散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット107周目
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. ! :::::::::::/ `‐､ ゝ |'ﾞ | この板の、みんなが
| ::::::::／ ＼ ､＿, _.,.,_ ﾉ::: ! 痩せますように
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108周目スレが終了するので、ここを109週目スレとして再利用します
次スレは110週目で立てて下さい>>980 あぢいいい
猛烈な湿気でぜんぜん汗が乾いてかないからちょっと数キロ走っただけでまさに滝のように汗がドバドバ垂れ落ちてく
本来こんなに汗かいてたのか…そら熱中症にもなるわ…
大きな雨雲が近づいてる
早目にウォーキング出た方がよさそうだ
このあと雨の予報は無いのだが
今晩のウォークは肺の中に水が溜まりそうなキツイものになりそうだな
13名無しさん＠お腹いっぱい。2019/06/30(日) 15:02:40.65
雷雲が頭上に無くても落雷することがあるのでご注意
ビミョーな天気だが、エアロバイク飽きたので7ｋｍほど走ってくる
傘差して6kmウォーキング
がんばって早足で歩いたらピッチ122歩、1㎞11分、ストライド75cmだった
早足は大腿四頭筋が痛くなるようだ
足を前に出す力が必要だからかな
路面が濡れてるとウォークでもペースが上がらないんだよなあ
体が無意識に滑りに身構えてるみたいで力をセーブしてしまう
自分のランニングピッチが140台なのはわかった
これでは少なすぎる
ピッチを180歩に上げなければならない
>>20
頭の中でピッチ180くらいの歌を歌いながら走ると良いよ
私はよくプロ野球の応援歌とかチャンテを歌ってる
というか勝手に頭の中に流れてくる スマホのメトロノームアプリでツッタンツッタン鳴らすとか
自分はピッチ180だと激しい気持ちになってしまうので
ピッチ90で刻める曲の8分音符で走ってる
アンダンテとモデラートの間くらい
確かにbpm180の曲というのはすごいアップテンポだね
bpm90の曲を半刻みがいいかも
東京は歩いていて楽しいからいいよな
田舎はずっと同じ景色でつまらん
今晩は気温はそんなに高くないのにメチャきつかった
やたら汗かいてたし疲れたあ
ピッチ180歩
ちょっとやってみたけどかなり速く感じる
これに慣れないといかん
>>26
季節の移り変わりを肌で感じられるのは田舎だぞ
虫が多いときは閉口するけど 32名無しさん＠お腹いっぱい。2019/06/30(日) 22:33:03.10
いつものウォーキングコースで蛍見た
田舎に住んでる頃、畦道ウォーキングしてたが
とっても開放感あって楽しかった。
遠くから来てる人は地平線から来てる感覚。
今は都会のランニングコースで、ランニングに適した地面は良いが、人が多くて走りにくい。
怪我をしてしまい、しばらくシャワーのみで汗をかくような運動も禁止となってしまった…
体が怠って仕方ない
せめて軽くウォーキングぐらいしようかな
昨夜1時間走って帰ってきたら
「あれ、土砂降り？窓閉めなきゃ」と家人に言われた
霧雨を一瞬感じたくらいだったのにグッショリ
体重計乗って小躍りするくらいの数値出たけど全部汗だなw
雨降ってるが予報では夕方にはやむので走れるか？
走れたらピッチ180歩にトライするつもり
以前早足で1㎞9分で歩けると言ってる奴がいたけど
成人男性の自分がやってみて1㎞11分かかったところを見ると早足では無理だろう
競歩のフォームじゃないと
>>40
キロ当たり9分で歩けると書いた一人だけど、もしかしてペースと速度を勘違いしてない？ 2時間歩いた日は当日は食べられないんだけど翌日はものすごい食欲が
運動してないのに３０００ｋcalくらいとっちゃう
おれらのゆる～い食事制限＆ジョギングダイエットでチートデイとか有効なんかね
2週間くらい前にチートデイやって普段の倍くらい食べたら次の日は1.7kg体重増えて
いまだにチードデイ前の体重まで戻らないんですけど
>>41
その人は妙な思い込みに凝り固まってるみたいだから説明しても無駄だろう
言ってる事が変なのは実際ウォークしてる人なら皆分かるから、もう放っておこう 普段から食い過ぎなだけだろ
痩せたきゃ基礎代謝以上食うな
>>41 >>44
1㎞10分（時速6㎞）でも相当な早歩きだぞ
1㎞9分なんて競歩のフォームでもなければまず無理だ
ウォークとランの違いは、ウォークは必ずどちらかの足が地面についていること
君が1km9分で歩けると言ってるのは「小走り」だよ
両足が浮いている瞬間があればそれはウォークではない
1km9分で1時間歩けるというのなら動画を撮ってうｐしてくれよ
そうしないと信じない 走ってきた
ピッチを上げる実験はみごとに失敗したｗ
ピッチを上げて息が上がらないようにすれば、ストライドが狭くなる
結果的にタイムが遅くなってしまった
しかもピッチ上げたつもりがまるで上がっていないというｗ
結局、走る力を少しずつつけていって、自然にピッチもストライドも上がってくるようにするしかない
競技やってるわけじゃないんだからどっちだっていいんじゃない？
50名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/01(月) 18:41:55.87
1キロ9分を競歩なんて言ってたら笑われますよ
51名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/01(月) 18:47:53.48
ちなみに女子の10000m競歩の日本記録は43:01.60
キロ4.3分、時速14km
>>50-51
その話はとっくに済んでいるので今頃ドヤ顔されてもｗ
普通の歩行フォームのウォーキングの延長線上に1㎞9分は無理だろう、と言ってるのであって
競歩の世界記録がどーだとか何の関係もねえよ 競歩は片足ついてる>>46の定義だとウォーキングなんだけどね… >>44
何なんだろうね
実際に自分で歩いてみてそれでも無理と思い込んでるのが不思議でならんわ 55名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/01(月) 19:22:39.22
早い話がウォーキングでキロ9分なんて全然普通、俺でも余裕で出る数字
57名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/01(月) 19:24:48.67
6.0キロを54分だろ？
赤信号で信号待ちしても出るわ
ピッチを上げようと無理をして膝を少し痛くしてしまった
同じピッチで走ろうとしたのがバカだった
上り坂ではピッチを緩め、下り坂では増やすべきだった
時速7kmくらいなら歩けるけど
通勤での早足でそこまで速くならないし、その速さだと走った方が全然楽だ
それを以て競歩のフォームという事なのだろうか
ちょっと歩いた程度で膝いてぇ言ってる豚なので相手にしないのが吉かと
論理的に否定できないから中傷か
バカの常套手段だな
膝が痛いのは鵞足炎の後遺症だよ
>>59
結局走ってるじゃねえかｗ 結局君らは全員が
1km9分で歩こうと思えば歩けるはずだと思い込んでるだけで
実際にやってみたことも測定したこともないんだろう
自分の思い込みを否定されただけで相手を中傷するなんて見苦しいぞ
このチビデブいたるとこに出てくるからホント邪魔だな
ocZLFKNW0の方がまともなこと言ってる気がする。
キロ9分って、無理とは言わないけど相当なペースだと思うけどな。
少なとも一般人にとって簡単ではないと思う。
そもそもキロ9分とかどうでも良い
豚は黙って走ってろ
>>67
無理とは言わない時点で対立してしまうらしい 普通に歩くとキロ12分ペース
ジョギングでキロ8分ペース
やってみた事はないけどウォーキングでキロ9分なんて尋常じゃない速さで歩いてると思うよ
これで9分/km
歩けなくはないけどかなりきつい
走ったほうが楽
朝食抜きウォーキングの直後63.4kg
土日に好きなだけ食事して68.3kg
今朝までに元の体重に戻る66.1kg
重い時で体脂肪率11.4パーだったから体重の増減気にしても仕方ないな…
>>73
ウォーキングの直後は水分が抜けて減ってるだけ
体重測定は同じ曜日、同じ時間に同じ状態で測定するのが基本
日内変動、週内変動は当然ある >>73
そんな激しく変わるのね
1キロ範囲ぐらいしか変わらないわ ガーミンの3万するランニングウォッチがヤフーショピングで26%もポイント付くから思わず衝動買いしてしまった
前にも書いたけど慣性力を使わないウォーキングでペースを上げるには
手足を降り出す筋力と同等に慣性力を殺して止める筋力も必要になる
そうしないと歩行動作の回転数が上がらないからね
だから必要な筋力が無いと頑張っても出来ないし、筋力が付いていれば別に無理でもなく普通に出来る
それだけの話
ランもウォークも自分に合ったやり方でやればいいだけだから
出来ることを出来ないとか言い張る変なのはスルーでいいんだよ
>>78
まだその話続けたいの？
1km9分のウォーキングは簡単にはできないとわかっただろ
変なのとレッテル貼ったりスルー推奨するのはやめろよ トップアスリートがマラソンを2時間ちょいで走るからといって
じゃあ長距離走ったことない一般人が簡単にマラソン4時間で走れるのか？
って言ったら簡単には走れないだろ
トップアスリートと一般人の差は倍以上ある
競歩の記録が1㎞4分30秒だからといって
じゃあ競歩やったことない一般人が簡単に1km9分で歩けるのか？って言ったら、
当然だがこれも簡単ではないわけ
物理的に可能であるということと現実に可能であるということの間には厳然と壁が存在する
それがアスリートと一般人の間の壁
しばらく181cm67kgだったがようやく動きあり65kg前半になった
秋には61kgまでは行きたいわ
人によっては1km13分だって難しいんだよ
ある程度遅ければ正義だとでも思ってんだろうな
3000kcalは食ってるもんが絶対片寄ってる
米は一日小さい茶碗2杯までで肉魚200gまで卵4～6個で野菜は好きなだけ食ってたらどんだけ食っても3000は超えん
ジョギングとウォーキングを一日交替でやることにしたので今日はウォーキングの日だが
さっきからのやり取りで、ウォーキングじゃなく競歩にしてみたらどうだろうと気づいた
競歩なら膝への負担は少ないだろうしピッチを上げて1分45回の呼吸に慣らす訓練になるかもしれない
ちなみに競歩のトップアスリートのピッチは200歩くらいだそうでストライドは1.1m
これでだいたい1km4.5分
ピッチは思ったより早くない
人間の限界なんだろうか
>>81
モデルでもない限り181cmで61kgは痩せすぎでしょ
少し（あくまでも少しだけ！）太っている方が長生きすると読んだことがある
自然災害で文明社会から孤立してしまったときも生き延びるチャンスが多い 競歩っぽいフォームでウォーキングやってみたけどペースまったく変わらず1㎞11分
ピッチ130歩しかいかない
息が上がってるわけじゃなくて脚をこれ以上速く動かすことができない
持久力じゃなくて瞬発力の問題なのか？
まだフォームが悪いんじゃないのか？
大転子から動かすんだよ
長時間やる前提だから力んじゃいけない
(適当)
ダッシュの要領で地面を蹴って速度を出して腕の振りで推進力を活かせばウォーキングでキロ9分もできない事は無いかも知れないけど馬鹿すぎて普通やらないよね
そもそも恥ずかしいという心理が働いてチャレンジする気にもならない
スピードを求めるなら短距離やった方がいいよ
自分はジョギングとかの遅筋運動は大の苦手だからたまにダッシュしてる
速筋を使うと爽快な気分になる
競歩歩きしてるのに普通に歩いてる奴に追い抜かれた…
肺に水が貯まりそうな湿度だ
真夏も真冬も一年中毎晩歩くけど、この時期が一番キツいわ
>>93
分からんけど、歩幅が大きすぎなのでは
歩く場合は走る時ほど地面の反発力に期待できないからピッチ重視の方が速い気がする 少しタイムが縮まった
走ってる時は息が苦しくてもう終わりたいと思ってるけど、走り終わると気持ちよくなる
今日は雨だから傘さしてウォーキングかな
ランニングシューズしかないから一瞬で靴が水浸しになるからあんまり乗り気じゃないけどたかが30分だしやるかぁ
こんな感じかな
107名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/03(水) 19:12:03.89
犬を飼うのもなかなか大変だな
雨の日はワークマンの滑らないスリッポンで歩く
ウォーキング向けのつくりじゃないけど歩くの1時間くらいだし
腰痛持ちだからなのか、走ってると腰痛くなって半周したら足伸ばす運動してまた走る。
そしてまた半周して足伸ばしてエンドレス
何とかかんとか雨雲の合間にウォーク出来てるが
南九州の人はそれどころじゃなさそうだな
命あってのダイエット、無理なさらずに
筋肉不足だな
背面と下半身鍛えれば腰痛も改善するよ
>>103
それ、頑張り過ぎじゃぁ？
息が苦しい＝有酸素域を超えてる から、ダイエット目的ならもっとゆっくりの方が良いよ 関東の雨、午後には止みそうだな
ウォーキングできそうだ
晴れたんで7km程走ってきたがこの時間に公園周回してると爺ちゃん婆ちゃんに応援されるのでちょっと気恥ずかしいw
歩いて行けるところに市営ジムあったわｗ
有料だけどいっぺんトレッドミルやってみたい
雨だったのでショッピングモール、1時間ウォーキング。
もっと近けりゃ毎日行くのにな。
youtubeで競歩のフォームを勉強してやってみたらタイムが約1割縮んで1㎞10分になった
ピッチは変わらずストライドが伸びた
昨日のウオーキング
キロ12分の自分がスマホアプリだとこうなる
やっぱり正確性に欠けるね
歩いてる距離も歩数も多分違うと思う
スマホアプリは当てにならないね 俺の使ってるRuntasticは結構正確だぞ
走ってる最中に1km毎にタイムやペース教えてくれるし
>>121
アプリよりもキロ7分ペースで5km走れる体力が羨ましいw 最初の15分を意識的にゆっくり走って身体が温まって走るモードになってきたら
キツくないペースで小まめに水分と塩タブ補給しながら走ってれば5kmも10kmもそう変わらんよ
スマホアプリの精度はフォームの癖とかコース特性の影響も受けるそうな
市営スポーツセンターのトレッドミルは30分まで
市営だからしょうがないけど1時間にして欲しいわ
>>128
市営じゃなくても30分制限のとこ少なくないですよ
混んでるジムなんかだと予約待ちボードに名前書いて順番待ちです そうなんですか
ジョギングは1時間くらいやりたいのになあ
トレッドミルなんてそんな長くやりたくないな。
筋トレのついでに30分ちょろっと走る程度で十分。
１時間以上走るなら普通に外走る。
>>131
雨の日は？真夏はエアコン効いた室内で走りたいし ジョギングとウォーキングを交互にやるスタイルが軌道に乗ってきた
心配してた鵞足炎の再発もない
次は室内用のシューズ買って生まれて初めてトレッドミルやってみる
トレッドミルは簡単に無理出来ちゃうから充分にスピードを落としてね
走法無視でも体が無意識にスピード維持しようとしちゃうよ
あと足首が痛んだら傾斜は付けないでね
ウォーキング始めてから、両足の人差し指の先端が痛むようになって、皮膚が分厚くなってきた。
フォームが悪いんだろうか。
爪切りで分厚くなった皮膚を切り取ってみたら透明な体液が出てきた。
>>136
靴じゃね？
当たってマメができたのではないかと >>137
あー、そうかも。
まともな運動靴持ってなかったから、明日買いに行こうと思ってたんだ。
でもウォーキングシューズって、少しググってみたけど、あんまりカッコいいの無いよね。 ないですねｗ
変に色とりどりだし…
まあシューフィッターさんに7～8000円前後の適切なやつを選んでもらって、
次からはネットで同型や型落ちを安く買えばええ
目標体重に近づいてきたら毎日ウキウキしてしまう楽しい
とりあえず週末ノルマの60分自重トレーニングは終わった
後は夜に1000kcal燃焼ジョグをやったら明日は待ちに待ったチードデイだ
>>146
ラーメンをひたすら食べて重度の糖尿になることで、食べても食べても血糖値が上がらず痩せていくというコースならある >>138
自分はウォーキングシューズと思ってスポーツショップに行ったら初心者向けのジョギングシューズ勧められたよ、そっちの方がカッコいいし信号ダッシュするからまあそっちでいいかってなったけど
つま先に靴が当たらないように履く時ちゃんと靴とかかとが隙間なく履いて靴紐しっかり締めるといいよ
履き方も靴屋さんで教えてもらったらいいよ >>145
チートデイって効きます？
以前やったら体重1.5kgぐらい太って、その後数日で1kgは落ちたけど結局500g増えた印象 >>146
週に5杯は食べてるし毎晩晩酌してるが体重減ってるぞ 食べるなとは言わないけど
単純に痩せようと思うなら摂取カロリー減らす思考にならない人が不思議でならない
ウォーキングのタイムが縮まらない
昨日筋トレとジョギングやったせいで大腿四頭筋が筋肉痛
調子悪い
ウォーキングにスポーツドリンクパウダーを溶かしたのを持っていってるだけんど、ケチって少なめに溶かすと美味しくないね。
「くはーっ！ 美味いっ！」を味わえない。
湿気を吸ったのか固まってきたから早く消費しなければ。
>>152
ウォーキングでタイム縮める必要ないと思う
カロリー消費を増やしたいならスロージョグにするか歩く時間を増やしたほうがいいよ
無理して身体を壊さないように >>148
サンキュー
結局、デポ行ってデポのオリジナルブランド？のやっすいやつ買ってきた。
早速歩いてきたけど悪くないよ。やっすいけど。 教えてもらったアプリでウォーキングしてきたけどこっちのが全然正確だわ、ありがとう
音声が日本語に出来るなら尚良し
1000kcalジョグ終了
涼しくて適度に風があって最高に走りやすかったわ
>>157
Runtasticでしょ？俺のは音声日本語になってるけどな >>158
1000キロカロリー消費はすごい
なぜそこまで根性があるのに太ったのかはおいとくが もとから別の競技やってたんだけど5年くらいやって停滞期から抜け出せずモチベも落ちてきたから気分入れ換える為に筋トレとジョグ始めたらジョグが思いの外俺に合ってたわ
この感じなら自転車とかも楽しいかもしれないな
ここ1ヶ月のウォーキングが停滞期ぽい
水分抜けて体重増減するくらいで、キロ7分32の平均ペースが上がりも下がりもしない
数日前に400mm献血やっても変化なし
筋肉痛もないので現状維持してるだけか
暑さで走りきれなかった残りの距離をウォーキングしたけど、ウォーキングは走った後の方が自然にスピードが出やすいね
走ったことで骨盤を動かす癖ができていて且つ股関節が柔らかくなってるからかな
>>162
ウォーキングでその数字はすごい >>160
太っている方が同じ距離移動でもカロリ消費は大きいので
80kg超で膝丈夫なら根性無しでも1000くらいは行ける ザバスのミルクプロテインって歩いた後飲んで効果あるかな
つか、飲んだら太った
過剰にたんぱく質とってるとは思わないけど
>>165
カロリー収支は常に管理しましょう
で、むしろ歩いた後のが効果あるっしょ
壊れた筋肉を補修&筋肥大に貢献するからね >>165
太った原因はプロテインじゃないと思うよ 買い物ついでのウォーキングで60分以上歩いてしまったわ
ダイエットでプロテインは一度も口にしたことないわ
あれモリモリマッチョメンがマッチョになるために飲むものでしょ？
>>170
プロテインは疲労回復にむっちゃ効果ありますよ
翌日の疲れの残り方や筋肉痛がぜんぜん違ってきます
ミルクプロテインは帰りにコンビニで買っていつも飲んでます
コスト的にもったいない気がするのでそろそろパウダー買うかな 疲労回復や筋力維持で飲むならBCAAやEAAを運動前後に飲む方が良いよ
俺は筋増強したいからプロテインも飲んでるが
たんぱく質も制限かけてるから
やっぱプロテイン飲めねーわ
肉食わせて
俺も１年前はダイエットのためにジョギングとカロリー制限だけしてたけど
いろいろ調べて豆知識が増えてくると、それけだと筋肉量が減ってかえって太る体質になるとか知って
今は
BCAA飲む→ジョギング→筋トレ→プロテイン飲む
という流れ
ちなみにジョギングより筋トレ先の方が良いらしいんだけど、時間の都合でこの順番
最近は海外通販のプロテインバーもいろいろ試してる
ウォーキングはじめて数カ月
体力が付いてきたのでウォーキングの合間にスロージョギング始めました
NIKEのアプリを使ってるんだけど速さがなんとなくわかるようになってるみたいで
確認してみるとスロージョギングの時の速さがウォーキングの時よりも
はるかに遅くて大丈夫なのか不安になってきた
たぶんウォーキングの時の半分位の速さしか出てないんじゃないかと
まだ10分程度しか連続で走れないけどこれで効果ってあるのか…
でも今以上に速くなんて無理だよ…
>>177
大丈夫です効果めっちゃあります
ウォーキングでは使われないor負荷の軽すぎる筋肉が使われるから筋肉鍛えられるし、カロリーもウォーキングよりずっと消費される
それとダイエットはスピードほぼ関係ない
いつの間にかだんだん走れる時間増えていくと思うよ 梅雨もあと2週間くらいか
今年の夏はあまり暑くないのかな
>>176
ジョグ先にやっちゃうと体力使われて筋トレ追い込めないからもったいないよ
カタボリックも起こって筋肥大しにくくなるし逆にしたほうがいいと思われます
それが無理なら筋トレの日と有酸素の日を分けたほうがいいでしょうね 小雨だから決行したらけっこう降られたｗ
でもどうせ汗だくになるし、雨で冷やされてかえって調子よかった
>>176
俺はジョギング後に甘いものを食べたくなるので食べてる
ジョギングで筋グリコーゲンを消費するので甘いものを食べるのは理に適っている
ジョギングだけの場合は筋トレみたいに筋損傷しないからプロテインは意味ない アミノ酸は身体作るのに必要なものなんだし、怪我しにくい身体作りのためにもプロテイン摂っとこくらいの気持ちで摂ってるわ
ビタミンCと一緒に
プロテインは肝臓や腎臓を悪くすることがあるので
筋肉をビルドアップしないのであれば取らない方がいい
摂りすぎたらね
それは何でもそうだよ
この前もツイッターで「過剰摂取したら」という前置きなく「運動せずに摂ったら内蔵やられるぞ」とか書いちゃって炎上してた人いたがな
一般的な話と自分の体というのは必ずしも一致しないから
注意深く自分の体の反応を観察する必要があるのだけれど
人は基本的に自分は皆と一緒だと考えたい傾向があるので
一般的な話と違う結果が出ていても、それを無視してそのまま続ける事がある
それに対して警鐘を鳴らす意味で注意喚起の書き込みが入るんだよね
ほんと人それぞれだから、自分の体を先入観無しに見る事が大切
プロテインは刺激臭のおならが止まらなくなって体臭が酸っぱくなりますね
腸内環境は間違いなく悪化するのでヨーグルトも必須です
一つだけ言えることは
ジョギングだけやってるならプロテインは必要ないし
プロテイン取っても筋トレしないなら筋肉は増えないし
肝臓や腎臓を悪くするおそれがある上に金もかかる
これだけ言っても取りたければどうぞ
プロテインで屁がくさくなるのは飲み過ぎてる証拠よ
消化吸収しきれなくて腐ってんのよ
もっと少なくていいのよ
あとヤクルト飲むとかなり腸が安定する
私の場合だけど
>>188
同じことダルビッシュにも言ってごらん
草生やしてくれると思うよ 192名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/07(日) 19:53:34.38
プロテインパウダーは単なる蛋白質主成分の食材
必要なものではないがあると便利なもの
摂り過ぎのデメリットを云々言うのは他の食材と同様でナンセンスなことです
>>191
へーそのダルビッシュってのはすごい選手なの？
今、何勝してるの？？？？ >>193
そんな煽りができるのはダルよりも上の選手か身体ができてる人だけやで だから他人の話を信じるのではなくて
自分で試して自分の体の反応を信じなさいって話
>>195
真面目に回答する
まずプロテインが必要か否かだけど、蛋白質が足りていれば要らないし、足りなければ必要になる
ただこれは体感で必要か不必要かは分からない
基本的にはスポーツをするなら体重の1.2倍の蛋白質の摂取が推奨される
筋トレで強い負荷をかけたトレーニングをするなら体重の1.5倍から2倍が推奨される
年齢や運動強度によっても必要な量は変わってくる
自分の場合、ジョギングでも筋肉痛が出たり疲労感が残るから体重の1.3倍くらいは食事から摂ってる
そして食事の蛋白質とプロテイン製品の違いは吸収速度
中でもホエイプロテインは吸収速度が早いからトレーニング直後の摂取に理想的
プロテインを飲むと回復や筋肉痛の軽減などが体感出来るから、個人的にはメリットを感じてる(これは蛋白質だけでなく、商品によってはビタミン類も配合されてるため蛋白質だけの力ではないけど)
更に歳をとればとるほど蛋白質を多目に摂った方がいいという情報もある
自分の体調、疲労、運動強度などを目安にプロテインを飲むかどうかは決めればいいと思う 筋肉痛は筋損傷で疲労感は筋グリコーゲンの減少
プロテインは何も関係ない
ジョギングにしても筋トレにしても筋グリコーゲンを大量に消費するから
運動後は糖質を摂取すべき
プロテインだけじゃダメ
>>198
筋肉の合成に蛋白質が使われている
損傷から回復及び成長するために蛋白質が必要とされる
これが関係ないというんであれば蛋白質量を減らしてウェイトトレーニングをやってみればいい
糖質はエネルギー源であり必要なのは当たり前
プロテインを否定したいのは分かったけど知識がなさすぎてもはや滑稽 今晩はパラつく雨と強めの北風で涼しくて、とてもウォークしやすかった
>>202
自分はタブソルト愛用してます
暑いとどうにも甘みが食べにくく感じるんですよね
塩の錠剤を飲み物で流し込んでます >>188はジョギングだけしてる人や筋トレしない人の話なのに
なぜダルビッシュが出て来るんだ >>206
自分でやった事のないネット知識イキってるデブだからだよ 骨からして太い細いってあるよね
痩せるにも人によって体格もちがうわけで限度がある
痩せるってどういうことだろう
痩せるとは妥協も一部絡むよね
骨格や体格は変えられないから
ダイエットって健康的な痩身です
ただ痩せるってのは病気でも起こる訳で、それは論外
脂肪と筋肉を置き換えて身体の各機能が健全に働く状態にすること
その為には普段の姿勢もとても大切、正しいフォームは
普段から正しい姿勢が取れていなければ決して成立しません
正しい姿勢においては内臓も正しい位置で妙な圧迫もなく順調に機能できるので
運動の効果に対する体の反応もレスポンスがよくなるのです
何より正しい姿勢はスタイルが良く見えます、というか
姿勢が崩れていると痩せていてもスタイルが良く見えないんですよ
一番最初に自分の姿勢の見直し、これ大切です
>>211
そういうのも大事だけど、
うちらが言ってるのは服の似合う体型になれるかどうかってこと
どれほど痩せても骨格由来で胸板が厚いせいでフリフリの服が似合わないとかね ダイエット板でダイエットで出来る範囲以上の事を無い物ねだりされてもどうしようもない
ファッション板や美容整形板で相談してみては？
ジョギングで燃焼した体脂肪はどこへ行くのだろう？
汗の水分と呼気の二酸化炭素になるのか？
尿と大便になるのか？
どうもジョギング翌日に体重が減少してないのが不可解
>>215
世界一やせる走り方って本読むといいよ
胡散臭いタイトルだけど良書 中性脂肪が分解されると何になるかわからずにダイエットしてたのか？
中性脂肪が分解しても男性脂肪や女性脂肪にならないのは知ってる
スーパー銭湯の体重計で測ってみたら、
毎日測ってる体重計での今朝の体重とほぼ一致した
>>215
ほぼ呼吸から排出されるってどこかで聞いたな、 まあ脂肪は燃焼すれば二酸化炭素と水になるわけだから
水は汗や尿で排出され、二酸化炭素は呼気で排出される
便は関係ないってことだろうか
水1㍑1㌕だとおもうと
10㌕ってすごい重たいよな
ちょっと頑張った
>>224
歩いただけだよ、最寄り駅まで歩いてそこから電車で藤野駅に行って藤野駅から陣馬山の登山口そして陣馬山から高尾山まで縦走してきた 6㎞程度のウォーキングではあまり効果はないだろうけど
それでも何もしないと体脂肪は確実に増えるからな
増えるのを防ぐ程度の効果でもやっておくべき
>>209
あるある
私は肩幅広いからそこはどうしようもない 小中時代細身のスポーツ万能だったやつが
すんごい肥満になってしまってて
すこし小太り気味でなんとか部活でスポーツして汗書いていた漏れが今普通体型
わからんものだなぁ
ウォーキングは距離っていうよりも空腹を抑制するのにちょうど良いのよ
233名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/09(火) 07:19:04.97
歩きスマホは周りの迷惑にもなるので自重しましょう
やっと内臓脂肪レベルが１１．５に下がった
次は１１．０を目指す
標準の９．５まではまだ1ヶ月以上かかりそうだ
>>230
ふと思ったけど、そうやって時間節約した残りの時間でかなり充実した時間を過ごしてるの？
自分は運動始めるまではゴロゴロしながらテレビ見てるだけだったから運動に時間使う方が全然良いよ >>236
そんな人はここには来ないから無視してて良いですよ 1カ月以上20分以上の運動をやってるけど、思った以上に脂肪が落ちないね
最初の頃なんて逆に太っていってないか？と思う事もあった
昔は少し脂肪がついても散歩を軽くするだけで体はすぐに引き締まったのに
とりあえず3カ月はｂ竄轤ﾈいと脂肪ｂｪ燃焼されなそｂ､
夏なのｂﾉポッコリお腹ｂﾍ初体験
ｂｱれは地獄ですｂ
何歳かも性別も分からんし20分程度で痩せるわけもない
240名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/09(火) 16:42:02.12
体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g
ウォーキングは脂肪燃焼目的というよりは空腹を抑えるための運動
今日はお茶を持って行くのを忘れるというアクシデントが発生
慌てて道端の自動販売機で買った
お金を持って行ってよかった
頑張り過ぎたか、久しぶりに膝がチクチク痛む感じがある
あまり無理はできない
このくらいの気温で曇ってると走りやすくて助かる
>>238
「運動」が何だかわからないけど、通勤の時に一駅歩く程度だろう
諸説あるが有酸素運動の最初のうちはグリコーゲンが使われる比率が高く、
だんだんグリコーゲン：体脂肪＝１：１くらいになっていくということなのでやはり20分では短すぎる
ウォーキングで体脂肪燃焼したければ1万歩程度必要だと思う
それでも300kcalくらいなので1ヶ月で体脂肪1㎏減るくらいだ 歩くだけで1ヶ月1kgって考えると普通にめっちゃ絞れるな
90分くらいなら楽勝だわ
歩くだけと軽く考える莫れ
1万歩も歩くとだいぶ疲れるぞ
１ヶ月で１ｋｇ絞れると４年以上続けてる俺はそろそろ無くなる頃だな
今日も7㎞走ったから体脂肪100gくらいは減ってるだろう
>>243
20分だと足りないか、体力的にきついなぁ、、
持久系の運動が苦手すぎる
雨の日はウォーキングで晴れの日はジョギングしてるよ
地道にやるしかないね
元々脂肪がつきにくく落ちやすい体質だったから甘く見てた >>250
1日500kcalくらいの運動を毎日やれば2週間で1kg落ちますから
早足程度のウォーキングなら毎日90分は歩く必要あります
やはり運動だけで落とすのは限界ありますよ 何年かかって肥満状態だったかを考えたら
急激に落とすのは危険だね
毎朝3キロ30分以内の早歩きで体が軽くなりました。
20℃前後の今日は楽だね。
2時間のウォーキングから帰宅後の休憩までに480mlのスポーツドリンクを飲み干したけど、2,3時間したらオシッコがたくさん出た。
あんまり汗かいてなかったんだな。
通勤でバスに乗ってた区間10kmを徒歩に変えたら、1ヶ月で3kg落とせたよ。
歩くのが楽しくなって、週末も同じくらい歩いてる。
一度に沢山飲んでも吸収できるのは200ml程度で1時間あたり600ml程度は補水出来るらしい
ただ有酸素運動してると1時間で1L程汗をかく
ついでに汗の塩分濃度は約0.3%なので1時間あたり3gの塩分が汗として流れ出るわけだが3gを塩タブで補給しようとするとかなりのハイペースで補給する必要があることがわかる
要するに喉乾いてなくても小まめに補水と塩分摂りなさいって事だ
効率的に補給してても身体は渇いていくからな
>>259
往復で毎日20㎞、4時間か
精神力がすごいな >>261
いや、往復で10kmね。100分くらいかな。
わかりづらくてゴメン。 下手な個人ダイエッターよりブライトサイドの方がまだマシ
>>263
職場へは着替え持っていくの？
今の季節なら汗でビショビショになりそうだから >>262
他にもダイゴさんとかあるよ
有酸素運動がやり過ぎたら良くないと言うとこは
俺も有酸素運動が麻薬だから好きだし
筋トレってずっと疲れが残るしあんま好きじゃない 足の裏が全体的に痛いのですが
こういうことはありますか？
この半年歩く量を増やしはしましたが元々よく歩いていました。
今は歩いたあとしばらく休んで歩こうとすると痛みで変な歩き方になります。
靴は変えてません。同じ靴を買い換えてます。
>>265
ワイシャツの中に着るTシャツだけ持っていってるよ。
職場に更衣室はないから、着替えと汗拭きシート持ってトイレの個室で着替えるのが朝の日課になってる。 通勤の両端1駅、昼飯のあと2～30分歩いてるから毎日最低でも100～120分歩く
>>267
足裏のトラブルといえば足底筋膜炎
土踏まず踵側当たりが特に痛ければビンゴ
そうじゃない場合でも日頃、肘とかでグリグリ足裏を揉んで柔らかくしておくと足裏のトラブル防止になるよ
でも痛みがある内は揉むのは無理しない程度で 274名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/09(火) 23:20:31.17
連続して歩かなければ意味がないなんてことは無い
>>274
そうやって現実から逃げるからブクブクふとるんだよ 信号機待ちでもUターンして歩き続けてるぞ
止まるんじゃねえぞ
>>272
ひと昔前の説だとそうだったらしいけど、
結局後で辻褄合わせされるから連続じゃなくて良いんだよ まだジョギング5回目の初心者だけど、今日初めて途中歩かずずっと走り続けられたよ。
ペースを維持するって大事だね。楽しくなってきたよ。
>>281
心配なのはそこなのよね…一応ジョギング後はちゃんとストレッチしたりして気を使ってるつもりだけど、無理だけはしないよう頑張るよ。 >>273
それっぽいです、ありがとうございます
ググってみたら、治療として減量すること、とあるのですが
まさにダイエットのために歩いてるのに(´・ω・｀)
1日2万歩はやりすぎとは思わないんだけど身体にはダメージだったようです 腸脛靭帯が硬くなってる
ストレッチとかマッサージしないといかんわ
毎晩ウォークしてるが、今年は今の所気候的に楽をさせて貰っているなあ
例年だと水の中歩いてるみたいで、真夏より今の時期が一番キツいんだが
あの調査だか論文は
8000歩歩けば健康になるとか丁度いいというわけでなく
8000歩以上も歩ける人間はとりあえず健康だよねってだけな気がする
（10000歩歩く人間がもっと丈夫ってほどではなく）
ペースによって運動量は変わるから
歩数だけで論じるのもあまり意味があるとは思えないんだが
ダイエットへの効果的な話ではなくて
一般的な健康増進への寄与として一日8000歩が目標って話だと思う
有酸素運動を45分以上続けるとコルチゾールが分泌されて筋肉が減る
という説がほんとかどうか知らないが流れてるね
8000歩ってのはそういう観点から？
さっしーがダイエット
ここ見てるかな
がんばってー
>>294
というか自分に都合がいい論を信じたいだけという 経験上はっきりしているのはこういったことだな
・ウォーキングでもダイエットは可能
・1回のウォーキングまたはジョギングが20分程度だと効果はない
・ウォーキングまたはジョギングで体脂肪が燃焼して減少する
筋肉減らないよ
脚太くなったから
>>297
二つ目は1回辺りじゃなくて総量が足りてないんだよ
20分以上歩いても1日4000歩とかだと効果無いし 長距離走ってもそんなに筋肉付かないけど減るはないな
経験上
ウォークは有酸素運動って固定観念だけで話す人が居るけど
ウォークもペースを上げていくと全体としては有酸素運動のまま
歩行に使う負荷の高い部分の筋肉は無酸素運動になっていく
だから足も腕も脂肪と筋肉が置き換わって引き締まる
中には有酸素で分解される筋肉もあるだろうけど、ちゃんと栄養素を取っていれば
筋肉は減る事もなくちゃんと維持される
ウォーキングってフォーム大事？
テンポよく腕も振って、とか。
ダイエット関連の本読むと、通勤通学でダラダラ歩いてても痩せないとかあるし。
普段から歩いてるけどウォーキングじゃなくて散歩。抱っこ紐で乳児連れ。
今日だって一時間くらい歩いたけど意味があるのか‥子の重みで肩や腰痛いし。
なので（雨天じゃなければ）ウォーキングと踏み台昇降併用。
某位置情報ゲームしてるからなるべく歩きたいけど‥
302名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/10(水) 18:51:22.89
20分脂肪燃焼説はガセ
303名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/10(水) 18:54:54.10
ウォーキングによる減量効果はゼロとは言わないが、わずかな摂取カロリーオーバーでチャラになる程度の微々たるも
ただし減量以外の健康維持効果なら十分あるのでやっといて損はない
>>301
お疲れさま
前にも書いたけど、フォームってまず姿勢
普段から正しい姿勢が取れていないと正しいフォームにはならない
抱っこ紐で子供を括り付けた状態で、正しい姿勢を一日維持するのって
それだけでもの凄い筋力と体力が必要になるから、まずはそこにチャレンジしてみるとか 昔は20分以上運動しないと脂肪燃焼しないと言われてたけど、実際は運動開始から脂肪燃焼はされてるんじゃなかった？
20分以上運動すると脂肪燃焼効果が「高まる」ってのを誤認したという
自分は現在20分くらいの運動をやってみてる。けど1カ月ちょっとだから大きな変化は無いけどね
少し腹筋が見えてきたかなという程度で、まだ腹回りの脂肪は満足に落ちてない
>>301
フォームというか強度らしいよ
歩幅を広めにとって早めに歩く
普通の散歩みたいに歩いてるのは意味が無いらしい
本で読んだ >>306
諸説あるけど運動の最初のうちはグリコーゲンが主に使われるのは確からしい
徐々に体脂肪が燃焼する割合が増えて行く >>301
ちょうど子供産まれたあたりで某位置情報ゲームがサービス開始して外気浴の月齢になったら抱っこ紐で散歩しまくってたけど、当時普通に体重落ちたよ 301です。コメントありがとうございます。
正しい姿勢も意識してはいるんだけど、如何せん子が負担でキチンと出来てるかも微妙なところ
体重落ちてきてはいるから効果があるとは思ってるけど‥
まぁ子守と称して家で座ってテレビよりはマシだと思いたい。
子連れでもちゃきちゃき歩いて姿勢よくは意識して歩きます。
やっとランニングフォームが少しましになってきた気がする
他のランナーの変な走り方も目に付くようになってきた
>>310
ID変わった>>309ですが、復職して散歩しなくなったらてきめんに体重増えたので、効き目はあると思う……orz
がんばれ 腸脛靭帯って何なんだ
何でこんな巨大な靭帯がふとももの外側に配置されてるんだ
じゃあここらでジョグのフォームのお手本を。里中さんは実業団よりきれいなフォーム。
ダウンロード＆関連動画＞＞
膝から下の使い方が柔らかい（膝から前に出す。足先から出さない。膝は折りたたんで膝から前に出す）
足元を見ない
頭を突き出さない。頭部は体幹の真上
骨盤は前傾させても、しっかり胸を張って上体を立てる
拳を体幹に寄せたままコンパクトに腕を振る 接地法はやりやすい接地法で。
だが初心者はヒールストライクがオススメ
フラットとフォアは上級者向け。
ヒールを悪く言う人がいるがしっかり回転シザース（自転車のペダルを漕ぐような軌道）できていれば
ブレーキ着地にはならないし、衝撃も殆ど無い。
ヒールストライクと言っても接地でいきなりかかとに体重は乗せない。
かかとは接地するだけ、そこから足裏をゆりかごのように転がし、足裏が全部ついてから体重を乗せる。
正しいヒールストライクができれば（難しくはない）足に優しい。
ヒールストライクで活躍した選手
瀬古利彦（5000m,10000m元日本記録保持者、福岡国際マラソン3連覇）
高岡寿成（元マラソン日本記録保持者）
イスマイルキルイ（元ジュニア5000m世界記録保持者。世界陸上5000m2連覇）
モーゼスタヌイ（世界陸上10000m2位）
新谷仁美（10000m日本歴代3位。高校駅伝1区区間記録保持者）
318名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/11(木) 06:46:35.05
ウォーキング15分＋レスト5分を4本やるより、
ウォーキング21分1本の方が効果がある。続けてやらないと意味が無い
…とか良く信じられてたよな
少し考えておかしいと思わなかったのか
ダイエットに運動は必要ない
肥満は食い過ぎが原因
摂取エネルギー＜必要エネルギー
にすれば必ず体重は減る
過剰に摂取している分をカットすれば良いだけ
過剰分は精々10%、15%を超えることは稀
減量が進めば必要エネルギーも減少していくので
体重の低下割合も下がっていく
体重が減れば支える筋肉も少なくて済むから筋肉も減少する
筋肉を落としたくないから運動量を増やして筋肉量を維持する
体重減少相当分のエネルギー＝筋肉維持に必要な運動エネルギー増加量
体重減少に反比例させて運動量を増していかない限り筋肉は減少する
この運動は生涯続けなければいけない
加齢により必要エネルギーは減少していくので、年々運動は強化しなければならない
急速にダイエット進めたければ大幅食事制限になるが
≒1300kcalは摂取した方が良い、<1000kcalにしてはいけない
体力維持したければHIITを5分間、週に3回もやれば十分
筋力増強にはウエイトトレーニング一択、週２回
ジョギングにしろウォーキングにしろ脈拍最低140位まで上げないと効果は上がらない
今日は雨が降ってくる前に走れるかどうか
多少の雨でも決行するつもりだが
>>320
間違ってる
摂取カロリーを減らせば糖新生が起きて筋肉が溶ける
その状態で筋トレやっても筋肉は維持できない
運動で体脂肪を燃焼するしかダイエット成功の道はない >>325
それはカロリーは抑えつつ筋肉維持のために脂質たんぱく質をたくさん摂ってもダメなの？
私的にはランニング月100kmに増やしても150kmに増やしてもほとんど効果なかったけど、アプリで食べたもの記録して推奨するカロリーに抑えるようになったら痩せてきた わざわざ長々とウォーキングのスレにきて必要ないことを説教するとか…救いようがないな
>>326
ダメです
人間の身体は糖質を必要としてる
糖質が不足すれば筋肉を溶かす 332名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/11(木) 17:02:57.38
お知らせ
(ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223]) ID:NpQRXvco0
(ﾜｯﾁｮｲ a3b7-mE9d [220.99.191.177])
こことアニメ板ウエイト板を荒らしている
通称「ゴキブリ」はIP変えた同一人物なのでご注意を
これらのレスが荒らしに見えるのか…
キチガイは自分が正しいと信じて疑わないと言われてるけど本当なんだな
実学だなぁ
ID無い人は要注意ってのも本当なんだなあ
市営のスポーツセンターで、初めてトレッドミルやってきた
斜度ゼロ設定だと市街地よりだいぶ速く、1km6分40秒＝時速9㎞で走れて息も上がらなかったけど
1時間くらい走ってると脚が疲れた
骨盤前傾フォームにするとストライドが広がってピッチ落とせるのもよくわかった
斜度をほんの少し０．５度くらいつけただけで息苦しくなる
市街地走るよりカロリー消費した気がする
市街地は上りで息が上がって速く走れないから
靴なんだが
今どきは靴底減りやすくないか
材質とか産地国が大陸だったり見栄えよくても品質は落ちてるんだろうな
だからって高い靴は高いし
あとわかったことは、自分が前足を着地する時にブレーキかけてるってこと
トレッドミルがキュッと鳴るからよくわかる
これも自分のスピードが出ない原因の一つだと思う
着地時に地面のスピードで足を後ろに引かないといけないんだけどな
体重測ったら2kg増えてた、、、
ヤバイなこれ、運動すると逆に体重が増えるという
これではっきり分かった
痩せるには食事制限をするしかないという事が。
極端な話運動しなくても食事制限をすれば誰でも痩せるもんな
でも頑張って一カ月以上続けたのにショックだ
俺なんか3日膝痛で何も出来なかったら87.2から90.2までもどって仕方ないから山を歩いて88.7に戻してまたアチコチ痛いからこわごわしながら、体調の調整中
ここまた3日膝や足裏や腰が痛くて
大体デブが運動するって事がオカシイ
んだよ
ある程度痩せるまでは食事制限して動ける体にしてから運動する
膝はすり減ったら二度と戻らないって
整形外科の医者に言われた
ジョギングも山歩きもやらない方が良いんだよとも
>>337
運動でついた筋肉は財産であって決して無駄じゃない
その増えた筋肉を使いつつ食事カロリー管理すれば、筋肉増える前よりもより効率的に減ってくよ 減量目的の奴は毎日体重計に乗らんの？
途中で気づけるやん普通
トレッドミルでめっちゃ体重減ったわ
ダイエットなら市街地走るより圧倒的にトレッドミルだな
>>342
夏場のデブは汗と食事とクソのバランスで
4-5kgの誤差はザラなんだ 察してくれ >>342
あ、また増えてるまぁ膝痛だしムリ出来ないし、仕方ないって感じで気にしないようにしてた
でも流石に3キロ戻ると1ヶ月掛けて落としたのが、無駄になったと思いあすけんを切った
あすけんの高得点のとり方がわかって来てその時ちょうど3日間90点台連日出して居たんだ、痩せる為のアプリで高得点でてどんどん増えていく
それでも、アプリの中の評価は良いと言ってるし、あすけんのスレの連中の中にも高得点出すようなバランスよくカロリーもあすけんの言うように摂る方が良いとか言う人もいてそれを始めは信じてた
3日休んで膝もそれなりに回復して
あすけん辞めて先月の努力を取り戻すのに山を歩いて来た >>328
筋肉溶かすほど糖質制限してないよ
控えめなだけ レコーディングアプリはシンプルな奴使ってたわ
あすけんゴチャゴチャしてたしケト対応してないからすぐアンスコしちまった
>>346
あすけんはヌルい減量しかさせてくれないよ
あれで高得点取るような食生活だと月1kgくらいしか減らんぜ 走ってる途中で急に楽になる瞬間がくるのはなんだ
走り始めはぜえぜえいって止めようかと思うほどなのに
>>350
デッドゾーンてやつかな
これを越えると楽になるよ(セカンドウインド)
でもこれが出るってことはダイエット目的のジョギングとしては負荷がかかりすぎてる
脂肪を積極的に燃やしたいならもっとペース落とすべきかも トレッドミルで心拍数計ったら140台だった
ちょうどいいところだな
>>352
ありがとう
そんなのあるんだ
1キロ10分のスロージョギングだからダイエットになってると思いたいｗ >>341
また頑張ろうと思えた、励ましていただいてありがとう
腹回りは運動前より少し引っ込んだから体重減ってたかと思ってただけにショックだったけど、脚の筋肉だと思うようにしよう
運動もめげずに続けないとね >>350
これ自分も毎回そう
序盤が本当キツイと感じるね まあずっとキツイのはキツイんだけど、なんかフッと楽になる瞬間があってゾーンに入るとキツさが増減しなくなると言うか安定期に入るような感じ
毎回走り始めて数分で「今日は無理かも」と思ってる >>350
セカンドウインドってやつですね
これがあるからジョギング楽しい 膝の痛みを克服したと思ったら
今度は足の指の付け根が痛くなった…。
中足骨骨頭痛？とかいうヤツかなあ。
いい対処法ないでしょうか…。
走り出してから暫くして何故か急に
体が楽になる瞬間があるけど
ちゃんと理由があったのか。
勉強になりましたわ！
>>334
ピッチを敢えて落とすメリットってあるの？
接地時間が長くなって膝に負担が掛かるリスクが上がる気がするのだけど
ストライドを広げようとするとピッチを維持しようとしてもどうしても落ちてしまう、というなら分かる
そもそも骨盤前傾ができてるならどっちかというと足が前に出やすくなるのでピッチを維持しやすいような気が >>361
現在の自分にあったピッチとストライド（=スピード）を探って
試行錯誤中の日記なんだから そんな刺々しく書かんでも >>362
どの辺が刺々しかったの？
かなり言葉を選んだ文章に見えるけど >>361
速く走ろうとすれば一般にストライドを大きくする必要がある
そのために骨盤前傾が必要
トレッドミルは速度一定なのでピッチが落ちることでストライドが広くなったのがわかる
次はこのストライドでピッチをどこまで上げていくことができるか
そういった挑戦もダイエットを兼ねてやっている トレッドミルの方が市街地より効率いいし速く走れて息も上がらないけど
やっぱ屋外を走った方が楽しいんだよね
4月からジョギングはじめて、152センチ50キロから45キロまで落ちたのだけど、太もも裏のセルライトがなかなか落ちない。蓄積されたものは簡単には解消されないね…
気圧ソックスでも買うかな
>>364
ああトレッドミルで速度変えずにやってるからピッチ落としてるの？
普通に速度上げれば良いんでないの？ >>362
怪我に繋がりやすいことはなるべく指摘した方が良いと思うので >>368
自分は市街地走行していて速く走ろうとすると息が上がってしまうのがネック
速く走るためにストライドとピッチのどっちが上げ代が大きいかというとおそらくストライド
なので骨盤前傾してストライドを伸ばす方向で挑戦中
トレッドミルで実験したところピッチが落ちたので成功したのがわかった
（トレッドミルではピッチ測定できないから感覚で）
あとはピッチをもとに戻せばいいんだけど息が上がりそうで昨日はできなかった >>369
ピッチを上げた方が膝への負担が少ないというのは知らなかった
情報感謝 >>370
>>371
私もピッチ走法タイプなのでストライド広げたいとは常々思ってるけど、ストライド広げるには結局は脚力を上げるのが一番だと思ってるよ
あとピッチを上げた方が膝に負担が少ないというよりは、あくまで接地時間が長くなると膝に負担が掛かりやすいという方が正解だと思う
ピッチ走法でも腰が落ちた走りだと接地時間長そうだしね >>372
膝を壊さないことが何よりも大事だから頑張ってピッチ上げてみます >>375
脚力を上げるとはどういう事でしょうか
長い距離走る？
速く走る？
スクワットする？
バタ足とか？ >>374安価間違えました
このIPはNGして下さい トレッドミルの日は体重が落ちたのに増えてきてしまった
みなさん何目的で痩せようとおもいましたか
わたしはだらしないお腹はみっともないなと思ったのとモテたいからです笑
>>374
このレスは>>372宛かな
単純に筋トレで膝から尻まで辺りの筋肉付けるのが早いんじゃないかな
走って筋肉を付けるのはなかなか時間掛かるのでは
とは思うけど私自身ストライド広げたいと思ってはいてもできてない人なので、具体的なやり方はご自身で調べた方が良いです >>377
最近高いヒール履くと足痛いから体重減らして足への負担を減らそうと思ってダイエットしてるよ >>377
健康診断の数値改善
気が付いたら20kg減ってました >>377
ビールとつまみの食べ過ぎで太ったから、元に戻そうと思って始めた
本気で痩せなきゃと思うほど太ったのが初めてで、ダイエットは人生初 >>377
人間ドックでメタボ認定されてしまい、市役所からも生活改善指導受けに行けみたいな通知が来た
人に指図されるのはきらいなので通知は無視して自分でダイエットした >>385の同じく
ドックの結果出て健保連？から無料で改善指導してやると言われた
以下同文
で、ほぼ学生時代の体重に戻して（-15ｋｇ）ランニング楽しんでる 天気予報は曇りだったのに雨降ってきてしまった
またトレッドミル行ってみるか？土曜だから混んでるかな
走れていいなぁ
股関節やっちゃったからしばらく走れないや
整形外科とか行った方が良いのだろうか？
小雨だったので走ってきた
イヤホンでメトロノーム聞きながら160spmを維持したらタイムが落ちて歩数が増えた
次は164spm維持してみるつもり
>>388
一応診てもらったほうがいんじゃね？場所が場所だけに 健康の為ジョギングやろうと思います。
とりあえず目標は週3以上一日一時間。
スマホ収納できる物でおすすめありませんか？
Galaxy S8+ 6.2インチ160 mm73 mm8.1 mm
なんですが、適当にショップで見た腕につけるやつはサイズが合わなくて…
腰にまこうがなんでもいいんですが…
帰路の途中から本降りになってたが、帰宅した途端にゴーッと土砂降りに
割とあるんだよな、このパターン
神様は努力する者を見ていて下さる
>>390
ウォーキング 入れば何でもいい
ジョグ、ランニング
スピードが上がるほど
より強く体に密着、体の中心線上（腰に近く）
夏場はにわか雨、汗を考慮して防水対策しっかり
自宅からドアtoドアで1時間なら持って出ない選択肢もありだよ トレッドミルってけっこう危ないよね
一瞬でも気を抜くと後ろに吹っ飛ばされかねない
市街地走行より緊張するわ
>>394
訓練受けた人じゃないとペースにムラが出来るからね
余裕のある速さじゃないと崩れたフォームで無理に速度維持することになり怪我の元にもなる
少しでも疲れたら直ぐに速度落とせればいいけどそれがまた難しいw >>394
ちょっとは精神分裂病の治療もしろよ(笑) >>394
キチガイ豚なんかおもろいレスしてくれやーｗ >>394
ゴキブリ豚って痩せるの大変なんだね！
豚笑えるわ >>394
己の報いを受ける因果応報だね
キ_チ_ガ_イ_ブ_タ ココが今こうなっているのは全て>>394が撒いた種だ
アニメ板、ウエイト板他をこの気違いが荒らしてきた報いである >>394
ここのみんなにお前のキチガイを知ってもらえて良かったなｗｗ >>394
ダイエット豚
アニメ豚
キチガイ
子供部屋引き籠もり
5ch荒らし
精神分裂病
お前すごいステータスあるよなキチガイの数え役満だわ(笑) >>394
そうそう
IP変えても既にホスト判明してるんで無駄だぜ
ゴキブリキチガイ豚くんｗｗ >>393
荷物どのくらい入れないといけないかくらいは情報あった方がよいのでは？ 昨日でようやく野暮用終わってやっと日課のジョギング再開できる
雨だけど我慢できんから走っちゃお
雨続きだなぁ
歩きに行けないしせめてストレッチとスクワットだけでもがんばろう
走る時間が延びた分歩く時間を減らした方がいいのかな
距離は減るんだけどスピードは関係ないとここで教えてもらったし
>>414
心拍を意識しないといけないから、
結果スピードを意識しないと難しくない？ 雨だから歩きに行けないってなんで？
サボる口実としか思えないんだけど。
ドトールのカウンターにいるんだけどさ
隣に美女がすわってきた他にも席あるのにw
デブ時代には覚えがないよ
420名無しさん＠お腹いっぱい。2019/07/14(日) 18:04:45.43
猫かよ
またトレッドミルやって試してみたいな
次に雨が降ったら行こう
梅雨はほんとに嫌らしい過ぎるな
昼には止むと思っていたら14時まで降りやがって今またまた降ってる
間にやれて良かったわ
外に出たらしとしと降ってたけど、この程度なら濡れてもむしろ気持ち良いから出発
スリップ怖いから全力ウォークは出来ないけどね
本降りの場合は濡れる事よりも不審者化で周囲に要らぬ心配を掛けるから休むわ
>>421
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？
豚頭悪すぎて草ｗw >>421
47 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 20:22:28.03 ID:AC429FUT0
骨格筋の７０～８０％は水分で、残りの２０～３０％がタンパク質でできている
ということは、プロテインを毎日２０～３０ｇ取ると
筋肉は毎日１００ｇずつ増えて行くことになる
これで合ってる？
キチガイ妄想無敵(笑) 33 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 19:16:33.19 ID:AC429FUT0
自分で理想のPFCバランス調べてみた
消費カロリー＝１．１×１．９×２８．５×０．８５×体重≒５１×体重
P＝２（ｇ）×体重×４＝８×体重
F＝１（ｇ）×体重×９＝９×体重
C＝消費カロリー－（P+F)＝３４×体重
こんなもの？Cが多いような気がするけど
スレ全員に無視されてる無職妄想たのしい？笑笑笑
朝ランしてる女性に質問です
朝は日焼け止め塗ってますか？
あと何時までなら塗らずにいて、何時からだと塗るようにしてますか？
時間書き忘れてた…
この時期だと朝6時ジャストぐらいまでなら塗らないかな
真夏なら5時半ぐらい？そんなに早く走らないけど
夜走るなら19時以降は塗らない
77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 23:38:18.36 ID:AC429FUT0
今日筋トレしたらいきなり筋肉量が1㎏くらい増えたんだが
どうなってるんだ？
77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 23:38:18.36 ID:AC429FUT0
今日筋トレしたらいきなり筋肉量が1㎏くらい増えたんだが
どうなってるんだ？
ＷＷＷＷＷＷＷ
ワッチョイ隠しをNGする方法
NGEXでNGNameに</b>を含まない設定にする
84kgの自分が1時間16分かけて7km歩いて
消費カロリー434kcalって少なくないか？
それともこんなもんかね？
アプリはruntasticってやつです
>>437
>>431
ありがとうございます。みなさんちゃんと塗ってるんですね！
サイトも目安になっていいかんじです
走ったあと日焼け止め落として化粧でまた塗り直す
のは面倒だなぁと思ってたのですがおおちゃくせずにぬります >>443
運動で消費するカロリーってビックリするくらい少ないからね
でもそうじゃないとなんかあった時にすぐ動けなくなったり消耗して死んでしまうからね
痩せるには食事制限が一番効果的という事に気付いたよ
運動は補助的なものだと思う >>443
多いとは言わないがそんなもんと言われりゃそんなもん
重要なのは時間より距離の方と自重
膝と相談しながら距離稼ぐ 痩せてきたら更に稼ぐ
でも 悲しいかなもう一頑張りするより もう一口減らすほうが効果大 しかもRuntasticって消費カロリー多めに計算されてる気がする
Garminと両方で計測していていつもRuntasticの方がたくさん消費されてる
パッと見細いのにきれいにお腹だけポッコリの人っているけど
どういう状態かな
考えられる原因は、昨日の夕食の塩分が多かったことだな
それで尿の排出量が減っていわゆるむくみ状態になって体重が500g増えた
夕食前の体重は500g少なかったから
走って汗をかいて塩分を排出すれば減るだろう
>>444
塗らないでいるとコンスタントに黒くなっていくから横着しない方がいいよ
ソースは過去の自分
>>443
むしろちょい多めな気が
その体重とペースで7km、しかも歩きなら実際は400あるかないかじゃないかな
>>448
もともと筋肉つきにくくて体脂肪率かなり高くて運動してない人か、
たんぱく質不足とかで現代の栄養失調でアフリカの幼児みたいな状態になってる人なのでは それだけ、と言うけれど
10日続けれは4,000kcalですよ
ダイエットは日課にしたり習慣化して何より続けることの重要さが良く分かりますね
>>103
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ 103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ 103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ 103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ 116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 13:10:55.07 ID:CAC/ofZl0
どういうやり方だろうが筋肉つけた者勝ちだからな
フォームがどうとか関係ない
結果がすべて
ブタがワンロウで上腕二頭筋ＷＷＷ
ムキムキな筋肉ついて痩せ型とは思えぬ人もいるけどそうはなりたくないんだ
細身になりたい
いつもの道を走ってきたけど体重が減らない
走ったから確実に体脂肪は減ってるはずなんだけど
164spm維持のつもりで走ったけどBluetoothの充電不足？接続が切れてうまくいかなかった
もう有線イヤホンでやろうかな
>>462
無職引き籠もりでアニメ板荒らすしかない豚生活たのしい？ 今どきwin7のボロパソコンで必死に5chしてる豚w（笑）
77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 23:38:18.36 ID:AC429FUT0
今日筋トレしたらいきなり筋肉量が1㎏くらい増えたんだが
どうなってるんだ？
安い中国製のBluetoothイヤホンだからなあ
フル充電してみたけど次も接続切れやすかったら有線にするわ
次は168spm維持に挑戦してみるけど164spmでもけっこう速く感じた
目標の180spmはなかなか難しいかも
回転上げたきゃストライドを短くすれば
スロージョグだけどキロ8分弱、ピッチ185前後、歩幅70cm位で走ってる
>>470
そうですね
当面はストライド気にせず180spmの呼吸に慣れるのを目標にしてます
それができたら徐々にストライドを伸ばしていきたい
いっぺんトレッドミルでリアルタイム速度測定もしてみたい ID:XIscpcGw0
あ、引き籠もりの無職キチガイ豚に知能もとめちゃいけないねw
ラーメン食べちゃった
美味しかった😋
朝ランより夜ランの方が痩せるんだが成長ホルモンが押さえられるからとかだろうか？
体重107kgの糞デブだけと、時速7.5kmで30分走ったら心拍数180超えるんだけどヤバイですか？
心拍数140前後でウォーキング1時間した方が良いですよね？
>>477
ヤバイです！心拍数も多すぎだし、
それよりも膝が壊れますので直ちにやめるべき
標準身長として80キロぐらいまではウォーキングすらも膝の負担が心配なので数日おきに実施するなど気をつけながらやりましょう
心拍数は140で◎
ジョギングも膝を守る意味でせめて軽肥満(BMI25前後？)になってからをお勧めします
今は食事メインでカロリー管理に集中して体重を少しずつ落としましょう
「運動すれば多少食べても許される」は大きな間違いです、カロリー管理から逃れられるダイエットはありません >>477
時速が小数点まで出てるってことはトレッドミル？
上の人も書いてるように心拍数が高すぎるし膝が心配。
当面は食事管理をメインに体重を落としつつ、とはいえせっかく運動のモチベーションが高まっていて
身体を動かしたいということであれば、膝に優しいエアロバイクやプールでのウォーキングなどをする手もある。
ウォーキング＆ジョギングスレで薦めて申し訳ないが。
体重80kg台くらいになったらウォーキング＆ジョギングを取り入れては。 >>479
こんな機械です
30分走ったら疲れたから後は時速6kmで歩いてました
明日からウォーキングのみにします ちょっと調子乗ってデザート食ったらあっという間に体脂肪つくな
>>480
コナミスポーツに置いてあるのと同じトレッドミルですね。 >>477
もしキロ7.5分が自分にとっての精一杯なら180は普通だと思う
個人差や年齢も関係するから一概に言えないけど
個人差あるのでしんどいかしんどくないかが大事では
でも自称糞デブならウォーキングからの方がいいと思う 180_83kgでお初です。-10kg位落としたいのですが、
おすすめのルームランナーかヲーキングマシーン?をお願いします。
ウォーキング6キロくらいなら余裕だけど
ジョギングだと情けないことに500メートルも走れてない気がする…
これ走れるようになるんだろうか
>>485
大丈夫！
すぐに走れるようになるよ
俺も最近まで同じ様な感じだったけど
ゆっくのジョグから始めたら慣れた
下半身への負荷がアップして気持ちいい >>477
体重1kgで血管の総距離が3km変わるそうな
だから減量は心肺にも優しい
しかし尋ねる程度ならば心肺が鍛えられてるのかも知れませんね トレッドミルみたいにその場で走るようなのって実際の距離走るのと大差ないのかな？
踏み台昇降より普通に階段登る方が全然疲れるし負荷も高く感じに似てそうと思った
やってる事は同じなんだけどね
>>485
距離は伸びてくから大丈夫
自分なんて最初250M走っただけで生命の危機を感じるほどだった
もともと持久走が苦手なのもあるけど、それでも距離は伸びてくから
ただ膝や足裏のダメージには気を付けて 491 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 19:17:00.05
>>485
セカンド・ウインドってのが来るから辛抱してもう少し走ってみて
スピードは走ってる気がする（歩いてないぞ）でOKだから
ランナーズハイはその先に待ってるけどそれはとりあえず無視 ウォーキングしてきたけど体重が朝一の体重より300g重い
便がたまっている重さか
>>489
トレッドミルは景色も動かないし風もないからあまり楽しくない 良かった走り続ければなんとかなるのなら頑張る
でもすぐ立ち止まって恥ずかしいから走るのは夜だな…
>>483
あ、勘違いしてた
キロ8分としてもまあそんなに言いたいことは変わらないです >>495
これから夏本番なので無理せず
昨日より(長くor速く）走れた自分を褒める
できなくても今日は暑かったからこの辺で勘弁してやる
（走ろうとした自分を褒める）
で秋まで止めなければ…なにか良いものが待ってるよ 信じろ！ 498 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 19:53:00.50
ID:WQ1COUFa0
名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])
キチガイ子供部屋引き籠もりゴキブリ発狂でーすｗｗ
499 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 19:56:47.58
116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 13:10:55.07 ID:CAC/ofZl0
どういうやり方だろうが筋肉つけた者勝ちだからな
フォームがどうとか関係ない
結果がすべて
笑えるから早く筋肉つけて結果出してねｗｗ
500 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 20:00:05.60
>>494
ゴキブリくん壁向いてブヒブヒ言ってるけど
スレの誰からも相手されてないね(笑) 501 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 20:04:29.92
>>494
446 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-Mup2 [202.176.19.68]) sage 2019/07/16(火) 19:44:04.11 ID:EDQ+xD1IM
このスレはステマゴキブリの巣穴になっているので焼却処分します
はけらけかるはぬらぬなふはかはこかりらつらぬらねらぬらのらこらこらこらこらならなはこらのらこらこらこらこらのなるなららのらのらかのらぬなららならな 502 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 20:11:51.07
>>483
>>494
446 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-Mup2 [202.176.19.68]) sage 2019/07/16(火) 19:44:04.11
このスレはステマゴキブリの巣穴になっているので焼却処分します
はけらけかるはぬらぬなふはかはこかりらつらぬらねらぬらのらこらこらこらこらならなはこらのらこらこらこらこらのなるなららのらのらかのらぬなららならな 503 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])2019/07/16(火) 21:39:20.56
ID:WQ1COUFa0
名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223])
子供部屋引き籠もりゴキブリ発狂でーすｗｗ
トレッドミルって走ってる感が足らない
川沿い走ってジジババに挨拶してる方が楽しいわ
まぁ足腰の負担が低いからデブにはトレッドミルの方がいいよ
今年はだいぶ楽をさせて貰ったよ
梅雨って本来こんな気候だったよなあ、と思い出せたし
この後酷暑が来るのか分からんけど、あと２ヶ月半程度だと思えば気も軽い
ここ数年だと５月の連休明けから９月一杯までずっと夏だったからな
有線イヤホンゲト
今日はこれでピッチ維持やってみる
十キロ、ウォーキングしてきた
疲れたけどめっちゃ気持ちよかった
最近挨拶のできない大人が多いよね
土手の上ジョギングしてて、他にジョギングしている人とすれ違う時は
必ず挨拶してるんだけど、挨拶返してくれるのは2割くらい
若い人だったらそんな時代かもと思うけど、結構年配の人でも
以前TVでど田舎から出てきた大園桃子（乃木坂46）が
駅へ行く道の途中で誰も挨拶返してくれないって半べそだったけど
俺の地元も悪い意味で都会化してるんかな
>>511
登山とかなら挨拶するけどウォーキングとかだとしないなぁ
目があったら会釈くらいするけど、皆それぞれ自分の世界入ってるし
散歩ではないから挨拶する&されるとペース乱してしまいそうで 挨拶できないっつーかしたくない
挨拶する必要ないところでできなくてもいいし、音楽聴いてたいし
挨拶はされたら返すけど自分からはしない
たまにすれ違う直前に突然挨拶されて返す間もなく通りすぎてしまうことがある
若い女から挨拶とに答えて変なオジサン扱いされたら困る
当然こっちから挨拶などするはずもない
いつものコースの自然歩道は挨拶するのが普通になってるな
挨拶して帰ってこないのはイヤホンしてる人だけだわ
高校の運動部は皆一斉に挨拶されるから笑っちゃうなw
走ってきてすぐ体重測ったら瞬間風速ですごく減ってたけど
水分が一時的に抜けたからかも
168spmともなると呼吸も足の運びも忙しなく感じる
イヤホン有線はやっぱ邪魔だなあ
走り終わったあとの、キンキンに冷えたコカコーラ0は最高のご褒美
うますぎる
心なしか同じ距離を走っても
ピッチを上げた方がダイエット効果が高い気がする
脚を忙しなく動かすから？歩数が多いから？呼吸回数が多いから？
そりゃ負荷上げてエネルギー使うからでしょ
1キロと10キロのダンベルで効果同じなら誰も高負荷でやらないよ
その割には、ストライド走法の方が消費カロリーが少ないなんて
ネットのどこにも書いてないんだよね
同じ距離なら消費カロリーは同じはずなんだけど
>>518
同じ炭酸ならウィルキンソンの方がいいよ >>523
今日は久しぶりに晴れて湿度が下がって
夕方は気温27℃でそれほど暑くなくて走りやすかったよ
夕方4時くらいから走り出すといい感じ ひっさしぶりに濡れていない路面でウォーク出来た
暑かったけとペースも上がるし気持ち良く歩けたな
濡れてるとやっぱスリップで故障を招くの警戒して体に余計な力が入ってるんだよなあ
やったね
ジョギングの後、半身浴長風呂で汗かいた結果、理想体重を200gも下回った
ええ、言われなくても一時的な脱水状態だけってことは分かってる
でもつかの間の達成感を今は楽しませてくれ
ガーミンの心拍数計付きスマートウォッチ届いたから付けて走ってみたら俺もいつも190くらいで走ってたわw
でもぶっちゃけこのペースに慣れてるから今さら変えるのもなぁ
ピッチを上げたら尻の筋肉が筋肉痛
やはりこのトレーニング方法で間違ってない感じ
十キロ少しウォーキングして帰ってきた
今日の暑さは本当にえげつない、走る人ウォーキングする人は気をつけて
久しぶりに走ったら右膝やっちまった
これでまたしばらく走れんなぁ
ピッチ180spmを目標にしてるけどちょっと時間かかるかも
>>533
ランニングシューズにインナーソールおすすめ
アスファルトは人間が走るには硬すぎる 昔はランニングシューズなんて3000円くらいの安物でいいやと思っていたけど
膝痛めてから心を入れ替えた
今は定価1万円くらいのやつをアウトレットや特売狙ってゲットしている
>>536
特売品俺も買ってたけど、今は辞めた
ジョギングにしか使わないからウォーキングや普段履きは別にしてるせいか
数年持つんだが、ソールが在庫処分のせいか減る前にボロっとなる事があったから
靴は今はほとんど海外版だからだめなのだろう 足幅4Eだけどミズノの安い靴履いてるｗ
鉄板やグレーチングが濡れてると滑りやすい。
普段用のスニーカーではコンバースやナイキのような細い靴は無理だね。縦サイズに合わせても靴底から肉が横方向にハミ出る。
昨日から仕事終わりの帰宅ランにチャレンジしてる
10.5kmを70分かければ走っても帰れることが分かった
ただ汐留～六本木～渋谷が人混みと信号と急坂だらけで、
歩いたり止まったりせざるを得ない区間が多いんだよ
別のルートを開拓しようにも距離伸びちゃうの嫌だしな
いきなり始めて10km走れる人がやたら多いみたいだけど学生時代からマラソンとか得意だったの？
元々人より体力があるんだろうけどね
それともそれが普通なのか？
自分には到底無理だわ、5kmでも想像しただけで走れる気がしない
恥ずかしながらスタミナも筋持久力もないわ
ここはダイエット板、他人との競争が目的じゃない
そんなこと気にする前に自分の体をよく見てやれよ
>>544
どの辺が競争意識だと思ったの？
因みに他にもやたらとダイエットと関係ない書き込みはあるけど何で噛み付いてきた？ >>543
走ることを過大評価し過ぎ
歩いてない速度で移動するだけだから
5km走れないと思っても10km歩けとると感じるなら10km走ることも可能だよ
ただ関節の負担が走る方が大きいから無理は禁物だけどね >>541
靴が潰れてブッサイクになるんよな
>>543
やたら？ 全然いない気がするけど…
みんな走りはじめの頃は300メートル走って息切らしてるよ 自分は最初5キロで２ヶ月くらいで10キロまで伸ばしたな
走った距離と時間で脂肪がどれだけ減るか決まると考えると仕事してるなら10キロ前後のランニングが効率いいだけだと思う
2ヶ月ぐらいじゃそんなに走れるようにならない人もいっぱいいるから焦らなくて大丈夫だよ
自転車という選択肢もある
各々がやれることをすればいい
さらに膝とか不安があるならプール系もいい
>>550
頭大丈夫かな？
異常性すら感じる
１ いきなり長距離走れる人が多いみたいだけど学生時代に得意だったりした？
２ 元々体力のある人なんだろうか
３ もしくは普通の事なんだろうか
４ 自分は体力も筋持久力もないんだ
これのどこが競争しようとしてるんだ？
それを聞いたら今度はこっちが噛み付いてる？
ヤバすぎるだろコイツ
そもそもこっちの書き込みに怒り出す要素すらない
頭がおかしいとしか思えない 数年全く運動してないなら筋肉が弱ってるから2～3ヵ月はウォーキングしつつ毎日スクワット30回ぐらいやれば走る下地はできるんじゃないかな
とにかく継続する事を目的で足腰負担かからないよう運動トラックを毎日20キロ歩いてたら食事制限しないでもスルスル落ちてくよ
運動で落ちない人はオーバーワークなってない？
運動不足の人が１日20キロ歩くって何時間かかるのよ。1時間6キロペースでも3時間超。
極端な例を出すのはよくない。1週間水だけで過ごせば痩せるとか１日1食にするとか言ってるのと変わらん。
いや4時間だよ
あと運動施設はシャワー完備多いしそのまま帰って寝ればいい
俺はAmazonの音読やたまに好きな番組録画見て歩いてる
手を大きく振ってとか小走りとかじゃなくて普通に歩く
4時間…
定時上がりでも厳しいな
家族と接する時間はもちろん無いし
言えば言うだけアホ扱いされそうなんで
実際アホっぽいので控える
当然最初から20kmはきついし一番大事なのは腰
湿布とマッサージは忘れずに
隔週、半ドンで土曜出勤だからそのときだけは歩いて帰る
約18キロだけど
明日も天候次第ではと思ってるが厳しそう
家族が寝ている間にしかウォーク&ジョグ出来ない。
弁当と朝ごはんも作らないといけないから5時過ぎから6時まで
悠長にウォーキングだけしてたら時間が勿体無い。
4時間ウォーキングの為に2時起床とかありえない。
推奨してるのは一人暮らしか子供ご独り立ちしてる人かな、羨ましい。
毎日出来なくても出来るときだけでも必ず、やったことない人は始めたらいいじゃん
自分は痩せようと思ってなかった時に月2くらい隔週で1時間歩くことがあったんだけど、それだけでも少し体力が向上した実感があってビックリしたことがある
40手前くらいの頃だったけど
痩せるために運動する
↓
面白いように体重落ちる
↓
そのうち体重の落ち方が小さくなる
↓
でも運動習慣は残る←今ココ
>でも運動習慣は残る
ダイエットってここからが本番だと思うんだけど
ここで止めちゃってリバウンドを繰り返す人が多いのはどうしたことか
デブでスタート
→でも運動習慣は残る→市民ランナー
or
→やめちゃってリバウンド
結果としてデブのままずっと走ってる奴はいない
ってことが公園を一年走ってみて気がついた
>>569
自分もこっからが本番だと思ってる
体重落ちにくくなってモチベーションがちょっと下がったけど、いま運動やめたらリバウンド不可避だから運動は続ける 172spmで走ってきたけどこのピッチだと脚を動かしてついていくのがやっと
それでも平均ストライド80㎝くらいは出てたので1㎞約7.2分ペースといったところ
ピッチのせいか暑さのせいか最後は息が上がって歩いてしまった
スポーツドリンクパウダー（750g）の保管にビン（550ml）を買ってきたけど、どう見ても入りきらないなぁ。
水より比重が重いから体積は少なくてビンに納まるだろうと思ったけどこれは無理だ。
トレッドミルでは1㎞6分半くらいまでペースを上げられたけど
市街地走行ではアップダウンがあるからいまだに1㎞7分を切れない
トレッドミルで走っても質量は移動していないので
やはり実際に走る方がエネルギー消費は大きいと思う
走ってると汗が目に入る問題
ヘッドバンド買うかなあ
今まで三面鏡の使い古しの鏡を使っていたが
新品の姿見を購入特価だかで安かった
二度と肥満へもどらないように日々ボディチェックするよ
トレッドミルはスピードを合わせて走る点と空気抵抗が無い事以外は調整次第だよ
質量が移動しない？
動く地面の上を走るのは地球上何処でもそうだよ
それとも天動説かな
トレッドミルから降りると地面が動いてる感じがしてしばらく車酔いみたいになるんだけど
私だけかな
>>573
粉末飲料は水より比重軽くない？
小さじ1杯分が5gないような 意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw
898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！
お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？
オエッーwwww
パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました
パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw
61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば
「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w
あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w
だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw
まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw
そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw
これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw
これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば
爺さんの思うツボw
ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw
匿名掲示板て怖いデスネーw >>580
書こうとしてたが理解できそうにないから静観してた
代弁感謝
ひょっとしたら慣性力に逆らうエネルギーの事を
言ってるのかもしれん
微々たるものだが
傾斜2.0%くらいで体感的にほぼ同じかなぁ >>580
なるなる 気持ち悪いよねぇ
歩く速度が2倍くらいに感じる
トレッドミルをゆっくり減速していって
停止しても3分くらい乗ってればいいよ 止まってるエスカレーターを階段代わりに登ろうとしてつんのめる感じに似てる。
脳が経験で記憶してる身体の動きと実際の動きが一致しないことで生じる酔いだろうな。
なぜかピッチを上げると消費カロリーが増える謎現象
その方がいいんだけどね
一週間で体脂肪500g減った
筋肉量は変わらず維持
ジョギングは確実に体脂肪だけ燃焼できるんだな
ありがたいことだ
>>586
トレッドミルのクールダウンモードが3分くらいあるのはそういうことだったのか
だからか全然クラっとならないよ ダイエット開始からずっとおなじ環境で生活しておるが
ほんと最初の体重の5%はボーナス的にスルスルっと下がってそれ以来10日から2週間の停滞期でガタッと下り停滞期でガタッの繰り返し
どこかでダイエット関係のHPで読んだとおりだとおもた
7㎞走って700kcal、
同じコースをウォーキングして300kcalってとこかな
今週はスイーツ食べ過ぎてピンチだわ
はよ戻さないと
お前ら喜べ！
来週から関東圏は37度前後になる
流石に暑くなるから食欲がソーメンやざるうどんとかになる
毎年恒例の食欲不振ダイエットボーナス時期の到来を感じる
無理してその時期は走らなくても良いぞ
走るなら陽が出るまえか、落ちた後反射材の靴やウェアで熱中症に気をつけてな
健康的な痩身を目指しているので、真夏でもしっかり食べて
日が落ちても暑い屋外を大汗かきながら毎日ウォークします
真冬も同じ、おかげで風邪ひいたかな？という不調時には
逆にウォークすると治っちゃう体になった
湿度100％の中をウォーキングしてきた
蒸し暑いからウォーキングでもけっこうばてる
Metsって本当なのかね？
スロージョギングの方がバスケより強度が高いようだけど実際やってみるとシュート打ってるだけでもバスケの方がキツいんだけど
ジョギングは走り終えると気分が良いけどバスケは神経系も疲れる
でも汗はジョギングの方がかくんだよね
どちらも同じ時間やった感想
>>600
炭水化物の摂取量が多くなるが食欲不振で何も食べれないよりはマシじゃないか？
来週28日以降は軒並み35度以上
梅雨明けになりそう
昨日からエアコンつけてるが夏はずっとつけっぱなしになりそう
消すとなかなか下がらないし夜遅くも26度以上になりそう >>588
それ時間当たりだとほぼ同じになる、走っても歩いても速ければ時間辺りの消費量は増えるけど時間は減るから思ったほどは違わないよ 少し膝が痛いか？心配だ
ピッチ172spmに上げたらストライドが80㎝くらいになってしまった
おれが歩く歩幅は75㎝なので歩きと変わらんｗ
これ以上はストライド減らすの無理っぽいのでいったんここでピッチ固定
ストライドを伸ばすトレーニングをしていくか
>>596
暑さで食欲やこってりしたものが食べたくなくなるようなやわな胃腸ならデブになってないです（ｷﾘｯ）
病気になってもあまり食欲が落ちた記憶がない
さすがに40度熱が出たときは食欲なかったですけど >>573
スポドリ粉は吸湿しやすいから広口瓶はおすすめしないよ
袋のまま空気抜いて口を折りたたむのがいいです
それか蜂蜜容器みたいな口の小さい入れ物ですかね 1万三千円の型落ちジョギングシューズをバーゲンで安く買った。
今まで、ウォーキング推奨のシューズで走ってたから違いが楽しみ。
これから使うのが楽しみだな。
>>607
ニューバランスのフレッシュフォームを半値で買いまた。
バーゲン様様です。 >>604
まじか！デブの鑑だ！
そんな方が何故食欲を抑制するダイエットを？
自分はマックス体重104.6キロ、身長167.2センチの若輩ものです
ラーメン二郎を週5食べて居たら糖尿になりまして、更に今は高血圧と高血脂症となってしまって
ウォーキングを1年近く前から始めて今89に
なってます トレッドミルの話だけど、ゆっくり3～4km/hでめっちゃ勾配つけてあるくのと、6～7km/hで少し早めに歩くのどっちのが痩せる？
トレッドミルは元々、膝等の負荷を少なく運動の継続性を高める為の器具なので
負荷を求めるならお外を歩いた方が良いですよ
曇ってて走るのにちょうどいい天気でした
172spmで平均ストライド84㎝だから1㎞7分ペースか
でも最後の方やっぱりしんどくなってちょっと歩いた
上りはストライド74㎝、下りは94㎝といった感じ
めっちゃ汗かいて喉乾いた
あれだけ降ってれば開き直ってパンツまでぐっしょりになって走るのも一興
大降りじゃない時にカッパ上下着て走ろう
脱いだ時は汗びっしょりでお風呂入ったみたいになるがｗ
>>618
大雨避難警報出まくってた九州南部だけど４月から１日たりとも雨理由で休んでないぞ
大地震じゃあるまいし と言ったけど
世間では俺のような事をバカというらしいから
雨の日は風邪ひかないように避難できるように休むのが正解
関東もずっと天気悪いけど殆ど休まず歩けてるよ
ゲリラ豪雨みたいな時にウォークするのは流石に不審者だから休むけど
しとしと雨程度なら全然問題無い、降って無くても凄まじい湿度でどうせ汗びっちょになるから
小雨程度なら汗で濡れるのと変わらんよね
どうせびちゃびちゃに濡れるんだしむしろ雨のほうが気持ちいい
人間は動物の中でも必要とする水の量が特に多いので
昔は水棲動物だったって説もある
きみたちの話聞いてるとまんざらでもない気がしてくる
172spmの呼吸に少しずつ慣れては来ているが上りが続くとやはり息が上がる
しかしタイムは168spmより短くなっている
次は試しに176spmに上げてみてどうなるかやってみよう
>>626
フローリングの床だと自分の汗で滑って転ぶ自分は間違いなくカエルから進化してます トレッドミル痩せるかね。
食事制限しつつ1hを週4ペースで一年ほどやってるけど腹回りが一向に痩せない。
汗は大量にかくんだけどね。
以前土手を走ってた頃はみるみる痩せていったのに。
傾斜1.5%だけど少なすぎるのかね。
それともやっぱり外走った方がいいかね。
>>629
傾斜つけ過ぎｗ
傾斜なんてつけたら息が上がるからスピードが出せない
そうすると1h走っても距離が稼げない
汗をかくのは傾斜で心拍数が上がってるから
消費カロリーは距離に比例するから距離稼がないといけないのに 土手を走って痩せたのにトレッドミルで傾斜つけたら痩せない
明らかに傾斜が原因だねｗ
>>629
1年やってそう感じるのであれば、1ヶ月くらい土手に戻してみるのも手かと。 さて今日はウォーキングか
なんだかジョギングして体重減っても飯食うと戻ってしまうなｗ
痩せないのは心拍数じゃない？
強度を変えたりしながらだと効果あると思うけどな。
うん、ウォークでもランでも室内でも屋外でも方法はどれでもいいから
心拍計買って最適心拍数付近まで心拍が上がる運動が出来ているかどうかを
自分で確認してみるのが良いと思う
スマホ連携なら消費カロリー等も概算表示してくれるから
食べてる方のカロリーもソフトで管理すれば、何が原因かは大体検討が付く
何の根拠となる数値も持たずに猜疑心だけでモヤモヤするの無駄だし
以前走り始めた頃は順調に痩せていったけど、今思えば遅いペースで5km走っただけでもものすごく体力消費してたから当然だなと思う
元々体力なかったから仕事前に5km走って家戻って1時間くらい倒れこんでる時間がなければ会社行く支度できなかったくらいだった
今や遠征してフルマラソン出て翌朝4時起きで遠征先から直で出社できるまでになったけど、あの頃のように限界まで走るのは無理だわ
>>629
心拍数が上がり過ぎて痩せないってことはないと思うけどね
その前に息が上がるだろｗ
それより傾斜つけてることで無酸素運動になってるんじゃないかって気がする
考えてみろ、陸上トラックに傾斜ついてるか？ｗ
なんでトレッドミルに傾斜つけようと思ったのかその方が疑問だわ
まあいっぺん傾斜ゼロでやってみなよ 細かいこと気にして走ってる人いるんだね。
結果がついてくれば、良いのだよ。
>>639
心拍あがれば無酸素になるからな。
有酸素、無酸素と切り替えてすれば良いと思う。
まぁ脂肪燃焼は筋肉動かさないとダメだからね。 心拍上げてもカチっと無酸素に切り替わる訳じゃない
使っている筋肉の中で負荷の高い部分が徐々に無酸素運動になってくるだけ
そうじゃないと走り続ける事なんて出来ないし
有酸素運動とのミックスだから安心して心拍数上げりゃいい
無酸素化してる部分は筋トレになるし
埼玉南部、気温はまだ辛くはないんだけど、高い湿度が堪えるな。
気持ち良さを感じられない。
>>642
無酸素運動だと体脂肪は燃焼しないし
長時間続けられる弱い負荷では筋トレにもならんぞ >>630
＞消費カロリーは距離に比例するから距離稼がないといけないのに
いや、運動強度が高ければカロリー消費も増えるよ
間違った知識を覚えると効率が落ちるから要注意
水泳30分と散歩30分、知識が無い人でもどちらがエネルギー消費してるか体感でわかると思うけどなぁ
強度の指標になるMetsってのがあるから調べてみなさい >>646
おいおい
水泳と散歩の比較なんか誰もしてないだろ
ランニングの消費カロリーは体重×距離とされてんだよ 訂正
× 消費カロリー＝走った時間×体重になるわけだ
〇 消費カロリー＝走った距離×体重になるわけだ
>>647
わざと極端な説明しても理解出来ないか、、
同じランニングで比較してもキロ5分の速度で30分とキロ8分の速度で30分じゃエネルギー消費は異なるということくらい覚えよう
健康効果に然程差異はないと言うだけで消費カロリーは違う
まず運動強度について勉強した方がいい
しなくても分かるレベルの事だぞ >>658
本物の馬鹿なのか？
Metsとは運動強度の指標、これを調べれば強度により消費カロリーに差が生まれる
こんな単純な事も覚えられないのか？
間違った認識をさも正しいかのように書いて恥のあまり引っ込みつかないのは分かったからそろそろ黙っとけ低能 >>660
これのどこに走った時間=消費カロリーと書いてあるんだアホ
屁理屈で逃げ回ってないで現実見ろよアスペ 平地と45度の坂
同じ距離なら消費カロリーも同じ？？？
>>661
＞これのどこに走った時間=消費カロリーと書いてあるんだアホ
いやそんなことは言ってないが
大丈夫かお前
ちょっと落ち着け
心拍数上がってんぞ ジョギング・ランニング消費カロリーの比較
ジョギングやランニングの消費カロリーを計算する場合に、どのくらいの速度で走るのか、その人の体重によってもかなり差が出てきます。
メッツ法で計算した場合
体重50kgの人が、時速8kmで1時間のジョギングを行った場合には、
50（kg）×8（メッツ）×1.05＝420（kcal）となります。
また、同じ条件でその他の方法「体重×距離」で計算した場合
50（kg）×8（km）＝400（kcal）となります。
では、ジョギングとランニングの消費カロリーの違いについて時速を基準として比較してみましょう。体重50kgの人が1時間走った場合の消費カロリーをメッツ法で計算（ジョギングとランニングの速度の境目は11km未満）すると、下記のようになります。
時速8kmのジョギング 約420（kcal）
時速10kmのジョギング 約577（kcal）
時速12kmのランニング 約656（kcal）
★「同じ距離を走る場合には、速度が速い方が消費するカロリーも大きくなっています。」
一般的に1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは、約7200kcalとされているのでダイエットを目的にジョギングやランニングを考えている方は、参考にしてみて下さい。ただし、個人差が大きいため、あくまでも目安となります。
>>663
おいおい主張変え出したのか？
お前の「消費カロリーは距離に比例する」という馬鹿丸出しのデタラメを正してやってるという事からも目を逸らし出して恥の上塗りか
もう恥ずかしすぎて支離滅裂な言い訳し出した時点でクソの役にも立たん
消えていいぞ負け犬 その人触らない方が良いよ。
ちょっと前から変な日記とわけわからない理論書いてる人だから…
>>663
あぁ、時間と距離の書き間違えに反応するのが精一杯だったって事か
運動強度も理解できないレベルの知能でウンチク語るなよゴミ >>664
これ間違ってるぞ
速度が変われば同じ距離を走る時間が変わるから
仮に８ｋｍの距離を走るとすれば消費カロリーは
時速8kmのジョギング 約420（kcal）
時速10kmのジョギング 約577（kcal）÷１．２５≒４６２ｋｃａｌ
時速12kmのランニング 約656（kcal）÷１．５≒４３７ｋｃａｌ
でだいたい同じになるぞ >>666
ペース上げて同じ距離走ったらと同じ奴だよね >>666
このスレに書かれてるレスはたいてい日記じゃんｗ 世の中で消費カロリー＝距離×体重になってるのは常識
ぐぐればわかる
たとえば体重60㎏のマラソンランナーの筋グリコーゲンは約2100kcalなので
2100÷60＝35㎞地点で限界が来る
これを35㎞の壁という
こういう風にスポーツ科学の世界では常識になってんだよ
>>669
9分/kmでウォーキング出来ないって言っててやったけどってアプリスクショはられたらスルーした人 >>672
それについてずっと考えてるんだがやっぱどう考えても無理だわ
アプリスクショなんて歩いてるかどうかわからんからな >>673
文句は俺に絡んできてるキチガイ(ｽﾌﾟｯｯ Sd43-FX/1 [49.98.10.19])に言えよ 傾斜が上がればMetsが大きくなるんじゃないの？
ちゃんと調べたら出てくるかもしれない
ああ、そうだね時間が短くなるから距離比較なら消費カロリーは速さでは上がらないか
でも傾斜は時間比較にしろ距離比較にしろ負荷が重くなるので消費カロリーは上がるんじゃないの？
653で挙げた計算サイトでも傾斜上げると時間比較にしろ距離比較にしろ消費カロリーが上がるよ
厚労省は勾配なんて要素を考えてないし
そもそもメッツって雑な基準だからな
計算サイトなんて自己流で勝手にやってんだろ
より長時間・より長距離
より高負荷
で
より消費カロリー増
>>680
？？？
距離比較→2kmを時速何キロで走るかによって消費カロリーは変わる
時間比較→10分間走を時速何キロで走るかによって消費カロリーは変わる
どっちも運動強度で変わるけど？
とてつもないバカに釣られちゃったのか自演なのか >>684
おいアスペ、お前病院行った方が良いんじゃないのか？
>>680の解釈だと速度でしか見てない事になるだろ
何でこんな簡単な事がわからんのか理解に苦しむ (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-jGuh [223.219.80.223]
ID:VC3eM0QK0
コイツは
距離 2kmをゴールするまでに時速何キロで走ろうが消費カロリーに違いはないと主張してる
更に
10分間走を終えるまで、どんなペースでも消費カロリーに違いはないと主張してるのと同義になる
こんなイカれた理論が自分でおかしいと気付けないガイジ
簡単に説明すると、時速40kmの車と時速60kmの車の燃費は同じ60キロを走破しようが一時間走り続けようが同一と言ってるのと同じ
前代未聞の知恵遅れ
>>668
異なる速さで1時間走ってるから10km/hや12km/hの時には8という数字は出て来ないですね
時速8kmのジョギング 約420（kcal）
時速10kmのジョギング 約577（kcal）÷(10km ÷10km/h)≒577kcal/h
時速12kmのランニング 約656（kcal）÷(12km÷12km/h)≒656kcal/h
元々1時間での消費カロリーだったから割る意味無いけど 難しそうに言い争ってるが、細かいことは気にせず、オレの考えで間違えないぞ
>>655
とりあえず、資料提示ありがとう。
できれば、この量の資料では何ページの項目にある。
とか案内してくれれば助かる。
結果、あなたの言うことが正しいとは理解できなかったよ。
>>664
こちらの方が理解できたし、納得できる。
残念です。では、走ってきますね。 なんでこんなに頭固いんだ？
運動強度が上がれば消費カロリーが増えるという簡単な話なのに
運動強度と運動時間ね
運動強度だけ高くて週二日1時間のランニング頑張ってるのに効果ありませんってやつは
週7毎日1時間歩いたほうが良い
時間がありません？寝る時間はあるだろ
>>681
負荷が上がればカロリーは消費する
スピード上げて負荷を上げても距離を限ると負荷を掛ける時間が短くなった分消費量が軽減するのは分かる
でも傾斜は軽減する要素がないのに負荷上げて消費量が変わらない理由は説明できない さっさとNGにして相手するの止めろよ
IPでNG登録して何も困らんぞ
>>687
あのな、俺が最初からずっと言ってるのは
消費カロリー＝距離×体重
時間なんて言ってないぞ
速度が上がればそれだけ走る時間が短くなるから割る必要がある
時速10㎞で距離8㎞を走るのに必要な時間は60÷1.25＝48分だ
1時間じゃあない
お前以外の人はみんな理解してる
わかってないのはキチガイのお前だけ
もうNGするぞ
>>692
勾配については厚労相もデータ出してないしまったくわからないね
市街地走行の場合は上りと下りがイーブンだから相殺されると思うけど >>693
すみません
キチガイの相手した俺が悪かった 何のためのワッチョイ機能だ
どんどこNGしてこうぜ！
>>695
時速10kmで8km走るってのが間違ってるね
時速10kmで1時間なので8kmではなく10km走ってる >>695
>>664を良く読み直してみよう
>…体重50kgの人が1時間走った場合の消費カロリーをメッツ法で計算… やっぱりいったん下がったところからリバウンドしてる
食べるものは変えてないのに
ホメオスタシスが働いて体脂肪がつきやすくなったのか？
繁華街出歩くと無理なく普段の2.5倍くらい歩いてしまうからオヌヌメ
>>701
自分は瞬間的に理想体重まで落としたものの、そこから3ｋｇくらい戻って、以降減らなくなってしまった
ホメオスタシスを痩せた状態に変えるには最低でも4～5年は痩せた状態を維持しなくてはならないようです
運動は習慣になったのでそれほどつらくはないけど、食事制限を永遠に続けるのはつらいなー 体脂肪だけじゃなく脳細胞も減ってるんやなw
悲劇やなw
>>695
METs表の歩行の所見たら平地より上り坂の方がMETs高いの分かるじゃん
ついでに言うと下り坂も平地よりMETs高いみたいよ もうさ、何kcal消費したとかどうでもよくね？
落ちた体重と運動した時間で考えた方がいいよ
自動車だと80km/hがあたりが燃費が一番良い速度になる。
速すぎても遅すぎても燃費は悪くなる。
人間も同じで、その体の作りからして最適な速度とういうのが
当然あるわけで、無理をして自分の走力以上に速く走れば
それだけ体への負担も大きくなり、カロリー消費効率も悪くなる…
つまりダイエット的には時間対効率は良くなる。
普段から運動している人が8km/hから10km/hに速度を上げて走るのと、
運動不足の人間が体壊す覚悟で同じ速度アップをするのとでは、
全く違う結果をもたらす。前者であれば同距離を走った場合の
消費カロリーは正比例的に推移して大きな差は無いかもしれないが、
後者のケースであれば指数関数的に効率が変化するのは火を見るよりも明らか。
逆に遅く走ってもカロリー消費の効率は悪くなる。まったく走らずに
座っているだけの距離ゼロでも基礎代謝でカロリーは消費されるのだから、
これは距離対効率で行ったら無限大ということになるわけで、
考えるまでもない当然の理屈。
どう見ても無理なデブはデブ人生を謳歌するばいいのになぜ無理するかな
とうとう梅雨明けのようだ
出発を30分遅らせるか…
咀嚼と運動の関係性についての記事読んでたら
ウォーキングしながらガムを噛むと心拍数が上がり消費エネルギーが増加しやすいみたいな話を見つけたんだけど
何故か中年男性だけ異様に効果が高いという実験結果が出てた
何で中年男性だけなんだろう不思議すぎる
休日に通勤定期で途中駅で下車してイオンなんぞに行くのも良いものだ
>>695
キチガイはお前だけだよ、そのうち犯罪でも犯しそうなメンタルだな
理解出来ないんじゃなく理解したくないんだろうな
走れないor速度が出せない理由があって、どうしてもそれが強度に関係する事が悔しいとかなんかでこんな日本語も読めないレベルでスッとぼけてんだろ
まぁ雑魚過ぎるってだけだな色んな意味で 半分くらい走ったところで息が上がってもうそこからはほとんどウォーキング
ウォーキングでも心拍数が上がれば体脂肪燃焼するんだろうか
夏の日中はピッチ上げて走るの難しいのがわかった
ピッチ落としてスロージョグにしてみるか
この時期はサウナの中で走るようなもんですもんね
私も今朝は曇っててラッキーと思ったものの湿度が高すぎてキロ当たり30秒は遅かったです
早く秋が来るのが待ち遠しいです
実は距離が同じなら、ウォーキングとジョギングって消費カロリーそれほど変わらないのでは？
という気がしてきた
厚労省によれば速足のウォーキングが４．３メッツでスロージョギングが６メッツ
速度を考えると、距離が同じなら消費カロリー大して変わらないかもしれない
問題はウォーキングでは心拍数が上がらないこと
ということは、夏場はウォーキングでも心拍数が上がるから、消費カロリー変わらないかも
この蒸し暑さのなか走って心拍あげたら危ないかなとおもっている
ウォーキングしかしてないがしっかり汗かくし痩せたぜ
ガムの効果はあやしいが
豆腐そうめんお茶漬けなど、
噛む力を必要としないものは、確かにデブ飯ではある
涼しいより蒸し暑くて汗ダラダラ流す方が痩せるし気持ちいいじゃん
ダイエットは理論や理屈でできるんじゃない
ジョギングでできるんだ
明日から走る時間を午前中に変えてみるか
夕方って一番暑い時間帯やないか
明日から30℃以上が普通になるからな
まぁ死なないようにタブレットとお水と休憩を忘れないように
タブレットほんま大事
今日6キロほど雑木林の半日陰を走ってきたけど
手作りの梅干し(塩っ辛いやつ)がヤバいぐらいうまい
走った日は必ず塩分とミネラルを摂ろう
スロージョグとウォーキングでどんだけ心拍数変わるのかって話しだけど
どっちも対して負荷はかかんなそうだし
そんなもん気にするくらいなら食べるものに頭を使ったほうがまだ効率的なんじゃないの？
負荷を掛けるのはいくらでも出来るけど、それには筋力が必要
大して負荷が掛からないとか、心拍が上がらないとか言ってる人は
負荷が掛かるまて体を動かす筋力すら無いってだけなんだよね
そりゃ痩せないわな、それじゃあ
どうしてくれる
キリンメッツが無性に飲みたくなったじゃないか。
>>632
629だが、半年以上傾斜なしで走ってたが効果が感じられなくてな。
それでネットを見ると傾斜を増やせとあったので1.5にしたがこれも変わらなかったたいう次第だ。
っていうだけの話にいちいち草生やして発狂してんのかよ。
バカじゃねーのお前。
すっこんでろ雑魚。 >>633
そうしたいんだけど、引っ越してから外で走るにいいスペースがなかなかなくてジムでトレッドミル使い始めたんだよ。
それでももし外で走る方がオススメって意見多数だったらちょっと無理してでと外で走ろうかなーと。 >>735
親切に相談に乗ってやったのにクズデブだったか
お前のようなクズは一生デブのままでいろｗ
もうお前が何を聞いても教えてやらんわ 俺も掲示板やって長いけど
自分から質問しておいて回答者にすっこんでろ雑魚と言う人間のクズは初めて見たわｗ
世の中は広いな
こういう奴がアニメ会社にガソリンで放火して何十人も殺すんだろう
こういうことがあると人に親切にする意欲が失せるわ
ウォーキングだけど、480mlの水筒にスポーツドリンク入れて持って行ってる。
帰宅後の休憩でちょうど飲みきる。
今日は昨日と違って飯食ったら体重増えてそのまま下がらないということはないようだ
もうリバウンドは終わったか？
明日から暑さで息が上がらないよう気温が低い午前中に毎日スロージョグで反転攻勢するぞ
>>732
なんか勘違いされてる気がするけど、大体キロ5分ちょいで毎日10キロ走って
月3キロぐらいづつ体重落としてるよ
最大心拍数の5割にも満たない運動は時間で消費カロリー稼ぐタイプなんだから限られた時間でより長く動けるほう
、以上の答えはない気がする
負荷をかけないでダラダラと運動したってそりゃ体重は減らんだろ 体感的に
昼間長時間歩き＋就寝前の食事制限
の組み合わせが
一番楽に確実に痩せられる 俺は
ダイエット板は気が立ってるのか喧嘩腰の人が多いねｗ
ここまで雰囲気悪い板は初めてだ
１、２週間に１度くらい、
平均傾斜25度、標高差1000m、
15kmくらいを近郊の低山で
縦走すればいっぱい負荷かかるよ。
ジョギングだけでは停滞していた
体重の落ちも一発で壁を越える。
そもそも高温多湿になるとなぜ息が上がるのか？調べてみた
発汗作用は汗が蒸発する際に熱を奪ってくれることで体温を下げる効果があります。
しかし湿度が上がると、蒸発作用が低くなります。すでに空気中に十分な水分が存在するからです。
そしてすぐに過熱状態になり、ペースを落とさなくてはならなくなります。
走り続けてますます脱水状態になると、心臓が血液を送り出すためにより早く鼓動しなくてはなりません。
血液がより濃くなるからです（その他にもいくつか理由はありますが）。
これを｢カーディアック・ドリフト（cardiac drift）｣と呼び、走り続けるにあたって
運動強度は同じなのに心臓の鼓動が早くなります。
なるほどね
ペースを落として運動強度を下げる必要があるわけだ
最初だけね
登山は限られた食料でエネルギー蓄える必要があるから結果太る
さすがにダイエットのために登山しようとは思わないけどな
ダイエットする必要あるのにみんな体力あるよね。
ピザデブはまず痩せてから来いということでしょうか？
>>749
そんなこと無いけどピザデブレベルだと膝が心配だ
まず食事制限から始めて家でエクササイズDVDとか軽い運動から始めてもいいんじゃないか 夏の草刈りはマジでクルよ
屈んで歩く
たっぷり水分取っても
大半の人は中年太りでギャーッてなってダイエット始めた人たちだろうから
30代後半のまだ体力あるのが多いんじゃないのかねえ
膝はまじですぐ壊れるからジョギングなんかを始めたかったらBMI25より下くらいまで体重落としてからだ
壊れる壊れるって体験ないので
当初数年前にジョギング初めて痛みが出ても平気だろ？ってやってたら
一人で歩けないぐらい痛くなった
これがいわゆる鵞足炎だったw
すでに気温は25℃以上だが、夕方には30℃になる
夏は夕立も降るし、夕方はやめて午前中とかにするしかないな
>>753
俺も鵞足炎で3週間走れなかった
アスファルトを走るということをなめていたんだよね
普通のスニーカーで走ってた
今は慎重にランニングシューズにインナーソール入れてCW-X履いてるけど再発してない さすがにそろそろ飲料持たずってわけにもいかないので
何か持っていこうと思うんだけどスポドリは糖分が気になる
色々探してみたら水とレモン果汁と塩少量ってのが甘くなくて良さげ
でも次は塩分が気になる…
レモン果汁は疲労回復にかなり効くけど
日焼けがえぐいよ
>>757
うわーーーーマジですか
レモン好きだしいいかと思ったけどやめておいた方がいいですね
調べてみたらめっちゃやばかった…
ドリンクどうしようかな >>756
俺は麦茶を930mlペットボトルリサイクルして持ってってる
ペットボトルは軽いからね
初めて午前中走ってきた
カーディアック・ドリフトのせいで息苦しくなるとあっという間に息が上がるから
息苦しくない領域でのスロージョグになるようピッチを意図的に落とした
その結果ピッチ140spmで1㎞8分30秒ペースで完走できた
ジョギング直後の体重も1.7kgくらい減ってていい感じ 飲み物に塩分はあまり気にしてないなあ
外走ってたら私の顔は塩田かってくらい塩が作られてるので…
むしろ例年今よりもっと暑くなると干し梅携帯してる
amazonで1.5Lペットボトルの飲料を箱で買ってるわ。
綾鷹とかのお茶と、0カロリーコーラとか、カルピスゼロとか。
炎天下で23km歩いたり走ったりしたらぶっ倒れそうになった
30代は気持ちと身体の乖離に気をつけろよ！
もう若くないんだな
よし休みの日は午後から飲むぞ！
やっと梅雨明けと思ったら週末台風か
市営スポーツセンターにトレッドミル回しに行くか
自分は塩の錠剤と水ですね
これだけ暑いと薄めたスポドリでも甘さがキツイ
塩の塊をガリガリ食べて水がぶ飲みが自分には合ってるみたい
ほんとは梅干しがいいんだけど種とかゴミがね
>>764
種無しの干し梅あるよ
スポドリは確かに薄めに作っても飲んでる内に甘さが煩わしくなる
走っててめちゃくちゃ喉乾いた時に身体が欲してるのは麦茶だわ >>766
あれ蜂蜜多めで苦手なんですよ
カリカリ梅くらいのしょっぱさが好きなんだけど
いまってしょっぱい梅干しが好まれないから >>767
you来年から自分で作っちゃいなYO! このところ1日ジョギングやって1日ウォーキングを繰り返していたら
ホメオスタシスの野郎がそれを学習してウォーキングの日に体脂肪増やしてきやがったから
抜き打ちで連続してジョギングやったら体重ガクンと下がったｗ
しかし連続して走ると膝の具合が不穏になってくる
今日からスロージョグでなんか歩いてるより遅い気がするんだが
実際には1㎞8分30秒だから歩くよりははるかに速いし歩行者も追い抜いていく
運動強度が低くて息は上がらないけど暑いから心拍数は上がって苦しいわけで
苦しいのが長時間続くからこんなことなら速く走って早く終えたいと感じる
750gのスポーツドリンクパウダー、容量820mlの瓶に入りきらず・・・
>>771
だから蜂蜜容器にしろとあれほどｗ
たしか1kgの容器だとちょうど入ったはず
昔やってうろ覚えなんで失敗しても許してね >>772
何回言った？
初めて聞いたと思うけど、そうでないというなら2つ3つでいいから過去レスを引用してみてくれ >>767
え、甘くない種無しの干し梅結構あるよ
塩の粒が見えるようなしょっぱいやつ >>773
本人じゃないけど蜂蜜容器の件は自分も記憶してたから探した
レス番号605じゃないかな
>>605 >>772
AMAZONでさらっと探してみたけど1000ml入の容器はないなぁ。中身入りはあるけど消費が大変そうだ。 
自分はこれで塩分取るけどアマゾンで値段わ見たら高すぎて笑った
近所の量販店で200円チョイなのに500円て アマゾン、単価の低いものをしばしば異常な高値で売ってることあるよね
しかし洗剤みたいなパッケージだな…
カバヤ好きだから許すけど
1kgの粉末は2Lくらいの入れ物じゃないと入らんぞ
この時間からもう暑い
今朝の体重はそれほど下がってなかった
ホメオスタシスで吸収率上がってるようで便通も悪い
摂取カロリー減らすか
今日も午前中スロージョグ予定
昨晩は暑かったけど、肺に水が溜まりそうな湿度と
濡れた路面の中をウォークするよりはずっとマシだった
今日も天気不安定みたいだが、はやく梅雨明けしてくれ
最近通勤13km歩きや走りで行ってる
会社近くに温泉があって助かる
汗だくで水かけてサウナ水風呂コンボで歯磨き髭剃りして
風呂上がりに冷えたプロテインジュースと程よい疲労感
お日様を浴びて脳もフル回転
筋肉痛回復美肌効果
毎日こんな事できるのは温泉地で入浴一回350円だから
羨ましいでしょ！
>>782
24時間営業なのかな。いいねー。
朝ジョギングしてシャワー浴びたら半身浴以上の幸福感あるからそれもおすすめよ。
お金もかからないしね。 >>782
凄く充実してそうで羨ましいw
うちも頑張れは出来なくはない環境だからやってみようかな >>783
24時間というかAM２時に閉まってAM5時からって感じだね
うちの県は市内にそんな温泉が結構あるよ
温泉自体は市内だけで知ってるだけで20ヶ所くらいあるね
この間の豪雨の県です 今日もスロージョグしたがコースに日陰がなくてつらい
体重ほとんど減らないが帰った直後の瞬間風速で内臓脂肪レベルやっと１０．５達成
明日は午後から台風で雨だけど午前中曇りのうちに走ってしまいたいな
塩分補充してる人がいたけど今のところ特に必要ない感じ
一時間走って体重１．３ｋｇくらい減ったからそのくらい汗かいてるはずだけど
昼食取ったら喉が渇くから必要な塩分は取れてるんじゃないかな
汗に含まれる塩分は大したことないな
汗にも塩分が含まれますがその濃度は低く、体液の10分の1程度ですので、
夏の暑い日に2リットル汗をかいたとしても、汗から失われる食塩は多く見積もっても2gです。
スポーツドリンクに含まれる塩分濃度は、汗の成分に近いものが多いので、
必要量を飲むのは良いことなのですが、飲み過ぎ注意が必要です。
あ、違うか
ランニング中に麦茶６００ｍｌくらい飲んで体重１．３ｋｇ減ってるから
一時間で１．９ｋｇくらい汗かいて１．９ｇくらい塩分流出してるな
まあ一日に塩分１０ｇくらい食事で摂取してるから問題ないんだろう
小便からも塩分はガンガン抜けていくんだけどな
まあ聞く耳持たなさそうだからいいや
まあ普通の食生活してると塩分の摂り過ぎによる弊害の方が多いけどね
スポーツドリンクの塩分てだいたい500mlで0.5gくらいだよね
なので汗の量の倍のスポドリでプラマイゼロということかな
あくまで塩分の話に限るけど
汗掻いて補水だけして体内の塩分濃度が急激に下がることが問題なのであって食事でどんだけ塩分とってるかは別問題だよ
人は体内の塩分濃度が補水だけして薄くなるとバランスとるために補水しても吸収せず尿として排出しようとしてしまうから塩分も摂るんだよ
汗をかき慣れてないと汗で塩出まくるけど
暑さに慣れてきて汗をどんどんかくようになるとサラサラのしょっぱくない汗になる
そうなれば体内からの塩分流出も少なくなって熱中症にもなりにくくなる
自分の場合だと梅雨のはじめくらいはベトベトの汗で乾くとウェアや肌が塩でザラザラになるが
今くらいの時期になってくるとそういうのがないサラサラの汗に変化してくるんで
体が暑さに適応しているのが実感できる
普段、運動して汗をかいている人は熱中症になりにくいっていうしね。
ポカリスエットの粉末タイプを使ってみたけど水でもすぐ溶けるんだね。CMは嫌いだけど、大手企業なだけあって品質は優秀だ。
反対に、今までに使ってたトップバリューとクラシエのスポーツドリンクパウダーはなかなか溶けずに底に積もるから水筒を振ってから飲んだり、お湯で溶かしてから氷で冷まして水筒に入れてた。
顔舐めてしょっぱい人は塩飴舐めたほうがいいよ
普通に手足とかシビレてくるからね
台風が接近してるから曇るかと思えば青空
これはきついな
台風のおかげで風が吹いているので体温が下がって昨日より涼しかった
できるだけ日陰を伝って走るようにしたのも効果あった
汗も１．７リットルくらいとやや少なめで済んだ
走る前後で体重は１ｋｇ以上減るけど、実際に減ってる体脂肪はおよそ１００ｇ程度なんだよな
今日は仕事前に朝４時半から17km走った
もうそろそろ40歳になると言うのに良い事だ
老化って一気にくるのかなぁ
>>805
17ｋｍはすごいですね
老化は一気って言うよりじわじわ進行していって
普段以上の運動や疲れる仕事をしたときに、ある日突然それを認識するって感じですかね
でも、いろいろ調べると長距離走れば良いってもんでもないらしいので
少し調べてみてはいかがでしょう
極論ではジョギングはしない方が良いってものまで諸説出てくるので迷ってしまいますけど
自分はジョギングは効果あり派ですが、45分以上は弊害もあるっていうのを読んで
最近は7ｋｍまでに抑えています 夏になってランニングで大量の汗をかくようになったら尿の量が減ってしまった
アンモニアや老廃物が排出されないのは困るのでがんばって麦茶飲んでる
めちゃ暑いので、今日からかき氷ダイエット始めました
体重が減って基礎代謝下がってきたので摂取カロリーを少し減らしてみる
ご飯の量を減らす
雨と雲と湿度が去ったのはいいけど、やっぱり晴天の暑さはキツイね。
並木道になってる用水路沿いの遊歩道しかルートの選択肢がないや。
runtasticを使ってる方でニュースフィードに表示させない方法を知りませんか？
プライバシー設定で全て自分だけにしていますがアプリで見るとニュースフィードに表示されていて困っています
>>813
ありがとう今気づいたこれ他の人から見えてるの？
俺も自分だけにしてるしランタスィックのSNSもどきにも書き込んでないし誰にも公開してないつもりだった
良いアプリだけどアンインストールしようかな
特定されそうだし 月曜から最高気温33℃だの34℃だの地獄だな
もう朝食前に空腹で走るしかないか
起きてすぐ走ったことないけど水分とかどうすんだろ？ぶっ倒れたりしないか？
何キロ走るのか知らんけど
心配なら水筒や小銭持っていくといいよ
小銭は特に糖質入りの水分摂れるからね
コンビニがあれば固形物もね
いざって時にね
あ、でも起き抜けなら50～100Calくらいは糖質摂ってからが推奨されてる
低血糖防止と脂肪の効率的な燃焼のため
>>817-818
やっぱ少しは糖質と水分取らないといかんよね
消化に負担にならないように液体の何か 自分達はダイエットというよりジョギング愛好家っぽいけど
アラフォー世代はシミ対策してる？
最近気になってきて男性だけど美容整形行く予定
朝食前に走ってみようかと思ったけど空腹で断念
自分はとにかく起きたら食べないと運動なんてできない方だった
曇りがちで風があるから比較的楽だったけど
途中でにわか雨に降られた
にわか雨rも冷却になってちょうどいい
月曜から早起きしてできるだけ早い気温低い時間に走らないと死ぬ
いや夕方以降に走らない普通？
わざわざ夏の日中の日が出てる時に走る意味
そこしか時間とれないなら仕方ないけど良い選択ではないな
シミは構わないが皮膚ガンは怖いから日の入り前なら日焼け止め塗って走る
あまり強くないやつ
プラスで平日は夜しか走らないし休日は日陰コースに出掛ける
自分は河川敷コースなので早朝ですね
夏の夜に走ると盛り上がってる方たちのお邪魔しちゃいますし治安的に問題あり
熊鈴でもつけて接近を知らせようかと本気で考えましたよ若いっていいよね
空腹で走れるならこの時期は早朝が一番気温が低いわけだが
ほんと月曜からどうしよう
>>829
やれよ
やったら絶対スッキリする
朝ジョギングってそんなもん 運動部の子供の試合のため5時ごろ車で送ってったら早朝ランナーをたくさん見かけた
車が少ないと思って道路横切ったり信号無視したりしがちなので結構危ないと思った
みなさんお気をつけて
今、小道を走ってるけど蜘蛛の糸が絡んでかなわん
蜘蛛からしたら大迷惑なんだろうけど
街灯は始終続いてる所だから平気
脇道の歩道とかによく蜘蛛の出来立ての巣がある
3日走って300g減らしたのに1日で戻ってしまった
ホメオスタシスの逆襲
>>829
朝一で走るときは朝の水分補給した後にバナナをよく噛んで食べてるよ
消化いいし栄養バランスもいいからオススメ >>838
走り出して3日目？それじゃ効果は分からない。
3ヶ月目で面白いように体重が落ち出す。
しかも健康的にね。 落ちない人は体調に気をつけながらジョギング後サウナ入ってみて
体が燃え上がるよ
ホメオスタシス関係ない
水分が出たり入ったりしてるだけ
今日は午前中用事と筋トレで走れなかった
日暮れになってから走ってみる
晴れてきたので日中は無理と判断
膝痛めたらしばらく休養
片足ケンケンして少しでも違和感があるうちは走らない
一週間くらい便秘すると1.5kgくらい増える
お腹も張ってきて見た目悪いから改善したいわ
これまで夕方や午前中だったが、初めて日暮れの18時から1時間走ってきた
直射日光に晒されないということはこんな楽なものだったかと
勝手に心拍数が上がっていかないのが有難い
去年の夏も毎日歩いていたが先週から1日も歩いていない
早朝でも25℃でヤル気出ない
走るのは楽だったけど体重を見ると同じように2リットル近く汗をかいていた
>>849
その通りです 俺も一緒 片足ケンケン出来ない奴が走れる訳ない やっぱり気温上がるとバテやすくなるなぁ
先週と比べると大分ジョギングのペース落ちてる
バテるんじゃなくてカーディアック・ドリフトでしょ
体温調節のために心拍数が上がってペースが上げられなくなる
昨日は土砂降りの雨
1日で1.5㎏増えたが、今日は何キロになっただろうか
明日朝の計量が楽しみである
日暮れに走ったのは初めてだが、この時間になっても体感で蒸し暑いな
深部体温下がってないのかな
>>851
おはよう
慣れてくると物足りなくなるぞ
４時過ぎに走り始めて朝日を見る
これが気持ちいいんだ 久しぶりに走ってきた
体調崩したせいで1週間以上空いてしまったのと日差しが強くて結構こたえたよ
またペース戻さないとなあ
モチベーション上げの為にgps時計買おうと思うけどオススメありますか？
今のところガーミンの230jを考えています
230jは心拍数計別売でしょ？
235jの方が良くない？
てかGPSだけならスマホで良い気がするが
ちなみに俺は235jだがGPSの精度は東西南北はスマホと変わらんけど上昇下降の精度はスマホの方が良い
初めて朝食前におにぎりだけ食って8時から走ってみた
結果は自分には向いてなかった
すでに日陰はあまりなくなっててすでに暑い
もっと早い時間に走るべきなんだろうけど自分の生活に合ってない
それと朝は脱水してるから脱水症状が起きやすくペースが上がらなかった
早朝に走れる人は向いてるんだろうけど自分は夕暮れの方が向いている
よほどの早朝でも無い限り夕方以降が良いに決まってるでしょ
特に季節柄、日光浴びながら走るとか正気の沙汰じゃない
あと朝のジョギングは健康面でも害悪
うちの娘の高校の陸上部
夏休みなのに朝練とか言って８時から
集まってやってるよ
この暑いのに
朝練は昔もやってただろ
まあ今ほど暑くなかったかも知れないが
>>865
早朝組だか6時には切り上げる
この時期8時とか無理ですわ 部活や大会目的の練習のための朝練と健康やダイエット目的のジョギングを一緒に考えるのは違うよ
まず朝の運動は脳卒中とか心筋梗塞を発症させる事もあると懸念されてる
体がまだ解れてないうちに運動するのも良くないってのもある
なんかの大会のためとかでなく健康的な運動がしたいのであれば朝は得策じゃない
と言ってもやってる人は沢山いるから、自己判断で好きにするのが一番だな
8時じゃもう遅いですよ30度超えてます
気持ちいいのは6時くらいまでじゃないかな
自分は5時に起きてチョコひとかけとかバナナ1本食べてコーヒー飲んで
5時半くらいからスタートして1時間程度ですね
シャワーとか準備あるんで出勤考えるとこれがギリギリ
皆、北海道おいでよw
今時期は昼でも快適で本州ランナーには申し訳ない。
ただ冬の朝ランは最悪でマツ毛が凍っちゃうけどw
膝がもつのであれば夕暮れも走りたいな
左膝の下側がちょっと不穏になってきた
早朝なら夕方よりも湿度が低いからか涼しく感じるよ
真夏になれば日が落ちた時間帯よりも涼しいと感じる
ただ、けして朝ではなく「早朝」ね
2年間続けたウォーキングをもうやめたい
でも、やめたら太りそうで怖いし
アプリの歩数管理をみて
歩数が10000歩いかないと
恐怖さえおぼえてしまう
病気でしょうか
夕方は日差しがないってだけでアスファルトに熱こもってるから暑い。外的なコンディションか一番いいのは早朝だと思う。
10年以上サウナは汗が出るだけでダイエットや脂肪燃焼には無関係って言う人いるけど
ジョギング後の血管や汗腺への効果
体温上昇時の相乗効果とかものすごいんだけどね
食事制限無しや停滞期かなって思った時に騙されたと思って1週間くらい試してみるといいよ
バルクアップや高負荷時のトレーニングには向いてないけど
ウォーキングや軽めのジョギングには相当効く
体重105kgから73kgまで110日で達成した
一番は100kgオーバーの時でも筋肉痛や関節痛にならずに継続出来たこと
疲労回復にも良い
今の時期なら
比較的走りやすいのは
20：00から6：00までくらいだろうね
ウォーキングだったら19：00から7：00でもいけそう
>>879
そんなもんじゃないの？
それに、やめたい気持ちも大事にして、やめてみて太ったらまた始めればいいんだし 朝4時起きで筋トレなど準備運動した後、5時くらいから6時前まで走ってる。
私は朝6時からお弁当や朝食作りがあるから朝早い
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>863
今なら45・245・945の中からどこまでやるかでえらんだら キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
230使ってるけど、いつの間に24xが出てたとは
初めて時計レスに感謝
皆さん、膝が痛いって言ってるけど走り方悪いんじゃないの 足擦ってるとかつま先が外向いてるとか着地が前過ぎるとか
>>893
ダイエット板なので膝痛の原因は過体重がほとんど
むしろ膝痛出るくらい走れる人間は3ヶ月位で体重落ちて
痛みなくなる→「サブ4狙っちゃう？」な市民ランナーコースじゃないの？ >>894
継続は力
♂49歳
本日体脂肪率10.6%、内臓脂肪レベル1.0、体内年齢34 走り方はググれば分かるからね
このスレにいる人は色々調べてるんじゃないかな
>>864
>>886
>>890
245と945は予算的に厳しそうです
45は予算内ですけど230jより1万円も高いので迷い中です
それから初心者ですので心拍計は要らないから出来るだけ安くと考えていたりします
皆さん意見ありがとうございましたもう少し考えてみます 時計にこだわらずトレ記録が目的ならソニーのスマートスポーツギアとかどうよ
音楽聞けてGPSやら心拍データ取れて音声アドバイスもしてくれる防水イヤホン
>>898
初心者関係なく心拍計大事
私の初ガーミンは10Jっていう超初心者モデルだったけど、結局心拍計の必要性を感じてまだまだ使えるうちに心拍計付の235Jに買い換えたし
できるだけ安いのがいいなら旧モデルの35Jが良いんじゃない？ 食べるたびにどんどん体重が増えて行く
早く夕暮れランしたい
今日は心肺強化目的でスピードにフォーカスして普段7m30s/kmペースのところを6m30sまであげて走ったら4km地点で死んだ
他のジョギングスレ行くと6m30sはゆるジョグらしいがみんなサイボーグか何かなのだろうか
うーんまあジョギングで痩せるなら心拍計は最重要性能な気がするが
増え続ける体重に危機感を覚えて
とりあえずウォーキングして腹減らし兼汗出ししてきた
体重1.5㎏減って昼食、夕暮れランに備える
ガーミンとかブランドにこだわらなければ
3000円以下のスマートバンドにも心拍計はついているよ
計測値の信頼性も変わらないと思う
みんなオーバーワークにならないの？
週に3回、2kmをスロージョギングしてるけどオーバーワークになる
免疫がガタ落ちでクシャミ連発して身体は怠くなって足腰はガッチガチで階段登るのも負荷を感じるレベルにまで疲弊
この前4日くらい雨で走れなかったけど調子が良い
脚に力が入るし可動域も取れて柔軟に動かせる
因みに運動なんて10年以上はしてない状態から少しずつ始めて2ヶ月目になった
蒸し暑い26℃の朝10日ぶりにウォーキングしたけど後悔したくらい汗でベトベト
>>906
今の心拍数が表示されるまでのタイムラグは
ガーミンやEPSONが10秒前後なのに対して
そのへんの価格帯のやつは1分ほどかかるものもザラだから
よくレビュー等を読んで判断してから買うのがいいかも ウォーキング始めたんですが肩が凝ってしまって。肩こり体質じゃないのに。なんかいい方法ないですかね。
>>908
みんな初めからできてるわけではなくて、
少しずつ距離や負荷を増やしていってオーバーワークだなと感じたら休むなり負荷を減らすなりして調節するもんだよ
そうしないと体や関節がが壊れちゃうよ
あと体ガチガチや免疫があれになる人は蛋白質や筋肉が足りてないかもだからプロテインを少しずつ飲むようにすると元気になることもある >>912
アドバイスありがとう
結構毎日とか高頻度で走ってる人がいるように見えたから、自分のように短い距離なら週3くらいなら大丈夫だろうとやってみてたんだけど、疲労が蓄積されてまいった
様子見ながら休み入れて継続していこうと思う
プロテインは買って飲んでる
回復も早まるし筋肉痛も和らぐから助かってる 私も3年くらいずっと週2で走ってたのが、怪我して復帰する時リハビリの先生に体力取り戻すために毎日か1日置きで走れと言われて1ヶ月くらいそうしたけど、気力的にも筋肉疲労的にもかなり辛かったなあ
毎日走ってる人尊敬する
高頻度って逆効果だよね
疲れて上手く筋肉を使えない→疲労感だけ倍増→パフォーマンスは良くて維持、下手すれば落ちる
疲弊した身体を回復させるために栄養が使われてダイエットどころか余計に栄養を貯め込もうとする
オーバーワークで精神面にも悪影響(やる気が出ない、気分が落ち込む、だるい等)
高頻度でやってる人ってMAXの50%とかの力(距離)でやってるんじゃないかな
毎日80%以上でやるのは不可能だと思う
マラソンの高橋尚子なんかは毎日走ってたみたいだけどにわかには信じ難いなぁ
筋トレの世界でも昔の人とかはハードトレーニングを休まずやったと定番のように嘘をつくし
基本毎日やってるけどノルディックウォーキングとランが半々くらいですかね
天気悪い日や時間取れない日はエアロバイク乗ったりジムでエアロビやったりしてます
体力は続けてりゃついてくるもんだし疲労の問題はプロテインとかケアでどうにかなるもんです
運動後のプロテイン超大事
>>915
世界目指すようなマラソン選手って誰しも毎日必ず走らないといけないはず
一日でも休むと体が「あ、この心肺機能と走行機能いらんやんけ」と判断して能力ガタ落ちしておまけになかなか戻らないらしい
逆を言うとそれぐらい体に無理させてるような限界ギリギリの能力らしくて、
うちらの体では逆立ちしても到達できないまさに嘘みたいな世界なんだろね
平均１ヶ月最低1000キロ～
駅伝選手でも毎日練習で70キロ走ってた人がいたことある ガーミンのvivoactive3とforeathlete245ならどっちがいいかな？
風呂前、風呂後で
必ず後のが、体重おちてるのだが
どういう理由かしら
高頻度がマイナスって本業のランナーじゃあるまいし
自分の言い訳の免罪符だろ
情けねえ性格してんな
>>921
ラン特化なら245。他のスポーツもするならvivoじゃない 夕暮れラン行ってきたけど歩数計が見つからない
どっかで落としたか？
>>908
なるよこないだココに写真貼ったけどそのあと足底筋膜症になってしまってまだ痛みがあるよ
歩いただけなんで困っている 80代かよ
俺が通ってる運動場は毎朝60代や70代？が10kmくらい走ってるぞ
歩数系見つかった
走った後コカ・コーラが飲みたい
人工甘味料は好かないがダイエット中だからゼロを飲むか
当たり前のことをやったらダイエットに成功したよ
現在175cm78kg
空腹感と満腹感は純粋に血糖値だってことを知り
満腹感と膨満感は似て非なることであり膨満感を求めてはならないってことに気づいて
そして、わたしは社長さんであんまり体動かさないから
一日たった30分のウォーキングをするようにして
普通の当たり前の量の食事を一日三回摂るだけで
二年かかったけど体重が90kgから78kgに下がったよ
身長マイナス100までの体重なら楽勝で減る
そこからが本当のダイエットやでえ
Polar ignite予約購入して1週間使ってみたよ
質問受け付けます
ただ、活動量計は5年前のUP move以来久々なので
あんまり難しい質問には答えられないかもしれません
今日は7㎞のコースを日中ウォーキングして夕暮れにジョギング
これで2倍体脂肪が燃焼したはず
こんなのをずっと続けたら膝がもつかな
ウォーキングはそんなに膝に負担かけてないはずだが
男だけど日傘差してウォーキングするか
帽子だけではカバー範囲が狭い
おはよう！
ランナーのお前ら！もう走ってるよな！
日の出待ちながらジョギング最高だな！
こっちはそろそろお日様出そうだぞ！
今日も気合い入れろよ！！
4：30から6:30で15kmストレッチ含む
7:15:8:20温泉サウナ
8:50出勤
20時帰宅
21:00オナニーたまにおせっくす
22:00軽く飲んで寝る
4:00起床
毎日最高だぜ
ウォーキングやジョギングのウェアにわざわざ着替えるのめんどくさくね？
傍目からしたら、わざわざ専用の着ちゃって必死？プゲラwww
なんだが
スラックスやジーパンやクロックスで走る方がめんどくさいわ
>>931
全然成功してないじゃん70キロオーバー笑 まあぶっちゃけ言うと洗濯しやすい
水泳にも行ってるけど水着なんかプールにある脱水機かけて外に適当に干すだけだ
ジョギング形から入って正解だったよ。
ストレッチタイツって言うのかな、着圧で脚が楽。
最初は起きてすぐパジャマで筋トレしてたけど、着替えてした方が体が動く。
最近はランニングソックスとランニングシューズをバーゲンで新調して走ってる。
今まで安いのだったから違いがありすぎて
これがまた脚が軽しい膝が楽。
5キロジョギングがあっという間に感じるよ。
今のところは4キロは絞れたから、後3キロ絞って目標体重達成したい。
後、速乾性のある生地だから汗で服が重くならない。
かなり汗かくからこれは大事。
>>940
はたからみたらお前の方が笑われてると思うよ そうやって常に間違った選択を重ねていくからデブになるんだろうな
週末から連日走ってたら布ずれで乳首腫れてきて痛いんだけど
俺もついに乳首絆創膏デビューか
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>956
乳首ワセリンは基本ですね
プロテクトS1とかサラサラな専用品もありますけど
けっきょくワセリンが最強 女性特有の話でごめんなさい
スポブラしてても揺れて垂れてきて悩んでたんだけど
ブーバンドってものを買ってスポブラの上に着けたら揺れなくなった
簡易サラシみたいな感じで若干苦しいけど悩んでる人いたら使ってみてほしい
夕暮れランしてきたけど今日は暑かった
最後の方はやっと少し涼しくなったけど
日課のウォーク帰還
あーきっつい、久しぶりだなこの感覚
今年は７月の大半を楽させて貰ったから、尚更キツく感じるなあ
この120日間1日風邪でダウンした以外は最低10km
ウォーキング合わせたら15kmは動いてるな
日焼け止めの他に寝る前は化粧水やらシミ予防クリームやら以外と金かかる
走った後は脱水が続いて夜までずっと喉が渇くんだけど
アイスコーヒーを飲むと渇きが弱まる感じがする
夏のジョギングのあとのコカ・コーラゼロは確かにうまいな
最近仕事帰りに毎日会社から自宅までウォーキングしてるんだけど、実は筋トレだから毎日やらない方がいいとかある？
一応信号待ち以外で時速6km下回らないように早歩きで3時間ほど(約16km)歩いてる。
>>968
筋トレでも何でもない有酸素運動だから毎日やっても問題ない >>969
なるほど。じゃあ念願の100kg未満目指して30kg減量するまでこのまま平日は毎日続けます！ >>970
膝が少しでも痛くなったら3日以上休むんやぞ！ >>972
主に豚さんが頑張ってる板なんです。
みんなで励ましあってダイエットしようよ。 >>959-973
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 夏休みのせいか無差別にブタデブ呼ばわりする馬鹿が増えてるね
片っ端からNGしてっけど
>>961
有益な情報助かるーこの前安物買ったら痛すぎてジョギングどころじゃなかったから調べてみよう 超おデブさんの開ダイエット始の勢いの良さはなんだろう
極端な方向へ走る思考を改めた方が良い人が多い
結局肥満の原因もそこにあるんだよ
トレーニング科学も進歩して来てるのに未だに毎日やるのが良いとか思い込んでるから
ただの情弱
余力を残してやれば毎日できる
自分の中でキツイと感じるレベルの量なら例え有酸素でも毎日だとオーバワークになる
遅筋タイプであれば元々向いてる運動だから毎日出来るかもね
そして最初に張り切る人ほど一定の期間が過ぎたらやらなくなる傾向がある
早く痩せたいとかの理由なら運動を頑張るより食事で減量すればいいと思うよ
>>982
ジョギング＆ウォーキングあるあるだね
初見のぽっちゃりさんが頑張りすぎて消えていくのはほんとよくある
早く痩せたいのはわかるけど軽くなるまでウォーキングがいいです 相当意思が固いかガチで運動系の部活やってた人間じゃないと続くわけないと思う
高校生のとき本気部活で体いじめておくのは大事だとおもってた
あのときやってなかったら運動なんて好んでやらない人になっていたとおもう
>>984
だね、間違いない
無理すれば効果的って訳でもないからね
>>985
それは高頻度でやろうとするからだよ
疲労が蓄積されるとメンタル面にもダメージが来る
頑張った分しっかり体を休ませれば次回のパフォーマンスも上がるし運動意欲も湧いてくる 腹減らし兼汗出しウォーキング行ってきた
次スレ立てます
さっきちょっと外出ただけで死ぬかと思った
こんな中で運動とか絶対無理
日が沈んでも30度超えてたらジョギングしない方がいいのかな
危険と感じたら歩きに変えた方が無難だね
厨二感覚で限界がどうたらやってたら情けない死に方を晒すまであるからやめときや
mmp
lud20190821070554ca
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