【池沼でもわかる】世界一わかりやすいカロリー制限ダイエットの説明するわ [無断転載禁止]©2ch.net

贅肉＝脂肪
↓
痩せたい＝脂肪を減らしたい
↓
1gの脂肪＝9kcal（キロカルリー）
↓
1kgの脂肪減らす＝9000kcal消費する
↓
食事制限じゃなくて「ジョギング」だけでカロリーを消費する場合
↓
80kgのクソデブが9000kcal消費（1kg減量）するのに、112.5km（キロ）ジョギングしなければならない
↓
1日5km（400kcal消費）走るとしても、22.5日必要、つまり、3週間必要（たったの1kg減量）
↓
非効率的すぎる
↓
やっぱ食事制限で痩せよう
↓
80kgの引きこもりデブ（30歳）の一日の消費カロリー量（生きてるだけで絶対消費される）は2236 kcal
↓
一日の食い物や飲み物から摂取するカロリー量を1500kcalに抑えたとする
↓
2236-1500＝736kcal（1日の消費カロリー量）
↓
9000kcal消費（1kg減量）するのに、9000/736＝大体12日
↓
12日で1kg痩せられる
↓
つまり80kgのデブが60kgまで痩せるのに12×（80−60）＝大体240日、8ヶ月必要
↓
食べるカロリー量を減らすだけで、引きこもりの80kgのクソデブ（30歳）が8ヶ月で確実に20kg減量できる
↓
以下おまけ
↓
主食にはどっさり炭水化物が入ってる、すき家の並のライスは260g、炭水化物含有量は94g
↓
1gの炭水化物＝4kcal、94gの炭水化物＝376kcal
↓
一日三食全部並でも、ライスだけで376x3＝1128kcal
↓
主食制限＝糖質制限、だから糖質制限をする訳

やっぱ米たまにしか食べない主義の俺は正しかったのか

うまるちゃんに例えてくれないと分からない

　 ／　 ＿＿＿＿　 ＼
　(　 ／●>/ .<●＼　 )
.　Ｖ 　 ￣ (oo ￣　　Ｖ
　 (6 　 ノ＿＿ヽ　　6)
　 ｜　( .ﾄｪｪｪｪｲ )　｜
　 ｜　　ヽ 二ノ　　　|
　 ∧　 ヽ＿＿_ノ　 ∧

>>2
はい
麺類もアウト
甘いお菓子アウト
パンアウト

>>3
うまるちゃんは小さいから消費カロリーも少ない
だからなかなか痩せられないはず（痩せる必要性はないが）

保守

保守

ぼく池沼
文章の長さに読むの止める

>>9
おまけとジョギングのくだりを無視しても良い

【池沼向け極上圧縮版】

贅肉＝脂肪
↓
痩せたい＝脂肪を減らしたい
↓
1gの脂肪＝9kcal（キロカルリー）
↓
1kgの脂肪減らす＝9000kcal消費する
↓
80kgの引きこもりデブ（30歳）の一日の消費カロリー量（生きてるだけで絶対消費される）は2236 kcal
↓
一日の食い物や飲み物から摂取するカロリー量を1500kcalに抑えたとする
↓
2236-1500＝736kcal（1日の消費カロリー量）
↓
9000kcal消費（1kg減量）するのに、9000/736＝大体12日
↓
12日で1kg痩せられる
↓
つまり80kgのデブが60kgまで痩せるのに12×（80−60）＝大体240日、8ヶ月必要
↓
食べるカロリー量を減らすだけで、引きこもりの80kgのクソデブ（30歳）が8ヶ月で確実に20kg減量できる

減量終わってカーボアップして明日大会本番の俺に一言

>>12
筋肉マンは保守範囲外ですまそ

ぼく池沼
池沼向けと言われて読む気失せる

ジムのルームランナーやってたけど消費カロリーでカツ丼出てきた事がある

あ
守備範囲外な
すまん
保守のこと考えてたら

すまんもうちょい圧縮して

ボディビルについて聞きたいことある？

>>14
逆に考えろ
これを読み切るだけでダイエットの極意をつかめるんだぞ

>>15
肉はいいんだけど
衣は駄目だろ
ご飯もアウトじゃん

>>20
食った量より動けば良いんだよ
もちろんカツ丼は食わないんだけど

糖質制限だけで半年で11kg痩せたわ(BMI26→22)
血液検査は一応異常ない
最近下げ止まり

>>17
【池沼以下向け最強圧縮版】

1gの脂肪＝9kcal（キロカルリー）
↓
1kgの脂肪減らす＝9000kcal消費する
↓
80kgの引きこもりデブ（30歳）の一日の消費カロリー量（生きてるだけで絶対消費される）は2236 kcal
↓
こいつが一日の摂取カロリーを1500kgに抑えれば、60kgまで痩せるのに
（9000/736）×（80−60）＝240日（8ヶ月）
かかる
↓
8ヶ月で確実に20kg減量できる

>>18
プロテイン飲む必要ある？
鶏肉食えばタンパク質なんて余るほど取れるし
液体じゃないから腹も満たせるじゃん

>>21
動かなくても痩せられるっていうことを俺はみんなに知ってほしいんだ
運動するのはたしかにいいんだけど非効率すぎる
そんな時間があればゲームやりたいとか、のんびりしたいって人もいるんだし
運動で逆に体壊したって人も結構いる

>>22
まあ糖質制限すれば確実に痩せられるからな（食べ過ぎはダメだけど）
でも主食が恋しいわ

>>23
訂正が一つ
1500kg→1500kcal
な
訂正版出しとくわ

>>17
【池沼以下向け最強圧縮訂正版】

1gの脂肪＝9kcal（キロカルリー）
↓
1kgの脂肪減らす＝9000kcal消費する
↓
80kgの引きこもりデブ（30歳）の一日の消費カロリー量（生きてるだけで絶対消費される）は2236 kcal
↓
こいつが一日の摂取カロリーを1500kcalに抑えれば、60kgまで痩せるのに
（9000/736）×（80−60）＝240日（8ヶ月）
かかる
↓
8ヶ月で確実に20kg減量できる

もう少し圧縮できませんか？

>>25
理屈はわかるけど最低限運動して新陳代謝上げないと体がぶっ壊れるだろ
落とした体重を維持するために食制限し続けるのも辛いだろうしさ

摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せるって一行で済む話じゃんハゲ

>>24
どんな体にしたいかによるよな
毎日鶏肉とか卵アホほど食えるならプロテインいらんけどプロテインは手軽に摂取できるのが大きい
あと他の栄養も入ってるし
でもタンパク質は毎日摂れるだけ摂った方がいい

>>29
【クソムシ向け最終圧縮版】

20kg痩せたい
↓
180000kcal消費しろ
↓
80kgのクソデブ引きこもり（30歳）が一日の1500kcal取るようにする
↓
2236-1500＝736。180000/736＝245日
↓
およそ8ヶ月で確実に20kg減量できる

>>30
普通に生活してる人なら最低限の運動（ウォーキング）はしてると思うよ
引きこもりなら食事制限しなくても多分何らかのきっかけで死んでるだろうなあ

>>31
痩せられるって何日で？どれぐらい痩せられる？何kcalを維持すればいい？消費カロリーを下回るさえすれば甘いもの食べてもいいの？ご飯食べてもいい？パンは？ん？

>>32
筋肉鍛えない人間がプロテイン飲んでたらどうなんの？

>>34
おいそれ説明にある80kgの引きこもりデブが泣くぞ

>>37
でも正直引きこもりが痩せてもなんの意味もないじゃん
誰に見せるんだよ…
母ちゃんにすら顔を見せないというのに

>>38
まぁ確かに30歳引きこもりデブなら死んでもいいか
一般人でも肌とか髪が痛むからあまり無理はしないでほしいんだがな

まぁ同じカロリーでも、内訳が違うと体重の増減も違うけどな

家系ラーメンってどんくらい？
かたこいおおめ

>>36
普通の食事が2600あってプラスして飲んでたらただ太るだけ

>>39
極限に糖質を制限しない限りは別に大丈夫な気がするなあ

>>40
そこは細かい部分だから
細かく知りたい人だけ自分で調べてもらう感じですね

1キロは7200Kcalだろ

糖質制限ってエンゲル係数やばくなりそう
満腹感は諦めなきゃいけんの？

>>41
物によるけど並が700kcal前後
多め濃いめとかやりだすと1200kcal超えも狙える

>>41
ググったらこう出たよ

全て「ふつう」の場合のカロリーが917キロカロリーで、全部乗せ＆濃いめ多めにすると、1222キロカロリーにもなる

>>42
かと言って普通の食事の代わりに飲むってのも微妙だしな
食べた気分にならないし

>>45
1gが9kcalだから
1kgは9000kcalだろ
まあ脂肪の20％は水だから、詳しくは7000kcalだろうけど

>>46
主食の費用が省くから逆に家計が助かると思うなあ
例えば俺が今飲んでる無調整豆乳は1000mlで530kcal（うち炭水化物は14g）
こんなんで500カロリー取れるんだから
1500kcalの制限にそれほどお金はかからないよ

満腹感に関しては諦めてほしい
むしろ満腹感なんて害悪でしかない
腹が減ったなあって感じてるときにこそ脂肪の消費が加速するわけで
常にお腹が減らない状態ならあまり脂肪も消費されないよ

1500だけは余計にお腹すきそうだな
それなら水分だけでええわ

食事制限しながらジムいっても筋力って上がる？
空腹時って筋肉も栄養として分解されるんじゃなかったっけ

産業までしか読めない

>>52
急いでない人は2000kcalにしても全然いいよ
要は消費カロリーを下回ればいいわけで、長いスパンで見れば
一日2500-2000+300（運動）=800kcalでも
半年で余裕で
180日/（9000/800）=16kg痩せれるわけだ

1カロリー9gは水分含むから実際には7g程度だぞ

逆だわ
1g7カロリーな

>>53
空腹時に無酸素運動をしたら筋肉が分解されるよ
有酸素運動なら脂肪が消費されるだけで筋肉はセーフ
また運動しないってのももちろんセーフ
というのは、無酸素運動は一瞬で大きな力出すから脂肪の分解だと間に合わないんだよなあ
それで筋肉使うわけよ

>>53
俺はむしろ有酸素運動をおすすめしたいなあ
無酸素運動は確かに筋肉鍛えられるけど
筋肉は痩せてからでいいと思うよ
まだ痩せてもいないのに筋肉のことを考えるのは欲張りすぎる
無酸素運動は筋肉こそ付かないけど脂肪は消費されるから損することは絶対にないわけ

>>54
ごめん頑張って読んでくれ
ダイエットは産業で伝わるようは話じゃないんだ
ダイエットがそんなにかんたんなら今ごろみんな成功してるよ

>>59
筋肉つけば基礎代謝上がるじゃん
そっちの方が労力低くね？

>>57
その通りだけだよ
俺は9gが都合がいいから色々と9gで計算するけどね

だけだよ→だよ

>>61
モチベーションの問題かな
ダイエットは気軽であればあるこそ続けられるもので
ジムに行かないといけないっていう義務感が続くとよろしくない
ストレスなくジムに通える人は通うといいよ
ただ空腹では無酸素運動は避けたほうがいいかもね
あとカロリー計算はしっかりやることね
こんぐらいかなってのはアウト、そういう場合はだいたいオーバーしてる

有酸素運動なしのダイエットなんてありえないわな
食事制限だけのダイエットなんてリバウンド率100％だし
一生その生活を続けない限り絶対太るからいずれ精神的に限界が来る

>>65
一日だけ好きに食べてもいい日を設けるとか
水をいっぱい飲むとか
やりようはいくらでもある
運動しなきゃ痩せられないっていう義務感こそモチベーションを下げるんじゃないか？
食事制限でリバウンドするやつは、厳しく制限しすぎ
ゆとりを持って長いスパンでやればなんの問題もない
そのうち食生活が習慣として根付くからその後もリバウンドは起こらない

結局長い目で見てやるしかないわな
失敗するやつは短期で一気にやろうとするから当然のように失敗する

この要領で俺が新垣結衣とそういう関係になる方法を説明してくれ

>>67
短期で大幅に痩せたいってやつはライザップとか行ってほしいわ
個人の精神力でなんとかなるもんじゃない
だらかが監督役にならんとだめだな
監督役がいてもやはり弛んじゃうやつはいて
そういうやつはただの甘ちゃんだね

>>68
無理だやめとけ
お前が40kgになっても多分その顔じゃあ新垣は無理