎回３時間もやれる環境の人などなかなかいないしな
皆さんありがとうございます。今の自分には3時間は無理ですので、時間にとらわれずに頑張ります。
筋トレ無しの日のトレッドミルはどうでしょう？やはり筋トレもやって、トレッドミルもやるが1番いいのですか？
返答してくれる人って質問者が中量級ボクサー体型目指してるのかヘビー級体型目指してるのか
レスだけで分かったりしてるんだろうか
>>18
1番ではないけど、いつやっても大して変わらない
ただ、当たり前だけど、どっちかに集中するよりもどっちも中途半端になる
当然結果も見えにくい
それに耐えられるかどうかってだけ トレで僧帽筋周りに刺激が入った翌日に頭痛が酷くんですが同じような方いませんかね
緊張型頭痛とか後頭神経痛とかの原理的に、まあ自然な現象ではあるんだろうけど
目まいまで出たりするので結構悩みの種です
トレ後時間が無くてシャワーで済ませているけどやっぱり風呂に浸かったりした方がいいのかな
>>21
首やら僧坊筋周辺のストレッチやってます？ 元々肩こりや眼精疲労がかなりあるので気が付いた時にはストレッチしてるけれど
それでも凝り固まってしまうペースの方が上回ってガチガチな事が多いかなーという感じです
忙しくて3週間筋トレせんかったら細くなった気がするわ
皆はどのくらい筋トレ休んだら実感する？
加圧ジム行っている人いる？
あれなんなんですかね。
>>21
肩回すとゴリゴリしたりする？マッサージよくする方なんだけど、肩周り硬い人はなりやすい気がしてる。あと、血圧は大丈夫？ >>25
ほそいとは実感せんが、重量あげられなくなったなとは1週間で感じる とあるサイトで
高重量のものを一気に持ち上げるような運動）を行う場合、脂肪によるATPの供給（エネルギーの供給）は約17％あり、残りの約83％は糖による供給とクレアチンリン酸によるATPの再合成が半々ぐらいでエネルギーを供給しています。
クレアチン摂らない方が糖をエネルギーにしてくれる割合多いのかな？減量中はクレアチン不要とか？
>>21
俺もトレの次の日によく頭痛出るタイプ
俺の場合はトレ中トレ後に水をひたすら飲みまくるようにしてからかなり改善した
それこそ数リットルの勢いで >>26
追い込みにはいいかもしれないけど、メインにするトレーニング法じゃないと思う 腕、肩の左右差なんですけど
バイラテラルをメインにした方が
左右差は埋まりますか？？
それと最近の悩みなんですけど
右腕だけ二頭筋の付け根(前腕側)の方が
力こぶを作る時の💪→こぶ部分と前腕部分の隙間が
左腕に比べて指１本分ぐらい空いてます。
これは元々の筋肉の長さが原因or筋を切ってるのか
同じような人がいますか？
>>32
ユーチューブで外人ボディビルダーが筋力の弱い方を常に意識してやれって言ってた ボディメーカーのダンベルのシャフト穴が29㎜なんですけど、ネットだと在庫がないので1㎜の誤差なら他メーカーのプレートでも付けれますかね？
ダンベルはカタつき緩和にシム挟むのはｱﾘなのかな？
みんな凄い体してるけどナチュラルなの？ユーザーなの？どっちなの？
>>26
なつかしいなｗ
もう根拠としていたトレーニング理論が廃れたからな >>34
自分は他のメーカーのものも持ってるけど約28mmとかなら問題なく使えてるよ >>29
CrP系のIIx筋繊維の動員率が下がって力が出にくい 二頭筋が追い込んでも筋肉痛にならなくなってしまった。
もう重量上げたほうが良いですかね？
>>43
筋肉痛はマストじゃないけど、普段と違う刺激を入れるのは良いことだよ 前までデッドやスクワットすると腰の上あたりが痛くなってたけど最近は尾てい骨のちょい上辺りが少し痛くなるのよね
これってやばい？
筋肉を緊張させるには筋肉が緊張する体勢というのが重要ですよね？
>>46
痛みの種類にもよるが特にデッドリフトは主動筋が脊柱起立筋群なのでバーンや筋肉痛の痛みならやばくない >>46
俺がスクワットとかデッドリフトで痛くなって最終的に歩けなくなって手術した部位と同じだわ
スクワットとかデッドリフトなんてどうしたって負担がデカいんだからゴリラ系フィジカルエリート様に任せときゃいいよ >>49
痛みが軽度すぎて筋肉痛なのかやばい痛みなのか今んとこ判別つかねえな
>>50
怖いなあ
まあ無理はしないようにするよ 軽い痛みが怖いと言って逃げてるだけにしか聞こえない
実は一本満足プロテインが結構疲労時に効く
糖質が多少あり結構なたんぱく質含んでるので
こっちが本スレだったのかw
筋トレの後、アイシングとかマッサージとかのなんかケアしてますか？
ファインラボのプロテイン飲んでる人いる？
あれどう？
腹を凹ませるのと、腹の出っ張りが目立たなくなる胸にするのはどっちが早い？
スクワットとかきちんと立ち上がらないで常に負荷がかかるようにしたほうが良いの？
他の種目も。
仕事帰りにジム行ってる人に聞きたいんですがシェイカーどんなの使ってますか？
1回分でいいから150ml程度でいいんだけど中々良いのがない
>>60
100均で売ってる様なドレッシングとか入れる容器 負荷が掛かり続けるのが効果的ではありますな。
スクワットなら腰を下ろす動きと上げる動きが有るんだけど
どちらにおいても3秒から5秒くらい掛けてやるとかなら
一旦止まってもかなりきちーけど
>>60
ナルゲンのジャーで250ML辺りを探してみてはどうか 筋トレって1時間位でおわらすのが良いっていうけどジムにわざわざいってそれだけって
自分の場合もったいない。一回一時間とかやっててでかくなるの？ユーチューブとかで短い動画
見せられて慣れてるからそんな簡単に筋肉がつくと思いこんでる奴が多くて短時間で効率よくとか
いってるだけじゃないの？
なのでクラブによっては短時間プランがあるよな
90分以内制月回数限なしとか
>>64
長時間やる筋トレって逆に言えば長時間できてしまう筋トレとも言えるからな
勿論ビルダーで中には長くやってる人もいるとはいえ
素人の長時間トレってただダラダラ微妙な強度でやってるだけ
ちゃんと追い込んでれば１時間～１時間半程度でヘトヘトになる 俺、いつもだらだらテキトーにやってるわ
で、今もベンチ2セット終わって途中にこれ
まあそうだな
1レップに心を込めて1セットを全身全霊絞り尽くすつもりでやってたら1時間も持たんからな
強く握ってしまう系の種目は手袋してやってるんですが、それでも手のひらに豆ができて固くなってしまいます。
これのせいでシコる時にすごく邪魔でいまいちだったり角度が悪いと痛かったりするのですが対処法はありますか？
昔のボディビルダーって一度に全身やってたみたいだね
ジムに3時間とかいそう
色々わかるまではプロでもやればやるほど筋肉付くって思ってる人も多かっただろうね
シュワちゃんは全盛期の120kgの時に毎日タンパク質250gとってたらしいけど意外に少ないよね。ネトフリで本人が話してた
そう考えるとタンパク質って体重2倍もいらないのかなと
ステロイドユーザーの言うことはどの程度聞いていいのかわからないところがあるからなあ
ナチュラルで同じように結果が出るかがわからない
ナチュラルとステロイドとか種ガンシリーズっぽいなｗ
>>67
知り合いのリフターは１種目目の本チャン１セット目の１レップ目に全精力を使い果たすって言ってたな
だからほんとに１レップでセット組んでた >>77
少ないと思うならまずてめえが毎日とってみろよ口だけクソガリ 怪我するの嫌だから
スクワットとデッドやってないけど
オケイ？
>>87
自分に言い訳してないなら別に何でもオッケーだろ
誰に気を遣ってんだ >>86
なるほど。聞いといて答えは知らん。でも筋トレ後に有酸素運動をやると筋肉痛を和らげるとは思えない。 筋トレ時の頭痛は呼吸法が間違ってる可能性あるみたいだね。
プレワークアウトドリンクなるものを飲んだら身体から感じたことのないようなやる気と力がみなぎってきました。
それは良いのですが、やはり長期的に使用すると副作用などの心配は否めないのでしょうか？
>>91
長期的にやらんでも副作用は出るよ
カフェインそこそこ入ってるやつとか摂りすぎれば当然カフェイン中毒にもなるし
用法はボトルに書いてあるからちゃんと読んだらいい あんまり依存すると手放せなくなるぞ
最終的に効かなくなったり販売停止になったりして満足できなくなって筋トレが楽しくなくなっていく
ここぞというときにたまに飲むくらいにしておいたほうがいいかもね
アクエリアスにEAA ベータアラニン カフェイン クレアチン アルギニン シトルリン入れて自作してるよ
>>86
血管の老化を防ぐ効果とダイエット効果は高まる
血流をよくすることで筋回復は早まると言われているが、筋トレ直後に効果あるかは不明
ただ翌日以降オフの日に有酸素運動すると回復が早まるのはデータ付きで立証されてる 上腕二頭筋、三頭筋を自宅で鍛えたくてダンベルが欲しいのですが、どの位の重量を買えば良いのでしょうか。
体重75kg 日常的に懸垂はしているので三頭筋に比べ二頭筋の方が発達していると思います。
どのくらい鍛えたいかにもよるけど可変式ダンベルで予算の許す限り高重量のものをセットで買う
三頭筋ならナローベンチやオーバーヘッドエクステンションetcなどEZバーやバーベルでも鍛えられるから色々調べて自分に合いそうなの買って
>>99
ノンカロリースポドリに粉飴入れた方がいい？ >>101
トレーニングの時にしか飲まなでしょ？
そんなたまにしか飲まないものなんだからそこまで神経質になる必要ないと思うよ 自分の食事を計算してみたら外食しないのに一日4000㌔カロリー位食べてるんだけど
よく減量してる人は一日２０００とかにするらしい。そんなに減らしてトレーニングできるの？
1500kcal前後で頑張ってるよ、昼鶏胸300g夜鶏胸300g
それって本当に昼夜に胸肉と残り300㌔カロリーくらいの何かを食べてるだけなんですよね？
カロリーは確かに１５００位だけどそれで筋肉維持しつつ脂肪落とせるの？
実行するのも難しいし成功するのも難しそう。
そりゃ減量ペース落とせば筋肉維持できるけど、それだと当然脂肪の落ちが遅くなるからねえ
まあなんかしら急いでいるか、食わないのがあまり苦にならない人なんだろう
食事はこんな感じだよ
もちろん筋肉も落ちてるだろうけどそこまで筋力ダウンは感じてない
70kg位だからもっとでかい人はこれじゃ足りないだろうけど
>>112
青汁のんでるし野菜はめんどくさくて書いてないだけで食べてるから多分大丈夫だと信じたい！ >>97
荷重ディップスやったら
懸垂台にもなるし >>103
気づいたら毎日４０００キロカロリーとかうらやましいわ
３０００でポンポンいっぱいだよ朝はちゃんと食えないし エッセルスーパーカップ1個食うだけで一食分の3割が補給できる
>>117
＞一食分の3割
一日分の3割弱
ですた まあ4000つっても脂質で稼いでたらあんまり意味ないわけで
サイクルロードなどの補給ジェルなんかはクソ甘い
体脂肪1桁の選手が走りながら摂取すんだけど
ハンガーノック防止に加えて筋肉が減るのを防ぐ為だとか
トレーニーって一度は仙豆が欲しくなるよな
１日でめちゃくちゃ強くなれそうじゃね
>>123
死にかけているというヤバイ所からのブレイクスルーを得られるサプリが有っても
自分はちょっとメンタル的に無理かな 筋肉デカい人って片手で電話してるだけで腕が疲れるみたいだけどなんで？筋力あるはずなのに。
腕が普通の人より重いから
あと常に効かせること意識してトレーニングしてると日常の何気ない動作でも効かせてしまってたりする
>>110
詳細にありがとうございます。
自分には到底できなそう。
やっぱ過度にやらないとだめなんだろうな。
何か大会とかに出る目的でその食事なんですか？
自分は大会目的じゃなくて自分の通常体重をもっと下げたいんです。
だから過度な減量してもそれを今後当たり前にしていかないといけないからやり方に悩んでます。
その食事でこの先の人生を送るわけではないですよね？ >>129
体重にもよるけど2000kcalぐらいでええと思うよ、大体
で、一旦いい感じのとこまで絞ったら後はずっとリーンバルクでいけば 2000㌔カロリって今三食で食べてるライスだけで800㌔カロリで
残りをたんぱく質だけで計算したとしても大したもの食べられないよ。
まあライスも今の量を調整しないといけないけど。
まだ若いなら今は何も考えずガンガン食ってガンガン筋トレやればいいよ
そのうち維持カロリー3000くらい行くだろ
ハイカロリー補助食品を物色したらどうか
介護関連でいろいろあって尼でも買えるし
>>133
食いたいならガンガン鍛えて基礎代謝上げればいいよ。
維持で3000kcalなら大分楽だから。 2000程度って正直結構余裕やぞ
たまにチートも入れればストレスもそんな溜まらん
とりあえず白米からオートミールやパスタに変えればええ
>>129
完全自己満足の低レベルトレーニーですよ
そろそろ脂肪落としたいなって思ったので6週間だけカロリー制限してます
10日減量2日チートデイ
あと2週間やったら今の食事にプラス米とか食べようかなって感じですね ウ板の人達って性格悪いけどジムの人達もやはりこんな感じなの？
厄介な奴って大体パターンがあるんだよね
んで、そいつに優しくして居付かれると問題が起きる
だから早い段階で去ってもらうような対応になる
性格って相性の問題だろ
一方的に相手が悪いと言える神経が理解できない罠
糖質
エネルギー（カロリー）
炭水化物
この3つの違いがよくわからん。
全部同じに見える
誰か教えてくれ、それぞれの細かい違いを
>>144
炭水化物の内訳が糖質と食物繊維
エネルギーは熱量だけどなんでそこに並べたか分からんから死ね >>145
わからないから並べたんですよ
このスレはわからないことを聞くとすぐに死ねって暴言吐かれるんですか？ >>144
有機化学を勉強するといいよ
原子とか分子って聞いたことあるよね？わかるかな？ てことは、糖質を多く摂取したいと思ったら炭水化物を多くとればｏｋということで合ってますか？
>>148
それでOKという事になったらワカメやこんにゃくで糖質を多く摂取出来る事になるけど大丈夫？ >>147
トレーニーは有機化学を勉強しなきゃいけない時代なんですか？大変ですね。
原子と分子の違いはわかりますけど、糖質と炭水化物の違いがいまいちよくわかりません。 >>144
糖質は145の通り。
カロリーは摂取する物の熱量又は代謝により消費する熱量の計量。 人は食物繊維の消化酵素を持ってないからエネルギーにできないんだよ
値段張ってもいいので信用性高い28mmバーベルカラー教えてください
>>150
てことはワカメやこんにゃくは炭水化物は豊富だけど糖質は皆無ってことで合ってますか？
遠まわしに言わないでわかりやすく単刀直入に教えてくれません？ >>152
光学異性体と聞いてその概要を説明できるレベルじゃないとな
そこまでの智力を身につけて初めて正しい栄養摂取が可能になる >>158
すみません。そしたら私に話しかけないでいいですよ。 とりあえず>>1読んで出直してこいよ
1+1のやり方から教えてやるほど優しくねーぞ >>159
そうなんですね。ただマッチョになりたかっただけなんですが、光学異性体とか意外と奥が深いです。 ＞炭水化物の内訳が糖質と食物繊維
てことは、食物繊維が皆無で炭水化物豊富なものを摂取すれば自然と糖質たくさんとれるってことで合ってますか？
具体的な食材を挙げてもらっていいですか？
>>163
すみませんと謝ったのにどうして威張ったことにされるんですか？ >>164
合ってるよ
具体的な食材はお前が調べようね
自分で調べる努力はしないで人のリソース使い放題と思ってるクズかな >>166
＞合ってるよ
てことは＞ワカメやこんにゃくは炭水化物は豊富だけど糖質は皆無ってことで
合ってますよね？どうして話にならないと思ったんですか？ こういうの見ると、「あかいたべもの」「きいろのたべもの」「みどりのたべもの」って括りはあながちバカにしたもんじゃないな。
うわぁ…ちょっと質問しただけの人にこれだけ高圧的になる人ってなんなの？
ウ板の人達って本当に性格悪いな
大まかなことはだいぶ高校の化学と家庭科でも習うけどな
まあ恐らく中卒か小卒なんでしょ
少しは頭も鍛えた方がいい
>>170
その質問の内容が低レベルすぎるからだろ
外野は黙っとけ >>169
要領ですか？
すみません、気を付けます。
>>170
私も同じこと思いました。質問直後に「死ね」って言われたときはショックを隠せませんでしたよ本当に。
>>171
はい、タンパク質や脂質は覚えてるのですが、上記３つの違いはド忘れしてしまいました。精進します。
ありがとうございました。 >>174
筋肥大には糖質摂取が重要と聞いたので質問したのですが。
私はダイエットじゃなくて筋肥大をしたいのでウ板が適切かと思います。 >>176
ああそう
もう飽きたからいいや
頑張ってね 主語デカくて関わりない人までディスる人は相当最悪だと思うが
>>180
自分で調べるのが面倒な質問はスルーされて当然 >>182
調べたけど安い中華製しか出てこないんだよ
下らねーレスバしてねーでさっさと答えろ >>184
調べ方が悪いお前の頭が悪い
馬鹿はすぐ人に当たるなぁ 上手く調べる事も上手く人を使う事も出来ない馬鹿に情報なんか手に入るわけがないのですよ
>>186
仕事っつうなら金くれよw
ほんと面白いこと言うなw こういうスレは好きだよ
ステマ業者が支配してるスレよりよっぽどいい
回答もらえて当たり前って思考のアホな質問者がいるんだよな
こいつには頑張ってもらいたいなとか、こいつクズだなとか、そういう気持ちが回答側にもあるってこと知っとけや
できればこういうスレはIDだけにして欲しいね
殺伐とした昔の2chのように
24時過ぎたらみんな別人になって元通り
殺伐とするのは、無知や筋トレ始めてもない人とかダイエット目的の人が質問することで発生する気がする
しっかり>>1読んだ上で質問してるなら荒れてないんじゃないかな またまた変えとるが
(ﾜｯﾁｮｲ 2d0e-jvSr [118.21.13.150])は有酸素くんやぞ
そらIP表示止めて欲しいわな
半年でベンチ100まで来て才能あると思うんですが、重量だけ上がって体デカくならない方法ってあります？
才能ありすぎて、このまま行ったらシュワちゃんぐらいまでの体になりそうで。
そんなにムキムキにはなりたくないんです。
>>200
ベンチプレス特化ならそんなムキムキにならんで >>200
あと俺も体重60で3ヶ月でデッド180kgだからあんまり自惚れない方がいいよ
お前くらいのやつざらといる ■リマインド■
ウエイトトレ板でのキチガイ正規表現NG
巻き込みも出るので使うかどうかは任意で
564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spc9-mnw2 [126.200.72.52])[sage] 2019/11/14(木) 14:15:25.87 ID:FtUtQSDIp
mateなら下記をNGNameで正規表現追加
俺はこれでいけてる
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}
ウエイトトレ板ではb7を0eに変えて
↓
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}0e\-[0-Z+/]{4}
初めて半年の急成長とかただのビギナーボーナスなのに「このままじゃシュワちゃんになっちゃうわ」とか痛すぎる
停滞期迎えたら絶対に挫折する典型的なカスじゃん
>>207
自分ができないことを才能の一言で片付けようとするやついるよな
こっちも毎日努力してんだよ 初心者だけど
某筋肉ユーチューバーが1年でラットプルダウン35kgから70kgになったらしいけどありえる？みんなもそんなに成長してんの？
>>210
懸垂できないのが懸垂15回できるようになったレベルかな
まあ普通 まだ始めて1ヶ月だから30kgくらいだけど懸垂10回くらいできるようになりたいわ
ラップルは体重×1.5でセット組めれば片手懸垂いける
ベンチとかラットプルって、体幹とかテクニックで急に高重量できたりするからイマイチ指標としては良くない
筋力上がってないのに技術だけ上がって重量上がってる可能性とかあるから
>>216
そうなの？
何やってるか書いてないじゃん >>209
しかもお前に安価つけてないのに反応したってことは自惚れてるんだろ？
そもそも俺は半年ベンチ100のやつに向けて書いたんだがな お、こいつベンチなんか体幹と運動神経でいくらでも上がるとか言ってた
たかが100kgすら上げられない初心者の人か
>>218
ベンチ100kgはそれ以前のことでいつだったか覚えてない 俺？
普段ダンベルベンチしかやらないけど流石に100はあがるよ
>>220
そっか３ヶ月未満で100あがったのかすげーな
今のビッグ3はどんなん？ あれ別人か？
別人ならすまん
なんか異様にBIG3貶すマシンしかやらないクソガリ初心者が以前いたもんで
仰向けになってダンベルを振り下ろすような仕草のトレーニングってなんて名前ですか？ あれはどこに効いてるんですか？
マッスル北村ってのはものすごい根性があったから
尋常ではない鍛え方で筋肉がついたって人がいるなかで
ステロイドやりすぎで命を失ったって悪く言う人もいる
どっちがほんとかわからん
>>228
インスリンの低血糖心臓発作に決まっとろうが マッスル北村がもし本当にステロイドなんて使ってたら嫌だなぁ
ジムに行ってもほぼダンベル種目しかしてないことに気づき、パワーブロックの購入を検討しています。
フラットベンチ無しでパワブロ買うのはありえない？ソファやスタッキングスツールに何か敷いて代用とかできないか考えてる
東大生のマッスル高橋っているけど
画像観るとやっぱあの体格だとあの筋肉のつきかたになるんだな
いかにもボディービルダーって体格の人たちは
みなレスラー体型だよ
半年位前から自重トレーニングをしているんですが、昨日スクワットをしている最中に初めて後頭部（両耳の後ろ当たり）に痛みを感じました
その時は暫くしたら痛みが引いたのですが、今日腕立て伏せをした時に同じ場所が同じように痛くなりました
このような場合は暫くトレーニングはしない方が良いんでしょうか？
また、暫くトレーニングを休むことで元のように痛みを感じなくなるんでしょうか？
>>204
自分に自信持てない奴がウエイトやる意味なんかあるの？
半年で100は純粋に凄いだろ。
体重増やさないでやりたいからアドバイス求めただけなのに、噛みつかないでくれよ。 >>232
種目と重量書いてないからわからんけどベンチあった方が安全 マッスル高橋でググって画像みたけど、筋肉のつき方が歪過ぎない？
中学、高校と文化部だったらしいけど
>>235
過剰な自信持っていいことなど１つもないで、分相応ってあるんで
半年で100はまあ早いほうではあるが正直別にそこまで…なんだわ
体重にもよるが
俺も３、４ヶ月で100上がった時は自分はもしかして才能あるんじゃないかとか勘違いしたもんだが
今となっては恥ずかしい
自分のレス見返しても突っ込まれる理由がわからんなら別の問題も抱えてそうやで >>235
体重60kgで3ヶ月でデッド180kgとかホラ吹いてるやつの言う事を真に受けるなってｗ
180kgがMAXだとしたら多分140kgくらいでセット組む事になるだろうけど
140kgつったら20kgプレート6枚だぞ？ｗ
ジム行っててその重量でセット組んでるやつ何人見るよ？ >>239
フォーム滅茶苦茶なやついるな絶対腰いわすやつ POFて意識した方がいいの？
収縮、ストレッチとかあるよね
>>233
ボクサータイプの人はいつまでもデカくなれないん？？ >>243
ji◯て人はなんで腹筋が片方側のカタチがいびつなんだろう 腹筋が割れる位置は腱の位置で決まるんだっけ？
生まれつき決まってるらしく、どうしようもないんだそうな
プレート沢山つけてベンチプレスやるのかと思ったら、スタンドから真上に少し持ち上げてまたスタンドに下ろすを繰り返してる人がいた
胸まで下ろすどころかスタンドより上でちょこちょこ動かしてるだけで、1回1回バーから手を離して脱力してたんだが、そういう胸トレもあるの？
200kgくらいでやってたし胸の厚みものすごかった
>>246
ラックアップでしょ？
重さに慣れるためにやったりするよ フィットネス業界はバルグアップしようと必死に頑張って糖尿病になった奴の統計出すべき
>>242
リーンバルクみたいな発想だと限界あると思う
脂肪でもなんでもとにかく一度デカくなってしまえば限界を超えられる 病気を認定するのはフィットネス業界じゃなくて医者だろバカ
>>225
ダンベルプルオーバー。
効くところは腕の伸ばし具合で変わったりするけど大胸筋や広背筋。 炭水化物 = 食物繊維 + 糖質=吸収不能エネルギー + (純エネルギー - 消化エネルギー)
増量期なんですが、順調に月1.5キロ程増えてたのに体重が増えなくなった
体重が増えてないってことは筋量も増えないよね？
脂肪が減ってる気が少しもしないなら筋肉は増えてないだろうね
俺は月に2kg以上増えてるのに体脂肪は現状維持でお腹も出てない！
すごく順調だ！このままつっぱしるぞ！
体脂肪率が変わらないのであればどうにかしたほうがいいと思うがきっと体脂肪量だろう
>>243
意外と多いってか整ってる人が希少種
きれいな6パックは才能 初心者なんだけど肩が前後方向にデカい人ってどうやって鍛えてるの？
1年半前430kgだったBIG3が仕事等で休んでいたため300kgになってしまったのですが、これ元に戻るには掃討日数かかるでしょうか？
1ヶ月前から公営体育館を使って週2で筋トレをしている
まだまだ当たり前だけど身体に変化は見られない
とはいえ筋トレのやり方が正しくないのか多少不安になる
そこで質問
ベンチプレスなど胸を鍛える種目をやっても胸に効かないんだが(パンプアップしないし筋肉痛にならない)、
これは負荷が軽過ぎるんだろうか？
それともフォームが正しくない？
ジムに行ってトレーナーに見てもらった方がいいのかな…
>>267
150挙げるやつは150挙げるような胸をしているわけで
外見よりも挙上重量のほうが成長を感じやすいので、しばらくそれをモニターしてみるといい
初心者なら毎回MAX重量更新してもおかしくない
ちっとも伸びないなら何かが間違っている >>269
毎回重さはメモっている
がしかし重量はほとんど増えていない
というか今日なんて逆に減ったわ
何が間違っているのか…
>>270
職員さんはほとんど来ない >>271
なら飯かな
体重は増えてるの？
毎日焼き肉食いながらガンガン筋トレすりゃ多少フォームなんておかしくても嫌でも伸びるからな >>272
体重は開始から1kg弱しか増えていない
食事は1日の摂取カロリーを2000以下にするようにしているぐらい >>273
みんなそれぞれこだわりがあるからあまり主張したくないんだけど、基本的には糖質も食えば食うほど伸びると思ってるよ
まあ伸びない伸びない言って悩むよりはマシかと
>>274
以下？
そりゃ伸びんわ >>267
ベンチプレス終わった後に余力はどのくらい残ってる？
ベンチプレス後に腕立て伏せが一回も出来ないくらいまでやってるならトレーニング内容は問題無い >>275
食った方がええんか？
太りたくないと思って食事制限しとる
本末転倒か？
腹が出てるからさ…
他は痩せてるんだが…
>>276
たぶん腕立て出来ると思う
全く追い込まれてないということね
やってる最中はきついんだけどさ 摂取カロリーより消費カロリーの多い生物は餓死するからな
アンダーカロリーでは筋肥大しないのは基本よ
メンテナンスカロリーを算出してそこからプラスするのは必須
>>277
前にも訊いてなかったか？
腹の出っ張りが脂肪なのかそうでないのか明言しようか >>277
体内のメカニズムとして筋肉だけ増えたり脂肪だけ減ったりはしなくて、常に一定期間の収支の差として筋肉が増えたり脂肪が減ったりするのよ
筋トレってのは栄養分配を筋肉側に傾けてるだけで、筋肉を直接つけてるわけじゃない
だから基礎代謝以下で筋トレしててもほとんど伸びない
まあ痩せはするからダイエッターはそれでいいのかもしれんが
伸びてくれば効かせる感覚もわかってくると思うよ >>278
なるほど
勉強になります
>>279
自分としては胃下垂で腹が出ているだけだと思うんだが医者ではないので単に脂肪である可能性も
つまり、わからない >>280
ついこの前までダイエッターだったからその感覚のまま飯を食ってたわ
量を増やすわ >>277
腹以外ガリならしっかり食うのがおススメ。
腹気になるんなら、筋トレの合間にジョギングを取り入れろ。
カロリー消費目的というより、腹式呼吸で走ると自然と姿勢維持のために腹回りを引き締めるクセがつく。
もし姿勢悪い自覚があるならだが、効果てきめんやぞ >>281
内臓が下がった腹ポコとするなら
体幹全般を地味にやろう
体幹は調べれば出てくるからそれぞれを日々定期的にマッタリ継続してやってゆきましょう >>283
ダイエットしていた頃は毎朝5～10kmを走っていた
体重は減ったが腹は出たまま
一体俺の腹はどうなってんだ…
姿勢は悪いので呼吸を意識してワンチャンもう一度ジョギングにかけてみる プロテインを飲み始めようと思ってマイプロテインを検討しているんですが、マイプロテイン以外のプロテインを飲んでる人は何でマイプロテインを飲まないんですか？
40～45%オフのセールを月に数回やってるからその時にまとめ買いしたらマイプロテインが一番コスパと思うんですけど。
>>284
体幹はやってる
効いてんだか効いてないんだかわからんが
腹筋ローラーってどうなの？ >>287
体幹の二文字を出してやってると述べても何も伝わらないんです
具体的に何をどんくらい何年やってきて自分的に駄目なのか書きましょうか >>288
うぜーw
1ヶ月前から筋トレを開始
体幹はレッグレイズ、スパイダープランク、クランチ、ニートゥーチェストを各種1分3セットやってる
これでも俺的にはちょっとキツイが腹が凹まないので強度が足りないんだろう
次は時間を長くしてみるかセット数を増やしてみる >>285
あら、結構走れるのね。
呼吸もだけど、姿勢はちゃんとしてた？
よくジョギング入門本に書いてある、頭を吊られてるような意識で肩甲骨と骨盤を連動～みたいな。
それでダメなら、インナーの弱さより単に他が根こそぎダイエットで落ちたから、最後まで脂肪の残る腹が悪目立ちしてるだけかもね。 >>289
うぜーとはね
御無体な事をいいなさいますな
いい加減な情報しか述べないから一つ一つお訊ねしてんだわ >>291
姿勢は意識してなかったからどうだろう
サッカーをやっていた頃は中田(英寿)みたいと言われたので、
たぶん背筋がピンと張った走りをしていたんだろう
極端に姿勢が悪いことはない…はず >>292
ウザいのであなたからのアドバイスは入りません
ありがとうございました >>295
どこがモンスターなの？
向こうが偉そうにブツブツ言ってきたんだぞ 俺様が質問してんだからさっさと意を汲んで適切な回答よこせよオラオラ
余計なことぬかすな系やな
画面の向こうにいるのは無感情なロボットやないんやで
胸だけを考えるならバーベルベンチプレスなしでペックフライだけで良い？
>>287
その日そのジムに来ている人の中で俺が一番頑張ったんだと胸を張って言えるか？
それを週6で3年5年10年サボらず諦めず情熱と愛を持って続けた先に筋肉がある >>303
週6も筋トレやってたら時間が勿体ない
1回にどれぐらい時間かけてるの？
1時間で終わるなら週6も理解出来るが、
2～3時間はかかるでしょ？ >>305
で、体脂肪率はいくつなの？
前も言われたでしょ >>256
ダンベルプルオーバー好きでよくやるわ
ベンチプレスとかチェストプレスマシンの後になんかいまいち効いた感じがしないからやってる
全然違う動きだから負荷のかかりが変わっていいと思ってる >>298
3～4日前にどっかの下部組織でサッカーやってて筋トレをコーチから禁止されてたんじゃなかったか？
もうやめたのかw
それで1ヶ月前から筋トレやってる？
中田体型から下腹出てくるの随分早いなw >>305
週6で2～3時間毎日変わらぬ情熱と愛を持って続けなさい >>286
海外の新興メーカーなんて信用できんとかオプチで満足してるからとか海外通販って難しそうとかクレカ持ってないとかそもそも知らないとか
まあ俺の知る限り何か問題があるわけではないよ あ、最近はマシだけど、昔のマイプの配送は本当に深刻なクソだった
その手の問題に極めて寛容な俺が思わず仰天したレベル
なんかの発掘品かと思ったわ
>>307
だからなんでおめえも偉そうなんだよ
体脂肪率は今計ったら12.1だったお
>>309
そんなんネタに決まってますやん…
中田に似てると言われたのは体型ではなく、
背筋がピンと張ったプレーが似ていると言われた
>>310
無理ぽ >>313
前も言ったけど、腹が出てる理由が分からないと対策のしようもないからだよ
でも12%でも腹が出てるって事は腹横筋が弱いのかもね
空腹の時にドローインするのを毎日やって習慣化するのが良いと思うよ >>314
ドローイン_φ(･_･
明日からやってみる 普段あまり酒飲まないけど筋トレした日は疲れてるのか酒が飲みたくなる
でも酒飲むと良くないと聞くから生き地獄
>>312
イギリスの郵便局の倉庫かなんかが燃えた時は商品燃えてんのに
到着までお待ちください一点張りで返金まで3ヶ月かかったわ >>317
身体を壊すレベルじゃなきゃ我慢しないで呑んだ方が良いと思うよ
その代わり食事に気を付けたりトレーニング頑張ったり他の所で穴埋めすればいいよ >>321
弱いからいくらも飲まないけど芋焼酎一杯ならいいよね（甘え） いつもトレーニング中に無地の黒いコンプレッションシャツを着ているんですが、グレーにしたら筋肉が大きく見えることがわかりました。
他に筋肉の大きく見えるウエアの色や柄などあったら教えてください。
ジョギング後に筋トレしてるけど筋トレは部位に間違いなく効いてはいるんだけど
ジョギング中をちがってあまり汗かかなくなる（というか汗引きはじめる
何かやってれば汗かくし疲れるんだけどインターバル1分くらいだとすぐ熱が引く
1分より短くしろってことかな
>>324
心拍が平常状態まで下がり切らなければエエ
ささーっと冷え込むから感冒に気を付けてな >>326
空調機ない部屋（自宅）だからかもしれない
ちなみにジムって行ったことないけど空調効かせてるの？（冬なら暖房、夏なら冷房とか）
冷房とか嫌ってる人多そうと勝手に思っている 普通のジムなら空調効いてるよ
筋トレは筋肉を刺激することが目的だから汗なんかかかない方がいい
よく知らんが有酸素運動も本当はそうなのでは？
>>329
10kgダンベルカール10回しただけで額に一気に汗かくのはおかしいんだろうか
呼吸しようがしまいが発汗コントロールとか出来ると思えない アヤって今テレビでてるけどジムにいるクソガリより絶対でかいよな
かとちゃん「筋肉痛にならなくても筋肥大はするかもしれないが、筋肥大に十分な刺激を与えたら筋肉痛になるはず」
↑
そうなの？
>>332
身長180cm近いから男よりでかいからな まじ？だから骨格がなんか違うのか
一回生で見てみたいな
多分ナチュラルだよね
アヤと結婚したら素晴らしい子供生まれそう
>>323
色は明るいのとか、ぼやっと淡い色。
いわゆる膨張色。
模様は横ボーダー。 ボディビルダーの増量期の食事動画なんか観ると腹でてるね
やっぱ増量期は体型気にせず食いまくってもいいんだな
>>340
減量で死ぬぞ。
なるべくなら増量期でも脂質は避けた方がいい。 時々にとう、さんとう鍛えてる時につりそうな感覚あるんだけどやりまくっていいの？
二頭は意外とキレやすいから、攣るってことは運動機能異常だしそこでやめた方がいい
繰り返してるうちに攣らなくなる
>>302
理論的にはペックフライをメインにしても十分発達するはずだけど、今までそういう人は見たことが無いから君が実験台になってここで報告してくれ >>241
筋肥大が目的なら意識せんでええ
スポーツやってるならその種目の競技性に寄せた筋力発揮レンジでのトレする意味で意識した方がいいかもな >>88
スクワットとデッドでしか
鍛えられない部位とか無いか
心配だったんだよ
初心者ですいまそん https://imgur.com/gallery/YDm2ctL
なかなか大胸筋が筋肥大しません。
家でトレーニングしています。
37歳、167cm、61kgです。
現在、ダンベルベンチプレスを片方30kgで8回が限界です。
1セット目8回→2セット目6回→3セット目5回
という感じで3セットを週に2回行っています。
フォームを意識して可動域いっぱいで行なっています。
大胸筋だけでなく、他の部位も行なっていますが、特に大胸筋が発達してほしいです。
栄養面でもトレーニング後はプロテイン30g(タンパク質は20g)とマルトデキストリン25gを摂取。
食事もタンパク質多めに摂取しています。炭水化物も摂っています。
1日にタンパク質は体重×2gほど摂取しています。
トレーニングボリュームが少ないのでしょうか？ >>347
そのトレーニング内容で問題ない。
3～6ヵ月程度の割と長めのスパンで比較すればきちんと肥大化する。 >>347
大胸筋に効いてないねこりゃ
フォーム可動域うんぬんじゃなくて対象筋に負荷がかかってるのを意識するとこから
10レップ以上ストリクトで出来る重量まで下げて見直そう >>343
つるみたいな感覚になったらやめた方がいいってことだよね。今日、マルチプーリーでさんとうのプッシュやっててつるような感覚になった。でもすげー部位に効いてる感覚があって3セットやった >>347
重量さげろ
ダンベルベンチは安定しないから12回～15回目指す感じの方がいいよ
20回までは筋肥大するから >>347
その体で30kgは合ってなさそう
しめにプッシュアップバーを使って腕立てすると、追い込んだ感覚がわかるかもね
感覚があれば効いてるか効いてないかの不安なんてないからね みんな適当過ぎだろ・・・。
筋肥大は6RM8発2setが最短で効果的だし（これより多少軽め回数多めでも構わんけど）
フォームもしっかり意識してると本人言ってるし、たんぱく質摂取量も問題ないし、これ以上何を修正しろと言うのか。
後はトレーニング期間を問いただせば問題ないだろうが
ま、期待が大きすぎるんだろうね
もっと大きくなるはずだーって
ここまで来たら覚悟の問題だね
もっと大きくしたいならもっと頑張るかもっと食うしかないわけで
>>354
遺伝が外れなら5年頑張ってやっと鍛えてる感出る人も居るからね >>355
ごく一部の当たり…天才を除けばせいぜい太りやすいか痩せやすいかってくらいじゃない？
どっちもその体質なりの苦労があるからハズレとはあまり思わないなあ
太りにくいのに縛りプレイしたりしてると遠回りしてるなーとは思うけど 先天的に栄養の吸収効率がものすごく悪い外れは確かにいる
この6RM8発2セットって適当言ってる奴前からずっといるな
あんま相手にされてないけど
筋トレ初心者って1年目で10kgくらい筋肉増やせるらしいね。
別の論文でも1ヶ月で体重の1.5%くらい増えるって載ってる
2年目は4kg、3年目は2kg、4年目は1kg
6RMを8発ってどうやるの？
チート使ってもあと２発はきつくないか？
全力でも上げきれないってのを2回やるってことじゃね
ダンベルベンチプレスで全力6回やったあとに2回やるってパーシャルしか無理じゃないかな
それならパーシャルで追い込むって言ったほうが適切だと思う
普通フォースドレップとか言うけどな6rm8発は？？やね
まあ精神的な話でしょ
限界にも色々あるからな
へらへら笑いながらあーきっつーで限界のやつもいれば死地に赴くような目をしてベンチ台に向かうやつもいる
普通のベンチがマックス80kg位の場合インクラインベンチ、ダンベル、フライってやらない方が成長早いでしょうか？
自宅なのでインクラインやれる環境ではあるのですが
>>373
何を優先したいかによる
90を目指すのか筋肥大を目指すのか
ベンチで重量追うならベンチやったほうがいい >>374
重量は全く興味なく筋肥大したいと思ってます。その場合インクラインは取り入れた方がいいでしょうか？ 筋肥大目的ならインクラインベンチもフライも取り入れたほうがいいと思う
>>375
まぁきれいなカタチ作りたいんだろうからインクラインもやったほうがいいと思うよ
あとはしっかりストレッチかけて15レップくらいでセット組んだ方が
曖昧で申し訳ないけどどのみち今の重量ではまだまだペタンコな胸だとは思うから絶対重量は当然伸ばさないといけないけどね インクラインやるならデクラインもやったほうがいい
フライやるのも当たり前
きれいに肥大させたいならとにかくなんでもやるべき
>>347
何も問題ない、そのまま継続すれば大丈夫
プレスしかしてないならフライもすればいいくらい >>359>>360
お前らが不勉強なだけ。
◆なぜ筋肉は肥大化するのか
ホメオスタシスを打ち破る刺激によって、適応するから。
◆筋肥大
6RM8発（最後の2発は上がりきらない）を2set。set間のインターバルは肩や腕といった小さい筋肉は2～3分、背中や足といった大きい筋肉は4～5分。
運動間隔は約48時間（トレーニングしたら、約48時間休む）。
毎日の摂取たんぱく質量は、除脂肪体重(kg)*2.8=(g)で算出
係数が2.8である理由は、筋たんぱく合成率がこの数値で頭打ちになるため。
この2.8の係数を仮に2.9や3.0にすると、筋たんぱく合成が筋肥大ではなく既存の筋との交換に使用されることが分かっている。
つまり新鮮な筋肉に置き換わるのだが、置き換わることでどういうメリット・効果があるかはまだ研究されていない。
なお一回の摂食は、若年層はたんぱく質20g程で良い。高齢者は30g程で良い。
これは、高齢であればあるほど筋たんぱく合成抵抗率が上がるため。
一日3食に加えてこまめに、毎日の摂取たんぱく質量へ達するように摂食頻度を調整しよう。
例えば7時、10時、12時、15時、18時、21時に毎回20g摂取すると120gを摂取できて、きっちり消化吸収される計算 552 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f59-mjLV [123.216.87.111]) sage 2019/10/24(木) 15:48:30.23 ID:wMVja2Z00
研究条件を無視して、論文を読み進める
文章の一部だけを取り上げ指摘し、相手を無知と認識させる
もう時間の無駄。
二度とこのスレには書き込むことはしない。
こいつ前にボッコボコにされて捨て台詞吐いて逃亡した奴じゃんw
やっぱ結局我慢できなくて書き込んじゃうクソダサさw
何度同じこと言っても誰も同意しないんだから一人で殻に閉じ籠ってりゃいいのにw
何度言っても突っ込みどころ満載なんで突っ込まれまくる→論点をすり替える→前提を読めない奴らは相手にしない！２度と書き込まない！
なお普通に書き込む模様
ﾜｯﾁｮｲ変わったからいけるだろうと足りない頭で思ったのだろうか
IP変わってないんすよおじさん
フォーストレップって補助してもらうってことでしょ？
効果はドロップセットと変わらなくね？
>>385
repetition maximum
運動学で習うだろ？ すみません素人の質問です。
6RM8発2セットって、6回上げるのが限界な強度を8セットして、さらにそれを×2かと思って見てましたが、
なんか主と解釈が違うようで･･･
俺が思ってた6RM×8×2って正式にはどう記載されるのでしょうか。
>>380
有酸素くんの次は6RM8発くんかよ
なんでこんな定期的にトンデモ理論ぶち上げちゃう人が出てくるの？ 初心者なら難しい事考えずドロップセットで自重トレ出来ないくらい徹底的に追い込みゃいいんだよ
>>390
6発しか上がらないから6RM
それを8発上げるとか無理だから相手にしない方がいい 有酸素運動で筋肉減るって方がトンデモ理論だろ
山本義徳だってそんなこと言ってないぞ
仮に8発上がったらそれは8RMだし
言葉の意味から勉強しなおした方がいいよ彼は
有酸素運動についてお前らが嘘をついたら指摘してやろうと思ってここはずっと見てる
>>392が嘘をついたので指摘した
もうこの件は俺が正しいということで決着ついてるんだが
俺がいなくなったと思ってまた嘘ついてんじゃねえよ 質問
①週2回各2～3時間程度で筋トレをしている
1日の摂取カロリーはどれぐらいにすべき？
②週2の筋トレの間日に有酸素をしたいんだがデメリットはある？
>>398
1時間くらいなら特に有酸素運動にデメリットはありません アジャスタブルダンベルいくつかメーカーあるけど、おすすめとかある？どれもかわらんかな
いかん発狂しちゃった
バカどもの相手しても時間の無駄！２度と書き込まない！
→自分がそのバカでした
尋常じゃないダサさ
誰にも同意されない理論一人で抱えて大人しくしてればいいのに
できないなら最初から言うなよ
っていう
>>403
P1回20gとか信じてるのかよ
アホだなー フォースドレップは別に万能やない
たまにやる分にはいい刺激だが補助者の技量にかなり左右されるし
決してこれこそがベストって類いの話ではない
肩とさんとうが筋肉痛にならないんだけどどうしたらいい？
サイドレイズは8レップくらいの高重量の方がいいの？
今は15レップ3セット
>>347
今トレ歴どのぐらいなのかとかどのぐらいの期間胸の発達を感じられていないのかとかも教えてもらわんと
まあでもダンベルベンチ30kg8回ならもうちょい発達しててもええような気もするかな
見たところ腕のほうが発達してる感じなんで胸にしっかり効かせられておらず腕で挙げてるのかも
どうしても効かないならマシンとか別の種目に変えてみては >>409
俺は3セット同じレップ数でやれたら次は重量上げることにしてる >>409
ちゃんと肩だけ使ってたらそこまで重量追わなくても入ると思うから
フォーム見直してみたほうがいいよ
腕で上げてないか、足を使ってないか、上げるとき肩の真横を通してるか 筋トレが週一だった頃は毎週のように
筋肉痛になってました。
そんな感じで4ヶ月あまり変化が無いので
週二でジム行くようになったら、ほぼ
筋肉痛にならなくなっちゃいました。
これは、やはり筋トレの効果が無いって
事なんですか？
>>401
そいつはキチガイ荒らし
有酸素ガイジアニメ豚
レスも酸素も与えないでね
これを見たらNG登録 現役横綱の鶴竜を拉致して食事を与えず、極限まで脂肪を落としたらどんな体型になりますか？
>>285
おれ4～5年 週2～3回 1回5～10km 走ってて体重減っても腹は凹まなかった。
筋トレしたら半年で腹凹んだ 質問
・筋トレをした後プロテインを飲んでから有酸素を2、30分しているのですが、このやり方だとお腹が水分でタプタプして少し気になります。皆さんは筋トレの後に有酸素をする場合はどのタイミングでプロテインを飲んでいますか？
>>414
筋肉痛って間をあけた方がなりやすいってだけ
筋トレの効果は筋肉痛の有無と関係ありません >>415
荒らしてはいない
ちゃんと回答しているだけのどこが荒らしだ
中傷するな >>418
筋トレ中に飲んでます
有酸素をする30分前くらいの筋トレ中に飲めば走る頃には吸収されてたぷたぷもしにくくなってる気がする >>418
有酸素のあとで飲むのがいいよ
プロテインのゴールデンタイムは眉唾だからね ちょうど今アニメ板荒らしている有酸素豚が何か書いているな
>>425
運動後30分以内に糖質を摂取すべきってのがあるからね
いっしょにプロテインも飲んでるわけよ
まあ別に分けるのも勝手だけど >>429はアニメ板のステマ業者
このスレで俺の書き込みを一日中監視して嫌がらせしてる アニメ板の荒らし、キチガイゴキ、ゴキガイジ、旧称100レスはコピペ荒らしなんだけどスクリプトが書けないから全部手打ちなんだよね
最後のレスってのにこだわっていて住人の書き込みがあったら手打ちコピペ(ゴキペと呼ばれている)10～20連投ほどを繰り返してる
だからほぼ1日中スレに張り付いてる
その手打ちゴキペ、通常で1日に100～200ゴキ(単位)多い時で1日300ゴキ以上、最大で800ゴキを超えたこともある(アニメ会社爆破放火事件があった時で相当興奮していた)
1日というのは24時間じゃなくて朝起きてから0:00に寝るまでの15、6時間くらい
その行為、ゴキ曰くステマ業者との正義の戦争らしい
まあそんなキチガイで、ほんとにトレーニングする時間なんてあるのかね、と思うが
そんな奴と話しをするか、話を信じるかどうかはみんなの判断に任せます
追い込むやり方あるじゃん
たとえばダンベルで上がらなくなるまで数回こなして
上がらなくなったらダンベル置いてすぐ腕立てふせやる
腕立ての時点でもう腕がプルプルだから1回もできないこともある
だったら中重量でしっかり10回3セットこなすほうがいいと思う
>>433
ダ板でどういう荒らしかたしてんのか気になって見に行ったことがあるんだが、もうそういうレベルじゃないぞ
俺への集団ストーカーは安倍の差し金！みたいなことまで言ってるからな >>379
>>347の者です。
フライをプレスの後にする場合、RMはどれくらいがいいでしょうか？
また、セット数は何セットがいいでしょうか？ >>440
普通に10RM3セットでいいよ
でもフライは少し軽めにして可動域意識してゆっくりやるともっといい 朝にトレーニングする習慣をつけたいと思っているのですが、起床後どのぐらい空けたらいいのでしょうか？
もちろん寝起きはダメだというのはわかってるのですが、2時間以内は危険とか、1時間程度空ければOKという人がいたり様々なので。
>>442
何時間空けるというよりも、朝食後にトレーニングしないといけない
朝は血糖値が下がってインスリンも出てない
そんな状態でトレーニングしても逆に糖新生で筋肉が減りかねない >>440
自分は15RMくらいで10rep3setかな
441も言ってるけどとにかくネガティブでのストレッチ意識 >>444
>>390の素人です。あなたの書き方で何か理解できました。
6RM8発2セット＝6RMで8rep2setってことなんですかね？
6RMで7rep目に挑むのは分かりますが、8repって･･･ってことですか？ >>445
よくわからんが、6rm位をつかって鍛えていき、8レップスを2セット可能になったら、重さを増やして6rmにしての繰り返しのことでは？ 6rmを用いて鍛錬し8レップス2セット可能になると、実際には10rmくらいに筋力が上がっている。
筋トレの基本原則は、過負荷と漸進性だ。
毎回綿密な計算で漸進的過負荷を与えられれば良いが、そんな事は現実的ではない。
ので、6回限度の重さを見つけ、それが10回になれば負荷を増やす、これが筋肥大トレーニングの基本となる。
5～8でもいいし、8～12の人もいるが。
2セットでトレーニングボリュームも確保して成長を促す、これもアプローチの一つだ。
そこで、6回1セットが限度(6rm)を用いて8回を2セット行えたら重さを増やすというマイルールを採用してるのではないか？
8rmを用いて12回まで成長させ、しかも2トレーニング連続で成功したら、重さを増やすという人もいる
確実な漸進性の為に慎重に負荷を増やしたい堅実派だ。
色んなやり方があるが、兎にも角にもトレーニングの基本原則、漸進性と過負荷だ。
>>448
それがトレーニングの理想だね
でもあの彼が言ってるのはそういうことじゃないと思う スクエアダンパー持ってたらアームバーは買う必要は無いですか？アームバー特有の役割はありますか？
すいません。RMてなんですか？repとは違うものなんですか？
>>451
普通にググれないのかな？
そのまま検索してください
rmとは 筋トレ 全体が宇宙みたいな柄で
リアルな猫の画で眼からビームが出てる柄のTシャツ着てる
トレーニーがウチのジムにいるんだけど
それ見るたびに笑ってしまって力抜けて
危ないんだけど、ドレスコード的にokなの？
実物は違うけど、こんな感じのやつ
糞真面目にこの格好してくる >>442
朝起きた直後でも少し経ってからでも、アミノ酸飲んで30分後くらいにトレーニングすればいいんじゃね
で、トレ中はアミノ酸とマルトデキストリン飲めばいい
マラソン選手とかも朝食前にアミノ酸だけ取ってランニングしてたりするね
いや、ウェイト板でマラソン選手を例に出すのはズレてるか >>457
スクワットでこんなの横切ったら
力が抜けてマジで危ないんよ >>451
Repetition Maximum
ある動作の反復回数の限界重量
例えば俺のベンチプレスの1RMは130kg、10RMなら100kg、みたいに使う
あくまで重さの単位であることに注意
だから10RMを8回みたいな話は成り立つ
「10RMをやる」みたいに言った場合は10RMを10回というのを省略して言っている フィジーカーとボディビルダーって投与する薬の量や種類が違うの?
重視する部位が違うとはいえ、同じハードなトレーニングをしてもあれだけの筋量の差が出るのはなんで？
>>460
元の筋肉量が違うだろ？
元がベンチ80キロのやつがステで130に
元がベンチ150キロのやつがステで200キロに まだ1年目なんだけどメニューに迷走してて困ってる
週三で毎回ラッドプル、ベンチ、スクワット
アームカール、ダンベルフライ、サイドレイズやってるんだけどどう思う？
>>459
それなら130㎏を1rep、100㎏を10repと同じじゃね？ >>455
いいもの教えてくれてありがとう！届いたらこれ着てジム行くわ
>>463
それじゃその回数で限界かどうかはわからないやん >>462
感想としてはメニューが少ないなって思う。インターバルどれくらいとってる？
2分～5分とってるならインターバルを短くして、もしくは無くして拮抗筋を鍛えるスーパーセットを活用してボリューム増やすかな
例えばベンチ/懸垂の拮抗筋スーパーセット、スクワット/ハンギングレッグレイズの別部位スーパーセット、ダンベルフライ/ラットプルの拮抗筋スーパーセット
サイド/フロント/リアの三角筋トライセット、アームカール/プッシュダウン（三頭筋）の拮抗筋スーパーセットとか
胸背中脚の三大筋はインターバル2～3分はとらないと死ねるけど腕肩は難易度低いから俺ならスーパーセットを積極的に採用して時間内にボリューム増やす工夫をする
後半バテると思うから鍛えたい部位や三大筋を前半で消化したいね >>467
スクワット3分、ほか2分です
それだと1日8種目くらいこなす感じですか？ ジムのシャフトで上げられる重さが自宅の10キロのシャフトだと上がらない
（上がる重さが10パーセントほど落ちる）んですがこれは普通ですか？
>>468
踏ん張ってる時には見たくないね
怪我しそう >>470
もう少し切り詰めれば9～10種目狙えそうだけど体力次第だね
自分はタイマー使って30秒単位で調節してやってる おもしろTシャツ来てくる奴ってどこのジムにもいるんだな
増量のコツってぶくぶくなっても平気な顔できるメンタルなのかね
すげー顎周りがデブるから嫌だけど覚悟決めてやることにした
身長-90まで増量ってやりすぎかな？
一般人のナチュラルで最大筋量は身長－100らしいね。
身長170なら骨格筋70kg +脂肪ってこと。
個人差はあるが、これが概ね最大値
いいんでない？
俺もちまちまやるのは苦手だから上げると決めたらガンガン上げるし下げると決めたらきっちり下げる
ここはボディメイクスレじゃないんだし筋トレが楽しめれば何でもアリでしょ
その計算だとだいたいBMIで25以下になるんでいいかもしれん
筋肉はガリガリ初心者の場合、1年で8kg前後増やせる。2年目は4kg、3年目は2kg、4年目以降は0.5kg
身長170で骨格筋は50～55kgからスタートすると3年頑張るとマックス近い65kgくらいになる。ここに脂肪がのる
これが一般人のナチュラル実質限界値
実際、推定ナチュラルのフィジーク大会出てる人はこの数値に近いはず
大会出てる人の体重に体脂肪率5%を引いて見れば近い数値になる。これ以上の数値だとステやってるか、超恵まれた身体だと思われる
>>483
ナチュラルで全身死ぬ気でやって4年くらいで最大値になってそれ以降は基本伸びない。増やしたければステになる あと二年くらいでステぶちこむぜ
ウ板の兄貴たちに5年は使うなって言われたから
>>482
除脂肪体重と筋量の違いすらわかってなさそう そんなめちゃくちゃな計算式じゃなくてFFMIでいいじゃん
>>492
起きてから1時間はやめとけって書いてある
俺は午前中に筋トレやってるよ
起きてから2時間半くらいで身体が動き始める感じがする ベンチプレスのあとで背中（広背筋？）が痛むというか疲労している感じがするのですが
ベンチプレスのフォームが悪いのでしょうか？
副交感神経に切り替わる夕方に無酸素運動すると効率いいってきいたけども
実際は誤差の範囲くらいなのかな
>>493
そうなると3時とかに起きないといけなくなるからやっぱり現実的じゃないな… 皆さん、増量の時は1日のメンテナンスカロリーのプラス何kcalくらい摂取してますか？
1000kcalは摂りすぎですか？
>>493
朝トレが1番パフォーマンスがいい。起きてすぐジム行ってコーヒーとプロテイン飲みながらやるのが好き
ジムまで歩いて30分で身体を温めてウォームセットも多め。
俺はこの方法でヒジ少し痛めた 自分は筋トレ初心者でフィットネスクラブでマシンメインにトレーニングしてるんですけど、シャワー室でおしっこするのって別に普通ですよね？
>>485
もしかして:体重－体脂肪量=筋肉量と思ってませんか 俺も朝6時に起きて家でダンベルプレスしたら
ダンベル落としてベンチから転落して肋骨２本折ったわ
3週間休んだけど
どの種目も前にやってた重量かなり重く感じる
よく1ヶ月くらいなら筋肉は落ちないっていうけど本当なのか？
ベンチプレスで左手首痛めた。整骨院いったらtfcc損傷と言われた。1週間たつけどまじなおらんわ。手首やると筋トレほとんどできんな
たとえば社会人でスポーツやってる人も
怪我しても治して続けるんだよなスポーツを
筋トレやる人も怪我してもやめないでしょ鍛えることを
あれはなぜ？
筋トレで怪我すると職場の同僚とかの反応めっちゃ冷ややかだよな
なぜかスポーツで怪我したとかよりマヌケ扱いされる気がする
肉とかで脂質とりすぎた日も、ナッツ類とかの良質な脂質はある程度とったほうがいい？
>>506
昔交通事故でTFCC損傷って診断されたけど元に治らないから後遺障害扱いになって結構な保険金が降りたわそういえば
その頃は運動も筋トレしてなかった時代だけど今ガンガンベンチプレスしてるからそのうち復帰できるよ >>494
背中の種目ほどダイレクトに収縮・進展させるわけでは無いものの、ブリッジを安定させるのにはある程度広背筋の力は使うから、ベンチプレス後に背中の疲労感があるのは割と普通ではないかと思う >>510
まずナッツ類が良質な脂質というのが間違ってる
何を根拠に良質と言ってるのか知らんが
そして脂質は必須脂肪酸以外取る必要がない >>506
怖いな
やはりリストカールやリバースリストカールで手首補強は必須だな >>509
そもそも筋トレを趣味にしてる時点でダサいからな。日本で筋トレを趣味にしてるイメージは劣等感、コンプレックス、ナルシスト。
昼食にシェイカー、プロテインとか持ってる奴もキモい。トイレの鏡で胸元意識してドヤ顔。そんなのが怪我したとか超ダサいに決まってる。
↑
これが一般人の意見だから (ﾜｯﾁｮｲ d50e-jvSr [58.95.180.92])
最近頻繁に変える有酸素
>>517
同意
だから人に筋トレは自慢できない
スポーツマンっていうと爽やかなイメージだけどね >>519
ネトフリでボディビルダーの動画見たけど一般人はボディビルダーになんの興味ももたないし魅力的でないどころか嫌悪感あるからな。
スポーツマンは詳しくなくても凄い、かっこいいってイメージがあるけどね。 ちなこいつも有酸素くん
72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2db7-jvSr [118.21.12.163]) sage 2019/11/20(水) 21:48:22.66 ID:zh5GToXu0
安倍独裁政権のネット工作員ども、まとめてかかってこいや！
俺を潰せるならやってみろ！
ここで聞くことかどうかわかりませんが、重要なことなので、日米貿易協定で牛肉豚肉の関税完全撤廃っていつ頃になりそうですか?
とても待ち遠しですwコストコ行っても桜鶏胸肉しか買ったことないからw
自己解決失礼しました！
まだまだめっちゃ先です。
今回アメリカから輸入する牛肉の関税を現在の38.5パーセントから段階的に引き下げ2033年度には9パーセントとすることで最終的に合意した。
ボディビルディングはスポーツではないからな
所詮単調なエクササイズでしかない
言われてみればデブの同僚がエアロビしてて骨折したとか言ったら思い切り見下すわ
ダンベルベンチプレス片側25kgをやっていたら肘が痛み出したのでその日はすぐにやめて
1週間間をおいてウエストを20kgに落としてやろうとしたら同じように痛みます
仕方無く腕立て伏せをやっても肘が痛むので
対策があれば教えてください
>>506
tfcc損傷は治るまで数年単位かかる場合もあるよ ジャニーズだって筋トレやってるの多いぞ
ライブでもわざと半裸みせて筋肉強調してるし
そりゃレッグプレス110kgで趣味筋トレとか恥ずかしくて言える筈ないだろ
可哀想だから突っ込んでやるな
「ふんっ！」「うぉぉ」「あ゛ーーーっ」
水曜と金曜の夜は野獣が多し
ったく、うるさいよー(｀・ω・´)
ゴウドさんの浮気についてだれか詳しく教えてください
脂肪多いとテストステロン下がるんだな。増量はし過ぎに注意か
>>505
神経の問題だよ。1週間あれば感覚直にもどりますよー。 周囲に筋トレやってることデカい声で話すやついるけど
そういうやつは身体みてもたいしたことなさそう
俺は筋トレやってるの秘密にしてる
それ他の趣味と比べて筋トレ趣味の最大のアドバンテージだと思う
わざわざアピールしたり解説しなくても凄いのがひと目でわかる
筋トレが趣味の男って自己管理出来て意志がかたい反面、飲み会とかの付き合い悪くなったり自分のルーチンを周りに変えられたくないとか偏屈になりがちだよね
俺が女なら筋トレ趣味な男は嫌だわw
女にモテる為に筋トレをしている奴の方が良い
バーベルスクワットでお尻にきかせるやり方ありますか？
筋トレ趣味のひとって、こだわりが強くて神経質ぽくて、ナルシストで、劣等感やコンプレックスを強く持っているイメージあるだろうね。
大昔なら筋肉＝獲物を捕らえる能力が高い、生存能力が高いから魅力的となってただろうけど現代ではマッチョがパソコンを操作してるのは不自然なわけで。
まあ、明日も筋トレやるけど
一万円強のリーディングエッジのアジャスタブルベンチ使われている方はいますか？
購入検討しており使用感等気になっています。スレチでありましたら誘導していただけると幸いです。
>>547
インクラインベンチかな？場所移動させるとき足の部分も一緒に持ち上げないとパカパカする以外は特に不満なし
安かったし自分的にはいい買い物したと思ってる
他使ったことない初心者だからあまり参考にならないと思うけどw スポーツは相手がいたりチームでやるものだけど、筋トレって一人でやるものでしょ
スポーツじゃなくて筋トレやってるってことは、コミュ障の証拠だからな
あとスポーツをやらないってことは
・運動神経が鈍くてどんくさい
・負けるのが嫌で弱いくせにプライドだけ高い
という証拠でもあるからな
だいたい筋トレしてなくても好かれてないからそういう奴は
それでも筋トレしてなければまだいいんだけど
筋トレしてるってことはスポーツやってるリア充に劣等感持ってる証拠だからな
筋トレもスポーツも恋愛もバランス良く全部やってる俺は神
週3で仲間とテニスやフットサル(月水金)
週3で筋トレ(火木土)
週1で彼女とデート(日)
身長183cm、体重85kg、体脂肪9%。
体型はMarc Fittにソックリです。よろしく。
実験中
今週はこれでいけるか？
うまくいけば巻き込み減るかも
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}0e-/L9V
スポーツのための筋トレと筋トレしかやってないのはまるで別だからな
有酸素馬鹿が今度は筋トレのネガキャンはじめたのかウ板なのに
拗らせてんな～
スクワットトレーニングした事がない糞雑魚なんしょ
有酸素アニメ豚キチガイゴキは
まともなウエイトトレーニングをした事もないのにネットで知った内容でイキリたいだけのキチガイ
ビッグスリー幾つか聞いても答えられないようだよ
膝が不安な人に対してとはいえ脚トレとしてプランクとレッグレイズ勧めてくる初心者なんで勘弁してあげてください
ID:R5yde+8c0 こいつ、あこがれから悔しさになったのがよくわかるwww
言わんとすることは分からないでもないけど、なぜここにいるのかが謎
細胞核オーバーロードってあると思う？
半信半疑だったけどよく考えたら競技やってた選手が競技で使う筋肉がデカかったりするのは毎日の練習で細胞核が増えてるからかなぁって思ったりする
かといってトレーニングに取り入れるのは難しいよなぁ
>>549
それです。貴重なレビューありがとう！ブラックフライデーで買います >>547
>>549氏の意見参考にしながら耐荷重とか色々調べて自分の体重も考慮して検討した方が良いかと
チンスタやベンチの部屋用器具は安物買いの銭失いになりやすい >>562
そんなのなんの証拠にもならなくね？
超回復理論が間違ってただけっていうか単にやればやるほど育つってだけで、細胞核は関係あるかもしれないし無いかもしれない 仕事の都合で週に1回しかジムに行けなくなりました。
大胸筋なんですけど、週に1回だけこれでもかってくらい追い込んだら筋肥大しますか？
その他の部位はダンベルでしのぎます。
タンパク質、炭水化物もしっかり摂取します。
やはり無理がありますか？
ナチュラルでは一生懸命に長期で頑張ってもごくごくわずかな効果なのが、さらに長期で効果も薄れるってだけで意味がないことではないから頑張れ！
プロテインをBCAAで割ってるんだけど何かデメリットある？
トレーニング中にBCAA飲んでトレ後に余ったBCAAでプロテイン溶かしてるんだけど
>>567
出張で週1でしか家に帰る事が出来ないので
ベンチを使う事が出来ないのです。 >>571
知らない土地でビジター利用したら少し楽しいんじゃね
世界中のジムに行ってみたいな ダンベルでスクワットやデッドリフトをやってると手に豆が出来て痛い
こういう時ってグローブをつけるのが普通なの？
テーピングでは効果ない？
グローブダサいからあまりつけたくないんだが
グローブつけるのが普通だがお前のことだし好きにしな
グローブ頼みだとリストラップやらつけるの面倒になるから
しばらくマメできては潰してになる覚悟でグローブ使わなくなった
>>562
あるとは思う
ただ筋肥大という結果を追求するなら優先度は低め
結局は周辺に着いた組織のサイズを目指すわけだしな
怪我や病気によるブランクの心の支えぐらいかなぁ >>528
どの辺り？手のひらを上にした時の小指側なら俺と同じかな？
物を持つとその辺りが膨らんで破裂するんじゃないかって感じ。
胸筋を緩めるストレッチをすると楽になったよ？ >>571
ジムの移籍を検討はできないのかな？
出張先に24時間系のジムはないの？
エニタイムとかジョイフィットとか
ちなみにかなりガチってる人でも部位に分けてトレーニングした結果各部位は週に一回しかトレーニングしないってのはよく聞く話だからまあ問題はないと思う ベントオーバーローは低重量、高回数でも筋肥大しますか？高重量に越したことはないんでしょうが、今は15回が限界なくらい出来てしまう重さのダンベルしかありません。
質問です
一部位につき3種目くらいのトレーニングしてますが
種目は固定するのとたまに違う種目を取り入れるのではどっちがいいですか？
とりあえず違う種目入れて自分に合うかどうかやってみたらいかが？
フォームも効果も個人差ある以上は体感するしか答えは無いかと
いろいろやってみると特に効いてるのがわかる種目ってあるよね それが合ってるってことだよね
日によっても違うよね
ラップルとかビキビキに効く日もあればいまいち効かない日もある
なんなんだろうあれ
>>580
探してみたところ全くありませんでした。
残念すぎます。
筋肉落ちていかないか心配です。 >>586
個人でやってる接骨院とか年収1000万2000万のやつらいくらでもいるからなぁ >>564
youtenの3wayトレーニングベンチもかなり良さそうですね。ありがとう >>592
youtenのは評判良くないよ
背もたれが短くて頭がベンチからはみ出るみたい 身長180だと体重どれくらいが理想なんでしょう。
72でトレーニングしてもガリだったから75く脂肪と一緒に75まで増やしてみたけど多分まだまだですよね。どこまで増やしてから削れば…。ちなみに週41日1時間くらいでトレしてます。
武田真治はとくにタンパク質を意識した食事をしていないそうだ
マックのハンバーガーをガンガン食ってるみたい
それで筋肉つくってどういうことよ
プロテインを意識して飲んでるのがアホみたいじゃん
なんでそんなの真に受けるかなぁ
ウブな女子中学生でも本音と建前くらい見抜くぞ
ビルダーみたいなハードなトレしてるんじゃないならそこまでタンパク質特化じゃなくても良いんじゃない
それに武田真治ってベンチ特化で全身してなさそうだし
俳優で映画やドラマの撮影続いたらディスクワークより
日の消費カロリー多いだろうしジャンクフード食っても太らないんじゃね
とは言っても俳優だからこそ好きな物を食いつつ
抑える時は抑えて体型維持に食事は気を使ってるだろうけどな
つーか鈴木雅も増量期はハンバーガー食いまくってたって言ってるじゃん
優秀なバルクアップ食じゃん
勝手にNG食にしてる方に問題があるんじゃねーの？
170cm
70kg
体脂肪率16%
腹筋が割れるまで体脂肪率を落とすならどれくらいまで下げる必要がありますか？
また筋肉量が維持したまま減量するには何か月必要ですか？
もしくは体脂肪率を維持したままもっと筋肉量を増やしてからの方がいいでしょうか？
目的は見た目を改善することです
食が細い人は脂質抑えないと量食えないからハンバーガーNGになるかもね
減量中のチートデイのやり方
まず毎日体温を測り平熱を知る。平熱より2度低いと代謝が落ちてるのでチートデイを入れる。
チートデイは体重×10gの炭水化物を摂る
らしいよ。
>>602
3ヶ月かけて7kg落としたら腹筋割れると思う >>604
>>606
増やすのはとりあえず止めていいって事ですか？
体脂肪落とした時にどんな身体になるのかイマイチイメージわかなくて… >>607
ユーチューブ見ると、10週間増量、7週間減量みたいなサイクルでやるのを勧めてる有名な人がいる 外国では女にモテる条件がある
香水、靴磨き、筋トレ
女は筋肉好きなんだよ
日本だって例外ではない
男が巨乳好きって言うようなもんかな
女性が男性の筋肉が好きって言うのはさ
パソコンの使いすぎで腱鞘炎になりかけてるのだけど
筋トレやって大丈夫？
>>611
女で巨乳はよっぽどのブス以外モテてるけど
男の筋肉はそんなに関係ないよね なんでか知らんけど腕立ての回数が増えない
というか腕には効いてる感あるけど回数増やせないてことは筋肉増えてないんだろうな
背筋が足らんのか？
最近毎日アルコール摂取してますがやはり筋トレの成果に対しだいぶ悪影響ですかね？
毎日ストロング500ml2缶飲んでしまう。
ストレス解消にはなっているのですが。
>>613
手首に巻くベルト買おう
アマゾンで1000円しないで売ってる >>611
男がおっぱい好きなのを女に例えると身長だよ 5年前のクレアチンてまだ使えるかな？見た目は全然普通なんだけど知ってもほとんど来てない
クレアチンってまだみんな使ってるの？
>>616
そんなの一旦やめりゃわかることだろ
ここで聞くな禿げ >>619
クレアチンは認知機能だの鬱だの脳にも効くことが分かってきた >>615
腕立てとかの回数伸ばしたきゃ筋トレよりダイエットした方が早いよ
筋肉増やすと重くなるから回数はあまり伸びない >>616
筋トレ関係なく止めるか減らした方がいい
飲酒癖はあらゆる面から悪影響あるよほんと おはようございます
筋トレやり始めて1ヶ月
筋肉がついたようには見えないんだが当たり前？
最近はトレ翌日は全然筋肉痛にならない(実際のところ身体を触ったら少し痛いぐらい)
追い込めてないということか？
筋トレやってる最中はもうこんなん持てないわ！ってな気分になるぐらいにはやってんだけどさ
トレーニングは週2ね
筋肉の付き方気にする人はいつも1ヶ月だな
3ヶ月で結構付く気がするが
>>625
不安なんだよ
ちゃんとやってるつもりなのに身体の変化がないことに また質問
朝に糖質オフのフルグラを食べることがあるんだけど、
今食べようと思ってふとパッケージを見たら脂質が20もあるのな
これ食べるのよくないよね？
>>510
ナッツはエネルギー高いので体重を管理している場合は食べ過ぎのときは食べないほうがいい。
良質なのはその通りで、必須脂肪酸だけ取ればいいと言うのは、明らかに勉強不足 HMBとシトルリンの摂取タイミングを教えてくれ
週2で筋トレをしてるが、HMBは筋肉痛収まるまで、シトルリンは筋トレ前
という認識でいいか？
>>624
一ヶ月で変化が欲しいならメシ食いまくってBIG3ガンガンやりまくる
そうすると使用重量が上がっていって体つきがガッチリしてくる
数カ月程度したら減量始めて脂肪を落とす
これでようやくパーツごとの見た目で筋肉ついたな！って実感できる
脂肪をつけたくないとか見た目だけでいいとかって思いがあるんだろうけど、それだと一ヶ月じゃ何も変わらない >>581
最近のトレーニング科学の知見によると、低重量、高回数でも筋肥大を起こすことがわかってるみたい。
自分はベントローの高重量は、うまく効かせられなくて、軽めで高回数にしてから伸びたね。 >>630
見た目だけというかサッカーやってるんでそれで使える筋肉がつけばいい
筋トレやり始めてプレーの変化も感じないし、
見た目の変化もないからこの筋トレのやり方でいいのか？
って思ってたのさ >>632
一般論として見た目ってのは飯を増やしたり減らしたりしないとなかなか変化しないよ
筋トレは筋肥大を許可してるだけで、実際の筋肥大は栄養によって起こるからね
見た目の話は以上で、あとはサッカー板で聞いたほうが良いかもね ウエイトトレ板のコメントがどこを見ても減ってきてる気がします
加速してるのは今ではパルアカや山澤さんの板でアンチコメだけが目につきますが
冬が近づくとウエイト系はみなさん遠ざかるんですかね
>>627
グラノーラ食べたいならケロッグのハーフって書いてあるやつに切り替えたら良い。
こいつは脂質を抑えてるのがウリ。 >>638
おっす
グラノーラというかシリアルを食べてる理由は単純に準備が楽だからという理由
何か簡単に作れるオススメの朝食ある？
ちなみにグラノーラ以外だとオートミール食べてる ごめん誤字ばかりだったよ
5年前のクレアチンてまだ使えるかな？見た目は全然普通なんだけど湿気もほとんどないから、10年前のクレアチンでも変異して体に悪い物質になることはないよね？クレアチンはクレアチンのままだよね？
クレアチンってまだみんな使ってるの？
>>640
乾燥してればまず大丈夫だと思うけど
でもサプリなんて元々気休めというか信心の問題だからな
信用できないもの飲んでも効果出ないだろ 基本的に古いものは使うな
つーか品質を保証できる期限は書いてるから守れ
ちなみに薬なんかもあんま古いの使うのはダメだぞ
クレアチンとカフェインだけはサプリのなかで体感あるだろ
でもクレアチンは抜いたときにわかりやすいな
俺はプレワでとってたり自作プレワにいれたりするだけだから体感ないけど
クレアチンは肉を食べるとほんの少し摂取できる成分だっけ
それが有用だってんでサプリとして使われるようになった
肉を毎日1kg食ってれば要らないかもね
バーンマシン買おうと思ったけど、
普通のとゴールドとバーンマシン2で迷っとる。
アマレビュー見ると、
高重量はダンベルでやるから、これはバーン2でって意見はもっともだし、
でもゴールドの方が良い気もするし。
どれが良いっすか？
パワーラックバーベルダンベル持ってます。
クレアチンはプロテインと同じレベルで効果が実証されているサプリの1つ
スクワット115kg、ベンチプレス90kg、デッドリフト142.5kg
1回目8～以上で2回目6～以上あげれたら2.5kg増やしてくという方法で今までやってきて、↑の重量から一向に進まなくなってしまったのですが、こういう場合しばらく停滞するの前提にしてやってくしかないのでしょうか？
あれ？BCAAの一個上のランクで同ランクだったよね
…いや、あのランク付け安全性の話だったかも
>>647
筋肥大で上げるか神経系で上げるかテクニックで上げるかの三択
筋肥大なら思い切って体重上げればすぐ上がる
神経系だと時間がかかる >>647
低レップやってみ
15キロ位上げて2レップ8セットとか
元の重量大分軽く感じるようになるから Amazonでブラックフライデーセールですがここの筋トレー二ーは何か買うんですか？
>>650
体重は今がむしろ重いので笑、これ以上はキビシですね…なるほど、神経の成長とかも考えないとなんですね…。
>>651
さっきのメニューとは別にさっきのメニュー終わった後それぞれその日のマックスとしてスクワット150kg1回×3、ベンチ117.5kg1回×3、デッドリフト187.5kg一家×3はやってるのですが、2レップ×8セット取り入れるの良さそうですね…。 >>652
確かそれだわサンクス
>>658
HMBは2-3時間おきに取らないと効果出にくいって山本センセが言ってた 暦だけは数年のひょっこです。
一部位につき皆さんは何種目（何セット）を合計でされてますか？また、どのくらいがベストとお考えですか？
クレアチンやアンドロステンジオンなど筋肉増強サプリを使用すると、精巣胚細胞性癌の発症リスクが有意に高まる可能性がある
特に25歳以下は注意だって、どの程度のリスクかは知らんけど
>>639
まあたまに卵焼いたりもするけど、準備のラクなのってなると、出来合いのパンとかおにぎりよな。
低脂質で、って言えば、プロテイン飲みながらヤマザキの三角蒸しパンとか食うかな。
菓子パンは総じて高脂質な傾向があるけど、これは炭水化物の塊で脂質は少ない。なお、蒸しパンの中にも高脂質のあるから要注意だ。 >>657
メインセット終わった後に1rmやってんの？
そんだけ余力があるならセット数足りてないんじゃない >>658
HMBは初心者に限り有効って本で読んだ マシンしかやらないトレーニング初心者の糞デブです
先日両手伸ばした状態のまま、体に前で腕を持ってくるマシンで
100kg越えたぐらいから、回数増えると手首の筋がピキピキと
痛くなります
マシンオンリーの初心者でも手首にグルグル巻く
ベルト？締めて固定してもいいのでしょうか？
マシンしかやらない糞デブがイキってんじゃねーよとか
思われないでしょうか
>>657
パーシャルで重さに慣れる日も作るのはどうかな？ >>667
すぐ買った方がいい
思うやつがいないとは言わないけど、そんなことより安全にトレーニングすることの方がよっぽど大事 んなこと思う奴は大してバルクもないしょうもない輩しか居ないのでそんな奴らからの評価なんて気にしなくていい
中学生が小学生をガキだと馬鹿にしてるのと似たようなもんや
>>664
基本BIG3は6～8回を5セット、その後にその日のマックスを1回×3セットって感じですね…確かにメインが足らないのかもしれません…。
>>668
なるほど、最近決められた事をただやってるだけみたいになってるので2～3回しかあげれないような重量だけの日設けてみようと思います！ありがとうございます！ >>667
気になるならリストラップの下に見えるようにテーピングか包帯でも巻いとけば？
手を怪我してるのに頑張ってる人みたいに見えるぞ TFCC損傷だっけ？手首は故障すると長引くって聞くね
>>667
関節とかの怪我は下手すると一生物になるし、痛いのをが満足する必要無いからギアつけるべきだと思うなあ
痛み続くと楽しく無くなるしね
ちなみに何のマシンなんだろ？笑
ローイング？シーテッドローあたりかな
一概には言えないだろうけど100㎏は迫力ありそう笑 むしろリフター程の重量扱えてないのにベルトとかリストラップとかの
道具一切無しでやってる人を見ると不安になる
説明だけ聞くとペックフライの一種にも聞こえるけど、100kgってのはな
「腕を伸ばしたまま体の前に」の動作で100kg扱うなんてどの角度でもまず考えられないな
思いきり反動付けて無理矢理やってるから痛いんじゃ
レッグプレス以外で初心者が100以上使うようなマシンって気になるんだが
マシンで一番重い重量扱いそうなのでいったらシーテッドローとかワイドプレス辺りかなと思うけど
それでも100kgは初心者のレベルじゃないな。
大方キロとポンド読み間違えてるとか、そんなところだろうけどｗ
自分で糞デブって言ってるし体重260㎏くらいあるんだろう
ダイエットと筋肉増強の為に筋トレとランニングをやってるんだけど、プロテインは飲んだほうがいいのかな？
筋トレ後に飲んだ方が良いのは知ってたけど何となく太ってしまう感じがして敬遠してる
ダンベルベンチやろうとダンベル片方４０ｋｇを床から持ち上げる時すでに握力が負けてつかんでもあげはじめると
指がどんどん離れていく。なんとか膝まで載せてはじめるんだけど胸より前腕が耐えられなくなってレップを終えてしまう。
胸はそんなに疲れてなさそうなのに前腕が内側に崩れてきてダンベルが胸に落ちてレップを終える。
どうしたら改善しますか？
横川くんは二郎ラーメンをパーフェクトフードって呼んでたけどね
アミノ酸が大量に入ってるのこと
>>687
ダンベル40㎏でベンチできるレベルに達してない気がするんだが
もっと低いウェイトでやれないのか？ 100lbsの間違いやなかろうか
と思いつつまあみんなわかるかと思いスルーしてたら盛り上がっててワロタ
うちのジムのラップルは77㎏の俺でもフルスタック137.5㎏引き切れるぜw
ちなみにスタッフの手作りテプラシール
他のマシンは他のジムと同じウエイトでやってるけどラップルだけ何故か盛大に間違ってる
ダイエットと筋トレの両立ってできたっけ
やるにしても時期分けなきゃならないような
食べない筋トレなんて減量期の維持くらいしか期待できんしな。
初心者ならまともにやってりゃ余裕
もちろん筋肉がつく効率は落ちる
昨日ベンチ購入についてご相談していたものです。あの後色々悩んで、ちょうどセールのタイミングもありこれを買うことにしました。
これでやっと自宅トレーニーの仲間入りができるかと思うと到着が待ちきれません。ありがとうございました。 >>695
そんなこともわからないレベルの人なら減量しながらでもトレーニングしてたら筋肉つく >>695
ダイエットというか体脂肪を減らすなら有酸素運動しながら筋トレと両立できるぞ 体脂肪を減らしつつ筋肉を減らしたくない
腹ぽっこり出てるデブだから痩せにゃならんが筋肉も付けたい
猫背だといろいろ不利だよね
ベンチプレスも肩甲骨よせにくいし
デッドリフトも背筋に入りにくい
ストレッチとかあんのかね？
どうやって猫背治そう？
>>703
増減に関わらず筋肉脂肪比を向上するのはなんといっても筋トレ
逆に言えば筋トレ頑張る以外の選択肢は少ない
無いわけではないが、下らんことに現を抜かすくらいなら筋トレに集中したほうが遥かに良い >>703
有酸素有働なら筋肉減らさず体脂肪だけ減らせるよ
ランニングやってるようだからそのまま頑張れ 筋トレって精神的に前向きになれるんじゃなかったのかよ
今日すげー死にたい
>>706
ランニングがくだらない事！？
痩せるなら有酸素運動ちゃうの・・・？
もしかして筋トレ教の人？
>>707
おうち筋トレじゃ痩せなかったからランニング始めたんだよね
痩せるまでがんばるぞ >>704
俺も姿勢は悪いが、改善はしてきてるぞ。
この名前だすと例のアレで荒れるかもしれんが、石井直方教授の本によると、猫背を直すには背中や肩周りも重要だが、見落とされがちなところだと大腰筋と腹横筋の強化がかなり重要なポイントらしい。 肩甲骨の内転しにくい奴はシャフト持ってベンチのマネしてストレッチしてれば寄せやすくなるよ
反り腰についても聞きたい
腹直筋と腹斜筋と腸腰筋は重点的にトレーニングしてて、ストレッチを軽くしてるけど改善したような気がしない
この筋肉を鍛えると勝手に治るみたいなのないの？
>>710
腹出てんなら体幹やれよ
あと、ここのザコどもは筋トレ以外のスポーツが出来ない運動神経ゼロ野郎達しかいないから >>710
筋トレじゃ痩せなかったってより単に食事の問題やろ >>716
う～ん言い返せんな
甘味は日曜だけに限定してジュースも一切飲まなくなったけど晩ごはんがちょっと食い過ぎてるかもなんだよな
ほっともっとで弁当+チキンバスケットとかペロリと食うし まぁ筋トレだけじゃ痩せられなかったからランニングも追加したって訳よ
ランニングの筋肉痛治るたびまた走るからダンベルスクワットとかできなくなったけど・・・
>>717
プランクとかレッグレイズとかググったら色々あんべ
俺は筋トレの時に体幹トレを4種やってる
まだ始めて1ヶ月だけど少し凹んできた
体脂肪率は元々12%ぐらいだったから太っていたというより、筋肉不足だったのかもしれんが
あと、有酸素は筋トレの後に20分ぐらいやってるよ
前は毎日5～10km走ってたけど今は週2の筋トレ後にしか走ってない あ、下手くそな自演バレて２日ほど顔真っ赤で逃亡したのにしれっと再開して脚本とか苦しい言い訳してた人だ
>>720
走りすぎじゃね？
俺2キロで筋肉痛なんだけど
でもプランクか。結構キツそうだけど効果も期待出来そうだな
ありがと >>710
痩せるのと筋肉脂肪比率は違う話
痩せるだけなら食事制限でも有酸素でも好きにすればいい
筋肉脂肪比率を向上させたいなら筋トレ…というか筋肉への刺激 >>723
う～んちょっとよくワカンナイ
取り敢えず筋肉量が減らずに体脂肪が減れば満足ですね！ >>719
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないぞ >>724
脂肪が減って筋肉維持ってのも比率向上でしょ？
それは筋トレで筋肉増やすってのと同じことなのよ
体重上げてくか下げてくかってだけの違い >>724
とりあえずジム行ってウェイトトレーニングしな。
食事は脂質を避けて体重の半分～1倍くらいまでに抑えること。
脂質は腹の脂肪に来るから。 >>724
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないからな ロッキーの映画のマネして
生卵を3個飲んだら下痢になったことがある
>>718
デブの典型例だな
パッケージに記載されてるカロリー表示とか気にしたことなさそう こんばんは！！！！！！！！
ウエイトってマンネリならない??考え過ぎてｱｰｰｰｰｰ!!!ってならない？
初心者…ってかやってないんだけどランしか。
アームカール?も手の向きテコ○の向きなのか握り目上に向くのかとか。
下げる時上げてる意識なのか？とか(いま水割りの炭酸水ボトルで上げてる意識めっちゃ効く!
考え過ぎると不幸だよね!しかも浅いレベルで!!ｗ
ラン+追い込みワンセットのウエイトつづけるよ!矛盾系トレ!! ？
マラソンの自己記録狙ってるんや!
筋トレしてようがしてまいが嫌なことあったときのダメージ変わらんよな
筋トレになにか魔法のような効果求めてる人いるもんね。
ダメな俺は筋トレしてもダメ。(そんなネガティブな自分が好き)
(たぶん)筋トレやりまくってるクリロナが(たぶん)筋トレなんかやってないメッシに勝てない理由は何だ？
結局は生まれ持った才能がモノを言う世界なんだろ？
イチローだって筋トレはしない
一流のアスリートは筋トレなんか必要ない
筋トレが必要なのは才能がないおまえらみたいな糞ザコのみ
ボディビルダーとか死ぬほどダサい
尊敬はするが
金稼げないし見た目きもいし
生活を律して筋トレに捧げる根性は認めるが所詮おまえらはメッシやイチローになれなかった糞ザコ
ベンチプレスは自分の体重の2倍上げれれば上等だって言うけど
実際2倍の重さを上げれるのは少ないと思う
ユーチューブで2倍上げる人がたくさんいるから多いようにみえるだけだと思う
>>741
イチローはメジャー行ってウェイトするようになったぞ >>745
上げれたから何なんだよ
おまえ運動神経ゼロの糞ザコやんけ >>746
高重量ではやってないんじゃなかったっけ？ イチローは筋肥大を目的としていないだけで普通に筋トレはしてた
そもそも別にイチローだけが正解なんて話じゃないがな
大分病気なのね
高校生で腹ポッコリで餓鬼みたいな体形の雑魚だとそんなに生きるのも辛いのか
高校生なんて本来人生で一番腹筋割りやすい時期なのに
なんもしてなくても普通に割れてる人がいるレベル
>>750
そうなのか
肉ダルマになったダルビッシュを見てるから筋肥大は敵にしか思えん
>>751
創価学会の会員はレスしないでくれ >>752
仮に俺を高校生のカスだと思ってるならそんな奴に構ってる時点でお前は糞ザコ
普通の大人は無視するはず 毎日このスレ荒らすの疲れるわ
何人かは優しくて適切なアドバイスをしてくれるが
ありがとうございます
後の奴はザコしかいない
俺を無視してる人は有能だと思う
30回もこんなところに書き込むとか我ながらキチガイやんけ
>>739
よし！その調子だ!!…
…とでもいうと思うか？死ねよ。
その前に >>732 にの質問に答えて! >>765
おまえ俺より馬鹿そうだな
質問に関してだが俺は初心者なので適切な答えを言える立場ではない >>766
まじでじま！！！まじで？でじま？まじでじま？？？？？？
非難質問スレとかあったけど、もしかしてあなたのせい…？
てか気使って損した!死ね!女の子だったら気を遣るってことあるけど！(文学的!!!？)
アームカールの手の向きの質問堪えてよ誰か!
でも。バーベルでやってたら決まるか。
何でもかんでもやれないよね！5000ｍと筋肥大とかって矛盾系だよね!それがすｋＩ！ しゃがんだ時にお知りの高さが違うぐらい骨盤が歪んでいるのですが、骨盤職人で治りますか？
治せる方法あったら教えてください
俺ホントはすげーんだぞ
まだ本気だしてないだけだ
やあああ
このスレって見せ筋しか付いてない糞ザコが大半なんだろ？
ゴリゴリのマッチョで100m10秒台なんていねーだろ？
おまえらは糞ザコなんだよ
見せ筋で満足とか笑わすなや
いつもこんな俺に優しくアドバイスしてくれる人たちは別です
ストイックで素晴らしいと思います
最後の追い込み1repってやるのとやらないのとでは筋肥大の効率どのくらい変わってくるの？
1repをやらずに、2分休憩してから2repとかじゃダメなの？
そんな極端だったらリハビリ整形併設の整形外科がいいよ。
診断の後理学療法士がしっかり説明してくれるし方法教えてくれる！
自覚症状なくても、歪みってもしかして他の臓器とかにも悪さしてるらしいし。
なぜ俺が死にたいかと言うと株で大損こいたから
マジで死ねる
1週間で10セットまでなら筋肥大に効果があるみたいですが、ということは、毎日1セットずつやっても良いんでしょうか？
今までスクワットなどの高負荷のトレーニングは間隔を1日2日空けて超回復させる必要があると思っていました
が、トレーニングのタイミングは問わず週に10セットという法則が事実なら、毎日1 セットずつやっても効果を期待できると思ったんですが、いかがですか？
>>776
筋肉は回復で育つ。毎日やってたら筋肉はでかくならない。
最低でも48～72時間の休息が必要
よって週2で10セットで筋肉が育つ >>778
トレ後数日で回復すると言われてますが、完全回復前にやったからと言って、オーバーワークになるとは限らないんじゃないでしょうか？
オーバーワークの研究では週10セットまでなら大丈夫みたいなので、あくまでも一週間でのトータルボリュームだけ気にしていたら良いのかなと思いました >>780
10なんて数字は個人差と熟練度の問題だけど、まあ方向性は間違ってない
回復そのものが必要なのではなく、ベストパフォーマンスを発揮できればそれでいい
ただ何がベストかは人によって違うしスケジュールの都合もあるだろう
まあ色々試してみればいい、どうせ大して変わらねえから >>714
どんだけの期間を続けてきたの？
一回当たりのトレーニングでどうのようなメニューをやってきたの？ >>782
レッグレイズ15×3
アブドミナル10×3
サイドベント15×3
膝コロ15×3
バイシクルクランチ30(15)×3
週4×6ヶ月 >>780
オーバーワークとかではなくて筋肥大をしたかったら沢山休んだ方がいいわけ。休んだ分だけ大きくなるんだよ。
ボディビルダーは同じ部位は基本的に週1くらいしかやらないでしょ。
沢山筋トレしたら成長するのではなく沢山休んだら成長するということを学ぶべき。いかに休むかが筋肥大には重要 トレ前に糖を摂る必要はない
（30～40分程度の場合）
それ以上長くやる場合は糖質は必要
自重で三角筋（前・中・後）それぞれ狙える種目ってありますか？
自重で肩やらんから全部に入るかわからんがショルダーパイク
素直にダンベル買おう
同じ年齢、身長、体重の人々が同じ強度のトレーニングと同じ食事をしても出来上がる身体は違うのに一様に語るのは思慮が足りない
減量してて体がつりやすいのはなにがたりてないかな？
懸垂やラットプルをすると首の前側が筋肉痛になるんだけど普通？
胸鎖乳突筋とかその周辺の筋肉なんだけど
所謂首を痛めてるって状態ではないと思う
外国人は黒人の100ｍ走選手並みのムキムキ多すぎね？
筋肉つきやすいんだろうな外国人は
食事と教育が違うからな
こっちが腕立てして野菜食ってる間に向こうはベンチプレスしてステーキ食ってプロテイン飲んでる
>>791
水は最低でもペットボトルの水だけで二リットル飲んでるのでカリウムっぽいですね
対策しますありがとうございました。 才能も違うだろうが環境も全く違うしな
十代が普通にステロイド使ってたりサプリメントに実は混入してたり
当たり前に家にトレーニング器具あるし
友人のアメリカ人は趣味がハンティングと薪割りだったり
環境つーか文化が違う感じ
もちろんアメリカ人つってもゲームばっかやってるガリとかも普通に多いが
質問①
働いていたら飲み会に出ねばならない事があるかと思う
そんな時、何の酒をどのぐらい飲んでいる？また、ツマミは何を食べている？食べないよう気をつけている物はある？
質問②
飲み会の翌日は有酸素運動はしている？それとも筋トレでカロリーを消費？
>>799
あなたが言うデカいとはどのぐらいの身体を想定して述べていますか？ 飲み会のときは何も気にせず食ってるわ
筋トレしてるからとか言って食い物飲み物選り好みする奴とかウザイだろうし
食い物は普通に食うがそもそも酒は全く飲めんから飲まないな
匂いで酔いそうなレベル
本格的に筋トレ始めてから酒は一切辞めたな
もう4年目だが酔いたい気持ちも一切無くなった
おまえらって筋トレに限らず毎日何かしらの運動をしてカロリー消費してるから、
食事はカロリーなんか気にせずに食べたい物を食べるって感じなの？
ワイ体脂肪が11%で体重も適正体重で別に太ってないんやが、
食事制限してるんだけど食欲すげーあるから我慢せんで食いたいもん食えばいいのか？と疑問に思ってるんだが
食ったら動けばええって感じで
>>807
本当に何の制限もせずに食いたいもん食いまくってたら
とっくに体脂肪率30%いってるわ。
お前がそれで全然太らんっていうならそのままでいいと思うけど。 >>808
糞デブにはなりたくない
でも菓子食いたい
知識ないんでアレやが糖質オフのお菓子とか食っても太らないわけじゃないんよね？カロリーゼロなら太らんのか？脂質が入ってたらアウト？
ようつべとか見てるとプロテインパンケーキにゼロカロリーシロップかけて食べてる肉ダルマどもがいるけどお菓子食いたい時はあれが正解なんか？
プロテインパンケーキはカロリーが200ぐらいやが
脂質とかは知らん
ググるのめんどい >>809
菓子食うならアーモンドやバター使った高級品食え
安い植物油（リノール酸）がダメ ブルスクの後にレッグエクステやると腹が攣ったりするんですけど、この種目結構腹筋にくるもんなんですか？
>>809
簡単に言うと、たんぱく質を体重の2～2.5倍、脂質は体重の半分～1倍、後は炭水化物でｶﾛﾘｰ調整ってのがセオリーだ。 >>809
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないぞ
糖質は絶対に必要で減らしてはいけないが >>813
㌧
後で見てくる
>>814
タンパク質がどのぐらいかとか毎回調べるのめんどそうやね
>>815
必須脂肪酸？なにそれ？美味しいの？爆乳女子に人気なの？
サプリで摂取するがベタなんかね
おまえらみたいな嫁がいたら楽だな >>816
これで計算すればPFCの一日の目安がわかるよ >>805
酒も飲めない軟弱体質雑魚はでかくなれない 酒飲めるかどうかって8割5分はALDH2の遺伝子型だし「酒飲めるかどうか」以外の体質にほぼ相関なさそう
うーん
不活性型ALDH2はいわゆる渡来人から持ち込まれたと考えられていて、まあいわば血が違うわけで、それなりに様々な体質と相関してる可能性はあるよ
ジョギングというか筋トレとダイエットという意味では中高生の部活と勉強みたいなもんだよ
根本的なところで同じリソースを取り合って阻害しあってる
どっちもやる人とか、どっちもやって初めて頑張れる人もいるけど、それはあくまで気分の問題
同時にやってもいいけど、考えるのは別々に
>>818
メンテナンスカロリーがめちゃくちゃ高く表示されない？ マルチビタミンを食後に摂ると小便が黄色くなる
食前だと黄色くならない
食前に摂る方がいいのかな
>>824
筋トレをすると数時間は体脂肪が遊離して燃焼しやすくなるからジョギングの効果が増すぞ >>833
有酸素ガイジ
やっと筋トレで脂肪が減ると認めたか >>826
縄文人遺伝子と渡来人遺伝子はとっくの昔にミックスされまくってるから他の要因に埋もれてもう見えないと思うよ このサイズにバルクアップしたい
>>834
筋トレで体脂肪は減らない
遊離するだけで燃焼はしないからな >>830
そんなにおかしいとは思わないけど心配なら運動量レベルを1個下げてみるとか >>838
あーはいはい
でもって、有酸素運動をしないビルダーが体脂肪率低いのは低脂肪食だからという理由で、でも具体的な摂取量は分からなくて、更にみんな低脂肪食にすればいいだけじゃんという指摘にも答えられないんだよね
知ってる ダンベルもバーベルも一切使わないで自重だけ
どう思いますか？
>>842
どうって、何か議論する点があるのか？ｗ >>838
筋トレもカロリー消費するよ？それなりに運動強度あるんだから。燃焼しないってのはどう言う根拠で言ってんの？ >>842
どれくらいの期間トレーニングしてますか？ 胸狙いでディッピングベルト使って加重ディップスやってるんだけどどうにも加重のせいで重心がズレて前傾できない。。
そこでディッピングベルトを首にかけるって方法どうかなって思ったんだけどやっぱり首の負担やばいですかね？
鎖を首にかけて加重ディップスやってる人もいるしそんな変わらんかなと思ったんだけどやったことある人とかいたら教えてください。
ちなみに大体20キロぐらい加重してやってます。
>>847
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は燃焼しない
これについてはもうさんざん議論して結論は出てる あ、なんか触っちゃいけない奴だったんだな
どの板も基地外がいて大変だな
根拠はれとか言わないし俺にレスもいらないから静かにしててね
>>849
20kg荷重するほど強くないってことだろ
1.25ぐらいから始めろよ >>852
？？
一応やるときはボトムで肘を90度以上曲げて10レップスはできますが？
それとベンチプレスはケツアゲなし胸つけで110ですがそれでも弱いんでしょうか？
腰にディッピングベルトを巻く分重心が腰にいき直立姿勢になりやすいことはごく自然なことだと思いますが。 >>854
リュックに重り詰める
重り入りのベスト着る
20キロ太る
とりあえず3つは思いついた >>842
ええやん…
身長体重体脂肪率トレーニング歴教えて欲しい 体重の問題じゃないの
70kgぐらいなのにそうなるなら知らん
正しいフォーム取れない重量はまだ無理がある重さだとしか思わんな
>>832
1時間以上とかじゃなければ問題ないと思うよ
あとはしっかりカロリーを摂取すればどうやっても痩せ細らないよ 空気が原料のプロテイン「Air Protein」が登場
アメリカ・カリフォルニア州のスタートアップ Kiverdiが、空気中にある二酸化炭素などから生成されるタンパク質「Air Protein」を発表しました。 
Air Proteinの公式ページによると、空気からタンパク質を合成するアイデアは、元を辿ればアメリカ航空宇宙局(NASA)の発案とのこと。
1960年代、NASAは二酸化炭素を代謝できる単細胞生物「水素酸化細菌」に着目し、「水や宇宙飛行士が吐き出した二酸化炭素を水素酸化細菌に与えて、人間に必要な栄養素に変換させる」というコンセプトを打ち出していました。 
NASAから着想を得たKiverdiは水素酸化細菌に関する研究を進め、二酸化炭素から 必須アミノ酸を効率的に生成できる水素酸化細菌を発見。
その水素酸化細菌を用いて生み出されたAir Proteinは、9種類の必須アミノ酸を全て含んでおり、動物のタンパク質に近いアミノ酸スコアを有する上に、大豆の2倍のアミノ酸を含んでいます。
さらに、Air Proteinはベジタリアンの食事で摂取しにくい ビタミンB12や ナイアシン、 チアミンなどの ビタミンB群も含んでいます。
また、空気から生成されるため、遺伝子組み換え作物・農薬・除草剤・ホルモン剤・抗生物質なども不使用です。 
Air Proteinは、見た目は淡褐色の粉末で、試食してみたイギリスの大手紙ガーディアンの記者によると「ハッキリしない味」だそうです。 
Kiverdiによると、Air Proteinはドリンクに混ぜて飲むか、他のものと混ぜて人工肉にすることがオススメだとのこと。
例えば以下の写真では、成形して調理済みのAir Proteinがアスパラガスの
右側に添えられています。 
Kiverdiは、森林破壊や干ばつなどの環境問題を挙げて「土地や水資源への依存度を減らす食料生産が重要」だと説き、「Air Proteinの生産プロセスはビールやヨーグルトなどの発酵に似ており、気象状況や季節よらず数時間で完了します。
さらに、畜産や農業に比べて土地も必要ありません」と主張しています。 
https://gigazine.net/news/20191123-air-protein/ 夕方に筋トレするんですが夕食はたくさん食べてもよいんでしょうか？
徐々にウェイト上げていけばどこの筋力が足りてないか分かるんじゃね
ヤバイ
食い過ぎた
昨日からの暴飲暴食で2kg太った
週明けの筋トレ頑張らないと
カップラーメン食うかな
なんだかんだ走るよりも筋トレの方が痩せるよな
最近は週末の暴飲暴食を平日の筋トレでチャラにしてるわ
いかんのか？
>>863
筋力なのか単に慣れてないだけかはわからんけどどっちにしろ軽い重量から納得できるフォームになるまでやってくしかないんでないの？
児玉さんなんかバーだけのベンチプレスを１～２時間平気でやるって言ってるぐらいやし
フォームがしっくりくるまでひたすらバーだけでやるんやと
超上級者ですらそれなんやから
一般トレーニーなんかほぼほぼフォームを軽視してると言っていいレベルなんでは 217 名前:名無しさん＠恐縮です [sage] :2019/11/23(土) 20:05:22.72 ID:eZMBbtL30
有酸素運動がウェイトトレーニングの効果を阻害するって説もあるし、
Jリーガーの取り敢えずジョギングは疑問に思ってしまう
まぁアクティブリカバリーでウェイトトレーニングの効果が高まるって論文もあったりで、条件次第なんだろうけど
筋トレの次の日は寝て過ごすけど
身体動かした方がいいの？
ひたすら眠くて食事以外寝てるんだけども
>>869
サイヤマンに雄ッパイすごいって言われて「ベンチやりまくればみんなこうなるんですよ。みんなやり足りひんのですよ」って言ってたしそういう事なんやろな >>869
なるほど。アドバイスありがとうございます。
フォームの練習はしていくつもりです。
その納得できるフォームになるためにチェーンディップスの代わりにディッピングベルトを首にかけるっていう代用はどうだろうと聞いただけなんですけどね。
チェーン首にかけてディップスしている人はたくさんいるわけですし、ということはディッピングベルトだと前傾姿勢が維持しづらいのでチェーンでやってる人もいるのかなと。
実際にチェーンの方がバチバチに胸に入った人も聞きますしね。
それなのに筋力不足などという的外れなことを言う人がいるものですから。
実際にやってみればわかりますが前傾姿勢を維持するのは胸筋ではなく背筋と腹筋です。
ここはベンチ100キロも上がらないような初心者が平気でアドバイスしているようなスレなようですし、聞くだけ無駄だということがわかりました。
失礼しました。 230 名前:名無しさん＠恐縮です [sage] :2019/11/23(土) 20:29:19.90 ID:DUypMxiI0
>>217
スポーツ選手のやってるウエイトは筋肥大目的ではなく瞬発系だろ おまえらメッシ目指してるの？それともクリロナ？
ボディービルダーは黙ってアナルにビールぶっ刺してろ
>>869
公営のジムでそんなに独占してたらキチガイだと思われるだろ
いい加減にしろ！ 最初から「首にしてる人は腰だとフォーム維持が難しいから首にしてるんですかね？」って聞けばよかったのに
頭が悪いと望んだ回答得るのも大変なんだな
>>883
いいからお前はメッシになりたいの？それともクリロナか？ 来週の筋トレからベンチプレスを2時間ぐらいやるけど怒られたら>>869のせいだからな スマホからしか書き込まない奴と、スマホからも書き込む奴がいる
ベンチプレス2時間やってる奴ってキチガイ？マナー違反？
>>890
もうここでマナー違反してるから慣れてるだろ 234 名前:名無しさん＠恐縮です [sage] :2019/11/23(土) 21:08:18.69 ID:SQh4dr+a0
>>233
筋トレ大好きだしウ板もたまに見てるけどあこそは基地外の集まりだから真に受けないほうが良い
冬場は厚着してるから軽量級の世界チャンピオンのボクサーのパンチなんて体格に勝るマッチョな俺には通用しない
なんて釣りじゃなく真性で言ってるようなベンチ豚が沢山居る所だから
今は筋トレユーチューバーの悪口ばっか言い合ってる低レベルな場所だ サッカーくんもキチではあるがなんか憎めない奴ではある
このレベルの顔になりたい >>895
お前か人のレス引用してたのは
ID真っ赤にして質問スレで連投してるウ板の基地外やんけ
芸スポに出てくんなカスか >>896
女ってギャップに弱いからインテリ系の顔で脱いだら凄いってなりそうだと思うじゃん？
でも脱ぐ機会がないんだよな（笑） たかがベンチ110程度でよくイキれるな
そもそも前傾姿勢を維持するのは背筋と腹筋ですと自分で言っておきながら筋力不足を指摘された時にベンチ110kgなんですけどと答えてる意味不明さ
いやじゃあ腹筋と背筋が足りてないんじゃないのって話だがw
ベンチ110ぐらいの頃って結構筋力偏ってる人も多い
ベンチが楽しくて仕方ないから
単なる筋力不足
それだけ
900 名前:無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-a6Tb [49.98.163.213]) :2019/11/23(土) 21:57:38.59 ID:WHOXpju1d
たかがベンチ110程度でよくイキれるな
そもそも前傾姿勢を維持するのは背筋と腹筋ですと自分で言っておきながら筋力不足を指摘された時にベンチ110kgなんですけどと答えてる意味不明さ
いやじゃあ腹筋と背筋が足りてないんじゃないのって話だがw
ベンチ110ぐらいの頃って結構筋力偏ってる人も多い
ベンチが楽しくて仕方ないから
単なる筋力不足
それだけ
遠藤はベンチプレス50kgくらいでしかセット組んでないらしいから勝つる
三角筋ボコンとなってる人いるけどアレ本っ当に本っ当にナチュラル？
ヤバイ
今日だけでたぶん4000カロリー摂ってしまった
明日は有酸素するか…
おまえらすまない
だがやめられないんだ
今ならエリカ様の気持ちがわかる
俺はウ板にハマってしまって抜け出せないんだ
プロテインといえばゴールドスタンダードとマイプロテインしか買ったことないんだけどこの二つ以外に熱いプロテインあるの？
週末だからか俺を攻撃してくる奴が出てこないな
女とやってんのか？
おめでとう
チャンスを逃すなよ
福岡住みたいな
もうコンクリートジャングルにはいたくない
>>915
自分も5chというか掲示板にハマり過ぎてた時期があるから分かるけど、後から振り返るとかなり時間の無駄だった
レスバに時間費やすより本読んだり運動してた方がよっぽどマシだった
病んだ気質の人間ほどハマり易いと思うが別の方向で発散する癖を付けた方がいい 170 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ defd-VzTB [119.229.139.136]) [sage] :2019/11/23(土) 21:39:14.75 ID:GCjGKuej0
デカくする時はタンパク質だけじゃなく糖質も取れって意見も目にする
>>921
残念ながらメンタルだけは健全なんだよなあ じゃあ、なぜ俺はこんなにもキチガイやってんだ？
わからん…
ヤバイ
食い過ぎて昨日の体重60だったけど今体重計乗ったら70近かったわ
この女根性あるよな
アナ辞めて弁護士って
イカれてんだろ
俺なんてJFLにすら入れない糞サッカープレイヤーだよ
今夜の筋トレはお前の幸せを祈りながら1repずつ魂を込めてやってきたわ
いい夢見ろよ
筋トレの副作用で性欲が増しすぎて困っている
彼女たったひとりじゃ持てあますだけ
>>863
自分も悩んだことがあったんだけど、荷重前提だとするとそもそもこのフォーム自体が正しくないとの結論に達した
胸を張ることを意識した結果として股関節が真っ直ぐになっているわけだけど、荷重したらこの姿勢を維持するのは難しい。スクワットのボトムみたいに股関節を曲げてなおかつ胸を張るしか方法は無いんじゃないかな
最初は気持ち悪かったけど、考えてみたらスクワットもバーだけの時とプレート付けた時では重心の関係で微妙にフォームが変わるので、そういうもんだと思うことにした 瞬発系の筋トレって何すればいいの？
軽いのをたくさん持てばいいの？？？る？
おまえらすまんな
俺がなぜキチガイかと言うとICUの看護師だからだ
この前緊急の患者を俺のミスで死にかけさせて偉い怒られたんだよ
嘘だけどな
思いっきり照明明るいジムでトレするのと
薄暗いジムでトレするのとで違いあるもんかな？
設備整ってるジムは照明明るすぎていまいち集中出来なくて、薄暗い設備劣るジムに行ってる
筋肉に必要不可欠な栄養素であるタンパク質。タンパク質は分解されるとアミノ酸になります。
アミノ酸に、酵素が働くとタンパク質の一次構造ができあがります。その次は二次構造、三次構造…と出来上がっていきます。しかし、細胞の中が酸性に傾いていると三次構造ができません。
ここで重要なのが、トレーニングをすると乳酸、ピルビン酸がでるということ。酸がでる間はタンパク質が合成されないので体を酸性からアルカリ性になるべく変えてあげることが大切になります。
>>946
◆目的別筋トレ方法
ローギアパワー（※）：1～5RM
瞬発力：6～12RM
持久力：13～60RM
※ダッシュからの急激なストップや方向転換、ラグビーのスクラムで押す動作、砲丸投げ
【出典】医学書院、運動療法学総論、第三版、234ページ 6日前から風邪で、食欲無いし喉が痛すぎて丸3日位寝込んでbcaaと1日2回プロテイン無理矢理流し込む生活してて
ようやく元気になって来たから 今、久々 風呂前に体脂肪を計ったら体脂肪14%台から15%台に増えて体重2.4キロ減ったんだけど筋肉のみ落ちる事ってありえるの？ 明らかに見た感じ胸、背中が小さくなって腹 胴回り変わってない。ショックすぎる
>>879
筋トレで張ってた筋肉が元に戻っただけってのが8割じゃね 3日だの6日だので筋肉の量はそこまで変わらん
筋トレしたり糖質取ったりしたら一時的に筋肉に張りが出るもの
やらなかったらやってた時より萎んで見える
それに体脂肪率って何で測ったんだ
>>959
3日間少しの飯と
残りの3日何も食べれなかったけど大丈夫ですかね
体脂肪は家にある体重計です
なんせこんな高熱出したのトレ歴2年で初なもんで >>956
体重と体脂肪率はただの脱水では
見た目が減ったのは他の人も言ってるけど使わなくなって水分抜けただけでしょう 今増量中なんだけど筋肉と脂肪が増える割合が1:1くらいってどうなの？脂肪増えすぎ？体組成計をあてにしてるわけじゃないけど正しく増量できてるとどれくらいの割合で増えてくのか気になる
>>964
1:1を信じるとして
減るときは1:3で、筋トレせずに増えるときはおそらく1:5より悪くなるから、1:1というのは優秀だと思うよ
少なくともきちんと成果が出るレンジ
気になるなら増量ペース落とせばいいけど、当然成長も遅くなる 女ですが胸が大きいのがコンプレックスで普段からものすごい猫背でそのせいで常に身体の疲れがひどいし頭痛や肩こりもひどいしイライラとかも最悪です
猫背にしないで胸を張ればいいだけですが胸を目立たせたくないので絶対嫌です
猫背な事でどんどん不健康になっていくのが分かりますが胸が大きいのが嫌なので胸を張るのは絶対に嫌です
どうすればいいですか？
運動は生まれてから一度もした事がありません
FB筋トレグルとかでプランク20分やりましたとか書いてる中年おっさんおるんだけど信用できん
まだ始めたばっかだけどせいぜい1分半しかできんのだが
ガチ勢になるとそれくらい普通にっこなせるくらい腹筋鍛えられるんか？
米兵でも3分続けられたのは1割ちょいなんだし察しろ
ガリならそんくらいできるんじゃない？
ちょこちょこ運動する程度だった友人のガリガリくんはクランチ五百回以上やっていた
ほぼ負荷無さそうだった
見てないけどプランクなら永遠にできるらしい
プランクで腕の方に重心を持って来たら割と楽よね
しっかり腹で支えると3分が限度だわ
誰か新スレ立ててね、有酸素ガイジ以外の方にお願いね
行ってみるか
テンプレはとりあえず223.218.174.228
に変えればええんか
どうせまた変えそうだが
マッチョなおまえらカルシウムどれくらい取ってるか教えてくれ
マイプロのカルシウム＆マグネシウムを2錠と小さいカップヨーグルト1個とさけるチーズorプロセスチーズ1個
>>981
俺の彼女と同じ身長だが体重が20キロ多いね。君は巨乳なんかじゃなくてただのデブだ。だから安心して胸を張って生きろそして二度と書き込むなデブ >>968
痩せるのが手っ取り早いんじゃない？
なのでダ板に行きなさい >>986
>>987
昔は50kgだったのですがそれでもC75で大きいしいわゆる鳩胸なのか胸部の厚みが元々厚いので目立つのが死ぬ程嫌です 現状がどうあれ、自分の身体を好きになったほうが良い気はする
身体作りってそこからなんじゃねえの
あれも嫌これも嫌
ほんとデブって言い訳しかしないよな
どう見ても自分で求めてる答えが決まっててそれ以外絶対認めないタイプだしほっとけ
胸小さくしたいなら自分の納得いくサイズになるまで痩せるか整形するしかないだろ
lud20221013234055ca
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