筋トレのBIG3ってさデッドリフト余計なんだよなスクワットで代用できるし俺ちゃんはデッドリフト大好きだけどさ [242818418]YouTube動画>1本 ->画像>8枚

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https://news.biglobe.ne.jp/trend/0101/yzu_190101_7450878359.html
というわけで今回は、ジム初心者に向けて「バ
ーベルスクワット以外で脚を鍛える方法」を解
説していきましょう。
第一種目にオススメなレッグプレス
ジムに置いてある確率の高い脚トレ用マシンの
中で、最も高重量を扱うことができるのがレッ
グプレスです。ピン式にしろ、プレートローデ
ィング式にしろスクワット並の負荷を脚全体に
掛けることが可能となります。

http://hissi.link/5ch/php_files/hissi/read_k.php/poverty/20190108/3K-BrrJXVyAxOTgwLTBkN1U.html?p=0&desc=1
統合失調症豚ネズミの必死

スクワットって太ももの裏の下周り全然鍛えられんよね
ケツと太もも前しか効かない

実用的な筋肉鍛えようと思ったらデッドリフトなんだよなあ

俺に言わせたらスクワット、ベントロー、ショルダープレス

デッドリフトって背筋なんじゃないの？

6俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:00:06.43ID:yh7HC0id0

>>3
デッドリフトってやり込んでも記録伸びなく無い？
結局スクワットやり込んだらデッドリフトも記録伸びたよ

きちんと回そうとするとダンベルの重さが上がるにつれ無理が出てくる。かといって適切に中休みを開けるとモチベーションの維持が難しくなってくるわ
スク抜き脚はマシンで済ませるか、デッドをパーシャルにして無理矢理BIG3を回す手がある。
おれのたどり着いた結論は後者だが

8俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:00:47.51ID:yh7HC0id0

>>4
ベントローよりトップサイドデッドリフトの方が俺ちゃんの背中には効いてるような気がしてるけど気のせいかな

スクワットで背中鍛えてるんか？

10俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:01:21.19ID:yh7HC0id0

>>5
地引のファーストプルはモモだと思う

>>3
ローバーやれよ
ハイバーだと表側ばかり膨らんでそれこそ使えない筋肉になる

チンニングで許してください

実用的な筋肉って何だよ
全部使えない筋肉だろ

背中違う腰や

>>8
ベントローは広背筋
トップサイドデッドは脊柱起立筋

16俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:03:59.20ID:yh7HC0id0

ごめん俺ちゃんのスレタイ悪かったよ
スモウデッドリフト楽しいけど意味なくないかな？
こんな事を言いたかった

日本人はハム固い人多いからデッドリフトは日本人向きの種目ではない

家庭菜園がいいぞ

BIG3ってバーベル使ってゴリラになりたい人向けだからな
時代のニーズに合ってない感あるわ

20俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:05:22.56ID:yh7HC0id0

>>15
広背筋ってチンニングで意識するところだよね
腹圧かけて踏ん張るとなんだか背中きてるなくらいし
かわからんのだよね

まあトップサイドデッドは俺も好きだがね
個人的に僧帽下部に一番入るのがトップサイドデッド

デッドリフト500キロ挙げた男の動画ヤバイぞ
バーベル挙げて下ろした後でビクンビクンけいれんを起こしている
これで脳の血管が出血して記憶障害が残ったらしい

ダウンロード＆関連動画＞＞

23俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:07:30.65ID:yh7HC0id0

俺ちゃんベンチプレス苦手なんだよね全然上がらないし記録伸びていかないスクワットとかデッドリフトの方がやれば必ず少しずつだけど記録伸びるし楽しいんだよねベンチ楽しくなるにはどうしたらいいかな

24俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:09:53.51ID:yh7HC0id0

>>22
エイトストラップだと投げられないよねためらいもなく引くのすごいね一瞬に生きる男だね

>>23
スクデッドは爆発的に伸びていくけどベンチってじわじわだからね。急な肉体改造で大きくなった人は腕と胸が薄いのが特徴

デッドやるくらいならスクワットやれ
ハム鍛えたいならレッグカールやれよ
デッドより効率いい

27俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:11:47.34ID:yh7HC0id0

>>21
俺ちゃんスモウデッドで地引するのが一番楽しい
バーベルが少したわんでから引く時が一番充実する
どうしたら一番効率よく記録伸ばせるかな？
最近は深い深いスクワット意識してやってる

>>20
広背筋はチンニングだね

29俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:12:37.85ID:yh7HC0id0

>>25
それだよ俺ちゃん上半身ブヨブヨだよ

レッグカールとかやり始めると本格的に市販のジーパンが履けなくなる

スクワットならレッグプレス使った方が便利じゃない？自重縛りってなんかメリットあるの？

32俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:13:19.11ID:yh7HC0id0

>>26
レッグカールなの？エクステンションは好きなんだけどカール苦手だよでも今日からやってみるよ

記録伸ばしたいだけなら体重増やしていけとしか言いようがない

34俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:14:37.85ID:yh7HC0id0

>>31
ごめん俺ちゃんのスレタイ悪かったね
バーベルスクワットって書けばよかった俺ちゃん短気だから自重大嫌いなんだよすぐにワークアウトしたいしね

腹筋ローラーだけやっとけば十分だろ

36俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 14:15:51.27ID:yh7HC0id0

>>33
俺ちゃん小デブだから74キロまで落としたいよ
できればウエイトリフティングの県大会出たいんだよねあと3キロ減量かな

今の時代BIG3にこだわらなくてもいいと思うわ
部位ごとに鍛えるのが常識になってるなかでベンチとか大胸筋鍛える種目の一つでしかないし
マウントとるのにわかりやすいから筋トレスレとかじゃもてはやされてるけどさ

>>32
レッグエクステンションは大腿四頭筋、太ももの全面の筋肉、脚を伸ばす時に働く筋肉を鍛える種目
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉
脚を曲げる時に働く筋肉だ

>>31
スクワットって言ったらバーベルだぞ

体重落として最大出力あげたいならクイックリフトもやれよ
クリーンとか

デッドは疲労が激しいしリスクも高く環境も限られるが爽快感は高い
スクワットは鬱になる程嫌な種目だが色々とメリットがデカい
これ一本って事ならやっぱスクワットじゃね？

>>1ベンチなんキロっすか？自分は120っす
BIG3合計はギリ500
まだまだっすね(笑)

あ(笑)糞雑魚ですって言うの忘れてた(笑)
自分ベンチ120の糞雑魚です(笑)

>>37
ベンチやらないなら
チェストフライ、プレスダウン、ショルダープレス

スクワットやらないなら
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション

チンニングやらないなら
ラットプルダウン、ダンベルカール

あれこれやるの大変だぞ
時間もかかるし

デッドやると自分の握力の低さに情けなくなるな
60キロはあると思うけど

デッドは背中で必要だけどスクワットとかぶる
新ビッグ3はチンニングでよい

スモウはやるなリストに上げられてる

>>41
デッドだけはリフターの講習受けた方がいいと思う

>>45
何回もレップやるならストラップ必須

俺は筋トレエンジョイ勢だから
スクワットはボックス　デッドリフトはトップサイドしかやってない
関節傷めないから気に入ってる

スクワットは素人だとやってるフォームが正しいのかどうかすら分からないから、レッグプレスのようなほぼフォームが固定されるのは助かるわ

>>3
パワーリフティングスタイルのスクワットでやってるか？

女はデッドリフト必修化しろ

チンニングはやりすぎると広背筋の筋肉痛が消え去った日にベンチやってもベンチの力の入れ方が分からなくなる

筋肉体操レベルじゃだめ？

>>51
チェストプレスマシンとラットプルダウンとレッグプレスのんびりやっとくのが一番安全

背筋鍛えるにはさいつよなんでしょ？

腰痛めるだけ
スクワットでいい

スクワットもマシンだわ
怪我の危険冒してまでBIG3にこだわるのは意味不明

ピチピチスパッツの脚ごんぶとおじさんのデッドリフトは
本当にエッチで眼福。あのおっさんは割と精悍な顔立ちで
ナイスミドルだからそう見えるんだろうけど。
白ベンチ豚おじさんとかはドブサイクマッチョ小僧は見ても
何も感じないし。
尻が一番下に下がる度に太い両腿の間にキンタマの膨らみが
ムニュっと出てくるのがたまらなくそそる。

スクワットは重量上がると背が縮むからな
2cmくらいは縮むらしいぞ

背筋どうすんの？

懸垂
腕立て伏せ
腹筋ローラー
スクワット
カーフレイズ
他に必要なのある？

デッドは100kg以下で充分
馬鹿みたいに重量追うべき種目じゃない

このあいだ生まれて初めてジム行ってきた(＾ω＾)

>>16
最近、アメリカではスモウデッドリフトは意味ないって話になってるわ
フル、ハーフ、ボトムデッドリフトやればいい

>>64
デッドこそ全身フル稼働で重量追う種目だと思うんたが。"軽いの"程度の刺激なら、それこそ他のあらゆるメニューで自然に鍛えられてるわけで。

>>64
それな
肩甲骨を狭めた状態でやらないと意味ない
重過ぎて肩甲骨が広がって猫背になるパターンとか意味ないし腰も痛める
軽い重量で高レップやればいい

デッドリフトとか専門用語いわれてもわからん。

>>61
俺は3cmぐらい縮んだ、バーベルスクワットやデッドリフトは本当に身長に影響すると実感。。
最近は家トレに切り替えて軽い可変式ダンベルやチンニングで鍛えてるわ。

71俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 14:57:53.83ID:IIog2U0/M

>>69
バーベルを持ち上げるだけの種目持ち上げられれば成功ってすごい簡単なんだよ

>>64
100kgのデッドなんてラジオ体操だろ
正しいフォームでやれば高重量でも故障なんてしないわ

別にマッチョになりたいとかじゃないんだけど健康的な肉体になりたい
腕立て腹筋スクワットやっとけばいいのか？

>>67
それいつか腰痛めるだろ

体型維持が目的ならプランクとスクワットだけ毎日やればいい

76俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:00:52.02ID:IIog2U0/M

>>66
爽快感はすごいんだよねでも心拍数もそれほど上がらんし疲労感が少ないけれど楽しさは一番なんだよね
スモウの体制作って一気に引けた時の爽快感はかなり高いんだよね

77俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:02:36.58ID:IIog2U0/M

>>63
スクワットは誰か書いてたけどローバーとハイバー混ぜた方が良いと思うスタンスはスクワットはナローが
オーソドックスに効くと思うワイドスタンスで
スモーデッドの時の踏ん張りの稽古も良いかもだけど
記録が伸び悩むと思うよ

78俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:03:08.98ID:IIog2U0/M

>>42
俺ちゃんはそんなに上がらないよ恥ずかしくて
かけないレベルだよ

79俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:03:51.69ID:IIog2U0/M

>>41
このレスが正にスモウデッドリフトを余さず説明してくれてる理論派だね

>>73
ダッシュ

81俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:05:38.37ID:IIog2U0/M

>>75
プランクやるくらいならマックスの8割の重りで
スクワットする方が腹筋にくると思うよ若しくは
ダンベルスクワットするとかダンベルスクワットは
バーベルより体幹に効くよ

82俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:08:53.56ID:IIog2U0/M

自重トレーニングは良さがあるのかもだけど俺ちゃんは短気だから向いてない重りが見えやすい目標になるからウエイトトレーニングの方が気が楽だと思う
食べ物以外はそれほど金かからないし

デッドリフトは何レップ＆セットする？

トップサイドの方が好きだな
あとベンチプレスよりダンベルベンチの方が胸に効くと思うんだけど

とにかく床引きはフォーム重視で重さはほどほどにしとけよ
腰やったら終わりおじさんとの約束だぞ

>>4
体柔らかい奴のスモウスタイルだともうほとんど足で上げてると思う。

お手軽big3 プッシュアップバー、膝コロ、スクワット

床引き出来るジムが近くにある人羨ましいわ
家でハーフデッドするぐらいしか方法がない

バーベルスクワットの代わりにダンベルもってランジやブルガリアンスクワットじゃダメなん？

少しは走れよ、豚ども

>>72
じゃあなんで三土手は怪我したの？
はい論破

ベンチプレスが一番いらねえだろ

スクワットは是非男女関係なくやってほしい
腰つきクネってケツがプリプリし始めてエロくなる

みんなニキはスナッチ系やってるンゴかな？
ワイはスナッチで足速くなったンゴwよろしくニキ～w

>>89
家トレで2年間以上ダンベルとフラットベンチで頑張ってきた俺がバーベルに切り替えて1番効果実感したのがバーベルスクワット
マジで身体締まるよ

デッドリフトは床からのは腰やりそうだから途中からのやってる

97俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:42:34.10ID:IIog2U0/M

>>83
スクワットは5rep8set してるデッドリフトは5の5

98俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:43:25.34ID:IIog2U0/M

>>94
やり方教えてよ自己流ではスナッチ怖すぎてできない

99俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:44:37.96ID:IIog2U0/M

>>90
俺ちゃん持久力はそれなりだよクロストレーナー8時間こいだ事あるよでも今は辛すぎてしない退屈で
続かない

貴重な身長縮めてまでスクワットデッドリフトやりたいか？

101俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:49:00.85ID:IIog2U0/M

>>100
楽しいからだと思うよスクワットも苦しいけどやり遂げた感が高いしね

102俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 15:52:56.22ID:IIog2U0/M

>>73
軽い重りでいいからスクワットが効果的だと思う
BIG3の中でもスクワットは特別だと思う心肺機能も
なにもかも改善される

103俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 16:00:53.12ID:IIog2U0/M

>>65
早い時間に行ってラック小一時間使うのおすすめだよ
ゆっくり自分のペースでインターバル取れるしね

104俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 16:02:13.73ID:IIog2U0/M

今エニタイムにいるよ
筋トレのBIG3ってさデッドリフト余計なんだよなスクワットで代用できるし俺ちゃんはデッドリフト大好きだけどさ [242818418]YouTube動画>1本 ->画像>8枚

105俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 16:06:25.73ID:IIog2U0/M

>>104
右端に俺ちゃん写ってるね上下青で靴も青だよ

個人的BIG３
デッドリフト
アップライトロウ
ベントオーバーロウ

107俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 16:11:54.24ID:IIog2U0/M

>>106
アップライトロー何に効いてるかよくわからないのに
きついから俺ちゃん苦手

>>106
俺もアップライトロウ好きでよくやってたけど肩痛くなってやめたわ
調べたら怪我しやすい種目みたいだから気を付けてな

>>92
ベンチ100kgも上がらん胸板ペラペラのヒョロクソガリがこれ言ってるんだから面白えわ

結局クリーンが一番なんだよなあ・・・

111俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 16:21:53.91ID:IIog2U0/M

>>109
俺ちゃんは他人の記録はどうでもいいよベンチ70やっとだよ俺ちゃんは継続が大事だと思うよ
でも100上がるなら楽しいだろうね俺ちゃんもベンチ
楽しめるようになりたいよ

三角筋痛めてベンチプレスできなくなった
ディップスしかないのか

>>112
ディップスは鎖骨や肩周りもっと痛めやすい角度に入るから
やるなら徹底的にフォーム気をつけなよ

>>107
>>108
マジで？
ショルダープレスより安定してるから安全かと思ってた
サイドレイズとフロントレイズにしようかな

>>113
気をつけるわ
下方向に力を入れるのは平気なんだが
肩を上げた状態で力を入れられない
ショルダープレスはもちろんサイドレイズもできない

>>112
しっかり休養取ればまた復帰できるぞ
その間は痛くなければダンベルベンチとか肩使わんようなプレスダウンとかスクワットとかやりこめばいい

117俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 17:15:29.02ID:IIog2U0/M

寝違えた時はみんなどうしてるかな俺ちゃんは軽い
負荷なら大丈夫だと思ってスクワットしてた

>>105
プリケツのやつ？

太ももに隣接するケツの下側に筋肉はつくんだけどケツの上側に筋肉がつかない
なんか垂れ下がってるみたいで格好悪くなった

120俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 19:00:46.19ID:IIog2U0/M

>>118
俺ちゃんプリケツなんて初めて言われた照れるな
ありがとさんやで

スクワット身長縮む？
20歳から筋トレ初めて８年スクワット180kgデッドリフト230kgだが身長は173→176に逆に伸びたわ

122俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/08(火) 22:11:34.06ID:IIog2U0/M

>>121
すごいねちなみに靴はなに履いてるのデッドリフト用のいい靴教えてください

靴はコンバースのオールスターだよ
デッドの時は底が薄くて平らな方が個人的にはやりやすい

>>123
そんなので200キロ超えなの？凄いね俺ちゃん感心してるばかりだよ週脚は何回トレーニングしてるんですか？俺ちゃん暇あればほぼ毎日してる疲れないように工夫はしてるけど

エニタイムのゆるいところなら靴下脱いで裸足で俺ちゃんデッドリフトしてるこれが一番踏ん張れると思う

そもそもデッドやる環境がないしやってねえ
そもそもどこ狙ってやる種目なのかわからんし絶対怪我する

127俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 22:55:58.80ID:yh7HC0id0

>>43
http://hissi.link/5ch/php_files/hissi/read_k.php/poverty/20190108/sbOxs7iwIE1NNDUtNU9vZw..html
なんだ虚言癖かこいつも統合失調症豚ネズミの同類か

懸垂のやつだけ買ってずっと懸垂やってればそこそこ良い身体になる？

129俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 22:59:09.04ID:yh7HC0id0

>>126
やると面白いよスモウなら確実にスクワットより記録伸びるしスクワットで記録伸ばせるから楽しいよ
ベンチみたいにコツコツ積み上げる感じがしない
10キロ単位で伸びるから面白いよウエイトリフティングは自分の体を使った盆栽みたいなものだから変化が見えるデッドリフト楽しいよ

130俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/08(火) 23:00:38.06ID:yh7HC0id0

>>128
やるならスクワットはした方が楽しいよラックに向かうのが楽しくなってくる腕より脚の方が太くなりやすいと思うよ筋肉の7割は脚なんだよね

デッドリフトはトップサイドデッドリフトにすれば解決！

やっぱり筋トレは肩トレが一番楽しい
ただ肩ってすぐ怪我するけど

デッドリフトとスクワットは使い方が違うから被ってても良い

デッドリフトと懸垂も同様

理想はBIG3+懸垂

>>124
デッドリフトの日が週1回スクワット＋レッグプレスの日が週1回って感じだな

デッドリフトが一番楽しいし実用的
いらねーのはベンチだよバーカ

デッドリフトで競技者でもねぇのにスモウの話をするバカは死ね
コンベンショナルデッドに決まってんだろバーカ

１日30回のスクワットで痩せるって雑誌に書いてあったからやってるけどムチムチ度が増した嶽なんだが？

>>137
続ければ細くなってくるぞ
マジで

>>121 スクワットやってなかったら181cmになってたのにもったいない。。。

>>128
懸垂やる筋肉だけ発達してキモい体になる

>>139
３５から筋トレ初めて身長３cm伸びたって言ってるやつもいるぞ

高重量で回数少ないのと
低重量で回数多くするの

結局どっちがいいの？
最近なんか低重量で回数こなすのでも効果変わらねぇって見たんだが

俺ちゃんは何年ぐらい鍛えてるの？

だってデットリフトってうるさいじゃん
あいつらでっかいクッション使わないし

145俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾜｯﾁｮｲW b32c-479i)2019/01/09(水) 01:07:39.99ID:oy7LH/5o0

>>143
俺ちゃんまだ2年目だよ用具揃えたりして楽しい時期かもしれん最初は友達に誘われてなんとなくしてたけど今はラック見るのが楽しくなってきたよ

パワーラックが無くても、デッドリフトはできるね
スクワットはザーチャースクワットで代用

>>141 マジで？w 何が効くんだろうか？

>>136
なんでその程度の独断に基づいて他人にバーカと書けるのかが分からない

腰痛が酷いからベンチプレス、懸垂、ダンベルプレスが俺的ビッグ3だな

デッドリフトは一番数値伸びるから楽しいよな

ついさっき、やっと205kg上がったわ
デッドは200kgからが本番って聞くけど、マジで200kgから伸びない

152俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/09(水) 07:01:53.64ID:AgAF2z+4M

>>151
どうやって記録伸ばしてるの？

握力も背筋力もない

154俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/09(水) 07:35:02.96ID:AgAF2z+4M

>>153
握力ないならストラップ使うと良いよ俺ちゃんも
握力全くない色々使ってみて結局はゴールドジムの
パワーグリップ使ってる安いパワーグリップは100キロくらいでベルクロ抜け落ちるんだよ

デッドリフトは腰にものすごい負担かけるから
座り仕事してるやつは腰痛になるぞ

>>155
簡単に家で出来て腰椎に負荷が掛からないハムストリングス種目無いの
ケーブルマシンとかがあればなぁ

コロコロローラー買おうと思ってんだけど実際どうなん？

レッグカールの足バーの位置が何度やってもしっくりこない
なんかコツつかあんの

体重3桁だからスクワット150くらい普通にできるようになりたい('A`)

スクワット、デッド両方やると腰を酷使しすぎな感はある

レギュラープレート用のヘックスバーが欲しい・・・
オリンピックプレート新たに買い揃えるのもったいないわあ

>>156
チューブレッグカールでええやん
片足ヒップリフトでも脚の角度を90°から広げていけばかなり効く

レッグプレスとかはふとももとか尻が翌日筋肉痛になるけどラッププルダウンは筋肉痛こないんだよなあ
追い込み方が甘いのか？

>>163
広背筋は疲労しにくいから
追い込んだかどうかがわかりにくい

>>164
thx、とりあえず規定セットこなし続けるわ

>>163
ラットプルダウンは負荷が足りない
懸垂やれ
できないならネガティブでやれ
めちゃくちゃ筋肉痛になるから

167俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/09(水) 12:19:25.80ID:AgAF2z+4M

>>157
体幹鍛えるだけならある程度の荷重でスクワットした方が楽だと思う

168俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/09(水) 12:21:30.94ID:AgAF2z+4M

>>161
俺ちゃんもレギュラープレート買ったけど結局オリンピックに買い換えようかなと思ってるけどやはりパワーブロックの一番重たい奴にしようかなと検討中
パワーブロック高すぎだよね 120キロまである奴なんでパチモノ出来ないのかなパチモノでいいんだけどな

俺金無いから家トレなんだけど
ダンベルプレートすぐ足りなくなるもんなんだな
ジム行くよりマシだけど筋トレ金掛かるわ．．．

何やっても関節がきしむんだがどうすりゃいい？
ちょっと痛いうえにコクコク鳴って気味悪いんだが

>>169
町によっては市営ジムあるぞ

>>157
プランク2分の方がきつい

スクワットやベンチ程テクニック（という名のズル）の介在する余地がなく人間の根源的な筋力が試せる素晴らしい種目だと思う
腹圧を高め脊柱を固定し膝と股関節の連動で重い物を持つ動作は日常生活にも応用できる
体育で跳び箱とか球技とかクソの役にも立たない運動よりも適切なデッドリフトを教えた方が国民のためになるハズ

>>173
体の背面が固い日本人にデッドリフト強制とかクラスの半分以上が中年になる頃には歩けなくなるだろ

運動不足で太ももの裏が痛くなったときにやると効くけどなデッドリフト
足じゃなくて腰メインだけど

>>174
固くはねえよ
背中がの筋力が弱くてリーチも短いからデッドに不利なのは間違いないけどな
だからこそ適切な重量とフォームで丁寧にやらせるべきなんだよ
ガキと体育教師はバカだからすぐ競い合いに走るけどそういうのは禁止して理論と要領をしっかり学ばせるべき

>>176
固いし弱い
無理してやらせても怪我するだけ
体にいいからやれって言って日本人の体の特性も何もかも無視してやらせるとか昭和の体育教師かよ

次にお前はフォームが正しければ100%怪我しないとか言い出す

スクワットで腰をやった

ベンチプレスで右肩やったｗ

とりあえず金かからないからスクワットからやってみるかー

181俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8d-479i)2019/01/09(水) 16:12:43.71ID:AgAF2z+4M

>>180
初めはごく軽い重りでやる事を勧めるよ出来れば
空のバーベルから始めてみると良いと思う。
空でもバーベルは20キロだからね。

>>179
あーそれブリッジが上手く組めてないからだわ
俺も経験ある
ただその右肩が治ると、それなりに筋肉付いてるから決して無駄ではないよ効率は悪いけど

>>180
自重でってことかな？
その場合は腰を痛めないように柱や角に軽く手を触れて背筋を伸ばしてやるといい
まずは重り無しで50回

ちょっと前からダンベルとベンチで家トレ始めたけどダンベルはプレート式じゃなくてアジャスタブルダンベルにすればよかったと後悔している
プレートの方が安かったけど合間合間に重量変更するのが面倒くせぇ

http://2chb.net/r/poverty/1547036788/
俺ちゃんおるんやで
よろしくやで

>>142
両方やれ

>>182
20キロぐらい落として1年ぐらいでやっと痛くなくなってきた
10年ぐらい無茶しても平気だったんだけど急にダメになってさ

パワーグリップ使ってみたいけど高いから未だにストラップ使ってるわ

189俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 11:22:13.80ID:t8nRur7bM

>>188
楽だよ特にデッドリフトで効果高いストラップバーベル巻いてる時にフォーム崩れがちだからはかどる

パワーグリップが高いってイサミで十分だろ・・・

ルーマニアンデッドリフトって"比較的"腰に負担がいきずらい種目らしいな
やってみよう

192俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 12:36:14.95ID:t8nRur7bM

>>191
そうなの？ルーマニアンデッドリフトって要はナロースタンスデッドリフトでしょ？ファーストプル位置高いから腰にめっちゃ負担かかるような気がする
それならトップサイドデッドとかベントローイングとかの方が良いのでは？

マッスルメモリーってマジであるんか？
一年半ぶりくらいに筋トレしてるが以前の重さを挙げられる気がしないんだが

以前数年かけて到達した数字に半年もかけて戻せりゃ凄い
それがマッスルメモリーだよ焦るな

>>193
3年ブランクあって腕立て一回もできない状態だったけど半年でベンチ100kgまで戻った

196俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 13:48:18.87ID:t8nRur7bM

>>195
体重はどうなの？元に戻った？

197俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 13:51:57.03ID:t8nRur7bM

>>185
わからんかった

198俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 13:53:07.70ID:t8nRur7bM

>>184
パワーブロックとボウフレックスどちらが良いのかな
膝載せるならパワーブロックだけどストラップ使うならボウフレックスだと思うよ

>>193
マッスルメモリーってサイズの話やろ
神経はまた別やから重さは戻らないんじゃね簡単には
勿論サイズも筋力に影響するけど

ドロップセット法やってる奴いる？
結構いいよねこれ

>>196
始めた時60kgだったけど70kgになった

>>200
余力あるときはやってる
追い込むのにいいよね

なんでお前らって討論のようになるの？
筋トレすると余裕ないバカになるのか？

204俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 14:46:40.15ID:t8nRur7bM

>>201
よかったね体重も筋肉も戻ったんだよね

>>202
振り絞ったって感じが好き

膝終わるぞスクワット

207俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 16:07:13.05ID:t8nRur7bM

>>206
違うと思うよ

自分がデッドリフトよりスクワットのが腰痛めやすいな
デッドはなったことないけどスクワットでは何回か痛くなった

209俺ちゃん ◆qvD5LuvuL6 (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-bA7z)2019/01/10(木) 16:41:21.19ID:t8nRur7bM

>>208
腹圧きつくかけてる？腹圧かからない重さはやめた方が良いよベルトしても過負荷だと腹圧かからないよ

>>104ベンチで120すか？中々っすね